1時間/日自転車で意外に痩せた7【ﾀﾞｲｴｯﾄ】

1時間/日自転車で意外 ..

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:41:45 XNQ6pKxF
>>676
置き換えで腹を膨らませる

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:44:45 QhxxIwT1
>>676
菓子やジュースがあるのが問題だな。
麦茶でも飲んで空腹ごまかせば

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:47:51 qzITeBsQ
>>676
夕食を20時くらいまでにすませて、22～23時くらいまでに寝ちゃえば？
それと、野菜ジュース１杯or少しのお菓子くらいなら、30km走った消費カロリーの半分にも
満たないんじゃないかな？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:49:16 6ni4LDs+
>>677
置き換えはいろいろやってました・・・
自家製の低カロリーコーヒーや０カロリーゼリーなど
しかしどうしても続きません
3日とかで挫折したり
体が物を欲しがってしまいます
断固たる精神があればもう７０キロ以下の体脂肪率が１８％ぐらいのマッチョ系の
標準体型になって女性にモテてウハウハな生活してるはずなのですが・・・
実際は７６キロの体脂肪率が２５％です

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:53:39 6ni4LDs+
>>679
＞野菜ジュース１杯or少しのお菓子くらいなら

そのくらいならいけると思うのですが
500キロカロリーほど取らないと
寝づらくなってしまいます
なんかいい方法はないのだろうか・・・

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:54:01 o3s/b7SJ
2時間40キロを2セット毎日走ったらやせますか？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:56:15 81SfIyOq
豆腐一丁でも食ってろ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 20:01:16 qzITeBsQ
>>681
チーズとか、比較的脂質が多く、かつ吸収しやすい（＝満腹中枢を刺激しやすい）ものに置き換えて、
量を減らしていくしかないんじゃないかねぇ

もしくは夕食の量をばっさりと削るか

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 20:05:55 6ni4LDs+
>>684
夕食を無くすことですか
これが現実的ですね
実験でこの方法でやっていくことにします

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:07:16 d6rUPOKb
ついでにメシ食うのも止めて現世からおさらばしたほうがいいんじゃね？

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:10:38 /BvxWrxS
食事制限、断食等交えると早く結果がでるが復食が難い。大方は失敗してリバウンド。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:22:55 0jA9jDn+
しっかり運動したのに食事減らすから、夜中我慢できなくなるんだよ。
しっかり食え。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:23:38 pjDYDmLx
一日のプラマイが-500kcalぐらいになるよう暮らしていくのがいい。
自分はそんな感じでずっとやってます。
だから食べ過ぎたり、軽く済ませたり。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:45:16 qzITeBsQ
１度だけ、11時くらいに耐えられないほどの飢餓感に襲われて、チーズ＆ヨーグルト食べたな……
その後は、朝食と昼食を少し増やすことにしたな、そう言えば。
それ以降は10時過ぎには食べ物を食べようって気がしなくなったけど。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:17:31 EjelUQ0r
>>686-688
夜食入れると１日４食になるので夕食を抜かすのが現実的だと思った次第です
断食なんてするとさらに効率悪くなるしさ
寝る前に良質の食事分500カロリーを食ったとしてもお菓子やジュースを飲むよりマシだと思ったから
僕にとっては試してみる価値あると思ったからです

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 05:06:34 ZgJHBmV6
>>685
走るの夜にしてみれば？
疲れるとスッと眠れる

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:45:27 +XX+us9X
軽い運動だと交感神経が刺激されるからかえって目が冴えるなんて話もある
まあ人それぞれってことで

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 09:37:17 r7rQpbc2
朝運動すると、昼か夕方に眠くなる。
夕方に運動すれば、夜にはねむくなる。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:23:10 8jwJPazB
夕方に運動できる環境にある人がいったい何人居るんだろ？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:23:40 eVhrITUB
まあ、ごく一般的な社会人は夜になっちゃうねえ
今日も飯喰って落ち着いたら日課の20kmに出発する

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 20:29:24 +XX+us9X
自転車で1時間走る分をジョグに回せば三倍くらいの効率が得られる
平日の夜自転車で20km、約60～80分走るならジョグを30分やったほうが効率は良い
平日はジョグを1時間やり、休日に自転車で5時間以上走るようにプログラム組めば
ダイエット効率は一気に上がると思うけど

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 20:41:30 pvFGhfDG
>>697
> 自転車で1時間走る分をジョグに回せば三倍くらいの効率が得られる
3倍の根拠は?

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:14:50 bhVO+gdM
>>695
とりあえずここに一人（自宅警備員じゃないぞw）。
6時過ぎたら真っ暗になって、まさに秋の日は釣瓶落としだわ

>>697
自転車なら2時間でも3時間でも普通に漕げるけど、ジョグ30分なんて自分には絶対無理
5分もしたら息があがるわ。
効率がいいっていうのと、それを実践できるのは別だと思う

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:23:57 qjuUDT/d
>>699
人生の晩年もそうらしいよ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:35:39 eVhrITUB
最近流行の運動強度　メッツ（METs）の基準によれば
通常のジョギング　7.0メッツ
自転車の運転（22.4km/h以下）　8.0メッツ

と、自転車の方が運動強度高いんだなこれが
ランニングになればもちろんランニングの方が強度は高い、でも３倍とかあり得んけど

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:43:04 +XX+us9X
おいらはジョグもやるんでジョグと自転車のカロリー消費計算もできるシミュレータ使ってるけど
「根拠は？」とか訊いてくる人は自分の自転車で使った消費カロリーとかどうやって計算してんの？
こっちが訊きたいわ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:43:38 eVhrITUB
>>697
ああ、それと20kmは50分くらいしかかからんよ
信号待ち含めても

