☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 13:00:38 9xE2Q0fY
>>247
食事制限とかなしで運動だけ？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 19:07:54 RaaP40DZ
>>249
食事制限って言うか、改善はした
1年10kgペースで増えてた時はジャンクフードやコンビニ、ほか弁ばかり
2～3人前は食ってたし、菓子類もよく食ってた
そういう無茶食いやめただけ
極端な食事制限しても続かないし激しくリバウンドするのは身をもって知ってるから
あとは夕食は早めに、なるべく8時までに済ませるようにしてる

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 19:28:23 lCQHoW0J
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 20:33:43 JBCdqy6S
どうやっても心拍数が110以上にならない場合、
ペットボトルとか持ってやってみたらいいのかな。
台の高さは13センチくらいあるし（私の身長152センチ）
走るような感じのスピードにしても110以上いきません。

ちなみに大またで一歩を大きく踏み込むのと
小刻みにショコするのとではどっちがいいですか？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:08:21 +A5guueu
>>252
別にそこまでして心拍数110にこだわらなくてもいいです。
心拍数がどうだろうが、消費カロリーは一緒なので。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:09:08 Q8T7DUXM
>>252
慣れると心拍数上がらなくなるね
100均で売ってる水入れるダンベルとか調整しやすくてオススメ
スピード上げすぎると足踏み外したりして怪我するから気をつけて
ソースは自分ｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:22:38 JBCdqy6S
>>253
こだわらないくていいんですか？
過去レス見てたら効果がないと言ってる人に対して
心拍120は大切だと言っているようなレスを見かけたので
自分も意識してやるようにしてるのですが。
というのも私も効果があまりなくて・・・

>>254
100均一で買ってきます＾＾

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:30:20 /MZ4/jTM
DSやりながらのショコに挑戦したら、軽く酔ったぜ…
ポケモンショコやりたかったんだが残念

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:47:46 KjiPdN+2
運動不足のせいか、どうしても心拍数が120超えちゃう
足りない→強度上げたほうがいいかもっていうのは分かったんだけど
120以上だと無駄に筋肉ついちゃったりするのかな
50分くらいやってるけど特に辛くはないです

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 13:30:31 WcswkiEy
>>257
その程度で筋肉つくなら誰も苦労しません。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 15:12:30 V/8P/Cs9
>>243
楽天で送料込みほぼワンコインだから買ってみた
今日届いたから使うぞー！

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:38:43 ZXJZTy8+
今日初めて踏み台昇降ダイエットやってみた、これいいわ
ステップウェル？をかなり以前に購入してから
押入れで塩漬けにしてたの思い出して、出してお掃除

高さ15センチに合わせ、映画はステルス、お供にVAAMを薄めた500mの飲み物
60分×2本でTシャツ2枚、タオル3本、パンツ1枚が汗でぐっしょり
個人的には自転車、坂道ウォーキングよりも楽
楽って事は良くないかもだけど、続かなきゃ意味が無いしね

皆さんは1分当たり何回くらいのペースで昇降されてます？
私は2秒に1回だったから、疲労を適当に換算して1分／25回くらいかなぁ
スペックは174㎝・85kg・男35歳です
関係ないですが、タバコやめたら軽く10kgふとましくなって
あわててダイエット始めました(´；ω；｀)

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 07:34:26 9qKc3fzv
オナニーしながらやると心拍数も上がるしオススメ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:16:01 DEE0a2++
そもそもショコにおける「１回」がどの範囲かわからない

両足を台に乗せた時点で１回目、降りて２回目、なのか、
台に乗って降りての時点で１回なのか…

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:38:10 dK9KGUuF
考えるな、感じろ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:45:30 6tMHT72T
あ～ん感じちゃうん♪

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:47:49 K0BhCxqZ
>>263
50TA乙

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:48:10 8dSXrTcq
だるい

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:57:23 8dSXrTcq
いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:58:50 HgCKhEU1
>>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 20:01:42 EBO+njqj
慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:06:58 j+89wBbO
まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。

>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。

271:260
10/07/31 22:46:08 ZXJZTy8+
>>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。

>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:55:44 tlXK/4GB
>>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ

273:270
10/07/31 23:56:55 j+89wBbO
>>271ﾅｶｰﾏ!

