【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェ ..
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981:テンプレ5 11/05/02 14:53:10.51 qvU0yLd2 【「食欲」と付き合うコツ】 空腹ではないが口さみしい、そんな時はできるだけ食べないように頑張ってみて下さい。 どうしてもストレスになるようであれば・・ ●ガムや飴を食べる。グミなら一粒をゆっくり食べる。 ●野菜ジュースを飲む。 などで気を紛らす報告もあります。 もしかしたら、食事の一回に食べる量が少な過ぎる可能性もあります。一度食事内容を見直してみましょう。 【学校や仕事がある場合】 そういった方の報告では、自分なりに工夫をし独自のペースで行っているようです。 ●休みの日や外回りがある時などに実行している。 ●弁当を数回に分けて食べる。(お昼と3時頃の2回に分けるなど) ●おにぎり、パン、お菓子などを10時と3時の休憩に半分に分けて食べてます。 朝食→10時→昼食→3時→夕食って流れですよ〜。たまに夕食の後に夜食も有り。 ●接客業ですが、こっそりバックルームに行って糖分補給をしています。 ●デスクワークですが、シリアルビスケットみたいなのと野菜ジュースでしのいでます。 ※野菜ジュースは満腹感があり、腹持ちするという声も。 【栄養バランス面の対策】 ほとんど気をつける必要はないと思います。いくら好きなものだけを食べると言っても 体がバランスを取ろうとするので、食事内容を一週間のスパンで見ると案外偏りが少ない内容に なっているはずです。それでも、どうしても偏る、または気になるという方は下記のいずれかを 試してみるのも良いかもしれません。 ●ある程度はバランスを意識して食べる。 ●サプリメントを利用する。 ●一日食べたものをノートなどに書き込むと把握しやすい。 少なくとも、基礎代謝以上のエネルギーは摂取しましょう！(【カロリー目安参照】)
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