【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100 at SHAPEUP

[前50を表示]
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 20:05:51 SW2R/L6n
>>547
それだと17g程度ですね。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 20:24:57 rDqfKWiO
>>549
ウエイト板覗いてきたら

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 20:26:20 8JulSdyl
独身自炊とか簡単にしてると体重分のタンパク質なんてまず摂れてない
体重の二倍グラムなんてとにかく毎食肉肉肉にしないと無理だからな

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 20:28:34 SbXNyHUd
プロテイン飲めばいい

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 20:36:28 qg12Oarr
>>549
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買えますか？
両方ダメならややこしい事考えずに有酸素と腕立てでもやっておけばいいと思うよ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:31:30 i4Njcr5Z
>>554
ジムって辛いか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:40:44 qoq53aXk
ダイソーで水を入れるダンベル買ってきたけどめっちゃ軽い・・・軽すぎる・・・

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:52:00 PDrSbKH1
ダイエット始めて３ヶ月。見た目痩せた気がする(サイズとか)のに、体重全く減ってないのはなぜですかね……３０代女なので、筋肉がこんな短期間でついたとは思えないし。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:59:26 hkhxFDCy
>>557
ちなみにサイズはきちんと測定してるんですか？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 22:07:15 PDrSbKH1
ウエストだけ計ってて、５センチ減りました。他は計ってないからわからないけど、ブラの感じから胸も減った気がします。周りから足が細くなったとも言われました。
でも体重はほぼ一緒(いつも朝起きてすぐ計って、１キロ弱増えたり減ったりの状態)家庭用体重計ですが、体脂肪もあまり変化はないです。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 22:25:31 SbXNyHUd
体重減らすのが目的なのか、スタイル良くするとか服のサイズ小さくするのが目的なのか
自分の中で評価関数を確率すればいいだけのこと

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 22:38:47 UQMcFr2V
有酸素運動と食事制限で順調に体重も体脂肪率も落ちてきた（筋肉率は維持）が、
なぜか腹部のブヨブヨ感が増してきてるように思うのだが、これは一体？？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 22:42:47 GJQ2wf9J
>>561
たかが途中経過で一喜一憂しないこと。
もともとブヨブヨなんだから。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 22:52:05 K0bFENV8
2週間弱で6kg落としたいのですが、断食＋ウォーキング2時間を考えています。
他に何かしたほうがいいことってありますか？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 23:05:10 nVzKuBsd
>>531 >>532
異様な眠気は代謝が上手くない証拠

とりあえず、マルチビタミンとマルチミネラルを規定の倍量を食事ごとに摂れ
2週間はきっちり倍量とって、あとは普通の量にすること

水(味なし、只の水)を毎日2ﾘｯﾄﾙ以上飲むこと
　

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 23:20:41 SbXNyHUd
>>563
血を抜くと効果バツグンDEATH

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 23:35:03 yiRHCGaE
>>561
自分もそうなってる
皮が余ってるからじゃね？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:06:46 qt93mkv9
【年齢】25歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容・部活等】事務でほぼ座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】朝：プロテイン+グレープフルーツ　　昼：500カロリー以内の和風弁当　　晩：サラダ、納豆、+おかず1品（肉は食べないけど魚は食べてます）　　
　1日約1200カロリーだと思います。週に一回程度避けられないお付き合いの外食してます。その次の日は晩御飯をプロテインにしてカロリー調整。
【ダイエット開始時・内容】 53.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】（腹筋100回、足上げ運動100回、下半身に効くという足開く運動器具100回、ストレッチ10分）これを朝夕2回
　週に3回早朝に1時間のジョギング＆ウォーキング
　運動前は燃焼を促進するサプリ、運動の後はホエイプロテイン
　毎日水を2.5Ｌ
　便秘対策としてナイシトールを服用
　
3年前に仕事で座りっぱなしになることが増え太り始めました。
断食ダイエットなどの間違ったダイエットをして3ｋｇ痩せる→リバウンドで太るを繰り返し2年で8ｋｇ太ってしまい
ここ1年は諦め更に+2ｋｇ。
流石にヤバイと思ったので本気でダイエットをはじめました。
自分的には頑張ってるつもりなのですが変化がありません。
何か間違ったことをしているのでしょうか？
改善したほうがいい部分あればお教えください。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:20:39 y9DJwue0
燃焼サプリは止めて、ミネラルサプリをとりな
あとビタミンＣ

リバウンドデブは基本的な栄養不足が原因

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:33:41 nTBdtwx5
炭水化物すくなくね？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:43:53 RwWztnFO
>>567
食事1200+その運動を１か月もやって400ｇしか減らないってあるかなぁ？
外食しても調整してるし、痩せる要素ばっかりなのにね～。不思議だ。
運動量は凄いから「筋肉が増えて見た目は締まってきた」とかの変化があるの？
質問に答えられるほど知識がないのでお役に立たず申し訳ないけど、
そんなに頑張ってるのに全く効果が出ないないんて気の毒過ぎる。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:52:38 a/Pd8W+a
とりあえず、プロテインやめてみたら？
プロテインなんて腹持ち悪いし高カロリーだし減量を考えるなら全く必要ないものだと思うよ。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 04:11:42 Kok3PW6N
>>539
タンパク質の所要量は体重1kgあたり0.8gで十分ですよ。
体重60kgなら48gですね。
はっきり言って余程、偏食や小食でない限り不足することはないよ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 07:21:52 aO1kajO1
素人考えだが、間食カット、炭水化物3割カットだけでも結構効果あると思うんだけど…
特にダイエット始めは。
＋筋トレで始めの一月3kg減ったよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 08:38:07 Yk/AuDDC
>>573
俺もほとんど運動なしの間食は絶対しない方式で2.5ヶ月で82→75
とりあえずお茶飲みまくってる

