【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダ ..

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:22:20 +vLnNpKe
>>242
俺の同僚で174cm/58kg/37才の人の話

朝　無し
昼　缶コーヒーorお茶＋コンビニのおにぎり２個
夜　おかず２～３品＋ごはん１杯＋味噌汁
間食は一切しない、酒は飲み会の時以外は一切飲まない（月１回程度）

こんな感じらしい、特別な運動は一切してないとのこと。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:18:46 yjwTy/1F
筋肉なしのガリガリ君
キモい

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:24:20 7RRkBtSC
とブヨブヨのデブが申しております。
醜い自分の脂肪を棚に上げていい身分だね

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:35:45 VxRhsirj
K1観ながら中腰で正拳付きダイエットマジお勧め

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:39:42 mpezuEQy
完全に停滞期だ
マジにならないとだめかなあ

249:名無しさん＠お腹いっぱい
10/10/04 04:13:08 O1mY3fmt
p

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 15:50:04 uMfSGDlv
ケツと脚鍛えたいんでブルガリアン始めたけど
両足１セット目で息切れマッハ・・・
今３セット終わったけど息切れヤバイ
筋トレ凄い久々に始めたんだけど酷い息切れはそのうち解消する？

251:目標は止まらず10
10/10/04 19:46:03 zUykkNpb
たぶんする、そう思わないと自分がやってけん。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:51:47 po1ZLiyb
ダンベルワンハンドローが難しい
多分動きはあってると思うんだけど、筋肉痛にならない・・・

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:41:26 OYC7SGTS
フォームが正しいなら重さが足りないんじゃないの

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:07:54 TjqY7wqt
うおー！腹筋が割れてきた！！

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:53:47 l0neIEkD
1日に0.1kg減らないとモチベさがるわー

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 03:42:35 76kte1Ip
身長 176cm
ウエスト 84cm
体重 82kg
体脂肪率 22.3%
推定骨量 3.5kg
筋肉量 60.5kg
4ヶ月前は87kgで28%だったよ。
目標、77kg　15%
道のりは遠いなあ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 04:45:09 ntPoPyeI
0.1kgて、湿気吸っただけでも変わりそう

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 07:13:54 gMrEIUqT
体重は落ちるのに体脂肪率が変わらない、むしろあがる
食事は1800kcal以下、毎日踏み台昇降1時間してるんだが・・・

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:05:32 gMrEIUqT
ヤフーダイアリーで記録つけてるんだけど
右上にオルビスのプチシェイクの広告がいつもあって、フルーチェみたいで超うまそう・・・

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:48:12 BYp0gz3A
あー結構フルーチェぽいよ
普通に美味い

明治のプロテインダイエットと交互に飲んでるわ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:12:07 mqTnSx9T
置き換えダイエットは続けないとダメだから普通に低カロリーな食事にしてるな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 01:31:29 8xg5BYN7
176-77で15％てかなりムキムキじゃないの？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:08:27 tEA5K3zE
169cmで60kgってどうですかね？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:52:41 k9LLO6wg
いいですよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:59:33 9L1fLJIr
183センチ74キロから78キロに増えてしまったが
BMIはまだ正常内だからと油断してしまう。
ウェスト周りがやばくなった

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 19:55:37 zANaMzs3
URLﾘﾝｸ(i41.photobucket.com)
URLﾘﾝｸ(i41.photobucket.com)
URLﾘﾝｸ(i41.photobucket.com)
URLﾘﾝｸ(i41.photobucket.com)
URLﾘﾝｸ(i41.photobucket.com)

267:すはひ
10/10/23 20:02:57 PoqXcra+
体重77　身長172 体脂肪率22　着痩せのタイプなんですけど一月までに60キロにしたいんですけどどうしたらいいですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 20:03:06 BQOJfw47
>>266
ぱっと見の腹筋が数ヶ月と２年後で
数ヶ月後の方が凄そうに見えなくもないｗ
胸板は完全に２年後の方がいいけど

