【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:03:49 JHLUbJb5
>>250
訳を述べよ。
ツナはオイル添加してなきゃ大して変わらんと思うが。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:56:41 TyXMXw9k
筋トレってまじめに一通りやると30分はかかるな。
この調子で週3くらいで続けられればいいが。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:00:43 TyXMXw9k
あと背中の筋肉付けるために懸垂やりたいんだけど家では出来ない。
公園にあるやつでやるしかないのかな。ちらっと見たところ公園にあったのは
高さが低すぎるような気がしたんだが。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:07:32 tTo2N65z
懸垂は懸垂用の器具を買うしかないかなあ
俺のは通販で6000くらいの奴だったけど思った以上にしっかりしたもんだった
値段的にはたいしてしない
問題はすげえ邪魔くさいこと

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:18:50 W5tOZYU6
健康診断の数値が無茶苦茶良くなっててワロタ(*´ω｀*)

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:19:18 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(rubellite.at.webry.info)
後学のために

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:50:55 Ay7Mp6tZ
2年前に懸垂器具かったが6畳の部屋には物凄く邪魔
週2でしかしないのにあの邪魔感は半端ない

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:02:38 JHLUbJb5
>>254
器具揃ったところでやると、インターバルやらストレッチやらアップやらで一時間かかるよ。
３０分で済むならそれに越したことはない。

>>259
６畳の１Ｒで？
何考えてたんだ？ｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:34:53 9E72HC/w
エアロバイクを買おうと思ってるけど
迷ってる

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:51:26 q//KFGNp
>>254
30分なら10セットってところか。
>>255
わざわざ公園行くのはなかなか続かないと思うよ。それといきなりワイドグリップは出来ないでしょう。
>>261
エアロバイクは非常に良いです

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:58:01 TyXMXw9k
筋トレビギナーズ
URLﾘﾝｸ(www.interq.or.jp)
こんなん見っけた

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:03:11 9E72HC/w
>>262
マジですか。
買う価値ありか・・・

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:06:29 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(tarareba.sakura.ne.jp)
こんな人見つけた

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:09:41 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(docodemo-macho.com)
ついでにこんなのもあったけどこれどうなんだろう。
場所とらなくていいが値段が高すぎないか？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:31:58 q//KFGNp
>>264
ジム行かない人の有酸素ならエアロバイクが最強だと思うよ。
>>266
ウエイト板の懸垂スレで使ってる人が確かいたと思う。
でも建付け悪くなりそうだ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:12:51 6HWN88De
縄跳びがお手軽でいいと思うんだが・・・

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:23:03 9E72HC/w
>>268
縄跳びの運動効率ってどんなもんでしょ？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:34:59 8KiFgyni
お前ら、ケトルベルとコロコロ買えよ。
これ2つの自重トレで全身の筋肉が鍛えられるぞ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:38:25 sKBa27EL
どこが自重やねーん

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:40:00 6HWN88De
>>269
自分は体力ないから１時間もやればヘトヘトになるな。
効率はジョギングとあんまり変わらないみたい。
URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:20:11 MC4+soK7
>>269
2chやってるより運動になるよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:06:47 VOGSA7/B
2ちゃんも運動・・・

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:56:50 YVpch+fX
>>269
縄跳びも悪くは無いけどエアロバイクの方が利点が多いよ。
>>270
いきなりケトルベルとか。
ありえないですわ。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:05:08 kSk0kEXe
オレはMTBにローラー台でやってるが、十分だ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:23:53 pCAB9LCe
筋トレとジョギング始めたんですけど、下手に食事制限するよりしっかりご飯食べて炭水化物取って運動すれば健康的に痩せるんじゃないんだろうかと感じるようになったんですが間違ってますか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:28:07 ISgAx8Xh
よろしいんじゃないでしょうか。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:03:59 fpw2hhy7
>>276
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こうですね　わかります

オマケ　テレンス・リーのトレよりはましかなｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 10:51:23 gPuneora
筋トレの前後にストレッチは必要ですか？
必要だとすれば前後どちらの方が必要度が高いのでしょうか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:11:59 fuGpVXaB
した方がいいかと言われればした方が良いと言わざるを得ないな。
前がより効果的だろう。
だが、筋トレっつってもどんだけのことをやってるかってのもあるよな。
ストレッチやった方がいいだろうが、筋トレってのが腹筋運動ちょこっとやる程度なら、
そして時間的余裕がそれほど多くないなら、別にムリしてやることもないんじゃないかい。

このスレって、ダイエット板じゃなくってウエイト板池よっつー感じの脳筋馬鹿がウヨウヨいるから
またウザい筋トレ話が始まっちゃう悪寒……

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:24:18 KZdQv3kL
筋トレで減量じゃなく増量しようってんならウエイト板行けって感じだけど
ほとんど見ないな。
タイム気にするようなランナーなんかはたまにいるけど
そっちの方が完全に板違いじゃね？
目的が違うし、すでに痩せてるだろうし。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:27:55 uEi8HoSZ
>>280
高負荷でやる場合は、ストレッチで一時的に最大筋力が低下するのでトレ前にはやらない方がよいという説もあります。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:57:50 YVpch+fX
>>280
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 14:26:54 tYA+bOH0
筋トレの前は
軽いウォームアップしてからやればストレッチ不要
5分有酸素
↓
アップセット
↓
トレ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:51:57 A8fZloQf
早く歩きに出たくて、筋トレやウオームアップやるのもまどろっこしくなってしまった。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:31:20 z4Cbef5z
筋トレ＞有酸素の割合が体重が超重量級でない限り一番効果あると思う
自分は今はダイエッターではないが、ジムで週2～3回それぞれ違う部位鍛えて30分ほど有酸素したら
カロリー2300～2500とっても痩せる

