【有酸素+筋トレ】王� ..

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428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 05:14:43 N0xly+7F
>>427
帰ってからは疲れて無理。
でも朝なら元気有り余ってるし、仕事の疲労感も変わらないよ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 08:44:57 PMd6tAS/
６時すぎには家を出て帰るのが２２時くらいの俺には朝も夜も走れない・・・
俺も有給全消化するかｗ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 11:06:27 scDpIXVV
自分も朝早いからなー
ヤフーニュースにのってたけど
睡眠時間が短いとやっぱり太るってかいてあったから
７時間は寝たいんだよなー

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 11:09:52 4yG178lm
>>414
＞ダイエットとウエイトは全く別物。

ここは同意。

でもまぁ実際には高レップを奨めて赤筋が〜とか基礎代謝が〜
とか、重量下げてヘコへコやってりゃおっけー、筋トレなんておまけだぜーとか
栄養たりてないのに筋肉ついちゃうとか、とんでも電波が飛び交ってるってのが現状だしねえ・・・

基本的にやることは同じ。
しっかりしたトレーニングができない（する気もない）のなら、それはそれで
良いと思うけど、分けて考えるほうが無理があると思うけど。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 11:10:36 DvslnOck
4時間だと太るんだってね、最低6時間寝ないと駄目みたい・・・。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 12:24:19 F5MxWSZm
>>429
そんなにハード労働を強いられているのにデブなのか？
だとしたら、食って直ぐ寝るからだろう。
朝だって大して食えないだろうから昼だけガッツリ食って夜は頑張ってスープ程度にしたら激しくやせるだろう。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 13:37:24 1rFJE/wP
朝昼二食で夜は食べなければいい

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 13:45:47 rfR9xyOU
まあはっきり言って生活に余裕がないならダイエットなんて無理だよな・・・

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 14:13:00 1rFJE/wP
摂取カロリーが多いから太るわけで
仕事で体を使わないから太るなんて有り得ません

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 14:44:17 zwnc3NgC
逆にしっかり三食食べないと、ハードな労働はこなせないだろ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 16:32:13 r/eRVlYl
>>427
一応遅くなっても毎晩寝る前にエアロバイク30分〜1時間漕いでるよ。

もっとも、昼行灯のお気楽社員だけどｗ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 17:40:58 lyWkKCzc
いいなあ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 18:07:20 HI52XuDX
運動はやる前から諦めるのに、どうして食うことを諦めないんだろうか

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 18:23:17 11c8Wi4J
食べることは辛くないからだろう

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 00:39:49 NFhIWKtw
>>440
本能だから
おまえだってセックスという名の運動は世界一大好きだろが。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:29:47 De8ivFRa
食わなきゃ死ぬ
特に運動しなくても死なない

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:57:34 TYBpFy5l
でもデブは死ぬほど喰うからなあ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 20:10:02 iz6e5LGO
背筋が鍛えられなくて研究研究の毎日な件。
ダンベル買って、ワンハンドローイングを淡々とこなすしかないのか？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 20:30:27 aEl/ALfQ
スーパーマンで充分な気が

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 20:51:26 iz6e5LGO
>>446
やってみた。
風呂入ったのに汗が・・・orz

これって両手両足を上げ切って、スカイダイビングの姿勢で静止するやり方でもいいんだろうか？
上げ下げができなくて痙攣してるみたい。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 21:16:04 EyViywyy
広背筋とか背中の上の方は道具使わないと難しそうだな

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 23:15:42 klt+ejOV
仰向けになって腰から下を天井に向けて、腰は自分の手で持って固定したまま
足を自転車漕ぐみたいにして動かすのって
その運動自体に名称ってあるのかな？
最近とくにやることが無い時にこれやってる。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 02:00:44 q2F3ocaF
>>449
レッグレイズ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:21:33 doFJBW19
>>445
公園で懸垂。
鉄棒、ジャングルジム等を利用して。


452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:26:43 DbKFgmg5
懸垂？
公園の鉄棒でいいじゃんって思うけどいざ探すと、懸垂できる高さの鉄棒ある公園ってないんだよな。
ジャングルジムは盲点だった。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:13:24 EE5mIVkD
URLﾘﾝｸ(thinan.com)
URLﾘﾝｸ(thinan.com)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:28:13 Z1bdyPqr
>>452
蓮池公園いけよ

455: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:15:53 D4BCy3vD
>>445
>背筋が鍛えられなくて
「背筋」が「脊柱起立筋」の意味か「広背筋」や「菱形筋」の意味かによって違うんだけど
後者を鍛えれば前者も自動的にある程度は鍛えられるのでいいでしょう。
ワンハンドローは自宅トレとしては非常にいいと思うよ。
懸垂も良いけど場所が無いのと殆どの人にとって強度が高すぎてイマイチ。
ワンハンドローなりベントオーバーローなりで少し鍛えてからじゃないと厳しいでしょう。

456: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:16:46 D4BCy3vD
>>449
無いと思います。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:18:05 3xThPscj
>>449
天井漕ぎでいいんじゃない？

458:445
10/08/03 20:10:23 q2F3ocaF
1つ2kgのウェイトリスト使ってるのですがどうなんでしょうか・・・？
足上げ腹筋の時に重宝してます。
片手に1つ持って万歳した格好でレッグレイズしたり。

ヤバイ、王道ダイエットスレの方々にボコられるかも。

459:445
10/08/03 20:23:49 q2F3ocaF
→片手に1つずつ
支え目的で使ってますよって話です。
すみません。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 00:14:04 SrKeqh8J
やっぱさぁ、ジム通うのがいいよ。地方の人とかならともかく、大都市圏に住んでるなら
探せばどっかにあるだろ。
家で自己満足なだけのせせこましい運動してるより、設備の整ったジムでしっかりとした
運動をするのが一番いい。

