☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆ at SHAPEUP

[前50を表示]
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 15:30:37 gGfUuViL
そもそも10キロ痩せる前に太ったのは誰のせいだったんだろうｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 15:59:04 uwf0Rhjb
風邪でダウンしてショコ休止4日目
最近ちょっとずつ減ってきてたのにふりだしに戻りそうだ／^o^＼

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 17:37:05 MXZ8GHyR
厳しいな
痩せた同性にムリヤリ高カロリーなもの食わせるって
女怖えって思ったけど普通なのか

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 17:50:39 2SHUdsqc
>>152
もうこの話やめてくれない？
時々こういう話題湧いて気分が沈むんだけど…

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:03:36 gGfUuViL
無理やりって、3歳の子が大人にやられたわけじゃないんだよね？
「私いらない」って言えばいいことじゃないの？
同級生相手にそれができないってどういうことだろう？

卒業式終わってってことは社会人になってるんだろうけど
ストレスで太るならこの先どうなるんだろうね。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:11:44 eDBym+1w
もう許してあげなよw
本人も自分に足りないものは意思の力だってわかっただろうし

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:37:10 ltnWnCkt
>>147

　　　　　ブ　　ス　　は　　痩　　せ　　て　　も　　ブ　　ス　　の　　ま　　ま＾＾

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:37:59 ThM8i7KM
I don't want to eat shit.

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 19:12:41 2hwveqET
ダラダラといつまでこの話題だよ
だから性格も身体もデブになるんだっての

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 19:14:37 ltnWnCkt
俺は178センチ63キロのダイエット成功者なんですけどｗｗｗ

維持の為にやってるだけだからね

リバウンドとかしないようにね(笑)

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 19:49:18 3OlFtUDT
あーあ
変なの呼びこんじゃった

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:12:29 QZg7bvVT
>>159
>>156

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:28:31 UutfIk35
ブーメランwww

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:39:06 oeN0gB7b
>>159
ガリガリで気持ち悪い＞＜

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:19:00 fU68fynI
>>142
性格が悪いからリバるんだよ
人のことを悪く捕らえすぎ。ダイエット成功したからパーっとお祝いしましょっていう
感じだったんだろうし、今まで我慢してたんだから食べましょうってことだったんじゃないの？
それこそ、ショコをやせたからってやめたあんたが悪い。
維持くらいだったら週１くらいでもできるんじゃない？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:20:43 fU68fynI
>>142
異性の誘いは応じるって言ってるけど、それこそ異性のほうが
食べっぷりが悪いと引くよ。
他のダイエット関連の愚痴とかのぞくと、俺とうな丼食ったときに残しやがった
もう二度と会わんみたいに書いてあるし。
異性だと直接理由は言わないかわりに静かに去るっていう感じじゃない？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 17:49:10 YLxiOQJl
>>142に粘着してる奴も>>142と同じくらい性格ブスだよ
余分なところはすっぱり落として身軽になろうぜ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:28:49 oeN0gB7b
>>165
性格が悪いからリバるなんてまたバカな事をw

うな丼残したからって２度と会わないってw
そんなみみっちい奴の言葉真に受けんなよ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:34:04 MdEQjac2
まぁ自分も、あんまりご飯残す女の子は好きじゃないな
小食なのは別にいいんだけど
他に頼む選択肢があった上で、頼んだものを残す子に対しては冷める気持ちはワカランでもない

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:19:38 GMNrVZat
あついな
夏だな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:33:35 9AGsO/Fb
荒れてるなぁ。
夏だからか。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:41:41 iDGsukNc
>>151
今までのショコで基礎代謝とか上がってるだろうし
ふりだしってことはないと思うよ。
風邪が治ったらまたがんばれ！

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:24:12 DNM9fCRZ
基本テレビを観ながらなので（1時間番組か30分２本）
コマーシャルの間にお茶汲みに行ったり歯磨きしたりと
かなり適当だけど3か月で4キロ減
食事も野菜と魚メインにして夜はご飯無しかお茶碗半分。
辛くないので持続できるみたい。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 23:30:16 VcoCgxY+
踏み台昇降するだけで基礎代謝上がるのかい
俺は筋肉量増やす筋トレで上げるものだとばかり考えていたのだが

ショコは有酸素運動分のカロリー消費だけだと思っていた

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:44:48 iC77Do/+
そんな簡単に割り切れるもんでもなかろ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:56:27 /jszQMiK
筋トレ＞＞＞＞有酸素って感じだろう

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 02:18:53 ezTEMpWi
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 03:22:16 ISCs5s+F
くだらなすぎてﾜﾛﾃしもたｗ悔しいｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:36:43 Aq/iFNUA
デブ女が必死に書き込んでるの想像すると笑えるわ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 11:57:37 HfNxaWvk
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～７月２１日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→８０．８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ２０分
食事は朝昼普通で夜米抜き＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）