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 08:55:31 ZuF+daoT
>>573
>>574
過体重の場合、最初は数字が落ちやすいんだが結局数年後まで
リバウンドなく維持するのが大変なのよ

「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート:Garbagenews.com
URLﾘﾝｸ(www.gamenews.ne.jp)
食事制限＋運動のダイエット効果はやはり確実、７～10％の減量を実現：MedWave Back Number
URLﾘﾝｸ(medical.nikkeibp.co.jp)

運動の意味は習慣化すると「楽しい」ってことじゃないかと思う。
気長がんばってね。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 09:32:22 cJz7Cr6D
567です。
アドバイスありがとうございます。

>>568
燃焼サプリじゃなくミネラル+ビタミンCに変更してみます。
自分では全く考えていない改善点だったので助かります。ありがとうございます。

>>570
体重は開始一週間後くらいで-2ｋｇになりましたが、停滞期に入ったのか減らず徐々に増え現在53ｋｇです。
少し走れば肩で息していたのがなくなったので筋肉は付いたのかと思ますが、他人から見れば分からない程度です。
脂肪の下に筋肉が付いちゃったのでしょうか？
このまま運動続けてたら痩せるかなぁ・・・そろそろくじけそうです。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 10:04:49 ZuF+daoT
>>576
息が切れなくなったのは心肺能力の向上によるもの。
筋持久力や神経系の発達等はありうるだろうが、筋肉そのものの増量とか
ありえないので心配要らない。

その程度の有酸素なら、運動後のプロティンは不要、
下半身に効く器具もあんま意味無いと思う。（ストレッチと変わらない）
ジョグorウォークの回数増やすのと、日常での行動をキビキビして
食事制限を緩めて運動増やす方向で考えたらどうでしょう。

そもそも半年や一年は続けられるくらいのメニュー構成にしたほうがいいすよ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 10:48:22 7bUEBnAe
>>576
脂肪の下に筋肉がつくのは普通。脂肪の上には筋肉はつかない。
そもそも>>577がいうようにジョギングくらいで筋肉はつかない。

体重が減らないのは摂取と消費がバランスしてしまっているからでは。
もう一度カロリー計算をきっちりやってみる事をおすすめする。
あと、プロテインは全然いらない。プロテイン食べる分を卵や肉など食べた方がいい。

ツッコミどころは満載だけど、とりあえずダイエットによさそうといわれている物を
一通り取り入れてみただけ、という感じ。
きちんと一つ一つについてやってることの意味とか考えた方がいいと思う。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:05:30 tAUO2jPB
100gのものを食べたならそれが何カロリーでも
最大100gまでしか太らないんでしょうか？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:10:30 OS4V+42J
物理法則が乱れてなければそうでしょうね

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 14:23:50 GF+fok7a
太ることが出来る人間は優性である。
太ることが出来ないガリガリ人間は劣性である。

もともと、飢餓を生き抜くことが何より大事だったのだから、
「節約遺伝子」を持ち太れる能力があることは優性だった。

が、現代でも「異所性脂肪」という観点から見ても、それは、
やはり優性であることが言えるようになってきた。

「太れる能力がある人間が適正体重を保つ」これが何より
健康上優れた状態である。（どんな場合でも太りすぎが
体に良くないのは当然である）

※意外と、痩せた人に短命や病気持ちが多いのは「異所性脂肪」の
せいだと言われるようになってきた。少し太り気味の人が最も
平均寿命が長いということも言われてる。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:04:03 QFZnfWnI
価値観に絶対はない
太れない人間はこのスレでは勝ち組

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 21:31:05 oBfypxlT
>>579
いいえ100g取ったからと言って
最大増える体重は100gじゃないよ
質量保存の法則においては同じなんだけど
実際他の物を口にするのでその後の展開が変わる
仮に全て脂質で100gとれば900kcal
900kcalが全て脂肪になれば約125g増えますね
(脂肪になった時に水を取り込む為)
もっと極端に言えばタンパク質で100g取り
それが全て筋肉になったら250g体重が増える計算になる
実際は100g以上増えた分は脂肪と筋肉どちらになったとしても
普段は排出される水なんだけど

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:03:41 7bUEBnAe
>>583
>900kcalが全て脂肪になれば約125g増えますね
>(脂肪になった時に水を取り込む為)

