新100ｋｇ超まで放置� ..
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:19:38 O7ulHYRx
>>437
順調すぎるほど順調じゃね？
439:433
10/09/15 08:06:54 U4s5KVPU
ありがとうございます
食事制限と少しですが筋トレで始めてます
仕事は工場ラインの立ち仕事で、食事が
朝：白米スプーン一杯を塩湯で煮て増やした物、野菜ジュース、
昼：白米軽めの茶碗一杯分のオニギリ、サラダ、
夜：朝と同じくお粥モドキ、無糖ヨーグルト
間食：梅干し一粒
飲み物：烏龍茶
筋トレは腕立て腹筋背筋30ずつ程度です
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:44:48 3zqbGufA
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
このサイトで調べると
>>433の基礎代謝は2496kcal/日
立ち仕事をしてるということで生活強度は適度で計算すると一日の消費カロリーは4243kcalとなる
これはあくまで目安で個人差があるので少なく見積もって一日4000kcalは消費してると思う
仮に基礎代謝分の食事量一日2500kcalの食事をとったとすると
一日-1500kcal
一ヶ月で45000kcalのマイナスになる
体重1kg減らすのに7200kcal必要と言われてるので
45000を7200で割ると6.25
つまり一日2500kcal食べてもあなたの場合一ヶ月で6.25kg体重が減る計算になる
実際は計算どおりにいかないことも多いが、経験上少なくとも一ヶ月で5kgは落ちると思う
それで、食事内容をみると明らかに食事の量が少ない、この食事だと一日1000kcalくらいじゃないかな
あとタンパク質がかなり少ない
食事の量が基礎代謝を下回ると筋肉が落ちて痩せにくい体になると言われている
さらに筋肉の元になるタンパク質が決定的に不足しているからますます筋肉が落ちる条件が整っている非常にまずい状態だと言える
まず一日2000kcalは食べたほうがよい、肉も脂肪の少ない鶏のささみや植物性のタンパク質である納豆、豆腐などを積極的に食べた方がいい
2000kcalだとかなり食べてる感じがしてもっと減らしたほうがいいのではないかと思うがそれでも太っている人なら痩せていくから焦らなくてもいい
これで痩せないなら何か他に問題がある可能性がある
体に気をつけてダイエット頑張ってくれ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:00:28 3zqbGufA
あと筋トレもしてるということだけど
筋トレは筋肉を破壊する行為だから
そこにタンパク質をとって回復するときに前の筋肉よりちょっとだけ強くなる
タンパク質をとらないと筋肉は回復できないので破壊された筋肉は前よりさらに小さくなる
今の>>433はまさにその状態
筋トレするならタンパク質はとらないくちゃいけない
料理がめんどくさくて、てっとり早くタンパク質がとりたいならお金はかかるがプロテインを買って飲むという選択もあるよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:18:39 3zqbGufA
もひとつついでに
一日2000kcalというと
朝 焼き魚定食500kcal
昼 カツ丼930kca
夜 カレーライス610kcal
こんな食事内容でも一日2040kcalだから
全く無理のない食事内容と言えると思う
ダイエットしても結局リバウンドするのでは意味がない
これくらいの食事内容なら一生続けていけるはずなのでリバウンドもしにくいといえると思う
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:31:42 cIYqLYo5
タンパク質を取れってｗｗｗ頭悪すぎだろ
次は炭水化物、脂質か？
豚は食べず動いて痩せろや！ブヒブヒ言って甘えんじゃねーよ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:36:13 3zqbGufA
ただ痩せるだけならダイエットに運動は必要ないというのが持論なんだが
かっこいい体を作りたいなら筋トレ、有酸素運動は必要だと思う
実際自分も運動やってるし
タンパク質をとれが頭悪すぎってのは意味が分からない
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:38:27 3h5H4TlZ
>>444
単なる煽りでしょ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:43:02 3zqbGufA
スルーできなくてごめん
ちょっと説教くさいいいわ回しだったからイラッとくる人がいるのも分かる
言いたいこと言ったので消えます
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:28:23 U4s5KVPU
>>440
色々調べて貰ってしまったようでまずはありがとう。
なるほど･･･少な過ぎな上にタンパク質か
まぁ今まで食べ過ぎてた分胃を小さくしときたいので、ベースは変えずに筋トレ前に魚肉ソーセージかじって見たり食事に魚や鶏肉差し支え無いレベルでちょっと足してって感じで続けてみます
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:38:35 ifLcYFro
ササミとキャベツだけで人間生きていけんじゃないのと思うが、続ける気力が相当に必要だな
料理スキルが高い人なら楽しそうだけど
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:00:31 JBdaNc9l
前スレ731
前回>>78>>158
【開始】 2009/3/1
【年齢】 38 ♀
【身長】 165
【体重】 124（3/1）→99.5(8/7)→98.3(9/15)
【目標体重】とりあえず90ｷﾛ
【運動】毎日２時間程度ウォーキングがてら買い物
105キロくらいまでは、ストンストン落ちたけど、
前回ぐらいから、停滞したり、プラスマイナス２キロの範囲でうろうろしてます；
ここからが本当のダイエットなのかなー・・・。
ずっと続く生活を目指しているので、無茶はしてないんですが。
一番多い食事内容
朝：果物とヨーグルト
昼：野菜、魚、鳥肉、豆類のおかずと、玄米150グラム、野菜たっぷりの味噌汁
夜：野菜中心のおかずのみ
間食したい時は、満足できるおいしいやつを少しだけとってます（洋生菓子以外）
すごくお高いチョコとか和菓子など、バカ食い出来ないやつｗ
モチベーション下がってきたので、洋服見に行ってみました。
ずっとご無沙汰してた無印の女ものを見てみたら、
ＸＬならいけるのかも？と思ったので着てみたら、伸びない素材なのに着れた＞＜
この秋冬はちょっと大きめサイズが流行りっぽいですが、そのおかげでモチベーション上がりましたｗ
450:恋するパンダ ◆e1TKC/axOg
10/09/15 19:53:00 oXriZNPn
【開始】2010/9/15
【年齢】19
【身長】177
【体重】108
【体脂肪率】 ?