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:45:22 eVhrITUB
>>702
一応心拍からの積算じゃね？
アテになりそうなのは

サイコンの消費カロリーとかおまけみたいなもんだし

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 22:19:16 pvFGhfDG
>>702
キョリ測（ベータ）で。自転車21km/hとジョギング10km/hで比較すると
同じ距離走るに必要なカロリーはジョグの方が約3倍でした。

時間当りのカロリーは、自転車500kcal/ｈ、ジョギング700kcal/h。

時間当りか、距離当りか、効率は定義の違いだね。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 23:13:32 rN+J2zYp
>>695
チャリ通だから朝と夕が運動タイム。
涼しくなってきたし最近停滞期っぽいので、会社周辺を軽くジョギングしてからチャリで帰ってもいいかな、と思案中。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 23:20:43 LJ5pZJnx
自転車通勤サイト
URLﾘﾝｸ(bicycle-commuter.bbs.fc2.com)

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 00:14:19 QR5QyBLI
デブなめんな、ジョギングさせるな。
自転車か水泳にしろ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 00:38:50 y60yO+9d
>>706
同じくチャリ通で停滞期だが、この際走って通勤しようかと思案中ｗ　（片道6キロ）

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 01:59:49 7YwmiLKK
仕事にならんだろ
やめときなさい

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 02:29:33 eoYkew0c
心拍計欲しいなー。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:27:45 bvuzVpb/
自転車に乗りながら心拍計とかよそ見してると転ぶぞ
どうせ止まって計るなら手首押さえて腕時計で数えりゃいいだけ
おもちゃが欲しい金余りのおぼっちゃまくんならご勝手に

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:54:35 O9uM3eKs
心拍計便利だよ。安物だけど…

>>712
腕時計チラ見するくらいじゃ転ばないよ。転ぶほどのスピードの時は見ないし。
大抵の心拍計はゾーン設定できるからそこから外れるとアラームで知らせてくれる。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 09:56:43 QR5QyBLI
どれだけ運動神経ないんだよｗ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:41:04 DPfDt0Ql
追い風の時って気付きにくいけど、心拍計付けてから良くわかるようになったよ。
30km/h超えてるのに全然心拍数上がらないし…

逆に少しの向かい風なのに無酸素運動域までアッと言う間に上がったり…

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:41:06 BVsu6OME
おまえら

チャリ盗まれた･･･
さびしい･･･

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:59:04 XIqHcz+F
>>716
保険は？

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:06:02 BVsu6OME
1年の盗難保険加入
でも盗まれたのは購入から1年2ヶ月･･･

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:11:11 mYVhBg4d
そろそろ自転車でダイエットをしようかと思っている者です
皆さんはどんな格好で自転車乗られてますか？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:54:43 bvuzVpb/
>>719
どんな自転車に乗るのか決めてから聞いたほうが良いんじゃない？
シティサイクル系ならカジュアルなカッコで乗れば良いし
高いロード車買ったのに普段着で乗ったら様にならないし

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 18:04:34 TPQHyh6P
普段着でママチャリが一番。
あんな、スーパージャイアンツみたいな格好はしたくない。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 18:08:15 XIqHcz+F
>>719
ロード以外ならユニクロのメッシュショートパンツとメシュポロシャツとかでよいんじゃない。
上下で4,000円しないよ。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 18:14:34 zy5JXOfF
この季節はユニクロ・GUの速乾系着てる

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 19:23:47 jYfHttq/
>>709
確かに6kmじゃあんまり効果無いわなあ
俺だったら遠回りして距離稼ぐけど
その距離だったら走っても良いかも

>>719
いかにもじゃない自転車ファッションに興味があるならこの本がお勧めです

華麗なる双輪主義　スタイルのある自転車生活
URLﾘﾝｸ(www.tokyo-shoseki.co.jp)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:07:49 /rIaUGZw
都会じゃ中古自転車屋が成立するくらいだから、綺麗目なロード乗ってる人は
ほんと気を付けたほうがいいよ。田舎でも簡単に盗まれて都会で売られるから。

俺、100kg切ったら安めのロード買うんだ・・・と思ってたけど、お金もないし、
1年つきあってくれた10年前のMTBに愛着も出てきたから、このまま頑張る事に
したよｗ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:38:11 bvuzVpb/
うちもちょっと田舎だがもう片っ端から盗まれてるって話はよく聞く
頑丈なカギを二重三重にかけても持ってかれるし家のカーポートとかに
置いてても持ってかれるって話だ、ロード車は家の中に置き、外出したら
絶対そばを離れない、走っててウンコしたくなったら公衆便所なんか行かず
人気のない茂みとかで自転車目の前に置いて野グソするのが一番安全らしい
困ったもんだ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:48:13 ZSE0U5yN
>>718
自転車でも某タイマー発動するんだな

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:19:19 9SnJ4Zsn
て

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:29:57 TPQHyh6P
>>726
シナ人、朝鮮人がいつも狙ってるんだ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:35:39 XIqHcz+F
>>729
田舎には少ないよ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:48:36 Q5BANEyj
うちの田舎にはありがたいことにシナチョンはいねえわ。見たことない。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:50:27 ihVfzpRf
今までママチャリしか乗ったことなくて、ダイエットはじめるんでどうせならと
クロスを買ったときサドルの高さについて店員に「スポーツタイプ初めてだとちょと
不安ですか?」と聞かれて、正直少し怖かったのでその旨伝えて低めに調整して
もらった。
そのまま半年乗ってたんだが、一昨日そのことを思い出してもうだいぶ慣れたからと
少し(5cmくらい)サドルの高さを上げてみた。
驚いた。正直言ってすげー楽。平地はスイスイ漕げるし、坂道は今までより
1段高いギアでも息が切れない。
ただ、これってダイエット効果としてはどうなの?　やっぱり消費カロリーも落ちちゃうんだろうか?