脂肪になって水を取り込むには25gの水を摂取しなければならないわけだから、
結局は口に入れた物=重くなる体重だよ。
仮に体内の水分だけで900Kcalを脂肪にするなら、外部から水分は取り込まれない
わけだから100gのものは100gのままだ。
「普段は排出される水分」とか設定せずに、あまり変に考えない方がいいよ。
あなたがいっているのは「100gの脂肪と25gの水分を摂取すると125g増える」というだけで
あって、結局100gの物を食べると100g増えるといっているのと同じ。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:07:30 Yk/AuDDC
>>575
まぁ間食を抜けるようになったのが１番デカいと思うんだ。ずっと飲みまくってたジュースとか美味しいと思わなくなったしね。
自分ではツラいとか思わないでも少しずつ落ちてくから楽しいんだわなー。
筋トレはしてます、すいません。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:15:15 oBfypxlT
>>584
＞脂肪になって水を取り込むには25gの水を摂取しなければならないわけだから
人間かならず水分は補給するでしょ
ダイエット中は特に食事を減らしてるから
そこからの水分補給が少ない為
ある程度の水分摂取は推奨されてるし

＞「普段は排出される水分」とか設定せずに、あまり変に考えない方がいいよ。
摂取した食べ物以上に増えた理由を書いただけだから
俺自身は普段は深く考えていないよ
オーバーカロリー分でどれだけ体重が増えるか
計算すること自体を否定してるのなら別だけど

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:21:23 7bUEBnAe
>>586

>あなたがいっているのは「100gの脂肪と25gの水分を摂取すると125g増える」というだけで
>あって、結局100gの物を食べると100g増えるといっているのと同じ。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:24:03 oBfypxlT
>>587
増える体重はその100gのカロリーが重要であって
100gの物を食べると100g増えるとは言ってない

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:24:40 Z4uACitL
消費と摂取の計算って結構誤差が凄いよね

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:35:40 yD5oc52e
水を考えないなら100g食べて～？の質問なんか
小学生レベルの意味ない愚問じゃんｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:36:00 VT6+J5kd
デブはダイエットしろというサイトで書かれているものの真偽をお願いします。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 23:46:45 cToGObZn
【年齢】32歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】77kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】料理人　立ち仕事。
【食事内容・摂取カロリー】 1600～2000
【ダイエット開始時・内容】 79Kg　３０分ジョギング　約５キロ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日約５キロを走ってます。
その後の水風呂と冷たい水と練乳のかき氷を楽しみに頑張って
ますが、アイス一つくらいでもやめたほうがいいですかね？
かき氷一つ170キロカロリーぐらいなんですが

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 23:54:17 qUqFmmAE
>>592
そのままの食事、運動で順調に
減量できたらおｋなんじゃね？
基本的に何を食べたらダメとかないよ

ただ余分に食べた分ダイエットが遅くなるのと、
食べてストレス解消できるのを天秤にかけながら
続けていくしかないわけで

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:04:41 6dYqTSRB
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:05:33 IlqJcIZ0
>>593
どうも。
そうですね　とりあえず継続することを目標に頑張ってるので
ささいな楽しみを取り入れて頑張ってみます

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:26:30 dXHgkdPM
【年齢】33歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員(内外)
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
はじめてきます。よろしくお願いします。

①最近は(好きでもあり)蕎麦や素麺を茹でて主食にしていますが、
　これってかなり太りますか？

②ゼロコーラやゼロスプライトなどは、確かにそれ自身はゼロカロリーかも
　しれませんが、食欲を活性化させて、結局は太りませんか？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:51:48 SDyZ3msk
>>596
マルチ氏ね

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:11:10 Zrtg99FU
>>596
量による。
食欲は活性化などしない。
添加物に注意。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:24:18 6tnHGT0W
【年齢】２６歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】53kg
【体脂肪率】14 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1600～2000
【ダイエット開始時・内容】ウォーキング、自転車（週５、2時間ずつぐらい）。
体重は変わらず
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

体重はほとんど変動せず、
ですが自分としては健康維持の意味合いもあったので気長に構えています。
気付いたことは足がひきしまったかなぐらい。

ところが、最近友人に会ったところ、「一目で痩せたとわかった」と言われました。
これって単にお世辞ですかね？
ジーパンだし、足の太さもわからないと思うんですが・・・
あるいは、足以外に気付かずに痩せてしまった場所があるんですかね？
あるとしたら、それってどこの部位でしょうか？

宜しくお願いします。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:29:45 wFvSpJgm
顔かな。
というかその友人に聞いた方がいいんじゃないでしょうか。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 02:01:42 Pm5a3zHu
ダイエットのために一週間前からショコ始めたけど
もしこれでダイエットできたとしても
同じ体型を維持するためには一生ショコやりつづけないとイカンの？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 02:12:58 eaZDikCx
>>601
食生活をまったく改善しないなら、その通り。
まぁ毎日やって痩せていくなら、維持ならば2日おきとかでいいかもしれないけど。

