【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
at SHAPEUP
[1からを表示]
50:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:43:43 81iu3IF6
実際ダイエットに一番必要なの筋トレなんじゃないか
食事制限して筋トレが一番効率よさそう
私の通ってるスポーツクラブもランニングマシンばっかり
つかっているのは大体が太ったオバサン
綺麗なお姉さんほどマシンで頑張ってる人多いよ
51:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:48:53 81iu3IF6
>>47
肥満遺伝子か・・・
52:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:56:14 8QlEc2Mh
ダイエットのためにする運動の意味は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉に刺激を与えて筋量の減少、代謝の減少を抑制する事
1の目的には有酸素運動の方が適しているんだけど実はそれは摂取カロリーを減らすことでも同じ効果を得られる。
逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
それに対して２は食事制限では絶対得られない効果。
こちらは筋トレが理に適っている。
たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
53:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:57:57 8QlEc2Mh
>>47
確かに下半身はなかなかだけど上半身が弱いかな。
デッド150ならもう少し背中が発達してもいいような気がするけど。
でも下半身主体で鍛えるのは素敵ですw
54:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 00:02:41 HHcrMCpy
ボディービルダー崩れのスレ
55:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 03:24:21 JLThlfwS
脂肪燃焼より姿勢とスタイルの改善が目的なので筋トレメインなのですけど、
筋トレすると体中痛くて寝れない・・・
そんな年じゃないのに
56:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 06:58:49 XiqbjLTE
楽にやせようってのが間違い
57:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:00:11 AmrjC0gg
痛くないと意味ないだろ
58:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:05:46 22z/Y0Gz
寝れないほど痛いのはやりすぎじゃね
59:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:21:02 FHAs+j1I
寝るときに痛いって理解できないわ
普通、筋肉痛があるときは筋トレはしないから寝れないほど筋肉痛がひどくなることはないし
筋肉痛がない状態で筋トレしてもその日のうちに筋肉痛が出ることはほとんどないしな
(今まで使ってない筋肉だと最初の一回くらいは起きるかも知れんが)
頭悪すぎて「筋肉痛なのにトレーニングしてるアタシすてき」とかやっちゃってるんだろうな
体を鍛える前に脳みそ鍛えた方がいいわな
60:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:33:39 IsyLquQC
かわいそう…
61:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:46:56 4iHjuelM
しっかり筋トレしてれば体のどこかが痛いのは普通。
それはすぐ慣れますw
でもダイエット板の人ならそこまで筋トレする必要も無いし実際に筋トレしている人なんて殆どいないみたいだよw
62:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:57:26 rzK90t1l
ウェイトはとっつきにくいのかねぇ。ダイエット効果絶大なのに。
時間もかからないし休み休みできるし。
63:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:11:04 XiqbjLTE
女性はとくにとっつきにくいんじゃないか？
一番効果的かつ効率的なんだけどな・・・
64:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:25:08 cDW2S+c+
>>62
例えば毎日100回、500mlペットボトル上げ下げ続けるだけでも効果アリ？
65:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:44:46 5i2h7Jmo
>>64
一番効率が良いのは
必死こいて１回上げられる重さの８０％の重さを、８〜１２回×３セット行う事だと言われているよ。
例えば、ダンベルを使ったアームカールで１０ｋｇを１回だけ上げられたとする。
とすると、
８ｋｇのダンベルを８回〜１２回×３セット
という事。
尚、セット間のインターバルは１分以内と言われている。
66:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:30:39 4iHjuelM
>>64
効果ゼロでは無いけど65さんが言うように最大筋力の７〜８割の負荷を使う方が圧倒的に効果が高いです。
それなら週に１回でもダイエット的には充分な効果が得られる。
３セット程度なら１０分もかから無いよ。
つまり週に１０分の筋トレでいいって事だね。
67:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 22:03:24 cDW2S+c+
>>65-66
トン。
週一でも良いなら早速やってみるよ。
自分でも調べてみるかな。
良い切欠になった、ありがと！
68:7743@a2B
10/07/12 07:12:06 wL/N3+6W
デブが筋トレなんか追い込むまでやったら尿酸が溜まりまくって痛風まっしぐらだよ。
まず有酸素運動で痩せてからにしなさい。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 07:52:50 340L61Yl
>>68 ツッコみどころが多すぎて､どうしていいやらわからんぞw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 11:20:57 eeTxlPzi
>>52
あなた、なにか勘違いしてない？
>逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
もちろん、摂取cal＞消費calならば相殺となるだろうが、それは筋トレも同じことだろ？
例）相撲レスラー（巨漢の割には体脂肪率約20％といわれている筋肉デブ）
>それに対して２は食事制限では絶対得られない効果。
筋トレ＝赤筋（速筋）を鍛える
有酸素運動＝白筋（遅筋）を鍛える
筋肉や新陳代謝がなんたるかも理解していないんでは？
脳内まで筋肉になってる筋肉信仰者って怖い。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 11:41:28 eeTxlPzi