メタボ判定食らったからやってきました
今の所脂肪じゃなくて水分が抜けただけの気がする
やる気持続の為週１くらいで経過を書き込む

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:29:18 B6OR3f6r
>>179
　 _ 　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　ｶﾞﾝﾊﾞﾚｶﾞﾝﾊﾞﾚ
　⊂彡

いやwwお互いにねww

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:33:22 Mq11Py02
週１はさすがにうざい。せめて月１くらいにして、ダイエット日記でもつければ？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:35:44 +1nRedGR
>>179
始めてたった１７日、４､５㎏しか減ってないのに脂肪が減ったと分かるほど体型が変わる訳無い。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 13:08:01 o3cgCdFd
>>179
あんまりペース上げすぎるとチクビが黒くなるぞ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:05:31 zDymGNRc
怒らないで聞いてほしいんだけど
成功報告してる人のほとんどが食事制限をしてるよね。
やっぱり食事制限が効果あるのかなあ？

私は156センチ57キロからスタートして、1年弱続けたけど
いまだに56キロ台をうろうろしてる状態。
食事はずっと同じような感じでとってる。

ショコして食事量やカロリー摂取が増えたなら
ショコをしても体重減らないというのが理解できるんだけど
食事量が変わらないのにショコしても効果が出ないというのは
単に私の体がショコには向いてないってことなのかな。

もともと一般の体型の女性と同じくらいしか食べていないので
食事量を減らすこととかは考えてないんだけど
ショコ減量成功者の中に1年超えたらスルスル落ちていきましたなんて人はいないよね？

185:184
10/07/22 15:09:28 zDymGNRc
ちなみにもともと48キロくらいだったんだけど
3年前に禁煙→2ヶ月で10キロ近く太ったという状態。

よく禁煙したら口寂しくていろいろ食べるから太ると言われていたので
そこは徹底的に気をつけたんだけどあれよあれよという間に体重が増えた。

一度医者にかかったら、タバコというのは栄養の吸収を妨げるので
禁煙したことで栄養が一気に吸収されたのではないかとのことだった。
食事内容は特に問題ないと思うといわれました。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:40:30 nMeo5NMk
>>184
「食事制限」と考えるか
「食生活の見直し」と考えるか。

食事と運動は、いわばダイエットの両輪なので、どちらか片方だけでは考えられないと思う。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:45:17 Y4fVs4Rr
下話題で申し訳ないけど

一時間くらいショコしてるんだけど
ショコ中なぜかウンコがしたくなる
で、2，3度トイレ行くんだけど一口大のゆるいのしか出てこない
もちろん通常のものはいつもと同じタイミングで排出してる
なんでだ？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:56:14 Aq/iFNUA
>>184 カロリーだけを制限してもあまり意味ないぜ
　　　1日の摂取カロリー1600でポテチとかジュースとかケーキとか食べて必要な栄養とってなかったらあんまり意味ない
　　　バランスのいい食事で、できるだけ高タンパク低カロリーを心がけろ。
　　　それに加えて筋トレ、有酸素で充分痩せる

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:29:00 /jszQMiK
>>187
ショコで蠕動運動が促されて出きってなかったのが出てるんじゃないの？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 17:43:33 bnvIzNgx
>>187
一口大言うなww

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:15:01 zP+5y14d
しばらくサボって久しぶりにショコ。
たった20分でアウトでした…

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:22:25 295H9jHZ
>>184
＞一般の体型の女性と同じくらいしか食べていない
それでそんなに太るか？
ちなみにショコはどんな風にやってんの？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:51:51 6+LUPNfR
どうせつまみ食いしてるんでしょ？
あるいは食事する時間帯がいけないとか。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 20:44:08 QPmfKpQG
>>184
１５５ｃｍ、５４ｋｇです。スペック似てる
自分は週５、６で一時間ショコやってたけど、５６ｋｇでぴたっと動かなくなった
停滞期か、そうじゃなかったら標準体重に近付いてきてるから落とすのが難しいんだと思う
自分は食事制限取り入れてようやく落ちました。ショコ暦は７ヶ月くらい
でも自分は体重に変化は少ないけど服のサイズは大幅に変わったよ？だから続けてこれたけど>>184は体系変化はないの？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 20:55:53 kMTQz5vB
みんな１時間なんて良く出来るなあ
俺なんか1に日2回、15分から20分づつだ
足首にアンクルウエイトは付けてるけど

