☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

346:345
10/08/12 11:04:18 w6ZFjabU
ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
　朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
　こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:19:02 PErq2OQb
毎日１時間やってたら３ヶ月ちょっとで－１０キロ
これからも頑張って続けるつもり。皆頑張ろう！！！

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:22:44 IeToxsu1
>>347
おめ！
私も目標体重まで頑張るぞー

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:23:34 hwJRS3dn
>>347
いいなあ
もうすぐ9ヶ月で2キロ弱・・・
はぁ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 15:23:31 PErq2OQb
>>348
ありがとう！

>>349
私の場合もともとの体重が重いからすぐ減っただけで…
そのうちきっと減りにくくなると思う。
９ヶ月も続けられてるのはすごいよ。
きっと続けてたら減っていくはず。現に２キロ減ってるし。
一緒に頑張ろう！！

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 20:44:38 N/9Xg4td
アニメ見ながら昇降したけど最終回で号泣(笑)

泣きながら運動する半裸のﾃﾞﾌﾞという異様な光景になりました

ともあれ今日は初めて一時間できた！明日も頑張ろう

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:33:47 9Kv1NH7Q
アニメ（笑）

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:37:55 lM843py4
AV見ながらの方が、まだマシです。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:06 fnkWjXCT
今までもアニメ観ながらやってるって人結構いなかったっけ？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:49 lM843py4
きもい

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:52:58 hwJRS3dn
なんでもいいよ
大切なのは痩せることだ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:09 mOu+8Eu6
できるもんなら1日に1時間を2セットとかやっていいもんか？
やればやるだけ効果期待できるよね？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:12:34 mM1mpYHd
動けば動くほどカロリー消費するしいいんじゃないの？

でも足悪くしそうだな。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:31:00 qoAkongY
60分×3の俺がきましたよ
台は15㎝と低めだし、取りあえず今んとこは問題ない
靴だけは気をつけてねくらいかな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:32:48 qCExc/cb
180分もよく暇があるなぁ。
ニートかなにか？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:37:43 6TeYUzuc
>>360
学生なら今夏休みだろう

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:39:54 SbfMKdIQ
>>360
時間がある人＝暇人じゃないからねえ

あなたは、貧乏暇なし系？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:50:53 qoAkongY
>>360
自営業

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 03:39:09 ovTwtu7s
時間じゃないんだけどなぁ。
まぁ自己満でもおｋかｗ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 07:41:26 81c9zAIE
きのうからダンベル一キロ持ちながらやり始めたんだけど
これって二の腕にきくかな

実際に効果でたって人いる？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 12:59:02 y49uxDGZ
>>365
１５分位でもちゃんと腕振ってれば効果出るよ
自分はプルンプルンな二の腕が、
１ヶ月でつまめなくなるくらいまで細くなった

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:20:08 24FOwhmx
>>365
少し引きしまって力こぶができるようになった。
まぁ、今までがなさすぎただけなんだけれどもｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:54:30 60cGD4+u
午前30分、午後30分でも1時間やったことと同じ効果が出ますか？？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 15:06:38 T/e/A/Jq
OK

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:35:52 vJnOVOOo
10～15cmって低すぎね？
やりたかったら1段20cm以上の階段（1段だけ使って）とかでやってもいいんですよね？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:38:36 24FOwhmx
目的による。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:39:13 T/e/A/Jq
自分の心拍数にあわせて負荷を調整すればいいだけ
高いか低いかは個人によって違う
あまり高いと脚に筋肉がつく

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:57:56 81c9zAIE
365です。
366さんは腕は直角に曲げて振ってましたか？
それとも伸ばして？

ダンベル有りでやってみたら、二の腕より肘から下の筋肉のほうが痛くなりました…
これでもいいのかなあ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:11:27 DGcsOIq1
>>370
20cm以上は膝痛める可能性あるぞ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:58:55 mBgYoKGs
体重より何よりウエストが痩せたいでござる

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 00:51:03 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 05:35:40 ddJiDi1R
毎日ひねれ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:37:51 gz99dPuP
ウエスト引き締めにはショコより
ラジオ体操が効きそうな気がする

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:43:44 IhnCw7GM
ショコを一時間ちょっとやった直後にトイレに行ったら血尿が出た
同じような症状の人いる？
もう何年も続けて20kg近く落としたのにこんなの初めてだ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:12:33 0vV5hszP
>>379
ショコが原因じゃないで腎臓が悪いことも考えられるから
一度病院行くことをオススメする。

次から血尿でなくても腎臓疾患の可能性あるからね。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:26:35 FMGsA4CG
どうして朝方に運動した方が効果的なんでしょうか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:11:48 own7V/ZD
>>380
答えてくれてありがとう
血尿って言うより茶褐色ですぐ直ったから放置しようと思ったけど
やっぱり病院にいってきます
行軍血尿みたいなものかと思ったけど何かあったら痩せる所じゃないもんね

