【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 07:37:51 +kmh6BZp
>>153
姿勢が悪いから？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 08:36:37 xCTO88qH
姿勢悪い→内臓下がる→垂れた腸に脂肪が付く→下っ腹ぽっこり

多分これを言いたいんじゃね？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 10:39:45 S8yhjOt/
下腹ぽっこりには腸腰筋を鍛えるのが一番早いんだけど
垂れた内臓を元の位置にも戻せるし

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:37:59 RDVtTKD/
>>150
体脂肪率はどのくらい？
あと有酸素運動はナシ？
リエータで置き換えしてるようだけど一日総摂取カロリーはいくらにしてる？

159:150
10/07/16 21:24:23 v/R2Gt/4
みなさんありがとうございます。
リエータにするときもあると記載したように、
忙しいときの朝食にリエータ。
もしくは朝はご飯味噌汁シュサイフクサイとがっつりで
夜だけリエータです。
でもだいたいは３食普通食です。
総カロリーは基礎代謝を割らないようにと心がけています。
でも１５００ぐらいかな？

有酸素は毎日はしていません。
するならバイク。

160:150
10/07/16 21:26:46 v/R2Gt/4
体脂肪率は２６％です。

訂正
リエータにするときもあると記載したつもり
でした。

161:150
10/07/16 21:28:10 v/R2Gt/4
体脂肪率は２６％です。

訂正
リエータにするときもあると記載したつもり
でした。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 22:04:47 RDVtTKD/
有酸素をなるべく毎日にして脂肪消費に努めるようにして
筋トレはボディラインを保つ程度に、一日か二日おきに変更してごらん。
2ヶ月運動を続けてるなら、それこそ一週間位でコンスタントに落ちていくようになるはず。

摂取カロリーは1600位に増やしてもいいと思うよ。
あと、食事なんだけど忙しい時だけリエータなら大丈夫。いいと思う。
まだ、停滞期は来ていないよね？
きっと体脂肪25％前後あたりで一か月くらい体重＆体脂肪の変動がなくなる時がくると思うけど
そこであきらめないようにね。停滞期明けにそれこそガクンと落ちるから。
それを過ぎると22％前後で再び停滞期がくると思うよ。
どこまで目指すつもりなのかは分からないけど、体はいい具合に出来つつあると思うから
モチベーション落とさずにやればいけるクチだと思う。頑張れ。

163:150
10/07/17 10:16:59 ZKuzK4Wf
>>162
ありがとうございます。
かなり焦っていましたが、安心しました。
本当にありがとうございます。

停滞期はまだですがこのところ51.5あたりで
うろうろしてます。
ウエストサイズもまったく変わらなくなり、
つらかったのであなたのアドバイスでもう一度
頑張る気分になれました。

３連休運動します

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 10:32:47 yYNAEHUs
摂取カロリーは基礎代謝＋100～300くらいにしてアホほど有酸素運動。
三日にいっぺん自重使った簡単な筋トレする程度で脂肪だけならもりもり落ちていくな。
でも脂肪を落としすぎて筋肉がないもんだからおじいちゃんみたいなかっこ悪い体になっちまったぜ。
やっぱもっときっちりとした筋トレが必要かあ。
道具買いたくねえ、ジムなんて行く金ねえ・・・

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:28:23 M4maJTBd
>>164
公営ジムを探せ
一回数百円でできるぞ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:13:25 v+o1Iqob
>>164
絶対ウエイトトレ板も参考にしたほうがいい。
増量期→筋肉を落とさないように減量　の繰り返しやってるからすごく参考になる。
ビルダーになれとは言わんが、痩せてもこけし体型になっちゃかっこ悪い。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:04:06 X3w+Cz2X
>>164
典型的な失敗例だな
ジム以前に頭の悪い筋肉脳をなんとかしたら？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:24:13 IROuH0IU
土佐筋脳党

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 04:52:18 au3pvgOI
このスレ口悪いなぁ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:25:01 2s6DGByL
脳筋に言葉選びなんて出来ないんですぅ＞＜

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:30:18 9cYLHtrX
ダイエットで自重の筋トレだと
体重が軽くなっていく分、どんどん負荷が軽くなっちゃうんだよな
ダンベルぐらいはあったほうがいいと思う

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:40:41 Wj2SIDw4
男も女と同じでガッリガリになるまで体脂肪を落とすより
少し脂肪が残ってる位の方が見た目は良い。
服を着るときはガリガリの方がいいけど。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:28:58 p75aTWeA
60kgのダンベルセットとベンチ欲しいけど､
買うのは自重で鍛えれるだけ鍛えてからでいいみたいな､
気持ちが凄い葛藤してるわ｡
部屋に置くのも結構かさばるし色々悩む(´・ω・｀)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:36:00 I0de053M
重いし邪魔だからダンベルなんて買いたくない。
今はまだ自重で十分なレベルだから自重じゃ負荷が軽すぎるようになったら考える。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:39:53 Wj2SIDw4
ダンベルって実際に買うと思ってる以上にクソ邪魔だよ
ゴムシートないと階下に響くし、嫁がいじくると危ないし
一軒家で空いてる部屋をトレ部屋にできるような奴じゃないと後悔する

