1200キロカロリーの食事　part6

1200キロカロリーの食 ..

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 09:55:35 4hm37oyG
>>261
そんなわけないじゃんと言われても、1200kcalの食生活で51kg～52kgを
7年（24歳～31歳の今まで）維持しつづけて、健康体なんだから問題ない

ちなみに1200kcalダイエットのきっかけは23歳で禁煙してそれまでの50kg→54kgに
1年で太ったのがきっかけ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 10:01:12 VZZVswMv
>>257
自分（♂２１歳）と同じ体型だｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 10:01:42 4hm37oyG
ちなみに1200kcalダイエットやる前は全くカロリー制限せずに
食べてたけど（たぶん2000kcal前後）ヘビースモーカー（1日2箱）のせいか全く太らなかった。
禁煙したとたん太りだして1年で3kgも太ったので初めてダイエットに目覚めた。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 10:23:18 WhBlCZsx
>>263
男でそのスペックは軟弱すぎると思うけどな
まあ21歳ならこれからたくましくなるだろうけど

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 11:42:48 AzC1kNmm
>>262
だったら計算間違ってんだろ
小学校からやり直せ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 12:00:00 bcJWUH2I
基礎代謝だって1200割れなんだから
1200で維持は全然不思議じゃないけどな
デスクワークとかならそんなもんでしょ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 12:18:41 4hm37oyG
>>266
なんで噛み付かれるのか不思議
この前ジムにあった体組成分析機で計ったら
代謝量は1080kcal、内臓脂肪率　非肥満　体脂肪率22.8%（非肥満）
筋肉量　上半身　平均以上　下半身　平均以上　
で、7年も1200kcalを続けてる割には筋肉も衰えていないと
ジムのトレーナーが言ってたよ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 14:37:05 AzC1kNmm
>>268
お前の健康状態とかどうでもいい
120㌔㌍しか動いてないのかよ？
計算おかしいだろ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 18:21:49 4hm37oyG
そんなに動かないよ
仕事は在宅でパソコン使ってやる仕事だし後は家事のみ
基礎代謝が1080で運動量は100ぐらい

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:10:29 4hm37oyG
>>269が言いたいことはわかる
睡眠時間だって座っていてもカロリーは消費するんだからそれで計算すると
私の場合の必要量は1480kcalぐらいなのね
だからそれ以下のカロリーしか取ってないのに51kgのままというのはおかしいと
言うんでしょ
でもねそんなに簡単に計算どおり痩せることができたらこの板の人たちは
誰も悩まないって

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:31:02 bcJWUH2I
私も運動量はパソコン仕事で消費100くらいだから
1300以下にしておかないとだんだん太っていくよ。
万歩計付けても一日２００歩とかだし。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 22:25:28 WhBlCZsx
卓上の計算とウンチクだけで体重をコントロール出来る人なんて
一部でしょ皆思いどおりに行かなくて悩みもあるはず

基礎代謝の計算とか俺はもう信じねえし
その通り食ってたら運動しても体重落ちなかったもんよ

結局大幅食事制限で結果出たけど

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:51:13 alhuE11J
まあ、1日の消費が100くらいとか頭を疑うけどな。
でも維持してるのは本当だろ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:01:59 lTSAmcd4
維持してるのは本当だろうから計算違いだっての

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:32:26 KHOSaonI
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:53:47 d5IfxOCF
>>276
↑
俺それで計算したら2144kcalだった
金貰ってもそんな食う気しねえわ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:55:15 d5IfxOCF
ネットの計算機とか結果が全部バラバラだなあ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:06:08 d5IfxOCF
朝　ご飯145ｋ　納豆80ｋ　味噌汁40
昼　コンビニの中華そば380ｋ　サラダ140ｋ
夜　チキンステーキ180ｋ　味噌汁40ｋ　ご飯145ｋ

あとサプリ

運動直後－0.6さがったけど
水分と酒の補給で今日は増減無し

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 08:33:37 KHOSaonI
朝　いんげん豆の胡麻和え　ワカメの味噌汁　生卵　ご飯50g
昼　牛ロース焼肉80g　トマト　生キャベツ　冷奴1/2丁　ご飯80g
夜　ベビーチーズ2個　ナンタコス1/2　くるみ３－４個　糖質ゼロ500ml

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 08:49:26 6slD+VK1
朝　きゅうり一本
昼　トマト一個
夜　豆腐一丁

やばいよ！食欲無くて食べられないから、今、体は飢餓状態だよ。
秋になったら絶対に絶対にドカ食いしてリバウンドする！断言できる！
何か食べることができるものは無いかな？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 08:54:05 Z7NxVrSu
>>281
温かいものを飲食すれば？
内蔵が動くようになるよ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 08:59:11 6slD+VK1
暖かいもの・・・味噌汁とか？
やってみるよありがとう。
今の状態は激ヤバだよ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 10:02:33 KHOSaonI
単品食いしないで色々加えればおいしくなるし、栄養取れるのに

たとえば
①きゅうり+わかめ+たこ+ぽん酢　
②トマト+とろけるチーズ+レンジで加熱　　
③豆腐+ちりめんじゃこ+オクラ
③

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 11:04:55 FcIcy05Z
1日寝た切りなら1200kcalでもいい？
１７８ｃｍ８０ｋｇ♂

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 12:13:15 d5IfxOCF
>>285
体は人それぞれ違うからね
他のスレで聞けば1800～2500以上取れて怒って言われるでしょうね

半年～１年以上かけてのんびり落とすなら1200無理にする必要ないと思う。

1200で我慢出来る自信があって早い結果が欲しいならならメニュウーを
工夫しながら1200やってみれば良いんじゃないですかね

そのスペックなら運動無しでも4～5キロまでなら結構楽に落ちるはず
運動はするに越した事は無いですけどね。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:20:25 qocU8esE
昼飯をコンビニで
おにぎり（180ｋ）、スープはるさめ類（100ｋ）、サラダ〈50ｋドレッシングなし）。
これで腹は満足だし、おにぎりとスープはるさめ類はバリエーション豊富で飽きないんだけど、
あんま健康的な食事じゃねえよなあ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:46:22 mUPZyOcF
お昼がそれなら
夜は蛋白質と野菜、炭水化物は芋からとかにすればいいんだよ
一日トータル、二日合わせて、って考えてけばいい
日当たり必要な栄養素を三食に均等に分けて食べるなんて
いかにも学者先生の考えそうなことだけど、そんなん出来るの金持ちだけだから