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:07:42 WrbZ3B9+
順番は有酸素→筋トレじゃないの？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:26:32 zP9pSHGs
>>288
筋トレ→有酸素が定石よ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:50:23 E6AG9yo/
筋トレ→怪我→休養→デブ←今ここ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:50:34 6d5gDt5p
夏だと走った後についついアイスクリームを食べちゃうんだけど、

お前らはこの誘惑に耐えてるの？
無理だよね？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:05:00 EOYPoxfb
あー、今日縄跳びやってたら腰痛めた
ジャンプするとめっちゃいたいし、腹筋もできない
かろうじて腕立ては出来るんだけど、しばらくの間は胸と腕だけのトレーニングにしたほうがいいかなあ・・・
あとウォーキングとかか・・

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:33:52 CvVeTLpk
>270
これ2つ「と」自重トレで全身鍛えられる、だった

>275
んな甘えたこと言ってたら何もできねーよ
少しずつ回数増やせば良いんだよ
何も、100kg持ち上げろなんて言ってないんだぜ
たかが20kg程度だ、軽いもんだろ
運動習慣の女にやらせても多少はできたのに、王道やろうなんて奴が尻込みするとか情けなさ過ぎ

>277
カロリー減らすのと、カロリーを燃焼するのは本質的に違いがない
結局は筋トレするかしないかという軸と体重を落とすか落とさないかという軸の2つの組み合わせ
有酸素でダイエットとかアホカって感じだわ
膨大な時間を掛けてジョギングとかしなくても、ちょっと食べる量を減らせば月1kgは落ちるし、
食事時間が減ってむしろ時間を有意義に使えて良いことづくし
有酸素運動を趣味でやるならまったく否定しないけど体重を減らすためにやるのは低脳だけだわ
その時間で資格の勉強でもしてたほうがずっとマシ

>281
筋トレやスポーツをする前にストレッチは逆効果
スジが伸びやすくなってケガしやすくなるからな
スポーツ前はウォームアップ(ジョギング→体が温まってきてからスプリント)で
スポーツ後はウォームダウン(スロージョグかストレッチ)な

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:41:16 qWtrA9JS
大ベテラン様のありがたいアドバイスやで

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:46:49 hG2CvGCe
>>291
アイス食うけど家にいるあいだは基本的に勉強してるから糖分では太らないな俺は

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:05:25 urVjYOFa
>>293
何でダンベルじゃなくてケトルベルなの？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:08:21 KiLSAr2G
能書きだけのアホ相手にしても時間の無駄

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:09:55 urVjYOFa
>>292
>しばらくの間は胸と腕だけのトレーニングにしたほうがいいかなあ・・・
いや、全て休んだ方がいいと思う。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:10:12 VEI/eXs9
>>293
いや別に体重はまったく気にしてないんです。
ただ見た目は程よく筋肉をつけて腹を引っ込めたいので食事制限してたんですけど、無理してリバウンドするくらいならしっかり食事してその分筋トレや有酸素運動しようかと。
どっちにしろしっかり食事しないと筋肉つかないですよね？プロテインは金銭的に避けたいので。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:16:29 urVjYOFa
>>299
筋肉増やしたいのなら体重が増えるくらい食わなくちゃ無理だよ。
有酸素はやってもいいけどそれ以上に食べる事。
脂肪も増える可能性が高いけどそれには目をつぶる事。
というかとりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
それが最低条件かな。
くれぐれもケトルベルとか買わないようにw

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:43:37 hG2CvGCe
＞膨大な時間を掛けてジョギングとかしなくても、ちょっと食べる量を減らせば月1kgは落ちるし、

ほんとそれに尽きると思うわ
肉体労働者や運動部の学生以下の消費カロリーの連中は刑務所程度の食事で十分だと思う。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 02:18:17 VEI/eXs9
>>300
アドバイスありがとうございます。
ちなみに可変式のダンベルでおすすめのメーカーはどこのやつでしょうか。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 07:34:01 ENZUX+0Z
>>302
フローリングならゴム付のやつを買え
畳ならゴム無しでいい

メーカーはどこのでも一緒だ
身長体重わからんし性別もわからんから一概には言えないけど
片方２０ｋｇくらいまで付けられるダンベルセットが一番おすすめ

俺は180/80で片方１０ｋｇのセット買ったらすぐに物足りなくなったから

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 08:34:56 mEHIYsVu
> 刑務所程度の食事

今は「くさい飯」ではないらしいよ。
むしろ、太れるぐらい。

> ダンベルセット

オレもいろいろ調べて、金かけたくないけど、これだけは
買ってもいいと思ったが、田舎なので、選択肢が少ない。
ネットで買おうと思ってるが、値段もいろいろでようわからん。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 08:57:03 WuO2fvag
>>303
> 俺は180/80で片方１０ｋｇのセット買ったらすぐに物足りなくなったから

マジすか？
例えばこれだと高さどれくらいあるんでしょうか？
スクリュー式だとプレート入れ替えるの面倒くさくないでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
25kgの5kgのプレートついているのはどうなんでしょうか？
二個もあるとかなり場所取りそうなんですがどこに置いていますか？
ちなみにここでゴム臭くないの選びました。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:15:39 uWq/pV5Q
ダンベルは買ってからわかるんだけど
ベンチも必要になってくるんだよなあ・・・