269:すはひ
10/10/23 20:05:25 PoqXcra+
中学生です

270:すはひ
10/10/23 20:07:19 PoqXcra+
中学生です

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:13:36 Pmb39soJ
>>267
目標６０キロってことは１７キロ減量ってことだよね
元々そんなに太ってる訳ではないので
そんな勢いで痩せようとしたら健康を害することになるよ

ガリガリで貧血でバタッと倒れるタイプになりたいんじゃないんなら
腹筋とか筋トレで体型を整える事を考えた方がいいんじゃないかな？

自重(自分の重さ)でする筋トレ
URLﾘﾝｸ(kintore-web.com)

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:48:12 6vEdQk5n
成長期に無茶な減量とか頭おかしいとしか思えないな

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 02:37:55 b+RdyvHw
筋肉なしのガリガリはまじで不快でしかないきもすぎる
俺は今175　70　体脂肪　9㌫
男ならこれくらい目指せよおまえら

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 05:51:00 9k8cUQJJ
身長１８２
体重７４
体脂肪１６
ウエスト８４
これってどうなのかな？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 14:22:27 QG5A6LsX
>>274
いいんじゃない？
健康的だと思うよ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 06:10:29 WEeJKAl8
>>271
おいそこの「成功するためのダイエット方法を紹介」っての見たんだけど
炭水化物減らして蛋白質取る食事って具体的に何食えばいいんだよ？

自炊は出来るからメニュー教えてくださいお願いします

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:01:09 bpUaw538
ご飯減らして鳥のささみとかツナとか食えばいいんでねーの

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 06:30:15 K3YS2eO9
>>276
炭水化物＞芋とか米
蛋白質＞肉、魚、牛乳
油はカロリー高いから>>277が正解
あくまでカロリーの話で食のバランスとしては悪いよ

★★最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ3★★＠ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 08:25:23 Tcra2EZL
170-63-23 18%

50kg台に中々乗らない、、
腰回りの肉も落ちないし。
今は筋トレメインだけど、肉落とすにはやっぱり有酸素運動なのかなぁ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 10:44:35 0FbaGYYq
そりゃそうだ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:19:56 sFKlbSGF
中学から体重維持してれば、、、、、はぁ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:22:33 dtdYfLqF
減肥茶をtokyo23japanネットで買い
お茶代わりにガブガブ
2ヶ月で5ｋｇ減

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 15:48:45 AwYp907p
身長１６２体重55Kだが肥満かな

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 08:58:29 OVj9INcj
73.4ｷﾛ→72.6ｷﾛ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 00:13:14 lvm2oaY/
体脂肪が16～17だったのに18～19に増えてしまった
体重も１キロくらい笛気味

ああああああああああああああああああ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 07:57:52 M7qJRbxN
35歳、176.5cm、体重66kg、体脂肪率13%後半～14%位ｳﾛｳﾛ。
胸囲88cm、腹囲74.5cm、ケツ周90cm

今年に入ってから約20kg減。
ただここ2ヶ月は思いっきり停滞気味ｗ
体脂肪率をあと2%位、体重を2kg程減らしたいが中肉から
絞るのは肥満状態から絞るよりもかなり大変なのを実感。
もう維持の方向でいこうか思案中････。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 10:08:16 CFXgMB8C
>>286
色々詳しく

288:すはひ
10/10/30 22:32:46 TzWBZroR
痩せない…

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 08:25:52 pUYo4UGF
痩せろ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 15:38:09 xpwix4rh
180㌢ 68㌔

63㌔まで行きたい。
ストレス太りしたよん

運動しても体重落ちない
(>_<)

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 15:41:18 JmZ9Xnxg
＞２９０
痩せすぎじゃね？？
骨皮筋太郎になりたいのか

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 15:48:32 3twQIu3q
>>283
似たようなスペックだけど体脂肪率は？
俺は165cm 54kgで体脂肪率12.0%

