【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:07:47 eeTxlPzi
>>96

＞ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
＞マラソン選手でいいか。
＞彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。

長距離選手の体型を作るのに、長距離筋肉（遅筋）を鍛えるのが大変？？？？？？？？？？？？？？
あのね、ただ走ってりゃいいだけでしょ。（苦笑
オレは元3,000mで県の陸上レベルの大会に出場していたんで、典型的な長距離血統だけど。
痩せるときはウェイトトレーニングするより走った方が一方的に楽なの。

言ってることが矛盾しすぎでしょう。無茶苦茶。
むしろ、速筋で作る方が難しいんですが。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:12:02 eeTxlPzi
思いっきり支離滅裂な理論だよな？
マラソン体型はマラソンで養うもんなんだけど。

＞ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
＞マラソン選手でいいか。
＞彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:19:30 eeTxlPzi
>>95
で、結局、あなたはトレーナーでもなければ筋肉について単位を持ってる方でもないんですよね？
もちろん、元アスリートとも思えませんが。

私の文章を「間違い」と言うのは結構ですが、医学的、筋肉論的に反論してくれませんか？
たとえば「○○とおっしゃってますが、○○は近年医学的に間違いだったと否定されています」とかね。
それなら納得しましょう。
あなたは漠然と「キミ（ID:eeTxlPzi）は間違っている」と言い張っているに過ぎないんですよ。
医学的根拠が全く書かれていないんですよね。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:26:37 eeTxlPzi
オレは当初から遅筋と速筋はバランスよく鍛えるのがいいと言っています。
極端に偏った鍛え方をしなくとも痩せることは可能です。

たとえば、ジョギングやマラソンなどをやる方がヒンズースクワットをしたところで、走るための邪魔にしかならないんですよね。
なので、長距離トレーニングをしたいのならジョギングだけで十分ですよ。と言っています。
ヒンズースクワットなんかやって余分な筋肉をつけようものなら、長距離を走るトレーニングの邪魔なんですよ。
いないでしょ。ウェイトトレーニングでチョコボール向井みたいなマラソンランナーなんか。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:29:03 eeTxlPzi
>>103でちょっと文章が変でしたね。
書き直します。

ヒンズースクワットなんかやって余分な筋肉をつけようものなら、長距離を走るトレーニングの邪魔にしかならないんですよ。
いないでしょ。ウェイトトレーニングばかりしてチョコボール向井みたいな体型をしたマラソンランナーなんか。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:35:54 eeTxlPzi
ちなみに、私の高校時代のトレーニングですが、100mを早く走る為のトレーニングは一度たりともしていません。
ダッシュ力を鍛えたことなんか一度も無いですよ。
ええ、3,000m専門でしたから。
その他の筋肉なんかつけたら練習の邪魔になるばかりか、大会でもまともな記録が出ません。

つまり、自分が遅筋型、速筋型なのか認識することは大切なんですよね。
「興味」「好き嫌い」とは関係ないんですよ。
体質的な「得意不得意」という表現ならわかりますけど。

ID:Cyi/T1fDは、元アスリートでもなんでもないんでしょ？
知識は思い込みだけで、体験談でも無いわけなんでしょ？
高橋尚子を鍛えたらモーリスグリーンになれると思ってる人なんでしょ？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:39:04 4ed+pKe3
筋肥大の仕組みも知らずに、恥ずかしげも無くぺらぺらとｗ
少しばかりヒンズースクワットやって大腿筋、ハムストリングスが
付くのなら、どれだけ恵まれた体なのかと
たぶん、お前はボルトより100mを速く走れるだろうよｗｗ

と言うか、お前の書き込みはもう公害に近いわ
知ったかぶりして書き込むのもいい加減にしろ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:05:47 eeTxlPzi
>>106
逆を考えてみては？少しばかり筋トレして何の効果があるのかと。
少しの筋トレで痩せるなら、どんだけ恵まれた体質かと。

机上（２ちゃん）だけの理論は結構ですんで。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:10:50 eeTxlPzi
>>106
マジメにレスしましょうか？
いつ誰が筋肥大と書きましたっけ？
ちゃんと文章読んでます？
速筋は長距離を走るために邪魔になると言ってるんですが。
長距離を長く走ることによって、脂肪燃焼が可能となるわけですよね。
速筋鍛えたら長距離を走るための筋肉ではないんで邪魔になるだけと書いています。
思った通りのトレーニングをして痩せたいのなら遅筋だけを鍛えればいいんですよ。
もちろん、ジョギングだろうが、必要最低限の速筋は鍛えてくれますんで。

無知丸出しはやめてくれませんか？
どうせガセネタの宝庫２ちゃんねるで調べた知識なんでしょうけど。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:15:45 340L61Yl
どうすんのよこれ…(´д`)(NGしてあるけど

とりあえずコロコロ0回やって､
ジョギングいってくる間に収まってるといいが｡

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:23:26 n/xa9py6
>>109
コロコロ　『0回』　になってるよ！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:28:38 340L61Yl
ごめんなさい！30回でした！
腰痛いです！じゃあジョグ行ってきます！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:34:21 Cyi/T1fD
>>99
だから落ち着いて>>95を読みなさいよw
「カロリーを消費するという運動効果は食べ過ぎる事で相殺されてしまう」
「カロリーを消費するための運動としてはいわゆる有酸素運動が適している」
確かにこう言いましたよ。それをあなたが勝手に
>あなたの言っていることは「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」とおっしゃってるわけですよね？
って誤解しているだけ。
どんな運動にも
「筋肉を刺激し、筋量の減少、代謝の低下を抑制する」っていう効果はあるんだからチャラになるわけない。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:38:10 n/xa9py6
>>111
まだ暑いからきをつけろよー