>>70にて間違いがありましたので訂正を
>筋トレ＝赤筋（速筋）を鍛える
>有酸素運動＝白筋（遅筋）を鍛える
赤筋と白筋が逆でしたね。
正しくは
↓
筋トレ＝白筋（速筋）を鍛える
有酸素運動＝赤筋（遅筋）を鍛える
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 11:55:58 eeTxlPzi
>>52
長文になりますんで、連投すみません。
もう少しわかりやすく説明しましょうか
ボクサーの体型が一番美しいと言われています。（もちろん、人の美的センスにより、「何が美しいか」は違いがありますが）
ボクサーはジョギングもこなし、12R戦えるだけのスタミナを養います。
一方、空手家やK-1ファイターはジョギングを得意としていません。（例外選手もいますが）
基本的に鍛えている筋肉が違うんですよ。
ボクサーは速筋（パンチ力や腹筋）と遅筋（スタミナ）をバランス良く鍛えているんです。
一方、K-1ファイターは一撃で倒すことを念頭に速筋主体でトレーニングしています。
だから、K-1ファイターは３R過ぎると目に見てわかるようにヘタレてくるんですよ。
つまり、極端な例を挙げた場合、「速筋鍛える＋ちゃんこ（食い過ぎ）＝関取」となるわけです。
速筋は遅筋や脂肪より質量が重いので、体重減に結びつかないというデメリットもございます。
誰だったか忘れましたが、「筋トレをやめたら体重が落ちた」とテレビで発言していました。
まさに、それなんですね。
また、五輪代表になるようなシンクロ選手は一日練習していることもあり、「どんなに食べても体重が落ちてしまう」と発言しています。
それは「遅筋」を使っているからなんですね。
結論としては「摂取カロリーを上回る消費カロリーと、遅筋と速筋のバランス」となるわけなんですよ。
女性のように目に見える筋肉（速筋）をつけたくない人も多々いるわけで、そういう人は遅筋を鍛えた方が理にかなっているわけです。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 12:07:14 eeTxlPzi
最後です
>>52
>たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
かなり大勘違いしているんで、説明しますが、
有酸素運動は必ずしも遅筋だけを鍛えているわけじゃないんですよね。
必要最低限の速筋も鍛えているんです。
スタイルについてですが
遅筋→シンクロナイズドスイミングの選手の体もあれば、マラソンランナーとピンキリなんですよ。
速筋→短距離選手、ボブサップ、関取
あなたは、自分の都合のいいように解釈しすぎでは？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 12:24:31 4ed+pKe3
バカ丸出しの長文だなｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 12:27:19 sVB0xL7k
なんかこわいお
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 12:28:38 Y1sztwYw
プロアスリートと素人の運動を持ち出して長文レスするやつは
何度もリバウンドして懲りないメンヘラデブ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 12:51:36 rSQT8NR3
テスト
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 13:45:20 Cyi/T1fD
>>70
まず以下の事は理解できますか？
これが理解できないとそれ以上の話は出来ないのですが
ダイエットのためにする運動の意味は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉に刺激を与えて筋量の減少、代謝の減少を抑制する事
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 13:52:16 Cyi/T1fD
理解できたという前提で話を進めます。
１の効果が食事を多く摂る事で相殺されるって事も分りますよね？
どんな運動でもこの二つの効果と言うか要素があります。
ダイエットのための運動ならこの二つの面についての効果を評価するようにするといいよ。
たとえば
ウォーキング 1の効果まずまず、2の効果小
ジョギング 1の効果大、2の効果やや小
筋肥大のための筋トレ 1の効果はやや小、2の効果大
みたいな感じで。
アスリートを例に出してる話は正直議論するレベルじゃないのでここでは割愛だw
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 14:00:27 4ed+pKe3
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2010/07/12(月) 10:34:55 ID:eeTxlPzi
>>149
ちょうど、今それだ
身長173、絶頂期79.5kgあった
５月から週１〜週２で自転車（一回約50〜58km走）→体重78〜78.5kgへ
６月下旬から水泳（週２）と自転車（週１〜２）→体重75.5kgへ
現在76.5kgになったんだが、昨日自転車に乗っていたら汗が出なくなった。
ちなみに２〜３日ぐらい便が硬く、量も少ない。
停滞期ってことでOK？
こんなこと言ってるバカには、何を言っても無駄だろｗ
脂肪でブヨブヨでコンプレックス丸出しなんで、一刻も早く
痩せたい、脂肪を落としたいとしか考えていないわ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 14:13:03 neZBh2cj
相撲取りや、プロレスラー、野球選手には昔から痛風持ちが多いね。
プリン体一杯のおいしい食事して、激しい運動すりゃ、尿酸値up→痛風一直線ｗ
∧＿∧ ,ヘ
（ ´Д<---とヽ
／ ＼ ＼ ＜ ごきゅごきゅきゅきゅ
/ /| / ＼ ／
| | .| | `'
∧＿∧ ＿＿
（ ´Д｀）=3 |〜〜| ／￣￣￣￣￣
／ ⌒＼|~~~'"| ＜ プハー！
/ /| /~＼| | ＼ やっぱりビールは
| | .| | └- -┘ ＼ ジョッキに限る！
⊆⊇ ⊆⊇ ⊆⊇ ﾌﾟﾘﾘﾝ
ヽ／･∀･＼ノヽ／･∀･＼ノヽ／･∀･＼ノ プリン隊参上！
￣<￣<￣ ￣<￣<￣ ￣<￣<￣ ﾌﾟﾘﾘﾝ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 15:16:43 wSzD0RQo
プリンってよりポリンキーだろ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 15:52:31 eeTxlPzi
>>80
お聞きしますが、あなたはなぜダイエット板へ？
痩せたい、体重を落としたいとか焦ってませんが、そのように勝手に解釈されたわけですよね？
ちなみにあなたのスペックを書いてみてください。
＞脂肪でブヨブヨでコンプレックス丸出しなんで、
では、あなたの全体写真をうｐしてもらえませんか？
おそらくコンプレックス丸出しのチビデブなんでしょうけど。
さ、どうぞ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 15:57:12 eeTxlPzi
>>79
いえ、あなたの言っていることは「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」とおっしゃってるわけですよね？
＞たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
この言葉はおかしくありませんか？