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:35:54 vlXUODwQ
>>184
昇降中は心拍数を計ってみたりしている？
自分がそうだったんだけど、当初ぜんぜん減らなくて、心拍数を計ってみたら
100くらいにしかなっていなくて、120になるように心がけたら少しずつ体重も
減り始めたので。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:56:26 TyXMXw9k
184 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 03:56:45 ID:IE+KJVM8 [2/3]

関係ないけどさっき公園でジョギングしてたら
石のベンチで踏み台昇降してるお姉ちゃんがいた。
夜中の2時半だぜ。

でもちょっとタイプだ…
おれ、どうしよう。

185 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 11:21:34 ID:+QpHU36Y
>>184 日本って安全だなー

186 名前：名無しさんが転んだ！[sage] 投稿日：2010/07/21(水) 11:23:03 ID:RKeNU2+X
>>184
それ躁病だから
ヤルだけならいいけど

187 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 13:19:53 ID:IE+KJVM8 [3/3]
>>186
するってーと……俺も躁？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:15:37 /jszQMiK
アニメ観ながらショコ一時間終了！
さて筋トレして風呂だー！！

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:39:21 bUGdlgpM
今日は調子良かったから２時間がんばったー！汗くせーｗ
運動で汗だくになった後の風呂って気持ちいいよねー

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:50:33 pAtOPC1W
食事制限って言っても色々あるしな。
いざ内容聞いたらそれじゃ痩せんわって制限してる人も居るし。

運動だって時間や回数だけで計れるもんじゃないしなあ。

って言ったそばから時間の話だけど、
数十分～せいぜい1～2時間のショコだけを必死にやっても、
一日の残り十数時間が駄目なら、いくらなんでもショコだけじゃ痩せないしね。
ある程度普段の生活を気にすると大分違うかも。

201:184
10/07/23 01:00:43 VIBh/G5G
レスどうもありがとう。

カロリー制限とかじゃなくて、
とりあえずメニューを見てもらった段階で問題ないって言われたんだ。

>>192
＞それでそんなに太るか？
うん、タバコやめたら一気に太った、

>>193
＞どうせつまみ食いしてるんでしょ？
してたらそう書くよ。つうかそもそも疑問を持たないｗ
食事は8時12時半19時

>>194
体型変化は太いままくびれができたことかなｗ
でもそれじゃ意味ないというかｗ
あなたは停滞期から脱出できたんだね。

>>196
心拍数は計ったことなかった！
みんなどんな機器で計ってるのかな？おすすめある？

レス読んでたら、結局食事見直ししないとショコだけしててもダメっぽいね。
医者に問題ないといわれたメニューを見直しかあ。
難しいなあ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:10:21 O+O4XNQw
>>201
「ダイエット的に」問題ないって言われたの？
健康的に、じゃなく。

踏み台昇降は、どれくらいの強度＝心拍数で、どれくらいの頻度でやってるか？
とかわかんないと、全く判断のしようが無いような。

そのスペックで体重が長期間動かない、となると
摂取と消費が均衡している、と考えるしかないんだよね、普通は。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:42:03 FB/H+xgH
よっぽど基礎代謝が低いんだろうね。
学生時代とかに運動してなかったタイプとか。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:13:16 7Z1Z3MbE
>>201
医者に問題ないと言われてるメニューは生きる為に必要な栄養素がありこれ以上大きく太らないだろうと言う意味だろ？
そもそもちょい太の人に対して食事制限を含めたダイエットを美容系に偏っている医者でもない限り薦めない
痩せ気味よりちょい太の方が長生きするからな

痩せたいのならば基礎代謝を上げる筋肉量アップ＆脂肪燃焼に必要な栄養素を考えた飯にすればいい

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:50:48 PBg6IOwK
>>184
>>201

昨年約４ヶ月ｼｮｺって156cm49kg→42.5kgになった者です。
ｼｮｺはほぼ毎日1時間を10cmの台でやってました。
ちなみに私も元喫煙者です。

ｼｮｺ以外には特に食事制限と言えるようなものはしませんでした。
料理は好きなので家での食事は比較的ﾊﾞﾗﾝｽよい食事だと思いますが、量は普通に、
ただドカ食いはしないことだけ気をつけて、あとは間食、外食も週１～２回はしていました。
ｽﾄﾚｽを感じながらﾀﾞｲｴｯﾄしたくなかったので。

お医者様にOKと言われた食事の内容や量が具体的に分からない限りなんとも言えませんが、
私は普通に食事して、ちゃんと効果がありましたよ。

夏の家族旅行に向けて（おいしいものをいっぱい食べたい＆水着になる）、ちょっと絞っておこうと
久々にこちらにきました。
２週間だけまた頑張ります。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:17:34 cMep2D1o
その「普通」ってのが一番厄介なんだよ。
人によって感覚が違うから。