金が無い？豚になるまで食う金があるなら、月８Ｋ程度のジム代が払えないなんてありえない。

オレの通ってるジムはスタジヲでのエクササイズみたいなのも数種類毎日行われてて
１時間程度ぶっ通しでやるだけでも、凄くいい運動になるよ。終わるころには、汗が滴り落ちるくらいびっしょりだ。
それ＋ジムの設備使ってのトレーニグで一日の運動終了だけど、ジムはいい。

行ってみて身をもって理解できました。自宅で個人がなんて、相当な精神力の持ち主じゃないと無理だよ。
例えばスタジヲエクササイズ（筋トレ系）とかだと、自分よりも重いバーベル担いでスクワットしてるおばさんとかいるし、
見栄もあるから頑張らざるを得ない。スタジヲ内で自分だけ動きについていけないなんてみっともないしね。
そういう多少の強制力のあるジムでの運動のが、結果が出やすい。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 01:10:40 y4s/9MFz
>>460
都内Tipnessは約13000円なんですがなにか？
田舎は良いですよね、空いてて安くて。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 01:45:05 FdcSwJIP
今日も日課のジョギングしてたら、途中で急に腹が痛くなり、大ピンチになった
（汚い話だが漏らしかけた）

根性で家までたどり着いてトイレに駆け込んで助かったが、本当に危なかった
いつもは小銭（万が一の電話代とジュース代）しか持ち歩かないが、
これからはポケットティッシュも持ち歩くべきだと思った。
というかイザとなれば汗吹き用タオルで拭いて使い捨てれば良かったのかｗ

コンビニが近くのどこにでもある人なら関係ない話だけどね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 01:50:02 ifzWRB9S
>>458
2kgで広背筋鍛えるのはちょっと無理ですね。
>>460
>例えばスタジヲエクササイズ（筋トレ系）とかだと、自分よりも重いバーベル担いでスクワットしてるおばさんとかいるし、
そんなおばさんいないだろー。
でもジムに通う事が非常に有益なのは同意。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:12:08 hBmagc8G
背中の筋肉鍛える方法はないかと探してみたが、どうもいまいち
やり方がわからない。

URLﾘﾝｸ(www.recipe-blog.jp)
腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。

URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
タオルを軽く握れというが、それならただ腕を上下しているだけにならないか？
この運動は負荷が強いというが、タオルを左右に引っ張ったりしなければ負荷が高まるとは思えない。

URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
あまり適当な柱がないのだが、体より先に腕の指が痛くなってしまう。
背中というより腕に効いてしまっている気がする。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:56:08 dgMZ7QJW
ローイング系をやればいいんじゃないの？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 07:39:17 +4dNEcal
私の所は金額的にカラオケ感覚で行けるお。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 08:55:20 E7h6l4LP
>>460
でもジムへの移動距離、受付、着替え、シャワーの時間だけで
自宅なら結構な運動が出来るんだよな
それが出来ないからジム通いするんだろうけど

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 09:00:41 OUvQwIAa
急な大便を我慢してトイレのあるところまで必死で走ったりすると
しゃがんでほっとした途端脳溢血で尻丸出しで昇天したりすることもあるんで
みんなも気を付けてね

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:56:57 QvRv+5SG
>>464
＞腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。

そりゃそうだ。僧帽筋のトレって書いてあるがな。写真を見てもいわゆる
ビハインドネックのフォームだから、うまく腕の力を使わないようにしても
背中の上部（首周り、肩甲骨の内側）にしか刺激は与えられない。
広背筋や脊柱起立筋に刺激を与えたいなら、ビハインドネックとは逆に
天井をあおいで、胸をはり、肘を背中に引き寄せるつもりで、タオルを胸元に
おろすように動作する。っていうか、この場合タオルはいらない。
タオルがあるとかえって腕に余計な力が入りやすいｗ

二つ目のやつは、背中の使い方がわかってくると、その効果が実感できる。
負荷の調整は足で出来るよ。

三つ目のやつもローイング運動の変形だけど、これやるなら二つ目のやつ
やるほうがいいかな。


見た感じ、まだ背中の使い方がつかめてなくて、腕のほうが先に疲れてるみたい
だから、とりあえずは肩甲骨を自在に動かせるようになるのが先決。


470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:30:05 OUvQwIAa
夜中に長ったらしくさして中身も無いカキコ読まされるとどっと疲れるよな
今日はもう寝るか

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:48:17 ifzWRB9S
>>464
筋トレは筋肉を発達させるために筋肉を刺激する行為。
ラフに言えば筋肉をしっかり収縮させる行為。
そのためには目的とする筋肉がきちんと収縮するような動作を適切な負荷でやる事。
動作はイコール種目とフォームとして、また負荷の設定は基本的なルールが明確に決まってる。
リンク先のようなトレーニング(のようなもの）をしても極端に効果が薄いので止めた方がいいよ。
その分有酸素でもやった方がマシ。
筋トレは正しい方法でやらないと労力と時間を無駄にするので注意が必要だね。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:52:39 fTAJbu5B
正しい方法って何？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:56:17 6q9to6K3
適当にやってるなぁ､俺