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:38:31 Cyi/T1fD
この人と議論するのは無理な気がする。
ましてフィットネスやスポーツ生理の正しい知識を教えてあげるのは不可能。
少なくともオレには無理w
他の人にも迷惑だからオレは降ります。
>>80にあるような他のスレでのレスを見ればこれ以上話しても時間の無駄っぽいしね。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:48:55 QJ+Ijuxu
分かったんなら黙ってスルーしなされ。最後に言ったもん勝ちみたいな世界に入ってるぞ。
俺も、そいつは何を言っても無駄な奴な揚げ足取りだと思うぞ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:08:14 YFZ0wpFK
長距離ランナーの体型ってかっこ悪いと思う
有酸素運動なら水泳なんかは上半身下半身のバランスいいと思うけど

俺は時間がないから有酸素はあんまりやってなくて筋トレ週2だけ
それでもゆっくり痩せていってるよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:27:50 ChhqbB3o
スイマーは体脂肪結構あるからね。長距離ランナーは上半身が貧相な人が多い。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:50:45 tRJ5FMki
けんかはやめとぅうぇ～('A`)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:05:16 SpYw3pGx
山本KIDの肉体になれるなら、頑張って有酸素やる！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:12:33 KZvqaSCj
そりゃそ～だよ。
質量が重たい筋肉を上半身にたくさん付けたら長距離選手ではタイムが縮まない。
一般的に、１キロ体重を減らすとフルマラソンでは３分タイム短縮できると言われてるし。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:16:12 Rbfa8Qe4
うわ、こりゃまた痛いのがでてきたね・・・（汗）

筋トレで通風云々、そういう人はやせて筋トレとかわけのわからんレスついてたけど
運動して起こる尿酸値の上昇ってのは、筋トレしてれば普通に有ります。
これが通風になるかどうかはまた別問題。
やせたところで、運動して通風の症状が出る人は、出ますよ。

それが怖いのなら、何も運動しなければ良いだけの話ですね。

>>119
無理っす。
彼みたいになるには、しっかり筋トレしないと無理ですね。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:20:20 Rbfa8Qe4
あぁ。後正直な感想言うと、赤筋がとかって書き出しで始まったり
やたらとチキンが云々とか赤筋鍛えればやせるだの言ってる人って、大体飛んでも
ぶちかましてるよね。

まぁ今回も盛大な飛びっぷりだったけど。

基本的にチキンを鍛える運動ってのは、安静時の代謝を下げるんだけどね。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:29:42 bipoASsA
柔道王木村政彦その他大成したスポーツ選手には幼少時代から砂利掬いなど
過酷な労働をした結果足腰が鍛えられた選手が多い。これらの肉体労働はマシンを使っての
トレーニングと反対に、いかに労力を減らして動くかということを体が覚える。
だから合理的な体が作れるのだという。マシンを使って馬鹿みたいに筋肉を付ける
のは、異常な肥満と同じように現代病だと思っているが、その不自然さが嫌だ。
マシンを否定するわけではないが、チューブトレーニングなどできるだけ自然なトレーニングを
目指したい。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 01:08:14 EcwQdIUA
不自然さではチューブも変わらないだろｗ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 06:26:19 lYLK3i7m
>>119
チビで短足なんてモテないと思うが。
彼がモテるのは肉体のせいじゃない。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 09:00:32 rjfyowu+
>>123
肉体労働：いかに疲労せずに仕事量や仕事率を高めるか
筋トレ：以下に効率よく筋肉を疲労させるか
方向性は反対だよね。
そしてチューブトレは後者で、しかも負荷の掛かり方は非常に不自然です。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 09:12:54 rjfyowu+
ちなみに「使えない筋肉」とか気にする事は無いです。
どうしても気になるようならクイックリフトやプライオメトリクストレをするといいです。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 09:31:41 wYetYGTw
ダイエット中に「馬鹿みたいに筋肉を付ける」とか非現実的だわ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 10:36:38 poRbnHmP
よし、コロコロ０回がんばるぞ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 12:13:22 TXm4TNhj
よーしおじちゃんは昼寝してからデッドやるぞ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 00:19:26 ugsVFYKE
ダイエットｽﾚなのに
いっつも筋肉増量ｽﾚに変わるよなｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 10:39:49 Yxr40sqO
主役を差し置いて、脇役がしゃしゃり出るｗ
悪いことではないけど、目的を誤ってしまうのはいかがなものか