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:01:59 s4bjqHci
>>173
>60kgのダンベルセットとベンチ欲しいけど､
買える環境にあるなら今すぐ買った方がいいよ。
自重トレも悪くは無いけどウエイト使った方が桁違いに効率的だから。
例えば腕立てを１年頑張るくらいならダンベルベンチプレスを３ヶ月頑張った方が
見た目変わるよ。ダンベルベンチ１年頑張ったら腕立てじゃまず到達出来ないレベルまで変わります。
腕とか肩も同じだし、自宅じゃ背中なんて鍛える方法さえ殆ど無いしね。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:15:17 0hP32exP
みんな短期で結構減量出来てるな～。自分はかなり時間かかった。
１年目は食事制限（大盛り無し、間食減らす）、自重筋トレで5kg減。
２～３年目は同じ内容で4Kg減。ここでBMI22
４年目から自転車乗り始めて１年たった今、週末しか乗ってないのもあるけどBMI21～22
って感じでなかなか減らない。
筋トレは自重じゃ足りないって意見も見るけど、始めてだいぶ経つが回数は最初よりは少し増やしたけど未だに結構疲れる。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:44:54 9cYLHtrX
自分も自重でしばらくは色々工夫してた
負荷かけようと
ものすごくスローでやったり、腕立てで足の位置を1ｍぐらいの高さにしたり
その後、ダンベル買ったら効率よすぎて時間無駄にした気分だった

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 10:00:16 ME+kPj6M
少し上の方で、有酸素運動を毎日、とありましたが、ここの人は何をやってますか？
毎日ジムに通っているのでしょうか。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 11:16:08 IROuH0IU
ペットボトルでいいじゃん

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 15:29:20 TCyeEG4+
>>179
俺は自宅でエアロバイク毎日漕いでるよ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 16:01:02 p75aTWeA
>>176
アドバイスありがとう｡
MWの60kgセットで目星は付けてあるんだけど､なかなか踏み切れなくてね｡
もう少し考えて結論出してみます｡
11月にハーフにデビューする予定で､補強したくてねぇ｡

>>179
毎日自重トレ1時間とエアロバイク125W/60分とジョグ12km～20kmくらい｡
すでにダイエットとは違う路線になってきたのを自覚はしている｡

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:11:01 O2uuMqEc
ジョグ20ｋｍは凄いな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:11:53 a/voxTtZ
有酸素は床の雑巾掛けと買い物

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:40:30 2wcudq1M
>>182
すげー！
てか毎日4時間も運動に時間使えてるのがすごい。寝る時間なくなるわ…

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:58:16 p75aTWeA
仕事が休業補償中ですので･･･とほほ
設備･製造業だと景気回復が一番最後になっちゃうから｡

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:03:31 s4bjqHci
>>182
>なかなか踏み切れなくてね｡
その一歩を越えるか否かが決定的な差を生むと言ってみる。
やってみれば分かる。やらない限り一生分からない。
そういう話ですw

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:20:29 I0de053M
>>178
自分は腕立て連続10回できるかというレベルだから自重で十分効果ある。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:26:17 s4bjqHci
>>188
>連続10回できるかというレベル
10回出来てこの後どうします？
20回、30回と増やします？
1年頑張れば100回くらい出来るかもしれない。
でもね、見た目は今と殆ど変わらないよ。残念ながら。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:32:38 I0de053M
>>189
もちろん増やす。
まだはじめてひと月くらいの試運転中だし100回も出来るようになれば
実際のところ万々歳。そこまで続くかが問題で自重じゃもう駄目となったら
そのときにまた考える。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:43:21 s4bjqHci
>>190
100回出来るようになる頃には調子良ければ130回、不調の時は80回みたいな感じになるよ。
で、それが永遠に続きます。
もちろん見た目は永遠に変わらない。
見た目を変えたいのなら30回程度が上限でそれ以上回数を増やしても徒労に終わっちゃうので勿体無いです。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:44:38 AugeWPeO
あくまでダイエットでの筋トレは、筋肉維持と見た目改善であって、回数こなせるようになっても
実際は殆どそれらに大した効果はない。
目的は人それぞれだがな。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:47:09 IROuH0IU
10回出来るなら少し休んで5回を2回やれば数日ですぐ倍にできるだろ
俺も連続30回ぐらいでそれ以上はやらなくなったな

長くなるとめんどくさいし

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:51:39 ySGKd5uF
腕立て伏せ１００回出来ても見た目は永遠に変わらないとか
言ってる人は暑さで脳がやられちゃったのか？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:59:09 s4bjqHci
>>194
残念ながら変わらないです。実際にやってみれば分かるよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:05:33 ic4r5aWU
ダイエット板、初めて来た俺も>>195に同意だわ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:17:06 UqhrRcW3
俺も１００回やってた時あるけど変わらんかったよん

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:27:32 AugeWPeO
何もしないよりはあるかもしれんが、見た目に現れるレベルじゃないわな。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:31:51 tSI6pn3p
ようするに、腕立て３回しか出来ないからやらなくなった私は正解ってことね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:26:40 I0de053M
>>193
出来ない出来ないw
実はスローで長く回数少なめにやっているんだが。
それに回数追おうとして適当にやったら負荷がちゃんとかからないし。
一番下までゆっくり下げて10秒止めてゆっくり上げるというのを3から5回程度。
それ以上はきつくて出来ない。肩や腕は結構しまってきて見た目はいい感じだが、
普通に回数こなした方がいいのだろうか。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:17:07 OTGvalXU
腕立ては50回も出来るようになれば、あとは100回だろうが1000回だろうが、
その労力に見合った差は無いから、筋肥大させたいならとっととベンチした方がいい。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:34:36 AuUMvQ5f
3日で3キロ痩せた
夏バテで