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:51:05 pThMBwH9
>>721
専用ウェアは快適だぞ、
さすがにママチャリでも普段着はダメだろ

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:51:51 O7ulHYRx
>>732
落ちない
消費カロリー自体はほとんど変わらない
変な筋肉を無理に使っていただけだから

自転車の良いところは、なんか負荷がかかっていないように思えるほど楽なのに、
運動強度が稼げるところなんだな

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:59:32 TOHj/OI5
ほほぅ、そうなのか・・・

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:01:11 v6aPHX4a
>>732
基本、乗った距離が重要。

苦行した方が、ダイエット効果が高いとは思わないね。
快適な自転車のほうが、結果的に長距離を乗れる。

切れない包丁より、切れる包丁のほうが料理やり易いだろ?

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:03:08 ihVfzpRf
>>734
おお、レスThanks!!
楽になったところでもうちょっと長い離挑戦してみるよ。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:10:45 wJmJJ8xm
>>736
その改行何？目立ちたがり屋？？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:11:11 ihVfzpRf
>>736
あっ、こっちもありがとう。
通勤はいきなり会社までは無理だと思ってたので隣の駅、また隣の駅と
少しづつ距離を伸ばしてきたんだが、なんかもう一気に会社まで行けそうな
気がしてる。ただいきなりやって仕事に支障が出るのはやばいんで、今度の
週末試走してみる。

週末も今まで50Kmくらいが最高で、しかも結構起伏の多いところに住んでるんで
基本行きが登り、帰りが下って来れるところとか考えてたら行ける所が限定されて
たんだけど、なんか一気に世界が広がりそうな予感。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:19:42 mYVhBg4d
>>720
自転車はすでに購入済でして、物はMTBを購入しました。
そのうちにスリックを履かせて、街乗り仕様にしようかと
ロードじゃないので、普通のカジュアルな格好で行きますね

>>721
もう完全に自転車を趣味にして、対メタボにとスポーティーな自転車をチョイスしました。
ママチャリも考えたんですが、ももが疲れる、非常に
しかしあのサドルの座り心地の良さは異常、MTBのサドルはｹﾂ痛い
スーパージャイアンツってぐぐってﾜﾛﾀ

>>722
この前ユニクロでやっすいジャージとか見てきて、・・・これはｗと悩んでいたんです。
ﾚｰﾊﾟﾝ履くはもっと抵抗あるしでｗ
ただ私の地方では夜はすでに涼しいので、暖かいものを買ってきます。

>>724
実はゆくゆくはそれなりの格好した自転車乗りになりたいのです。
ぶらっとツーリングに出かけて、おやつにカツ丼食す生活がしたい

皆さんレスありがとうございました、助かりました。
まだ自転車の調整が終わっていないので乗れないんですけど(´；ω；`)

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:26:13 v6aPHX4a
>>738
ミスした。ゴメンネ。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:33:04 XIqHcz+F
>>739
Vブレーキだよね。シート上げすぎで前傾きついと
パニックブレーキのとき、人差し指1本でブレーキしても
前輪がロックすることが……

シートの高さ前後調整は慎重にやってくれ。
間違ってもステム逆付けとかしない方がいい。

※個人の感想です

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 22:46:50 u4drkV9t
>>740
>ぶらっとツーリングに出かけて、おやつにカツ丼食す生活がしたい

むぅー、夢のようだ……
減量中の自分はちょっとムリっぽだけど
でもいつかやってみたいなー

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:08:52 lNGd6kjT
>>742
昨日のID:ihVfzpRfです。
アドバイスどうもありがとう。
ブレーキ気をつけます。
ド初心者なんでサドルをちょっと上げただけ、前後調整とかステムの逆付けとかそもそも
”出来ない“んで大丈夫だと思います。

それにしても走るのがより楽しくなったらとたんに2日続けて通勤時間に雨、ついてないなぁ。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:06:42 Jto8E1Se
あげ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:14:39 NbyntObE
あがってねえしｗ

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 22:33:49 fIAzT84k
つっこんだら負け

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 23:55:44 Jto8E1Se
あげあげｴﾌﾞﾘﾅｲﾄ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 05:04:13 GXexzkZv
自転車はほんと効果ある。
ただし週に5日、一回1-2時間は最低限かな。

それ以下だと、あんまり意味ない

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 06:51:51 QZvVvXmd
1時間と2時間じゃかなり違うよ

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 08:24:59 9WPq+x5l
1時間半ぐらいから、口呼吸しだす。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:21:48 vMBimQaX
学校まで30分だけど、帰りは遠まわりして1時間乗ってる

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:35:01 0EC2uomq
３０分ずつ分けてやるか１時間ぶっとおしで乗るかで迷ってるんだけどどっちがお勧め？
１時間乗るとどうしても後半ばててくるんだけどスピード出し過ぎてるのかなあ…。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:37:44 OkBWQMW0
1時間ぶっとおし