いつもはｳｫｰｷﾝｸﾞするけど、雨が降っているので室内にて踏み台昇降
飽きてくる～

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 11:07:29 g2BvraFu
主役は食事管理、脇役は筋トレ。おやつが有酸素。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 14:38:13 SvwJ/86v
主役・脇役、面白い例え方ですね。
私は、気持ちの問題ですが主役が食事管理、準主役が有酸素、チョイ役が筋トレって感じでやっていました。
ちょっと有酸素に重点置きすぎてたかも。
間違ってるのかな、やり方。
今は痩せ気味の体型だけれど、これからが心配。
チラ裏みたいですみません。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:16:21 mf1HK0ys
ダイエット中の筋トレって筋肉の維持のためですよね。
それなら週2回やれば十分だし、目一杯追い込む事もないのでは。
なので主演食事管理、共演有酸素、友情出演筋トレって感じじゃないのかな。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:31:06 ZBhtjCMj
週1回で十分だ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:37:58 9DraPzEv
主役が有酸素、準主役が筋トレ、チョイ役が食事管理で３ヶ月で15Kg痩せた
食事管理はおやつを減らしたってくらいで普通のめしはちゃんと喰ってる。
おやつも無しじゃなく高カロリーおかしを低カロリーおかしに置き換えた感じ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:26:25 Jjki6or/
ダイエット目的の筋トレは
筋トレ後の有酸素運動が脂肪燃焼率が高いからだ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:35:06 NBcAwrNx
半年で17キロ減
食事は食べ過ぎない、タンパク質の割合増やす
月8～10回ウエイト
有酸素は暇な時に
食事、筋トレがレギュラー出演者で有酸素はゲストって感じ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 07:53:43 MixLarzO
>>138
運動に限った話ではなく、安静時もね。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 11:04:50 CByw2xxL
いろんな演出家（ﾀﾞｲｴｯﾀｰ）がいていいと思います
自分は食事管理と有酸素が主役、筋トレが友情出演です
食事を見直すという意味で、ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄというのも
自分にとってはいいと思いました

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 11:12:38 sth65ZPD
エアロバイクと腹筋は毎日やってるが、どうなんだろうか。
どちらも毎日やって良いものだと思ってるが。
筋トレは週2、3回やってるよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:28:07 MixLarzO
>>142
問題ないと思います

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:35:21 nYI5ON6e
筋肉はダイエット中はつかないってよく見るのですが、どのくらいのBMIや体脂肪率になれば筋肉はついてくるんでしょうか？
私は美容体重を目指してるのですが、美容体重になったあとからじゃないと筋トレしても筋肉はつかないですか？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:50:20 sth65ZPD
>>143
トン。
ありがとう、人に言ってもらえると安心してしまうw

日中だるい時もあるけど、この調子で続けてくかな。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:51:50 Rdjbu7bv
>144
摂取カロリー＞消費カロリーならBMIや体脂肪率に関わらず筋肉はつくと思う
ただし筋肉が増えれば、体脂肪も増える

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 22:11:12 MixLarzO
疑問なんだが、何故ダイエッターは落としてからやろうとするのかな？
自分も初心者の頃、痩せてからって思ってた。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 22:20:40 +4jqYJ+Q
大半は体重の数値がコンプレックスになってるからだろ
だから「出来るだけ早く」体重を落としたいと考えてる
あとはマスコミなんかの情報に惑わされてる部分もあるだろうな

自分が納得できる体重の数値で満足できるなら、筋肉なんてどうでも良いだろうな
でも見た目を出来るだけよくしたいなら、筋トレは必須だから

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 22:53:50 ebPitSh3
>>146
筋肉ついたら体脂肪増えるの？
体重は増えるけど

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:03:47 s02xBUXU
１６０センチ５４キロから２カ月で５２キロになった
のですが、ペースがかなり遅くて焦っています。

食事は見直しているし、リエータで置き換えもします。
筋トレはトレーシメソッドをしています。

何が原因でスローペースなのかわからず、
ﾓﾁﾍﾞ下がりぎみです。
王道ダイエットならこんなもん？

今までなかった筋肉がつきつつだから
落ちるの遅いのかな？

ウエストは７６から６７になりましたが、
腹囲は７９から７５と、なかなかへりません

アドバイスよろ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:05:20 MixLarzO
>>148
レストンクス。
そんなところだよね、やっぱり。

>>149
筋肉がつくと体脂肪が増えるんじゃなくて、脂肪がつくような食生活じゃないと筋肉もつかないって意味。
純粋に筋肉だけ増量するのは素人には不可だと思っていいかと。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:14:46 MixLarzO
>>150
王道に置き換えってどうなのよ？維持期に苦労するよ。

にどんな食生活してて、生活強度はどんな感じなのかわからんから具体的なアドバイスのしようがないが、
身体のラインでそれだけ結果が出てるから充分だよ。
体重の数値は無視した方がいい。

腹筋はドローインやプローンブリッジで腹横筋を鍛えると良い感じになると思うよ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 01:30:08 HwoRFvq1
腹横筋なんていくら鍛えたところで姿勢が悪ければ腹は出る。
何故腹に脂肪が付きやすいか考えれば分かることだ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 06:44:49 CjulA5Ux
で？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 07:37:51 +kmh6BZp
>>153
姿勢が悪いから？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 08:36:37 xCTO88qH
姿勢悪い→内臓下がる→垂れた腸に脂肪が付く→下っ腹ぽっこり

多分これを言いたいんじゃね？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 10:39:45 S8yhjOt/
下腹ぽっこりには腸腰筋を鍛えるのが一番早いんだけど
垂れた内臓を元の位置にも戻せるし

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:37:59 RDVtTKD/
>>150
体脂肪率はどのくらい？
あと有酸素運動はナシ？
リエータで置き換えしてるようだけど一日総摂取カロリーはいくらにしてる？

159:150
10/07/16 21:24:23 v/R2Gt/4
みなさんありがとうございます。
リエータにするときもあると記載したように、
忙しいときの朝食にリエータ。
もしくは朝はご飯味噌汁シュサイフクサイとがっつりで
夜だけリエータです。
でもだいたいは３食普通食です。
総カロリーは基礎代謝を割らないようにと心がけています。
でも１５００ぐらいかな？

有酸素は毎日はしていません。
するならバイク。

160:150
10/07/16 21:26:46 v/R2Gt/4
体脂肪率は２６％です。

訂正
リエータにするときもあると記載したつもり
でした。

161:150
10/07/16 21:28:10 v/R2Gt/4
体脂肪率は２６％です。

訂正
リエータにするときもあると記載したつもり
でした。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 22:04:47 RDVtTKD/
有酸素をなるべく毎日にして脂肪消費に努めるようにして
筋トレはボディラインを保つ程度に、一日か二日おきに変更してごらん。
2ヶ月運動を続けてるなら、それこそ一週間位でコンスタントに落ちていくようになるはず。