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:27:34 l16MhJaE
そしてもう１対ダンベルが欲しくなる。プレートのつけかえめんどくせえ。
その次はパワーラックとバーベル。またその次はインクラインベンチ。
グローブやベルトなんかの小物とサプリメントもこちょこちょ。金かかって
しかたない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:31:40 mEHIYsVu
はじめは背もたれのない椅子を３つほど並べるとかで十分では？
自重を支えられたらいいと思うので。
オレは余ってる端板で自作を検討中だが。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 11:31:43 Jy4AziMB
プロボディはかなりマシみたいだけどゴムの臭いはする。
風通しのいい所に1、2ヶ月置いとけば臭いは消えるけどね。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 12:06:39 urVjYOFa
>>302
男性なら60kgのダンベルセットをお勧めします。メーカーは下のスレとか参考に。
自分は知らなかったのでBMでラバーダンベル買っちゃったけど特に支障ないです。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
但し自分が買った時はプレートの構成が7.5kg､5kg､1.25kgだったので種目によっては使い難かった。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 12:10:58 urVjYOFa
ちなみにカラーは面倒だけどスクリューの方が無難じゃないかな。
シャフトは二組あると便利だけど必須って程じゃない。
それとベンチはちゃんと買った方がいいよ。
自作とかよほど工作に慣れている人、その手の知識のある人じゃないと危ないから。
恐らくベンチプレスを念頭に置いてると思うけど自作するくらいならフロアプレスにするか、座布団で折りたたんでやった方がマシだと思う。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 13:01:41 uWq/pV5Q
あ、あとこの時期にダンベルの配達とか地獄だから
キンキンに冷やしたペットボトルでも配達員に差し入れしてあげるんだｗ
かわいそうすぎる

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 13:38:19 fhEtSXGP
エアロバイク30分漕ぐのってウォーキング何Kｍ分とかジョギング何Km分ってわかる？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:19:43 hG2CvGCe
>>304
ホリエモンやせてなかったっけ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:21:59 gmwjE/Tu
>>313
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 16:56:22 ENZUX+0Z
>>312の優しさに全俺が濡れた・・・！掘られてもいいｗ

ダンベル買う→ベンチ欲しくなる→ダンベルもう一組欲しくなる
みんな流れは同じなんだな

俺が聞きたいのはアレだ
エアロバイクのおすすめ教えてください
ヤフオクで１万くらいのを買おうとしたけど安いのはやっぱりよくないのかね？

>>314
ホリエモンはメシが臭いから痩せたんじゃないとマジレス
俺の知り合いも業横で入ってたけど、メシは旨いけど最初は精神的に食えないって
言ってたよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 17:50:43 qpc2tHWB
アリンコの安い奴をお試しで乗り潰す覚悟で買うのもいいし、
初めから高い金出してコンビの本格派を買うのもいいだろうね。

俺はアナルファック6200だけど、今んとこ故障知らずで使えてる。
1回の使用限度が30分とされていて、次の使用の間に間隔を置くよう指示されている。
だが、負荷4/70RPMで毎日連続1時間漕いでるが別に不具合はない。
制限体重は90kgだったはず。

開始当初は運動強度の目安は心拍数になると思うし、耳たぶセンサーの方が正確さは上だろうが、
そんな数値は、実際には一週間も漕いでると気にしなくなる。
経過時間と、日々の運動量の目安としての何らかの数値（距離だの消費カロリーだのを単純に数値比較のために用いる
実際の数値としては意味はほとんどない。比較のための「量」的に用いる）があれば他に何か機能が必要とは思わない。
複雑な運動プログラムや調節機能は、それが必要なのかどうかもしらん。
データ管理みたいのは、その機能があったら励みにもなって楽しいかもしれんね。

AFB4409でも問題なかろう。今の体重が100kg超とかなら、取り敢えず少し飯減らして痩せてから乗れ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:57:37 3KXd/j2W
まあ100㎏超で体脂肪高い人は飯減らして有酸素
んでまあまあ落ちたら筋トレ混ぜるとイイ体になる

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:15:08 yBcLvoNk
＞有酸素運動を趣味でやるならまったく否定しないけど体重を減らすためにやるのは低脳だけだわ

馬鹿だろこいつｗ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:19:08 g+8Vit8R
王道三大要素のいずれを重視して重み付けをするかは千差万別だが、
その要素のいずれかは無意味だとか言えちゃう奴は確かにアホだと思うよ。

脳筋バカに多い傾向があると思うんだが…

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:30:41 jlZCzw4a
いつもは食事管理して春雨スープとか豆腐とかだけど
今日久しぶりに奮発して、昼飯に好きなものを食べてみたんだ

（麻婆豆腐＋鶏の唐揚げ。麺類やご飯類は自粛して食わなかった）

そしたら2kgも太ってワロタ
なんで一食腹一杯食べただけでこんなに太るよ？ｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:41:10 v1cnY3eZ
２リットルペットボトルのお茶飲んだら２ｋｇも太ってワロタ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:42:59 zR78gbYO
>>321
明日の朝は何キロ増になってるのか、興味深い

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 02:22:51 yBcLvoNk
>>321
うんちした後の方が体重増えてる時もあるし家庭用の体重計なんてあまり信用なさんな

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:45:42 N7OwnHVb
>>318
そこまでのデブの有酸素は間接に優しくないから、ある程度食事制限と筋量維持の筋トレで落としてからの方がいい。
そこまで太ってれば食事をしっかり管理するだけでスルスル落ちていくし。
プールやエアロバイクがいつもできるならそうでもないけどね。