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:50:22 9WPq+x5l
後半バテバテだと運動効果低いから
30分→休憩→30分でしっかりと回してきたほうがいい。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:54:29 IbRwLfIF
>>753
アフターバーニングを考慮すると
３０分ずつ分けた方が脂肪燃焼させられるだろうね。

あと、運動中、運動後ポカリなど、糖分を含むものを摂取すると
脂肪燃焼止まるので注意。（果糖はOK）
糖分やカフェインを含まない飲料で水分補給をした方が良いよ。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:04:03 fJ4NAs7F
１時間くらいならぶっ通しの方が効率よさげだけどね
30分だと身体が温まった頃に終わってしまう
そこからの方が心拍上げやすいし、過剰酸素消費量も多い

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:13:23 0EC2uomq
うお、こんなにたくさんレスが…なるほど、勉強になります。
とりあえずまだ始めたばかりなので慣れるまで３０分ずつに分けてやろうかと思います。
しかし３０分ずつやるにしても間隔はどれぐらい空けたらいいんでしょうか？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:14:50 0EC2uomq
間隔というか休憩時間のことです。５～１０分程度で十分ですよね？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:17:53 +PJW1XtC
1時間乗れない状態で補給無しに足止めちゃったら、そこで終了じゃね？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:48:23 jMKelrxb
ぶっ通しで1時間乗りたいけど、信号待ちで何度も休憩してる

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:48:51 SqmkeHsB
>>753
現実的な話ならどちらでも変わらないと思うよ。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:17:46 E7VoDAu0
>>761
これが現実だｗ
時間なんか気にしないで、疲れたら降りて水分補給が自分に合ってる

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 16:43:52 dVsyvbCi
急に運動止めると身体に悪いから
帰りはゆっくりでいいじゃん

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:29:37 nNeIlsPB
ポカリで脂肪燃焼止まるの？
途中のコンビニで飲むポカリが楽しみだったんだけど
もしかしてお茶ぐらいしかダメ？
牛乳は？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:43:13 ZYfXy8sJ
>>756
アフターバーニングとかウソだろｗｗ
やめろ、健康おたくのしったかは。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:49:09 9WPq+x5l
むしろお茶だけじゃ3時間ぐらい走るとぶっ倒れるぞ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:57:21 pnhmEds7
ハンガーノックに注意

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:03:15 SqmkeHsB
運動後の代謝の向上を期待するのならハードな運動をしなくちゃダメだよ。

>>765
インシュリンが働くと脂肪の分解が止まるとか何とか。
まあ気にしなくていいんだけど、それよりポカリ飲んだ分だけ有酸素運動の効果が相殺されちゃうので
注意が必要だね。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:35:13 vMBimQaX
有酸素運動する場合はポカリを三分の一くらいに薄めるといいって体育で習ったような

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:42:42 wlHKbeDP
>>753
距離は？

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 19:43:36 G93Nb/V/
カフェインは何でいかんの？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 19:46:13 SqmkeHsB
カフェインは別に悪くは無いけどメリットもないんじゃないかな？

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 19:59:51 0EC2uomq
>>771
３０分で８ｋｍ。
目的地に着いてそれから家に帰るまでがちょうど３０分。その後家で水分補給してまた３０分走ってる。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:37:10 TtI8dT7l
ホームセンターにある折りたたみのルック車、強度に難あるでしょうか？
街乗り目的で体重０､１です

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:47:09 TtI8dT7l
>>775
体重は100㌔です

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:56:26 nNeIlsPB
>>774
俺も一時間走るけど30分で10km走って休憩してから
家に帰ってる。
個人的にはできるだけ遠くに行って外で水分補給した方が楽しい。

>>775
折りたたみ買う人多いけど折りたたんでる人って少ないんだよね。
強度は折りたたみより普通の方が高いのは間違いないと思うし
重量も軽くなるから普通のを買う理由を見つけた方がいいと思う。

どうせ折りたたみの理由は置き場がないから部屋に持ち込むのに
折りたたんだ方が楽とかそういう理由でしょ？
折りたたまずにどうにか運べるならそっちを選んだ方がいいよ。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:13:07 TtI8dT7l
>>777
ありがとうございます
車に積んで遠くで走る事も考えていましたので
自転車店行ってもう一度検討してみます

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:24:31 5AeaHnHS
ポカリに限らずスポドリはそのまま飲むとそこそこカロリーあるから薄めて飲んでる。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:27:30 pnhmEds7
俺は１時間で25～6kmくらい走る。
これくらいなら、よっぽど空腹じゃないかぎり無糖のお茶とかで大丈夫。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:33:20 SqmkeHsB
有酸素１時間でハンガーノックとか無いでしょ。
でも平均速度25kmって速いね。
信号多いとちょっと無理なレベル。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:35:41 4OeU0Mds
暑いんで遠出するときはスポドリ凍らせて持ってくがこれがなかなかとけず
飲もうとすると上澄みの濃くて甘い液ばかり出て最後に出がらしの氷だけ残るんで
氷がもったいないからもう一本買ってそこに注ぎ増してる、当然全部は入らないんで
入り切らない分はその場で一気飲み、おなかたぷたぷ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:40:09 pnhmEds7
>>781

うちは日本一長い川の近くで信号のない土手を延々と走れるんだ。
クロスでこれくらいだからロードの人はもっと早いと思う。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:49:17 Q2/rrW4c
>>783
川沿いって風強くない？
クロスでそんだけ出せりゃ十分速いと思う。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:53:57 SqmkeHsB
>>783
CRみたいなものか。だったらその速度も納得。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:55:09 pnhmEds7
>>784