維持を考えるなら、食生活も考えた方がいいよ。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:12:46 KhPhZTF6
【年齢】３３歳【性別】女
【身長】１５８㎝【体重】５０．５kg
【体脂肪率】３０ %
【職業・仕事内容・部活等】資格試験勉強中
【食事内容・摂取カロリー】和食中心、2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】これから
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
転職してから半年ほど、全く運動していませんでした
受付業でしたが、セクハラがひどく、鬱になり、ただでさえ座りっぱなしなのに
帰るとぐったり寝込んでいたのが原因です
以前は１５８センチ、体重４５キロ、体脂肪２４％でしたが
上記のような体系になってしまいました
現在、職場をやめたので、ダイエットをはじめようとしていますが
どこから手をつけたらいいか、どのような方法がいいかわかりません
アドバイスお願いします
体が以前よりぶよぶよで、疲れやすく、やせにくくなり
腹だけに異常に肉がつきました
足もだらしなくぶよぶよで、老人なみに体力が落ち
少し歩いただけで座り込んでしまうくらい体力が落ちています

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:22:57 qdE4CSK4
>>603
ダイエットうんぬんより、まず早朝にでもゆっくり一時間ほど目指して
散歩でもはじめたらいかがでしょうか。
適度な有酸素運動は体がすっきりしますよ。
時節柄ラジオ体操などもよいかも。
一時間ほど楽しく歩けるようになってから、食事制限などのことを
考えたらいかがでしょうか。
うつ病とのことなので、まずそちらの治療と主治医の指示優先で。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 09:08:09 NSyka+wH
>>603
つまんねー釣りばっかだな

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:24:16 4EABSkev
食べた物が脂肪になる過程とかを知るのに、お勧めの本ってありますか。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:31:45 Lobxc86v
生理学
生化学の本

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:32:36 dMoQu4A3
↑
読んでない奴に限ってこーゆーレスしますｗ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:36:16 qdE4CSK4
>>606
これは良くまとまってるのでお勧め
・健康栄養学―健康科学としての栄養生理化学: 小田裕昭, 関泰一郎, 加藤久典: 本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:39:11 4EABSkev
>>607
ありがとう。
その中でも初学者向けの本のタイトル教えて下さい！

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:51:14 J+LjyeKJ
>>606
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
Amazon.co.jp：マンガでわかる生化学: 武村政春, 菊野郎, オフィスsawa: 本

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
Amazon.co.jp：〈ゼロからのサイエンス〉よくわかる生化学: 生田哲: 本

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
Amazon.co.jp：からだの働きからみる代謝の栄養学: 田川邦夫: 本

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 11:59:30 qdE4CSK4
脂肪だけならターザンのこの号はアリかも

マガジンワールド | ターザン - TARZAN | 554
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 12:05:14 57XzgSF7
>>610
本かわなくても、ネットで検索すれば、そのあたりの情報はいくらでも出てくるでしょ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 12:28:33 naRr4kp0
>>613
ggrksを初心者スレで言ってもなぁ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 13:01:50 ZLZ6vHSj
ブックオフで100円で買えるので十分

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 13:37:55 JVfGq2ms
いや>>611 で良いんじゃない？
俺も持ってるけど分かりやすいし。
あとは個人的に↓がお勧め。
「基礎から学ぶ!スポーツ栄養学」鈴木志保子

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 13:39:18 57XzgSF7
>>614
ggrksとはいってないよ。
わざわざ本買うくらいならネットにいくらでも情報が落ちてるよって書いてるだけじゃん。
それで物足りないなら本買えばいいわけだし。
あんまり変な誤読をしておかしなつっこみしないで欲しいな。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:17:01 DkAQ1hr1
煽りにクソ弱そうな奴だな…

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:24:57 ZkniYNCL
>>617
それは質問に対する回答になってないだろ？回答した上で補足するとか、具体的にサイトを紹介するとかならともかく。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:55:04 FDmF6aBD
>>581
多様性があることこそが生物にとっての優性（優位性）なんだけどな。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 17:28:23 FDRlcvKo
ダイエットにかんする質問は特にありませんので失礼します

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:27:10 Mh1h7QJs
みなさんありがとうございます！

勧められた中でまず「〈ゼロからのサイエンス〉よくわかる生化学: 生田哲: 本」を買ってきたので、
勉強してみます。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:38:14 mqzpaWNR
ノンカロリーに近いおいしい炭酸水ってありませんか？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:45:49 VhTovTom
お酒割る用の無糖炭酸水

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:58:20 mqzpaWNR
それって不味くないですか？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:59:58 lxkR1qiX
レモン果汁でも入れて飲めばイイべ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:14:48 mqzpaWNR
それって普通にレモン味のジュース買ったほうがよくないですか？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:17:04 lxkR1qiX
＞ノンカロリーに近いおいしい炭酸水

だろ。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:21:17 TB5F22Lh
0カロリーゼリー美味しいです

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:23:17 wFvSpJgm
>>623
美味しさは主観の問題なので何とも言えないけど個人的にはサンペレグリノかな。
ヨーカドーの炭酸水は癖が無くて、というか無味無臭って感じで飲みやすい。
安いしね。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:24:12 uyNBvkgi
レモン味のジュースって無果汁で色んな添加物が入っている場合が多い。
それなら純粋炭酸水に無農薬レモン果汁入れたほうがいい。

632:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
10/07/21 21:26:53 aQoJMZJ1
>>622