俺は自分の「普通」が食べすぎだってことに気付くのに凄い長い時間がかかった。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:12:39 nU7dA0Ui
煙草やめたなら２ヶ月で10キロ太っても仕方ないよ。
うちの旦那もやめてから食べる量変わらないのに10キロ以上太ったから。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:49:47 iHeqOeiw
今日初めてやったけど飽きるなこれ。
暑くて外でれないからしばらく頑張る。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:42:39 CdKNNUMF
飽きるので何か観たりまったり出来るRPG等をやりながらショコるのがデフォ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:32:30 hgGOyZdG
>>171
遅レスだけどあんな独り言みたいな書き込みにレスありがとう！
おかげでやっと体調が戻ってきたので今日からショコ再開
久しぶりだったけど1時間頑張ったｗ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:29:54 nOXZlvs/
運動も大事だが
食べ物をよく噛んで食うようになってから
食事を楽しめるようになってきた

以前は牛丼屋の特盛デフォで食っても腹減ってたのに
今じゃ並でお腹いっぱいだよ・・・。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:12:01 bNlD4CEV
煙草やめたら口さびしくなって糖分ふくむ飲み物飲むようになった、ってことは無いんだろうか。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 07:57:58 Glry8Lkr
>>176
いますよ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 11:53:10 LCnAKQNF
はやくポケモン新作発売されないかな～
ショコのおかずにしたい

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:06:21 6o++zzbg
俺もルビーやってたけどしゃぶりつくしちゃったから新作町

何もなしでの昇降はけっこう辛い

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:15:34 nnDI+w6c
ポケモンなんてグリーン、ブルー以来やってないな。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 15:54:33 D66hSKmp
ただいま自分もプラチナやりなおしながら新作待ちショコですよ
去年ポケウォーカーはショコのおともでした

３Ｄセンサー万歩計つけながらやってると
左足と右足の着地点が同じだから
普通にあるくのに比べてカウントが１/２になるのに最近やっと気付いた

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:35:55 0V3/AvVG
ゲームやりながらでも案外できるもんなんだな

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:21:18 bhvhop0o
姿勢悪くならん？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:40:40 Bcx7cMie
自分は腕振りながらじゃないどどうしてもダラダラした足運びになるからゲームしながらショコはできないなぁ
水平足踏みならよくやってんだけど
器用なようでうらやますぃ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:02:26 KriDMG/g
腿上げ（もも上げ）運動は効く
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:33:42 1PN/Xj7U
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 07:11:31 bhvhop0o
ダンベル持って腕を伸ばし上げ下げしてたらノーブラでも乳が垂れなかった
その動きのせいか逆にバストアップになったかも

っていうかブラしましょうっていうの見落としてたんだけどね

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:56:16 TEjaXHQk
貧乳は垂れない

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:31:02 3Jx12N1j
>>224
それが垂れるんだなー

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:38:03 KHfoTXkE
俺の彼女垂れないんだけど、垂れてるって主張してた

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:40:58 sw/KyNgV
暑すぎてやる気になれない…orz

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:23:41 RrVJYr+g
>>223
手前に伸ばした腕を上げたり下げたりってことでいいでしょうか？
真上に上げたり下ろしたりってこと？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:19:57 bhvhop0o
>>228
片腕ずつ真上にゆっくり上げたり下ろしたりです。
ひねりながら腕を上げてます
上げながら伸ばす感じ

元々二の腕をなんとかできないかと思って二の腕意識しながらやってたんだけど
二の腕より胸に効いてた気がする

ただしFカップ以上は保証しませんｗ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:39:58 SEpOVlWr
>>229
自分のようなオデブは余裕で垂れそうだから怖い
参考にします。いやブラはちゃんとしてるけどねｗ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 00:31:14 t/6NBSAq
最近モチベーションが下がってきてしまったので、上げるために結果報告し
ます

●年齢・性別：21・女
●期間：2010/04～
●身長：151.7cm
●体重の変化：48.6㎏→44.8㎏
●体脂肪率の変化：28％→24％
●サイズの変化：ウエスト66cm→64cmだったり63cmだったり。
太もも51cm→48.5cm、ふくらはぎ35cm→33cm
●昇降頻度：最初の3ヶ月はほぼ毎日。最近は週2～3に
●昇降時間：3ヶ月間は2時間やったりとか。最近は夜中しか出来なくなった
ため、30分くらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限やウォーキング。ウォーキングは大
体1.5時間くらい。

大学がわりと暇になり、痩せるなら今しかない！と思いダイエット開始。
44㎏台まで順調に痩せてきたけど、今はバイトが忙しくて運動ができない状
態に…
それでもバイト先まで歩いていったり、昼までしかバイトがないときはウォ
ーキングしたりしてます。
ウエストとかがまだまだ太いので、もう少しダイエット頑張っていきたいと
思ってます