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:45:24 0hP32exP
初めてベンチプレスを、というかちゃんと筋トレをやりだして２～３ヶ月は見た目の効果が全然なかったな。
それからは数年サボったときも２週間もあれば効果を実感できたからやる気になる。
今は細身にしたいから腕立て３０回でも十分な感じ。
ただへそ周りの摘める肉がなかなか取れないんだよな～。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 00:24:52 A3M3s4k2
腕立てで腹周りは無理だろ
有酸素すればすぐ落ちるじゃん

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 02:22:26 SEj3hku0
停滞期って科学的に立証されてるの？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 08:15:23 ucaduKx4
背中・・・というか腰の贅肉を落としたい
まぁ腹の肉も落としたいけど・・・

毎日早朝から深夜まで仕事で昼飯はコンビニに頼りっぱなし
週末の休みに土・日と２０～３０分ほどのランニングをするのが精一杯

どこかで筋トレしてからランした方が良いと見たので
７．５ｋｇのダンベルを左右に持って２１カールしてから走ってますが・・・
痩せる可能性はありますか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 09:57:59 hmkpPqwv
一駅分歩くとかやった方がマシなんじゃないの？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:39:07 y3an1Xth
>>206
せめて一食だけでも弁当にするとか出来れば良いな。

社内で食べれるんなら、いっそ社内に食材持ち込んで作っちまうのもアリだと思う。
レンジやコンロ、ポット、冷蔵庫は無い？　それでもダメなら定食屋は？

余計なお世話だが、自己管理も社員の勤めなんだから
半強制で3食コンビニ弁当ってひどい(言っちゃったｽﾏｿ)環境だと思うぜ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:40:46 y3an1Xth
よく読め俺…コンビニ弁当は昼だけなのね。
連投スレ汚し本当に申し訳ない。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:36:35 ucaduKx4
昼休憩１０～２０分しか取れないからコンビニまで走って行って
何か買って、食べながら帰って仕事に戻る感じなのです

あと通勤は車です
電車で行くと朝は良くても帰りが終電後になることもしばしばなので・・・

やはり仕事を変えないと難しそうですね。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:44:48 DwIBujEx
朝ごはんついでにオニギリ握って、春雨ヌードルでも持って行けば？
そんなに時間無いのに外に出る時間もったいない。
タッパにご飯とふりかけ、野菜炒め、目玉焼き、冷食の何かを詰めれば簡単だよ。

って言うか歩きながら食うなよみっともないデブ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:55:37 S4BbFkHX
果物だけでも買って食えばいいじゃん。野菜ジュース飲むとかさ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 12:17:42 A3M3s4k2
忙しい職場はいくら働いても仕事あるんだから
仕事中にサボるのが一番
おれは職場が１２階で１階でしかタバコ吸えないから
帰りは１２階まで階段登ってるよ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 12:30:18 xT5WGw76
うちの会社は給食屋の弁当が出るんだが､これが安物弁当で､
中身が何なのか分からない揚げ物とか､やたら練り物が多かったり｡
見た目にも炭水化物と脂質に偏ってて､内容的に非常に不安と不満を感じた｡
カロリーにしても米を加えて1食900～1100kcal……とんでもねぇな｡
さすがに食ってられないんで､自分でパンやチーズ･ハム･牛乳等用意して､
ウェイダウンぽく休憩時間ごとに少しづつ口にするようにしてる｡

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 13:26:22 3y1/rGTp
>>205
立証されてるよ？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:29:11 9tKqyYwS
>>41
おぉ！もうダイエットしなくていいんじゃね？
毛は剃ったの？

ロードバイクのると背中が引き締まるよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:50:02 MqFfkTOU
>>206
わたすもｗ

昼飯はコンビニに頼りっぱなし →３食コンビニ、に誤変換されそうになった。
日本語って怖いな

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 17:55:33 clPJ9kFM
コンビニ弁当は便利だけどね。カロリーもPFCも幾らか表示されてるから。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 01:39:51 NSQzcSDJ
コンビニ食の身体に悪い添加物は半端ないんだけどw

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 03:53:45 Kok3PW6N
>>214
>自分でパンやチーズ･ハム･牛乳等用意して

なんかそっちの方が不健康そうだけど。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 06:51:14 k6SZjyFD
最近ジョギング始めたら2週間でスルスルと2キロ減。
168cm 65kから63k
しかしベンチの数値が落ちた。
力が入らない感じ。
脂肪減と筋肉増は両立しないと実感。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 12:50:08 Mk49jvYQ
>>214
>自分でパンやチーズ･ハム･牛乳等用意して

自分で用意できるなら、おにぎりのほうがいいのではないかな
コンビニのおにぎりはもちろんダメですよ。
油と添加物がてんこ盛りだから

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:11:09 oyjsZYY6
添加物ｗ　○○は食べてはいけないとか簡単に信じちゃうおばかさん

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:20:51 ftsWgdkK
↑
馬鹿はお前

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:25:28 7+p/YpTa
食べて得することはないだろうし、自分で作った方が安くつくし
用意できるなら用意した方がいいんじゃね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:53:07 iDI3VAad
>>225
君みたいな人は、一々コンビニの食べ物につっかかったりしないと見た。
コンビニ食に泡ふいて噛みつくのは
夏がくるたびに食中毒出すような場末の仕出屋と食堂の人間。
単なる営業妨害だよ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:32:22 b+98C4yN
えーと…？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:59:27 KtPTN438
反応したら腹筋１０回