【目標体重】 95
みなさんお久しぶりです。
ぱんだです。
大学で色々大変なことがあり、休学を決意しましたorz
やっぱり第一志望があきらめきれず、大学に通うのが苦痛になってしまったからです。
親には反対されましたが、失意の中、暗くなっていき、一時は75まで痩せた体重も過食でリバウンドしました。
やりたいことをさせてもらうからには、今一度決意をして、大学を目指そうと思います。。。
そのためにも後期から通い始めている予備校生活に支障が出ないよう食事制限をしようと思います
僕を覚えている方々、またののしってください
それが励みになります
それでは。。。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:04:03 0SY/e2gH
リバウンドって・・・
終わってるなｗ
452:パンダ ◆e1TKC/axOg
10/09/15 20:08:31 oXriZNPn
>>451
懐かしい･･･忘れていたこの感覚･･･
なにくそと思ってがんばったなあ・・・
よし･･･！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:11:03 eHccsPfV
キャベツとセロリのポトフを作ったら、妙に食べ過ぎてしまった気がする
まあ、カロリーは特別高くなかろうし、食物繊維を大量に摂れたからよしとするか……
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:05:56 Jjjz1dm1
ふとっちょのみなさんこんばんわ☆
肉は、白い肉より赤い肉が良いですょ。
①ラム
②牛肉
③豚肉
④鶏肉
の順番で燃焼系、痩せ易いですよ。カロリーの問題じゃなくて、
Ｌ-カルチニンの含有量の多い順です。もちろん脂肪が少ない肉ほど○。
食べる前の食品のカロリーよりも、食べた物の消化や代謝に
どれくらいしっかりカロリーを使えるかが大事。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:36:48 vcBFiQfz
今の体重は120キロ。
看護士の母に相談して、肥満外来に行ってみる事にしました。
久しぶりにこのスレッドに来たけど、読んでるとモチベーション上がりますね。
自分も頑張ります！
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:51:28 3h5H4TlZ
>>455
肥満外来という手があったか。
俺も行ってみることにするよ。
7月末101kg→今92kgになったよ。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:57:36 Jjjz1dm1
私が肺の病気で入院して時、同じ病室に肥満で入院してたオバさんがいたよ。
退院の日にはみんなに拍手されながら満面の笑みで退院して行った。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:57:39 6yFDkAOt
>>452
パンダよ！
何をやっておるのじゃ･･･
甘えてはならんぞ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:59:13 xBjhcW9a
>>446
何病？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 07:33:58 E1Ly39YD
バルーン入れるのは最終手段だよな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:16:39 4Me/IzPt
今26歳で身長165体重138のぽっちゃり男です
間食のポテトチップ(一番大きい袋のやつ)と寝る前のアイスクリームが辞められません
どうすれば辞められますか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:23:03 XBNmXwhP
138kgはぽっちゃりじゃねえ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:42:18 pKqjXQaD
>>461
本人のやる気次第
痩せたい気持ちが食欲より上回っていれば食わない
やめられないってのは食欲が痩せたい気持ちよりデカイだけ
さほど痩せたい願望が強くないってことですね
食欲を抑える方法としては
炭水化物は煙草のニコチン同様に依存性があるが
依存性はニコチンと違い直抜けるので
3日程度炭水化物抜いてみるのもよい
けど初期段階は色々試すのは良いけど
継続する場合はPFCバランスは抑えておきたい
ビタミンとミネラルまで考えた食事内容は
流石に大変なのでこのあたりはサプリで補給が楽
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:45:33 E1Ly39YD
>>461
もうアンタレベルになるとポテチ全部の味憶えてるだろ？
あとは「ああ、もうこれ味憶えてるからいいや」という気になればいい。コイケヤのガーリックとコンソメは最高。
アイスも低カロリーのやつが一応出てるぞ。赤城乳業のアイスが大味だけどうめぇ。
多分太ってるのは間食のせいだけじゃないとは思うけど。主食が一日あたり米五合とか。
アイス2リットル入りを買ってきて3日以内に食べたり、箱アイスが半額だからって一気に7箱も買うような人は多分止められない。
アドバイスが妙に具体的なのはなんでだろうな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:46:13 ibT7YM2v
>>463
炭水化物って依存性があるのか。知らなかった。
自覚もしてなかったし。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:50:24 4Me/IzPt
>>463
>>464
ありがとうございます
明日から頑張ってみますm(_ _)m
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:04:13 ibT7YM2v
>>466
今日は？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:05:09 nslITUaP
食べ終わったら・・・・・・・・奴はとりあえず満足して・・・・・・
こう考えるだろう・・・・・・・明日からがんばろう・・・・・・
明日から節制だ・・・と・・・！
が・・・・・・・・・・・・・
その考えがまるでダメ・・・・・・・
「明日からがんばろう」という発想からは・・・どんな芽も吹きはしない・・・・・・・・・・・！
そのことに２０歳を超えてまだ・・・わからんのか・・・・！？
明日からがんばるんじゃない・・・・・・・・
今日・・・・・・今日「だけ」がんばるんだっ・・・・・・・・・・・・！
今日をがんばった者・・・・・・・・・・・
今日をがんばり始めた者にのみ・・・・・
明日が来るんだよ・・・・・・・・・・・！
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:55:29 4Me/IzPt
>>467
今日は朝からXLサイズのピザを2枚とカツ丼とケーキを食べたので明日から頑張ります(^-^)
手の届く所にあるとついつい食べたくなるので、残りのお菓子などは全て捨てます！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:24:20 wkm7h5w8
てす
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:29:21 XBNmXwhP