痩せの大食いって言われるほど子供の頃からガツガツ食うが
太りもしない代わりに身長も伸びなかったし筋トレしても
なかなか効果ないしで非効率な体な気がする・・・

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:25:42 7s6fBdmn
炭水化物カットして3ｋｇ落としたが体脂肪率が３％上がってる
パワーは維持してる
どうなってんだこれ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 19:51:10 yEwk4mrc
体脂肪率ってのは脂肪の量を計ってるんじゃなくて、水分計ってるだけだからその辺の誤差じゃね？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 19:57:54 OsYRvhhI
みんなは普段の１日のカロリーはどれくらいを目安にしてる？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 20:28:45 9njrq2Uv
>>295
基礎代謝プラス100Kくらいを上限で。　基礎代謝を200k以上、下回らないようにしてる。
食わないと痩せないってのはホントだったと実感。

297: ◆JMikdzEI66
10/10/31 21:06:34 5zjlmGYx
１０ヶ月前の173cm91kgからダイエット開始
当初の目標は75だったけど、せっかくだから続け現在は成長期終わった頃と同じ63kg
体脂肪は家庭用で１日の中13～17の変動
幾度かの停滞期を繰り返して現在に至るんですが

腹周りの皮が若干余ってる気がするのが悩み
約五年くらい体重80台だったんですが、これなんともならんのですかね？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 07:42:01 R40DjkGU
中肉のレベル（BMIで21から22くらい）まで来ると
体脂肪率にもよるが、従来以上にストイックな生活
しないと減量は難しいなあ。
体脂肪率１０％以下を目指していたが、
11から13くらいが理想なのかも。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 07:46:18 dZIOWOdY
>>297
１年くらいしたら直るとどっかのHPに書いていた。
オレも１７４センチで、１００キロから６９キロまでダイエットして少し腹の皮が余って
いる。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 10:35:16 eCEX3pkF
>>297 >>299
ダイエット方法詳しく

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 10:35:40 3e4Nh1qs
>>297
>>299
タンパク質取れ
皮膚の再生に必要なものを取る。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 10:56:29 f6uzHfE/
身長172　体重90
やばいよなぁ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 11:42:49 AtfZWbbw
似たような人多くてﾜﾛﾀ
俺も171cm92Kgから66Kgの10％くらいになれたけど皮が悲しい
腹筋は6つに割れてるのに皮が弛むってなんだよ

304: ◆JMikdzEI66
10/11/01 12:52:45 er/ldasG
>>299
>>303
おー
やっぱちょこっと余るよね…一年様子見てみるよ

>>300

あんまり良い方法とは思えないけど
90から80までは運動なしでほぼ野菜のみの極度のカロリー制限（１日600kcalくらいだった）
80からは1200kcalくらいに増やし、野菜より鶏ささみとか納豆とかタンパク質多めにして日曜以外３kmジョグを毎日２回

ストレス溜まらないように、月一度くらい友達と制限なしに呑み食いしたりしてた

それと、日常的に車やチャリンコをなるべく使わず、30分くらいの距離なら歩くようにしてる
ポテチとかのお菓子は食べるけど、ジュースはほとんど飲まない

今は目標達成したから維持のつもりで１日1300kcalくらいで、ジョグを１日一回5km程度に変えてる（ペースは落ちたが、それでも少しずつ体重減ってる）
食べ過ぎた日とかはジョグ量増やしたりして二～三日以内に戻すように心がけてる

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:03:30 ZWXbdsNS
>>300
299だが、基本的にカロリーを抑えた食事制限。ご飯なら子供ちゃわん１杯、
パンなら６枚切り一枚。油モノを控え、野菜をメーンに一日１５００キロカロリーくらいかな。
１年２カ月で３０キロ減に成功。最近はフルコースを食うこともあり、６８－７０キロ
の間をさまよっている。運動は特にしていない。
オレの場合は肥満外来に通いやせた。今も５週に一度通っている。
デブにはもう戻りたくないな。ヤセがいかにいいか実感している。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:23:15 eCEX3pkF
>>304 >>305
Thanks