それ、ただ単に至近要因がわかるだけ。（要因の１つでしかない。）
本当に脂肪が蓄えられる意味を知りたいのなら進化的要因、究極要因などを知るべき。

こいつら、何で人間に腕があるのか？の理由さえも答えられないレベルなんだぞ？

おススメ。

利己的な遺伝子 (科学選書) [単行本]
リチャード・ドーキンス (著), 日高敏隆 (翻訳), 岸由二 (翻訳), 羽田節子 (翻訳), 垂水雄二 (翻訳)

病気はなぜ、あるのか―進化医学による新しい理解 [単行本]
ランドルフ・M. ネシー (著), ジョージ・C. ウィリアムズ (著), 長谷川真理子 (翻訳), 青木千里 (翻訳), 長谷川寿一 (翻訳)

銃・病原菌・鉄〈上巻〉―1万3000年にわたる人類史の謎 [単行本]
ジャレドダイアモンド (著), 倉骨彰 (翻訳)

とりあえず、基本中の基本。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:34:41 wFvSpJgm
代謝を学びたいと言ってる人にドーキンス持って来るこのセンス。
流石ですw

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:53:28 eaZDikCx
また馬鹿が明後日の方向の回答をしだしました。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:49:10 smjjJyX+
馬鹿というよりキチガイの回答でありましたw

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 09:03:52 TyXMXw9k
病気はなぜ、あるのか以外読んだけど、銃・病原菌・鉄これは必読。
その他自分が衝撃を受けた本を書いておく。

世界の多様性家族構造と近代性エマニュエルトッド荻野文隆
神々の沈黙―意識の誕生と文明の興亡ジュリアンジェインズ (著), Julian Jaynes (原著), 柴田裕之 (翻訳)

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 09:56:08 Tl5yi5y8
スレ違い

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 11:51:49 W5tOZYU6
スレ違いというより気が違ってるんじゃなかろうか。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:09:16 b7UcSnZ1
久々にだれうまを見た。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 14:07:43 W53lTqLr
ゲロルシュタイナーっていう炭酸水にシークァーサー垂らして飲む。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 14:12:16 ewQMB28f
533です。今日から腕立て２０回→エアロバイク中付加２０分→終わったらすぐ腕立て２０回をもう１セットやるようにします。
早速やったらお腹が内出血したみたいに痛いです。少しは引き締まってくれるといいんですが・・・

体重は何故かエアロバイク漕がなくても体重が増えなくなった（朝起きた直後に図って毎日ほぼ５３．５kg）ので
エアロバイクは２０～４０分ぐらいにしようと思います。つい２週間ぐらい前までは４０分とか濃いでも全然余裕だったけど
最近蒸し暑くなったせいか５分ぐらいですぐ息切れして苦しくなります、だから慣れるまで２０分にしようと思います

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 14:33:45 ilRrFedt

【年齢】29歳
【性別】男
【身長】183㎝
【体重】71kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】主にデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】特にこだわらず一日 2400kカロリー程
【ダイエット開始時・内容】80 Kg ビリーズブードキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体脂肪率が19%からなかなか減らないので体脂肪率を減らす効果的な方法を教えてください。
目標10%以下

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 14:42:18 n/v1+AVJ
>>642
効果的に体脂肪率を下げたいなら、体重を増やしつつ筋トレ。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:39:31 q//KFGNp
>>642
まず体脂肪計の数値は全く当てにならないという前提で。
脂肪を減らしたいのなら体重を落とすのが大原則です。
その際に脂肪以外をなるべく減らさないようにすれば結果として体脂肪率は下がる。
そのためには筋トレをする事が必須です。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:50:09 ilRrFedt
>>644
筋トレは毎日行っているんですが・・・

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:57:58 q//KFGNp
>>645
筋トレの内容はどんな感じですか？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:16:27 F5ZuyA5e
夏に痩せる、冬に太るってのは科学的根拠がないただのデマなの？

風邪引いて代謝上がってただけかも知らんが一週間前より１キロ痩せた。
水は毎日欠かさず１リットル飲んでる。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 20:45:42 zF91Yo6c
食事制限とジョギングで６ｋｇ痩せましたが、腹が引っ込みません。
腹を引っ込めるのに一番いいのは何？
あと、ナイシトールとかどうですか？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:27:03 MC4+soK7
下腹に力を入れれば腹は引っ込むよ？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:31:28 W5tOZYU6
>>648
中年？なかなかへっこまないね。

しかし部分的に痩せるってのはないから、今やってることを淡々と続けるのがいいだろうね。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:37:20 W5tOZYU6
ああ、あとナイシトールは便秘に効くね。
内臓脂肪を減らすとか腹回りの脂肪を落とすとか、そういう役割を過度に期待しても劇的な効果は見込めない。
というか、あんま効果ない。

あと、お薬みたいなのの事は回答しづらいよね。責任もてないからさー。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:52:16 MC4+soK7
ナイシトールにお腹を引っ込める効果が有るなら、
メタボリックシンドロームの特効薬として保健薬に認可されるでしょ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:56:03 Y4fVs4Rr
この板で時々出てくるコロコロって何？
コロコロゲルマローラー？
コロコロコミックスじゃないのだけはわかる

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:58:29 wuaeV2Xk
ヘッドロココ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:18:30 aDBFaipI
>>654
あれのキラキラのやつ欲しかったなー