摂取カロリーは1600位に増やしてもいいと思うよ。
あと、食事なんだけど忙しい時だけリエータなら大丈夫。いいと思う。
まだ、停滞期は来ていないよね？
きっと体脂肪25％前後あたりで一か月くらい体重＆体脂肪の変動がなくなる時がくると思うけど
そこであきらめないようにね。停滞期明けにそれこそガクンと落ちるから。
それを過ぎると22％前後で再び停滞期がくると思うよ。
どこまで目指すつもりなのかは分からないけど、体はいい具合に出来つつあると思うから
モチベーション落とさずにやればいけるクチだと思う。頑張れ。

163:150
10/07/17 10:16:59 ZKuzK4Wf
>>162
ありがとうございます。
かなり焦っていましたが、安心しました。
本当にありがとうございます。

停滞期はまだですがこのところ51.5あたりで
うろうろしてます。
ウエストサイズもまったく変わらなくなり、
つらかったのであなたのアドバイスでもう一度
頑張る気分になれました。

３連休運動します

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 10:32:47 yYNAEHUs
摂取カロリーは基礎代謝＋100～300くらいにしてアホほど有酸素運動。
三日にいっぺん自重使った簡単な筋トレする程度で脂肪だけならもりもり落ちていくな。
でも脂肪を落としすぎて筋肉がないもんだからおじいちゃんみたいなかっこ悪い体になっちまったぜ。
やっぱもっときっちりとした筋トレが必要かあ。
道具買いたくねえ、ジムなんて行く金ねえ・・・

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:28:23 M4maJTBd
>>164
公営ジムを探せ
一回数百円でできるぞ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:13:25 v+o1Iqob
>>164
絶対ウエイトトレ板も参考にしたほうがいい。
増量期→筋肉を落とさないように減量　の繰り返しやってるからすごく参考になる。
ビルダーになれとは言わんが、痩せてもこけし体型になっちゃかっこ悪い。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:04:06 X3w+Cz2X
>>164
典型的な失敗例だな
ジム以前に頭の悪い筋肉脳をなんとかしたら？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:24:13 IROuH0IU
土佐筋脳党

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 04:52:18 au3pvgOI
このスレ口悪いなぁ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:25:01 2s6DGByL
脳筋に言葉選びなんて出来ないんですぅ＞＜

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:30:18 9cYLHtrX
ダイエットで自重の筋トレだと
体重が軽くなっていく分、どんどん負荷が軽くなっちゃうんだよな
ダンベルぐらいはあったほうがいいと思う

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:40:41 Wj2SIDw4
男も女と同じでガッリガリになるまで体脂肪を落とすより
少し脂肪が残ってる位の方が見た目は良い。
服を着るときはガリガリの方がいいけど。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:28:58 p75aTWeA
60kgのダンベルセットとベンチ欲しいけど､
買うのは自重で鍛えれるだけ鍛えてからでいいみたいな､
気持ちが凄い葛藤してるわ｡
部屋に置くのも結構かさばるし色々悩む(´・ω・｀)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:36:00 I0de053M
重いし邪魔だからダンベルなんて買いたくない。
今はまだ自重で十分なレベルだから自重じゃ負荷が軽すぎるようになったら考える。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:39:53 Wj2SIDw4
ダンベルって実際に買うと思ってる以上にクソ邪魔だよ
ゴムシートないと階下に響くし、嫁がいじくると危ないし
一軒家で空いてる部屋をトレ部屋にできるような奴じゃないと後悔する

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:01:59 s4bjqHci
>>173
>60kgのダンベルセットとベンチ欲しいけど､
買える環境にあるなら今すぐ買った方がいいよ。
自重トレも悪くは無いけどウエイト使った方が桁違いに効率的だから。
例えば腕立てを１年頑張るくらいならダンベルベンチプレスを３ヶ月頑張った方が
見た目変わるよ。ダンベルベンチ１年頑張ったら腕立てじゃまず到達出来ないレベルまで変わります。
腕とか肩も同じだし、自宅じゃ背中なんて鍛える方法さえ殆ど無いしね。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:15:17 0hP32exP
みんな短期で結構減量出来てるな～。自分はかなり時間かかった。
１年目は食事制限（大盛り無し、間食減らす）、自重筋トレで5kg減。
２～３年目は同じ内容で4Kg減。ここでBMI22
４年目から自転車乗り始めて１年たった今、週末しか乗ってないのもあるけどBMI21～22
って感じでなかなか減らない。
筋トレは自重じゃ足りないって意見も見るけど、始めてだいぶ経つが回数は最初よりは少し増やしたけど未だに結構疲れる。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:44:54 9cYLHtrX
自分も自重でしばらくは色々工夫してた
負荷かけようと
ものすごくスローでやったり、腕立てで足の位置を1ｍぐらいの高さにしたり
その後、ダンベル買ったら効率よすぎて時間無駄にした気分だった

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 10:00:16 ME+kPj6M
少し上の方で、有酸素運動を毎日、とありましたが、ここの人は何をやってますか？
毎日ジムに通っているのでしょうか。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 11:16:08 IROuH0IU
ペットボトルでいいじゃん

