【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 19:27:13 yhPEqFEu
あー良かった！
オレ、週３回筋トレやってるから、バチは当たらないんだぁ！ｗ
筋トレ２０分後にはＨＩＩＴ８本やってるし、１回の食事のカーボ摂取量も低く抑えてる。
ベンチプレスのＭＡＸがやっと６０ｋｇを超えて、肩甲骨の可動域が広がった。
というか、今までが硬すぎたって感じ。
肩甲骨周辺が柔軟になると、褐色脂肪細胞も活性化するから
体脂肪削減には役立つと思う。
当然、筋肥大もしてる。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 19:33:54 LdNEgwMb
>>956
維持目的なら週一なら充分。と言うか２週に一回でも多分OK
もちろん同一部位に対してだよ。
逆に刺激が充分じゃなければ毎日やっても厳しい。
心配ならなるべく高頻度でやればいいんじゃないですか？

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 19:45:18 rRTB20KB
上半身、下半身それぞれ週一で合計2回
筋肉は微妙に落ちてるなぁ
体脂肪率からすると脂肪9筋肉1ぐらい割合で減量

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:37:00 4s0BfQWX
>>940
同意。
自分は一応毎日してる。ただし10分とか、場合によって片足スクワット10回だけとかの日もある。
ダイエットなのだから自分にできる範囲で続けられる事を続けるのが実は効率が
良いと思う。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 21:39:10 ydHK+2w6
>>962
9：1は凄いな。
どんなトレーニングしてるか参考に教えて。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:11:48 rRTB20KB
>>964
普通にウエイトトレ
種目はベンチ、チンニング、ワンハンドロー、スクワット、カーフレイズぐらい

元がデブすぎたからねえ
はじめの10キロ痩せたぐらいじゃ除脂肪体重あまり減らなかったけど
そこから少しづつ落ちてきちゃってる

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:29:36 7eDZyE25
使える筋肉が～って言い出す人のパターンをいくつか

○プライドが高い。もしくは他人を見下す傾向が強い。
○少なくない割合で、さほど筋肉がついてないケースが多い。
○スポーツ生理学や筋トレに関して無知であることが少なくない。
○自分のやっている競技以外のスポーツに対して理解が足りていないケースが多い。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:43:32 1V7jij9N
>943
「引き締め」って具体的にはなんなんだ？　筋肥大じゃないのか？
筋萎縮？

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 23:45:13 xa7yonyh
>>967
よくわからんけど筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を減らす事じゃないかな。

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 23:54:03 E6OgMd7+
>>967
なんでそんなに偉そうなの？

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 00:03:09 I+YN1HJX
>>967
腹筋周りは内臓を覆っているので、内臓脂肪をある程度押さえ込んで締まって
見えるようになる効果はあると思います。
その他の部位は鍛えて筋肉量を増やしても、細く見える効果は無いでしょう。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 00:03:35 ROOXORnw
筋肉を増量させながら、同時に体脂肪を減らすってのは可能だよ。
脂肪が筋肉に変わるってのも、ある。
実際にあるし、起こりうる。

空手の道場に入門してきた、うつむき加減で気弱で、あまり締まりのない身体をした男の子が、
1年半も道場に通いつめるうちに、強くて、逞しくて、自信に満ち溢れて、積極的で、堂々とした男に
生まれ変わるのを沢山見てる。毎年毎年。
空手の道場にかぎらず、色々な場所で、そういう光景はあるはず。

一念発起して、一つのことに一生懸命頑張った人には、必ずこういう瞬間が来るんだよ。
「○○君、かっこよくなったね♪」「痩せたし逞しくなったね」「脂肪が筋肉に変わったみたい」
「きゃーーー筋肉さわらせて♪」

体脂肪率１０％のコンテストビルダーが、５％に絞りながら筋増量させるのは無理だろうけどさ、
我々民間人には、出来るんだよ。

少なくとも、出来ないと思ってるよりは、出来ると信じる人生の方が、有意義で楽しいと思うけどね。

まぁ、自分で言うよりは、異性から言われた方が良いので、
自分で言う必要はないんだけどさｗ

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 00:26:41 emcQRaan
見た目を競う競技なので仕方ないと思うけど

>「きゃーーー筋肉さわらせて♪」

などと異性に言われて喜んでるビルダーって、ﾁｮｯﾄきもい

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 00:27:43 vj6b7vN0
>>971
まあ、ちょっと胡散臭い文章ではあるけど（ごめんなさい）、筋トレ始めたばっかり
の人は本当に減量しながら筋肉増やせるよ。
最初の1年くらいだけだけど、ムキムキになろうと思うのでなければ十分なほどの
筋肉をダイエットしながら得られるのは事実だと思う。
最低でも毎日体のどこかが筋肉痛になっている程度のトレーニングは必要だけどね。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 00:35:44 ROOXORnw
>>972
プロとして、職業としてやっている以上、顧客からお金を貰って色々なサービスを
提供する機会というのは多々あるんじゃないんですか？
あの業界に限ったことではないでしょうが。
詳しいことはよくわかりませんけどね・・・・

>>973
２ちゃんねるって、強く否定することに一生懸命な方がいるもので。
そういうパワーはトレーニングに回した方が得策かと。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 01:15:52 imxbA/Yl
筋肉つけて締まるのは確かに腹ぐらいだけど
手足は筋肉ついたら引き上げるイメージでボディラインが変わるよ
特に尻周りが一番効果はっきりでるかも
だるだるのたれ尻太ももがキュッと上がったぷりケツになれる

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 02:16:35 zM0DeO95
>>971
脂肪と筋肉は別物なんだけど…