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 00:07:31 c0DPgf4f
>>286
thankyou

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 01:56:36 uONW66t1
朝　目玉焼き110ｋトースト150ｋ
昼　マクドのチーズバーガ300ｋ位？
夜　牛カルビ360ｋコンビニオニギリ170ｋトマト40ｋ

今日はトータル1130ｋ位なんですど

中々難しいバランス良く栄養取るなんて昼はどうしても
仕事の都合コンビニかファーストフードになる
もちろん運動もして今日－200グラム

誰かが言ってた牛肉は太らないとか
俺もそんな気がしてきた今日この頃

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 02:02:14 uONW66t1
コンビニに売ってるカップメンのはるさめヌードル
あれは旨いね～あれはコンビニオニギリと相性バッチリだわ

種類結構あるけど俺はうま辛チゲが一番旨いと思う。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 02:38:23 0BcKhvrm
>>290
朝を目玉焼きとトーストを食べてる時点でバランスの良い食事とは無縁だぞ。
最近本屋に平積みされている「タニタの社員食堂」という本を読むと参考になるが、
基本は少量多品種の食事が低カロリーで栄養のバランスも良くなる。

> 誰かが言ってた牛肉は太らないとか
> 俺もそんな気がしてきた今日この頃
これも気のせいだ。脂ののったサーロインステーキなんかがわかりやすいが
牛肉なんて肉類の中でも脂が多い部類だぞ。それで太らなければもう何食べても太らんだろ。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 03:05:07 VKfi1glV
朝　Lチキ（２６０）　フライドポテト（１６０）　玉子焼き（９０）
昼　エビチリ（２２０）　Lチキチーズ（２７０）
夜　バナナ（８０）　チョコ（１００）　わかめ（２０？）

DVD見ながらだとゆっくり噛んで食える

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 06:19:07 VP0bwfWm
＞脂ののったサーロインステーキ
脂が多いのは当たり前だろｗ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 07:54:40 jUzQWoxo
自分も牛肉は太らない気がする。
ってか、1200kcal制限なんかしてると、どうしても油脂が不足気味になる所為だと
思うけど。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 08:15:42 8+cVFn+p
牛肉は太らないに一票

朝　ゆで卵、蒸し野菜（ブロッコリー、にんじん、ピーマン）、牛乳
昼　牛ランプステーキ120g、ブロッコリー玉ねぎ炒め
夜　ナッツ小魚１つかみ、ベビーチーズ2個、冷奴２分の１、糖質ゼロ500ml

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 09:45:05 xZJ+Zhqi
昨日の>>281だけど

みんな、ありがとうな
ワカメをたっぷり入れた味噌汁を少し冷ましたのを食べることができたよ。
この調子で食えるものを増やしていくよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 10:27:30 8+cVFn+p
牛肉のほかにナッツも太りにくいと思う
ナッツの種類にもよるけど
経験からいくと

太らないナッツ
アーモンド、くるみ、茹でピーナッツ
太るナッツ
カシューナッツ、マカデミアナッツ、バタピー

栄養成分的にどう違うか不明だけどあくまで個人的な経験から

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 13:53:36 pIOpFh9Q
やっぱり油分の不足はあるよね
自分はアボカドやナッツでとってる
牛肉は高いイメージで買ってなかった

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 13:55:47 HI6G0lxm
油不足すると逆に体重減らなくなる

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 17:42:05 s+1a5PGP
>>297
まずは言葉の使い方から勉強しなおせ！低学歴のテメー

それと食いたくなければ食わなければいい。
おまえいつくだ？
いちいちそんなくだらねーことまで人様の意見が必要か？？？
まったくテメーってガキってホントに糞ガキだな。
死んじめーてめーなんか。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 18:24:39 WLu4/nTv
あいたたた・・・

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:16:08 O3cXByUV
油分は鯖缶で摂ってるわ。
DHAもEPAも豊富だし、炭水化物もほぼ無いし最強だわ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:37:50 gHI7x5Zp
たこやかきって意外と低カロリーなのかな？
たまには変わったものも食べたい･･･

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:43:01 VelcVXjG
>>303
油多過ぎだろ鯖

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:13:26 O3cXByUV
>>305
ナッツほどじゃないだろ。
鯖缶1缶190gくらいで、油分は19g、360kcalくらいか。
ナッツだと100gで50g以上が油だろ？
100gも食べなけりゃいいけどさ。
牛肉よりも分量あたりはむしろ少なめだよ。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:35:32 tNDHJsBe
朝　飯145ｋ　納豆80ｋ　サプリメント
昼　玉子サンド320ｋ　
夕　牛ステーキ400ｋ　野菜サラダ140ｋ

ランニング後水分補給しても63キロ台になってた
3ヶ月と少しで11ｷﾛも減量出来たようだ

牛肉食うとき米は食べない事にした
何となく何かいい感じだよ牛肉
単純に牛肉ウマー♪

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:39:58 tNDHJsBe
サントリーの角ハイボール缶旨いよ
サントリー以外のハイボールは終わってる

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:49:08 tNDHJsBe
アーモンドは食いだしたら止まらんから
俺はパスしとこうｗ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 01:07:24 4jilDTyU
雑酒では麦とホップがダントツに旨いよな
スレ違いだけどここ酒好きが多いみたいなんでワルノリ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:29:23 4jilDTyU
朝　アボガド２分の１、ダノンビオ、ゆで卵、トマト１個
昼　（回転寿司）大トロ１、アジ×１、ほたて×１、甘えび×２、ハマグリの味噌汁
夜　ポトフ（キャベツ、茄子、トマト、ピーマン、ソーセージ）、小魚アーモンド少々、冷奴３分の１、ウーロンハイ２杯

