☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆ at SHAPEUP

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:27:32 aJ5w35yt
>>683
・空腹状態でやる
　食後一時間以内、寝起きはアウト
・昇降前にヴァームを飲み、ストレッチをする
　昇降最中にもこまめに水を飲む
・心拍数一分間につき120ぐらいを保つ速さで
・昇降中は500mlペットボトルに水をたんまり入れて肘を曲げずに思いっきり振る
・膝をすり合わせる様に昇降
・背筋はきちんと伸ばす
・昇降後1時間は風呂に入らない（汗を流す程度のシャワーは可）
・昇降後に腹筋などの軽い運動をする
・昇降後はふくらはぎなどのマッサージを入念に
・台の高さは女性なら10cmで充分

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