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 15:29:20 TCyeEG4+
>>179
俺は自宅でエアロバイク毎日漕いでるよ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 16:01:02 p75aTWeA
>>176
アドバイスありがとう｡
MWの60kgセットで目星は付けてあるんだけど､なかなか踏み切れなくてね｡
もう少し考えて結論出してみます｡
11月にハーフにデビューする予定で､補強したくてねぇ｡

>>179
毎日自重トレ1時間とエアロバイク125W/60分とジョグ12km～20kmくらい｡
すでにダイエットとは違う路線になってきたのを自覚はしている｡

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:11:01 O2uuMqEc
ジョグ20ｋｍは凄いな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:11:53 a/voxTtZ
有酸素は床の雑巾掛けと買い物

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:40:30 2wcudq1M
>>182
すげー！
てか毎日4時間も運動に時間使えてるのがすごい。寝る時間なくなるわ…

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:58:16 p75aTWeA
仕事が休業補償中ですので･･･とほほ
設備･製造業だと景気回復が一番最後になっちゃうから｡

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:03:31 s4bjqHci
>>182
>なかなか踏み切れなくてね｡
その一歩を越えるか否かが決定的な差を生むと言ってみる。
やってみれば分かる。やらない限り一生分からない。
そういう話ですw

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:20:29 I0de053M
>>178
自分は腕立て連続10回できるかというレベルだから自重で十分効果ある。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:26:17 s4bjqHci
>>188
>連続10回できるかというレベル
10回出来てこの後どうします？
20回、30回と増やします？
1年頑張れば100回くらい出来るかもしれない。
でもね、見た目は今と殆ど変わらないよ。残念ながら。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:32:38 I0de053M
>>189
もちろん増やす。
まだはじめてひと月くらいの試運転中だし100回も出来るようになれば
実際のところ万々歳。そこまで続くかが問題で自重じゃもう駄目となったら
そのときにまた考える。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:43:21 s4bjqHci
>>190
100回出来るようになる頃には調子良ければ130回、不調の時は80回みたいな感じになるよ。
で、それが永遠に続きます。
もちろん見た目は永遠に変わらない。
見た目を変えたいのなら30回程度が上限でそれ以上回数を増やしても徒労に終わっちゃうので勿体無いです。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:44:38 AugeWPeO
あくまでダイエットでの筋トレは、筋肉維持と見た目改善であって、回数こなせるようになっても
実際は殆どそれらに大した効果はない。
目的は人それぞれだがな。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:47:09 IROuH0IU
10回出来るなら少し休んで5回を2回やれば数日ですぐ倍にできるだろ
俺も連続30回ぐらいでそれ以上はやらなくなったな

長くなるとめんどくさいし

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:51:39 ySGKd5uF
腕立て伏せ１００回出来ても見た目は永遠に変わらないとか
言ってる人は暑さで脳がやられちゃったのか？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:59:09 s4bjqHci
>>194
残念ながら変わらないです。実際にやってみれば分かるよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:05:33 ic4r5aWU
ダイエット板、初めて来た俺も>>195に同意だわ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:17:06 UqhrRcW3
俺も１００回やってた時あるけど変わらんかったよん

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:27:32 AugeWPeO
何もしないよりはあるかもしれんが、見た目に現れるレベルじゃないわな。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:31:51 tSI6pn3p
ようするに、腕立て３回しか出来ないからやらなくなった私は正解ってことね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:26:40 I0de053M
>>193
出来ない出来ないw
実はスローで長く回数少なめにやっているんだが。
それに回数追おうとして適当にやったら負荷がちゃんとかからないし。
一番下までゆっくり下げて10秒止めてゆっくり上げるというのを3から5回程度。
それ以上はきつくて出来ない。肩や腕は結構しまってきて見た目はいい感じだが、
普通に回数こなした方がいいのだろうか。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:17:07 OTGvalXU
腕立ては50回も出来るようになれば、あとは100回だろうが1000回だろうが、
その労力に見合った差は無いから、筋肥大させたいならとっととベンチした方がいい。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:34:36 AuUMvQ5f
3日で3キロ痩せた
夏バテで

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:45:24 0hP32exP
初めてベンチプレスを、というかちゃんと筋トレをやりだして２～３ヶ月は見た目の効果が全然なかったな。
それからは数年サボったときも２週間もあれば効果を実感できたからやる気になる。
今は細身にしたいから腕立て３０回でも十分な感じ。
ただへそ周りの摘める肉がなかなか取れないんだよな～。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 00:24:52 A3M3s4k2
腕立てで腹周りは無理だろ
有酸素すればすぐ落ちるじゃん

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 02:22:26 SEj3hku0
停滞期って科学的に立証されてるの？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 08:15:23 ucaduKx4
背中・・・というか腰の贅肉を落としたい
まぁ腹の肉も落としたいけど・・・

毎日早朝から深夜まで仕事で昼飯はコンビニに頼りっぱなし
週末の休みに土・日と２０～３０分ほどのランニングをするのが精一杯

どこかで筋トレしてからランした方が良いと見たので
７．５ｋｇのダンベルを左右に持って２１カールしてから走ってますが・・・
痩せる可能性はありますか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 09:57:59 hmkpPqwv
一駅分歩くとかやった方がマシなんじゃないの？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:39:07 y3an1Xth
>>206
せめて一食だけでも弁当にするとか出来れば良いな。