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:32:13 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:36:49 MVHPJflv
久々にダイエットの決意して
昨日筋トレ&ショコ50分やったら脚が筋肉痛過ぎて動けない

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:51:52 YWy4+d+a
三角ショコってのがイマイチわからないんだけど
以下の説明であってますか？

台に右足乗せる
台に左足乗せる
右足下ろす
左足下ろす
そのまま右足を一歩踏む
左足を台に乗せる
右足を台に乗せる
左足を下ろす
右足下ろす
左足を一歩踏む

以下繰り返し

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:56:10 y+nPxelA
トライアングルステップでググってみ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:09:17 YWy4+d+a
>>386
検索してみましたがエステ器具？などのページが出てきて
踏み台昇降に関しての情報っぽいのは私の力では見つけられませんでした

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:38:59 WZ7hu6/6
あきらめたら

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:46:10 YWy4+d+a
>>385は違うということなんですね
わかりました

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 13:36:28 nJ57R7d9
に週間ほどサボって暴飲暴食してたけど太ってない昇降すごい
がんばるぜえええ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:11:17 ck2rEDpb
今、甲子園見ながらしてる。
暑い中お互い頑張ろうという勝手な仲間意識でやってます！

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:16:19 FIVbdLre
おお!それいい！ありがとう>>391

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:27:15 wH8zoPRu
つまらん試合でやる気もでんだろｗ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:27:34 7JNNyHZi
しかし今の時間やってるのは公開ﾚｲｰﾌﾟ状態ｗ逆に見ててしんどいわｗ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:42:12 BTzisVJf
>>394
高校野球を知らないデブの実況はやめましょうね

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:44:55 w6+k2gMx
高校野球程度でムキになってるおばはんも見苦しい

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:47:23 YWy4+d+a
っていうか、普通に実況はだめだと思う
みんなに迷惑がかかるからやめたほうがいいよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:50:54 BTzisVJf
やめましょうね　という口調だけでオバサンだと
決め付けるデブｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:04:39 w6+k2gMx
はいはい余程くやしかったんですねーおばはんｗｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:07:12 Y98Q5MB3
>>383
よう、元気だったか？釧路も暑いか？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:14:34 VnbVXAHA
実況すんなよ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:15:46 BTzisVJf
>>399
くやしかったのはお前だろｗ
俺は男だよ実況デブｗ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:55:27 Ll6g30oe
ショコで全然汗かかなかったのに晴れ晴れ愉快踊ったら汗かいた
不思議

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:59:05 ck2rEDpb
最初の甲子園の話題ふった者だけど、ケンカはやめて。

試合終了。と同時に俺もｼｮｺ終了です。ずっとやっててきつかったけど、なんかさわやかな気分になったよ(=^▽^=)

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:10:47 2J1yLOO2
5月15日からスタート
163㎝67kg

8月14日
163㎝58．6kg

もともとが巨デブだったので
今日お盆で親戚にあったら痩せたね！と10回くらい言われた。
うれしかったな。
今日は親戚とワイワイたくさん食べちゃったので
また今晩からBMI20を目指してがんばります

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:19:57 Ll6g30oe
この時間に夜ごはん食べ終わっているなら今からシュコやれば大丈夫
頑張ったんだねえらい

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:47:05 pLzH0cw7
3ヶ月で10キロかー
すばらしいね
いいなあ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 20:10:14 xTOuyOTy
>>405
すごい！

ショコは1日どのくらいやってましたか？

ショコ以外にも何かやってましたか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 20:36:52 FIVbdLre
>>404
仲間意識をばねにしようと真似たが途中でリタイア
まだまだ長時間はできない初心者

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 21:30:47 sZZk4jS4
ショコ２日目の新参者です
ショコが関係あるのかないのか、いつもより快便
ケツをきゅっとしめるのをつい忘れてしまう
高さは１０センチ、５分おきに水分補給して３０分やってます
結果報告できるようになるまで続けたいな～

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 22:14:53 0kQd5fPz
体調によるのか分かりませんが、心拍数って結構ぶれるようですね
大体同じ様なペース、同じ様な時間てってても
MAX130行かない日もありゃ、MAX150軽く超えちゃう日もある

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 01:00:29 OvAimxRZ
ショコで昔の体型に戻った
でもここからなんだよな
いつもこの程度でいいかと思ってやめちゃう
今度こそくびれを手に入れるんだ・・・

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 02:08:04 WsUZNVDg
409さん気にしないで下さい。
俺も最近始めた初心者（2chも）なんで、お互いちょっとずつ頑張りましょ☆

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 06:40:32 0wbw2aVk
みんな心拍数計測器みたいなん持ってるの？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 09:44:36 SDnqneue
持ってない
たまに手で手首の脈触って、10秒に何回脈打ってるかはかって
それを6倍してる

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 10:26:38 +nsRcXZg
>>385
それであってるよ