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:14:02 aez2T5xg
おk

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:49:25 fYFvfS4u
>>211
しねばいいのに

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:20:00 QFZnfWnI
>>230
何をそんなにイライラしてるの？
甘いケーキでも食べて落ち着いたほうがいいんじゃないカナ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:40:47 zSNeDfbJ
何このスレｗｗ面白いｗｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:42:49 A8QlNZUv
何このレスｗｗ面白いｗｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:36:09 GNv3KE4B
何このレスｗｗ面白いｗｗ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:30:06 P4tFLXZo
王道ダイエットでは、炭水化物、資質、糖質が厳禁と聞いて
パンの耳を油で揚げて砂糖ぶっかけるおやつが大好きな俺涙目wwwww

だからこんなに太ったんだろうなー。
170cm 78kg 今年24になるから、年齢的にそろそろ痩せないときつかろうなので
ちょこちょこ遅いジョギングしてるけど、なんか股関節と膝が痛い。
筋トレしようとすると、肩や肘がパキパキいうし、関節弱いのかなー

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:58:29 ZP5JlCFg
厳禁ってことはないでしょ、食べ過ぎるのが駄目ってだけで
ま、炭水化物と脂質の組み合わせはよろしくないと思うけど

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:58:58 a4LP0VvU
>>223
食べてはいけないとは誰も言ってないのに
言ってると勝手に思い込む、馬鹿

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:02:07 kmb3zAEL
>>235
そうなんだけどなｗ
おはぎにすれば脂質はカットできる
24なら若いから余裕じゃん

毎日300-400kcalの甘いものを食べながら運動しとる
ケーキ食べるために運動すると言ってもいいけど　犬並みの頭だ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:15:40 t5IlB0Ev
コンビニのおにぎりはもちろんダメですよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:34:22 o6/R7LMA
>>237
言ってるじゃん

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:00 kU/JrAD8
ちょいと質問なんだが、ライトツナフレークって何であんなカロリー低いんだ？
製品によって差はあるだろうが例えば一缶、通常は200kcalだがライトだと50kcalだ。

油の成分が違うというなら、汁気切って使えばどっちもカロリーに大した差は無かったりする？

ツナはタンパク質も多いしダイエット向きじゃないだろうか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:22:33 uyNBvkgi
現代のマグロにはダイオキシンが多く含まれているから
あまり食べない方がいいよ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:29:32 wFvSpJgm
>242
どうなんだろ。オイル漬けって感じだから絞ってもそれなりに差はある気が。
でもノンオイルは味気無いんだよね。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 22:42:39 uyNBvkgi
>>243
俺はサラダに混ぜて食べてるよ。
月に数回ならいいかなと思ってる。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 22:49:45 uqyPK7xQ
量に気を使えば良い

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 22:56:43 o0lime2x
ツナ、ってゆーより缶詰は、
１回缶開けたら中身を出して他の容器に入れて保存しないと質が落ちるから注意しような

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 23:26:26 uqyPK7xQ
棄てれば良い

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:09:57 Ettimedp
ツナ缶はほぼ毎日食べてるな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 01:09:49 nxplU4UE
>>235
そのパンの耳のお菓子ってメジャーだったんだ
俺のカーちゃんオリジナルお菓子かと思ってた

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 01:16:06 inNVxq2h
ツナ缶は体に悪い。サバ缶は体に良い。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:38:11 a0A/c853
安いツナフレーク缶って調味料の味しかしないじゃん
かと言って高い缶詰め買う気にはならんｗ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:39:51 dZAwCx/N
>>249
スーパー庶民おやつですよこれ。
ココアパウダーやジャム、きなこもよし。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:03:49 JHLUbJb5
>>250
訳を述べよ。
ツナはオイル添加してなきゃ大して変わらんと思うが。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:56:41 TyXMXw9k
筋トレってまじめに一通りやると30分はかかるな。
この調子で週3くらいで続けられればいいが。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:00:43 TyXMXw9k
あと背中の筋肉付けるために懸垂やりたいんだけど家では出来ない。
公園にあるやつでやるしかないのかな。ちらっと見たところ公園にあったのは
高さが低すぎるような気がしたんだが。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:07:32 tTo2N65z
懸垂は懸垂用の器具を買うしかないかなあ
俺のは通販で6000くらいの奴だったけど思った以上にしっかりしたもんだった
値段的にはたいしてしない
問題はすげえ邪魔くさいこと

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:18:50 W5tOZYU6
健康診断の数値が無茶苦茶良くなっててワロタ(*´ω｀*)

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:19:18 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(rubellite.at.webry.info)
後学のために

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:50:55 Ay7Mp6tZ
2年前に懸垂器具かったが6畳の部屋には物凄く邪魔
週2でしかしないのにあの邪魔感は半端ない

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:02:38 JHLUbJb5
>>254
器具揃ったところでやると、インターバルやらストレッチやらアップやらで一時間かかるよ。
３０分で済むならそれに越したことはない。

>>259
６畳の１Ｒで？
何考えてたんだ？ｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:34:53 9E72HC/w
エアロバイクを買おうと思ってるけど
迷ってる

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:51:26 q//KFGNp
>>254
30分なら10セットってところか。
>>255
わざわざ公園行くのはなかなか続かないと思うよ。それといきなりワイドグリップは出来ないでしょう。
>>261
エアロバイクは非常に良いです

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:58:01 TyXMXw9k
筋トレビギナーズ
URLﾘﾝｸ(www.interq.or.jp)
こんなん見っけた