社内で食べれるんなら、いっそ社内に食材持ち込んで作っちまうのもアリだと思う。
レンジやコンロ、ポット、冷蔵庫は無い？　それでもダメなら定食屋は？

余計なお世話だが、自己管理も社員の勤めなんだから
半強制で3食コンビニ弁当ってひどい(言っちゃったｽﾏｿ)環境だと思うぜ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:40:46 y3an1Xth
よく読め俺…コンビニ弁当は昼だけなのね。
連投スレ汚し本当に申し訳ない。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:36:35 ucaduKx4
昼休憩１０～２０分しか取れないからコンビニまで走って行って
何か買って、食べながら帰って仕事に戻る感じなのです

あと通勤は車です
電車で行くと朝は良くても帰りが終電後になることもしばしばなので・・・

やはり仕事を変えないと難しそうですね。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:44:48 DwIBujEx
朝ごはんついでにオニギリ握って、春雨ヌードルでも持って行けば？
そんなに時間無いのに外に出る時間もったいない。
タッパにご飯とふりかけ、野菜炒め、目玉焼き、冷食の何かを詰めれば簡単だよ。

って言うか歩きながら食うなよみっともないデブ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:55:37 S4BbFkHX
果物だけでも買って食えばいいじゃん。野菜ジュース飲むとかさ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 12:17:42 A3M3s4k2
忙しい職場はいくら働いても仕事あるんだから
仕事中にサボるのが一番
おれは職場が１２階で１階でしかタバコ吸えないから
帰りは１２階まで階段登ってるよ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 12:30:18 xT5WGw76
うちの会社は給食屋の弁当が出るんだが､これが安物弁当で､
中身が何なのか分からない揚げ物とか､やたら練り物が多かったり｡
見た目にも炭水化物と脂質に偏ってて､内容的に非常に不安と不満を感じた｡
カロリーにしても米を加えて1食900～1100kcal……とんでもねぇな｡
さすがに食ってられないんで､自分でパンやチーズ･ハム･牛乳等用意して､
ウェイダウンぽく休憩時間ごとに少しづつ口にするようにしてる｡

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 13:26:22 3y1/rGTp
>>205
立証されてるよ？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:29:11 9tKqyYwS
>>41
おぉ！もうダイエットしなくていいんじゃね？
毛は剃ったの？

ロードバイクのると背中が引き締まるよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:50:02 MqFfkTOU
>>206
わたすもｗ

昼飯はコンビニに頼りっぱなし →３食コンビニ、に誤変換されそうになった。
日本語って怖いな

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 17:55:33 clPJ9kFM
コンビニ弁当は便利だけどね。カロリーもPFCも幾らか表示されてるから。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 01:39:51 NSQzcSDJ
コンビニ食の身体に悪い添加物は半端ないんだけどw

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 03:53:45 Kok3PW6N
>>214
>自分でパンやチーズ･ハム･牛乳等用意して

なんかそっちの方が不健康そうだけど。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 06:51:14 k6SZjyFD
最近ジョギング始めたら2週間でスルスルと2キロ減。
168cm 65kから63k
しかしベンチの数値が落ちた。
力が入らない感じ。
脂肪減と筋肉増は両立しないと実感。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 12:50:08 Mk49jvYQ
>>214
>自分でパンやチーズ･ハム･牛乳等用意して

自分で用意できるなら、おにぎりのほうがいいのではないかな
コンビニのおにぎりはもちろんダメですよ。
油と添加物がてんこ盛りだから

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:11:09 oyjsZYY6
添加物ｗ　○○は食べてはいけないとか簡単に信じちゃうおばかさん

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:20:51 ftsWgdkK
↑
馬鹿はお前

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:25:28 7+p/YpTa
食べて得することはないだろうし、自分で作った方が安くつくし
用意できるなら用意した方がいいんじゃね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:53:07 iDI3VAad
>>225
君みたいな人は、一々コンビニの食べ物につっかかったりしないと見た。
コンビニ食に泡ふいて噛みつくのは
夏がくるたびに食中毒出すような場末の仕出屋と食堂の人間。
単なる営業妨害だよ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:32:22 b+98C4yN
えーと…？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:59:27 KtPTN438
反応したら腹筋１０回

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:14:02 aez2T5xg
おk

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:49:25 fYFvfS4u
>>211
しねばいいのに

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:20:00 QFZnfWnI
>>230
何をそんなにイライラしてるの？
甘いケーキでも食べて落ち着いたほうがいいんじゃないカナ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:40:47 zSNeDfbJ
何このスレｗｗ面白いｗｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:42:49 A8QlNZUv
何このレスｗｗ面白いｗｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:36:09 GNv3KE4B
何このレスｗｗ面白いｗｗ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:30:06 P4tFLXZo
王道ダイエットでは、炭水化物、資質、糖質が厳禁と聞いて
パンの耳を油で揚げて砂糖ぶっかけるおやつが大好きな俺涙目wwwww

だからこんなに太ったんだろうなー。
170cm 78kg 今年24になるから、年齢的にそろそろ痩せないときつかろうなので
ちょこちょこ遅いジョギングしてるけど、なんか股関節と膝が痛い。
筋トレしようとすると、肩や肘がパキパキいうし、関節弱いのかなー

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:58:29 ZP5JlCFg
厳禁ってことはないでしょ、食べ過ぎるのが駄目ってだけで
ま、炭水化物と脂質の組み合わせはよろしくないと思うけど

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:58:58 a4LP0VvU
>>223
食べてはいけないとは誰も言ってないのに
言ってると勝手に思い込む、馬鹿

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:02:07 kmb3zAEL
>>235
そうなんだけどなｗ
おはぎにすれば脂質はカットできる
24なら若いから余裕じゃん

毎日300-400kcalの甘いものを食べながら運動しとる
ケーキ食べるために運動すると言ってもいいけど　犬並みの頭だ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:15:40 t5IlB0Ev
コンビニのおにぎりはもちろんダメですよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:34:22 o6/R7LMA
>>237
言ってるじゃん