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:57:26 pRiun1Mq
やってしまった飲み会参加して
情けない
明日の朝体重計乗るのが怖い
焼き鳥やら色んな物いっぱい食って
生ビール数えきれん程飲んでしまった
酔って運動一切出来てない
明日後日からがんばるしかない
自制心の無い自分が情けない

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 06:24:48 2efn2+Jk
酔ってますなぁ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 12:00:42 9NKrCHay
出張で朝食はビジネスホテルのバイキング

朝　納豆、温泉卵、レタストマト、昆布豆、切干大根、冷奴、ご飯半分、ワカメ味噌汁、トマトジュース、スイカ
昼　ざるそば
夜　茎わかめ、ハバネロビーフジャーキー、ハイボール２缶

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 12:51:52 4StE8616
寝たきり老人とさして変わらない生活してるので、１２００キロカロリーでも多すぎるわ。
８００位に押さえるようにしてるけど、物足りない。
でも、消費出来ないから摂取しちゃ駄目なんだよね．．．悲しい。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 13:24:23 u3FD093m
性別くらいかけよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 13:49:15 9NKrCHay
>>315
入浴の時に冷水シャワーで褐色細胞を刺激したら？
運動できない時は痩せるのに特効薬的効き目あるよ。
ピンポイント冷水シャワーを当てる場所
①鎖骨の下
②両乳房の下
③わき腹
④太もものつけ根

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 15:20:27 Mfrvi6a5
↑乳房なんてカキコすな！
男だったらキモスギだろが。
まったく女ってどうしてこうも自己中心的なんだろう。
呆れるぜ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 16:02:48 krSRT/UK
>>318私は女だけど怒る気持ちなんとなくわかる。男性もいるスレで生理話とかもね。ごめんよ。

朝→バナナジュース（冷凍バナナ1本、豆乳+無脂肪牛乳、プルーン2個）あんパン1個、コーヒー
昼→ご飯、野菜とひじき煮物、わかめと豆腐の味噌汁、トマト1個、きゅうり1本
夜→カロリーメイト2本、生姜入り紅茶

結構いろいろ食べてると思った。
きっちり計算すると1100kcal足らず。ここ1週間では1000kcalきる日もあります。
今週中に海に行って水着姿を晒す予定があり、そのために急激に痩せてみたけど、
それが終わったら1500kcal以内に上げる予定。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 17:08:56 fNAjR5Fm
停滞期じゃないすか
食事を減らして減量してると落ちなくなる時期ありますよ

ハードトレして食事減らして落とした自分も急に落ちなくなったよ体重
それどころか少し食う量減らしたら増えそうな勢いだった。

元々レスリングやってたし燃費悪い体してる方なんだけど
一日絶食しても落ちん時は落ちんかったで

食事減らすだけでスルスル落ちるのは最初だけだと思うけどなあ
それかかなり太った人くらいでしょ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 17:31:08 fNAjR5Fm
人間食う量少なくても平気なはず
大食いのが健康に悪いはず

歌手のGACKTのおっさんも一日に食べる量は女性の半分以下で
炭水化物も一切食わんらしい

そこまではちょと真似できないな（´Д｀）

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 17:32:04 jIZxbgj+
そんな特別な例出すな

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 18:30:03 JtD2wPEY
>>319
別に太りたいなら構わないけど、ダイエット終了と同時に摂取カロリー
上げるとものすごいリバウンドだよ。

前に似たようなことして海水浴終わったーダイエットおわりー！！
て普通の食事戻したら48kgだった体重がダイエットで43kgになって
それが瞬く間に52kgになったよ。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 18:38:42 uG6YWUJ/
1500くらいじゃいくら省エネ体質になったってそんな一気に太らないよ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 14:27:19 +ICd/xBn
実際に炭水化物を一切食べないで、タンパク質と脂質を中心にすると食事量は減るし、強烈な空腹感やイライラを覚えずに済む。
1200kcalにしているのは、基礎代謝を割らないようにするための目安。
楽なダイエットだよ。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 14:35:13 IZ3zb1iu
>>325
あなたの1200の食事を具体的に何食ったか参
考の為に知りたいですけどね

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 15:19:54 IZ3zb1iu
酒さえあれば

炭水化物別にイラネ
　

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 16:33:07 SUpTJbBk
>>326つアトキンス

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 21:57:34 Qvw2gx0I
>>323
それは何にも考えずに以前どおりの食事に戻したからだろ
基礎代謝は体重によって決まってくるんだから食事戻したら
リバウンドするのは当たり前

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 01:52:06 PBIcdg30
朝　ご飯145ｋ　納豆80ｋ　味噌汁40ｋ
昼　コンビニの冷麺392ｋ
夜　牛ステーキ400ｋとサラダ　角ハイボール

ランニング8キロと筋トレ後一瞬62キロに！
12キロ減量成功かと思ったら

晩飯と自作角ハイボールガブ飲みで
（´Д｀）63.7キロに戻った。　

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 02:26:22 PBIcdg30
サントリーの角でハイボールを自作したら飲みすぎてしまう

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 09:52:56 PBIcdg30
アトキンスダイエットて
酒もコーヒも駄目て書いてあったけど
そんなダイエット寝たきり老人か仙人か病人にしか無理じゃん

若者は酒やコーヒガンガン飲まないと逆に太る

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 12:36:49 JvLi2xRv
酒もコーヒーも好きだけど飲まないでも平気だけどｗ
つか、全然寝たきり老人でもなんでもないじゃん。
要は自分にあってないだけだろ？

自分にあってるダイエットをやるか、多少の我慢をしてダイエットするかはその人次第

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 12:49:30 Ap4vG0Ki
栄養の知識も無く一度はブクブクになったような奴に言われたくないな

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:09:31 PBIcdg30
>>333
発言がちょと悪かったかもですね　すいませ