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:03:11 9E72HC/w
>>262
マジですか。
買う価値ありか・・・

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:06:29 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(tarareba.sakura.ne.jp)
こんな人見つけた

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:09:41 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(docodemo-macho.com)
ついでにこんなのもあったけどこれどうなんだろう。
場所とらなくていいが値段が高すぎないか？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:31:58 q//KFGNp
>>264
ジム行かない人の有酸素ならエアロバイクが最強だと思うよ。
>>266
ウエイト板の懸垂スレで使ってる人が確かいたと思う。
でも建付け悪くなりそうだ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:12:51 6HWN88De
縄跳びがお手軽でいいと思うんだが・・・

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:23:03 9E72HC/w
>>268
縄跳びの運動効率ってどんなもんでしょ？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:34:59 8KiFgyni
お前ら、ケトルベルとコロコロ買えよ。
これ2つの自重トレで全身の筋肉が鍛えられるぞ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:38:25 sKBa27EL
どこが自重やねーん

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:40:00 6HWN88De
>>269
自分は体力ないから１時間もやればヘトヘトになるな。
効率はジョギングとあんまり変わらないみたい。
URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:20:11 MC4+soK7
>>269
2chやってるより運動になるよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:06:47 VOGSA7/B
2ちゃんも運動・・・

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:56:50 YVpch+fX
>>269
縄跳びも悪くは無いけどエアロバイクの方が利点が多いよ。
>>270
いきなりケトルベルとか。
ありえないですわ。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:05:08 kSk0kEXe
オレはMTBにローラー台でやってるが、十分だ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:23:53 pCAB9LCe
筋トレとジョギング始めたんですけど、下手に食事制限するよりしっかりご飯食べて炭水化物取って運動すれば健康的に痩せるんじゃないんだろうかと感じるようになったんですが間違ってますか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:28:07 ISgAx8Xh
よろしいんじゃないでしょうか。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:03:59 fpw2hhy7
>>276
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こうですね　わかります

オマケ　テレンス・リーのトレよりはましかなｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 10:51:23 gPuneora
筋トレの前後にストレッチは必要ですか？
必要だとすれば前後どちらの方が必要度が高いのでしょうか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:11:59 fuGpVXaB
した方がいいかと言われればした方が良いと言わざるを得ないな。
前がより効果的だろう。
だが、筋トレっつってもどんだけのことをやってるかってのもあるよな。
ストレッチやった方がいいだろうが、筋トレってのが腹筋運動ちょこっとやる程度なら、
そして時間的余裕がそれほど多くないなら、別にムリしてやることもないんじゃないかい。

このスレって、ダイエット板じゃなくってウエイト板池よっつー感じの脳筋馬鹿がウヨウヨいるから
またウザい筋トレ話が始まっちゃう悪寒……

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:24:18 KZdQv3kL
筋トレで減量じゃなく増量しようってんならウエイト板行けって感じだけど
ほとんど見ないな。
タイム気にするようなランナーなんかはたまにいるけど
そっちの方が完全に板違いじゃね？
目的が違うし、すでに痩せてるだろうし。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:27:55 uEi8HoSZ
>>280
高負荷でやる場合は、ストレッチで一時的に最大筋力が低下するのでトレ前にはやらない方がよいという説もあります。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:57:50 YVpch+fX
>>280
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 14:26:54 tYA+bOH0
筋トレの前は
軽いウォームアップしてからやればストレッチ不要
5分有酸素
↓
アップセット
↓
トレ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:51:57 A8fZloQf
早く歩きに出たくて、筋トレやウオームアップやるのもまどろっこしくなってしまった。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:31:20 z4Cbef5z
筋トレ＞有酸素の割合が体重が超重量級でない限り一番効果あると思う
自分は今はダイエッターではないが、ジムで週2～3回それぞれ違う部位鍛えて30分ほど有酸素したら
カロリー2300～2500とっても痩せる

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:07:42 WrbZ3B9+
順番は有酸素→筋トレじゃないの？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:26:32 zP9pSHGs
>>288
筋トレ→有酸素が定石よ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:50:23 E6AG9yo/
筋トレ→怪我→休養→デブ←今ここ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:50:34 6d5gDt5p
夏だと走った後についついアイスクリームを食べちゃうんだけど、

お前らはこの誘惑に耐えてるの？
無理だよね？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:05:00 EOYPoxfb
あー、今日縄跳びやってたら腰痛めた
ジャンプするとめっちゃいたいし、腹筋もできない
かろうじて腕立ては出来るんだけど、しばらくの間は胸と腕だけのトレーニングにしたほうがいいかなあ・・・
あとウォーキングとかか・・

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:33:52 CvVeTLpk
>270
これ2つ「と」自重トレで全身鍛えられる、だった

>275
んな甘えたこと言ってたら何もできねーよ
少しずつ回数増やせば良いんだよ
何も、100kg持ち上げろなんて言ってないんだぜ
たかが20kg程度だ、軽いもんだろ
運動習慣の女にやらせても多少はできたのに、王道やろうなんて奴が尻込みするとか情けなさ過ぎ

>277
カロリー減らすのと、カロリーを燃焼するのは本質的に違いがない
結局は筋トレするかしないかという軸と体重を落とすか落とさないかという軸の2つの組み合わせ
有酸素でダイエットとかアホカって感じだわ
膨大な時間を掛けてジョギングとかしなくても、ちょっと食べる量を減らせば月1kgは落ちるし、
食事時間が減ってむしろ時間を有意義に使えて良いことづくし
有酸素運動を趣味でやるならまったく否定しないけど体重を減らすためにやるのは低脳だけだわ
その時間で資格の勉強でもしてたほうがずっとマシ