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 03:27:28 KFUkN6jm
ビルダーに運痴が多いのは確か。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 04:08:03 Y4EAIXoy
ぷよってる奴が筋トレすると脂肪が減って筋肉の筋が見えやすくなるから
それを脂肪が筋肉に変わったと思うんだろうね

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 06:03:58 zM0DeO95
それによって筋肉がついたと勘違いするケースが多いね。
ジムのインボディとかの測定器でも誤差大きいから、脂肪減筋肉増が起きてるかは実際にわからない。
明らかにダイエット前と同じサイズなのに、カットが出てきたとかならわかるけど。

まぁそんなこと意識しないで食事制限、筋トレ、有酸素を頑張ればいいんだよ。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 07:14:30 g9QQge1L
筋肉つけて締まるのは確かに腹ぐらい
とか
ぷよってる奴が筋トレすると脂肪が減って筋肉の筋が見えやすくなる
とか
言ってることが正反対だろ。

俺は腹も太腿も締まりながら筋肉ついたし肩や胸も筋肉付いてきた。
バーベル上げているような連中から見れば付いているようには見えないだろうけどね。
このスレではそんな特殊な例のことではなく、今まで何もしていなかった人間が
筋トレ始めたら体つきがどう変わっていくのかを話し合うスレだろ。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 07:46:58 zM0DeO95
何もしてなけりゃそういう現象が起きるけど、それを中心に捉えるものじゃないよ。
あくまでメインは維持しつつ、脂肪を落とすこと。
これが結果的に引き締まる。

副産物で筋肉増脂肪減が初期現象として、起こるってだけ。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 10:46:00 l3UxP9fD
この話題は荒れるし議論する価値もあまりない。
恐らく減量中の話だと思うが筋量が維持されたのか微量増加したのかなんて確認の術はないからね。
やるべき事は同じなので結果は別にどっちでもいいでしょ。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 10:54:23 3G59Q5FX
>>971
出来ないことを必死でやるのは無駄でしょ
如何に効率良く痩せるかを考えた場合
ダイエットに取り組む前に知識をきっちり付けた方が良い
努力したらその分の成果が欲しいのは誰も一緒
その努力で最大限の成果が欲しいのであれば知識は必須

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 11:24:40 ctUGP9D7
>>971
当たり前のことも２ｃｈに書くと胡散臭くなる見本だね。

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 12:52:11 8kJ8fqQb
そう思うなら、そう思ってりゃいいじゃん。
あんたはあんた。
オレはオレ。
あんたがどう考えようが、あんたが私に何を言おうが、
私は私の考えは変えないし、トレーニングメニューも変えないよ。

自分はこうなりたい、だからこうしている。
そして、その成果をここに書き込むだけ。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 13:15:21 3G59Q5FX
>>985
あなたの考えが間違っているかあっているかは別として
他人の意見に耳を傾けることができないのなら
このスレで報告や見たりすることに意味あるのかな？
他人へのアドバイスの為だけに見てる可能性もあるけど
それなら尚更間違った知識を教えてしまわないように
他人レスは参考にすると思うけど・・・

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 13:57:32 8kJ8fqQb
他人への質問？
他人の意見に耳を傾ける？？
他人へのアドバイス？？？

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988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 14:04:57 kRiUEEcB
>>980
『ぷよが筋トレすると』の話について正反対て言ってる意味が分からんが何が正反対なの？

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 14:10:11 UJCyumBq
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990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:20:07 qWAlBYJO
何が一番効果的な筋トレになるかハッキリするまでなんもしねーわ
って奴と
まぁとりあえずなんもしないよりは効果あんべ　ってとりあえず始める奴

今まで前者だったがとりあえず腹筋始めてジョグ＋ウォークと食事制限始めたら2週間で2kg落ちますた

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:26:13 2EJc1YDr
けんすいしたいけど近所に棒が無いのだ
あとなんか登りたい
ロープとか

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:26:38 cFWoSKE0
いいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:29:07 ZM54z9SP
　
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994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:51:45 l3UxP9fD
>>990
>まぁとりあえずなんもしないよりは効果あんべ　ってとりあえず始める奴
これ非常に大切。
とりあえず始めてみれば色々な事が分ってくるから。
継続するうちに不足や不満を感じればそこでレベルアップすれば良いです。
>何が一番効果的な筋トレになるかハッキリするまで
これは既にハッキリしている。
もちろん可能であればなるべく早い段階からそういう筋トレを始めた方がベターなんだけど
そのためには知識や設備等の投資が必要になるのでモチベーションが不十分なうちは無理してやら無くてもいいと思う。
逆にモチベーションは充分高まっているのに知識が不十分なせいで努力が報われないっていうのはちょっと悲しいわけで、
そうならないためには筋トレの基本程度は知っていた方がいいです。
今すぐやるかどうかは別として。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:56:05 3G59Q5FX
>>994
自分は知識が無い状態でダイエット始めて
見る見る体重が落ちて喜んでたけど
後から体脂肪率と体重減少の推移調べたら
かなりカタボリックを起こしていた
最初から知識を持っていたらと後悔したよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 16:57:47 ZM54z9SP
>>995

体重落ちると、筋肉落ちるからねぇ。
カタボリック防止は、筋トレもだけど、全身ストレッチの効果がでかい

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:01:39 zM0DeO95
カタボリックに全身ストレッチ？
ソースは？

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:03:50 rH9ajXs6
次スレどーぞー

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:28:36 pqdaAVl5
>>996
これは初耳。興味深い。
詳細教えてください。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:56:56 F8L+ZQ7E
１０００

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