有酸素運動をやって摂取カロリーを抑えている人もそれなりのスタイルは保てます。
やったことないんじゃないでしょうか。
また、アスリートを例に挙げて何か不都合でも？
アスリートは「それを続けた結果の姿」であるわけです。
あなたはそれを「極論」とでも言いたいわけですよね。
どういうトレーニングをすれば理想型となるのかは全く論じてませんよね。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:07:48 eeTxlPzi
>>79
あなたは筋トレしてれば相殺されないとでも言ってるんでしょうか。
＞逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
相殺されないよう、消費カロリー＞摂取カロリーとしているわけです。
＞それに対して２は食事制限では絶対得られない効果。こちらは筋トレが理に適っている。
筋トレ（あなたの文章から読み取るには速筋を鍛えるトレーニング※）だけでなく、水泳、自転車、歩行の三大有酸素運動でも補えます。
どこが理にかなっているのか伺いたい。
＞※たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
スタイルですが、有酸素運動より筋トレの方が美しくなるという結論に結びついてませんよね。
先に述べましたが、有酸素運動でも遅筋ばかり鍛えているわけではないんです。
あくまで、バランスです。
速筋を鍛えている人も、スタミナを殺して瞬発力を鍛えてはいるものの、少しばかりの遅筋は鍛えております。
ボブサップが１Ｒしか持たない理由はそこなんです。
アスリートの筋肉を理解していない方が筋肉を語ってもどうしようもないと言ってるんですよね。
結局、あなたは一般人とアスリートの筋肉の仕組みが違うと言ってるわけなんですが。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:15:14 eeTxlPzi
>>79
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
競走馬に「長距離血統」「マイラー」「短距離血統」とあるように、
人には体質もありますんで、速筋ばかり鍛えたところで、それが理想の体型になるとは限らないんです。
わかりました？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:16:37 Cyi/T1fD
>>84
>いえ、あなたの言っていることは「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」とおっしゃってるわけですよね？
とりあえず落ち着いて、先入観や思い込みを排除して>>79をもう一度読んで下さい。
「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」なんて一言も言ってないです。
>また、アスリートを例に挙げて何か不都合でも？
不都合無いですよ。内容が正しければ。
論議しないって言ったのはアスリートを例に出した事が原因じゃなくあなたのレスが間違いと極端な思い込みだらけなので
議論の価値がないってだけです。
>どこが理にかなっているのか伺いたい。
「筋肉に刺激を与えて筋量の減少、代謝の減少を抑制する事」が目的であれば自ずとどんな運動が最適かは分ると思いますが。
とは言え別に興味も無い運動、嫌いな運動をするより、たとえ効率は落ちても好きな運動をした方がいいっていうのも一つの見識なので
別にそれで全然構いません。あなただって有酸素運動しかしてなくてもダイエットの成果は出てるんでしょ？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:21:07 eeTxlPzi
>>87
＞「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」なんて一言も言ってないです。
＞１、カロリーを消費する事
＞1の目的には有酸素運動の方が適しているんだけど実はそれは摂取カロリーを減らすことでも同じ効果を得られる。
＞逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
>>52でしっかり言ってますが？？？？？？
１＝有酸素運動でカロリー消費＝食事を多くとることで相殺。
いえ、これに間違いはないですよ。
摂取カロリー＞消費カロリーで相殺です。
ご自分で言ったのか言ってないのかもわからないんですか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:26:22 eeTxlPzi
>>87
あの、言っては失礼ですが、かなり読解力に乏しい方ですね。
あなたの>>52の書き込みは「遅筋鍛えるより速筋鍛えた方が美しくなる」と書いてあるわけなんです。
そこが大きな間違いだと言ってるわけなんですよね。
で、「筋肉を鍛えた結果」と言えるアスリートを例に挙げたわけです。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:28:03 eeTxlPzi
＞たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
この文章ね。
つまり、水泳やシンクロナイズドスイミングとかやってる人たちのスタイルを知らないんじゃないかと。
あまりにも無知で。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:31:03 QJ+Ijuxu
いまこの二人は顔真っ赤にしてキーボードぶったたいてるんだろうな。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:34:02 F+j7mI/9
血圧上がってるな、デブには危険だな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:37:08 eeTxlPzi
>>87
＞とは言え別に興味も無い運動、嫌いな運動をするより、たとえ効率は落ちても好きな運動をした方がいいっていうのも一つの見識なので
興味とか好き嫌いではなく、体質に合った運動が正解ですね。
100m走が得意な人間に42.195km走れと言ったらどうなるか考えましょう。
人も馬も同じなんですよ。
>>86に載せたサイトにも書いてあるでしょう。
人は先天的に速筋派と遅筋派で別れていると言って過言ではないんですよね。
あなたの方が思い込みが激しいから最初に「筋肉（速筋）信仰」と揶揄したわけです。
自分に適したトレーニングをするわけですから、「筋トレ（速筋トレ）の方が理にかなっている」などとはおかしいんですよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:45:05 4ed+pKe3
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2010/07/12(月) 10:49:28 ID:eeTxlPzi
>>111
うらやましいかぎりだ
週末の２日で110km走るより、毎日20km×５日の方が効率良く痩せるんかね
オレは週末しか走らないんで、３kg程度しか痩せなかった
早く痩せたくて焦ってるやないかｗ
というか、連投凄すぎで気持ち悪いわ
精神科に早く診てもらったほうが良いぞ？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:46:51 Cyi/T1fD
>>88
１、カロリーを消費するという運動効果は食べ過ぎる事で相殺されてしまう
２、カロリーを消費するための運動としてはいわゆる有酸素運動が適している
この二つについては同意できますか?