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:57:36 ifzWRB9S
>>472
正しい種目とフォーム。
それを適切な負荷で行う事。
プラス栄養と休息ですね。
例えば腕立てを毎日100回するより週に一度ベンチプレスを3セット程度やる方がずっと効果的。
前者で10年頑張った人を後者のやり方なら半年で追い抜けるよ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:00:52 O48qWSk8
>>474
正しい種目とフォームって何？適切な負荷でって何？
例えが極端すぎない。我流でムキムキの人いっぱいいるしね。
何がいいのか。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:05:37 OA1Rji14
それこそウェイトトレ板で聞くかト専門家に聞けとしか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:08:56 O48qWSk8
ウェイト板関係ないよ。試行錯誤だよ。正しい方法って何？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:09:24 oQ+oEvt3
>>475
>正しい種目とフォームって何？適切な負荷でって何？
そのへんは教則本を読んで下さい。解剖学も少し勉強するといいよ。
有酸素と違ってやった分だけ効果があるって世界じゃないから。
確かに筋トレがいい加減、あるいはやってなくてもある程度筋量多い人はいる。
でもあなたがそういう才能があるかどうかは分からんし、そういう人でも正しいトレーニングを積めば
別次元で体が発達する事だけは間違いないです。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:11:57 oQ+oEvt3
>>477
人の体は色々なので試行錯誤は確かに必要なんだけど、全く無の状態からやるのはあまりに無駄が多すぎる。
まずは最も効果的、効率的な基本を学んでそれを実践すべきです。
その上で色々工夫をした方がいい。その過程で当然試行錯誤も必要になるよ。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:14:46 O48qWSk8
解剖学で何がわかるの？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:21:46 oQ+oEvt3
筋肉を発達させたいんだから何処にどの筋肉があるか。それが何処と何処の骨を繋いでいるかとか。
基本です。
もう寝るぜ。
筋トレに興味持ったらぜひ色々調べた上でやってみるといいよ。
やってみて効果を感じると楽しくなるから。
リバウンドの恐怖とかも殆ど無くなるしね。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:23:43 O48qWSk8
で解剖学で何がわかるの？なんら答えになってないよね。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:24:40 oQ+oEvt3
最後の一行誤解されそうだな。
リバウンドしなくなるわけじゃなくて、仮にリバウンドする局面でも得る物があるのでリバウンド＝悪みたいな
話から逃れられるって事ね。
食事制限だけ、あるいは有酸素をプラスした人でもリバウンドする局面は嬉しく無いでしょ。
でも筋トレさえしていれば筋量アップという大きな物を得られるので必ずしも悲観しなくて済む。
そういう事ね。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:26:08 O48qWSk8
結局自己マンのオナニーなんだな。正しい種目とフォームと適切な負荷って謎だけ残った。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:27:28 oQ+oEvt3
>>482
なんか態度悪いなあw
腕を太くしたいと思えば、そこにどんな筋肉があってそれがどの骨とどの骨を繋いでいるかを知らなくちゃダメだよ。
それが分かればどういう動作をすればその筋肉が収縮するかが分かる。つまりそれが筋トレの種目とフォームになります。
っていうかもう寝る。
多分あなたには筋トレ向いていない気がする。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:28:02 O48qWSk8
解剖学的に教えてくれ。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:30:08 O48qWSk8
どこの骨と骨が繋がっていてどう動作すればいいのか分かるんならおしえてくれよ。
正しいフォームって何？正しい種目って何？適切な負荷って何？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:33:01 oQ+oEvt3
>正しい種目とフォームと適切な負荷って謎
目の前に機械を使えば謎でも何でもないわけだが。
人には向き不向きがあるので無理にやらない方がいいよ。
意思があっても知識が無い人が労力を無駄に費やすのは気の毒だと思ったんだけど
そもそも意思が無いのならお話にならんからね。
では、おやすみ。


489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:33:43 O48qWSk8
何の答えにもなってないですけど。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:36:49 xOdIj+tL
なんでこんな盛り上がってんの？
これが夏の風物詩って奴なのかい？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:38:24 O48qWSk8
解剖学に相当詳しいみたいだから解剖学的に説明してくれるだろ。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:52:11 TvXpgMNz
言い負かしダイエットだろ
アホをかまったって何にもならない以上
普通ならこんなにムキになるのはおかしいけど
痩せられるってんなら話は別だ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:53:33 OA1Rji14
筋トレの話題になるといつもこんな流れだな

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:15:40 mlveIByM
みんな色々考えてやってんだね

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:19:34 O48qWSk8
答えられないじゃ仕方ない。正しいものが楽だよね。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:43:02 qgDKoQvq
筋トレで痩せられるなんてピザだけだよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 02:31:36 G75YUuBo
筋肉には回復時間も必要なそうなので、週に４−５回でいいから
しっかりとジム通ってトーレニングが一番。

常識の範囲内でトレーニングしれてば、よっぽどおかしな事でもしてない限りちゃんと効果は出てくる。
微妙な差は出るにせよ、ボディビルダーみたいなレベルで競い合うんじゃなければんなもん誤差の範囲内だろ。

出来ない奴に限って、どうでもいいような細かいとこに拘って、何もせずに
いつまでたってもデブのまま。まぁ、あだからデブになるとも言えるな。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 06:20:15 EtaoPyNa
いや、まあどういう運動であれ、やればそれなりの効果はあるでしょ。
ただ、運動に意味を持たせたいのならやり方は知っておいたほうが良いでしょう、って
くらいの感覚で良いのでは。

ただ、きちっとやれば微妙な差でしょ、なんてレベルじゃない差がでるのは、確実。
適当にウエイトしてる人と、しっかりやりこんでいる人じゃ、裸になればわかるけど
かなり差が出ます。

何ヶ月もスポクラ通ってるけど、なかなか体型が変わらないとか言う人は結構いるのでは？
まぁこうなるとダイエットとかいうよりもボディメイクの方向になっちゃいますが。

あぁ、あと筋トレで脂肪が落とせないなんていうのは大間違いですよ。


499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 06:20:28 Xoq0WYxn
有酸素のほうが減るじゃん