>>320
ガリガリまでやせるのならともかく、標準までならしっかり筋トレやってれば
有酸素はやらなくてもいいと云う意見は個人的には賛成だが。

あくまで、食事管理と適切な筋トレができてる上での話だけど。
有酸素をやったほうが余裕ができるからそれ自体を否定するつもりは毛頭ない。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:25:48 IM63X/j+
100kg超なんてのは病気じゃないなら明らかに異常に食い過ぎなだけ。
運動なんて何もいらない。
まず食事管理に集中。
それでスルスル落ちていく。
つか運動は体に負担がでかすぎて逆に危険なんじゃね？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:45:44 mPx2DPzY
ダンベルだけで邪魔なのにベンチまで必要って到底買う気になれない。
チューブ購入考えるか。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:47:29 mPx2DPzY
>>316
堀江はたしか晩飯の時間が早くその後何も食わないだけで痩せたと言っていた。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:15:58 jlZCzw4a
>>323
朝起きてンコした後に計ったら、ほぼ元に戻ってた
あの後筋トレやランニングもやったしな

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:42:39 Wmyns8ek
体重は7日移動平均線で見ろよ
一日の変動で一喜一憂するとかどんだけ低脳なんだ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:46:37 GTDcq7eC
と馬鹿が自分に言い聞かせております

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:56:13 ts8aBPpj
5か月ジム行ったけど、体重減らず
今度は食事制限をも試みます。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:56:46 15FAs9iW
正直、一食ドカ食いしただけで何キロも体重増減するってスゴイネ人体(はぁと　じゃないか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 11:04:57 dsv3xfOv
一回で一キロ食べられるなんてもう人じゃないよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 11:23:16 hEZmB2qi
水分も入れたら普通にいくよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 11:25:08 d1UG47rA
体重、体脂肪ってどの時間帯が一番低くなるんだろう
朝と思ってたがどうも違うみたいだ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:13:36 N7OwnHVb
体脂肪率は知らんが体重は朝おしっこした後だろ。
その人の生活習慣次第だけど。
つか、そんなもの知っても仕方ないから気にすんな。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:03:28 7tL+0s6X
ここの能書きはピザ専用だな

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 15:26:45 +onf/A4p
最近肉食ってないなーと思って高速のＳＡで１ポンドステーキとやらを食べたけど
体重増えなくてほっとした

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 15:51:39 s7xxEJ6k
脂身の少ない赤身のステーキなら脂質が少ないから太りにくくて筋肉に変わりやすいんですよね？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:27:26 TLpa9E2Z
筋肥大を狙うのなら、脂質を極力抑えるような食事をしても、あんまり意味
無いと思いますよ。脂質もホルモンの材料として必要だし、何よりもエネルギー量が
多いので、余剰分を捻出しやすい。

脂質を削ったリーンな食事だけで余剰分を越えるほどに食べ続けるのって結構きついです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 18:11:03 jmskrQYN
オージーな赤身牛肉でも脂質は十二分に摂取できるので心配無用

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 19:59:55 HVO9vu8l
プロテインだけでは体重増えにくいよね

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:44:36 zZ8/5CEj
25歳男だけど、くびれが欲しすぎてヤバい。
なんだあの上司の細さと三角筋。

いまのスペック
169cm 53kg 11%
ウエスト 71cm
ヒップ 84cm
チェスト83cm

くびれを手に入れるのにはどうしたらいいですか？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:50:10 3L8cZjVq
アッキーナのすっぴんみれたのが唯一の収穫

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:09:35 wAqrE7B/
>>344
男が男に憧れる、それは冥府魔道への道に他ならぬ
「変態汚れなく道険し」と古人も言う、精進しなされ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:30:49 ZKVgPM+z
>>344
おまい食事制限メインで体重落としたりとかしてない？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:18:01 zSX3sHGx
心拍計買ったら走るのが楽しくて仕方ないｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 00:38:05 PjYvhBVh
>>348
それわかる。
スカウター装着したら多分こんな感じw
他人の能力(心拍数)はわからんが。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 01:09:16 3m2Npl1c
赤肉なんて百害あって一利くらいしかないよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:03:48 fSf3wDLH
食事の量気持ち減らして晩飯後に何も食べないようにして鍛え始めたら
ウエストがいきなり痩せた。ジーンズ31インチじゃベルトしてもぶかぶか。
太腿も贅肉が筋肉に変わったのかかなり細くなった。
もっと蛋白質摂らないと筋肉付かないな。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:10:39 fSf3wDLH
腿上げ（もも上げ）運動は効く
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

これ効くからやった方がいい

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:41:34 q7iYTvFy
>>347
うん、間違っては・・・いない。(´･ω･｀)

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 07:04:30 tONXoYlk
>>353
見た目の細さ、体格の良さを手に入れるなら筋トレ＋有酸素ｵﾇﾇﾇ。
体重はそんなに落ちなくても、鏡で見た時の見栄えが変わるよ。

食事も大切だが、こればっかで体重落とそうとすると
見た目が…ってパターンよく見るな。特に女性。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 07:07:41 LMdcp+4M
贅肉(脂肪)が筋肉に変わるわけないじゃんw

