【体重不問】男性のダ ..
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658:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/06 16:26:02.94 BIrXKMYn 177cm33歳 1月：80kg体脂肪21%からダイエットし始めて 74kg体脂肪16%まで落としました 目標は体脂肪を12%まで落としたい ※体重は気にしません 普段は筋トレで週末に水泳するのみ 後は食事制限で朝ごはんと晩御飯を逆転させている 筋肉を落とさずに絞り込むには有酸素運動を増やす？ それとも、筋トレを続けていく？？ どっちが効率的でしょう？ 659:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/06 17:40:35.76 kdNhCHCN 180cm,103kg つんく提唱のおにぎり(ごはん)ダイエットで1ヶ月で6.6kg減。 660:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/06 17:53:25.49 ZCjhVdoW >>658 どっちもやる。 661:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/06 21:04:17.80 0emDAAjx >>658 その普段の筋トレに30分くらいジョギングなり加えれば体脂肪率12％くらいいくよ 662:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/07 06:29:38.22 yt+qkHF1 あとは蛋白質増やして炭水化物減らす方向でカロリーの総和見てけ
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