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 06:41:50 tB2b48XS
体重落とすだけなら有酸素の方が早いな
どうせ運動するなら痩せマッチョぐらいにはなりたいから
俺は筋トレ重視だけど

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 08:39:59 SA37q6a6
>>500
同じく
女だけど，スタイル良く見せるには筋トレしながら有酸素して脂肪を落とすのが一番効果高い。筋肉ついてない身体はだらしなく見える気がする



502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:21:12 oQ+oEvt3
どんな運動をするのか、あるいはしないのかは各人の自由なのでどうでもいいんだけど
筋トレに関しては正しい方法でやらないと極端に効果が低くなるという現実があるので
やる気があって知識が無い人ががむしゃらにやるのはちょっともったいない。
まあやる気も能力も無く自分の理解できない事を「答になってない」としか言えないような奴は論外なんだけど。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:28:46 9DvbGbcY
俺は今、二日に一度のジョギング5Km(有酸素)+筋肉痛になるまで毎日ダンベルのフリーウェイト(筋トレ)を脂質を気をつける以外はほぼ食事制限無しで実行してる。
もともとぶよぶよだったから筋肉がついてきて筋トレが楽しいし、有酸素で皮下脂肪が削げ落ちてくると筋肉が表面化してきて更に楽しい。
食事制限だけのダイエットだとイライラして苦痛だけだから楽しくなくて続かないんだよね。
やっぱりきちんとした食事を適量しっかり食べて運動するのが一番健康的って意味がやっとわかった。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:40:02 IuUHUSYc
>>502
一連のやりとりを読ませてもらったけど、もうこれ以上馬鹿に構うのはやめたほうがいいよ。
単なるかまってちゃんなんだから。
あなたの言ってることは至極まともですよ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:41:49 SQgS9iPO
ほぼ毎日ジムで30分ジョグ+筋トレ。
食事は栄養が偏らないように気をつけつつ一日1400kcal以下。
これを続けて、２ヶ月で-3kg、体脂肪も-2%　。
目に見えて絞まってきた。
途中旅行に行って戻ったり、ケーキたべちゃったりで
いろいろあったけど、なんとか右肩下がりをキープしてる。
もう少し数値に効果がはっきり出れば、やる気が出るのになぁ。


506:464
10/08/05 12:12:43 unismUou
>>469
ありがとうございます。二番目のものやろうかと思いますが、
「両ひじをつけるように引く」という意味がよく分かりません。
タオル強く握って左右で引っ張り合いながら下に下ろすということでしょうか？
ただ腕を上下させるだけでそんなに負荷がかかるとは思えないのですが。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 12:37:30 oQ+oEvt3
>>504
まあここにいる人が一連のやり取りでいい加減な筋トレは余り意味がないって事を分ってくれればいいんだけどね。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 13:28:40 j1I9RY+z
なんでウォーキングの後のチャーハンはこんなに美味いんだろう

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 13:30:50 gy8iIs7O
神様が君のダイエットを祝福しているからさ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 13:44:30 fQEhtmY1
いい加減な筋トレとはなんだろう
参考のため聞いときたい

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 14:00:26 oQ+oEvt3
>>506
時間が無いのでちょっとだけ。
背中を鍛えたいとの事ですが具体的のどのあたりを鍛えたいのかを確認して下さい。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.stretching.jp)
ターゲットが確認できたらその部位を刺激する種目とフォームを調べると。
それを適切な負荷をかけて実行する。
あなたの場合多分僧坊筋を鍛えたいって話じゃないんじゃないかな。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 14:16:53 uE6IFoFc
僧帽筋というのは西洋の修道士のフードに見立てて付けられた名称なので、
僧坊の筋ではなく、お坊さん（僧）の帽子の筋で僧帽筋が正しい。

単なる誤変換なら失礼。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 18:21:39 xwOD+J1H
活性酸素の話を聞いてから過度な運動をする気が起きない
それまでは毎日ジョギング一時間とウエイト上半身下半身を一日おきにローテーションしてたんだけどなあ・・・
今は軽い有酸素運動60分のみになってしまった

514:464
10/08/05 19:18:36 unismUou
>>511
僧帽筋と広背筋です。広背筋は自重では無理だということは分かっているので
そのうちチューブ買います。チューブはダンベルと違ってインナーマッスルも鍛えられる
というのが魅力的です。チューブが物足りなくなったらダンベル等も考えますが。
今はまだ自重で十分なレベルなので。
腕立ては10回＋5回＋5回が限界。腹筋は数種類組み合わせるようにしたら
筋肉痛で一週間休んだくらいの段階。
これでも着実に効果は出ているので、あと半年も続ければかなりの効果が出ると
思っています。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:35:59 rz12yFuF
>>506
>>469を書いた者だけど、一つ目と二つ目を逆にとらえてた。ごめん。
二つ目の、タオルを用いたエア・プルダウンをしようとしているのですね。
（タオルプッシュアップとか書いてあるけど）

＞「両ひじをつけるように引く」という意味がよく分かりません。

私にもわかりません。わき腹につけるように？

＞ただ腕を上下させるだけでそんなに負荷がかかるとは思えないのですが。

写真のやり方（ビハインドネック）だと、肩周りを痛めやすいので、注意を
促す意味で「高負荷」だと書いているのだと思います。
あと、これは「腕を上下させる運動」ではなく、「肩甲骨や背中の筋肉のうごきに
つられておまけで腕が動く運動」なので、そのへんの意識的な部分を
見直してみると、手ごたえがつかめてくるのではないでしょうか。