>>469
ポテチとアイス以外も見直したほうがいい
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 11:16:24 UHJU13sA
【開始】 ８月始めから
【年齢】21
【身長】１７３
【体重】123(7/20)→115(8/22)
【体脂肪率】25(8/22)
【目標体重】とりあえず二桁
【食事】
学生なのでメチャ不規則
夜： バイトがある日は１２時過ぎにまかない(海鮮丼)
間食： なし
【運動】
ランニング、ウォーキング(併せて6kmほど)
バイト通勤をチャリで往復10kmほど
研究室やバイトで運動は週３くらいでしかできていない。
高校２年で野球をやめてから
88㌔(2006)→120超(2010)
体脂肪も16%→25%へ
これはヤバいと。
就活も始まるので痩せねば！
とりあえず二桁目指す
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 11:53:28 nyvZvdGW
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 18:00:31 ID:JBdaNc9l
>105キロくらいまでは、ストンストン落ちたけど、
>前回ぐらいから、停滞したり、プラスマイナス２キロの範囲でうろうろしてます；
それはそうでしょう。
体重が減少すると基礎代謝も下がります。
１２４ｋｇでの基礎代謝 → 2346.2 kcal
１０４ｋｇでの基礎代謝 → 2010.2 kcal
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
今のままだと１００ｋｇ位で収束して、その後は減少しなくなります。
接種カロリーを下げ（消費カロリーを上げ）ないと１００ｋｇの壁は越えられないと思います。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 13:03:00 ibT7YM2v
筋トレで上げることのできる基礎代謝ってどのくらい？
2000→2200くらいは可能かな？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 13:24:09 nslITUaP
>>474
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 13:43:48 E1Ly39YD
120キロで体脂肪率25％って逆にすごくね？インナーマッスルが発達してるっぽい
477:449
10/09/16 13:43:50 1MH2JOaj
>>473
摂取カロリーは基礎代謝以下にしてますよ、ありがとう＾＾
478:池沼大学生
10/09/16 13:45:53 Fm5h7iVm
９５，８ｋｇを超えてみせる・・・。
昨日運動さぼっちまったわorz
今日は１時間やろう
479:ゴミくず ◆HKvTvIwni2
10/09/16 18:01:09 8a0OumGY
前回>>365
【開始】 2010年9月6日
【体重】 100㎏（開始時）→97㎏
【食事】
朝：チリトマトヌードル、たまご焼き、ヨーグルト
昼：トッピンチョコ、牛乳
夜：スープごはん、たこ焼き2コ、6Pチーズ
480:引きこもり
10/09/16 18:11:21 /VUclT2Z
>>472
６キロとか凄いｗｗ
７月くらいから歩いてるけど１回に２キロくらいしか歩けん
ポケットモンスターについてくる歩数計付けて歩くの楽しいずら！！！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:57:08 bg2H9YDv
>>480
７月から毎日歩いているんなら、心肺も強化されて結構歩けるようになっていると思うんだが……
脚への負担が大きいなら、プールを使った運動か自転車に切り替えた方が良いぞ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:49:43 fPFh2/08
ふとっちょのみなさん、こんばんわ☆彡
ポテチは確か発癌性が…。じゃが芋を高温調理するとアクリルアミドが出来るから。
じゃが芋が断トツで。
ただ逆に、生じゃが芋には、なんとウイルスと発癌性物質を中和するお！
蛋白質分解酵素疎外物質や、癌につながる細胞の突然変異を予防する「プロロゲン酸」が
高濃度に含まれてる。とくに皮のとこに豊富に。
生じゃが芋をすりおろせば、健康にプラスになる成分を効果的に摂取できるお♪
野菜や果物は、すりおろすことで酵素活性され１０倍にもなる！
加熱調理の物ばかり食べるのじゃなくて、同時に生の野菜とか果物を、
食事の最初に摂るのがメチャ大切なのれす！健康とダイエットと美容の為にオススメ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:20:56 h/0gSa6T
>>482
何病なの？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:01:51 bA664ZL7
いいかげんどっちもうざいな
485:引きこもり
10/09/17 10:42:59 fj5eQcO8
>>481
申し訳ないが毎日は歩いてないんだ。やっぱり頻度が少ないからだろうね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 13:55:21 UGl7UJkt
>>481
プールはいいよね！
最初歩いていただけだったけどしっかり泳げるようになってきて楽しかった。
市営プールが終わってしまって、同時にモチベーション下がってるわ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:31:37 7MY/ZvAG
【開始】2010年7月9日
【年齢】22♀
【身長】155cm
【体重】102kg→97kg(8／10)→現在92.5kg
【目標体重】とりあえず80kg、最終的には60kg
【運動】毎日ウォーキング10kmやってますが無理せず。
当初は朝晩逆転で痩せきっかけを作り、今は夜抜きダイエット
食事も出来るだけ野菜中心
90を切ったらもっと大豆やきのこ、海藻類を取るとかします
徐々に厳しくするつもり
しかしこの体重だと歩く距離長いですかね？
腰が少し違和感あるんで短めにしようか悩んでます
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:59:33 G44+P7F9
>>487
10kmウォーキングってことは、時間にすると90分程度ですかね？
時間と体力に余裕があるならそれぐらいがちょうどいいかなと。
ただ、腰が痛むようなら無理せず距離を短くすればいいんじゃないですか、毎日はなかなか大変だと思うし。
いずれにせよモチベーションが下がらず続けていける運動量が大事だと思います。
自分の経験からすると、ですが。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:59:59 rDZ72kh8
>>487
違和感があるのなら無理はしないほうがいいと思う
自分は腰ではなく膝だったけど、大丈夫だろうと続けてたら
一週間くらい足を引きずる羽目になったｗ
490:487
10/09/17 17:18:55 7MY/ZvAG
>>488
いつもだいたい90分から100分くらいです
調子に乗ると３km追加したりしてました
腰次第ですが今後もこのままの距離で行こうと思います
>>489
やっぱり腰ちょっと痛いんでとりあえず今日は様子見で８km位にしてみます
膝も気をつけます
どちらもありがとう、悩んでたので助かりました