417:405
10/08/15 10:54:46 YKeS+Q4j
>>406
>>407
ありがとうっす

>>408
ショコは毎日１日１時間～1時間半（30分で100kcai程度消費できる強度で）
だいたい　基礎代謝+消費カロリーが摂取カロリーより200は多くなるように控えた食事
を基本にやってました。
暇な休日は4時間くらいやってたかもｗ

ただ正直、８月に入ってからチョンダヨンのモムチャンダイエット始めたんですが（1日15分）
体重自身の減少には影響ないものの明らかに体が閉まって外見が細くなったorz
体重落とすのにショコは有効だけど、外見は筋トレでみるみるしまるので
ショコ以外興味ない！って人は試しにやってみてもいいかもです

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 18:21:40 lUy7+CCS
左右３分で１セットでやっています。２セットがちょうどいい感じ。
休憩入れても３セットはまだまだキツイ。
無理せずに頑張ります。

419:366
10/08/15 20:12:12 9d1LoGMN
>>373
亀でごめん
自分は腕曲げて、っていうか普通に腕振ってた

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:16:36 8ZkXweS3
台と立ち位置を60ｃｍ程離してやってる。
もちろん腕を大きく振って。
これでやると心拍数が120くらいになる。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:38:58 kBF0Iatp
>>415
誰でもそのやり方で測定できるの？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:59:58 pXHr2Rxx
うん

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 00:33:11 LK7sL0yC
>>2の食後1時間やるなっていうの、ずっと気になってたんだけど、満腹時に運動するとダイエットの効率か悪くなるの??
何かアホな質問だったらすまん

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 02:39:27 sC7fB/ef
胃下垂になってもいいならどうぞ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 02:57:29 wWosdEpu
1時間でも満腹感残ってるんだが1時間でいいのか？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 06:16:22 xfUW6f6n
つ　個人差

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:16:19 5QzgCP6q
>>424
ショコって胃下垂になりやすかったりするの？
最近下腹ぽっこりするし、食後気持ち悪くなるから胃下垂を疑ってたんだけど
ただの脂肪＋食べすぎってオチかもしれないけど

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 11:12:24 D9UiZBLa
ショコするとおなかへるよｗお昼はしっかり食べよｗ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 12:27:30 CcrpehMP
ショコやりはじめてまだ１ヶ月もたってないけど、体調も良くなったし、周りからはやせたねって言われるようになった。
食事制限してるせいもあるだろうけど。
１ヶ月たったらテンプレ使って書き込むのを今から楽しみにしてる。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:14:59 wxxU8ii9
とりあえず30分やってみた。
5分が結構長く感じるな。やっぱ音楽聴きながらやったりしなきゃダメか。
手首の脈が見付からない…。
イライラしてくんなもう！

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:33:51 VHkqDTdL
テレビ見ながらおすすめ。
あまり時計見ないほうがいいかも

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:37:04 NHWTOikl
＞あまり時計見ないほうがいいかも
5分で足を交代するから見るんでしょ。
キッチンタイマーで5分かけると時計見ずに済むよ。

433:179
10/08/16 19:24:00 tgYyF1sZ
２度目経過報告
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～８月１６日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→７５.８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ５分～１０分(内臓脂肪が減ったせいか２０分がきつくなったので変更)
食事の量を朝と昼を前より控えめに変更、夜米抜きを米少しに変更＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）は継続
アーモンドの効果か朝・昼の食事を減らしてもまったく腹が減らない
体調が非常に良く何をするにも前より疲れにくくなった
長年平熱が35.6度ぐらいだったのが36.2度に上昇した
ベルトの留め位置が４ｃｍ位動いたが摘まめる皮下脂肪はまだまだたっぷり
８月１日～１０日の間体重がほとんど変化しなかったがまた落ち始めた
面白いＴＶを録画撮り溜めかＤＶＤがあれば60分は速攻終わるのですごく楽
台の高さをあげるとＴＶが見難くなったので５ｃｍのままでいく

目標は２０歳の時の体重６３ｋｇ　がんばるぞ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 21:06:12 cDTZpeGL
>>433
おめ！しかしペース早いなぁ
気をつけてね！

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 21:08:07 j7OkJOoF
報告なんて三ヶ月毎か達成してからまとめて書けばいい。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:34:12 BDFo72wj
痩せてきてる人全員に聞きたいんですが、メタボの頃よりチンコが元気になってきてますか？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 13:47:23 3adadWDF
5月20日から踏み台はじめて
身長163体重57キロから48キロになった
太もも42センチ脹脛29センチウエスト67センチ…
足しか痩せない

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 13:52:54 6X9Rdqy/
めずらしいね。上半身は痩せるけど、足はなかなかってパターンが多いのに

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:43:27 hC237Apc
時計みながらだと時間たつのが遅く感じるもんな今日のおかずはテレビにするか…

暑くて最近やる気でない

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:09:16 eA72NQyK
>>437
太ももどこで測ってんの?