516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 20:04:30 FMIeXqgE
>>514
プッシュアップバーあれば広背筋効かせる腕立てできる

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 20:33:19 s8PTPNmG
>>513
本人がやる気を失った以上もう外部からアドバイスすることはなにも無い
有酸素だけでもじわじわ痩せるからまあ頑張れや、お前の人生だからな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 20:35:08 NhGc+zOA
>>513
過度な運動なんて初めから要らないだろ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:21:33 1E4HzCjt
>>513
ジョギングって軽い有酸素運動だよな

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:52:21 3CLdXVSz
筋トレは解剖学なんかより実践。専門のトレーナーにフォームをチェックして
もらうのが一番効く。有酸素と違うのはそこだろ？知ったかだからからかわれたんだ。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 00:29:18 VP0bwfWm
だらだら歩くだけでいいのに

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 01:54:39 /VawxERm
いいの？(´･ω･｀)

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 02:02:24 QnQyTbME
そりゃ何もしないよりは全然いいに決まってる

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 05:34:08 lf6O9XqL
だらだら歩きは体力のない人向き。力がついてきたらインターバル
ウォーキングや速歩に変えるべき。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 08:02:22 /VawxERm
俺の歩きを見に来ないか？（キリッ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 12:44:58 RJ13PpUm
>>513
どこが過度なのかわからんｗ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 12:50:24 3/Jqy5XE
>>514
広背筋の役目はラフに言って腕を引く事。
但し広背筋は起始部が広いから色々な方向に腕を引く事が必要です。
だから種目も沢山ある。
僧帽筋は他の部位のトレで一緒に刺激されるけど僧帽筋をメインに鍛えたいのならシュラッグっていう種目ですね。
ただ逆三角の背中を作りたいなら広背筋（の上部）メインでいいと思うけど。
URLﾘﾝｸ(www.musculature.biz)
このサイトが良くまとまっていて分りやすいよ。
実際にトレーニングをしている人で解剖学を全く無視する人なんてこの世に存在しないと思うので気が向いたら見て下さい。
得るものは大きいです。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 13:47:29 mu+hx+gd
また解剖学キチガイ登場w

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 14:21:52 LDUK8sl8
>>527
これいいね
わかりやすいし結構知らない名称も多いな

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 17:40:13 ZEJ4YNx/
俺も昔、Ｋ−１選手とかアクションスターなんかに憧れてさ、
サンドバッグを買ったんだよ。
ストレス解消もできるだろうしさ。
たまたま家にガレージがあるし、３０ｋｇのサンドバッグをぶら下げる事が可能だったんで。

でさ、殴ったり、蹴ったりしてみた。
拳は痛いし、皮はズル剥けするし、脛は痛いし、足の甲も足の指先も痛くて
泣きそうになった。
こんなんじゃストレスが溜まるだけ。ストレス解消にしかならない。

だからキックボクシングの道場に入門した。
正しいフォーム、正しい蹴り方、正しい打ち方、基本から全て習った。
お金を払って、プロから正しい基本を学んだ。

なんでも一緒だよ。
ネット掲示板で、タダでくれくれ言ってる貧乏厨は無視した方がいいよ。

教えて欲しけりゃ金を出せ。
資本主義国家の基本中の基本だ。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 17:41:02 ZEJ4YNx/
訂正

誤　ストレス解消にしかならない。
正　ストレス解消にすらならない。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 17:44:16 DegqIXfa
しかし理論的に筋トレしてる今より
佐川で仕分けのバイトしてた時の方がずっと筋肉ついたなあ
前腕とか脇のうしろのところとかムッキムキだった
前腕って筋トレじゃなかなか太くならんよな

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 17:46:56 s+1a5PGP
↑そんなレベルでは駄目だ。
土建屋の現場に従事すれば嫌でもムッキムキになる。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 17:55:36 DegqIXfa
土建屋とか引っ越し屋はさらにすごそうだな。
仕分けのバイトは死ぬほど痩せて痩せマッチョになるけど120％腰が破壊されるからやっちゃだめだぞ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 18:42:24 YmdeLW23
このスレなんでいつも筋トレの偏った話題がでてくるんだい
男率高そうだしマッチョがなぜこの板に

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 18:51:35 Va2t5yVr
男は基本的に王道ダイエット以外はやらんかじゃない？
ヨーヨーダイエット系をやるのは女だけでしょ
有酸素運動で不必要な脂肪を落としたら後は筋トレが主になるし
脂肪落とすだけならそんな時間かからないから筋トレの話ばっかになる

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 18:55:24 1+RqTnKF
筋トレの方法は、マッチョだろうが
ただのデブだろうが同じだよ
扱う重量が違うだけ
ダイエットしながらじゃマッチョにはならんけど

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 18:55:49 0l05O6Rk
脂肪落としたらウエイト板に行けばいいだろう


539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 19:03:58 IXz+gd9g
痩せたい人というより痩せた人の方が多いのかな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 19:05:09 1+RqTnKF
俺はまだ脂肪落ちてないぞ
今、体脂肪率20％
15％切ったら卒業するわ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 19:36:48 /VawxERm
筋トレの方法はマッチョ？
日本語でおｋ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 19:59:45 3/Jqy5XE
>>532
運送とか建築関係の人は強い人が多いよ。
一日中デッドやってるようなもんだから背中や体幹部が強くなるのは当たり前。
まあ費やす時間もトレーニング時間と比べ物にならないくらい大きいわけだが。
逆に言えば短時間で成果を得るにはトレーニングに優るものは無いです。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:00:57 3/Jqy5XE
>>535
有酸素に比べて筋トレは語る事が多いから。
しかも何故か絡んでくる奴もいるしw