その上であなたは勝手に「有酸素運動の効果は食べ過ぎる事で完全に消えてしまう」と思い込んでるだけ。
分るかなあ？w
アスリート云々はもう少し勉強しないと無理だよ。
>>86みたいな間違いだらけのサイトを読んでるようではちょっとレベル的に厳しいです。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:51:30 Cyi/T1fD
ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
マラソン選手でいいか。
彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。
でも筋トレと食事制限で作るのはさほど難しくない。
但し身体能力は全く違うものにはなるけど。
ボクサーにしてもロードレーサーにしてもサッカー選手にしても同じような体型を
それぞれの競技で作るのは至難だけど、普通のトレで作るのはさほど難しくないです。
もちろん同じ体型だからと言って同じ運動パフォーマンスにはならないのは当然だよ。
念のために言っておくけど。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:51:47 eeTxlPzi
>>94
連投と精神科の関係を述べてくださいな。
私、ブラインドタッチは滅法早い方なんで、少しばかりの文章で長文を打ったなどと思ってないんですよね。
携帯から三行が目一杯のあなたには理解できないでしょうけど。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:55:22 eeTxlPzi
>>95
>>86みたいな間違いだらけのサイトを読んでるようではちょっとレベル的に厳しいです。
では、あなたのレベルは？
どこかの大学院でしっかり運動、筋肉についての論文でも発表されたのでしょうか？
高卒だったら笑っていいですか？
間違いとは面白いことをおっしゃいますよね。
あなたが全て調べた結果、何が間違いで、何が正しかったのか、ハッキリ言ってもらいたいんですよね。
ダイエットとは、幾万の人を実験として使用しない限りハッキリ「間違いだった」とは言い切れないでしょう。
まず、間違っている部分をしっかりと列挙してほしいんですよ。
そして、医学的に反論してください。
「間違いだらけです」などと、漠然と思い込みだけ言われても困ります。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 16:58:22 eeTxlPzi
>>95
いえ、あなたが最初に「チャラになる」と言ったんですが。
何度も言いますが、>>52でしっかり「相殺されてしまう」と書いたのはあなたですよ。
また文章をコピペさせるんですか？
オレは、完全に相殺されてしまうなどと一言も書いてませんよ。
ちょっと揚げ足取りに必死すぎでは？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:07:47 eeTxlPzi
>>96
＞ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
＞マラソン選手でいいか。
＞彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。
長距離選手の体型を作るのに、長距離筋肉（遅筋）を鍛えるのが大変？？？？？？？？？？？？？？
あのね、ただ走ってりゃいいだけでしょ。（苦笑
オレは元3,000mで県の陸上レベルの大会に出場していたんで、典型的な長距離血統だけど。
痩せるときはウェイトトレーニングするより走った方が一方的に楽なの。
言ってることが矛盾しすぎでしょう。無茶苦茶。
むしろ、速筋で作る方が難しいんですが。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:12:02 eeTxlPzi
思いっきり支離滅裂な理論だよな？
マラソン体型はマラソンで養うもんなんだけど。
＞ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
＞マラソン選手でいいか。
＞彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:19:30 eeTxlPzi
>>95
で、結局、あなたはトレーナーでもなければ筋肉について単位を持ってる方でもないんですよね？
もちろん、元アスリートとも思えませんが。
私の文章を「間違い」と言うのは結構ですが、医学的、筋肉論的に反論してくれませんか？
たとえば「○○とおっしゃってますが、○○は近年医学的に間違いだったと否定されています」とかね。
それなら納得しましょう。
あなたは漠然と「キミ（ID:eeTxlPzi）は間違っている」と言い張っているに過ぎないんですよ。
医学的根拠が全く書かれていないんですよね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:26:37 eeTxlPzi
オレは当初から遅筋と速筋はバランスよく鍛えるのがいいと言っています。
極端に偏った鍛え方をしなくとも痩せることは可能です。
たとえば、ジョギングやマラソンなどをやる方がヒンズースクワットをしたところで、走るための邪魔にしかならないんですよね。
なので、長距離トレーニングをしたいのならジョギングだけで十分ですよ。と言っています。
ヒンズースクワットなんかやって余分な筋肉をつけようものなら、長距離を走るトレーニングの邪魔なんですよ。
いないでしょ。ウェイトトレーニングでチョコボール向井みたいなマラソンランナーなんか。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:29:03 eeTxlPzi
>>103でちょっと文章が変でしたね。
書き直します。
ヒンズースクワットなんかやって余分な筋肉をつけようものなら、長距離を走るトレーニングの邪魔にしかならないんですよ。
いないでしょ。ウェイトトレーニングばかりしてチョコボール向井みたいな体型をしたマラソンランナーなんか。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:35:54 eeTxlPzi
ちなみに、私の高校時代のトレーニングですが、100mを早く走る為のトレーニングは一度たりともしていません。
ダッシュ力を鍛えたことなんか一度も無いですよ。
ええ、3,000m専門でしたから。
その他の筋肉なんかつけたら練習の邪魔になるばかりか、大会でもまともな記録が出ません。
つまり、自分が遅筋型、速筋型なのか認識することは大切なんですよね。
「興味」「好き嫌い」とは関係ないんですよ。
体質的な「得意不得意」という表現ならわかりますけど。
ID:Cyi/T1fDは、元アスリートでもなんでもないんでしょ？
知識は思い込みだけで、体験談でも無いわけなんでしょ？
高橋尚子を鍛えたらモーリスグリーンになれると思ってる人なんでしょ？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:39:04 4ed+pKe3
筋肥大の仕組みも知らずに、恥ずかしげも無くぺらぺらとｗ
少しばかりヒンズースクワットやって大腿筋、ハムストリングスが
付くのなら、どれだけ恵まれた体なのかと
たぶん、お前はボルトより100mを速く走れるだろうよｗｗ
と言うか、お前の書き込みはもう公害に近いわ
知ったかぶりして書き込むのもいい加減にしろ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:05:47 eeTxlPzi
>>106
逆を考えてみては？少しばかり筋トレして何の効果があるのかと。
少しの筋トレで痩せるなら、どんだけ恵まれた体質かと。
机上（２ちゃん）だけの理論は結構ですんで。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:10:50 eeTxlPzi
>>106
マジメにレスしましょうか？
いつ誰が筋肥大と書きましたっけ？