自分には絶対不可能な内容すぎる～と思っただけす

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:17:41 PBIcdg30
確かに俺は栄養の知識は全く無いです。
俺のダイエットは単純で食う量減らして運動だしね

（´Д｀）アトキンス式の方怒らないで・・

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:38:14 Ap4vG0Ki
炭水化物ってか糖質を摂らないとそもそも空腹にならないので
ダイエット中の食欲のコントロールが楽になる
糖質が入ってくると血糖値が上がって満腹感が出るわけだけど
これが下がるとまた空腹になる
ＧＩ値はこの上がり下がりの早い遅いの数値で、落差の大きい砂糖などは
カロリーに比して空腹感が早く来てしまい、辛い我慢の時間が必要になる

糖質をカットすると肝臓がアミノ酸を原料に糖新生を開始して糖を供給する
糖質をずーっとカットしてると糖新生によって血糖値が乱高下しないため
満腹感も空腹感も来なくなる（食事の時間も分からなくなるけど）
もしアミノ酸すら無くなると脂肪を分解したケトン体が脳のエネルギーに使われる

アトキンス式は糖質さえカットすれば肉とかはいくらでも食っていいという
ちょっとずれた方式なので、実際にはやり方を少し変えた方がいいと思うけど
ローカーボとかとある程度基本的な考え方は一緒

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:43:50 Ap4vG0Ki
アルコールは肝臓で分解されてその際に熱産生し体外に排出され
アミノ酸として体内で利用出来ないのでどれだけ飲んでも太らない
ただし、要するに解毒してるわけで肝臓にかかる負担は大きくなるが
実際にはアルコール100％なんて酒はないので、糖質が入ってれば
その分はカロリーになる　これは非常に広い意味では炭水化物を
摂取してるのと同じだから>>327はある意味そのとおり
が、“酒のんでる分ご飯減らしてるから炭水化物とってねーし”
と思ってるならそれは間違い

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:51:33 2MF+dFBF
>>337
期間限定で糖質、炭水化物カットは効果あるだろうけど
結局どちらもとらずにはいられないからリバウンドしやすいの？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:07:27 Ap4vG0Ki
とらずにいられないって何？
ダイエットのリバウンドは単純に、下がった体重に食事を合わせないからだよ

URLﾘﾝｸ(www.analog-network.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.analog-network.co.jp)
人間が日当たり摂取しなければならない糖質量は理論的にはゼロ
ただし短期の場合（長期のデータがないので不明、というのがより正しいか）

下げたあと玄米・全粒小麦・そばなどの低ＧＩ値食を中心に
日当たり量を抑え、かつカロリー全体としても
下がった体重に合わせた量にすればリバウンドなんてしないよ
ダイエット（本義的には食生活の意）は一生続けるものだから

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:37:06 LZ5BjPPJ
期間限定ダイエットと考える自体が肥満の脳内ルール

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:45:07 EM1rm/pz
自分にあったダイエットってもちろん大事だと思うけど、
やはりＰＦＣバランスを考えて食べないと、長続きはしないと思う。
一時的には痩せる（やつれる）かもしれないけど。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:46:27 6YfwzT7z
とらずにいられないってのは生涯とらずに生活するのは大変そうだし
炭水化物抜き・糖質抜きダイエットが一番過食しやすくリバウンドしやすいって聞いたから

自分は体重落ちて維持する段階に入ってきた今はどちらもそれほど食べたくならないけど
リバウンドしやすいって聞くと怖いんだ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:59:20 6O999j9d
>>343
仕事で昼食は人とあわせないといけないとかあるからね。
お気持ちわかります。
朝と夜だけ糖分ぬきでも十分結果出るよ。
長いスパンでみたらいけるとおもう。
糖分抜きをこころがけてるとそのうち糖分を欲しがらなくなって不思議。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:06:05 PBIcdg30
具体的な食事例が知りたいですけどね参考にしたいので

理想としては炭水化物を減らした食事を目指したいけど
しかし一度出勤したら飯はコンビニか外食しか選択肢は無い・・

人間に糖質は不要なんですか・

不要でも糖質含まない物て
糖質ゼロの発泡酒しか思いつかへん

もう酒のみで生活するか（´Д｀）

　

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:07:07 Ap4vG0Ki
過食はダイエットのやり過ぎによって脂肪が極端に減った結果
レプチンが途切れることによって起こるのであってローカーボは関係ない
まぁ、糖質制限からいきなり元の量へ戻すと糖新生にブレーキがかかるので
空腹感が急激に強くなり食べてしまう→血糖が乱高下するせいで
食べたはずなのに短時間で空腹、のサイクルに入ってしまうことはあるかも
ＧＩ値を考えて量をコントロールしつつ復食すればリバウンドしない

だけどダイエット業界って適当な俗説がまかり通りまくってるね
タニタのレシピ本、メニュー自体は美味しいし使えるけど
“一日５食に分けて食べると太ります”というトンデモを
管理栄養士（人体生理学は専門外）が堂々と書いちゃう世界だしね

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:14:59 Ap4vG0Ki
コンビニなら、サラダ（ドレッシングにゴマを選ぶなよ）＋おつまみビーフや焼き鳥
（ただし塩分が問題）

外食ならセット物（＋ご飯とスープとか）をやめて単品＋サイドメニューで野菜
付け合せの揚げポテトとコーンははずしてもらえ
定食頼んでご飯を半分残してもいいわけだし

酒飲みなら夜はサラダと刺身１人前に蒸留酒飲めばいいじゃん

まぁ完全に糖質を除く必要ないと思うけど
サンドイッチやコンビニおにぎりメインじゃ栄養素が普通の食生活から見ても
バランス悪いけどね

348:319
10/08/11 15:58:57 ckg90bA2
昨日のメニュー
朝→バナナジュース（冷凍バナナ1本、豆乳&無脂肪牛乳混合120ml、プルーン2個）
昼→ハーブチキンピタサンド、アイスコーヒー、わかめサラダ、ヤクルト
夜→豆腐チゲ、ナムル盛り合わせ、ひじき煮物
合計→1120～1200kcal程度(夜が外食だったで油の量等が不明なため)