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 20:01:13 qsrqVLLf
>>490
休むならしっかり１日休んじゃった方が良いぞ
あと、運動強度上げるならプールか自転車にすると効率アップ
その体重だと走るのはまだ早いから……
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 20:14:48 bA664ZL7
その体重で毎日10kmはすごいな
間違いなく痩せるよ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:21:09 7MY/ZvAG
>>491
そうなんですか
今8.6km(85分)行ってきてしまったｗので明日休もうかと思います
サイクリングロードが近くにあるのでそれも考えます＜自転車
お金が無いのでタダのもので済ませますｗ
>>492
今は調子良いんですがどうなんでしょう…
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 02:24:03 eSceSfDj
>>483
ﾆｯﾎﾟﾝｺﾞ ﾑｽﾞｶｼｲ ﾃﾞｽｶｧ?ｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 02:57:43 WZnq1O4/
【開始】5/17-6/31 8/17
【年齢】26
【身長】170
【体重】122→109 9/5 106.5 9/17
【体脂肪率】35.8
【目標体重】85
【食事】
朝：なし
昼：適当 500カロリー程度
夜：適当 500から800程度
間食：なし
水分：2リットル程度
【運動】週6日 ジョギング1時間か自転車1時間かプール1時間+筋トレ
496: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 05:28:54 Yd7OInh8
無料で飲み食べ放題の場所に行ったら食べ過ぎた…orz
497:蛍 ◆6K3LmJF7AI
10/09/18 06:39:08 fPh9fZaG
【開始】2010年4月12日
【日付】2010年9月18日
【年齢】29歳
【性別】男
【身長】168cm
【体重】104.8kg（開始時）→80.3kg（現在）
【体脂肪率】31.2%（開始時）→22.7%（現在）
【平均歩数】13673歩／日
【総計ＥＸ】56.4EX／週
【目標体重】80kgを切る！
【運動】朝夕30分ずつのウォーキング。雨の日は朝夕30分ずつの踏み台昇降
昨日は仕事の関係で歩き続けていたので、23,000歩になっていました。
歩くことが多い仕事だと自然と運動量が増えて良いですね(^-^)
また、昨日は飲み会があったんですが、油っこいものを避けてひたすら飲んでいたので
頭が痛いし、気持ちが悪い・・・今日のウォーキングは中止ですね。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 10:10:01 fJ4NAs7F
>>497
二日酔いは症状が少し良くなったところで、水分と糖分を補給して軽く動いた方が治りが
早いよん
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 10:36:12 yJknXZ7A
【開始】 2010/8/1
【年齢】 23 ♂
【身長】 169
【体重】 119（8/1）→113(8/23)→107(9/10)→110(9/17)
【目標体重】まずは80kg
【運動】水泳
8/24～9/10は実家に帰省、栄養バランス抜群＆低カロリーの食事と毎日の水泳でどんどん落ちた
んで戻ってきてから気が緩み一週間で3kg増
すんません反省してます
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:40:54 a4TYJjys
着るものがない
現在体重９６ｋｇ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:33:20 gZr62Z9x
【開始】 2010/9/13
【年齢】 18
【身長】 173
【体重】 98.3(9/13) →96.4(9/18)
【目標体重】とりあえず10月末までに90切る！！
【食事】
朝：バナナ 春巻き１個 ミニトマト4
昼：豚キムチスパゲッティー
夜：食べない
計：約910カロリー
初の書き込みですが、これから定期的に報告したいと思います。
昨日は友人関係のストレスでケンタッキーを食べてしまいカロリー2000オーバー( ；∀；)
なので今日の晩飯は抜きです。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:44:22 fjUys6lo
>>495
朝はしっかりと食べなされ。
特に、たんぱく質。プロテインの力借りてもいいから。
503:蛍 ◆6K3LmJF7AI
10/09/18 21:24:11 WtqFDznH
>>498
ありがとうございます。
仕事に行ったらラクトアイスをもらえたので、偶然にも糖分を補給できました＾＾
504:パンダ ◆e1TKC/axOg
10/09/19 08:01:04 V0qmSz2W
>>458
あっ前の助言くれる人＞＜
なんとか104kgまで痩せた＞＜
とりあえず95まで戻す＞＜
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:55:29 WNZkOhJK
>>503
体脂肪率が低すぎない？
２２％なら一応標準体重の範囲内だけど、自分で目で見てそこまで行ってると思う？
自分の家はオムロンのグリップタイプとタニタの体重計についた体脂肪率機能の２つで
計れるけどオムロンはタニタの５％くらい低いし、どう考えても嘘の数値
８０ｋｇ後半で肥満じゃなくなるw
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:03:03 /VLQ+bOY
グリップタイプや、脚のみ計測タイプは数値そのものが信用できん……
オムロンでもタニタでも前進計測タイプの方がましだと思う
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -5kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレでも色々推測されてるね
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:36:14 67If+UKp
初めてカキコ＆相談です。
【開始】 2010/9/4
【年齢】 29
【身長】 173 女
【体重】 105.0(4/10) → 93まで減ってからリバウンド → 99.2(9/4) →94.4(9/18) 【食事】
朝：ご飯 みそ汁 あと一品 豆乳青汁
昼：お弁当(ご飯、おかず二品、サラダ)
夜：ご飯(気持ち少なめ) 野菜、海藻、豆乳、えびなどで一品
【運動】 ウォーキング30分 腹筋20回
あとはよく噛んで食べる、お風呂に長く浸かる、水を2㍑飲むなどしています。
いままで無理して我慢でき無くなってリバウンドっていうのの繰り返しだったから、今回は無理なく普通の食生活にしています。
おやつも1日1個OK。
1日の総カロリーはだいたい1500～1700くらいです。
約半月で5kg減。
減るスピードが速すぎる気がします。
巨だし最初の一ヶ月はガツンと減りやすいとは思いますが。
しっかり食べてるのになんでだろう？
リバウンドしないようにダイエットしたいのですが、このまま進めても問題無いでしょうか？