ちゃんと文章読んでます？
速筋は長距離を走るために邪魔になると言ってるんですが。
長距離を長く走ることによって、脂肪燃焼が可能となるわけですよね。
速筋鍛えたら長距離を走るための筋肉ではないんで邪魔になるだけと書いています。
思った通りのトレーニングをして痩せたいのなら遅筋だけを鍛えればいいんですよ。
もちろん、ジョギングだろうが、必要最低限の速筋は鍛えてくれますんで。
無知丸出しはやめてくれませんか？
どうせガセネタの宝庫２ちゃんねるで調べた知識なんでしょうけど。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:15:45 340L61Yl
どうすんのよこれ…(´д`)(NGしてあるけど
とりあえずコロコロ0回やって､
ジョギングいってくる間に収まってるといいが｡
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:23:26 n/xa9py6
>>109
コロコロ 『0回』 になってるよ！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:28:38 340L61Yl
ごめんなさい！30回でした！
腰痛いです！じゃあジョグ行ってきます！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:34:21 Cyi/T1fD
>>99
だから落ち着いて>>95を読みなさいよw
「カロリーを消費するという運動効果は食べ過ぎる事で相殺されてしまう」
「カロリーを消費するための運動としてはいわゆる有酸素運動が適している」
確かにこう言いましたよ。それをあなたが勝手に
>あなたの言っていることは「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」とおっしゃってるわけですよね？
って誤解しているだけ。
どんな運動にも
「筋肉を刺激し、筋量の減少、代謝の低下を抑制する」っていう効果はあるんだからチャラになるわけない。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:38:10 n/xa9py6
>>111
まだ暑いからきをつけろよー
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:38:31 Cyi/T1fD
この人と議論するのは無理な気がする。
ましてフィットネスやスポーツ生理の正しい知識を教えてあげるのは不可能。
少なくともオレには無理w
他の人にも迷惑だからオレは降ります。
>>80にあるような他のスレでのレスを見ればこれ以上話しても時間の無駄っぽいしね。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:48:55 QJ+Ijuxu
分かったんなら黙ってスルーしなされ。最後に言ったもん勝ちみたいな世界に入ってるぞ。
俺も、そいつは何を言っても無駄な奴な揚げ足取りだと思うぞ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:08:14 YFZ0wpFK
長距離ランナーの体型ってかっこ悪いと思う
有酸素運動なら水泳なんかは上半身下半身のバランスいいと思うけど
俺は時間がないから有酸素はあんまりやってなくて筋トレ週2だけ
それでもゆっくり痩せていってるよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:27:50 ChhqbB3o
スイマーは体脂肪結構あるからね。長距離ランナーは上半身が貧相な人が多い。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:50:45 tRJ5FMki
けんかはやめとぅうぇ〜('A`)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:05:16 SpYw3pGx
山本KIDの肉体になれるなら、頑張って有酸素やる！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:12:33 KZvqaSCj
そりゃそ〜だよ。
質量が重たい筋肉を上半身にたくさん付けたら長距離選手ではタイムが縮まない。
一般的に、１キロ体重を減らすとフルマラソンでは３分タイム短縮できると言われてるし。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:16:12 Rbfa8Qe4
うわ、こりゃまた痛いのがでてきたね・・・（汗）
筋トレで通風云々、そういう人はやせて筋トレとかわけのわからんレスついてたけど
運動して起こる尿酸値の上昇ってのは、筋トレしてれば普通に有ります。
これが通風になるかどうかはまた別問題。
やせたところで、運動して通風の症状が出る人は、出ますよ。
それが怖いのなら、何も運動しなければ良いだけの話ですね。
>>119
無理っす。
彼みたいになるには、しっかり筋トレしないと無理ですね。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:20:20 Rbfa8Qe4
あぁ。後正直な感想言うと、赤筋がとかって書き出しで始まったり
やたらとチキンが云々とか赤筋鍛えればやせるだの言ってる人って、大体飛んでも
ぶちかましてるよね。
まぁ今回も盛大な飛びっぷりだったけど。
基本的にチキンを鍛える運動ってのは、安静時の代謝を下げるんだけどね。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:29:42 bipoASsA
柔道王木村政彦その他大成したスポーツ選手には幼少時代から砂利掬いなど
過酷な労働をした結果足腰が鍛えられた選手が多い。これらの肉体労働はマシンを使っての
トレーニングと反対に、いかに労力を減らして動くかということを体が覚える。
だから合理的な体が作れるのだという。マシンを使って馬鹿みたいに筋肉を付ける
のは、異常な肥満と同じように現代病だと思っているが、その不自然さが嫌だ。
マシンを否定するわけではないが、チューブトレーニングなどできるだけ自然なトレーニングを
目指したい。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 01:08:14 EcwQdIUA
不自然さではチューブも変わらないだろｗ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 06:26:19 lYLK3i7m
>>119
チビで短足なんてモテないと思うが。
彼がモテるのは肉体のせいじゃない。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 09:00:32 rjfyowu+
>>123
肉体労働：いかに疲労せずに仕事量や仕事率を高めるか
筋トレ：以下に効率よく筋肉を疲労させるか
方向性は反対だよね。
そしてチューブトレは後者で、しかも負荷の掛かり方は非常に不自然です。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 09:12:54 rjfyowu+
ちなみに「使えない筋肉」とか気にする事は無いです。
どうしても気になるようならクイックリフトやプライオメトリクストレをするといいです。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 09:31:41 wYetYGTw
ダイエット中に「馬鹿みたいに筋肉を付ける」とか非現実的だわ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 10:36:38 poRbnHmP
よし、コロコロ０回がんばるぞ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 12:13:22 TXm4TNhj