下流の方は風キツイみたいだけど、うちのあたりはそうでもない。
ただ同じとこばっかり走ってると飽きてくるよね。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:35:22 VD3NCyfg
>>756
なんで脂肪燃焼が止まるんだ
脂肪を燃やすには、糖っていう燃料がいるから長時間有酸素運動する時は、糖を補給したほうがいい

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:45:11 fPNJXJS7
仮に脂肪燃焼とやらが止まったとしてもカロリー消費してればなんら不都合はないな。
まあ1時間程度の運動なら水で問題ないですが。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:05:59 fJ4NAs7F
アフターバーニングというか、運動後の過剰酸素消費によるカロリー消費は別に
オカルトや珍説でもなんでもないぞ

主に無酸素運動の時に大きいが、強度の大きめな有酸素運動でも生じる

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:14:49 G93Nb/V/
筋トレはランニングの前が良いんですね。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:37:07 Cf55teM9
見た目だけでミニベロ買っちゃった・・・10万。

通勤往復16ｋ+帰りに寄り道9～14％坂道3ｋ
休日は10ｋ舗装林道+自転車担いで登山道下山4ｋ+普通の道20ｋ
3ヶ月で177cm75kg→67kgまで減った。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:21:41 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:39:00 AQ+InXP2
アスリートレベルの運動してるんじゃあるまいし
アフターバーニングとかどうでもええわ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 05:36:47 KU/PtcVW
>>783
同じくクロスで信号がなく一旦停止が1カ所のみの農道を10km走るけど
28分ぐらいかかる。
これより速いペースで1時間ぶっ続けは結構キツイな

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 06:09:33 +LttoKx5
ママチャリでCR往復100kmノンストップでave28.7km/hだしたわ。3年前だけど。
練習としてね。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 07:25:56 IQqIlDaU
昨日は久々にデジイチもってポタリング。でも、まだ正午以降は30度越えるね

距離：74.48km、平均速度：18.90km/h、最高速度：53.61km/h
平均ケイデンス：60、走行時間：3:56:26（帰宅までの時間は5時間ほど）

補給は水（1.5ｌ）＋アクエリ・ビタミンガードの粉末、塩アメと糖分補給用の黒アメ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 08:43:41 zFduXXTD
2時間走ると尻が痛くなってくる
それでも走ってると痔になって次の日えらい目にあう時がある

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:38:36 O3W1/1RR
おいらは16インチの折り畳み乗ってるけどシートガチガチでやっぱり2時間くらい乗ると
ケツが痛むね、最近は楽しくて乗車時間が4時間、5時間と伸び、昨日は11時間乗ってたんで
今日はケツ休み中だがね

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:43:50 yx+b7/0t
　　　　＿＿＿_　　
　　　／　　　　＼　　　　
　／　　─　　 ─＼　
／　　（●）　（●）＼　　ぬぅ、折角の休日に土手ロード
|　　　　（__人__）　　 |　　を考えていたんだが、生憎の雨だ
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　
(　＼　／＿ノ　|　 |　　　　ゆっくり体を休めるか
.＼　“　　／＿＿|　 | 　　　幸い明日も休みだし
　. ＼／＿＿＿／

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:17:21 LmdYbnWS
>799
お住まいはどちらですか？
東京のはずれは曇時々晴れで気温30度です。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:01:05 Y77kVIjo
ダイエット目的だと長くても2時間までが色々と楽だよな
それ以上になると疲れがたまるし、食欲がなくなってしまう

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:24:30 a/OASakE
きのう家から8キロ地点でパンクした
8キロ歩くのはうんざりした

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:58:18 O3W1/1RR
自転車に乗り始めたらパンクくらい自分で直せるようになろう
100円ショップで売ってるパンク修理キット（パッチ、ゴム糊、タイヤレバー入）と
空気入れ替わりのガスボンベ買っとけばおｋ、全部で500円しないよ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 13:42:44 ZvwiexFf
>>801
＞食欲がなくなってしまう

それは良いことじゃないか
ダイエット板なんだし

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 14:09:46 0bLU6OCz
>>802
そうならない為にも、
予備チューブ、携帯ポンプ、工具類は必需品だよ。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:33:50 a/OASakE
>>803
家に工具類はあるのでパンクくらい自分で直せる
ただ、自転車にパンク修理セットなんて積んでいない

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:57:15 Y77kVIjo
3時間走ったときは食欲まったくなくて、体はだるくていいことないぞｗ
飯はしっかり食えたほうがいい

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:55:16 O3W1/1RR
>>806
うちも以前はパンク修理キット持参とか考えなかったけど自転車で出かける距離が
長くなるに従ってキットは必要だなあと思うようになった
キットとは言ってもうちでは500mlのペットボトルの頭を切り、中にタイヤレバー3本
10mmのレンチ2本、ゴム糊、大小のパッチ数枚とエアーボンベ詰めてペットボトルホルダに
入れてサドルから吊るし、プライヤーの替りになる折り畳みのツールをキーホルダにしてるよ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:05:28 bAcQX4Op
>>807
三時間走ったら飯は旨いしビールも欲しくなるんだが

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:55:33 WiSgIPgi
10年前に4万くらいで買った通学用チャリを修理して乗ったら
格安クロスより長距離も乗りやすかった

811:805
10/09/19 20:05:15 zdYD8vI7
>>806
だ・か・ら、修理セットじゃなくて予備チューブ。
また困ってもイイなら構わないけど。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:22:45 pV/vgz5c
ママチャリの後輪を出先でチューブ交換とかありえない