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 00:00:52 ebUqHGRe
177ｾﾝﾁ61ｷﾛ
今年の5月から丸半年で102ｷﾛから41ｷﾛ減
有酸素無酸素運動に食事はローカーボハイプロテインだが3食しっかり
本気になればここまで出来る

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 01:14:28 YFY4N6/Y
すげー！
皮は余ってないの？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 01:22:37 ebUqHGRe
>>308
大学までラグビーやってたんでお腹より体全体が分厚かったんです
ですけど皮はやっぱり余ってる
折角のウエストが皮で台無し…
でも前レスで皮は消滅するって知って少し希望がもてました

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 01:27:26 J80Bk9m9
腹の皮がベルトの上に乗っかっているんだ？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 01:30:15 RKanbwOl
172/90から68まで二年位できたわ。70までは楽だったが壁あるもんだね。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 01:35:26 ebUqHGRe
>>310
いやつまめる程度だよ
でも体をくの字に曲げたらやっぱり目立つね

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 03:24:02 2HQN7ixb
174/85から8ヶ月くらいで70まで落としたけど、テキサスバーガーにはまって77～8ぐらいまでリバウンドしたのが2月くらいだったか。
そこからまた頑張ってんだけど中々減らない。現在73。なんとか60台に乗せたいのに寒くなって走りに行くの億劫。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 04:13:50 79gYVyMA
医者にとりあえず痩せろと言われました
痛風の発作を抑えるためです
167cm 76.5kg 28.5% 43歳です
体がムクんでる感じが抜けない
とりあえず食事を変えないとどうしようもない

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 07:28:14 Opyb/PsS
食べ物を見直すのはもちろん大事だけれどジョギングした方がいい
だってそれだけで一食分チャラになるくらい消費することもあるんだよ
これってものすごく大きいよ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 07:41:58 I7OBQ8U9
俺はジョギ５０分で５００ｋカロリー弱だったな
牛丼が８００とか

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 07:49:15 g+8AwVk3
完全か肥満から中肥満までは食事制限と有酸素で
精神力も必要だが、案外スンナリと落ちるんだよなあ。
山があるとすれば中肉から細身若しくはチョイ細までの
絞込み。如何に一定の節制継続と運動量の確保が出来る
かがポイント。

個人的な理想はＢＭＩで２０～２１、体脂肪率（無論家庭用
だから誤差はあると思うが･･）で１１％～１４％位かな。
一般のリーマン男性だと、１０％以下は達成できたとしても
維持が出来るかどうか･･･。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 07:55:20 RXIQoVbD
痛風で運動するのはキツイからまず食事から見直した方がいいよ
症状がおさまったら自転車ぐらいから始めましょうね

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 09:25:12 5GvaOYxI
URLﾘﾝｸ(labaq.com)

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 09:35:31 Iq56IyO3
有酸素に縄跳びしてる人いる？皆さんはジョグが多いんですか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 09:38:41 qbj7AnC8
酸素ボンベを背負って縄跳びしたら有酸素になるのかなぁ？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 10:06:29 wLL8rFpv
>>321
天才現る！

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 10:41:15 yQ0Thy17
我々は人類の進化を確かに見た

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 15:41:59 ehuTqhEw
酸素ボンベはかなり重いから
消費カロリーup間違いなし

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 00:26:31 tG0kGkna
>>315 >>318
運動確かに大事ですよね
実は2ヶ月前に「軽く」ジョギングを20分ほどしたら
膝が・・・
食事制限して少し体重減らしてから取り組むかなと
思ってます
映画見ながら、菓子食べて、炭酸飲料飲んでって生活
だったので、とりあえずそこから始めます

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 08:14:29 KtV270CQ
>>325
ジョグでダメージあるなら、ウォーキングまでいかずとも歩き回るのお勧めですよ
無理しても嫌気さすだけだし、食事制限で体重落とすのも良いけど
日常的に運動する習慣つけとけば、ジョグも意外と苦痛じゃなくなりますし。
ある程度痩せてからでも、いきなりジョグって疲労がすごいし
身体を徐々に運動にならしておいた方が何かと便利