>281
筋トレやスポーツをする前にストレッチは逆効果
スジが伸びやすくなってケガしやすくなるからな
スポーツ前はウォームアップ(ジョギング→体が温まってきてからスプリント)で
スポーツ後はウォームダウン(スロージョグかストレッチ)な

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:41:16 qWtrA9JS
大ベテラン様のありがたいアドバイスやで

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:46:49 hG2CvGCe
>>291
アイス食うけど家にいるあいだは基本的に勉強してるから糖分では太らないな俺は

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:05:25 urVjYOFa
>>293
何でダンベルじゃなくてケトルベルなの？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:08:21 KiLSAr2G
能書きだけのアホ相手にしても時間の無駄

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:09:55 urVjYOFa
>>292
>しばらくの間は胸と腕だけのトレーニングにしたほうがいいかなあ・・・
いや、全て休んだ方がいいと思う。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:10:12 VEI/eXs9
>>293
いや別に体重はまったく気にしてないんです。
ただ見た目は程よく筋肉をつけて腹を引っ込めたいので食事制限してたんですけど、無理してリバウンドするくらいならしっかり食事してその分筋トレや有酸素運動しようかと。
どっちにしろしっかり食事しないと筋肉つかないですよね？プロテインは金銭的に避けたいので。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:16:29 urVjYOFa
>>299
筋肉増やしたいのなら体重が増えるくらい食わなくちゃ無理だよ。
有酸素はやってもいいけどそれ以上に食べる事。
脂肪も増える可能性が高いけどそれには目をつぶる事。
というかとりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
それが最低条件かな。
くれぐれもケトルベルとか買わないようにw

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:43:37 hG2CvGCe
＞膨大な時間を掛けてジョギングとかしなくても、ちょっと食べる量を減らせば月1kgは落ちるし、

ほんとそれに尽きると思うわ
肉体労働者や運動部の学生以下の消費カロリーの連中は刑務所程度の食事で十分だと思う。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 02:18:17 VEI/eXs9
>>300
アドバイスありがとうございます。
ちなみに可変式のダンベルでおすすめのメーカーはどこのやつでしょうか。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 07:34:01 ENZUX+0Z
>>302
フローリングならゴム付のやつを買え
畳ならゴム無しでいい

メーカーはどこのでも一緒だ
身長体重わからんし性別もわからんから一概には言えないけど
片方２０ｋｇくらいまで付けられるダンベルセットが一番おすすめ

俺は180/80で片方１０ｋｇのセット買ったらすぐに物足りなくなったから

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 08:34:56 mEHIYsVu
> 刑務所程度の食事

今は「くさい飯」ではないらしいよ。
むしろ、太れるぐらい。

> ダンベルセット

オレもいろいろ調べて、金かけたくないけど、これだけは
買ってもいいと思ったが、田舎なので、選択肢が少ない。
ネットで買おうと思ってるが、値段もいろいろでようわからん。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 08:57:03 WuO2fvag
>>303
> 俺は180/80で片方１０ｋｇのセット買ったらすぐに物足りなくなったから

マジすか？
例えばこれだと高さどれくらいあるんでしょうか？
スクリュー式だとプレート入れ替えるの面倒くさくないでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
25kgの5kgのプレートついているのはどうなんでしょうか？
二個もあるとかなり場所取りそうなんですがどこに置いていますか？
ちなみにここでゴム臭くないの選びました。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:15:39 uWq/pV5Q
ダンベルは買ってからわかるんだけど
ベンチも必要になってくるんだよなあ・・・

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:27:34 l16MhJaE
そしてもう１対ダンベルが欲しくなる。プレートのつけかえめんどくせえ。
その次はパワーラックとバーベル。またその次はインクラインベンチ。
グローブやベルトなんかの小物とサプリメントもこちょこちょ。金かかって
しかたない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:31:40 mEHIYsVu
はじめは背もたれのない椅子を３つほど並べるとかで十分では？
自重を支えられたらいいと思うので。
オレは余ってる端板で自作を検討中だが。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 11:31:43 Jy4AziMB
プロボディはかなりマシみたいだけどゴムの臭いはする。
風通しのいい所に1、2ヶ月置いとけば臭いは消えるけどね。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 12:06:39 urVjYOFa
>>302
男性なら60kgのダンベルセットをお勧めします。メーカーは下のスレとか参考に。
自分は知らなかったのでBMでラバーダンベル買っちゃったけど特に支障ないです。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
但し自分が買った時はプレートの構成が7.5kg､5kg､1.25kgだったので種目によっては使い難かった。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 12:10:58 urVjYOFa
ちなみにカラーは面倒だけどスクリューの方が無難じゃないかな。
シャフトは二組あると便利だけど必須って程じゃない。
それとベンチはちゃんと買った方がいいよ。
自作とかよほど工作に慣れている人、その手の知識のある人じゃないと危ないから。
恐らくベンチプレスを念頭に置いてると思うけど自作するくらいならフロアプレスにするか、座布団で折りたたんでやった方がマシだと思う。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 13:01:41 uWq/pV5Q
あ、あとこの時期にダンベルの配達とか地獄だから
キンキンに冷やしたペットボトルでも配達員に差し入れしてあげるんだｗ
かわいそうすぎる