長文失礼しました。明日も頑張るぞ！

232:228
10/07/26 00:47:49 D3pBE4hE
>>229
母の使ってないダンベルを貰ったのでショコに取り入れようと思った矢先だったので参考になりました。
早速やってみます。
ありがとうございました！

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 13:28:30 8phbmdbp
きのう1日10時間踏み台やった

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:15:30 jBgkTAnW
>>233
人生無駄にしてないか

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:31:15 8phbmdbp
>>234 かもね～
掃除してたら昔活躍してくれた踏み台が出てきてさ
偶然にもバイト・部活がオフだったからやってたｗ
大学の図書館でも行こうかと思ったんけど昨日はオープンキャンパスで
高校生やらがうじゃうじゃきてそうだったから行かなかった

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 09:55:56 NOxM/ME9
心拍計る器具ってどこに売ってますか？
量販店に行ったら
「心拍？脈拍じゃなくて？心拍って心臓でしょ？
医療機器なんじゃないの？」と言われて
量販店でそんなもの売ってないよみたいな感じでした。

ネットで買いたいけど、ぐぐってもよくわからない。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:23:48 0TWdqrqu
>>236
量販店てのが家電量販店ならそんなもんかも。
amazonで「心拍計」で検索してみては？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:28:26 eGckuene
心臓疾患持ちとかじゃないなら心拍＝脈拍でおｋだと思われ
不整脈あったりすると心拍より脈拍が少なくなったりするから
心拍モニターする必要があれば病院行って心電図必要

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:35:04 drHR3pwh
>>236
使えない店員にあたったようですね。
オムロン　自動血圧計　で検索すればすぐに見つかりますよ。
この手の商品の大半が上腕装着式なので、買うなら手首式の方が良いですよ。

私は機器に頼らず、10秒間心拍数を数えて計測しています。誤差はあれど大体わかれば十分ですから。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:41:47 NOxM/ME9
ありがとうございます。
要は、「血圧計」でいいんですね？
私もその辺の知識がなかったので、
何か特別なものになるのかと思っていました。
量販店の人にも「血圧って普通

手首式がいいとのことで、ぐぐってみます。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:42:47 drHR3pwh
今では腕時計タイプの心拍計測器が安くなっているですね。
2,079円～
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:52:37 0TWdqrqu
>>240
何のために、どう使うのか？で
どんなものがいいかは変わってくると思います。

もし昇降中の心拍数を確認したいだけなら、
止まって手脈を15～30秒程度数えたので充分かと。

「一定の心拍数をキープしたい」
「心拍数が上がりすぎたらアラーム鳴らしたい」
とかだと、それなりの心拍計があったほうがいいかも。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 12:13:46 KuuyB82q
セガトイズのカラダトレーナーというのが
ウォーキングのペースで心拍数をキープさせてくれる。
ほかジョギング、エクササイズのペースがあるけど、
エクササイズとかは踏み台昇降に向いてなかった。
足をくじきかけたよw

商品はうちの近所のSCで千円で投売りされてたのを見つけて購入。
Amazonとかでも確か安かったよ。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 13:31:50 VXL4yYnL
オークションで激安のを買ったよ
あんまり売れないのか投げ売り状態ですた

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 16:38:13 EHJvKWtL
今日からショコ初めてみた。

身長１６４センチ
体重５３キロ
体脂肪不明

目標４６キロです。

プリズンブレイク見ながら１時間、日当たりの良い畳の部屋でやったら
汗だっくだく！汗かくと気持ち良いね
痩せるといいな～

あと、私下半身が体重の割りに異様にデブなんですがショコやり続けたら
下半身サイズダウンしますか？
B84・W61・H96という不思議な体系が自分で不思議・・・
太ももなんて56センチもあるorz
Mサイズのジーパンがはけるようになりたい

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 16:54:19 VXL4yYnL
洋なし体型ってやつか

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 22:29:52 HPzKivVU
>>245
ショコ+ウォーキング3ヶ月、ウォーキング1ヶ月で体重11kg、BWHが4～5cm、腹囲8cm、太もも6～7cm減ったよ
まあ元がどこもかしこもごんぶとだからなんだけどさ
現在身長162cm体重69kg、B94W79H101、太もも右59左60

1ヶ月ショコさぼっちゃったよ
暑さでやる気出ない

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 23:36:15 Za9OQos+
標準体重以下にやせてる人ってほんと食べないよ。
普通に食べててやせるって無理。ギャル曽根みたいに特異体質ならあるかもしれないけど