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 08:26:36 7bAKk9ds
でも男性はぶっちゃけ体重なんて気にしないんじゃないのかなー。
体重気にせず美しい肉体を目指すなら食事制限よりも有酸素運動+筋トレになるよね。
いくら食事制限したってお腹のたるみはとれないからね、歳も三十路超えたら更に厳しい。
食事制限だけでダイエットした肉体って汚いもん、やっぱり有酸素で体脂肪を減らして筋トレで引き締めるのが王道でしょ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 09:37:19 9vxRbtTe
男は30過ぎたら「固太り」を目指すべき

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 10:05:31 q7iYTvFy
メタボは困ります。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 01:55:41 jVBn5ZV2
この時間に食ううまい棒うまいれす・・・しにたい

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 14:11:16 i4tIA7/B
1月10日　　61.8㎏　　8.4㎏　　50.5㎏　13.7%
6月14日　　57.6㎏　　4.9㎏　　49.9㎏　8.6%

筋トレ+有酸素+食事制限でダイエットした

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 14:53:01 LJ8G52AW
チビガリかよ　もっとふとれや

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 21:28:55 fjtxiFkL
女子のかただろ、男のくせに体重が50ｋｇ切るような奴は駄目だ
男の基本は固太りだ、ひょろモヤシで人生の荒波を妻子を守って乗り切れるものか

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 23:50:01 P8OKOjcn
野郎だが便秘に悩んでるわ。
キャベツの千切りやコンニャク、寒天をよく食うようにはしてるんだが。

何か安くてｵｽｽﾒの食材って無いか？
ちゃんと腹筋ある(筈)のにお腹のポッコリが気になって仕方ない…

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 00:14:00 vauvdbMh
俺も7,8年酷い便秘が続いたけど原因は痔だったｗ
あとはやっぱり米をしっかり食べることだね、米を腹一杯食べれば便は嫌でも出るよ。
食事制限して食うモノ食わないと便秘になるのは当然かな。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 00:31:37 Vxoqkqas
>>363
ヨーグルト（プレーン）+バナナ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 00:33:18 hdM8p/Nj
>>363
私は水をたくさん飲むようにしたら頑固な便秘解消したよ。
一日一リットル以上、ほぼ毎日快便。途中から下痢になったからやめたけど。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 06:04:32 IkKY8eAU
持病の薬で便秘になるんだが
毎日ヨーグルト食うようにしたら直ったわ
ただヨーグルト大量に食い始めはすげえ屁が出るよ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 07:01:34 XO8iM14F
>>363だが皆トン。
ヨーグルトか、週一位でしか食べてなかったな。もっと増やしてみるか。

水は特に今の時期だとお茶で2lは飲んでるよ。
食い物も特に制限してるわけでもないし…痔かもしれんので病院行ってみるかな。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 08:47:28 MPWQGCYJ
お茶じゃなくて水で取れ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 09:47:50 6t1qcyWx
便秘改善…同時間帯にﾄｲﾚﾀｲﾑの習慣づけ

自分はなかなか催さないからな～ｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 09:48:42 dmtEmywm
>>369
なぜお茶じゃなく水なのか？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 11:00:14 WqX0J/Cg
利尿作用とか水分の吸収速度の問題じゃないか？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 11:34:22 urpc1i8X
便秘にはブランフレークとビールがいいぞ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 12:26:06 WqX0J/Cg
あ、便秘の話だったのか・・・すまん、勘違いしてたｗ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 12:34:07 yEut8my+
便秘には玄米＋根菜。ヨーグルトを常食なんてやめとけ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 13:16:58 SWD2Nw19
ぜろかろぜりーとかにはいってるエリスリトールとかスクラロースとか大量に摂ればたちまち便秘解消

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 19:51:59 ZF/AlagW
女性不信なんで別に守りたくないです・・・

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 21:22:53 icH0mmE4
実は喫煙が手っ取り早くダイエットに効果がある

禁煙して太った俺が言うんだから間違えない！Orz

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 21:24:18 gMs7JTgm
女性不信とか言って女を責める前に自らの醜くぶよぶよの脂肪まみれの体と
自分の体をそうさせてしまった自分自身の怠惰自堕落を反省すべき

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:25:08 PVprRyM+
禁煙すると太るってよく聞くよね
なんか理由でもあるのかな

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:41:03 0QOGtkvC
味覚が正常になるんでご飯がおいしくなるからだって聞いたけど

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:46:07 Pa3+MkfE
毒を体内に取り入れてる行為を止めたら、太るのは当然だろう

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:48:40 vauvdbMh
違う違う、喫煙しなくなったら間食が多くなって甘い物なんかを摂っちゃうてこと。
禁煙することによるストレスと禁断症状を食事という代替行為によって発散してしまうから。
味覚が正常であろうとなかろうと美味いものは美味い。
それにたばこによって正常になるのは舌よりも嗅覚だから、ちなみに味覚において匂い・香りが占める割合はかなり高い、私は7割以上の割合で匂いで料理の好き嫌いは変わると思う。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:02:27 LNL07dYJ
禁煙すると口寂しいから何か食べてしまう。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:31:16 qD9qnUs/
おっぱいでも吸ってろや。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:01:49 qWdwp5ok
>>380
禁煙し始めの頃は兎に角猛烈に腹が減る感覚がある。
そこで食べちゃう人は太るってそういう話。
禁煙したことある人ならこの感覚は分かるはず。

煙草が抜けてしまって上記の猛烈に腹が減る感覚がなくなると
体重はコントロールしやすくなる。
その後、太るか痩せるかはその人の自己管理次第。

オレは禁煙6年、普通に増えたり減ったりを繰り返してるぜ・・・　orz

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:33:31 v6zxvH03
俺は禁煙して二年近くたつけど、すんなりやめられたな
（喫煙歴10年くらい二日で一箱くらいの軽い喫煙者だったが）