よーしおじちゃんは昼寝してからデッドやるぞ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 00:19:26 ugsVFYKE
ダイエットｽﾚなのに
いっつも筋肉増量ｽﾚに変わるよなｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 10:39:49 Yxr40sqO
主役を差し置いて、脇役がしゃしゃり出るｗ
悪いことではないけど、目的を誤ってしまうのはいかがなものか
いつもはｳｫｰｷﾝｸﾞするけど、雨が降っているので室内にて踏み台昇降
飽きてくる〜
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 11:07:29 g2BvraFu
主役は食事管理、脇役は筋トレ。おやつが有酸素。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 14:38:13 SvwJ/86v
主役・脇役、面白い例え方ですね。
私は、気持ちの問題ですが主役が食事管理、準主役が有酸素、チョイ役が筋トレって感じでやっていました。
ちょっと有酸素に重点置きすぎてたかも。
間違ってるのかな、やり方。
今は痩せ気味の体型だけれど、これからが心配。
チラ裏みたいですみません。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:16:21 mf1HK0ys
ダイエット中の筋トレって筋肉の維持のためですよね。
それなら週2回やれば十分だし、目一杯追い込む事もないのでは。
なので主演 食事管理、共演 有酸素、友情出演 筋トレって感じじゃないのかな。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:31:06 ZBhtjCMj
週1回で十分だ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:37:58 9DraPzEv
主役が有酸素、準主役が筋トレ、チョイ役が食事管理で３ヶ月で15Kg痩せた
食事管理はおやつを減らしたってくらいで普通のめしはちゃんと喰ってる。
おやつも無しじゃなく高カロリーおかしを低カロリーおかしに置き換えた感じ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:26:25 Jjki6or/
ダイエット目的の筋トレは
筋トレ後の有酸素運動が脂肪燃焼率が高いからだ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:35:06 NBcAwrNx
半年で17キロ減
食事は食べ過ぎない、タンパク質の割合増やす
月8〜10回ウエイト
有酸素は暇な時に
食事、筋トレがレギュラー出演者で有酸素はゲストって感じ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 07:53:43 MixLarzO
>>138
運動に限った話ではなく、安静時もね。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 11:04:50 CByw2xxL
いろんな演出家（ﾀﾞｲｴｯﾀｰ）がいていいと思います
自分は食事管理と有酸素が主役、筋トレが友情出演です
食事を見直すという意味で、ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄというのも
自分にとってはいいと思いました
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 11:12:38 sth65ZPD
エアロバイクと腹筋は毎日やってるが、どうなんだろうか。
どちらも毎日やって良いものだと思ってるが。
筋トレは週2、3回やってるよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:28:07 MixLarzO
>>142
問題ないと思います
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:35:21 nYI5ON6e
筋肉はダイエット中はつかないってよく見るのですが、どのくらいのBMIや体脂肪率になれば筋肉はついてくるんでしょうか？
私は美容体重を目指してるのですが、美容体重になったあとからじゃないと筋トレしても筋肉はつかないですか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:50:20 sth65ZPD
>>143
トン。
ありがとう、人に言ってもらえると安心してしまうw
日中だるい時もあるけど、この調子で続けてくかな。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:51:50 Rdjbu7bv
>144
摂取カロリー＞消費カロリーならBMIや体脂肪率に関わらず筋肉はつくと思う
ただし筋肉が増えれば、体脂肪も増える
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 22:11:12 MixLarzO
疑問なんだが、何故ダイエッターは落としてからやろうとするのかな？
自分も初心者の頃、痩せてからって思ってた。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 22:20:40 +4jqYJ+Q
大半は体重の数値がコンプレックスになってるからだろ
だから「出来るだけ早く」体重を落としたいと考えてる
あとはマスコミなんかの情報に惑わされてる部分もあるだろうな
自分が納得できる体重の数値で満足できるなら、筋肉なんてどうでも良いだろうな
でも見た目を出来るだけよくしたいなら、筋トレは必須だから
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 22:53:50 ebPitSh3
>>146
筋肉ついたら体脂肪増えるの？
体重は増えるけど
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:03:47 s02xBUXU
１６０センチ５４キロから２カ月で５２キロになった
のですが、ペースがかなり遅くて焦っています。
食事は見直しているし、リエータで置き換えもします。
筋トレはトレーシメソッドをしています。
何が原因でスローペースなのかわからず、
ﾓﾁﾍﾞ下がりぎみです。
王道ダイエットならこんなもん？
今までなかった筋肉がつきつつだから
落ちるの遅いのかな？
ウエストは７６から６７になりましたが、
腹囲は７９から７５と、なかなかへりません
アドバイスよろ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:05:20 MixLarzO
>>148
レストンクス。
そんなところだよね、やっぱり。
>>149
筋肉がつくと体脂肪が増えるんじゃなくて、脂肪がつくような食生活じゃないと筋肉もつかないって意味。
純粋に筋肉だけ増量するのは素人には不可だと思っていいかと。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:14:46 MixLarzO
>>150
王道に置き換えってどうなのよ？維持期に苦労するよ。
にどんな食生活してて、生活強度はどんな感じなのかわからんから具体的なアドバイスのしようがないが、
身体のラインでそれだけ結果が出てるから充分だよ。
体重の数値は無視した方がいい。
腹筋はドローインやプローンブリッジで腹横筋を鍛えると良い感じになると思うよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 01:30:08 HwoRFvq1
腹横筋なんていくら鍛えたところで姿勢が悪ければ腹は出る。
何故腹に脂肪が付きやすいか考えれば分かることだ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 06:44:49 CjulA5Ux