他にも気になるところがあればアドバイスをお願いします。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:27:25 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:46:24 WNZkOhJK
>>507
取り立てて体調不良を起こすような要素はないから取り合えず３ヶ月は続けてみたら
確かにゆるいダイエットだけど、それくらいでも継続できない人の方が多いことをお忘れなく
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:33:01 rsCoPTBs
>>507
タンパク質が少ない気がする。
あと一品、二品の内容にもよるけど。
ちゃんと計算した方がいいよ。
リバウンドしたくなかったら、どれだけ筋肉を落とさずに脂肪を落とすかが鍵。
タンパク質が少ないと優先的に筋肉が落ちて行くよ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:36:47 rsCoPTBs
あと、筋トレもした方がいいよ
ダイエット時は、ちゃんとタンパク質とって筋トレしても、筋肉の現状維持が精一杯
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:55:55 l7Y4ikuM
>>507
以下のスレッドに悪い例が満載されています。
一読すれば自ずと成功の方法が分ってくると思います。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:02:25 kKBGCOKz
なんでワザワザ
痩せられない巨デブ共に
アドバイスを乞うのだろう？・・・
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:07:50 WhEcetxE
>>507
ちょっと早いけど、自分もそんな感じだった。
最初に5kg減ってからいったん止まって、その後は少しずつ痩せた。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:56:37 FeVACiXm
>>513
元デブの痩せた猛者達もまだこのスレいるからじゃないの？
俺はいま-40ﾁｮｲｷﾛ減量・・・・あと20は痩せたいな。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:01:38 S13ZRltR
>>507です
レスありがとうございます。
>>509
たしかに今までこれができていなかったからこうなったんですよね。
まずは３ヶ月続けていきます。
>>510
おかずでたんぱく質の取れる物を作るようにしてますが、きちんと計算できるほど知識がありません。
筋トレは腹筋以外も増やそうと思います。
>>512
スレ拝見させて頂きます。
>>514
やっぱり最初は落ちるもんですかね。
続けてみます！
517:池沼大学生
10/09/20 15:14:43 HG8HtAO6
【期間】 2010/8/5～9/20
【年齢】 22
【性別】男
【身長】 174cm
【体重】 104kg→94,6kg
【目標体重】 90kg
【体脂肪】39%前後
皆さんのアドバイスなどのおかげで休み中に10kg程度の減量できました。
最終的に秋物のユニクロ ３L→２Lまでに。
今後も食事制限は続けるつもりです。
有難うございました
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:01:02 NMQMRbR1
>>517
いやいや、これからだから
人ごとじゃないけどさ、俺も
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:11:27 cQ0vhYj7
世の中、身長－105ぐらいでないと人間扱いしてくれないからなぁ
何しても「デブが～」「デブなのに～」という扱い
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:25:15 Yh7COSRa
それが嫌なら痩せるしかないんだよね
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:57:15 zBAF9zcr
>>517
二度とくるなよ
522:ゴミくず ◆HKvTvIwni2
10/09/20 21:36:02 nhxgCcug
前回>>479
【開始】 2010年9月6日
【体重】 100㎏（開始時）→96.2㎏
朝：みそ汁
夜：寿司10貫、ピザ10切、フライドポテト、ショートケーキ
飲み物：オレンジジュース、ミルクティー
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:41:28 L0m6MU3v
荒らし注意報
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:31:17 TgEuqJx0
>>515
嫉妬はイクナイｗ 素直に努力しましょう～♪
今度こそリバウンドしないようにね！
ぽにょぽにょ巨デブたん、ぷわわん、わん♪▽ﾟωﾟ▽
（*´∞ﾟ）ﾌﾞﾋｯ！
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 23:38:39 LQYHviGz
>>517
おめ。宅建もがんがれよ。
俺は最終的にはBMI 25が目標。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 23:56:18 HG8HtAO6
>>525
有難う。民法の単位も可取れたから励みに頑張るよ
ダイエット自体は終了ってことではないけど
これからは不規則になる為一先ず課題はクリアの旨みとして書いただけ。
食事制限は気をつけるよ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 07:21:45 3DgstF6q
>>505
蛍はペテン野郎だから無視のスルーでいいよｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 11:11:34 XtDGnnFv
経過を書き込みます。>>202>>257>>315です。
【開始】2010/07 最大134㌔
【年齢】22 男
【身長】185
【体重】119,5 （－14,5)
【体脂肪率】38
【目標体重】今はとにかく二桁
【食事】普通に食べるようになったけどカロリー計算はしている。
【運動】最近朝起きれずサボりぎみ……。ストレッチ程度。
【サプリ】野菜 マルチビタミン マルチミネラル 黒酢
最近夜更かしぎみで朝に起きれず運動がおろそかに……。
でも気が付いたら減っているのは巨デブだからでしょうかｗ
どんなに食べても2000キロカロリー食べれば超満足！ みたいなので平和です。
吉野家にも行きますが牛鍋丼食べたり。５５０キロカロリーらへんらしいです。
明日こそは早起きしてまたウォーキング生活に戻すぞ！
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 18:37:08 /WJcztqS
>>528
今調べたら牛鍋丼600kcal弱あるぞ、味噌汁飲めば600超える
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 21:40:34 ZcFtdlGM
>>529
店員さんが……。
味噌汁とか飲まないでもお腹いっぱいになりますよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:21:44 qwEAtBuZ