ただ、今でも時々無性に吸いたくなるときがある。
メシ食った後とか。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:40:38 k/9rffC3
禁煙してから10年たって吸いたい欲求は完全になくなったけど、「あー吸っちまったぁ」ていう夢からは逃れられないんだぜｗ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 13:59:02 slYlxxZY
夫の禁煙が１日もつづかないorz

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 15:00:39 6+EReVrq
>>378
病気を患うとダイエットに効果がある
と言ってるのと変わらんな

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 15:15:16 DmFFyS+z
そうか、ニートや時間が余ってる人だったら入院して糖尿なんとかプログラム半年でも受ければ健康的に痩せられるな

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 15:23:03 ZBPWgc9s
運動して食事に気を使っていると喫煙で毒を摂取しているのが
馬鹿らしくなる。それで禁煙したけど、既にダイエット中だった
から太りはしなかったな。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 16:45:50 FmMQy6iv
そんなどうでも良いことを得意気に語っているお前は喫煙以前に馬鹿っぽい

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 18:05:03 HnqRTidu
ここのカキコの90％以上は「どうでも良いこと」な件

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 00:42:35 t2lrAzIb
喫煙者としか結婚できなかった自分を恨め。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 00:57:20 z8fWWjPl
これ効くわ
URLﾘﾝｸ(img7.gazo-ch.net)

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:00:32 zwAbTr6K
4月から看護師になり、院内でも最も糞忙しい体力をつかう科に配属された。
朝の時点で汗がボタボタ頭から落ちてくるくらいの労働量。
自然に体重減少してきました。やっぱ運動って大事なんだね。
最近、体力もついてきた感じがするし、ダイエット食でなくても、ちょっとお菓子を
つまんでも、運動だけで痩せるっていうのも可能なんじゃないかと思う。

まぁ、食事に関してもバランス良く自炊してるけど、食べ過ぎた日があっても全然平気。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:11:12 DNIVlpuL
>>397
どこが運動してるの？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:52:10 P50tATyI
自分と他人は違うんだよ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:27:26 oLKh3g/q
174cm83kg体脂肪率15％
生まれてから一度も痩せたことがない、こんな俺でも痩せられるのか・・・

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:49:46 CxgzkAIF
さっさと痩せろデブ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:07:36 5OYuQ2PO
その体重でその体脂肪率なら腹筋割れとるわ。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:32:32 gM/y90kM
170で83の25だが腹タプタプ・・・

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:41:42 tdyoD6KN
>>400
そのスペックって有り得るのか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:43:44 TzJfQScv
妊婦かよってぐらい腹だけ出てるやつ居るよな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 02:13:17 2aQyzaXa
引越し屋のバイトをしてたら4日間で3キロやせた。
食事の量はほとんど減らしてないのに。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 08:00:20 /1eINOo/
引っ越し屋のバイトが出来るくらいならダイエット板なんぞに来る必要はあるまいに
少し太って見えるとしたらそれは男として正しい「固太り」だから胸を張って生きろ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 09:49:31 LwZizePv
>400
ちょーガチムチじゃねーか
レスラー程度の筋量の持ち主だな

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:11:39 D6Y426wP
水太りなら汗かけば3kgくらいは痩せられる

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:44:04 iKXpvopZ
>>404
デブの常識ではあり得ないだろうが
マッチョの常識ではデブ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 16:51:30 KfB9nOFn
生まれつきマッチョなのか。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 18:41:46 8oQx9DIn
筋トレしてないとは書いてないから
ボディビルダーなのかも

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:57:07 oLKh3g/q
ここウエイト板住民は書き込み禁止だったのか・・・

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:07:54 ofHIEPZ+
禁止。脳筋バカは本当にウザい。

ダイエットとウエイトは全く別物。別観点で語られるべき。だからこそ板も違う。
その辺りが分かってないクソが本当に大杉。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:17:48 oLKh3g/q
ウエイト板住民じゃないけど・・・・

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:20:00 8oQx9DIn
ダイエットの手段としてウエイトやってるなら問題ないだろ。
ウエイト中心のダイエットで半年で20キロ弱落としたよ。
減量優先だから筋肉、筋力も落ちたけど受け入れてる。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:21:44 Y4MAyZlT
なんですぐバカとかクソとか言う？
上から目線や罵倒せずに普通にしよーや。
読んでてしんどいわ。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:23:19 o5nz7GwI
労働は運動だと言いたくない人もいるだろうけど、エネルギー消費で考えたら
労働もダイエットには繋がるでしょ。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:53:40 /1eINOo/
いいねえ労働ダイエット、ばんばん働いてばんばん税金払ってひょろりと痩せましょうってわけだ
これで日本も安泰だ、いや、いかった、いかった

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:18:43 kCMQwgUc
>>414
>ダイエットとウエイトは全く別物。別観点で語られるべき。
少しは勉強しようぜ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:24:26 At/Y00T/
筋量維持の筋トレはこの板で語られてしかるべきだろうな
筋量アップなら余所でどうぞ。それはダイエット（減量）とはまったく別物

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:47:11 B/T+U19J
王道ダイエットで10キロ落とした俺がアドバイス
ここを見てるやつは大体ダイエットしてるんだろうが、体重、見た目が変わらないやつは
とりあえず食べてるものを1/3減らせ、んで走れ。
筋トレはおまけだ。ひたすら走れ。
それでも2週間経っても体重、見た目が変わらなかったらもっと食べるものを減らせ
それと走る時間を増やせ。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:48:24 B/T+U19J
基礎代謝らやカロリーを計算したって
実際動いて見なきゃわからんからな