で？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 07:37:51 +kmh6BZp
>>153
姿勢が悪いから？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 08:36:37 xCTO88qH
姿勢悪い→内臓下がる→垂れた腸に脂肪が付く→下っ腹ぽっこり
多分これを言いたいんじゃね？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 10:39:45 S8yhjOt/
下腹ぽっこりには腸腰筋を鍛えるのが一番早いんだけど
垂れた内臓を元の位置にも戻せるし
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:37:59 RDVtTKD/
>>150
体脂肪率はどのくらい？
あと有酸素運動はナシ？
リエータで置き換えしてるようだけど一日総摂取カロリーはいくらにしてる？
159:150
10/07/16 21:24:23 v/R2Gt/4
みなさんありがとうございます。
リエータにするときもあると記載したように、
忙しいときの朝食にリエータ。
もしくは朝はご飯味噌汁シュサイフクサイとがっつりで
夜だけリエータです。
でもだいたいは３食普通食です。
総カロリーは基礎代謝を割らないようにと心がけています。
でも１５００ぐらいかな？
有酸素は毎日はしていません。
するならバイク。
160:150
10/07/16 21:26:46 v/R2Gt/4
体脂肪率は２６％です。
訂正
リエータにするときもあると記載したつもり
でした。
161:150
10/07/16 21:28:10 v/R2Gt/4
体脂肪率は２６％です。
訂正
リエータにするときもあると記載したつもり
でした。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 22:04:47 RDVtTKD/
有酸素をなるべく毎日にして脂肪消費に努めるようにして
筋トレはボディラインを保つ程度に、一日か二日おきに変更してごらん。
2ヶ月運動を続けてるなら、それこそ一週間位でコンスタントに落ちていくようになるはず。
摂取カロリーは1600位に増やしてもいいと思うよ。
あと、食事なんだけど忙しい時だけリエータなら大丈夫。いいと思う。
まだ、停滞期は来ていないよね？
きっと体脂肪25％前後あたりで一か月くらい体重＆体脂肪の変動がなくなる時がくると思うけど
そこであきらめないようにね。停滞期明けにそれこそガクンと落ちるから。
それを過ぎると22％前後で再び停滞期がくると思うよ。
どこまで目指すつもりなのかは分からないけど、体はいい具合に出来つつあると思うから
モチベーション落とさずにやればいけるクチだと思う。頑張れ。
163:150
10/07/17 10:16:59 ZKuzK4Wf
>>162
ありがとうございます。
かなり焦っていましたが、安心しました。
本当にありがとうございます。
停滞期はまだですがこのところ51.5あたりで
うろうろしてます。
ウエストサイズもまったく変わらなくなり、
つらかったのであなたのアドバイスでもう一度
頑張る気分になれました。
３連休運動します
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 10:32:47 yYNAEHUs
摂取カロリーは基礎代謝＋100〜300くらいにしてアホほど有酸素運動。
三日にいっぺん自重使った簡単な筋トレする程度で脂肪だけならもりもり落ちていくな。
でも脂肪を落としすぎて筋肉がないもんだからおじいちゃんみたいなかっこ悪い体になっちまったぜ。
やっぱもっときっちりとした筋トレが必要かあ。
道具買いたくねえ、ジムなんて行く金ねえ・・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:28:23 M4maJTBd
>>164
公営ジムを探せ
一回数百円でできるぞ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:13:25 v+o1Iqob
>>164
絶対ウエイトトレ板も参考にしたほうがいい。
増量期→筋肉を落とさないように減量 の繰り返しやってるからすごく参考になる。
ビルダーになれとは言わんが、痩せてもこけし体型になっちゃかっこ悪い。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:04:06 X3w+Cz2X
>>164
典型的な失敗例だな
ジム以前に頭の悪い筋肉脳をなんとかしたら？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:24:13 IROuH0IU
土佐筋脳党
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 04:52:18 au3pvgOI
このスレ口悪いなぁ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:25:01 2s6DGByL
脳筋に言葉選びなんて出来ないんですぅ＞＜
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:30:18 9cYLHtrX
ダイエットで自重の筋トレだと
体重が軽くなっていく分、どんどん負荷が軽くなっちゃうんだよな
ダンベルぐらいはあったほうがいいと思う
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 07:40:41 Wj2SIDw4
男も女と同じでガッリガリになるまで体脂肪を落とすより
少し脂肪が残ってる位の方が見た目は良い。
服を着るときはガリガリの方がいいけど。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:28:58 p75aTWeA
60kgのダンベルセットとベンチ欲しいけど､
買うのは自重で鍛えれるだけ鍛えてからでいいみたいな､
気持ちが凄い葛藤してるわ｡
部屋に置くのも結構かさばるし色々悩む(´・ω・｀)
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:36:00 I0de053M
重いし邪魔だからダンベルなんて買いたくない。
今はまだ自重で十分なレベルだから自重じゃ負荷が軽すぎるようになったら考える。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:39:53 Wj2SIDw4
ダンベルって実際に買うと思ってる以上にクソ邪魔だよ
ゴムシートないと階下に響くし、嫁がいじくると危ないし
一軒家で空いてる部屋をトレ部屋にできるような奴じゃないと後悔する
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:01:59 s4bjqHci
>>173
>60kgのダンベルセットとベンチ欲しいけど､
買える環境にあるなら今すぐ買った方がいいよ。
自重トレも悪くは無いけどウエイト使った方が桁違いに効率的だから。
例えば腕立てを１年頑張るくらいならダンベルベンチプレスを３ヶ月頑張った方が
見た目変わるよ。ダンベルベンチ１年頑張ったら腕立てじゃまず到達出来ないレベルまで変わります。
腕とか肩も同じだし、自宅じゃ背中なんて鍛える方法さえ殆ど無いしね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:15:17 0hP32exP
みんな短期で結構減量出来てるな〜。自分はかなり時間かかった。
１年目は食事制限（大盛り無し、間食減らす）、自重筋トレで5kg減。
２〜３年目は同じ内容で4Kg減。ここでBMI22
４年目から自転車乗り始めて１年たった今、週末しか乗ってないのもあるけどBMI21〜22
って感じでなかなか減らない。