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 13:38:19 fhEtSXGP
エアロバイク30分漕ぐのってウォーキング何Kｍ分とかジョギング何Km分ってわかる？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:19:43 hG2CvGCe
>>304
ホリエモンやせてなかったっけ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:21:59 gmwjE/Tu
>>313
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 16:56:22 ENZUX+0Z
>>312の優しさに全俺が濡れた・・・！掘られてもいいｗ

ダンベル買う→ベンチ欲しくなる→ダンベルもう一組欲しくなる
みんな流れは同じなんだな

俺が聞きたいのはアレだ
エアロバイクのおすすめ教えてください
ヤフオクで１万くらいのを買おうとしたけど安いのはやっぱりよくないのかね？

>>314
ホリエモンはメシが臭いから痩せたんじゃないとマジレス
俺の知り合いも業横で入ってたけど、メシは旨いけど最初は精神的に食えないって
言ってたよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 17:50:43 qpc2tHWB
アリンコの安い奴をお試しで乗り潰す覚悟で買うのもいいし、
初めから高い金出してコンビの本格派を買うのもいいだろうね。

俺はアナルファック6200だけど、今んとこ故障知らずで使えてる。
1回の使用限度が30分とされていて、次の使用の間に間隔を置くよう指示されている。
だが、負荷4/70RPMで毎日連続1時間漕いでるが別に不具合はない。
制限体重は90kgだったはず。

開始当初は運動強度の目安は心拍数になると思うし、耳たぶセンサーの方が正確さは上だろうが、
そんな数値は、実際には一週間も漕いでると気にしなくなる。
経過時間と、日々の運動量の目安としての何らかの数値（距離だの消費カロリーだのを単純に数値比較のために用いる
実際の数値としては意味はほとんどない。比較のための「量」的に用いる）があれば他に何か機能が必要とは思わない。
複雑な運動プログラムや調節機能は、それが必要なのかどうかもしらん。
データ管理みたいのは、その機能があったら励みにもなって楽しいかもしれんね。

AFB4409でも問題なかろう。今の体重が100kg超とかなら、取り敢えず少し飯減らして痩せてから乗れ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:57:37 3KXd/j2W
まあ100㎏超で体脂肪高い人は飯減らして有酸素
んでまあまあ落ちたら筋トレ混ぜるとイイ体になる

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:15:08 yBcLvoNk
＞有酸素運動を趣味でやるならまったく否定しないけど体重を減らすためにやるのは低脳だけだわ

馬鹿だろこいつｗ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:19:08 g+8Vit8R
王道三大要素のいずれを重視して重み付けをするかは千差万別だが、
その要素のいずれかは無意味だとか言えちゃう奴は確かにアホだと思うよ。

脳筋バカに多い傾向があると思うんだが…

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:30:41 jlZCzw4a
いつもは食事管理して春雨スープとか豆腐とかだけど
今日久しぶりに奮発して、昼飯に好きなものを食べてみたんだ

（麻婆豆腐＋鶏の唐揚げ。麺類やご飯類は自粛して食わなかった）

そしたら2kgも太ってワロタ
なんで一食腹一杯食べただけでこんなに太るよ？ｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:41:10 v1cnY3eZ
２リットルペットボトルのお茶飲んだら２ｋｇも太ってワロタ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:42:59 zR78gbYO
>>321
明日の朝は何キロ増になってるのか、興味深い

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 02:22:51 yBcLvoNk
>>321
うんちした後の方が体重増えてる時もあるし家庭用の体重計なんてあまり信用なさんな

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:45:42 N7OwnHVb
>>318
そこまでのデブの有酸素は間接に優しくないから、ある程度食事制限と筋量維持の筋トレで落としてからの方がいい。
そこまで太ってれば食事をしっかり管理するだけでスルスル落ちていくし。
プールやエアロバイクがいつもできるならそうでもないけどね。

>>320
ガリガリまでやせるのならともかく、標準までならしっかり筋トレやってれば
有酸素はやらなくてもいいと云う意見は個人的には賛成だが。

あくまで、食事管理と適切な筋トレができてる上での話だけど。
有酸素をやったほうが余裕ができるからそれ自体を否定するつもりは毛頭ない。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:25:48 IM63X/j+
100kg超なんてのは病気じゃないなら明らかに異常に食い過ぎなだけ。
運動なんて何もいらない。
まず食事管理に集中。
それでスルスル落ちていく。
つか運動は体に負担がでかすぎて逆に危険なんじゃね？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:45:44 mPx2DPzY
ダンベルだけで邪魔なのにベンチまで必要って到底買う気になれない。
チューブ購入考えるか。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:47:29 mPx2DPzY
>>316
堀江はたしか晩飯の時間が早くその後何も食わないだけで痩せたと言っていた。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:15:58 jlZCzw4a
>>323
朝起きてンコした後に計ったら、ほぼ元に戻ってた
あの後筋トレやランニングもやったしな

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:42:39 Wmyns8ek
体重は7日移動平均線で見ろよ
一日の変動で一喜一憂するとかどんだけ低脳なんだ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:46:37 GTDcq7eC
と馬鹿が自分に言い聞かせております