同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた

自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:22:48 dvqsOOSY
足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。

足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。

100歩/分位のリズムでやってる

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:09:04 wsF3Rfjk
テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:16:19 GBXsn8sv
俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 03:02:05 FkJyR0Zm
一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:33:23 a2QV0Yh4
やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 15:19:06 X4/HxPFw
テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 16:08:02 SbSDuDmd
ご飯食べた直後にやっちゃった

まあいいや特に体調もおかしくないし

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 21:26:42 Mz2DcDGB
●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏　→　84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2　→　29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 05:13:49 RA1v8sW6
●年齢・性別　33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】　週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】　腹八分目、21時以降は食べない

体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:35:04 hffKBR6W
>>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:47:51 RBDhNNh0
いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。

ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 18:11:00 GvmekiU2
30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:30:33 GXl2XBSP
あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:56:13 Ad/cO3YG
>>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:05:34 GvmekiU2
疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:55:53 Ad/cO3YG
>>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

まあどっちでも良さそうですね

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:58:13 GvmekiU2
???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:14:47 DMefhVBp
まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 00:55:01 8n6VK8nn
AV見ながらやってる。
上でオナニーする。
下でもオナニーする。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 15:14:05 sE78f1ok
>>292
暑いのに頑張るねえ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:21:44 9AQtBVUM
>>292
ｲｸときゃ上か？下か？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 22:17:58 9AQtBVUM
スポーツウォッチ買ってきた
早速踏み台に乗ってみた
1分あたり100歩のペースで60分×2＋50分
最大心拍数150超えてた・・・

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 18:22:37 xwOD+J1H
60分×２＋50分って・・・
どんだけ活性酸素発生するんだよ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 11:09:58 TnuuEWN8
wii fitの踏み台昇降ってダイエットに効果あるん？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:14:41 KpR5+xWt
とりあえずやってみりゃいいじゃない
効果がありそうなら、続ければいいじゃない

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 23:46:04 mY4PyY3s
昨日3年ぶりくらいに30分やってみたけれど
今日筋肉痛で足が上がらなかった…
あの頃ショコで作った筋肉は全部消化されてしまっていたってことだな

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 03:42:37 NP6RE63z
>>299
筋肉痛と筋肉量って関係するのか？
ただ、乳酸に対してどれだけ慣れてるかって
だけの話だと思うが・・・・

で、一年ぶりに２０分やってみたら
筋肉痛になりました　ｏｒｚ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:21:04 9FjthhI2
みんな暑いからサボってるんだろうな。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:53:43 yZo+yOxV
>>301
昼間の暑い中、汗をダラダラかくのも気持ちが良いし
夜にクーラーつけた中でやるのも、結構快適で気持ちがいいよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:19:35 pvRtuiQo
>>301
ふざくんな、昨日も3時間やったつーの
映画とか見ながら出来るから、出来ちゃうもんなのね

映画、海外ドラｦﾀでよかった、オカズにゃ事かかねーから
ﾌﾞｯｸﾌﾞｸに太ってる間にｼｺｼｺとｴﾝｺを積み重ねておいた日々
お金も結構使ったけどね(´；ω；｀)

>>302
エアコンが故障した部屋しか余ってないから、そこでやってんですけどね
30分ごとにTシャツ変えてる
濡れたシャツ着て長時間運動すると・・・乳首が痛くなる///

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:26:04 LHSZFUJe
タオル持って裸でやれ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:22:16 GUUvoHNL
昇降はじめてまだ１ヶ月未満です。
平日に２０～４０分やってる
地味だけどアニメ見ながらやるとけっこうサクサクできて楽しい。
仕事から帰ってテレビつけると同時にショコするのが新たな習慣になってます。
ふくらはぎが少しもパンパンにならないんだけど（ちょっとだるくなる程度）
いいのかな。。。。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:32:08 0+m/oMRa

心拍数調べないでやってんの？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:20:26 VKeo5lon
>>301
ええ一週間位やってません

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:45:10 U3FQv2jS
同じくｗ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:11:37 25Vx1o0U
毎日40分だけだけどやってるよ
汗だくって気持ちいいね！
体重の変化はあまりないけど、膝の肉が少なくなった気がするよ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:34:24 zNiql5/J
>>301
5月は18日間やって
6月は15日間やって
7月は5日間しかやってない

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:02:20 o49WmYPt
心拍数ははかってないですね、やっぱりはかったほうがいいのかな～

