【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100

【初心者】ダイエット ..

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264:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/07/12 14:03:53 rSQT8NR3
>>259 
晩飯食ったらなるべく寝るまで何も食べないようにしているが、 
寝るまでに腹が減るので食い溜めしようと腹八分目を超えて腹一杯食べてしまう。 
それなら晩飯は腹八分目にして夜食を少し食べた方がいいのだろうか？

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/07/12 14:05:04 1LrWg6zL
>>264 
腹いっぱい食うなよｗ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/07/12 15:44:26 KleCQF0F
>>264 
良く噛め 
噛めば少量でも満足感が出る 
食事の量を3割減らして、食事時間を3倍にしろ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/07/12 17:57:59 LuYuDx/x
>>258-259 
ありがとうございました

268:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw 
 10/07/12 18:22:31 fXUTvH87
>>262  
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  
低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量  
Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet  
 
http://www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm  
 
原文　http://content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229  
 
322人を3つの食事のグループに振り分けたランダム試験。3つの食事とは、  
■低炭水化物食　－－　低炭水化物、カロリー制限なし⇒アトキンス法  
　　　　　　　　　　　　　脂質制限なし、蛋白制限なし  
■地中海食　　　－－　1500kCal(女)、1800kCal(男)、脂質は総カロリーの35%  
　　　　　　　　　　　　　牛や羊の代わりに鳥と魚、ナッツ類、オリーブオイル  
■低脂質食　　　－－　1500kCal(女)、1800kCal(男)、脂質は総カロリーの30%  
　　　　　　　　　　　　　コレステロール300mg以下に制限  
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  
 
そして、このグラフ。  
http://content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229/F2  
 
BY 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart98 
>>http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272863047/496

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