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 13:00:38 9xE2Q0fY
>>247
食事制限とかなしで運動だけ？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 19:07:54 RaaP40DZ
>>249
食事制限って言うか、改善はした
1年10kgペースで増えてた時はジャンクフードやコンビニ、ほか弁ばかり
2～3人前は食ってたし、菓子類もよく食ってた
そういう無茶食いやめただけ
極端な食事制限しても続かないし激しくリバウンドするのは身をもって知ってるから
あとは夕食は早めに、なるべく8時までに済ませるようにしてる

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 19:28:23 lCQHoW0J
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 20:33:43 JBCdqy6S
どうやっても心拍数が110以上にならない場合、
ペットボトルとか持ってやってみたらいいのかな。
台の高さは13センチくらいあるし（私の身長152センチ）
走るような感じのスピードにしても110以上いきません。

ちなみに大またで一歩を大きく踏み込むのと
小刻みにショコするのとではどっちがいいですか？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:08:21 +A5guueu
>>252
別にそこまでして心拍数110にこだわらなくてもいいです。
心拍数がどうだろうが、消費カロリーは一緒なので。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:09:08 Q8T7DUXM
>>252
慣れると心拍数上がらなくなるね
100均で売ってる水入れるダンベルとか調整しやすくてオススメ
スピード上げすぎると足踏み外したりして怪我するから気をつけて
ソースは自分ｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:22:38 JBCdqy6S
>>253
こだわらないくていいんですか？
過去レス見てたら効果がないと言ってる人に対して
心拍120は大切だと言っているようなレスを見かけたので
自分も意識してやるようにしてるのですが。
というのも私も効果があまりなくて・・・

>>254
100均一で買ってきます＾＾

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:30:20 /MZ4/jTM
DSやりながらのショコに挑戦したら、軽く酔ったぜ…
ポケモンショコやりたかったんだが残念

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:47:46 KjiPdN+2
運動不足のせいか、どうしても心拍数が120超えちゃう
足りない→強度上げたほうがいいかもっていうのは分かったんだけど
120以上だと無駄に筋肉ついちゃったりするのかな
50分くらいやってるけど特に辛くはないです

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 13:30:31 WcswkiEy
>>257
その程度で筋肉つくなら誰も苦労しません。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 15:12:30 V/8P/Cs9
>>243
楽天で送料込みほぼワンコインだから買ってみた
今日届いたから使うぞー！

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:38:43 ZXJZTy8+
今日初めて踏み台昇降ダイエットやってみた、これいいわ
ステップウェル？をかなり以前に購入してから
押入れで塩漬けにしてたの思い出して、出してお掃除

高さ15センチに合わせ、映画はステルス、お供にVAAMを薄めた500mの飲み物
60分×2本でTシャツ2枚、タオル3本、パンツ1枚が汗でぐっしょり
個人的には自転車、坂道ウォーキングよりも楽
楽って事は良くないかもだけど、続かなきゃ意味が無いしね

皆さんは1分当たり何回くらいのペースで昇降されてます？
私は2秒に1回だったから、疲労を適当に換算して1分／25回くらいかなぁ
スペックは174㎝・85kg・男35歳です
関係ないですが、タバコやめたら軽く10kgふとましくなって
あわててダイエット始めました(´；ω；｀)

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 07:34:26 9qKc3fzv
オナニーしながらやると心拍数も上がるしオススメ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:16:01 DEE0a2++
そもそもショコにおける「１回」がどの範囲かわからない

両足を台に乗せた時点で１回目、降りて２回目、なのか、
台に乗って降りての時点で１回なのか…

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:38:10 dK9KGUuF
考えるな、感じろ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:45:30 6tMHT72T
あ～ん感じちゃうん♪

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:47:49 K0BhCxqZ
>>263
50TA乙

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:48:10 8dSXrTcq
だるい

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:57:23 8dSXrTcq
いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:58:50 HgCKhEU1
>>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 20:01:42 EBO+njqj
慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:06:58 j+89wBbO
まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。

>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。

271:260
10/07/31 22:46:08 ZXJZTy8+
>>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。

>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:55:44 tlXK/4GB
>>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ

273:270
10/07/31 23:56:55 j+89wBbO
>>271ﾅｶｰﾏ!