筋トレは自重じゃ足りないって意見も見るけど、始めてだいぶ経つが回数は最初よりは少し増やしたけど未だに結構疲れる。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:44:54 9cYLHtrX
自分も自重でしばらくは色々工夫してた
負荷かけようと
ものすごくスローでやったり、腕立てで足の位置を1ｍぐらいの高さにしたり
その後、ダンベル買ったら効率よすぎて時間無駄にした気分だった
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 10:00:16 ME+kPj6M
少し上の方で、有酸素運動を毎日、とありましたが、ここの人は何をやってますか？
毎日ジムに通っているのでしょうか。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 11:16:08 IROuH0IU
ペットボトルでいいじゃん
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 15:29:20 TCyeEG4+
>>179
俺は自宅でエアロバイク毎日漕いでるよ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 16:01:02 p75aTWeA
>>176
アドバイスありがとう｡
MWの60kgセットで目星は付けてあるんだけど､なかなか踏み切れなくてね｡
もう少し考えて結論出してみます｡
11月にハーフにデビューする予定で､補強したくてねぇ｡
>>179
毎日自重トレ1時間とエアロバイク125W/60分とジョグ12km〜20kmくらい｡
すでにダイエットとは違う路線になってきたのを自覚はしている｡
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:11:01 O2uuMqEc
ジョグ20ｋｍは凄いな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:11:53 a/voxTtZ
有酸素は床の雑巾掛けと買い物
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:40:30 2wcudq1M
>>182
すげー！
てか毎日4時間も運動に時間使えてるのがすごい。寝る時間なくなるわ…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:58:16 p75aTWeA
仕事が休業補償中ですので･･･とほほ
設備･製造業だと景気回復が一番最後になっちゃうから｡
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:03:31 s4bjqHci
>>182
>なかなか踏み切れなくてね｡
その一歩を越えるか否かが決定的な差を生むと言ってみる。
やってみれば分かる。やらない限り一生分からない。
そういう話ですw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:20:29 I0de053M
>>178
自分は腕立て連続10回できるかというレベルだから自重で十分効果ある。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:26:17 s4bjqHci
>>188
>連続10回できるかというレベル
10回出来てこの後どうします？
20回、30回と増やします？
1年頑張れば100回くらい出来るかもしれない。
でもね、見た目は今と殆ど変わらないよ。残念ながら。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:32:38 I0de053M
>>189
もちろん増やす。
まだはじめてひと月くらいの試運転中だし100回も出来るようになれば
実際のところ万々歳。そこまで続くかが問題で自重じゃもう駄目となったら
そのときにまた考える。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:43:21 s4bjqHci
>>190
100回出来るようになる頃には調子良ければ130回、不調の時は80回みたいな感じになるよ。
で、それが永遠に続きます。
もちろん見た目は永遠に変わらない。
見た目を変えたいのなら30回程度が上限でそれ以上回数を増やしても徒労に終わっちゃうので勿体無いです。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:44:38 AugeWPeO
あくまでダイエットでの筋トレは、筋肉維持と見た目改善であって、回数こなせるようになっても
実際は殆どそれらに大した効果はない。
目的は人それぞれだがな。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:47:09 IROuH0IU
10回出来るなら少し休んで5回を2回やれば数日ですぐ倍にできるだろ
俺も連続30回ぐらいでそれ以上はやらなくなったな
長くなるとめんどくさいし
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:51:39 ySGKd5uF
腕立て伏せ１００回出来ても見た目は永遠に変わらないとか
言ってる人は暑さで脳がやられちゃったのか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:59:09 s4bjqHci
>>194
残念ながら変わらないです。実際にやってみれば分かるよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:05:33 ic4r5aWU
ダイエット板、初めて来た俺も>>195に同意だわ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:17:06 UqhrRcW3
俺も１００回やってた時あるけど変わらんかったよん
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:27:32 AugeWPeO
何もしないよりはあるかもしれんが、見た目に現れるレベルじゃないわな。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:31:51 tSI6pn3p
ようするに、腕立て３回しか出来ないからやらなくなった私は正解ってことね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:26:40 I0de053M
>>193
出来ない出来ないw
実はスローで長く回数少なめにやっているんだが。
それに回数追おうとして適当にやったら負荷がちゃんとかからないし。
一番下までゆっくり下げて10秒止めてゆっくり上げるというのを3から5回程度。
それ以上はきつくて出来ない。肩や腕は結構しまってきて見た目はいい感じだが、
普通に回数こなした方がいいのだろうか。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:17:07 OTGvalXU
腕立ては50回も出来るようになれば、あとは100回だろうが1000回だろうが、
その労力に見合った差は無いから、筋肥大させたいならとっととベンチした方がいい。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:34:36 AuUMvQ5f
3日で3キロ痩せた
夏バテで
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:45:24 0hP32exP
初めてベンチプレスを、というかちゃんと筋トレをやりだして２〜３ヶ月は見た目の効果が全然なかったな。
それからは数年サボったときも２週間もあれば効果を実感できたからやる気になる。
今は細身にしたいから腕立て３０回でも十分な感じ。
ただへそ周りの摘める肉がなかなか取れないんだよな〜。
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