とりあえず走れ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:05:16 kCMQwgUc
>>421
筋量維持のための筋トレっていうのは筋肥大のための筋トレに準じる、というか基本同じなんだってば。
>>422
ダイエットにおける筋トレの主目的は筋量と代謝の減少をなるべく抑制する事だよ。
体重を落とす事とは微妙に方向性が違う。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:21:29 hqJfwxog
ピザがいきなり走ったらすぐ膝逝っちゃうだろ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:33:12 GBXsn8sv
目標体重までは到達したんだけど、維持するのってこんなに辛いと思わなかった

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:53:45 DvslnOck
今、退職して有給消化中で1ヶ月ちょっと休みだから毎日5～7Km走ってるけど、仕事始まったら休みの日以外は走れる気がしないｗ
みんな毎日遅く帰ってきても走ってるの？んなわけないよね・・・。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 05:14:43 N0xly+7F
>>427
帰ってからは疲れて無理。
でも朝なら元気有り余ってるし、仕事の疲労感も変わらないよ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 08:44:57 PMd6tAS/
６時すぎには家を出て帰るのが２２時くらいの俺には朝も夜も走れない・・・
俺も有給全消化するかｗ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 11:06:27 scDpIXVV
自分も朝早いからなー
ヤフーニュースにのってたけど
睡眠時間が短いとやっぱり太るってかいてあったから
７時間は寝たいんだよなー

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 11:09:52 4yG178lm
>>414
＞ダイエットとウエイトは全く別物。

ここは同意。

でもまぁ実際には高レップを奨めて赤筋が～とか基礎代謝が～
とか、重量下げてヘコへコやってりゃおっけー、筋トレなんておまけだぜーとか
栄養たりてないのに筋肉ついちゃうとか、とんでも電波が飛び交ってるってのが現状だしねえ・・・

基本的にやることは同じ。
しっかりしたトレーニングができない（する気もない）のなら、それはそれで
良いと思うけど、分けて考えるほうが無理があると思うけど。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 11:10:36 DvslnOck
4時間だと太るんだってね、最低6時間寝ないと駄目みたい・・・。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 12:24:19 F5MxWSZm
>>429
そんなにハード労働を強いられているのにデブなのか？
だとしたら、食って直ぐ寝るからだろう。
朝だって大して食えないだろうから昼だけガッツリ食って夜は頑張ってスープ程度にしたら激しくやせるだろう。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 13:37:24 1rFJE/wP
朝昼二食で夜は食べなければいい

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 13:45:47 rfR9xyOU
まあはっきり言って生活に余裕がないならダイエットなんて無理だよな・・・

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 14:13:00 1rFJE/wP
摂取カロリーが多いから太るわけで
仕事で体を使わないから太るなんて有り得ません

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 14:44:17 zwnc3NgC
逆にしっかり三食食べないと、ハードな労働はこなせないだろ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 16:32:13 r/eRVlYl
>>427
一応遅くなっても毎晩寝る前にエアロバイク30分～1時間漕いでるよ。

もっとも、昼行灯のお気楽社員だけどｗ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 17:40:58 lyWkKCzc
いいなあ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 18:07:20 HI52XuDX
運動はやる前から諦めるのに、どうして食うことを諦めないんだろうか

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 18:23:17 11c8Wi4J
食べることは辛くないからだろう

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 00:39:49 NFhIWKtw
>>440
本能だから
おまえだってセックスという名の運動は世界一大好きだろが。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:29:47 De8ivFRa
食わなきゃ死ぬ
特に運動しなくても死なない

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:57:34 TYBpFy5l
でもデブは死ぬほど喰うからなあ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 20:10:02 iz6e5LGO
背筋が鍛えられなくて研究研究の毎日な件。
ダンベル買って、ワンハンドローイングを淡々とこなすしかないのか？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 20:30:27 aEl/ALfQ
スーパーマンで充分な気が

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 20:51:26 iz6e5LGO
>>446
やってみた。
風呂入ったのに汗が・・・orz

これって両手両足を上げ切って、スカイダイビングの姿勢で静止するやり方でもいいんだろうか？
上げ下げができなくて痙攣してるみたい。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 21:16:04 EyViywyy
広背筋とか背中の上の方は道具使わないと難しそうだな

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 23:15:42 klt+ejOV
仰向けになって腰から下を天井に向けて、腰は自分の手で持って固定したまま
足を自転車漕ぐみたいにして動かすのって
その運動自体に名称ってあるのかな？
最近とくにやることが無い時にこれやってる。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 02:00:44 q2F3ocaF
>>449
レッグレイズ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:21:33 doFJBW19
>>445
公園で懸垂。
鉄棒、ジャングルジム等を利用して。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:26:43 DbKFgmg5
懸垂？
公園の鉄棒でいいじゃんって思うけどいざ探すと、懸垂できる高さの鉄棒ある公園ってないんだよな。
ジャングルジムは盲点だった。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:13:24 EE5mIVkD
URLﾘﾝｸ(thinan.com)
URLﾘﾝｸ(thinan.com)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:28:13 Z1bdyPqr
>>452
蓮池公園いけよ