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:17:30 psTFISq0
終わった後すぐにメシ食うのもよくない？
1時間くらいしてからの方がいい？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:35:15 XQgpaX/N
風呂、飯、寝起きの前後１時間はやらないようにしてる

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:04:14 3adadWDF
>>440
膝上15センチぐらいで一番太いところ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:12:04 Dr7soc27
2日目で今日も30分。
ジョギングじゃ30分くらいなんてことないのにショコは結構クルな。
脚ガクガクする。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:36:02 1Y7qaRiW
流石にジョギングのほうがきついと思うけど・・・
ショコのペース速いか、台の高さが25cmくらいあるとか？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:35:56 S7PeZbaL
>>445
23cmでペース速い。
できるだけ早く結果出したいから。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:47:04 kzA4pLCr
>>441
軽い栄養補給が一番理想的

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:50:51 p3J3R9wp
いつも朝御飯の前にやるから、終わってストレッチやらマッサージしたあと
朝御飯食べちゃってるけどダメなのか…orz

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:04:38 1Y7qaRiW
>>446
いきなり23cm、高っw　こっちは15cmを2週間やって、今17.5cm4日目
ペースも速目っていうし、転んで怪我しないように気をつけてね

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:06:32 IbdaOd7K
>>446
心拍数とか、ちゃんと計ってる？
しんどけりゃいいってもんじゃないと思うけど・・・

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:57:04 zhweq//d
>>447
例えば？
>>449 >>450
んじゃ18cmくらいにしようかな。
脈は手首触っても分からんｗ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:20:19 5fIKxbso
痩せたけどおっぱい小さいから
これ以上スタイル良くなることはないんだと思うと
本当悲しい

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:25:59 6X9Rdqy/
その気持ちすごいわかる

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:27:47 GMNgLrcs
デブ貧乳より
スレンダーの方が100倍カッコイイ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:54:51 kO4DLG91
女の人を胸で判断するのは
良くないことですよー！

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:58:34 HBuuBJes
部分痩せ不可能というけど、ショコを何ヶ月もやってると顎や瞼の脂肪もちゃんと減ってくるのかな？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:11:04 NNfB/TLL
>>456
　下顎と首周りはラスボス級に手ごわい。
　下腹部が落ちてきても下顎のタプは取れないなあ。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:40:22 zTAB+caQ
>>456-457
ラスボス級だからな、ラスボスではない。
ラスボスはへそ周り
1日中ガム噛んでみなさい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:46:20 Hx0XBIeh
私のラスボスは太ももだ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 09:35:08 JeiBL/CU
おれ、らすぼすのおしりにかったら、ちょこふれいく３ふくろかってくる

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:59:13 B8TeIt6z
>>455
Aカップ好きは卑屈すぎます～
自分に自信がない証拠です
おっぱいは決して怖くない
勇気を持ってくださーい

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:29:12 Y3/ggg2w
最近毎日続けていたが足首が痛くてたまらなくなったからしばらく休むことにする…みんな痛いときとかはどうしてるの？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:30:44 qfgWst9g
>>456
口笛吹きまくったら顎は引き締まる

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:56:14 YfOGFwzL
>>462
足首痛くなったことないよ。靴はいてやってる？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:56:03 w5NMGoUC
素足やサンダルでやってもいいんだよね？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 16:06:26 LTMVz8Rw
>>462
よほど負荷かけないと痛みは出ないな

踏み台で足が痛くなるのは自分の体重に対して足首周りの筋力が足りてないのに台の高さや昇降時間で足首に負荷をかけすぎているから
やる時間は少なめから徐々に増やす、台の高さも徐々に上げること
ぶっちゃけ汗ばむくらい息が上がれば台無しでその場で足踏みだけでも痩せられる

痛みがでたら直るまで休憩、直ったら痛みが出た時の時間と高さを減らして開始して自分で疲れにくくなってきたと実感したら時間と高さを増やす

>>465
素足でＯＫ
筋力が無く足首をグキッとひねりやすい人ならハイカットのスニーカーで足首固定気味にすればいいがこの季節熱いから蒸れそう
サンダルは上るときにつま先が引っかかって足首やっちまった事があるからおすすめしない

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 17:09:23 dbve2M8r
>>465
自分はニッ○ンのカタログ数冊にガムテープ巻いたお手製台で
ガムテープの感触が悪いから靴下履いてやってるよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:15:04 z0umL0oH
ホムセンで年寄りが玄関の段差埋めるために置く…のかな
足置き台っていうのが丁度11cmで雑誌２冊分くらいあったから買ってきた
1600円と（個人的に）高かったけど、しっかりしてるし軽いし裸足でもさわり心地が良いし最高だわ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:05:14 Xrl1miNa
みんなやっぱアイスとか食わないようにしてる？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:30:16 JeiBL/CU
アイスクリームは食べないようにしてる
アイスキャンディー等の氷菓は結構食べてる
1日3本くらいかな？カロリーにして200?に行かない程度
でもその分踏み台にまわすようにしてる、あと小１時間ほどやってくらぁﾉｼ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:46:58 ws2fKD2K
暑すぎてショコできない
室温が体温と同じって異常すぎる
八月に入ってから五日しかやってない……死にたい