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 09:03:19 N0kFRNJF
165cm60kg→55kgまで勝手に落ちたんだけど
見た目かなり老けてしまった･･･
あーあ
30超えたたらやめておいたほうがいいな

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 09:19:46 fmsXsTES
>>325
多分「軽く」じゃなかったんでしょう。
初心者に多いのは大股で一歩一歩飛び跳ねるみたいに走る人。特に男性に多い。
これだと疲れやすいし、膝にも負担がかかる。
歩幅狭めて、ちょいピッチ上げてトコトコ走れば上下動が減り膝への衝撃も少ない。
まあキツイ運動は尿酸値を逆に上げてしまうので最初はウォーキングがいいでしょう。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 14:04:19 UHc3xcyc
みんな1日の食事どんな感じに制限してる？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 15:04:27 m8JnNj2M
制限はしてない。腹いっぱい食うけど
野菜中心のメニューをガツガツ食ってる。
会社で注文する弁当が肉ほとんどなくて野菜中心で助かる

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:58:23 krVKILfB
>>329
コロモ系とかシチューカレーの脂系は絶対食べない
卵の黄身は食わずに犬にあげる
よってスクランブルエッグ目玉焼き卵焼きは禁止
お菓子もジュースはもちろん厳禁
肉はササミとモモ肉のみだが常人の3倍の量を食う
ストレスはない

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:20:26 49kH+aIJ
このスレは体重を適正まで戻す方のダイエットも対象ですか？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:41:56 7dY6nTkT
やっぱウエストと腹囲は別にして測定した方がいいのかな？
ウエストと称して測った腹囲は70cmだったけど。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:39:29 x53oH03t
172cm77.3kg21.6％11/2からスタート
よし、がんばるぞー今月中にいけるところまでいきたい

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:57:31 B1DTLTFY
>>331
当然、ササミとモモは煮て食べてるよな？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 01:16:59 GHfVeROv
>>335
ゆがいて全て脂取り除いて何もつけずに食う
ドレッシングやソースや醤油もNG

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 01:44:00 qitrSD6C
それは神経質すぎるだろ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 02:06:34 GHfVeROv
>>337
自分でも思う
でもおかげで体にカットが出てきた

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 04:15:08 pc3wv7rU
>>338
ボクサーみたいなストイックさだね
でもカレーシチューに卵黄みたく日常生活で普通に口にする物を「絶対」食べないダイエットは…
「絶対食べない」や「できる限り食べない」じゃなく「頻繁には食べない」でダイエットした方が良いと個人的には思う。

短期集中で一時的に痩せたいだけなら良いけど…

高カロリーや脂質高い物とかを避ければ簡単に痩せるが、そんな食生活を果たして一生続けられるのか

また、目標達成まで一時的に禁止しているとして、達成後に口にした場合
摂生しまくった食生活に慣れた身体がどういう栄養吸収のしかたをするのか

それを考えた見直しをした方が長期的には良いよ

一生続けられる無理のないダイエットじゃないと確実にリバウンドする

摂取カロリーや食生活を極端に抑えるんじゃなく、消費カロリーを増やすことが一番いいよ

今のスタイルじゃ目標達成して少しでも気を抜こうものなら一気にリバウンドする

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 05:40:43 e2vYkVG9
>>325です
>>326 >>328
アドバイスどもです
まずは散歩くらいから始めようかと
思います

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 10:11:07 GHfVeROv
>>339
あなたの言うとおりだとおもう
まず一生は続けないと思うし
でもウエイトトレや有酸素も食事制限以上に頑張ってるし代謝には自信ある
体脂肪率6パーセントの目標まで行ったら少しずつ制限緩めていくよ
とりあえず今はジムトレと今までの食事制限で頑張ってみる
アドバイスありがと！

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 10:36:27 /61y0iPw
極端ですね。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 16:54:45 TwtpPtGd
男は極端に走りがちだから
嫁にストッパーになってもらったり舵とってもらったりするのだ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 19:40:02 GHfVeROv
嫁が居ない場合は…