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:56:13 ts8aBPpj
5か月ジム行ったけど、体重減らず
今度は食事制限をも試みます。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:56:46 15FAs9iW
正直、一食ドカ食いしただけで何キロも体重増減するってスゴイネ人体(はぁと　じゃないか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 11:04:57 dsv3xfOv
一回で一キロ食べられるなんてもう人じゃないよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 11:23:16 hEZmB2qi
水分も入れたら普通にいくよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 11:25:08 d1UG47rA
体重、体脂肪ってどの時間帯が一番低くなるんだろう
朝と思ってたがどうも違うみたいだ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:13:36 N7OwnHVb
体脂肪率は知らんが体重は朝おしっこした後だろ。
その人の生活習慣次第だけど。
つか、そんなもの知っても仕方ないから気にすんな。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:03:28 7tL+0s6X
ここの能書きはピザ専用だな

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 15:26:45 +onf/A4p
最近肉食ってないなーと思って高速のＳＡで１ポンドステーキとやらを食べたけど
体重増えなくてほっとした

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 15:51:39 s7xxEJ6k
脂身の少ない赤身のステーキなら脂質が少ないから太りにくくて筋肉に変わりやすいんですよね？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:27:26 TLpa9E2Z
筋肥大を狙うのなら、脂質を極力抑えるような食事をしても、あんまり意味
無いと思いますよ。脂質もホルモンの材料として必要だし、何よりもエネルギー量が
多いので、余剰分を捻出しやすい。

脂質を削ったリーンな食事だけで余剰分を越えるほどに食べ続けるのって結構きついです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 18:11:03 jmskrQYN
オージーな赤身牛肉でも脂質は十二分に摂取できるので心配無用

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 19:59:55 HVO9vu8l
プロテインだけでは体重増えにくいよね

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:44:36 zZ8/5CEj
25歳男だけど、くびれが欲しすぎてヤバい。
なんだあの上司の細さと三角筋。

いまのスペック
169cm 53kg 11%
ウエスト 71cm
ヒップ 84cm
チェスト83cm

くびれを手に入れるのにはどうしたらいいですか？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:50:10 3L8cZjVq
アッキーナのすっぴんみれたのが唯一の収穫

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:09:35 wAqrE7B/
>>344
男が男に憧れる、それは冥府魔道への道に他ならぬ
「変態汚れなく道険し」と古人も言う、精進しなされ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:30:49 ZKVgPM+z
>>344
おまい食事制限メインで体重落としたりとかしてない？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:18:01 zSX3sHGx
心拍計買ったら走るのが楽しくて仕方ないｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 00:38:05 PjYvhBVh
>>348
それわかる。
スカウター装着したら多分こんな感じw
他人の能力(心拍数)はわからんが。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 01:09:16 3m2Npl1c
赤肉なんて百害あって一利くらいしかないよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:03:48 fSf3wDLH
食事の量気持ち減らして晩飯後に何も食べないようにして鍛え始めたら
ウエストがいきなり痩せた。ジーンズ31インチじゃベルトしてもぶかぶか。
太腿も贅肉が筋肉に変わったのかかなり細くなった。
もっと蛋白質摂らないと筋肉付かないな。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:10:39 fSf3wDLH
腿上げ（もも上げ）運動は効く
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

これ効くからやった方がいい

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:41:34 q7iYTvFy
>>347
うん、間違っては・・・いない。(´･ω･｀)

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 07:04:30 tONXoYlk
>>353
見た目の細さ、体格の良さを手に入れるなら筋トレ＋有酸素ｵﾇﾇﾇ。
体重はそんなに落ちなくても、鏡で見た時の見栄えが変わるよ。

食事も大切だが、こればっかで体重落とそうとすると
見た目が…ってパターンよく見るな。特に女性。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 07:07:41 LMdcp+4M
贅肉(脂肪)が筋肉に変わるわけないじゃんw

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 08:26:36 7bAKk9ds
でも男性はぶっちゃけ体重なんて気にしないんじゃないのかなー。
体重気にせず美しい肉体を目指すなら食事制限よりも有酸素運動+筋トレになるよね。
いくら食事制限したってお腹のたるみはとれないからね、歳も三十路超えたら更に厳しい。
食事制限だけでダイエットした肉体って汚いもん、やっぱり有酸素で体脂肪を減らして筋トレで引き締めるのが王道でしょ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 09:37:19 9vxRbtTe
男は30過ぎたら「固太り」を目指すべき

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 10:05:31 q7iYTvFy
メタボは困ります。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 01:55:41 jVBn5ZV2
この時間に食ううまい棒うまいれす・・・しにたい

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 14:11:16 i4tIA7/B
1月10日　　61.8㎏　　8.4㎏　　50.5㎏　13.7%
6月14日　　57.6㎏　　4.9㎏　　49.9㎏　8.6%

筋トレ+有酸素+食事制限でダイエットした

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 14:53:01 LJ8G52AW
チビガリかよ　もっとふとれや

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 21:28:55 fjtxiFkL
女子のかただろ、男のくせに体重が50ｋｇ切るような奴は駄目だ
男の基本は固太りだ、ひょろモヤシで人生の荒波を妻子を守って乗り切れるものか

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 23:50:01 P8OKOjcn
野郎だが便秘に悩んでるわ。
キャベツの千切りやコンニャク、寒天をよく食うようにはしてるんだが。

何か安くてｵｽｽﾒの食材って無いか？
ちゃんと腹筋ある(筈)のにお腹のポッコリが気になって仕方ない…

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 00:14:00 vauvdbMh
俺も7,8年酷い便秘が続いたけど原因は痔だったｗ
あとはやっぱり米をしっかり食べることだね、米を腹一杯食べれば便は嫌でも出るよ。
食事制限して食うモノ食わないと便秘になるのは当然かな。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 00:31:37 Vxoqkqas
>>363
ヨーグルト（プレーン）+バナナ

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