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:14:34 qyJxR0LQ
>>653

【コロコロ】腹筋ローラー【アブローラー】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:52:50 SUUPLM9X
はじめまして。

水泳やジムなどで、身体は引き締まってきましたが、腹まわりだけは
おデブなままで、正直(他が締まっている分)歩くのも少し苦しいです。
172cmで68kgぐらいです。前は63～65kgぐらいだったので、その差が
腹まわりに付いている感覚です。

そこで質問です。
腹筋ははじめますので、除外して、以下のどの運動が腹まわりを
締めるのにむいていますか？

１　水泳
２　ランニング
３　水中ウォーキング
４　(腹に力が入る)エアロバイク

お願いします。

また、腹まわりが締まらない原因は何でしょうか？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:58:42 Xab8LjwS
>>657
どうもはじめまして。
とりあえず>>1-6くらいを読んでみてください。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:59:06 Y4fVs4Rr
>>656
検索したつもりだったのに間違ってたらしい
あなたいい人だ
ありがとう

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:21:18 MGA4jaQy
この半年で死に物狂いで運動をして１０キロダイエットしました
身長１６５　体重６５から５５になりました
体重計しかないので体脂肪はわかりません
毎日お茶漬け、たまにフルーツとささみでした
痩せたのはいいのですが
痩せたと言うより、やつれました
頬骨げっそり、疲労でクマだらけ
肌パサパサ髪の毛ぱさぱさ
皮膚もたるみ、胸もぺったんこになりました
周囲から「きもい」「死にそうな顔」
と言われます
しかもリバウンドでまた６０に戻ってしまいました
この場合どうダイエットするべきだったのでしょうか
やった運動は毎日２０キロのランニング
縄跳び１００回、筋肉トレーニング、有酸素運動です

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:23:40 T52wJ5Qv
誰もが無職だと思うなよ。
有職者をバカにしやがって。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:51:36 ZPJJC6PT
>>660
・>半年で
・>身長１６５　体重６５から５５
・>毎日お茶漬け、たまにフルーツとささみ
・>痩せたと言うより、やつれました
・>やった運動は毎日２０キロのランニング縄跳び１００回、筋肉トレーニング、有酸素運動

どう考えてもお茶漬けの食い過ぎと筋トレ不足ｗ

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:55:24 YVpch+fX
>>660
>毎日２０キロのランニング
有酸素運動やりすぎ。
そりゃやつれるさ。
それと栄養失調気味じゃないですか？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:05:32 MGA4jaQy
>>662
お茶漬けは一日２食、お茶碗半分だったんですが
それでは食べすぎですか？
筋トレは、筋トレというか腹筋、ベンチプレス、ペットボトルを上げ下げ
などで３時間でした

>>663
仕事はやめたので一日中運動やってたと思います
でもなかなか痩せなかったのです
栄養はまた取るようになったらすぐリバウンドしました

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:38:59 A95O9CAz
>>646
腹筋500回程と朝時々ピラティスをしています。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:10:58 LoIKuKRO
165cmの55kgって無理のある体重じゃないだろ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:15:25 MGA4jaQy
どういう意味でしょうか

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:20:34 MGA4jaQy
もっと痩せろ
という意味でよろしいですか

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:20:26 5N0U4yXk
ダイエットにともなう「便秘の解消法」
のホームページ

URLﾘﾝｸ(shogo22222.ninja-web.net)

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:49:50 C6fPnKKC
165/55って「普通」寄りでもまだ豚だよ

って意味

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:32:06 MGA4jaQy
以上、釣りに釣られた豚女からでしたｗｗｗｗ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:34:42 MGA4jaQy
１６５で５５なのにやつれてるとか言ってる時点で
釣りってわかるだろ

答えられないのにも関わらず「豚」って言うことにしてごまかしてるのばれてるよｗ

マジでダイエット版はアホばっかりだな・・あきれる

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:56:53 YVpch+fX
165-55でやつれているなんて普通にあると思うが。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:06:43 GhKQkRiV
夏だなぁ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:09:03 uClYYU8X
【年齢】35歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】56kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】昼夜玄米＋おかず・朝鶏胸肉乗せキャベツパン　　1200～1400kcal
【ダイエット開始時・内容】58Kg　ブートキャンプ（月木日AB・火BASIC・金ULTIMATE）　
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が減りません。
始めて最初の1ヶ月で2Kg落ちて順調だと思ってたらそこから全然動かなくなりました。
ヘルスメーターの値を信じるなら筋肉はそのままで脂肪だけ2Kg落ちてる状態です。
56Kgになってから20日以上経ってます。
自分ではどこが問題なのか解らないので思いつくことがあったら教えてほしいです。
よろしくお願いします。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:37:16 U8YZFN/o
【年齢】35歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】64kg
【体脂肪率】29 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】1400～1600kcal
【ダイエット開始時・内容】65Kg　34％　ジム（マシン・スタジオ・プール）
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　ダイエットを始めてからほとんど体重に変化がありません。
　ただ、体脂肪率は下がっているので多少は引き締まった感じはありますが…。
　現在はジムに週4日通っていますが、このまま続けていけば体重も減ってくるでしょうか？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:51:25 zP9pSHGs
食事はもっと普通に3菜1汁取っても平気だよ