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:58:04 DWEDZmbt
うちわ扇ぎながらやると腕も細くなるのでおすすめ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:38:51 5cJSgdWq
なるかボケッ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:50:48 kC2H632Q
暑さでイラついてるんだね
ショコってストレス発散しなよっ☆

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:57:37 WJdrP0TA
いや、やばいくらい暑いなら（特に部屋にクーラーついてない奴は）ショコはやめた方がいい
今年の夏はかなり狂ってるし、室内での長時間の運動はセーブ効かず熱中症になる危険性がかなり強い
窓の位置によっては外気温より室温の方が高くなるということも鑑みて、ほどほどにな

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 02:57:42 Xzdkrude
45分踏み台昇降して只今休憩中。ところで踏み台昇降の後のストレッチてどんなのが効果的か分かりますか皆さん？
ちなみに俺はとりあえずいとうあさこの最後のｷﾒﾎﾟｰｽﾞを3分間停止させるってのをしてるんだが。

…あれ？ストレッチて何だったっけｗｗｗ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 08:32:34 kCwtpzkx
エアコンをかけないと朝でも夜でもショコれない。
電気代が心配だ。
財布の減量だけは確実に進行している感じ。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 11:28:27 kq3cBWu/
もろみ酢飲んでる人いる？
どれくらいの量飲んでる？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:00:47 H+EyCxx2
>>478
こちらでどうぞ
【黒酢】お酢でダイエット　２【リンゴ酢】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:14:20 kq3cBWu/
ダイエットって規則正しい生活しなきゃ効果薄いもんか？
俺寝る時間やメシ食う時間結構バラバラなんだけど。
それでも夜は食わないようにしてる。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:34:41 gi71FfZ4
>>480
月給は安いけど、毎月きちんと給料が出る。
貰えるときはドカンと貰えるけど、いつもらえるかわからない。

どちらが「いざというときのために、少しでも貯金しとかなきゃ…」になると思う？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:50:20 WJdrP0TA
なんだかんだいって消費カロリー＞摂取カロリーだったら嫌でも痩せるに決まってるべ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:19:24 xXjokr4C
>>481
その手のたとえ話をする人はいるけど、ダイエットしてる程度の生活習慣で体はそう簡単には
変わらないよ。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:30:51 zIO1ipz/
URLﾘﾝｸ(page18.auctions.yahoo.co.jp)

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:44:58 xyHHSTbf
>>480
>>481
>>482
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:49:09 gi71FfZ4
>>483
規則正しい生活は、ダイエットの効率云々とは別に重要なことだと思うけど
それらしい根拠をよう出さんわ。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:59:52 vwmXD+ol
昇降ダイエットをジョグのペースでやってます。
何か汗も出てるし日/1時間やればききそう

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 14:03:13 4swaxZcL
最近睡眠不足で食事量は変わらないのに３ｋｇ減った。
睡眠不足は子猫を拾って３時間置きのミルクのためなんだけど
それ以外は今までと変わらない生活スタイル。

単純に起きてる時間が長くて消費カロリーが増えたんだろうな。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:05:30 EBKHWfxI
元々バランスよく食べて４キロ減らしたんだけど、夏バテで食うのも作るのも面倒で
食べたり食べなかったりしてたら、飢餓感を感じる時間が長くてホメオが発動したのか
ピタっと体重の下降が止まった。
総カロリーはどう考えても以前より大幅に少ないはずなのにむしろ１キロ近く増えた。
元の食事に戻したら徐々に減りだした

それとは別に、どこのスレでもホメオによる停滞期の話題は見るし、
実際ダイエットで身体…というか脳は変わると思うけどな
詳しくないから見当違いの意見ならごめんね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:51:27 UCRos+iE
一時間とか信じられない!凄すぎる…
どうしても飽きちゃうし体力的に5分が限度です。
一応毎日やってます。うっすら汗かいてのんびり風呂が気持ちいいです。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:15:00 5k2rnPZc
>>490
台が高すぎるんじゃない？
最初30cmでやってた時は、きつくて10分でやめた

今は15cmの台で、毎日1～2時間やってる
テレビ見たり、単語の暗記したり結構楽しくやってる

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 19:55:19 UCRos+iE
>>491
ううん５センチ(笑)
台風が心配な時にこのスレを熟読して５センチスタート!?と驚いた。
これに限らず私の場合「ながら」がダメみたいです。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:19:40 3VMffqdS
5分は短すぎやしないかｗ
やらないよりはずっといいけど