汗はしっかりかけてるんだけど

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:18:57 3I2Hvy5w
踏み台昇降運動での重要度

心拍数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞汗の量

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:25:44 pvRtuiQo
>>312を見て心拍数MAX171迄あげてみた
学生時代の部活を思い出した(´･ω･｀)

乳首が痛い

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:35:38 vIZi7PFA
やればやった分だけ効果が期待できる？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:42:31 XnG2309W
いやショコはそういったものじゃないと思う

軽い運動なのである程度まで
健康になる方法の１つって考え方してもいいぐらい

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:43:10 sGSVFRYX
何をどう工夫しても心拍数が110までしかいかない
もうこれ以上負担かけたところで10分できるかできないかだから意味ない
いったいどうしたらいいの

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:56:01 vVHTj4Jd
そんなに拘らなくてもいいんじゃね？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:59:29 NuXCIq7l
できないんだったら、心肺機能が低いんだろうから、
無理せずできる範囲でやりゃ良かろ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:15:29 HjvPUqde
効果表れてくると脂肪が柔らかく（餅化）なる？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:26:19 una2OS/A
皆さん、靴履いてやってますか？
ずっと裸足でやってるんだけど、靴履いた方がいいのかな？と。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:08:02 cC2nOtLc
>>316
心拍数が低くても効果は充分あるので気にしない。
ちなみに心拍数が上がらないのは筋力が無いせいですね。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:36:05 bZv4FheW
＞・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。

脚の筋肉にいいの？
お腹関係無いよね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:59:14 BQBcihT3
>>322
「部分やせは可能」という迷信信仰はさっさと捨てましょう

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 15:58:21 EZg9wqPH
>>323
スクワットすれば体全体にいいとでも？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 16:40:03 VmAqRHiL
いいんじゃない？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:19:27 Tyn+DWHr
スクワットもウエスト周りに効果あり
（劇的な効果あるとはいえませんが）

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:55:30 zcl6P4Yg
背筋をまっすぐにしたスクワットは、意外と腹筋背筋も使うから侮れない。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 18:09:01 TmKZfNbh
324涙目

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 21:20:32 IBxW6N1d
スクワットで膝痛めたよ
現在ショコお休み中

みんなも気をつけてね
って、まあ、無茶しなきゃどうってことないんだろうがorz
はりきりすぎた。失敗失敗

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:30:23 AtBofkN5
はじめてショコやった！
続けれる気がする！頑張る！
マッサージしなきゃ！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:13:29 BCRXDgZE
＞昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。

冷水シャワーならおｋ？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:53:36 vrc4KFEf
まとめサイト見るとあるけど
体温＋２～３度くらいのお湯なら脂肪燃焼酵素の働きを阻害しないとか

個人的には気にしなくていいと思うけどね

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 19:34:40 /ZWzKxC4
階段とかでするものだと思っていたからびっくり。
膝が弱いので5ｃｍからはじめまてみます。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 20:04:09 z/Dx1YGz
>>333
準備運動と終わったあとのマッサージをしっかりね

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 22:21:13 /ZWzKxC4
>>334
ありがとう！ラジオ体操やりました。

雑誌を重ねただけでやった。左右各3分、1セットで終了。
足の裏に裏表紙が張り付いて続行無理ｗ
夜なべして踏み台作ります。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:00:21 /fQ2mpyp
昨日は大股で昇降してみた
心拍数が良い具合に上がったし、足にも適度にもｷﾀ
しばらくこれで行ってみよう

1日休んだら乳首が治った、休養って大事なんだなと改めて認識

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:42:06 Gqfg2cCU
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：20女
●期間：７月10日～
●身長：155.0
●体重の変化：48.3→46.6
●体脂肪率の変化：23.2→20.7
●サイズの変化：ウエスト62から変わりなし　太もも50→49.5　尻89→87
●昇降頻度：週4～週7
●昇降時間：一時間くらい
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：バランスのいい食事を心がける。間食をなくす
テレビを見ながらのだらだらストレッチ、マッサージくらい
筋トレもしたほうがいいのかな

音楽を聴きながらやるとあっという間に一時間経ちます。
今まで食事制限やいろいろなダイエットしてきましたが、私にはこれが一番合っている気がします。
とりあえず太ももがもう少し細くなるまで頑張りたいです。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:57:53 nTWyBUoi
数字で書かれてもいまいちわからんから写真で頼む
いやらしい意味で

