1時間/日自転車で意外に痩せた7【ﾀﾞｲｴｯﾄ】

1時間/日自転車で意外 ..

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4:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/06/11 03:03:59 cod0O1Hd
■どうやって走ればいいの？  
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。  
　まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。  
 
・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。  
　気にするべきは速度より心拍数。100～140くらいが目安。  
　軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。  
 
・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。  
　走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。  
 
・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。  
 
・交通安全について。  
　車道の端を走るのが基本。  
　無灯火、逆走はダメゼッタイ！  
　歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/06/11 03:04:44 cod0O1Hd
■脚は太くならない？  
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。  
 
 
■痩せないんですが＞＜  
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。  
結局は　消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せる。これ基本。  
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。  
 
また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）  
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。  
 
 
■自転車の運動強度  
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）  
 
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)  
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)  
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）  
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）  
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）  
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10～km/hr）  
10.0 22.5-25.6km/hr  
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし  
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般  
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし  
 
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ  
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。  
 
参考サイト  
ttp://shoku365.com/mets/  
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html  
 
ちなみに消費カロリーの出し方。  
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

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