土曜の休出の昼にすき屋行こうぜ！とか先輩に誘われその場のノリで良いっすよ！とか返してしまった
返事した後でやっちまったーとなったがまだ意識が低い証拠かorz
なんかカロリーそこまで高くないのあるんだろうか･･･どの道夕飯で調整必要そうだが
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:45:29 q+E+hoNt
>>531
カレーのミニで346kcl
炭火焼き鳥丼のミニで487kcl
牛丼のミニで493kcl
個人的意見では普段食生活のベースを変えない限り
一度や二度の外食なんて問題ないので
普通に好きな物食って良いと思うよ
知人と食べる時は周りと合わせて同じ物を食べ
見えない所で努力してる方が楽だし
まあダイエットしてることをアピールし自分を追い込むのも手だけど
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:18:39 0FSE7DMV
牛丼キング 2248kcal
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:43:17 q+E+hoNt
>>533
それは流石に仲間内でも食べる奴はいないだろｗ
まあ自分は一度に2杯食ったことがあるんだけど・・・
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:42:12 jX+HrDgl
>>533
これって近所にないメニューなんだが限定なの？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:56:38 /luEkYGf
>>535
聞いてどうする？
食う気か？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:00:16 I8pgakdE
>>535
言えば出てくる
今はポスター貼ってないのか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:44:03 0FSE7DMV
>>535
公式サイトにも載ってないし、ポスターも貼ってないし、メニューにも載ってないからもはや天然裏メニュー状態
頼めば普通に出てくる肉6倍ごはん2.5倍の悪魔
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:04:07 jX+HrDgl
>>536-538
レスサンクス。知らなかったわ、勉強になった。一度ネタの為に家族ででも頼んでみる。
そうかあ、裏メニューだったんだ、いやありがとう、本当に知らなかったんで参考になった。
以前テレビで誰かが言及していたので気になってたんだよね。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 22:22:20 kLRUQgMT
100kg越えてる奴(過去に越えてた含む)は牛丼キングの完食など楽勝。
自分も恐らく2杯は食える。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:23:24 EHvf4cp0
俺はピークは133キロだったけどそういうの喰えなかったなー
ドカ食いしきらないかわりに間食が異常に多かった。常にお腹が満たされてるような感じ・・・
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 02:01:51 wDMdw6Xi
サボって食うとすぐ戻る
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 02:15:03 4RbDQVk/
普通の人と比べたら量食えるけど
デブって、いわゆる痩せの大食いの人と比べるとそんなに食べれなくないか？
俺は回転寿司でもせいぜい15皿～20皿くらいだった
もっと食べたいのにすぐ腹いっぱいになってなんか悔しかった
今にして思えばやばい思考だけど
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 02:40:50 evXlpr/M
【期間】2010/8/24～9/22
【年齢】28
【性別】男
【身長】177cm
【体重】100kg(1/15)→88.8kg(8/24)→85.0kg(9/22)
【体脂肪率】25
【目標体重】70kg
【食事】野菜サラダを毎食，ご飯はおにぎり一個程度，おかずは油ものを控える，間食なし
【運動】ウォーキングを1時間半(距離にすると7キロぐらい)，腹筋50回を週５～６日
最初の体重減は糖尿病の症状でした。
巨デブの人で体重急激に減った人ってそういう心配はないの？
ここ１ヶ月は上記の通り頑張って，体重はあんまり減ってないし，誰にも痩せたこと気付かれないけど，
血糖値とか中性脂肪とか中のほうの数値がだいぶ改善されたので焦らず続けていこうと思う。
でも最近体重減らなくなってきたんだよな・・イライラして甘いモノに手が伸びそうｗ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:49:06 A3x+1QnN
>>543
太ってた頃は普通の人より多く食べれたが
いわゆる痩せの大食いタイプには勝てなかった
標準体重になった今は大食いをすることはなくなったが
限界まで食える量は明らかに太ってた頃より多い
脂肪が減って胃が限界まで膨張できるスペースが増えた為だと思っている
ちなみに太ってた頃は常に何かを食べてる状況で
腹持ちの良い食べ物って意味が分からなかったんだけど
痩せた今は違い分かる
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:29:34 gUKHAobW
>>544
停滞期を過ぎれば絶対また減りだすからがんばって！
今以上に増えなければ良しとしようよ！
【期間】2010/5/20～現在
【年齢】40
【性別】♀
【身長】164
【体重】125(5/20)→117(6/30)→108(8/20)→104(9/24）
【体脂肪】測定不能
【目標体重】今年中に２桁、最終目標は58kg
【食事】野菜類、タンパク質、炭水化物の順で食べる。
甘いものは週に一回。
【運動】ジョーバ毎日30分。ウォーキングは週3日×3kmくらい
最近徐々に腹筋などを始めました。
はじめは腰痛で1km歩くのも苦痛でしたが、ジョーバを組み合わせる事で
体重もスムーズに減るし、だんだん腰痛も緩和してきて3㎞くらい歩けるように。
110kg頃に停滞期がやってきて、ひと月以上前後1kgを行ったり来たりしましたが
増えない事だけ気をつけていたら、また徐々に減りだしました。
今年中に2桁！の希望が見えてきました。
547:>>111
10/09/24 10:18:52 lCpm0nB0
【開始】2010年2月1日
【年齢】19男
【身長】175（健康診断で判明）
【体重】105kg→85kg（5/18）→77kg（7/21）→68kg（9/24）
【目標体重】65kg
【食事】この二ヶ月は一日平均1700kcal位。
ドカ食いしたら次の日から抑えて帳尻合わせる。
【運動】週一回ジムで筋トレ
やっと周りから痩せた痩せたとの声が。
そして周りからの扱いが変わって戸惑う。
駅前で、ホストやりませんかーと勧誘に声をかけられたのが衝撃的だった。
服も選び放題だし人生変わった気がする。
でも相変わらず腹は出てるし全身だるだるなので今後は筋トレの方を重視して頑張ります！
548:カシオペア
10/09/24 21:28:12 JTP1c2ak
どうしても食べたい欲求が毎日のように続く場合はどうすればいいでしょうか？我ながら情けない
