【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 22:43:00 xPPLUama
正面
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背中はこんなんだ

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左から

55キロ→ジム通い3ヶ月目57キロ→3年放置63キロ→1年トレ現在60キロ

体脂肪率は確か左から

55キロ18％→57キロ15％→63キロ21％→60キロ12％前後

体重も大事だけど体脂肪率超大事だと思う

トレ内容は　

上半身ダンベルベンチ3セット　背中ローイング3セット
腹　加重クランチ250回
足　レッグエクステーション　レッグカール　3セット
加重バックエクステーション　3セット

上半身は中3～4日　下半身は週一回

プラス有酸素　毎日10キロランニング　これは半年かかさず続けてる
雨の日は家でエアロバイクこいでます

食事はたんぱく質は多めにとるしプロテインものんでるけど
昨日とか暑いのでアイス4個食ったよ
食べる方はほとんど制限してないです

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