455: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:15:53 D4BCy3vD
>>445
>背筋が鍛えられなくて
「背筋」が「脊柱起立筋」の意味か「広背筋」や「菱形筋」の意味かによって違うんだけど
後者を鍛えれば前者も自動的にある程度は鍛えられるのでいいでしょう。
ワンハンドローは自宅トレとしては非常にいいと思うよ。
懸垂も良いけど場所が無いのと殆どの人にとって強度が高すぎてイマイチ。
ワンハンドローなりベントオーバーローなりで少し鍛えてからじゃないと厳しいでしょう。

456: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:16:46 D4BCy3vD
>>449
無いと思います。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:18:05 3xThPscj
>>449
天井漕ぎでいいんじゃない？

458:445
10/08/03 20:10:23 q2F3ocaF
1つ2kgのウェイトリスト使ってるのですがどうなんでしょうか・・・？
足上げ腹筋の時に重宝してます。
片手に1つ持って万歳した格好でレッグレイズしたり。

ヤバイ、王道ダイエットスレの方々にボコられるかも。

459:445
10/08/03 20:23:49 q2F3ocaF
→片手に1つずつ
支え目的で使ってますよって話です。
すみません。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 00:14:04 SrKeqh8J
やっぱさぁ、ジム通うのがいいよ。地方の人とかならともかく、大都市圏に住んでるなら
探せばどっかにあるだろ。
家で自己満足なだけのせせこましい運動してるより、設備の整ったジムでしっかりとした
運動をするのが一番いい。

金が無い？豚になるまで食う金があるなら、月８Ｋ程度のジム代が払えないなんてありえない。

オレの通ってるジムはスタジヲでのエクササイズみたいなのも数種類毎日行われてて
１時間程度ぶっ通しでやるだけでも、凄くいい運動になるよ。終わるころには、汗が滴り落ちるくらいびっしょりだ。
それ＋ジムの設備使ってのトレーニグで一日の運動終了だけど、ジムはいい。

行ってみて身をもって理解できました。自宅で個人がなんて、相当な精神力の持ち主じゃないと無理だよ。
例えばスタジヲエクササイズ（筋トレ系）とかだと、自分よりも重いバーベル担いでスクワットしてるおばさんとかいるし、
見栄もあるから頑張らざるを得ない。スタジヲ内で自分だけ動きについていけないなんてみっともないしね。
そういう多少の強制力のあるジムでの運動のが、結果が出やすい。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 01:10:40 y4s/9MFz
>>460
都内Tipnessは約13000円なんですがなにか？
田舎は良いですよね、空いてて安くて。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 01:45:05 FdcSwJIP
今日も日課のジョギングしてたら、途中で急に腹が痛くなり、大ピンチになった
（汚い話だが漏らしかけた）

根性で家までたどり着いてトイレに駆け込んで助かったが、本当に危なかった
いつもは小銭（万が一の電話代とジュース代）しか持ち歩かないが、
これからはポケットティッシュも持ち歩くべきだと思った。
というかイザとなれば汗吹き用タオルで拭いて使い捨てれば良かったのかｗ

コンビニが近くのどこにでもある人なら関係ない話だけどね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 01:50:02 ifzWRB9S
>>458
2kgで広背筋鍛えるのはちょっと無理ですね。
>>460
>例えばスタジヲエクササイズ（筋トレ系）とかだと、自分よりも重いバーベル担いでスクワットしてるおばさんとかいるし、
そんなおばさんいないだろー。
でもジムに通う事が非常に有益なのは同意。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:12:08 hBmagc8G
背中の筋肉鍛える方法はないかと探してみたが、どうもいまいち
やり方がわからない。

URLﾘﾝｸ(www.recipe-blog.jp)
腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。

URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
タオルを軽く握れというが、それならただ腕を上下しているだけにならないか？
この運動は負荷が強いというが、タオルを左右に引っ張ったりしなければ負荷が高まるとは思えない。

URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
あまり適当な柱がないのだが、体より先に腕の指が痛くなってしまう。
背中というより腕に効いてしまっている気がする。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:56:08 dgMZ7QJW
ローイング系をやればいいんじゃないの？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 07:39:17 +4dNEcal
私の所は金額的にカラオケ感覚で行けるお。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 08:55:20 E7h6l4LP
>>460
でもジムへの移動距離、受付、着替え、シャワーの時間だけで
自宅なら結構な運動が出来るんだよな
それが出来ないからジム通いするんだろうけど

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 09:00:41 OUvQwIAa
急な大便を我慢してトイレのあるところまで必死で走ったりすると
しゃがんでほっとした途端脳溢血で尻丸出しで昇天したりすることもあるんで
みんなも気を付けてね

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:56:57 QvRv+5SG
>>464
＞腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。

そりゃそうだ。僧帽筋のトレって書いてあるがな。写真を見てもいわゆる
ビハインドネックのフォームだから、うまく腕の力を使わないようにしても
背中の上部（首周り、肩甲骨の内側）にしか刺激は与えられない。
広背筋や脊柱起立筋に刺激を与えたいなら、ビハインドネックとは逆に
天井をあおいで、胸をはり、肘を背中に引き寄せるつもりで、タオルを胸元に
おろすように動作する。っていうか、この場合タオルはいらない。
タオルがあるとかえって腕に余計な力が入りやすいｗ

二つ目のやつは、背中の使い方がわかってくると、その効果が実感できる。
負荷の調整は足で出来るよ。

三つ目のやつもローイング運動の変形だけど、これやるなら二つ目のやつ
やるほうがいいかな。

見た感じ、まだ背中の使い方がつかめてなくて、腕のほうが先に疲れてるみたい
だから、とりあえずは肩甲骨を自在に動かせるようになるのが先決。

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