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 23:26:08 UCRos+iE
>>493
マジで左右各3分が限界。どんだけ体力ないんだ自分。
あとはラジオ体操やストレッチしてます。
とにかく体を動かす事に慣れたいです。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 08:08:12 WwSzpv/y
>>494
現在のスペックは？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 09:43:24 lCPpBYhd
踏み台きつい人は自転車で軽く流してくる方がええかもね

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 10:10:49 KSsybj6R
１日に３０分×２で一週間続けたら５９．２㎏→６０．２㎏に。
心が折れそうだけど頑張ります。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 10:47:38 iBo2fihF
1kgなんて計る時間によっても違うよ。

安いと結構いい加減な数値出るけど体脂肪計がおすすめ。
一応数字は減っていくから。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:41:07 VLyN+4u6
>>497
たぶんむくみだと思う
今まであんま運動とかしてこなかったんじゃないかな

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:46:08 oyORS3JU
昨日は10分しかできなかったから今日は30分頑張る

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:57:19 uzeQKNKR
朝30分、夜30分でやっていますが、これでいいのでしょうか？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:00:46 SlKeq5YA
>>495
157ｃｍ47ｋｇ体脂肪でぶです。
>>496
お天気次第でショコってます。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:04:34 WwSzpv/y
>>502
えっ、その身長でその体重だと
普通気にならない体型だよね、腕が気になるとか部分的な
悩みはあるかもだけど。

それだけ細いのにそんなに体力ないんだ・・・

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:49:29 OfgoW6wJ
気にならないてか
身長体重比だと、
結構痩せてるような数字だから、
それで体脂肪高いってのは
よっぽど筋肉ないんじゃないのかな。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 15:03:40 ZNxBBUff
>>503-504
ビール腹なんですよｗそれに運痴ｗ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 16:59:01 vslhODs4
>>502
体脂肪計ったことありますか？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 17:05:23 ZNxBBUff
>>506
最近はないです。でも想像つきますorz

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:23:09 sriTCsJY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:52:14 eWkvvDEy
ショコのおかずがつきた・・・

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 21:28:02 lCPpBYhd
今日は調子が悪い、2時間やったし、やめやめ、風呂入って洗濯して米といて寝る

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:44:50 PwNSqn5K
いつも体力の限界までやってストレッチや筋トレができないんですが
多少短くしてそっちに回したほうがいいんですか？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:56:29 F12pAd4z
自分で考えて決めなよそのくらい

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 16:03:18 jDnzb9vP
>>511筋トレも軽くしながらじゃなとリバウンドしやすいらしいですよ。
だから俺は筋トレもやってます。
一緒に?頑張って痩せましょうね☆☆☆

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:29:16 ozVtT0pa
10日ほど前から始めた。大体毎日30分×2～3ぐらい。
疲れることは疲れるしけど汗はじんわり、たまに流れる程度、足もそんなに張らない。
冷房の効いた部屋でやってるからかな・・・？普段運動不足なので絶対筋肉痛になると思ったけどそんなこともなく。
やり方あってるのか不安・・・

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 18:25:10 PH6DSKw7
38℃ある部屋でショコやってきた、1時間
みんな涼しいとこでやった方がいいぞ

>>514
運動不足だって言うし、2週間くらいは今の台、今のペースでいいんじゃない？
それからペースを上げる、台を高くするなりの負荷を徐々に上げていくと
ちなみに台の高さはどんなもんですか？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:11:59 9AaCTezk
>>514
職場で一斉にみんなで順番にショコを始めたんだけど（台が一個しかないから）
翌日筋肉痛になった人、なってない人と分かれたので
みんな運動してない程度は同じなのになぜだろうね？と疑問に思ってたら
普段自転車に乗ってるか乗ってないかの違いってことがわかった。
普段、自転車に乗ってるんじゃない？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:21:17 l3UxP9fD
ダイエットのための有酸素運動なら筋肉痛なんて不要。
と言うかむしろ出ない方がいいでしょ。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:27:23 9AaCTezk
誰も筋肉痛が必要だなんて一言も書いてないよね。

筋肉痛になったという報告レスをいくつか読んでいたけど
自分がならなかったからやり方あってるのかな？
と少し不安になった人がいるだけで
筋肉痛にならなかったから嫌だと書いてるわけじゃないし
筋肉痛が必要だよねと書いた人も別にいないよ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:47:05 6/ydBddT
ん？私は>>517は「筋肉痛なくても大丈夫、心配スンナ」と解釈してしまったが違うのか・・・

520:514
10/08/21 20:01:31 ozVtT0pa
レスありがとうございます。

>>515
台は雑誌をかさねて8cm程です。
もう少し慣れてきたと思ったらもう一冊程度増やしてみようと思います。

>>516
仰るとおり、まさに通勤で毎日自転車に往復40分近く乗っています・・・！
謎が氷解しました、ありがとうございます！

筋肉痛は出ないほうが勿論嬉しいのですが、やり方がおかしくてあまり負荷がかかっていない（？）のかなと思ってしまいました。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 20:02:01 XkfvE5y/
帰省したからショコ台作らなきゃ…