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 19:55:48 9XUr58gH
嫁が俺以上にだらしない体で怠惰な生活をしているのだが

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 20:02:12 xWkq6bVr
>>345
そういう暗い話しをするなよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 20:57:59 QClYtk2n
嫁が毎晩毎晩颯爽と走りに行ってて心配なんだが・・・

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 21:01:35 GwwcawfN
>>347
家に居たくないんだろ。
もしくは、誰かに見せたい体作りしてるとか。
下着に凝ったり、いつも以上に化粧ばっちりの日が増えたらアウト。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:30:43 BY31tbwM
体脂肪が18をきらなくなってしまった
やべえ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:42:05 Y5NnTGXS
165.5cm/49kg 体脂肪率6.6%
体脂肪率5%台って難しいの？

もう少し痩せなきゃ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 13:02:27 eA1bCNU1
>>350
お前はなにか勘違いしているようだな

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 13:33:59 lXSFj+Ca
163センチ63キロ
痩せたい・・・・
ジョギングをここ一カ月で１０日くらいやって、10キロ50分で走れるようになった
デブのくせにタイムがどんどん伸びる

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 14:37:40 vaqfWt4u
お洒落できるワイシャツで、一番細いシルエットの物をくださいって言って買ってきた。
今日からこれを基準にダイエット頑張る。
脂肪でパツパツになってきたらアウトみたいな。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 15:24:11 pbJcpWdS
170cm・50kg、ヘソ周り61cm。
周りからはもっと痩せなきゃダメと言われる。
現状でマラソン選手みたいな体型なんですが、
これ以上どう痩せろと・・・
体重減らしても体力落ちたら無意味だし。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 15:27:22 uccecut8
脂肪は富の象徴だぞ。
わけの分からない強迫観念にかられていないで堂々とピザれ。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:28:08 TWmJ6aEN
有酸素運動に縄跳び取り入れてる人いる？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 01:29:40 e5aGvmOV
>>356
足へのダメージか多いわりに消費カロリー低いからしてないお

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 07:25:33 TSv6CtdH
>>354
モデルか何か？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 07:30:08 sbslzTFK
コーヒー温めるときとかに1cmくらい細かくジャンプしてる

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 09:39:00 qAqPX92N
現在
178cm
63kg
12%（家のオムロン）

タバコやめたら太ってきた
まぁ充分痩せ型なんだけど、顔が丸いので55～57kgくらいに戻したい
今まじで顔パンパンで死にたい
とりあえず食事制限だよな～

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:44:05 puGU3nEk
38歳
一年半無職になってて、9月1日から某自動車メーカーで
期間工をしている負け組です
入社時点で体重81キロ
ちなみに身長は170

配属先が組み立てのようなキツい部署ではないのに昨日の時点で体重72キロ
特に食でダイエットすることもなく、むしろガッツリ食いまくってこれ
酒も毎晩のようにビール1リッター以上は飲む

やっぱ身体動かしてナンボやね

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:02:07 B6c9fght
溶接が一番キツいんじゃない？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 03:42:24 Zd9xeY2r
間食はりんごやみかんを摂ってたんだけど、バナナ安いんでそっちばっか食ってたらちょっと太ってもた。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 12:50:43 mKv5DSzl
溶接工はジュース飲まないと倒れそう

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 18:53:46 MggzdzqM
>>361
二ヶ月で9キロ減とはなかなかいいダイエットになってるみたいだなｗ
つか、どこの部署か知らんがそれだけ痩せれたってことは組み立ての人間はどんだけ痩せれるんだｗ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:09:43 tgK0/rGx
流行のタイトなPコートを買ってきた。172/69で何とか前が閉まるレベル。サクッと着れるまで痩せるど。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 21:54:40 bgROxobx
>>350
つ牛乳

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 18:50:37 cVTO/36w
>>366
流行りものの服を着るために痩せるのはいいけど、流行りなのだから時間は短期なんだろな