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:10:33 IGxjWoB6
建築にはいないだろうけど
運送関係は配達でも仕分けでも筋肉ぜんぜんない細いおねえさんでバリバリ荷物運ぶ人もいるよな
よくわからん

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:24:40 lf6O9XqL
>>542
全身の筋肉がいつくあると思ってるの？
解剖学を勉強すればするほどどの筋肉がどんな作用をするとかやってると
何がなんだか分からなくなるだろう。
これほど効率の悪いトレーニング法はないね。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:27:51 eSMXjAdZ
昔は「担ぎ屋」って仕事があってな、農家のおばちゃん達が生計を立てるため
50Kg近い野菜満載のカゴを背負って埼玉や群馬、茨城から東京に野菜を売りに来たのだ
農家の人だからみんなちっこい貧相なおばちゃん達だったがその地力は凄まじいもんだった
つい10年ぐらい前までは東北・常磐・高崎線の始発に乗ると担ぎ屋のおばちゃん達が居たもんだ
ああ言うの見たことがあると小賢しい筋力アップ理論とかとてもまともに受け取れんわ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:42:03 3/Jqy5XE
>>545
>何がなんだか分からなくなるだろう。
頭の悪い人ならそうかもね。
>>544
最も効率的に筋力を使えるからじゃない？546もそうだけど思うものを持つのって、特に
ダンベルやバーベルのような持ちやすい形状じゃないものを持つのってコツがいるんだと思うよ。




548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:48:22 3/Jqy5XE
「思うもの」じゃなくて「重いもの」だw


549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 20:52:10 lf6O9XqL
上げたり下げたり忙しいね。さてはウ板で相手にされないな。
知らないようだし。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:00:21 lf6O9XqL
ネット上の情報なんかより、実践。フォームのチェック。
正しいフォームでやってみて初めて自分に適切な重量が分かる。
自分の適正な重量はいくらネットで聞いても調べても分からないだろう。

お金を出してでも、フォームのチェックはやるべき。


551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:09:29 uNAChVAR
お断りしますわ（U＾ω＾）

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:10:52 lf6O9XqL
まあ押し付けてても仕方ないし。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:26:27 YmdeLW23
高齢者でも、もしくは高齢者になっても無理なく続けられる
いわゆる一般に言われている健康的な生活を送っている人々が集まるスレだと思ってたんだ
生活習慣改善ぐらいの
でもある意味邪道スレの反対のスレとしては正しいのかもしれないすな

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:37:35 eSMXjAdZ
「王道」なんてタイトル付けると「我こそ王なり」って言う自我肥大の連中が押し掛けてきて
血で血を洗う「宗教対立」になることは予想の範囲だと思うけどね

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 21:54:03 VelcVXjG
↑
こいつアホやｗ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:27:39 qJXnYXuY
有酸素運動なのかどうか微妙だけど、忙しくて暑い職場で走りまわってたら12kg減った･･･
痩せたというよりやつれた感じだから「心労？」って心配されて悲しいorz

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:41:09 2R4XaKoa
俺の王道種目の一つだっ

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ニコニコ
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:51:51 AdxFMXmN
俺は筋トレ始めて一ヶ月だけど、ダンベルベンチは17.5kg*2でやってる

25kgはすごいなぁ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 23:54:38 QRCGOOpo
たしかにスレタイの「王道」ってのが反発を招く恐れはあり得る。
自分も最初はちょっとイラっとしてたｗ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:08:00 O9pyHfrW
所詮はウ板では相手にされないチンカスが
筋トレでダイエットだ(ｷﾘｯ
と屁理屈述べて得意になっているだけだからな。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:57:40 lWZCTPzL
ここでなら威張れるしインストラクター気取りもできるわけか

562: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 01:12:01 AWbxgd+X
あの程度の内容を屁理屈とか威張ってるとか感じるなんてw
はっきり言って基本中の基本だよ。
実際にトレしている人なら皆知ってるようなレベル。
バーベルはおろかダンベルさえ触った事無い人があれこれ言ってるみたいだねw

>>550
パーソナルトレーナーと共にトレする方がベターっていう事には100%同意。
しかしだからと言って解剖学を含む基本的な知識を得る事が非常に有益であるという事実は変わりません。
で、あなたはパーソナルつけてるの？


563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 01:12:39 JDqlMBMA
まだ居たのかｗ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 01:49:44 hyFggnDu
>>557
そこのコメントを誰か解説してくれ。

>肩甲骨をもっと寄せてアーチを意識しとけ
>そのやり方だと近い将来間違いなく肩がいかれる??


565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:24:45 msSrc7/E
>>564
細かくはわからないけど、フォームができてないって言いたいんだと思う。
肩甲骨を寄せると背中の厚みが増すから、自然と胸を張って、腰骨の
あたりに隙間ができる。このときの背骨の湾曲をアーチと表現する。



566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:41:49 KL5Of8CK
ジムでトレーニングするときにさ、ある筋肉を鍛えようとする場合、２−３セット頑張るとして

余裕のある２０キロで３０回（最後のほうは当然苦しくなる）のと
最初からちょっとキツイ３０キロで２０回ってどっちがいいのかね。


解剖学的にはどうでもいいんだけど、これはガチで気になる。徐々に苦しくなって来るので
充実感では前者だが、後者の方が効果は大きいのかねー。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:49:36 /6Ky7pLo
40キロで8回