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 20:11:26 cvobVWh4
ショコ後のビール美味いよう(*´∀｀*)

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 23:38:34 daYNtL6P
昨日始めてやったけど、全然疲れなかったから、1時間位やったら、今日筋肉痛になった。
やっぱいきなり15cmでやったのが駄目だったのかな
明日は時間を半分にしよう

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:12:29 i6M92ING
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
筋肉痛の原因ははっきりとは分かっていないんだけど
現状でよく言われるのが筋繊維が損傷した事が原因っていう説。
これはカロリー消費とは全然関係無いです。
極論を言えば殆どカロリーを消費しない数秒の運動で強い筋肉痛を発生させる事も可能。
つまり踏み台昇降の効果を筋肉痛の有無、強弱で計ろうとするのは無意味って事ね。
効果、つまりカロリー消費量指標が欲しいなら心拍数と運動時間の乗数にすると良いでしょう。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:15:17 yjWCsYdM
>>524
空気読もうぜ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:30:03 i6M92ING
>>525
あ、そういうｽﾚなのね。
お邪魔しましたw

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 01:27:23 eSoL7b7W
ショコやってどれくらいカロリー消費したかとか計算できるの？
できるみたいなこと言ってる人いるけど

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 05:48:09 HCIEnw5C
>>527
>>6

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 19:24:05 RelKTQhz
163cm68kgの高校生
今日からがんばります(・｀ω´・)

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 00:49:28 tzkqdh64
手首触っても脈がどこなんだかさっぱり分からないんだけど首の脈ではかってもいい？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 00:50:34 tzkqdh64
すまん。
サイトを見て自己解決m(_ _)m

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 03:27:50 joaYXuL6
今日やる気しなかったが炭水化物少なめとは言えないメシとジャンクフードも少し食ったので
台を24cmにして30分やった。
心拍数を計ってみたら26×6で156だった。
別に130超えても問題じゃないよね？
あと台が高いとカロリー消費量も高い？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 04:49:28 +bnaYPvz
個人差

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 16:45:01 6URajyya
1年前にショコをやって半年で10キロ程落とせました。
最近はたまーにやるくらいになってしまっているのでまた毎日やろうと思います。

標準体重目指し-6kg頑張りたいです＾＾

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 18:53:02 nbrORqhH
>>534
半年で10キロってっ結構なお肉だと思うんですが
一回あたりのお時間と週何回くらいされてたんですか？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 19:42:13 6URajyya
>>535
1年前はほぼ毎日、その日のやる気に応じて時間に幅はありました。
大体30分から1時間の間をさまよってた気もしますけど・・・
後は適度に筋トレしたり、少し意識的に飲食するものを低カロリーな物にしてみたりと。
あまり気負わずに自分のペースでゆったりとやったつもりですｗ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 20:41:07 TAIMlC5B
もしかしてショコってやりやすいけど効率悪いの？

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 20:43:19 Q9qgIFyZ
時間かければかけただけ痩せるのがショコだと自分では思ってます。
早く痩せたいって人は水泳がオススメ。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 20:59:55 sytkoJqJ
どんな天気でも気軽に開始できて
疲れたらすぐに止められるのがショコの利点だと思ってる

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 22:12:52 3to05RBx
今までエアコンのない部屋で１時間ぜえぜえしながらやってたけど、
首に冷却材巻いてショコってみたらすごい楽。オススメ。
ただ冷却持続時間60分て書いてあったけど実際は30分程度。
温くなったら交換しないといかん。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 15:30:19 aO9sMTZc
最近ガリガリくんを1日に何本も食ってるんだけどあんま悪影響ないよね？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 15:34:30 v5+V/bl7
いや、あるだろｗ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 16:10:46 ltMCFYXW
まぁ食事を食べずに7、8本とかなら、太りはしないと思うけど
体には悪いよ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 16:59:07 vetWCFD1
アイスって味が感じにくいから糖分たっぷりはいってるしね。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 07:11:14 zqD6j2Qz
菓子パン食べるくらいならまだアイスの方がマシかな

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 09:44:01 zAXId/j0
ガリガリくん100ポン食べると1Kg体脂肪増える。
5本を20日続けると1Kgだね。
紙の上での計算だけど。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 09:55:30 CthjHzyE
ガリガリくん、脂質少ないので、夏のおやつにはいいとおもうよ。
食べすぎなければ。
7本とか8本とかは食べすぎ。

俺は夏にはチューブアイス。安いし。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 10:35:35 MhnIpKJE
>>536
おそﾚｽごめん
30～60で結構な効果があるもんなんですね
自分は今ショコ＋食事制限でやってるんで、そろそろ筋ﾄﾚいきます
筋ﾄﾚグッツ探してこなきゃ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 13:10:40 65bgQGF8
菓子パンドカ食いしてしまった…四個も