が、そんな短期で痩せれるのはリバウンドするのがオチのダイエットしかないんじゃないのかと

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:19:47 IJuFVOqv
Pコなんて定番だろ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:11:36 qHqMG6Um
176cm 75キロ　22歳
高校の時から15キロも太ってしまって別人みたいになってしまった。
とりあえず食事制限とジョギングで70切るくらいまで痩せます

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 17:27:13 hXfZhg5d
>>370
甘ったれんなクソデブｗ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 08:06:35 plcG2Stl
一度覗いて見てください。
↓↓↓↓
URLﾘﾝｸ(mens-daiet-9day.sublimeblog.net)

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 19:20:29 Lds9gSe2
34歳♂　168cm　62kg　体脂肪22％
20代の時は55kgくらいだったんだが

最近ヤバイと感じて、
ビールを断ち、就寝４時間以内の食事も断ち、
ジョギングと腹筋を始めた

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:08:50 QWkrLfm0
23歳男167cm78kg
ウォーキングで痩せようと思う

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:01:25 Zk4N3dHF
>>373
♂37で全く同じ身長で今はもうちょっと減ってるけど、62kgのときは15%だったな
人によってずいぶん違うもんだね

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 10:17:12 X+65MSf1
体脂肪計が結構いい加減なもんだからね

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 15:46:39 /arozwLX
一か月で10㎏落として、楽勝じゃんとか思ってたが
ここに来て停滞期、本当に全然減らなくてどうしたもんかと

92　→　82～83を行ったり来たり

2000kcalを超える様な食事はしてないし、小一時間自転車乗ってるのに
いったいどうなっているのかと、もう絶食しか無いんかね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 21:28:18 fTLxrO7n
>>377
運動しながらの停滞期は意外と　タンパク質や炭水化物が足りていない場合が多いよ

ステーキを食え
翌日か２日後　いきなり落ちるから

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 21:54:08 /arozwLX
>>378
マジすか？豆乳毎日飲んでるのにそれじゃ足りないのか
運動強度が足りないんかと思ってた

そして、体重も体脂肪も減っているのに、内臓脂肪だけが全く落ちないw　なんだこのしつこい油汚れw

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:03:04 3z21H0Wn
26歳　175cm　91ｷﾛ　23%

ここ1ヶ月の忘年会や寝正月で５ｷﾛ以上太った
なんか息苦しいからダイエットします

月に５％づつ落とすのって結構本気でやらないと無理な感じ？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:21:14 tvcI7O5o
俺はあんまり減らなくなってきたら
食事量をさらに減らし運動量をさらに増やす
このやり方でやってるから完全に体重が停滞したことは無い
ただそのせいで今とんでもない運動時間になってて生活に支障でてきてる
目標体重までもう少しだからがんばるが

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:26:11 4BiB6KuF
運動するにしても結構時間食うよね
5km歩くとか10km走るとかで1時間だし

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 00:37:41 TPdfTXfL
29歳　166cm　57kg　17%
もともとガリガリだったのが酒とつまみで腹周りがえらいことに・・・
正月ムードも抜けたところでまずは禁酒

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 01:04:36 dQWDIyjR
月のリズムで暮らす本

この本読んで寝る前に実践したら2週間で3キロ痩せたわ。
一度やってみるといい。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 08:31:20 qOnv907f
>>383
体脂肪がちょっと高めかも？
体重は理想的だけど

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 07:08:29 0mMNjY/l
>>383は別にドヤ顔じゃないと思うの。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 10:32:50 H4mJ/JrM
誰も叩いてないのに、何でフォローすんの？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 20:05:42 HHyeOfzG
>>382
そこがな

俺も長時間やれるようになってきて
逆に短時間で同等のカロリー消費できる運動に
変えたいと思うようになってきてるわ
休日はともかく1日1時間でも精一杯だよなぁ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 20:10:53 HHyeOfzG
>>380
本気っていうか
その数字まで何もしなかった前提を踏まえると
何も考えずに何もしなければ減る訳が無いけれども