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:00 kU/JrAD8
ちょいと質問なんだが、ライトツナフレークって何であんなカロリー低いんだ？
製品によって差はあるだろうが例えば一缶、通常は200kcalだがライトだと50kcalだ。

油の成分が違うというなら、汁気切って使えばどっちもカロリーに大した差は無かったりする？

ツナはタンパク質も多いしダイエット向きじゃないだろうか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:22:33 uyNBvkgi
現代のマグロにはダイオキシンが多く含まれているから
あまり食べない方がいいよ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:29:32 wFvSpJgm
>242
どうなんだろ。オイル漬けって感じだから絞ってもそれなりに差はある気が。
でもノンオイルは味気無いんだよね。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 22:42:39 uyNBvkgi
>>243
俺はサラダに混ぜて食べてるよ。
月に数回ならいいかなと思ってる。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 22:49:45 uqyPK7xQ
量に気を使えば良い

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 22:56:43 o0lime2x
ツナ、ってゆーより缶詰は、
１回缶開けたら中身を出して他の容器に入れて保存しないと質が落ちるから注意しような

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 23:26:26 uqyPK7xQ
棄てれば良い

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:09:57 Ettimedp
ツナ缶はほぼ毎日食べてるな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 01:09:49 nxplU4UE
>>235
そのパンの耳のお菓子ってメジャーだったんだ
俺のカーちゃんオリジナルお菓子かと思ってた

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 01:16:06 inNVxq2h
ツナ缶は体に悪い。サバ缶は体に良い。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:38:11 a0A/c853
安いツナフレーク缶って調味料の味しかしないじゃん
かと言って高い缶詰め買う気にはならんｗ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:39:51 dZAwCx/N
>>249
スーパー庶民おやつですよこれ。
ココアパウダーやジャム、きなこもよし。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:03:49 JHLUbJb5
>>250
訳を述べよ。
ツナはオイル添加してなきゃ大して変わらんと思うが。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:56:41 TyXMXw9k
筋トレってまじめに一通りやると30分はかかるな。
この調子で週3くらいで続けられればいいが。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:00:43 TyXMXw9k
あと背中の筋肉付けるために懸垂やりたいんだけど家では出来ない。
公園にあるやつでやるしかないのかな。ちらっと見たところ公園にあったのは
高さが低すぎるような気がしたんだが。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:07:32 tTo2N65z
懸垂は懸垂用の器具を買うしかないかなあ
俺のは通販で6000くらいの奴だったけど思った以上にしっかりしたもんだった
値段的にはたいしてしない
問題はすげえ邪魔くさいこと

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:18:50 W5tOZYU6
健康診断の数値が無茶苦茶良くなっててワロタ(*´ω｀*)

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:19:18 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(rubellite.at.webry.info)
後学のために

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:50:55 Ay7Mp6tZ
2年前に懸垂器具かったが6畳の部屋には物凄く邪魔
週2でしかしないのにあの邪魔感は半端ない

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:02:38 JHLUbJb5
>>254
器具揃ったところでやると、インターバルやらストレッチやらアップやらで一時間かかるよ。
３０分で済むならそれに越したことはない。

>>259
６畳の１Ｒで？
何考えてたんだ？ｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:34:53 9E72HC/w
エアロバイクを買おうと思ってるけど
迷ってる

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:51:26 q//KFGNp
>>254
30分なら10セットってところか。
>>255
わざわざ公園行くのはなかなか続かないと思うよ。それといきなりワイドグリップは出来ないでしょう。
>>261
エアロバイクは非常に良いです

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:58:01 TyXMXw9k
筋トレビギナーズ
URLﾘﾝｸ(www.interq.or.jp)
こんなん見っけた

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:03:11 9E72HC/w
>>262
マジですか。
買う価値ありか・・・

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:06:29 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(tarareba.sakura.ne.jp)
こんな人見つけた

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:09:41 TyXMXw9k
URLﾘﾝｸ(docodemo-macho.com)
ついでにこんなのもあったけどこれどうなんだろう。
場所とらなくていいが値段が高すぎないか？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:31:58 q//KFGNp
>>264
ジム行かない人の有酸素ならエアロバイクが最強だと思うよ。
>>266
ウエイト板の懸垂スレで使ってる人が確かいたと思う。
でも建付け悪くなりそうだ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:12:51 6HWN88De
縄跳びがお手軽でいいと思うんだが・・・

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:23:03 9E72HC/w
>>268
縄跳びの運動効率ってどんなもんでしょ？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:34:59 8KiFgyni
お前ら、ケトルベルとコロコロ買えよ。
これ2つの自重トレで全身の筋肉が鍛えられるぞ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:38:25 sKBa27EL
どこが自重やねーん

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:40:00 6HWN88De
>>269
自分は体力ないから１時間もやればヘトヘトになるな。
効率はジョギングとあんまり変わらないみたい。
URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:20:11 MC4+soK7
>>269
2chやってるより運動になるよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:06:47 VOGSA7/B
2ちゃんも運動・・・

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:56:50 YVpch+fX
>>269
縄跳びも悪くは無いけどエアロバイクの方が利点が多いよ。
>>270
いきなりケトルベルとか。
ありえないですわ。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:05:08 kSk0kEXe
オレはMTBにローラー台でやってるが、十分だ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:23:53 pCAB9LCe
筋トレとジョギング始めたんですけど、下手に食事制限するよりしっかりご飯食べて炭水化物取って運動すれば健康的に痩せるんじゃないんだろうかと感じるようになったんですが間違ってますか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:28:07 ISgAx8Xh
よろしいんじゃないでしょうか。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:03:59 fpw2hhy7
>>276
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こうですね　わかります