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:26:41 Qe9uR8HC
きも…

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:22:31 FqL/rGHS
くも…

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:48:14 Xv9Tv96p
うーし！明日から始めるか！
マルチビタミンとミネラル飲んだ方がいいかな？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:50:05 ZIbSGI7D
それを飲まないと行けないような食生活を直してからの方が良いと思う。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:41:11 lCH8Khtv
スピードの「隣の人と話ができるくらいﾊｧﾊｧ」がいまいちよくわからない
ﾊｧﾊｧってのが解らないし心拍数もよく解らないし、YouTubeの動画よりは速くしないとダメだろうけどわからんー！！

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:54:18 W/UjoZFe
>>343
細かい事は気にしないで
好きな曲にでも合わせてやってみるのがいいよ。
走るようなスピードじゃなきゃダメとか
歩くようなゆっくりじゃダメとか
そういうことあんま関係無いから。
とにかく毎日続けることが一番大事だから

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 10:14:21 w6ZFjabU
>>2
> 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。

これの意味がわからん。

346:345
10/08/12 11:04:18 w6ZFjabU
ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
　朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
　こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:19:02 PErq2OQb
毎日１時間やってたら３ヶ月ちょっとで－１０キロ
これからも頑張って続けるつもり。皆頑張ろう！！！

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:22:44 IeToxsu1
>>347
おめ！
私も目標体重まで頑張るぞー

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:23:34 hwJRS3dn
>>347
いいなあ
もうすぐ9ヶ月で2キロ弱・・・
はぁ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 15:23:31 PErq2OQb
>>348
ありがとう！

>>349
私の場合もともとの体重が重いからすぐ減っただけで…
そのうちきっと減りにくくなると思う。
９ヶ月も続けられてるのはすごいよ。
きっと続けてたら減っていくはず。現に２キロ減ってるし。
一緒に頑張ろう！！

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 20:44:38 N/9Xg4td
アニメ見ながら昇降したけど最終回で号泣(笑)

泣きながら運動する半裸のﾃﾞﾌﾞという異様な光景になりました

ともあれ今日は初めて一時間できた！明日も頑張ろう

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:33:47 9Kv1NH7Q
アニメ（笑）

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:37:55 lM843py4
AV見ながらの方が、まだマシです。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:06 fnkWjXCT
今までもアニメ観ながらやってるって人結構いなかったっけ？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:49 lM843py4
きもい

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:52:58 hwJRS3dn
なんでもいいよ
大切なのは痩せることだ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:09 mOu+8Eu6
できるもんなら1日に1時間を2セットとかやっていいもんか？
やればやるだけ効果期待できるよね？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:12:34 mM1mpYHd
動けば動くほどカロリー消費するしいいんじゃないの？

でも足悪くしそうだな。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:31:00 qoAkongY
60分×3の俺がきましたよ
台は15㎝と低めだし、取りあえず今んとこは問題ない
靴だけは気をつけてねくらいかな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:32:48 qCExc/cb
180分もよく暇があるなぁ。
ニートかなにか？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:37:43 6TeYUzuc
>>360
学生なら今夏休みだろう

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:39:54 SbfMKdIQ
>>360
時間がある人＝暇人じゃないからねえ

あなたは、貧乏暇なし系？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:50:53 qoAkongY
>>360
自営業

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 03:39:09 ovTwtu7s
時間じゃないんだけどなぁ。
まぁ自己満でもおｋかｗ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 07:41:26 81c9zAIE
きのうからダンベル一キロ持ちながらやり始めたんだけど
これって二の腕にきくかな

実際に効果でたって人いる？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 12:59:02 y49uxDGZ
>>365
１５分位でもちゃんと腕振ってれば効果出るよ
自分はプルンプルンな二の腕が、
１ヶ月でつまめなくなるくらいまで細くなった

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:20:08 24FOwhmx
>>365
少し引きしまって力こぶができるようになった。
まぁ、今までがなさすぎただけなんだけれどもｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:54:30 60cGD4+u
午前30分、午後30分でも1時間やったことと同じ効果が出ますか？？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 15:06:38 T/e/A/Jq
OK