昨日は海に行き無事に水着姿を晒したので、今日は1300kcal、明日以降は1500kcal程度まで
上げる予定でいます。

～1200kcal食は10日足らずの期間でしたが、それまで食い過ぎだった食生活を改めさせられた
とても有意義な期間でした。
メニューを考えれば結構いろいろ食べて大丈夫と気付いたし、今まで週2で通ってたプールのほ
かに毎日のエクササイズも習慣づいたし。
恥ずかしながらこの板で見つけたタモリ倶楽部OP尻振りダンスが習慣のひとつになった。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:06:37 beQtGFgO
>>345ものすごい馬鹿デブには炭水化物抜きは無理
顔文字肥満体はやめとけ　

>>345＝馬鹿　　

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:07:24 BOKkrVLq
800kcal制限に慣れると1200kcalとか余裕すぎる
週1で好きなもの食べるって感じにしてるけど月に2.5～3.5kg痩せれるよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:41:44 JvLi2xRv
そもそも800kcal制限に慣れられないだろうがｗ
だから1200で苦戦してるんだよ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:45:23 lt0N+zE+
>>345タンパク質の食材が分からないん馬鹿なんだね

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:55:09 BOKkrVLq
>>351
筋トレと同じ理屈だと思うよ
800kcalを軽々とこなすには500kcal制限に挑戦しないといけないみたいな

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:58:43 JvLi2xRv
>>353
だったらここにいる人達は
1500kcalを軽々こなすために1200kcalに挑戦してる、と考えればいいってことじゃん？
800kcalなんて普通に働いてたら生活に支障をきたすよ・・・自分の場合はね。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:59:24 PBIcdg30
>>349
いや現在はそれなりに絞られた体であります。

>>352
何故タンパク質？
何の話すか？
一応プロテイン飲んでますけど？？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 18:08:01 JvLi2xRv
>>355
自分も栄養に詳しいわけじゃないけど、糖質０にするこを考える必要ないんじゃない？
あとプロテインって飲むだけじゃ痩せるどころか太るだけだけど、ちゃんと筋トレとかしてるんだよね？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 18:08:57 BDgu0Zu8
カロリー抑え過ぎてみんなイライラしてますね＾＾

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 18:11:00 PBIcdg30
はい一応5月から毎日欠かさずやってます。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 18:30:28 Ap4vG0Ki
筋肥大を起こすための筋トレは毎日やっちゃダメなんだけどね
あとプロテインにもしっかりカロリーあるからね
どっちかっていうと>>330とか>>290とかみてると
あなたの場合プロテインは食餌から不足する蛋白質の
補助に回ってる感じかな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 18:55:27 PBIcdg30
>>359
確かにそんな気がします。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:10:21 PBIcdg30
減量より減量済みで維持してる人のが多そうですね

最近は運動しても運動直後落ちるだけで
水分補給で戻る感じになってきたので
炭水化物止めるか糖質減らしたいなと思い
人のメニューを参考にしたいなと思っただけっす

何か～教えて君みたいになってきたので今後はＲＯＭときます。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:24:10 fTDfu7nb
1200で減らないわけないだろ
計算も出来ないアホが

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:33:30 gAfQHCgJ
>>359
一番効率的な筋トレ回数は週に３回程度なんだよね

>>362
食事制限だけで減量できるならプロボクサーも簡単に減量できますねｗ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:48:40 fTDfu7nb
プロボクサーも食事制限すれば体重減る
どうして馬鹿には馬鹿な擁護が付くんだろう>>363

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:56:05 BOKkrVLq
カロリーは絶対だからな
基礎代謝1600の奴が1200kcal摂って痩せないはずがない
光合成とかでもしてないと痩せる以外のことはない

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 20:03:46 Ap4vG0Ki
>>361
自分は現在減量中、♂167.5ｃｍ　54.4ｋg　体脂肪13～14％　BMI19.4
目標はBMI19切り

主な糖質としては玄米かブランフレークを合計で120g
蛋白質はマグロ、カツオ、鮭、いわし、たこ、いか、貝類
あるいは大豆（絹ごし豆腐か無調整豆乳）、スキムミルクから40～50g/日
これは食品の量じゃなくて含有蛋白質の量ね

野菜はブロッコリー　ピーマン　トマト　グリーンアスパラ
あと最近はよく店頭にあるからナス
嵩はレタスやキュウリ、水菜などで増やす
これらはほとんど水と繊維で栄養的にはスカスカ
あと茸を積極的に食べてるかな　使う油はオリーブオイルだけ
大体1200kcal前後でサプリ等の補助が無くても
栄養所要量は満たしたメニューが作れるよ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 22:30:52 xrTfvWy+
>>366
IDがゴキw

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 16:15:18 vYhLpMWM
朝　わらび餅
昼　ココイチカレー（ハーフひれかつカレー、ご飯半分残す）、野菜サラダノンオイルドレッシング
夜　大トロ３、アボガド１、ヤリイカ１、えび・ほたてのてんぷら、ビール中瓶１

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 07:50:32 DukNQspp
朝　トマト1個、チーズ１切
昼　牛肉もも肉150g、小松菜炒め
夜　オクラの酢の物、岩がき、ニシ貝5個、アジ南蛮漬け、イカ煮物、梅茶漬け半分
　　ビール生中2杯

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 09:18:14 z4tmlTBC
朝　野菜ジュース
昼　菓子パン3つ、アイス1つ　
夜　納豆、ごはん1膳

昼だけで1000kcal近くいってしまうが止められない。
夜の空腹は青汁を飲みます。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 12:14:42 h/30wRE5
70キロあった時ベンチプレス余裕で110キロ上げれる力があったのに

モデル体系目指して食事量減らしたら筋トレしてるのに
100キロをあげるのが限界になってしまった。
減量でこれからまだまだ力を失う事になりそうだ。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 12:50:08 h/30wRE5
誤爆失礼

