1500キロカロリーの食 ..
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162:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/08 20:30:47 39NqlOVv タンパク質を意識的に摂ってみました。 調べてみたら、スパゲティが乾麺100 g当たりの含有量13 gと意外に高タンパクで驚いた。 朝 ご飯120 g、さんまの蒲焼きニラ玉とじ、きゅうりの酢の物（じゃこ、わかめ）、ゆでかぼちゃ 590 kcal 昼 ライスSS、イカカツ、ほうれん草の胡麻和え、白和え 550 kcal 夜 ペペロンチーノ（スパゲティ80 g、ししとう、ショルダーベーコン）、ヨーグルト100 g+ジャム 480 kcal 計 1620 kcal 163:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/11 20:36:46 j9lmeSmB 本日の食事 朝 ご飯150 g、さんまの蒲焼きニラ玉どじ、豆腐とえのきの味噌汁、パイナップル 750 kcal 昼 ご飯120 g、キノコとほうれん草とさつま揚げの中華炒め、豆腐とえのきの味噌汁、叩ききゅうり 430 kcal 夜 さつまいも250 g、もやしとニラの中華スープ 380 kcal 間食 ペプシNEX 0 kcal 計 1560 kcal 164:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/11 22:01:21 2ElyFbHw これ見ると定食屋行くより自分で作った方が低カロで済むんだな。
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