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:03:01 eaQUuGJt
このサイト、見付けた瞬間ブクマした。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 08:35:13 U9b3Y6dP
>>568
すごく参考になります。
教えてくれてありがとうございます。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 10:12:41 AWbxgd+X
>>564
肩甲骨の寄せが弛むと肩が前に出る。
そうすると胸から刺激が逃げ、肩に負荷が掛かる。
その時肩を傷めやすい。
>>566
基本は最大筋力の80%前後の負荷で限界まで。
違う表現を使うと10回前後で限界になる負荷で限界まで。
部位や考え方等でも負荷の設定は前後するんだけど基本を言えばそうなります。


571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:14:34 Ws2IIIOj
チンニング【懸垂】12回　ダンベルベンチ 25キロ 12rep の肉体
35歳　身長168　体重60.3キロ　体脂肪率12.8％　腹囲76センチ
皆僕を目指してがんばってね☆
ダイエット後の現実をみてもみんな諦めないでね☆
これからも頑張ります！！！


音声無し　ゆーちゅーぶ　　
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)


ニコニコ
一年半くらい前までやってたゲームのお友達にメッセージ版
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:44:57 tH97sJnR
NHKでやってたらしいけど、
スロージョグだかスローランニングだか知らないけどフォームわからん
普通に走る方がキツくない

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:23:29 Q9XLpzQC
>>558
例えば体重60kgの人が腕立てするに
何kgのベンチに相当するんだろうか。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:35:19 tH97sJnR
体重の6〜7割らしい

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:02:29 9NRK7KL5
美人と喪女の周りの対応、反応の違い13
ｽﾚﾘﾝｸ(wmotenai板)

768 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2010/08/07(土) 09:50:48 ID:XPoca5o/
男は顔と胸をみて判断するんだって。
可愛くても胸がないと駄目だし、逆に特別美人じゃなくても胸さえあれば、モテたりする。

777 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2010/08/07(土) 11:55:12 ID:XPoca5o/
いや、実際この前テレビで男性はまず女性のどこを見るのかっていう実験があって顔と胸を主に見てるって感じだったよ。足の太さやお腹のぜい肉、二の腕のぜい肉は男性は気にしない人が多いらしい。
スリムな体型よりやや肉付きの良い体型を好むって結果だったよ。
だから女性は細いほうは良いと思いがちだけど違う。男性は胸がふくよかな女性を好きだしかなり胸を見てるっていうこと
だって恋愛ってセックスが重要でしょ？
性的魅力がある方を選ぶんだよ男は。

778 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2010/08/07(土) 12:00:20 ID:XPoca5o/
>776
スタイルはかなり重要だよ。女だって男の体型にはこだわるでしょ
いくら、顔が良くったってチビは嫌でしょ
貧弱な体の男より
筋肉がある男に抱かれたいと思うし、
恋愛の場合は妥協できる人もいるから成り立つけどね。

780 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2010/08/07(土) 12:08:56 ID:XPoca5o/
芸能人は恋愛の対象ではないからでしよ。
実際付き合うわけじゃないから。でも比較的モデルとかは同性人気の方が高いよ
男は痩せてる女の子にはあまり興味持たない

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 14:30:48 Ws2IIIOj
>>573
体感で10キロ〜12キロくらいだと思う

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 15:05:36 EdttMOS4
現在体脂肪率33%
2ヶ月で22%にはしたいなぁ・・・・
やっぱり食事管理と有酸素中心にやらんと落ちんよね

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 15:51:17 FnkyuZat
筋トレした後に走ったほうがいいのかな？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:02:34 KV+b28qJ
>>577
体脂肪率28%、体重68kgから
体脂肪率14%、体重58kgまで落とすのに一年かかった。
間食の制限と有酸素のみ。食事制限はほとんど無し。
体重は月１から1.5kg減を目安にした。
体脂肪立は落ちにくかったよ。半年過ぎたあたりからぐんぐん落ちたけど。


580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:14:49 Ws2IIIOj
>>573
実際試してみたよ　大体60キロの腕立てはダンベル12.5〜13キロくらいだと思う

腕立て48rep

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ニコニコ
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)



ダンベルベンチ　12.5�s　47rep 　

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ニコニコ　
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)



懸垂　チンニング　12rep
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)


ニコニコ
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:45:28 EdttMOS4
>>579
�d
根気よく長いスパンで頑張ってみるかぁ

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 17:41:53 AWbxgd+X
>>580
バレリーナオヤジ氏はあちこちにアップしすぎだw
チンニングはフォームがイマイチやねえ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:15:37 6/BgVCMP
>>580
腕立て、最後の方は体の沈み具合が浅くなってるし
テンポも速くなって筋紡錘反応を利用した回数かせぐための
セコい動作になってる。トレ後の仕上げに刺激優先で
やってるのかもしれないけど、どうせならお手本になるような
フォームでやってみてほしい。

あなた現状では、特にマナーや態度の面でウエイト板でいうところの
クソガリ以外の何者でもないよ。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 20:25:12 /AVA6scb
うーん、ぎりぎりできる90%くらいのウェイトでダンベルやってるけど早くも筋肉痛が起こらない・・・。
これじゃムキムキマッチョのわがままボディなんて何年かかるのやら・・・。
やっぱプロテイン飲まないとだめなのかなぁ・・・。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 20:40:32 Y6imil5k
ここはダイエット板ですが（U＾ω＾）

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 20:47:30 f9UEHqfE
ここはダイエット板だからな、偉そうな御託並べてる上の連中も所詮ぶよぶよ脂肪の脂デヴなわけだ
脂デヴの自己愛妄想に付き合わされるのもいいかげんうんざりだよなあ

異議は認めんよ、ダイエット板に入り浸ってデブじゃないよとか聞く耳持たんよ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 21:19:36 kFfENV2f
いっそスレタイ変えたほうがいいかもね
筋トレについて話し合うスレとかに