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 13:15:33 luRBQNil
>>371
筋力を維持したまま痩せるなんてほぼ不可能だよ。
減量しつつ筋力を維持できるならボクサーは苦労しないからね。
ダイエット中はいかに筋力を落とさないかがポイントだよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 21:18:33 4N/GAe08
朝　（吉野家）鮭、わかめの味噌汁、味付け海苔、ご飯２分の１
昼　（ロッテリア）ハンバーガー、シーザーズサラダ、アイスコーヒー
夜　冷奴、めかぶ、チーズ１P、ハイボール3杯

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 14:55:00 JFJeOHF6
>>347料理の出来ない一人暮らし

376:347
10/08/15 15:47:55 gdUnmc54
>>375
何？>>347は>>345が
＞一度出勤したら飯はコンビニか外食しか
っていうから、そういうやつでもローカーボを実践するには
どうしたらいいか？っていう例を示してやっただけだよ
コンビニ食と酒飲んで１２００ｋｃalダイエットやろうってのが
スタート時点からしてズレてるとは思うけどね

自分のやりかたは>>366の通り
家族の分のご飯作りつつ自分の分は別メニューで作ってる

ついでに自分は別にローカーボを推奨するわけでもないし

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:23:34 j52beuF1
コンビニでも鯖缶やらおでんやらあるだろうに。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:22:20 qUd2q3ge
>>370
菓子パンとアイスは最凶

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:30:43 4YvQ+5yK
ローソンでカステラパンの菓子パンカロリー凄かったよ
一個で480kcal

ありえねーだろ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 23:17:31 kvVxJuiO
菓子パンは大体そんなモンだよ　１個400kcal前後
１個で１食分くらいある　中身がほぼ全部糖質だからな
ドーナツもすごいぞ　１個３００kcalぐらいある
正直おやつと呼べるか？っていうレベル

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 23:47:00 ryfPJt/e
1200でもかなりの量と栄養取れるのにね

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 00:04:49 F2GJ4Qei
>>380
あほ
脂質もかなりあるわ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 00:37:31 MGdMhqqg
>>380
ものによるっつうかクリームとか挟んでるのはそうだね
ドーナツのことを言ってるなら揚げ油分だからその通りだけど
ただ菓子パンのカロリーが高いのは粉と砂糖がメインだからだよ
URLﾘﾝｸ(www.ryoyupan.co.jp)

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 00:38:54 MGdMhqqg
間違えた>>382

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 02:58:14 SfrbldfI
>>383
こらまてｗ
それをみて脂質が少ないと言うんか
あんぱんと蒸しパンが脂質少なめ
まともなカロリー計算できてねーし

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)　お似合い鴨

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 03:36:17 PL2zEOQs
一つで軽くオーバー。そら怖いお。

78/106:名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2010/07/28(水) 13:52:39 ID:0O4wP9kU
URLﾘﾝｸ(www.fujipan.co.jp)
メロンクーヘン　1403kcal
今日スーパーに行ったら売ってた。怖いお。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:48:01 cMi6piHJ
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
>来年２月に公開される映画「あしたのジョー」で矢吹丈を演じる「ＮＥＷＳ」の山下智久（２５）と、
ライバル力石徹を演じる俳優・伊勢谷友介（３４）のボクシングショーツ姿が初公開された。
腹筋・背筋を３０分間やり続ける筋力トレーニングに、１日１２００キロカロリーに抑える食事制限を始めた。
その結果、体重は６２キロから５３・５キロ、体脂肪率は１４％から５％という肉体改造を実現。

俺達の山Pも1200kcalだったとは！
てか伊勢谷ｗｗｗ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:52:10 ZhNLPeDa
URLﾘﾝｸ(s.cinematoday.jp)

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 12:34:04 hC237Apc
毎日の食事を1200kcalに押さえて３週間近いけど、スルスルと３キロ落ちて、66キロでストップした
毎日30分は優酸素運動もしてます
停滞期かな～

ちなみに毎日の食事は
朝→プロテインダイエットシェイク200kcal
昼→ふつうに社食で700kcal
夜→肉入りサラダ200kcal

で1100kcalプラスアルファ。

慣れたのでおなかはそれほど空かない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 15:56:15 d78G8sVV
二日前に目標体重の62キロを切りました

結果的に約13キロの減量になったけど
今腹とか脂肪が全く無い
運動と筋トレも併用したから今は最高の状態

今後は維持する方向で行く
昨日とか1500か1600位食ってるけど維持出来てるようだ
様子見て今後の量を決めて行く予定

3ヶ月と15日続けた1200の食事は卒業します。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:04:06 LWexfZ6S
ブリトニーが1200kcalの食事でダイエットしてたらしいね
これに筋トレと有酸素運動追加してたみたいだけど

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:31:42 ScHXhE/g
絶食三日目。
本当に動けない。
1日カロリー1200では取りすぎだと思う。
500カロリーもとれば十分！
だが絶食は話が違うな。
食欲は皆無だから空腹で辛いとかは一切ない。
だから続けたいのに、体に震えが起きて動悸が半端ない、兎に角寝起きどうしようもない吐き気に襲われる。
もうやめたいけど、食べ物が口に入らないし気持ち悪くて受け付けない。
もうやめるんで誰か教えて。なに食べたら回復する？
絶食スレでは精神力の問題！とか三日間とかはありえない短さなので
健康ダイエットのスレきました。
たすけて…吐くものないのに吐き気がとまらない…

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:35:21 IpRTOTh1
>>392
救急車呼べよ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:15:41 d0jktgY7
>>392
天国で待ってますね＾＾

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:41:56 BiPZcTVE
>>392
絶食明けにはお粥とかって聞くけど、
そんな悠長なこと言ってるヒマなさそうだから、とりあえずなんでもいいから栄養あるものを胃に入れろ。
熱中症対策で水分と塩分と糖分をしっかり摂れ。
ポカリがあるならまずはそれを飲め。
あと救急車呼べ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:20:47 uUS5wOda
>>392
病院にいって点滴を打ってもらいなさい