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 22:27:41 4RbDQVk/
それが分かれば苦労はしないなあ
ただ原因は自分で探すしか無いんじゃないか？
ストレスなのか食事制限が厳しすぎるんじゃないかとか
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 05:06:51 kXMIPn44
>>548
不足してる栄養素があると体がそれを摂取しようと空腹のサインを
出し続ける事があるらしいから、自分の食生活振り返って足りてなさそうな
栄養素をサプリとかで摂取してみたら変わってくるかも
551:蛍 ◆6K3LmJF7AI
10/09/25 08:16:23 e8eALoFj
【開始】2010年4月12日
【日付】2010年9月25日
【年齢】29歳
【性別】男
【身長】168cm
【体重】104.8kg（開始時）→79.7kg（現在）
【体脂肪率】31.2%（開始時）→23.1%（現在）
【平均歩数】11570歩／日
【総計ＥＸ】48.2EX／週
【目標体重】80kgを切る！（達成！）次は75kgを切る！
【運動】朝夕30分ずつのウォーキング。雨の日は朝夕30分ずつの踏み台昇降
最近は気分が優れません。良い気分転換はないですかね・・・
そろそろ二輪免許の卒検があります。下手すぎて受かる自信が欠片もないけど、
頑張ります。受かって自由に乗れるようになれば気分も少しは晴れるはず・・・
>>505-506
体脂肪率の数字が正しいかどうかは分からないです。ずっと同じ体重計を使って
いるので、これを基準にどのくらい割合、減少したかを見ることにします。
体重は保健センターやジムなどで計っても同じ結果が出るので間違ってはいない
と思います。
552:505
10/09/25 09:10:54 JRwtSFQJ
まあ確かに体脂肪率をあまり気にしてもしょうがないんだけど
歩き中心のダイエットで２０ｋｇも落としたんなら、かなり筋肉が落ちてると思って
今の運動量なら多分体重の落ちも少なくなってくるだろうし、そろそろ筋トレもメニューに
入れたほうがいいんじゃない
太りやすい人間は筋肉も付きやすいよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 09:23:23 F1P2AwOx
>>552
ウォーキングでダイエットすると筋肉が落ちるものなの？？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 09:28:56 JRwtSFQJ
ウォーキングで筋肉が落ちるんじゃなくて
体重落とすと筋肉が落ちる。筋トレ、たんぱく質摂取をするとある程度はそれを
防げるけど軽いウォーキングだけだとあまり防げない。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 09:35:08 zevwbh2v
>>553
厳密に言えば有酸素運動すれば筋肉は落ちる
筋肉を極力残したいのであれば筋トレ重視
体重減少速度を上げたいのであれば有酸素運動重視
有酸素を否定してる訳ではなく
あくまで筋肉を最大限残したいのなら有酸素は注意が必要で
普通のダイエッターなら有酸素は取り入れるべき
理想は有酸素+筋トレ+食事制限
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 11:11:23 DLvngZFg
昨日、一昨日は何故か体脂肪率が2％あがった
急に寒くなったのと何か関係があるのかな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 13:02:02 JRwtSFQJ
朝夕３０分のウォーキングで筋力低下とかマジでありえないし実は有酸素運動としても
ほとんど効果がある量じゃないよ
もし５ヶ月で２０kg痩せたとしたら相当な食事制限をしていると考えられる
人間の体は絶えず新陳代謝を繰り返して維持されているので入り口を狭めれば
当然脂肪以外の筋肉や骨も衰える
そっちの方が心配だよ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 13:34:34 r6gLhaGe
>>556
つ冬眠
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 19:22:42 DLvngZFg
脂肪を蓄え始める季節か、そういわれれば
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:12:24 6XdaPxtF
ボディビルダーが暑い時期のほうが脂肪が落ちやすいって言ってた
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:20:05 fn7s1oB1
8月-2k9月+3k
ﾊｧ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 03:08:17 rdwadJoj
ダイエット始めてちょうど3週間
101kg→96kgになった
朝昼は普通に食べて夕飯だけ主食抜いて野菜とささみ、間食はしない
時間がある日は1時間程度歩く、筋トレは毎日
大学始まったから歩く時間はもっと増えると思う
この調子で頑張ります
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:10:39 R2IJghod
【開始】2010/5/28
【年齢】23 男
【身長】175
【体重】108kg(5/28)→83.7kg(9/28)
【体脂肪率】34％(5/28)→25.8％(9/28)
【目標体重】65kg
【食事】1800kcal以内
揚げ物とジャンクフードを控える
【運動】自転車・踏み台昇降
今のところたいしたストレスもなくダイエット出来ています
痩せるペースが少し速い気がするのと、体脂肪率が思ったよりも減ってないのが少し気がかり
元々今年中に70kg台まで痩せられればいいかなくらいに思っていたので
筋トレも交えながらのんびりやっていこうと思います
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:15:51 R3A3B685
>>563
その体脂肪率の減り方は順調すぎるほど順調
565:563
10/09/29 21:18:43 16ooIaYD
>>564
ありがとうございます
安心しました
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:09:30 nFY+pLZm
>>562
ペースが遅すぎる。その体重ならもっとするする落としていった方が後々楽。いまのペースだと80㌔になるのにも一年以上かかる。ダイエットの情熱は時間と共に消える
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:11:50 nFY+pLZm
>>566
三週間と三ヶ月間違えました、無視してね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:56:03 op4IzE7i
>>29,129,298です。
【開始】2010/1/4
【年齢】35 男
【身長】179
【体重】103.2(1/4)→ 中略 →80.8(6/30)→81.4(7/31)→82.0(8/31)→82.6(9/30)
【体脂肪】29.6(3/3)→ 中略 →23.9(6/30)→23.1(7/31)→24.3(8/31)→26.2(9/30)
【目標体重】80kg以下
【食事】朝と昼に油ものを控える以外は特に制限なし。