同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた

自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:22:48 dvqsOOSY
足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。

足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。

100歩/分位のリズムでやってる

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:09:04 wsF3Rfjk
テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:16:19 GBXsn8sv
俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 03:02:05 FkJyR0Zm
一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:33:23 a2QV0Yh4
やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 15:19:06 X4/HxPFw
テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 16:08:02 SbSDuDmd
ご飯食べた直後にやっちゃった

まあいいや特に体調もおかしくないし

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 21:26:42 Mz2DcDGB
●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏　→　84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2　→　29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 05:13:49 RA1v8sW6
●年齢・性別　33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】　週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】　腹八分目、21時以降は食べない

体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:35:04 hffKBR6W
>>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:47:51 RBDhNNh0
いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。

ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 18:11:00 GvmekiU2
30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:30:33 GXl2XBSP
あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:56:13 Ad/cO3YG
>>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:05:34 GvmekiU2
疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:55:53 Ad/cO3YG
>>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

まあどっちでも良さそうですね

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:58:13 GvmekiU2
???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:14:47 DMefhVBp
まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 00:55:01 8n6VK8nn
AV見ながらやってる。
上でオナニーする。
下でもオナニーする。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 15:14:05 sE78f1ok
>>292
暑いのに頑張るねえ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:21:44 9AQtBVUM
>>292
ｲｸときゃ上か？下か？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 22:17:58 9AQtBVUM
スポーツウォッチ買ってきた
早速踏み台に乗ってみた
1分あたり100歩のペースで60分×2＋50分
最大心拍数150超えてた・・・

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 18:22:37 xwOD+J1H
60分×２＋50分って・・・
どんだけ活性酸素発生するんだよ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 11:09:58 TnuuEWN8
wii fitの踏み台昇降ってダイエットに効果あるん？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:14:41 KpR5+xWt
とりあえずやってみりゃいいじゃない
効果がありそうなら、続ければいいじゃない

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 23:46:04 mY4PyY3s
昨日3年ぶりくらいに30分やってみたけれど
今日筋肉痛で足が上がらなかった…
あの頃ショコで作った筋肉は全部消化されてしまっていたってことだな

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 03:42:37 NP6RE63z
>>299
筋肉痛と筋肉量って関係するのか？
ただ、乳酸に対してどれだけ慣れてるかって
だけの話だと思うが・・・・

で、一年ぶりに２０分やってみたら
筋肉痛になりました　ｏｒｚ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:21:04 9FjthhI2
みんな暑いからサボってるんだろうな。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:53:43 yZo+yOxV
>>301
昼間の暑い中、汗をダラダラかくのも気持ちが良いし
夜にクーラーつけた中でやるのも、結構快適で気持ちがいいよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:19:35 pvRtuiQo
>>301
ふざくんな、昨日も3時間やったつーの
映画とか見ながら出来るから、出来ちゃうもんなのね

映画、海外ドラｦﾀでよかった、オカズにゃ事かかねーから
ﾌﾞｯｸﾌﾞｸに太ってる間にｼｺｼｺとｴﾝｺを積み重ねておいた日々
お金も結構使ったけどね(´；ω；｀)

>>302
エアコンが故障した部屋しか余ってないから、そこでやってんですけどね
30分ごとにTシャツ変えてる
濡れたシャツ着て長時間運動すると・・・乳首が痛くなる///

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:26:04 LHSZFUJe
タオル持って裸でやれ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:22:16 GUUvoHNL
昇降はじめてまだ１ヶ月未満です。
平日に２０～４０分やってる
地味だけどアニメ見ながらやるとけっこうサクサクできて楽しい。
仕事から帰ってテレビつけると同時にショコするのが新たな習慣になってます。
ふくらはぎが少しもパンパンにならないんだけど（ちょっとだるくなる程度）
いいのかな。。。。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:32:08 0+m/oMRa

心拍数調べないでやってんの？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:20:26 VKeo5lon
>>301
ええ一週間位やってません

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:45:10 U3FQv2jS
同じくｗ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:11:37 25Vx1o0U
毎日40分だけだけどやってるよ
汗だくって気持ちいいね！
体重の変化はあまりないけど、膝の肉が少なくなった気がするよ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:34:24 zNiql5/J
>>301
5月は18日間やって
6月は15日間やって
7月は5日間しかやってない

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:02:20 o49WmYPt
心拍数ははかってないですね、やっぱりはかったほうがいいのかな～

汗はしっかりかけてるんだけど

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:18:57 3I2Hvy5w
踏み台昇降運動での重要度

心拍数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞汗の量

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:25:44 pvRtuiQo
>>312を見て心拍数MAX171迄あげてみた
学生時代の部活を思い出した(´･ω･｀)

乳首が痛い

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:35:38 vIZi7PFA
やればやった分だけ効果が期待できる？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:42:31 XnG2309W
いやショコはそういったものじゃないと思う

軽い運動なのである程度まで
健康になる方法の１つって考え方してもいいぐらい

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:43:10 sGSVFRYX
何をどう工夫しても心拍数が110までしかいかない
もうこれ以上負担かけたところで10分できるかできないかだから意味ない
いったいどうしたらいいの