今日のショコ頑張ろう…

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 16:17:09 KUMJIM3w
バカがいる

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 16:18:27 loixHDul
３年前ショコと食事制限とバイクで１０キロ痩せたけど
社会人になり堕落した食生活をしていたら５キロ戻りました
また昨日からショコ始めました！おかげで今日はふくらはぎが筋肉痛(ヽ'ω`)
今回は夢の４０キロ台を目指します

●年齢・性別：２１・女
●身長：１５２
●体重：５７キロ
●昇降頻度：週５目指して
●昇降時間：２０～６０分
●台の高さ：カルピスギフトの箱

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 09:27:08 mdzg9PSW
●年齢・性別：27,女
●期間：１ヶ月
●身長：159
●体重の変化：69→65.9
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：わからないけどウエストは少しすっきりしたかな？
●昇降頻度：大体毎日
●昇降時間：10～60分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：１日1200kcal程度の食事制限、時々筋トレ、時々ウォーキング

昨日菓子パンドカ食いしたと書いたものです。
初回ボーナスで３キロはするすると落ちました。ただここから体重が動かない…
体重より体型、を念頭に腐らずに続けていきたいと思います

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 16:05:30 bxxXb+jA
現状で着れない・きつい服を用意して、毎日着て体型を確かめるとかすればいいよ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 17:29:18 4XVsIPAm
服伸びて痩せたと誤解

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 18:05:31 dPivydsK
あるある

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 18:13:36 mdzg9PSW
>>553 やってみます！
去年より10キロ近くも太ってしまったので、はけないパンツやスカートは沢山あるんです汗

今日もウォーキングして帰宅したらショコ頑張ります

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 21:11:45 DmMAC74P
40kgも太る前のジーパン用意するね！！
あと30kgほど頑張んなきゃ(`；ω；´)

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 22:02:50 07m6cC9r
>>557
40kgも太る前のバージンなら5万円で買いますけど。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:21:42 JawORS1G
552、556です。
>>553　ためしに以前きつくてホックが止まらなかったスカートをはいてみたら、
一応ファスナーもあがったしホックもかけれました！
些細なことだけどうれしいですね、
たまにユニクロに行って入らなかったサイズの試着もしてみようと思います

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:53:52 DmMAC74P
>>558
ﾎﾓの方ですか？

>>559
ﾁｯ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 03:34:09 FQnJeFHD
たった今ポテチ食っちゃった。
ダイエット期間中にヤバイかな？
そうでもないか。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 04:10:59 uNyYJVbZ
たぶんここにいる人は知ってると思うけど筋トレするなら超回復を
最大限利用してやると効果的だ。例外としてカーフ（ふくらはぎ）
と腹直筋は筋肉の回復が比較的早いから毎日でもいいとは言われてるみたい

>>561
それはダイエット中に食べちゃいけないものの代表例、自分はどうしても
我慢できない時はカロリーオフの炭酸飲料飲んでた。満腹感得られやすいからお勧め

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 07:39:47 YM1uLRcS
駄目だ駄目だって思ってたらストレスになるし
週１とか食べる日決めてたら大丈夫でしょ

自分は３日に１回食べてたけど体重落ちたよ
食べた分消費しなきゃ！で走ったり歩いたりショコる時間が増えたからだろう
ﾎﾟﾃﾁ食べたら変な意味でモチベあがるｗ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 09:58:56 6VCD3vAd
3日横ばいだったけど今日はかったら500g減ってた
停滞期かと思って心配したけど良かった
体重って階段状に落ちてくんですね

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 11:00:08 YSfuoshs
>>564
朝（トイレ後）と夜（夕食後）で計るとより変化がわかりやすい
当然夜は高く朝は低い
まぁ目先の増減に一喜一憂しても仕方ない
トイレで数百㌘の変化は日常なので
一週間、七日単位の移動平均線で見ていくと確実

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 13:50:27 a9HBpyU3
毎日同じ時間に測ればいいじゃん。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 17:48:44 Z7IsR40P
体のむくみとかもあるから
長期的にグラフつけて判断すべし

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 01:43:42 YeQMwyOr
あるサイトだと、有酸素運動の後に筋トレをやると効果的って書いてて、
別のサイトだと、筋トレの後に有酸素運動をやると効果的って書いてある。
どっちだよ？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 01:53:56 ymgbK/Ft
科学的には無酸素→有酸素が効率的。
無酸素運動による乳酸が成長ホルモンの分泌をうながし
筋肉をつくり体脂肪を分解する。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:01:25 ymgbK/Ft
無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸としてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる脂肪の分解。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:12:56 YeQMwyOr
>>569 >>570
筋トレやってから有酸素運動か。
今まで>>1のサイトに騙されてた！！
㌧クス。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:28:57 ymgbK/Ft
>>570
ちょっと分かりやすく訂正。

無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸となり、筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる<脂肪の分解>。

脂肪の燃焼しやすい状態にして効率upなわけです。

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