ランニング縄跳び含めた有酸素を半分にして筋トレとヨガのようなストレッチ系を増やした方がいい。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:52:22 zP9pSHGs
上は>>660さんあてです

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 16:10:25 W2sQhgOG
休みの日は昼３時起きで大抵２食しか食べてないんだけど太るかな？
起きてすぐに１回、６時に２回目って感じなんだけど

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 16:20:09 YVpch+fX
>>675-676
体重の増減は概ねカロリー収支で決まる。
体重が落ちないって事は摂取カロリー<消費カロリーになっていないと考える。
お二人ともその摂取カロリーより消費が少ないとは考えづらいのでまず検討すべきは摂取カロリーが間違っていないかどうか。
見落としが無いか。
あればそこを是正。
なければ仕方ないので更に食事を減らすか消費カロリーを増やすか。
後者は運動量を増やしてもいいんだけど、運動強度を上げるのも一法。
特に筋トレを導入すると安静時の代謝が亢進するので結果として一日の消費カロリーが増える可能性があります。
いずれにしても見た目を変えたいのなら体重を変えるのが原則、体重が不変なら見た目も大して変わらないから要注意だね。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 16:46:29 rpvafBIK
基礎代謝って高い方がいいんですよね？
ジョギングを続けると基礎代謝って下がるみたいなんですけど、太りやすい体にならないんでしょうか？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 16:53:31 9L0jf+dM
>>681
何しようが痩せれば下がるよ
そういう統計数値だから
ジョグ続けてればグダグダしてるより代謝は上がるよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:06:24 rpvafBIK
>>682
そうなんですか
では頑張ります

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:16:05 B7A7STyQ
質問です、もの凄く初歩的な質問です。
…一体何から始めれば良いのでしょうか。
筋トレでしょうか。そんくらい自分で考えろって感じですがお願いします。
皆さんはなにから始めましたか？

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:20:09 vyoUYE1m
>>684
まず歩く
水とタオルもって涼しい時間に歩く
とにかく歩く
それから自分が毎日何食べてるかチェックして菓子類やめる

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:26:34 B7A7STyQ
>>685
こんな質問に答えてくれてありがとう。
もう夜なので早朝にでも歩いてきます。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:27:09 w7zQ6k/b
>>684
毎日体重計に乗って記録する

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:28:54 B7A7STyQ
>>687
わかりました。
起床時、就寝時に測る事にします。

689:675
10/07/23 21:45:02 uClYYU8X
>>680
摂取カロリーをもう一度見直してみたら運動後飲んでるプロテインと
コーヒーへ入れる砂糖の分が抜けてました。
合計で100Kcalほど・・・。
もう少し食事量を減らしてカロリーを調節してみようと思います。
気がついて良かった。
どうもありがとうございます。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:47:15 E6AG9yo/
どうやったら皆を見返せますか？
よろしくお願いします。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:52:23 7YiKNrrq
ﾌﾞﾀｷﾑ暗殺

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:12:17 CDy+Ud97
>>690
何か言われたの？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:20:09 4H9OQ+Ol
>>690
ggrks

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:47:45 vfr84cEn
復讐だ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 02:21:23 9LGO76mr
質問です
どこで聞くのが適切かわからなかったのでここで聞かせてもらいます
150cm台前半のグラビアアイドルで人気がある人、個人的に好きな体だなという人を教えてください
（私は151cmなので小柄なグラビアアイドルを見て目指す体をイメージしたいのです）
あるいは適当なスレがあったら誘導してくださるとありがたいです

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 03:12:18 awfkqKcV
>>695
アンケートは明らかにスレ違いです。
誘導すべき適当なスレはないでしょう。
自分で立てたらどうですか？

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 04:25:32 4H9OQ+Ol
>>695

>>693

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 05:59:07 1acLRV+6
１５２センチ　５２キロ
B９２　W６８　H９２です。
痩せなきゃとは考えつつも
意識が少なく食べてしまします。
特に腰と脚が太いです。
リンパマッサージを毎日続けて
効果が出た方いらっしゃいますか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 08:31:55 L+kOzzms
いるわけねーだろデブ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:20:49 huYalkvr
>>699
うっせーデブ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:21:24 iYpcQF8U
>>700
デブがデブ言うなデブ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:26:47 6GGFa3Vm
【年齢】23歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】41kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】あまり動かない立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】カロリーについては意識していないが、特に間食はしない
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
特に体重を落とす必要性を感じていませんが、へそ周りだけがポッコリ出ています。
B82(アンダー63） W57 なのに腹囲70もあります！
部分痩せは不可能とテンプレにありましたが、少しでも引き締める方法はないでしょうか？
腹筋をやっても、お腹の上側ばかりが鍛えられてしまいます。
（しかもうっすら割れて見えるようになってしまいました）

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:38:32 QzoOev7D
702さんへ
足を高く上げて行う足踏み運動か、
腹筋でも上体を起こさず、ゆっくり下腹を意識して頭だけをあげるほうがぽっこりお腹には効きますよ