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:42:50 O3W1/1RR
バーストとかチューブが全損するほどのパンクだったら確かにキットじゃ直しようがないけど
通常のパンクなら複数の穴が開いててもパッチでの修理とその後走りながらエアーの点検して
ボンベで継ぎ足していけば家に帰るくらいまではもつと思うけど、車輪の着脱が容易な
スポーツ車に乗ってる人ばかりじゃないでしょ、ここはダイエット板なんだし

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:54:04 WiSgIPgi
マニアになると自分基準になる典型だな
自転車屋なんて2~3km範囲に１店はあるんだから頻繁に通る道の自転車屋はメモっておくほうがいいな

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:03:53 vcYEhwAU
>>自転車屋なんて2~3km範囲に１店はあるんだから

これも自分基準。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:23:20 /VLQ+bOY
>>814
まあね
でも長距離乗るなら、スポーツタイプの自転車にしてパンクしてもチューブ交換すれば
何とかなるってほうが色々と楽だと思うけど
ママチャリだと、パンクすると苦しい

>>814
なにその自分の住んでいるところ基準

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:05:36 WiSgIPgi
日本の面積と店舗数で計算するとそれくらいになるぞ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:13:14 WiSgIPgi
日本の面積が38万k㎡で自転車店が１万～１万５千
平均的に１店舗が25k㎡から38k㎡の範囲に1店舗がある計算

まあ、日本全国2～3km範囲に1店舗があるのが実情

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:45:57 Y77kVIjo
むしろ、ママチャリだとどこの自転車店でも直してもらえるでしょ
長距離はきついけどｗ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:18:08 /VLQ+bOY
>>817-818
……え～～と
立地には「偏り」ってのがあるんだぞ？

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:19:30 WiSgIPgi
>>820
偏りとか例外とか言い出したら
日本の人口が少ないうえに偏ってる田舎を除けばもっと割合が多くなるぞ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:24:08 /VLQ+bOY
>>821
例外と偏りじゃ意味が全く異なるわけだが
平均ってのは、こういう場面で使っちゃいけないんだよ、数値の使い方として

「平均の罠」とかって言われる

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:27:25 WiSgIPgi
>>822
そう、よかったね

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:43:42 /bcgfDz9
>>823
さいたま市を例えにとると
あらゆる駅の周辺に自転車屋が集中してる‥‥

間違っても田んぼの真ん中に自転車屋は無いね。
田舎だと平均的に分布しれるのかもしれんが‥‥

※個人の感想です

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:09:39 +pzLa1V3
このスレ的には1時間圏内に1店あればいい

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 01:43:39 y3BxfoPx
深夜まで残業した帰り道にパンクして
10km以上自転車ついて歩くはめになったことあるわ。
終電過ぎてたし所持金はタクシー代に届かなかったんで。

自転車屋さん自体はいっぱいあるけど
遅くまでやってる自転車屋さんてないから
夜走る人は気を付けないとね。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:42:07 LBoaJBbO
野宿

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:48:37 R5a8jGOw
早朝もやってない店多いしね。
自転車通勤するなら何かしらの自衛手段が必要。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:57:43 JEOsVUYJ
自転車ダイエット始めて2ヶ月。身長172cmで体重65kgから59kgまで落とした。
太ももは56cmから48cmまで細くなったけど、お腹の肉の落ちるペースが低いような気がする。

腹の贅肉を効率よく落とす漕ぎ方ってあるのかな。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:04:40 KekYLfty
>>829
身長と痩せる前の体重がほぼ同じです。
ウェスト80センチのブヨブヨです。
体重を50キロ代にするのが目標です。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:23:14 pcQGWt8L
>>829
身長といい減量前、減量後の体重といい俺とほとんど同じｗ
脚の脂肪はすぐ落ちるけど腹はなかなか落ちないね。

女の人は逆で女性ホルモンの影響で腹に脂肪はつきにくい。
そのかわり脚に脂肪がつく。

部分痩せは無理だね^^;

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:02:34 ajXcsyx8
今の俺が、>>829の身長と減量前のスペックとほぼ同じ。ウェストは>>830と同じ。
この辺のプチメタボ組って多いんだろな。

皮下脂肪は最終兵器っていうからな。20代ならすぐ落ちるみたいだけど。
内臓脂肪のほうから落ちていくみたいだから、前より健康にはなってると思う。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:23:37 BlBfd40O
数万で買えるクロスにすれば解決

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:20:46 tA8j7vXt
170cm58kg男
3月に腹回り83.5cmまで行ってメタボ基準超えそうだったのを
76cmあたりまで絞ったけど、まだぽっこり感が取れないね。
理想サイズは75cmらしいけど、あと1cmですっきりするとも思えないし
目標値がさっぱりわからん。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:36:34 aGxG+BTr
>>834
170-58でウエスト76、それで細く見えないとすると要するに全身的な筋量が少ないと思うよ。
出来れば自転車だけじゃなく筋トレもするといいんだけど。
筋量少ない人の場合スリムに見える前にガリガリになっちゃうから。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:50:44 mnBOuLzC
この店で購入されてない人のパンクの修理は出来ませんって断られた

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:09:36 rGxxzfw2
>>836
パンク修理が出来ねえ店では購入しねえよこのパンク野郎！って言ってやれ。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 17:27:41 IarbZj/F
>>836
うちの近所もそうだな、なんで自分で直すようになった
一度ママチャリの後輪外して新品のタイヤに付け替えてみたんだがブレーキ回りの
ネジ締めを忘れて試運転でブレーキかけた途端、後輪のブレーキパーツがロックして
車体から外れ車輪と一緒に回転してワイヤーを巻き込みハンドルが強烈に引っ張られて
俺は自転車から放り出されて田んぼに転落したことがあったわ、もちろん自転車はオシャカ

