【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】

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469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:56:57 QvRv+5SG
>>464
＞腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。

そりゃそうだ。僧帽筋のトレって書いてあるがな。写真を見てもいわゆる
ビハインドネックのフォームだから、うまく腕の力を使わないようにしても
背中の上部（首周り、肩甲骨の内側）にしか刺激は与えられない。
広背筋や脊柱起立筋に刺激を与えたいなら、ビハインドネックとは逆に
天井をあおいで、胸をはり、肘を背中に引き寄せるつもりで、タオルを胸元に
おろすように動作する。っていうか、この場合タオルはいらない。
タオルがあるとかえって腕に余計な力が入りやすいｗ

二つ目のやつは、背中の使い方がわかってくると、その効果が実感できる。
負荷の調整は足で出来るよ。

三つ目のやつもローイング運動の変形だけど、これやるなら二つ目のやつ
やるほうがいいかな。

見た感じ、まだ背中の使い方がつかめてなくて、腕のほうが先に疲れてるみたい
だから、とりあえずは肩甲骨を自在に動かせるようになるのが先決。

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