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 19:13:45 aSGGg4KB
質問です
160㎝42㎏の♀です
あと2㎏が全然減ってくれません
1㎏減ってもすぐリバウンドで42㎏に戻ります
どうやったら40㎏になりますか？
30㎏台はｷｮｼｮっぽいのでなりたくありません

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 19:21:47 fvlf7lqv
>>703
横から申し訳ございません
＞腹筋でも上体を起こさず、ゆっくり下腹を意識して頭だけをあげる
この運動の名前を教えてください

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 19:58:34 4Eiq/rNp
下腹をへこますにはドローインがいいよ

俺がやってるのは
俯せて肘を立てゆっくり息を吸い､思い切り腹をへこませた状態で15秒息を止める

さらに腹をへこませたまま15秒かけてゆっくり息を吐く

これのおかげで下腹にラインが出るようになった

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 20:43:31 /kMg8MJY
あと2ｋｇ減らすだのへそ周りだけ減らすだのそんなこと出来るんなら
ダイエット板にこれだけスレが乱立する事なんか無いとか思わないのかしら？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 21:31:25 Ot2cIl3q
ポッコリお腹の原因は筋力低下と脂肪
ダイエットと称して偏食してる間は治らない
筋肉を付けるために十二分なタンパク質を摂取し、脂肪を落とすために運動する

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:33:16 Df/4/YW4
半年間で53kgから42kgまで落としたんだけど、靴のサイズも小さくなった
24cm履いてたのに23cmのパンプスも少しブカつく

足サイズも小さくなった人いますか？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:47:16 bhFfFd0m
>>709
ウィズは変わった。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:58:18 U7vbZMFx
ポッコリお腹を解消するには、しこたまジョギングやウォーキングをやっても無理なんでしょうか？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:31:18 sOU3aBcx
>>711
お前ホントにぶちまわすぞ
上でアドバイス出てるだろ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 01:13:25 C27uHdoi
>>702
仰向けに寝て、足をまっすぐにして浮かせて文字を書く運動

>>704
もうすでに拒食っぽい体型になってない？それでも落としたいなら、ひたすら有酸素がいいと思うよ。
本当に『落とすだけ』なら病人生活でやつれさせるのもアリなのかなぁ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 07:27:29 bhvhop0o
腹筋って筋トレに入るよね？

毎日でもやっていい筋トレっていう認識でおｋ？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 07:36:50 0+j4sKcG
>>706
それは何回くらいするんですか？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 16:39:49 ZDxH5+EY
誰でもカンタンにスリムを実現！！知られざるヒミツの方法！
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717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:01:40 lZcY2bjp
【年齢】20歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】49kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生運動量少なめ
【食事内容・摂取カロリー】外食多め 1500～1700kcl/日くらい
【ダイエット開始時・内容】 49Kg ウォーキングと少しの筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと食事が不規則で食べても米肉お菓子コンビニ弁当で野菜はほとんど無し
休日はベッドから一歩も出ないような日もある
という生活をしていたので、体に筋肉が全く無く、引き締まった身体になりたくてダイエットを始めました

夏場は外を歩くと日焼けするので室内でコアリズムを踊っているのですが
身体を締めたい場合は食事制限はしないほうが良いのでしょうか？

今現在食事に関しては生野菜とタンパク質を取り入れ、なるべく三食食べるように心掛け
その上で摂取カロリーが消費カロリーより200～500ほど少なくなるように心掛けているのですが
カロリーを制限すると、筋トレをしても今の筋肉を維持することしか出来ないと聞いてどうすればいいか悩んでいます
自分としては特に減量には興味が無く、綺麗なボディラインと基礎代謝の増加が目的なのですが…

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:10:45 o6tcxthU
>>717
スレチしね

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:13:48 N7OwnHVb
>>717
脂肪を落とすことよりも筋肉を付けたいならしっかり筋トレをすることをオススメします。
引き締めたいという表現が曖昧なのでなんとも言えないけど、脂肪を落として
適度に筋肉が付けばボディラインもキレイになるので。
しっかり筋肉維持の減量をして、そこからまた太る必要があるけどね。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:22:06 TLpa9E2Z
>>717
脂肪を落とすのなら、食事制限はしてください。
メリハリボディを目指したいのであれば、いったん太る覚悟が必要です。

で、一番有効な手段はウエイトトレーニングなんですが、その辺のあまり指導してくれない
公営のジムだとか、バイトがイントラやってるようなスポクラでは無理なので、できればゴールドジム
あたりのコアな施設と、わりときちんとした知識を持つイントラに指導受けないと目標には届かんと思います。

あー、あと筋肉ついても、基礎代謝ってそんな上がらんです。
きちんと言えば、筋肉がつくような運動を行うこと（習慣化する）事でエネルギー消費量が増して太りにくく
なりますよって事です。食べても太らないとかってわけじゃないですよ。
ま、運動によるエネルギー消費は有酸素でも同じだから、ジョギングを習慣化しているのと変わりは無いですけどね。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 19:21:50 32fEX7/R
>>715
オレは毎日3回やってるてか､常に最大限の負荷でやるから
3回くらいが限度
それ以上はお腹の感覚がなくて凹んでるかどうかも分からなくなる

慣れないうちは5秒から始めるといいよ

何気にキツいから

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