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:37:11 zD+DMPBd
>>836
どんな店なんだろ
スポーツ車専門店？

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:41:50 R5a8jGOw
>>839

だろうね。
ホームセンターの自転車コーナーとかじゃ考えられない話だ。
スポーツ車専門店は開店時間が11時だったりするし、日常のトラブルとかには役立たずなことも多い。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:42:22 egxgg6qB
>>836
パンク修理でそんなこと言われんの？ひでえ話だな。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:46:12 NMQMRbR1
最近は個人のお店でも増えつつあるんだよね……＜購入した自転車以外の修理はしない
ウチの近所のスポーツサイクルショップは、どの店で買った商品でも修理します、ってのを
謳い文句にしてるけど

顧客を増やすチャンスを失っているとしか思えん＜他店購入品修理お断り

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:57:26 9cMVllNv
パンクの修理って手間の割に金とれないし時間取られるしめんどくせーもの
しかもパンク修理の料金に文句言う客いるし（パンク修理くらい無料にしろとか）
ってどっかで聞いた

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:00:28 LBoaJBbO
まあ、自転車屋の親父自体DQNだからw

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:04:52 GE18bAZk
個人で外部の修理やら無いところは工賃じゃなくて物販でかなり儲けてるところだろうね
金取れないといっても儲かってない町の普通の自転車屋にとってはパンク修理は大きいけどね

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:25:32 1g8+2Q51
今後買い換えようと思っても、その断られた店で買おうとは思わんよな。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:33:54 zD+DMPBd
>>845
＞普通の自転車屋にとってはパンク修理は大きいけどね
だよねぇ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:36:07 5B3YvBf3
スポーツ車はともかくママチャリなら修理してやれよと思うけどね

スポーツ車専門のところは排他的なところが多いよね
今年の春に引っ越してきたんだけど、どこも修理断られまくったｗ
おかげで、修理、メンテはほとんど自分でできるようになっちまった

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:41:30 TpCNsT1z
車体売る利益がでかいのはわかるが、客を逃がす機会損失分はどれだけなんだろう
自分とこで買った場合は工賃大幅値引きで他所からはそこそこ取ればいいのに

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:55:50 LBoaJBbO
だからDQNなのだ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:24:35 GTtdigk0
>>848
逆でしょ。
スポーツ車のパンク修理とかタイヤ交換なら自分でも「まかしてよ!」って言えるけど、
ママチャリの修理ってほんと特殊分野だよ。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:26:26 zD+DMPBd
本職なんだぞ？

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:30:13 NMQMRbR1
そういやあ、５年ほど前に個人経営だがアンカー置いてあるサイクルショップでプジョーの自転車の
パンク修理お願いしたら断られたな………

翌々年には廃業していたが

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:53:14 egxgg6qB
パンク修理断るような店で買い物したいとは思わないな。

くさい言い方だけど、そういうお店の人って大して自転車好きじゃないでしょ。
偏屈な精神論かもしれんが…。

ま、断り方にもよるんだろうけど。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:58:50 oAk0pygL
>>851
＞ママチャリの修理ってほんと特殊分野だよ。

少なくとも自転車屋ならそれはないわｗ
スポーツ車とママチャリの普及台数を考えてみれば分かるだろ

>>848はスポーツ車専門店が排他的なんで
自分のスポーツ車は自分で修理できるようになったと言ってるだけだろ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:05:51 RaM4nhmV
身長180体重120
今日から職場往復30㌔ほどだけど、芯から疲れたwww(超ヘタレ)
行きは緩やかに続く登りで帰りは楽に帰る予定が超向かい風(´･ω･｀)
片道48分掛かった(笑)
明日も頑張るわww

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:06:53 dqKQYpAi
自転車板から煽りに来たよ
183cm105kgから通勤往復45kmを乗り始めてちょうど1年。今71kgだ
体重落ちると登りが凄く変わるよ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:19:58 RaM4nhmV
>>853
おぉ、裏山シス
当面、貴方を目標に頑張ります。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:23:19 IarbZj/F
そう言えば今日はアップダウンが続いて鍛錬になるという「物見山」に行ってみたけど
ダメ、ムリ、シンドスギで引き返してきた、痛心をなぐさめるため越辺川の川原にある
星野女子高のグラウンドに行き（無人だったが）ここでぴちぴちの女学生たちが
あんなことやこんなことを…と思索にふけり憂さを晴らし、おにぎり食って帰ってきた
充実した一日であった

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 07:09:03 ce8O5ybM
通勤二日目
行きも帰りも向かい風、昨日より少しサドルを上げたら少し楽になりますた。
手首がむちゃくちゃ痛い(>_<)

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 10:30:25 ziCgtOkU
>>860
肘真っ直ぐにしてない？肘はロックしないで少し曲げるといいよ。
手首も下げすぎないようにしてみたら？

あとは安物でいいからグローブしてみるとか。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 19:31:23 ce8O5ybM
>>861㌧
あっ!!肘真っ直ぐになってた(ﾟoﾟ;気を付けるわww
今日の帰りに気付いたこと、フラットハンドルに肘を付いた姿勢がとても楽だった(笑)
けど、漕ぐのに難がかりました。
あと、ペダルがとても小さいから無理して購入しないと(´･ω･｀)