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 21:42:46 o+E7LOfK
筋トレで質問する馬鹿がいるから、答える馬鹿も沸いて出る
筋トレの質問はふさわしい板があるだろうに馬鹿だから何も考えていない

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 21:48:08 eaQUuGJt
ウエイト板の人たち怖い。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:39:09 3mc475rI
アイツらはおかしいんだ。
有り得ない事だがまず見た目が格好イイと思っている。
その時点でもうキモイのに。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:48:39 JDqlMBMA
まだ筋脳ｽﾚやってんのかよｗ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:58:44 AWbxgd+X
>>584
最大筋力の90%の負荷じゃちょっと重すぎだと思うよ。



しかし筋トレに興味無かったり、まして毛嫌いするような人が何故このスレに来るのか不思議だ。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:46:32 Y6imil5k
ダイエット板にウェイト板からわざわざ遠征してくるほうが不思議です（U＾ω＾）

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 00:07:13 Er1//9Ab
>>592
でお前は自慢の筋トレで何を目指してるんだ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 00:31:26 Z8xwxvmc
tazanを読んだブタが集うスレ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 00:44:14 gXOTX2Gs
ガリやチビは舐められる。
人生すべてにおいてね。

身長はどうにも改善できないが、ガリの方は改善できる。

就職の時の面接でも影響あるよ。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 00:48:07 Er1//9Ab
王道ダイエットと面接関係ないやん

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 02:44:37 2PJW+B2z
>>596
関係ねえよ、おまえが落ちたのはバカだからだ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 02:45:27 oN9eaY68
ダイエットというより体力づくりのために自重筋トレ始めたが、体重は減らなくとも
体が引き締まりうっすら腹筋も割れて見えるときも出てきた。晩飯後は何も食べない
ようにしてきたが、スリムになったのにこのままでは筋肉が付かないと判断し、
腹減ったときは蛋白源として納豆食うことにした。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 06:43:50 27CO1TMA
>しかし筋トレに興味無かったり、まして毛嫌いするような人が何故このスレに来るのか不思議だ。

逆。人の言い分を言葉どおりにしか理解しない、または自分の都合で
読んでしまうおまえの問題


601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 07:01:10 KqdCjf7g
どんな体型を目指すかは人それぞれで
筋トレ一切したくない人がいてもいいけど
それは「王道ダイエット」ではないからスレ違いだな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 07:45:38 54WgfURO
まあ王道スレだから「自称王様」が出没するのは仕方ないよ、ウザイけど

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:02:59 cC2nOtLc
相変わらず文句と他人の悪口しか言えない奴が多いなあw
よほどトレーニングに対してコンプレックス持ってるのか？
オレも才能なんて全然無いし、今だって大したレベルじゃないけどコツコツやってれば
必ず結果は出るのに。でも正しい方法じゃないとダメだよ。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:06:09 SrQBlOv5
>>603
よう雑魚野郎

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:34:00 YihF7HfJ
アラ４０です。
若い頃のように無理な減量をしても、結果もでないしリバウンドを重ねてもどうしようもないので、
王道を心がけてゆっくり落としてます。
一月１〜２kg落ちればいいかな、くらいにあせらず、
毎日体重もはかってないです。数値にとらわれると焦りがでるので・・
炭水化物は朝昼ちゃんと摂り、夜はなし。野菜・たんぱく質も意識する。
お酒は週末のみにし、糖質ゼロをなるべく選ぶ。
体温を上げるといい、という本でちらっと、有酸素の前に筋トレをするほうがいいと読んだので、
腹筋・腕立てなどしたあと、フラフープを15分。スクワットをひざに負担がかからないように５０回
これで1ヶ月、すこしずつ見た目が変わってきました。
体幹部の体脂肪率が前から２４％、手足は１９％なので、
お腹周りの脂肪を落として行きたいです。



606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 20:16:05 o3G/HqIe
痩せてないのにリバウンドしているように読めるのは俺だけ？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:13:41 JwBSsyX4
あなただけ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:36:27 do+ACeZm
痩せてないならリバウンドのしようがないだろう

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:38:00 fGRQFUaT
500g痩せて2�s増える
立派なリバウンド

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:55:36 BGWZkZuN
>>605
有酸素をフラフープって結構珍しいと思うんだけど、どっちにしろ15分じゃ短すぎるよ、
40分ぐらい頑張って続けてみると良いかも

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 00:51:59 f94UYHc9
ブタは少し運動しただけで痩せるから自分のしていることが正しいと思い込む

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 07:34:39 zBNlBwMP
毎日腹筋とエアロを一時間、日を置いて筋トレな生活を続けて一ヶ月…

体重が減って(60→55)腹筋はやや割れてきた…頬がこけてきたのは嬉しくないが。
だが下腹部がポッコリしてるのは何故だ。便秘か？　一体何なんだ…

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 10:38:39 khrOd1o4
>>612
心配せんでも、皮下脂肪（あきらめるな）
又は腹筋のやり方を変える。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 12:19:14 unJtL+hg
>>612
身長何センチ？
７月がんばってたけど１５８センチ５３→５０にしかならなかった
ほぼ毎日がんばったんだけどなぁ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 19:09:18 JvocpLTO
膝を立てる腕立てを、ずっとシャチホコのポーズでやってたのは俺だけでいい。
膝立てて足は上げるのな。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 19:20:48 PewCgLCR
腕立てなんて負荷が軽い上に必要なのは筋力じゃなくて持久力でぜんぜん筋トレに向かない。
筋肉つけたいなら自宅でも手軽にできるダンベルとフラットベンチを使ったフリーウェイトが一番だよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 20:03:12 q1EMqYaI
お断りします（U＾ω＾）

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