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:35:52 vJnOVOOo
10～15cmって低すぎね？
やりたかったら1段20cm以上の階段（1段だけ使って）とかでやってもいいんですよね？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:38:36 24FOwhmx
目的による。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:39:13 T/e/A/Jq
自分の心拍数にあわせて負荷を調整すればいいだけ
高いか低いかは個人によって違う
あまり高いと脚に筋肉がつく

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:57:56 81c9zAIE
365です。
366さんは腕は直角に曲げて振ってましたか？
それとも伸ばして？

ダンベル有りでやってみたら、二の腕より肘から下の筋肉のほうが痛くなりました…
これでもいいのかなあ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:11:27 DGcsOIq1
>>370
20cm以上は膝痛める可能性あるぞ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:58:55 mBgYoKGs
体重より何よりウエストが痩せたいでござる

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 00:51:03 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 05:35:40 ddJiDi1R
毎日ひねれ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:37:51 gz99dPuP
ウエスト引き締めにはショコより
ラジオ体操が効きそうな気がする

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:43:44 IhnCw7GM
ショコを一時間ちょっとやった直後にトイレに行ったら血尿が出た
同じような症状の人いる？
もう何年も続けて20kg近く落としたのにこんなの初めてだ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:12:33 0vV5hszP
>>379
ショコが原因じゃないで腎臓が悪いことも考えられるから
一度病院行くことをオススメする。

次から血尿でなくても腎臓疾患の可能性あるからね。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:26:35 FMGsA4CG
どうして朝方に運動した方が効果的なんでしょうか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:11:48 own7V/ZD
>>380
答えてくれてありがとう
血尿って言うより茶褐色ですぐ直ったから放置しようと思ったけど
やっぱり病院にいってきます
行軍血尿みたいなものかと思ったけど何かあったら痩せる所じゃないもんね

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:32:13 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:36:49 MVHPJflv
久々にダイエットの決意して
昨日筋トレ&ショコ50分やったら脚が筋肉痛過ぎて動けない

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:51:52 YWy4+d+a
三角ショコってのがイマイチわからないんだけど
以下の説明であってますか？

台に右足乗せる
台に左足乗せる
右足下ろす
左足下ろす
そのまま右足を一歩踏む
左足を台に乗せる
右足を台に乗せる
左足を下ろす
右足下ろす
左足を一歩踏む

以下繰り返し

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:56:10 y+nPxelA
トライアングルステップでググってみ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:09:17 YWy4+d+a
>>386
検索してみましたがエステ器具？などのページが出てきて
踏み台昇降に関しての情報っぽいのは私の力では見つけられませんでした

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:38:59 WZ7hu6/6
あきらめたら

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:46:10 YWy4+d+a
>>385は違うということなんですね
わかりました

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 13:36:28 nJ57R7d9
に週間ほどサボって暴飲暴食してたけど太ってない昇降すごい
がんばるぜえええ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:11:17 ck2rEDpb
今、甲子園見ながらしてる。
暑い中お互い頑張ろうという勝手な仲間意識でやってます！

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:16:19 FIVbdLre
おお!それいい！ありがとう>>391

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:27:15 wH8zoPRu
つまらん試合でやる気もでんだろｗ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:27:34 7JNNyHZi
しかし今の時間やってるのは公開ﾚｲｰﾌﾟ状態ｗ逆に見ててしんどいわｗ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:42:12 BTzisVJf
>>394
高校野球を知らないデブの実況はやめましょうね

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:44:55 w6+k2gMx
高校野球程度でムキになってるおばはんも見苦しい

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:47:23 YWy4+d+a
っていうか、普通に実況はだめだと思う
みんなに迷惑がかかるからやめたほうがいいよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:50:54 BTzisVJf
やめましょうね　という口調だけでオバサンだと
決め付けるデブｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:04:39 w6+k2gMx
はいはい余程くやしかったんですねーおばはんｗｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:07:12 Y98Q5MB3
>>383
よう、元気だったか？釧路も暑いか？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:14:34 VnbVXAHA
実況すんなよ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:15:46 BTzisVJf
>>399
くやしかったのはお前だろｗ
俺は男だよ実況デブｗ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:55:27 Ll6g30oe
ショコで全然汗かかなかったのに晴れ晴れ愉快踊ったら汗かいた
不思議

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:59:05 ck2rEDpb
最初の甲子園の話題ふった者だけど、ケンカはやめて。

試合終了。と同時に俺もｼｮｺ終了です。ずっとやっててきつかったけど、なんかさわやかな気分になったよ(=^▽^=)