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 11:32:45 CSfy/OuT
ママチャリダイエットを初めて約一ヶ月
毎日じゃないにしろ週4～5日、10kmは走ってるけど
体重全く変わらないのは何でなんだぜ？
食事は増やしも減らしもしてない

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 12:00:53 XgWDEXP/
10kmじゃへらんでしょうね。
エネルギー消費量が少ないから、食事制限するしかないよ。
制限したくないなら。最低でも20kmは走らないと。
人間の太る仕組みに逆らうんだからな。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 12:52:25 HiwylZKj
週４/往復２０㌔ＭＴＢで走って４kg減った。寒い時期は何を着て走ればいいだろう？

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 13:14:38 Hg67zKz8
>>865
長袖ジャージ
ウィンドブレーカー

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 13:26:11 VXV4SdAe
>>863
それくらいじゃ摂取カロリーと自転車以外の消費カロリーがトントンでも
1ヶ月やって1kg下がるかどうか程度の運動量でしかないからな

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 13:33:05 +WIdtpRT
チャリで10kgならウォーキング10kgの方が痩せる

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 14:01:22 /qxVVdk2
そりゃ運動してる時間が違うから
ママチャリで40分ぐらいか

10ｋｍだとウォーキングで100分
1年やってると10ｋｍ歩くぐらいじゃ全然足らなくなる

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 14:54:11 CSfy/OuT
そっかー、単純に運動量が足りないのか

今は10kmを35～40分ペースで走ってるんだけど
自転車を良いものに変えて、ペース上げて20kmを1時間で走る
みたいいにしたら効果あるかな？
そういうレベルじゃない？

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 15:16:18 bHXyWhFN
>>870
>今は10kmを35～40分ペースで走ってるんだけど
ママチャリならそこそこの運動量だと思う。
少なすぎるって程でもないので、要するにもう少し食事を減らした方がいいでしょう。
現実問題として週5で40分の有酸素って時間的に結構大変でしょう。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 15:41:17 C324vskG
>>870
運動量は充分だと思うけどね。
自転車に乗る以外は寝てるなんて訳じゃないんだろうから。

標準体重に近いと、なかなか結果に結びつかないけどね。
標準体重よりどれぐらい重いの？あと飲酒は？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 16:12:04 CSfy/OuT
>>871
夜中しか時間が取れないので、大体23時前後に出発して40分後に帰宅するパターンです
お察しの通り結構必死でこいでるので、夜中にチャイルドシート付きのママチャリを
汗だくだく流しながら走ってると訝しげな目で見られることも多々有りｗ
まだ職質を受けたことがないのが幸いです

カロリーもメモ取ってコントロールしてみます

>>872
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22で計算すると12kg重いです
健康診断では肥満と書かれてます
飲酒は週1,2回、350mlの発泡酒を0.5～1本飲むか飲まないか
間食はゼロではないもののかなり減らしています

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 16:13:35 VXV4SdAe
>>870
まあ、運動だけのダイエットはよっぽど量をやらなきゃ即効性は無いからね

自分の状況だけど
6、7月に通学自転車(往復30km)、学校で空き時間に30分水泳って感じでやったけど
食事制限無しでこれくらいやって60台後半から月3km減るくらい

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 16:24:50 JKCLnsq2
身長：175ｃｍ
体重：67ｋｇ前後（66-69）
飲酒：ほぼ毎日、寝酒。発泡酒500ml×1-2　or ワイン750ml or ウィスキロックダブル
年齢：30歳
仕事：デスクワーク

悩み：腹出てきてスーツのベルトがきつくなってきたので、ママチャリロード開始
時間が取れなくてもっぱら休日、週1or2回、往復20km

理想体重だし、運動量も多くないので体型の改善は望めそうにないorz

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 16:37:31 fw2szUxe
>>870
逆に負荷が高すぎて無酸素運動になってないかな？
心拍計で測るとよく判るんだけど、
有酸素運動って自分が思ってるよりずっと負荷低いんだよね。

ペダルを低負荷高回転で回してる感じがちょうどいい。
踏んでる意識があるくらいだと負荷が高い。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 17:55:46 L+JWPqAp
>>870
1時間しか乗らないんなら、負荷は高いほうがいい
有酸素運動とか気にしないでガンガン踏め
結局は　消費カロリー＞摂取カロリー
有酸素運動1時間のカロリー消費なんかたかがしれてる
ガンガン踏んで多くのカロリーを消費すればいい
脂肪は寝てる間に燃焼するさ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 17:56:21 VUbB82Nw
10キロに40分もかける運動が無酸素運動ってことはないと思うんだが・・・

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 18:08:40 C324vskG
>>873
半年で5～6kg痩せるつもりで良いんじゃないかな。
それだけで血圧も相当下がるよ。って高血圧じゃなかったけ^^;

あとカロリー計算してもその通りには減らないし、増えない。
たんぱく質を100kcal摂取したのと炭水化物を100kcal摂取して
体に溜まる脂肪の量が同じなわけが無いもんね。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 18:15:51 CSfy/OuT
負荷に関しては諸説紛々って感じなんですよねー
まぁ何もしないよりは良いと思ってるので
負荷かけたりのんびり長距離走ったり、色々やってみます

ただ自転車がボロママチャリなので、常時ペダルが重いのと
ママチャリガンガン踏んでるのはちょっと恥ずかしいので
何とか自転車だけは変えたいです

>>879
目標は半年で10kgです
後半キツそうなのはわかるんですけどｗ

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