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:25:17 jU0cc5uM
>>392
最初の回復食はお粥の上澄み液が鉄板だな。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:11:34 uKmtCsGL
たまに濃い味のガッツリしたもの食べたいなーってなったときに
無印の素揚げポテトチップスに振り掛ける味付けパウダーシリーズいいよ
スナック菓子の味付け粉をそのまま売ってるみたいなやつで
コンソメとかカレーとかチーズとかいろんな味があって1袋30円約10kcal
野菜炒めたやつとかに振りかけて味付けに使ったらいい感じ
味さえそんな感じなら中身が底カロリーでもかなり満足感あるよね

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:13:15 lP1MkBaG
最近、1200kcalの食事（調理油なし）に、味気ないから入りゴマを軽くすったやつを
いっぱいかけてるから、明らかにカロリーアップしてるんだけど
まったく太らない。むしろ、お通じが超よくなって痩せてきた。
カロリーを気にしてゴマも制限してる人、ゴマは大丈夫だからとるべし！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:23:06 6aJeJibR
旅行中の食事

8月16日
朝　トマト１個
昼　（サービスエリア）山菜そば（そば半分）
夜　（旅館）そら豆、さざえ、すき焼き小鍋、枝豆ゼリー寄せ、じゅんさい酢のもの、茶そば（半分）
　　てんぷら海老だけ（他残した）、鮎塩焼き、ビール

旅行中に1200kcalを守るのは難しい。
もったいないけど、出た夕食の半分ぐらい残した。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:31:35 6aJeJibR
朝（旅館）　温泉卵、鱒かす漬け、ふき、わさび漬け、湯豆腐、海苔、山いもとろろ、ハムサラダ、
　　グレープフルーツ、ご飯３分の１
昼　ざるそば
夜　缶ビール、チーズ1切れ、トマト1個

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:41:52 AUgZnn4q
↑えらい！

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:45:06 AUgZnn4q
>>401
自分の今週旅行だったんだけれど、昼は山菜そばだった。
夜と朝はバイキングだったんで、夜は炭水化物は避けた。
でも朝は気がつくと納豆ご飯を食べてたw
昼はやけになって天丼を食ったもうた。
でも色々歩たんでむしろ痩せてたよ。

まあ旅行は楽しく、ダイエットはそのあとに厳しくでいいんじゃないのかな。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:49:18 MGdMhqqg
>>385
あくまで炭水化物のウェイトが多いっていう話
蛋白質系は肉でも赤身を選んで茹でた後煮汁はこぼすとかで
カロリー抑えられるんだけど（ただ栄養も流れてしまうのが難）
粉物はどうやってもカロリー抑えられん
ベーグルなんかは油使わないで作るけどハイカロリーだし
別に自分は菓子パンなんか食わねぇよ

>>400
てんぷらは、出来るなら衣をはがして中身だけ食べるといいぞｗ
まぁ大人数だったりするなら「何やってんの？」みたいに見られたりするからな～
確かに外で食ってコントロールするのは難しい

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:54:47 By1V9qAk
>>393->>397
スレチなのに優しいレスありがとう！
涙出た。
あの後一気に頭が真っ暗になって失神してしまって、さっき目が覚めました。
栄養失調で気絶してたんだと思う。
目が覚めて回復食のお粥と味付ける塩っけが無かったので
胡麻昆布入れて食った。
それがまじ上手くて自分の気持ちとは裏腹にお茶碗に二杯も食ってもーた。
本当は少しずつで絶食と同じ時間かけないといけないのに。
うめー！うんめー！ってお粥がこんなうめーもんなのか！と泣きながら食った。
そして自分の馬鹿さに泣けた。
鏡見たらやつれまくってるわｗ
もしかしたらこのまま続行してたらやばい体質になって拒食症になってたかも。それにしても食い過ぎて胃が破裂しそう。
以上～真夏の過激なダイエットより～

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:10:07 1CfEe7gP
>>405二度と来るな
気分悪いわ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:54:09 Cu0AW72V
>>403
私も今体重計にのったら旅行前より減ってたｗｗ
1日に温泉7回も入ったのが効いたみたい。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:53:39 CFn8Mlsy
>>291
はるさめヌードルのカロリーが低いからと言っておにぎりを一緒に
摂取するのはかなりマズいと前にテレビで見た
その組み合わせ、デブまっしぐららしい

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:20:10 b0qyEqNE
温泉って脂肪燃焼効果があるっていうよね。
自分も１泊旅行で２回（サウナを含む）温泉に入ったんで、旅行前より痩せてた。

みんなも地元の今流行の日帰り温泉なんてのを利用してみてもいいかもしれないよ。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:05:44 9tGOSWno
>>408
おまえ馬鹿？
栄養の無い物でも毎日5000カロリー食えば太るつーの
摂取するカロリーが全て
何食おうが1200ｋで抑えたら確実に痩せる

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:06:39 ZMPt322S
朝　十六穀ごはん、豚ヒレ肉100gをｵｰﾌﾞﾝで焼いたもの、プロテイン　計400kcalくらい
昼　サツマイモとキャベツのサラダ、酢の物、厚揚げ１つ、5種野菜のチーズ焼きで計400kcalくらい
間食　ガムとあめ一つずつ（カウントしない＞＜）
夜　海藻ときのこの和え物、ぽたぽたやき、明太子パスタ半分（400kcalくらい）

ぽたぽた焼きたべてしまったー
1200してると、野菜っておいしいなあって思う
肉もおいしい。でも魚はなかなかとれない。。。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:11:36 VRLoqUJx
この1週間、毎日夕方ケンタッキー食った後にお菓子やおにぎり、2日連続スシ食ってたら1週間で１ｋｇ増えた

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:08:53 bM1qjG34
朝　野菜ジュース
昼　茹でブロッコリー、牛肉もやし炒め、ご飯100g
夜　ゴーヤチャンプル、おくらの酢の物、ベビーチーズ1個、ビール中瓶１本
間食　井村屋あずきバー