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:10:47 2J1yLOO2
5月15日からスタート
163㎝67kg

8月14日
163㎝58．6kg

もともとが巨デブだったので
今日お盆で親戚にあったら痩せたね！と10回くらい言われた。
うれしかったな。
今日は親戚とワイワイたくさん食べちゃったので
また今晩からBMI20を目指してがんばります

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:19:57 Ll6g30oe
この時間に夜ごはん食べ終わっているなら今からシュコやれば大丈夫
頑張ったんだねえらい

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:47:05 pLzH0cw7
3ヶ月で10キロかー
すばらしいね
いいなあ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 20:10:14 xTOuyOTy
>>405
すごい！

ショコは1日どのくらいやってましたか？

ショコ以外にも何かやってましたか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 20:36:52 FIVbdLre
>>404
仲間意識をばねにしようと真似たが途中でリタイア
まだまだ長時間はできない初心者

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 21:30:47 sZZk4jS4
ショコ２日目の新参者です
ショコが関係あるのかないのか、いつもより快便
ケツをきゅっとしめるのをつい忘れてしまう
高さは１０センチ、５分おきに水分補給して３０分やってます
結果報告できるようになるまで続けたいな～

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 22:14:53 0kQd5fPz
体調によるのか分かりませんが、心拍数って結構ぶれるようですね
大体同じ様なペース、同じ様な時間てってても
MAX130行かない日もありゃ、MAX150軽く超えちゃう日もある

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 01:00:29 OvAimxRZ
ショコで昔の体型に戻った
でもここからなんだよな
いつもこの程度でいいかと思ってやめちゃう
今度こそくびれを手に入れるんだ・・・

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 02:08:04 WsUZNVDg
409さん気にしないで下さい。
俺も最近始めた初心者（2chも）なんで、お互いちょっとずつ頑張りましょ☆

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 06:40:32 0wbw2aVk
みんな心拍数計測器みたいなん持ってるの？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 09:44:36 SDnqneue
持ってない
たまに手で手首の脈触って、10秒に何回脈打ってるかはかって
それを6倍してる

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 10:26:38 +nsRcXZg
>>385
それであってるよ

417:405
10/08/15 10:54:46 YKeS+Q4j
>>406
>>407
ありがとうっす

>>408
ショコは毎日１日１時間～1時間半（30分で100kcai程度消費できる強度で）
だいたい　基礎代謝+消費カロリーが摂取カロリーより200は多くなるように控えた食事
を基本にやってました。
暇な休日は4時間くらいやってたかもｗ

ただ正直、８月に入ってからチョンダヨンのモムチャンダイエット始めたんですが（1日15分）
体重自身の減少には影響ないものの明らかに体が閉まって外見が細くなったorz
体重落とすのにショコは有効だけど、外見は筋トレでみるみるしまるので
ショコ以外興味ない！って人は試しにやってみてもいいかもです

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 18:21:40 lUy7+CCS
左右３分で１セットでやっています。２セットがちょうどいい感じ。
休憩入れても３セットはまだまだキツイ。
無理せずに頑張ります。

419:366
10/08/15 20:12:12 9d1LoGMN
>>373
亀でごめん
自分は腕曲げて、っていうか普通に腕振ってた

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:16:36 8ZkXweS3
台と立ち位置を60ｃｍ程離してやってる。
もちろん腕を大きく振って。
これでやると心拍数が120くらいになる。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:38:58 kBF0Iatp
>>415
誰でもそのやり方で測定できるの？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:59:58 pXHr2Rxx
うん

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 00:33:11 LK7sL0yC
>>2の食後1時間やるなっていうの、ずっと気になってたんだけど、満腹時に運動するとダイエットの効率か悪くなるの??
何かアホな質問だったらすまん

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 02:39:27 sC7fB/ef
胃下垂になってもいいならどうぞ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 02:57:29 wWosdEpu
1時間でも満腹感残ってるんだが1時間でいいのか？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 06:16:22 xfUW6f6n
つ　個人差

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:16:19 5QzgCP6q
>>424
ショコって胃下垂になりやすかったりするの？
最近下腹ぽっこりするし、食後気持ち悪くなるから胃下垂を疑ってたんだけど
ただの脂肪＋食べすぎってオチかもしれないけど