【運動】自転車で週に２～４日、１～４時間程度走る。適当に軽い筋トレ（腕立て＆腹筋）。
だめだー、体重の増加がとまらねえ。
はやく80kgの壁を破って自分へのご褒美をあげたいのに、逆にどんどん遠ざかっていく。
運動をサボってる訳でもないんだけどなあ。むーん。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:58:43 7CZdmOL7
>>568
80ちょいまですごく順調なのになんでだろう
年齢、開始体重、目標体重がぴたり一緒なんですごく気になる
自分から見ると結構運動してるように見えるけど、
油ものを控えても体重が増加するとかなんか気が遠くなりそうだ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:41:13 h8vf3ZG1
有酸素運動を繰り返してきて、身体が運動に適したものに変化したおかげで、運動強度が落ちてる。
それに加えて、体重が減った分、基礎代謝、生活代謝が落ちている。
食事管理をしっかりやって、摂取カロリーをもう少し下げる＆運動の強度をもっと上げなきゃ駄目
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:40:03 /b7PyPJQ
前回>>300
【開始】2010年6月6日
【年齢】34 ♀
【身長】168cm
【体重】123（10/6/6）→103（10/8/13）→99.5（10/9/1）→94.5（10/10/1）
【体脂肪率】測定できず
【食事】
朝：炭水化物 たんぱく質 野菜
夜：炭水化物以外
間食：生胡桃 珈琲
水分：毎日3ｌ程度の水
栄養価・バランス＞食べたいもの＞カロリー の優先度で食事内容決める
【運動】
・買い物兼ウォーキング ラジオ体操 ストレッチ 筋トレもどき
・半身浴（運動ではないけど）
・朝食の時間が早目になったため、夕方前には空腹になってしまう。
昼食をとるか、間食をとるか、試しながら自分にとっていいパターンを模索予定。
・引き続き、筋トレ（もどきｗ）の毎日の癖付け。
今年の秋は運動の秋になりますように。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:41:46 W3pxUsix
カロリー計算をやるのが手っ取り早い気が。
根気強くやってれば少しの差額でもやがて1kg～2kgと減る。
573:50
10/10/01 09:58:44 cbf4n7DD
【開始】 2010/5/20
【年齢】 28
【身長】 170
【体重】 104.4 34.4%(5/20) 87.7 26.6%(9/1) 83.0 26.0%(10/1)
【目標体重】 60
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:26:26 s0MWJ7cc
>>568
>>570でも指摘されていますが、同じやり方だと体重が減少して（消費カロリー＝接種カロリー）となった時点で停滞します。
現在のやり方だと８０ｋｇで停滞し続けることになります。
（消費カロリー＞接種カロリー）となるようにやり方を変える必要があると思います。
過去スレを読むと分りますが、頑なにやり方を変えないで挫折したと思われる人が多数います。
年齢３５歳で生活強度が適度な場合の消費カロリー
１００ｋｇ 3512.2 kcal
９０ｋｇ 3218.1 kcal
８０ｋｇ 2924.0 kcal
７０ｋｇ 2629.9 kcal
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:49:40 T4EWnXzy
9/1に112.2キロから開始で今日101.2キロ。
ただ、この5日は減るどころか増えてる。
(1週前に100.4まで落ちた)
1日の摂取カロリーは1000～1500の間でキープしてるし、ほぼ毎日ウォーキング1～2時間してるのに…。
体重計ってるのが寝起きだから、水分の違いですかねぇ？
ちなみに水は3～4リットルは毎日飲んでます。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:52:27 +xqZzSIi
【開始】2010年9月11日
【日付】2010年10月1日
【年齢】23歳
【性別】男
【身長】179cm
【体重】開始時106kg→現在100､0kg
【食事】
朝→ご飯軽く､蒟蒻と人参と卵の煮物
昼→ご飯軽く､サラダ､脂肪０ヨーグルト､おでん(大根､蒟蒻)
夜→ご飯少しをお粥に､大根と鶏肉､蒟蒻のピリ辛煮
【運動】仕事で工場ライン立ち仕事＆階段上り下り
筋トレ(腕立て腹筋背筋30ずつ)
【目標体重】80台
水分は基本烏龍茶でたまにカロリーゼロ午後ティー
夜８時以降は水分以外禁止
落ちてはきたがペースがわからないorz
577:568
10/10/01 18:07:17 dSPOtMBc
>>570,574
アドバイスさんくす。摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすかの二択しかないわな。
とりあえず今月は、朝ヨーグルト抜き（-60kcal）、昼を超軽めに、で実験してみるつもり。
運動の方は、尻＆ふともも周りの脂身を減らすためにスクワットを始める予定です。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:12:24 J1R7Uqh+
開始】8/27
【年齢】32
【身長】168
【体重】110（8/27）→107
【体脂肪率】今の体重計はばらつきありすぎるけど39くらい
【目標体重】とりあえず95
【食事】
朝：5枚切り食パンバターと蜂蜜、ソーセージ３本、ハム1枚、目玉焼き
昼：野菜中心の味噌汁
夜：ご飯茶碗１杯とおかず（基本家の食事）
間食：食べるときはヨーグルトスプーン１、２
水分：むかーし買った、シモン茶を沸かして覚ましたの１Lくらい
【運動】腕立て、腹筋２０回、3.5㌔を1時間かけてだらだら散歩毎日。
雨降ったら昇降10分くらい
2年前に１０９くらいから97まで落としたが失業して動かなくなりリバウンド
落ちるペースはみなさんにくらべてすげー緩くて制限甘いのかな？とも思えるが
続くように。
今日、ひざが痛い、1日休んだほうがいいのだろうか。
あと食事減らすか運動増やさないとまずいのでしょうか
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:23:52 /VhrDcEJ
痛い時は休んだほうがいいと思うよ
完全に歩けなくなると日常生活に支障でるし
自分もウォーキングだと膝痛くなるから
エアロバイク買ったけど
それも長時間やってるとやっぱ痛くなってきて今は休んでる
半月板とかやられてたらシャレんなんないから
一度整形外科いって診てもらおうと思ってる
とりあえずひざは休めて上半身中心の筋トレでもやるよ
580:蛍 ◆6K3LmJF7AI
10/10/02 06:47:21 PxOQOPhy
【開始】2010年4月12日
【日付】2010年10月2日
【年齢】29歳
【性別】男
【身長】168cm
【体重】104.8kg（開始時）→79.4kg（現在）
【体脂肪率】31.2%（開始時）→22.4%（現在）
【平均歩数】10479歩／日
【総計ＥＸ】41.0EX／週
【目標体重】75kgを切る！
【運動】朝30分のウォーキングまたは踏み台昇降。夕に軽い筋トレ。
今週から久方ぶりに筋トレを始めました。激しい筋トレは当然できないので、
これまた久しぶりにクローディア・シファー/パーフェクトリー・フィットの
DVDを引っ張り出して20分程度運動をこなしています。
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