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:56:01 vVHTj4Jd
そんなに拘らなくてもいいんじゃね？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:59:29 NuXCIq7l
できないんだったら、心肺機能が低いんだろうから、
無理せずできる範囲でやりゃ良かろ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:15:29 HjvPUqde
効果表れてくると脂肪が柔らかく（餅化）なる？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:26:19 una2OS/A
皆さん、靴履いてやってますか？
ずっと裸足でやってるんだけど、靴履いた方がいいのかな？と。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:08:02 cC2nOtLc
>>316
心拍数が低くても効果は充分あるので気にしない。
ちなみに心拍数が上がらないのは筋力が無いせいですね。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:36:05 bZv4FheW
＞・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。

脚の筋肉にいいの？
お腹関係無いよね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:59:14 BQBcihT3
>>322
「部分やせは可能」という迷信信仰はさっさと捨てましょう

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 15:58:21 EZg9wqPH
>>323
スクワットすれば体全体にいいとでも？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 16:40:03 VmAqRHiL
いいんじゃない？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:19:27 Tyn+DWHr
スクワットもウエスト周りに効果あり
（劇的な効果あるとはいえませんが）

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:55:30 zcl6P4Yg
背筋をまっすぐにしたスクワットは、意外と腹筋背筋も使うから侮れない。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 18:09:01 TmKZfNbh
324涙目

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 21:20:32 IBxW6N1d
スクワットで膝痛めたよ
現在ショコお休み中

みんなも気をつけてね
って、まあ、無茶しなきゃどうってことないんだろうがorz
はりきりすぎた。失敗失敗

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:30:23 AtBofkN5
はじめてショコやった！
続けれる気がする！頑張る！
マッサージしなきゃ！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:13:29 BCRXDgZE
＞昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。

冷水シャワーならおｋ？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:53:36 vrc4KFEf
まとめサイト見るとあるけど
体温＋２～３度くらいのお湯なら脂肪燃焼酵素の働きを阻害しないとか

個人的には気にしなくていいと思うけどね

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 19:34:40 /ZWzKxC4
階段とかでするものだと思っていたからびっくり。
膝が弱いので5ｃｍからはじめまてみます。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 20:04:09 z/Dx1YGz
>>333
準備運動と終わったあとのマッサージをしっかりね

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 22:21:13 /ZWzKxC4
>>334
ありがとう！ラジオ体操やりました。

雑誌を重ねただけでやった。左右各3分、1セットで終了。
足の裏に裏表紙が張り付いて続行無理ｗ
夜なべして踏み台作ります。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:00:21 /fQ2mpyp
昨日は大股で昇降してみた
心拍数が良い具合に上がったし、足にも適度にもｷﾀ
しばらくこれで行ってみよう

1日休んだら乳首が治った、休養って大事なんだなと改めて認識

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:42:06 Gqfg2cCU
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：20女
●期間：７月10日～
●身長：155.0
●体重の変化：48.3→46.6
●体脂肪率の変化：23.2→20.7
●サイズの変化：ウエスト62から変わりなし　太もも50→49.5　尻89→87
●昇降頻度：週4～週7
●昇降時間：一時間くらい
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：バランスのいい食事を心がける。間食をなくす
テレビを見ながらのだらだらストレッチ、マッサージくらい
筋トレもしたほうがいいのかな

音楽を聴きながらやるとあっという間に一時間経ちます。
今まで食事制限やいろいろなダイエットしてきましたが、私にはこれが一番合っている気がします。
とりあえず太ももがもう少し細くなるまで頑張りたいです。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:57:53 nTWyBUoi
数字で書かれてもいまいちわからんから写真で頼む
いやらしい意味で

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:26:41 Qe9uR8HC
きも…

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:22:31 FqL/rGHS
くも…

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:48:14 Xv9Tv96p
うーし！明日から始めるか！
マルチビタミンとミネラル飲んだ方がいいかな？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:50:05 ZIbSGI7D
それを飲まないと行けないような食生活を直してからの方が良いと思う。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:41:11 lCH8Khtv
スピードの「隣の人と話ができるくらいﾊｧﾊｧ」がいまいちよくわからない
ﾊｧﾊｧってのが解らないし心拍数もよく解らないし、YouTubeの動画よりは速くしないとダメだろうけどわからんー！！

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:54:18 W/UjoZFe
>>343
細かい事は気にしないで
好きな曲にでも合わせてやってみるのがいいよ。
走るようなスピードじゃなきゃダメとか
歩くようなゆっくりじゃダメとか
そういうことあんま関係無いから。
とにかく毎日続けることが一番大事だから

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 10:14:21 w6ZFjabU
>>2
> 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。

これの意味がわからん。

346:345
10/08/12 11:04:18 w6ZFjabU
ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
　朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
　こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

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