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 11:12:24 D9UiZBLa
ショコするとおなかへるよｗお昼はしっかり食べよｗ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 12:27:30 CcrpehMP
ショコやりはじめてまだ１ヶ月もたってないけど、体調も良くなったし、周りからはやせたねって言われるようになった。
食事制限してるせいもあるだろうけど。
１ヶ月たったらテンプレ使って書き込むのを今から楽しみにしてる。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:14:59 wxxU8ii9
とりあえず30分やってみた。
5分が結構長く感じるな。やっぱ音楽聴きながらやったりしなきゃダメか。
手首の脈が見付からない…。
イライラしてくんなもう！

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:33:51 VHkqDTdL
テレビ見ながらおすすめ。
あまり時計見ないほうがいいかも

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:37:04 NHWTOikl
＞あまり時計見ないほうがいいかも
5分で足を交代するから見るんでしょ。
キッチンタイマーで5分かけると時計見ずに済むよ。

433:179
10/08/16 19:24:00 tgYyF1sZ
２度目経過報告
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～８月１６日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→７５.８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ５分～１０分(内臓脂肪が減ったせいか２０分がきつくなったので変更)
食事の量を朝と昼を前より控えめに変更、夜米抜きを米少しに変更＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）は継続
アーモンドの効果か朝・昼の食事を減らしてもまったく腹が減らない
体調が非常に良く何をするにも前より疲れにくくなった
長年平熱が35.6度ぐらいだったのが36.2度に上昇した
ベルトの留め位置が４ｃｍ位動いたが摘まめる皮下脂肪はまだまだたっぷり
８月１日～１０日の間体重がほとんど変化しなかったがまた落ち始めた
面白いＴＶを録画撮り溜めかＤＶＤがあれば60分は速攻終わるのですごく楽
台の高さをあげるとＴＶが見難くなったので５ｃｍのままでいく

目標は２０歳の時の体重６３ｋｇ　がんばるぞ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 21:06:12 cDTZpeGL
>>433
おめ！しかしペース早いなぁ
気をつけてね！

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 21:08:07 j7OkJOoF
報告なんて三ヶ月毎か達成してからまとめて書けばいい。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:34:12 BDFo72wj
痩せてきてる人全員に聞きたいんですが、メタボの頃よりチンコが元気になってきてますか？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 13:47:23 3adadWDF
5月20日から踏み台はじめて
身長163体重57キロから48キロになった
太もも42センチ脹脛29センチウエスト67センチ…
足しか痩せない

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 13:52:54 6X9Rdqy/
めずらしいね。上半身は痩せるけど、足はなかなかってパターンが多いのに

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:43:27 hC237Apc
時計みながらだと時間たつのが遅く感じるもんな今日のおかずはテレビにするか…

暑くて最近やる気でない

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:09:16 eA72NQyK
>>437
太ももどこで測ってんの?

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:17:30 psTFISq0
終わった後すぐにメシ食うのもよくない？
1時間くらいしてからの方がいい？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:35:15 XQgpaX/N
風呂、飯、寝起きの前後１時間はやらないようにしてる

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:04:14 3adadWDF
>>440
膝上15センチぐらいで一番太いところ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:12:04 Dr7soc27
2日目で今日も30分。
ジョギングじゃ30分くらいなんてことないのにショコは結構クルな。
脚ガクガクする。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:36:02 1Y7qaRiW
流石にジョギングのほうがきついと思うけど・・・
ショコのペース速いか、台の高さが25cmくらいあるとか？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:35:56 S7PeZbaL
>>445
23cmでペース速い。
できるだけ早く結果出したいから。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:47:04 kzA4pLCr
>>441
軽い栄養補給が一番理想的

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:50:51 p3J3R9wp
いつも朝御飯の前にやるから、終わってストレッチやらマッサージしたあと
朝御飯食べちゃってるけどダメなのか…orz

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:04:38 1Y7qaRiW
>>446
いきなり23cm、高っw　こっちは15cmを2週間やって、今17.5cm4日目
ペースも速目っていうし、転んで怪我しないように気をつけてね

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:06:32 IbdaOd7K
>>446
心拍数とか、ちゃんと計ってる？
しんどけりゃいいってもんじゃないと思うけど・・・

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:57:04 zhweq//d
>>447
例えば？
>>449 >>450
んじゃ18cmくらいにしようかな。
脈は手首触っても分からんｗ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:20:19 5fIKxbso
痩せたけどおっぱい小さいから
これ以上スタイル良くなることはないんだと思うと
本当悲しい