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:31:51 HiLlShLj
>>413
死ね

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:03:43 vwmXD+ol
朝カロリーコントロールアイス 4
昼カロリーコントロールアイス 5
夜カロリーコントロールアイス 3
満腹だぁー

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:21:34 QNZG37jq
>>415
すっごくむくみそうｗｗ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 02:46:51 6rU3WY1r

朝：野菜の天ぷら
昼：野菜の天ぷら、ご飯160g、肉をれんこんではさんだやつ(冷凍食品)1個
夜：野菜スープ、冷や奴

このごろお菓子食べたい衝動にかられてご飯抜いてたら、栄養失調気味にorz
やっぱり間食はいけない！
バランスのとれた食事を心がけよう

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 03:18:48 6rU3WY1r

>>417

○ご飯160kcal
×ご飯160g

160g多すぎｗ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 03:46:14 nljdL5Nm
朝　トマト、ゆで卵、牛乳
昼　冬瓜汁、ご飯60g
夜　冬瓜汁、南瓜と牛肉の炒め物、じゃこ冷奴

冬瓜が超低カロリーのダイエット野菜ということを知って、冬瓜汁を大量に調理、
生姜（新陳代謝を高める）、しいたけ（がん予防）、鶏むね肉200gで1杯分カロリー120kcal
しかも腹持ちがいい。
この夏は冬瓜汁で乗り切る。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 19:48:20 YSZXT7F+
朝ヌガー1
昼ヌガー2
夜ヌガー2
これで痩せますか＞＜

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:13:35 16r1vlcS
>>418
白飯は茶碗一杯で約１２０㌘だから、山盛りにしたんじゃない？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:20:40 Z2Df0NJ4
>>421
>>417=>>418

423:421
10/08/20 20:28:06 16r1vlcS
釣られちゃったｗ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:54:15 pvnBHVZZ
釣・・・り・・・？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 06:38:28 KFvgp0P0
いや、普通にID:6rU3WY1rが
ご飯160kcalって書こうとしたのを
ご飯160gって間違って書いちゃっただけでしょ
それを>>418で訂正したと

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 08:44:27 64sbpb6Z
朝　冬瓜汁、大根おろし＆じゃこ、生ハム2枚、卵かけご飯80g
昼　ウィダーゼリー、コンビニのグリーンサラダ（ノンオイルドレッシング）
夜　冬瓜汁、桃、アロエヨーグルト

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 13:41:17 TVA3/Bk/
朝昼　納豆、ゆで卵、豆腐半丁
夜　　味噌汁、ささみ3本、豆腐半丁、海藻サラダ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:19:25 Bk/kIL2+
とりあえず献立を書くヤツはグラムと調味料まで書き込んでくれると嬉しい
ってかグラムと調味料如何では想定カロリー超えてる場合だってあるぞ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 18:45:06 Lef7+Txl
>>428
お前も食った献立書いて例を見せたれｋｓｇ
人のメニューを見ていちいちけち付けるだけならＲＯＭてろクズ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 21:01:43 Bk/kIL2+
>>429
自分は前スレとかで数回具体的に書き込みしてるっての
お前こそ煽るだけしか出来ない残念な脳しかないなら黙ってろこのゴミ

朝　りんごジュース　りんご100g　オレンジ1/2個　ニンジン50g
　　刻みアーモンドのヨーグルト　アーモンド2粒　無糖ヨーグルト100g
　　目玉焼き　卵1個

昼　ごはん　玄米100ｇ　卵かけ　卵1個
　　　焼き鮭紅鮭　100g
　　　こんにゃくサラダ　レタス25g　こんにゃく25g　わかめ25g　和風ノンオイルドレ10g

夜　　ごはん　玄米120g
　　　レバー炒め　鶏レバー50g　小松菜　120g　ニンジン50g　塩コショウ各2g　オリーブ10g
　　　かぶしらすあえ　カブ25g　シラス25g　ポン酢10g
　　　ミニサラダ　レタス25g　ミニトマト５個

　　　　あとお茶を粉茶で５杯分（粉末量が25g）

1205kcal P:78 F:36 C:142 サプリ一切無しで推奨摂取栄養素を全て満たしてる

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 21:19:17 64sbpb6Z
今日
朝　冬瓜汁（冬瓜４分の１、鶏むね肉20g、しいたけ1個、生姜１かけ、昆布だし、薄口醤油、片栗粉少々）、ご飯50g、桃２分の１
昼　イカの刺身1人前（醤油、わさび、大根千切り、大葉）、吸い物（昆布だし、ふ、醤油、わかめ）、野菜サラダ（トマト２分の１、レタス2枚、キャベツ２枚）
夜　サイゼリヤ　ムール貝ガーリック焼き138kcal、ほうれん草ソテー80kcal、ビールジョッキ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 22:03:22 TVA3/Bk/
朝昼　納豆 40g ゆで卵 50g 豆腐半丁 200g
夜　　ピーマンとかのカレー炒め(ピーマン 3個タマネギ 1/5個エリンギ 10g 鶏胸肉 30g カレー粉小さじ1 塩少々)
　　　冬瓜汁(冬瓜 1/12個赤えび 3匹エリンギ少々煮干し、鰹、海老の殻の出汁、塩少々)
　　　焼き茄子(茄子2本、鰹節少々、生姜少々、醤油)
　　　焼きオクラ、焼きエリンギ(オクラ 5本エリンギ 20g、塩少々)

544kcal P:59 F:17 C:43

病的だな…結構腹一杯食べたのに。
米とリンゴ食べてくるわ。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 22:03:33 tiOcPTxm
>>430
それ毎日のようにいちいち食事の度に量ってんの？
食事すっごいつまんなそーだし気持ち悪い

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 22:15:12 imxbA/Yl
計らないと1200kcal以内かわからないんだから最初のうちは仕方ないんじゃ
慣れてきたらだいたいこのくらいってわかるようになるけど
逆に測ってなくてなかなか痩せない人はいつもの食事を一度測ってみるといいよ
確実に自分が思ってるより多いから

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