オマケ　テレンス・リーのトレよりはましかなｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 10:51:23 gPuneora
筋トレの前後にストレッチは必要ですか？
必要だとすれば前後どちらの方が必要度が高いのでしょうか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:11:59 fuGpVXaB
した方がいいかと言われればした方が良いと言わざるを得ないな。
前がより効果的だろう。
だが、筋トレっつってもどんだけのことをやってるかってのもあるよな。
ストレッチやった方がいいだろうが、筋トレってのが腹筋運動ちょこっとやる程度なら、
そして時間的余裕がそれほど多くないなら、別にムリしてやることもないんじゃないかい。

このスレって、ダイエット板じゃなくってウエイト板池よっつー感じの脳筋馬鹿がウヨウヨいるから
またウザい筋トレ話が始まっちゃう悪寒……

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:24:18 KZdQv3kL
筋トレで減量じゃなく増量しようってんならウエイト板行けって感じだけど
ほとんど見ないな。
タイム気にするようなランナーなんかはたまにいるけど
そっちの方が完全に板違いじゃね？
目的が違うし、すでに痩せてるだろうし。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:27:55 uEi8HoSZ
>>280
高負荷でやる場合は、ストレッチで一時的に最大筋力が低下するのでトレ前にはやらない方がよいという説もあります。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:57:50 YVpch+fX
>>280
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 14:26:54 tYA+bOH0
筋トレの前は
軽いウォームアップしてからやればストレッチ不要
5分有酸素
↓
アップセット
↓
トレ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:51:57 A8fZloQf
早く歩きに出たくて、筋トレやウオームアップやるのもまどろっこしくなってしまった。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:31:20 z4Cbef5z
筋トレ＞有酸素の割合が体重が超重量級でない限り一番効果あると思う
自分は今はダイエッターではないが、ジムで週2～3回それぞれ違う部位鍛えて30分ほど有酸素したら
カロリー2300～2500とっても痩せる

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:07:42 WrbZ3B9+
順番は有酸素→筋トレじゃないの？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:26:32 zP9pSHGs
>>288
筋トレ→有酸素が定石よ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:50:23 E6AG9yo/
筋トレ→怪我→休養→デブ←今ここ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:50:34 6d5gDt5p
夏だと走った後についついアイスクリームを食べちゃうんだけど、

お前らはこの誘惑に耐えてるの？
無理だよね？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:05:00 EOYPoxfb
あー、今日縄跳びやってたら腰痛めた
ジャンプするとめっちゃいたいし、腹筋もできない
かろうじて腕立ては出来るんだけど、しばらくの間は胸と腕だけのトレーニングにしたほうがいいかなあ・・・
あとウォーキングとかか・・

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:33:52 CvVeTLpk
>270
これ2つ「と」自重トレで全身鍛えられる、だった

>275
んな甘えたこと言ってたら何もできねーよ
少しずつ回数増やせば良いんだよ
何も、100kg持ち上げろなんて言ってないんだぜ
たかが20kg程度だ、軽いもんだろ
運動習慣の女にやらせても多少はできたのに、王道やろうなんて奴が尻込みするとか情けなさ過ぎ

>277
カロリー減らすのと、カロリーを燃焼するのは本質的に違いがない
結局は筋トレするかしないかという軸と体重を落とすか落とさないかという軸の2つの組み合わせ
有酸素でダイエットとかアホカって感じだわ
膨大な時間を掛けてジョギングとかしなくても、ちょっと食べる量を減らせば月1kgは落ちるし、
食事時間が減ってむしろ時間を有意義に使えて良いことづくし
有酸素運動を趣味でやるならまったく否定しないけど体重を減らすためにやるのは低脳だけだわ
その時間で資格の勉強でもしてたほうがずっとマシ

>281
筋トレやスポーツをする前にストレッチは逆効果
スジが伸びやすくなってケガしやすくなるからな
スポーツ前はウォームアップ(ジョギング→体が温まってきてからスプリント)で
スポーツ後はウォームダウン(スロージョグかストレッチ)な

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:41:16 qWtrA9JS
大ベテラン様のありがたいアドバイスやで

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:46:49 hG2CvGCe
>>291
アイス食うけど家にいるあいだは基本的に勉強してるから糖分では太らないな俺は

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:05:25 urVjYOFa
>>293
何でダンベルじゃなくてケトルベルなの？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:08:21 KiLSAr2G
能書きだけのアホ相手にしても時間の無駄

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:09:55 urVjYOFa
>>292
>しばらくの間は胸と腕だけのトレーニングにしたほうがいいかなあ・・・
いや、全て休んだ方がいいと思う。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:10:12 VEI/eXs9
>>293
いや別に体重はまったく気にしてないんです。
ただ見た目は程よく筋肉をつけて腹を引っ込めたいので食事制限してたんですけど、無理してリバウンドするくらいならしっかり食事してその分筋トレや有酸素運動しようかと。
どっちにしろしっかり食事しないと筋肉つかないですよね？プロテインは金銭的に避けたいので。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:16:29 urVjYOFa
>>299
筋肉増やしたいのなら体重が増えるくらい食わなくちゃ無理だよ。
有酸素はやってもいいけどそれ以上に食べる事。
脂肪も増える可能性が高いけどそれには目をつぶる事。
というかとりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
それが最低条件かな。
くれぐれもケトルベルとか買わないようにw

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