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:25:59 6X9Rdqy/
その気持ちすごいわかる

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:27:47 GMNgLrcs
デブ貧乳より
スレンダーの方が100倍カッコイイ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:54:51 kO4DLG91
女の人を胸で判断するのは
良くないことですよー！

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:58:34 HBuuBJes
部分痩せ不可能というけど、ショコを何ヶ月もやってると顎や瞼の脂肪もちゃんと減ってくるのかな？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:11:04 NNfB/TLL
>>456
　下顎と首周りはラスボス級に手ごわい。
　下腹部が落ちてきても下顎のタプは取れないなあ。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:40:22 zTAB+caQ
>>456-457
ラスボス級だからな、ラスボスではない。
ラスボスはへそ周り
1日中ガム噛んでみなさい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:46:20 Hx0XBIeh
私のラスボスは太ももだ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 09:35:08 JeiBL/CU
おれ、らすぼすのおしりにかったら、ちょこふれいく３ふくろかってくる

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:59:13 B8TeIt6z
>>455
Aカップ好きは卑屈すぎます～
自分に自信がない証拠です
おっぱいは決して怖くない
勇気を持ってくださーい

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:29:12 Y3/ggg2w
最近毎日続けていたが足首が痛くてたまらなくなったからしばらく休むことにする…みんな痛いときとかはどうしてるの？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:30:44 qfgWst9g
>>456
口笛吹きまくったら顎は引き締まる

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:56:14 YfOGFwzL
>>462
足首痛くなったことないよ。靴はいてやってる？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:56:03 w5NMGoUC
素足やサンダルでやってもいいんだよね？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 16:06:26 LTMVz8Rw
>>462
よほど負荷かけないと痛みは出ないな

踏み台で足が痛くなるのは自分の体重に対して足首周りの筋力が足りてないのに台の高さや昇降時間で足首に負荷をかけすぎているから
やる時間は少なめから徐々に増やす、台の高さも徐々に上げること
ぶっちゃけ汗ばむくらい息が上がれば台無しでその場で足踏みだけでも痩せられる

痛みがでたら直るまで休憩、直ったら痛みが出た時の時間と高さを減らして開始して自分で疲れにくくなってきたと実感したら時間と高さを増やす

>>465
素足でＯＫ
筋力が無く足首をグキッとひねりやすい人ならハイカットのスニーカーで足首固定気味にすればいいがこの季節熱いから蒸れそう
サンダルは上るときにつま先が引っかかって足首やっちまった事があるからおすすめしない

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 17:09:23 dbve2M8r
>>465
自分はニッ○ンのカタログ数冊にガムテープ巻いたお手製台で
ガムテープの感触が悪いから靴下履いてやってるよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:15:04 z0umL0oH
ホムセンで年寄りが玄関の段差埋めるために置く…のかな
足置き台っていうのが丁度11cmで雑誌２冊分くらいあったから買ってきた
1600円と（個人的に）高かったけど、しっかりしてるし軽いし裸足でもさわり心地が良いし最高だわ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:05:14 Xrl1miNa
みんなやっぱアイスとか食わないようにしてる？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:30:16 JeiBL/CU
アイスクリームは食べないようにしてる
アイスキャンディー等の氷菓は結構食べてる
1日3本くらいかな？カロリーにして200?に行かない程度
でもその分踏み台にまわすようにしてる、あと小１時間ほどやってくらぁﾉｼ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:46:58 ws2fKD2K
暑すぎてショコできない
室温が体温と同じって異常すぎる
八月に入ってから五日しかやってない……死にたい

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:58:04 DWEDZmbt
うちわ扇ぎながらやると腕も細くなるのでおすすめ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:38:51 5cJSgdWq
なるかボケッ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:50:48 kC2H632Q
暑さでイラついてるんだね
ショコってストレス発散しなよっ☆

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:57:37 WJdrP0TA
いや、やばいくらい暑いなら（特に部屋にクーラーついてない奴は）ショコはやめた方がいい
今年の夏はかなり狂ってるし、室内での長時間の運動はセーブ効かず熱中症になる危険性がかなり強い
窓の位置によっては外気温より室温の方が高くなるということも鑑みて、ほどほどにな

次ページ