月2～3kg減らすってのは
きちんと食生活を見直して
月に20～30時間は運動する、といったところ

それがどれくらいの負担になるかは個人次第

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 09:22:55 M/PMjEK0
3ヶ月ぶりにサーキットトレやったら身体が重すぎﾔｳﾞｧｲ
毎日ウォーキングと軽サーキットとストレッチ、
週３で縄跳びと重サーキットでシェイプします

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 12:24:07 hxbw06Og
シャツXLだったけど
ブカブカになってきた
肩の脂肪が落ちたからか裾で手が隠れてしまう

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 21:56:38 V7fyhPSu
寒くて汗かかないから水飲んだだけでものすっごい体重増えるわ
自転車で移動しても途中の店でお菓子買って食ってしまう。で夕飯もがっつり
34才　165/53.7　7.5%

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 23:42:25 puV5U21p
どうしても間食がやめられないから、スープに切り替えることにした。
今まで会社から帰ったらポテチの生活よりましかな？
市販のスープだと食った気がしないから、白菜・舞茸・豚肉少々の中華スープ
を作り置きすることにしました。旨いから鍋半分くらいまで食っちまった....
とりあえず続けるようにしないと...

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 06:20:00 cOxhxa36
固体の方が腹に溜まる感じがするから
腹埋めるだけなら固体の方が良いような気がする

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 09:06:20 KSJHkwyf
168cm 90kg 体脂肪32%
高校生の頃は体重49kgだったのに。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:26:21 rykmN1e7
３２ってすげぇな・・・

俺も散歩から始めるかな

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:53:32 oNrKlxSK
走るより歩く方が効くんかね？　どうも運動した感が無くて

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 20:15:48 EFS/k+dE
いや走るほうが2倍近く消費カロリー違うよ
走ると歩きより体力の消耗が激しいから長くできないってことだろう
走って短時間より歩いて長時間のほうが良いだろうね

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 20:21:42 PFhafj13
26歳 168cm 54kg 体脂肪14.6%ってデブですか？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 20:23:30 aG7Oon5e
>>395
俺168cm89kgのほぼ同スペから去年の9月にダイエットスタートして今84kg。今回は焦らず月1kgづつを目標に落としていくつもり。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 20:38:02 28ByTnMw
ボーイズビーアンビシャス　中年よ体脂肪を身にまとえ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 20:41:40 JUiMaYnr
サッカー選手のメッシは１６８ｃｍで６８ｋｇ～７０ｋｇだよ
体脂肪率は１０％くらいだな

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 21:47:59 /cONaNn3
最終的に帳尻あわすつもりで好きなもん食べちゃいな

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 22:26:01 dgvoVHMt
168cm　67kg　20％
腹がやばい。
雪が解けて春になったら歩こう。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 23:00:46 CXlNsnQw
20%てギリギリ標準範囲内だけど、腹出るよな
15%を切ったぐらいでようやく鏡を直視できる身体になったｗ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 10:32:34 YCliiCaS
俺も>>404と同じくらいのスペックになった時に危機感が出てきて自転車乗り始めた。

今は61kg　15-16%でだいぶすっきしたが、わき腹の贅肉は完全には取りきれてない。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 19:24:01 9XV2CsZO
このスレ妙に168cmが多いのが気になる

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 19:52:07 p0C3HDtD
現在30代半ば　170cm 　60kg　 14-15%
約1ヶ月前　　 64kg
約7ヶ月前 85kg
約19ヶ月前 93kg

目標：あと-2～3kg位で維持。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 20:28:21 m13gfTpB
体脂肪計無いからよく分からんが
178cm 74kg
開始9ヶ月前で104kg
あと4kgくらい減らして維持予定

身長-100くらいから
身体の形が分かるようになってきた気がする
それまでは風船人形みたいだったな
筋トレしてて良かった

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:02:01 FGyQbDiR
>>407
だね、168cmって多いね。

>>409
筋トレのみで痩せたんですか？
有酸素はやっていませんか？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:56:51 Oz0OhqYi
かく言う私も自称170、実質168でね

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 20:16:36 zZ9NpMuf
なるほど、ははは。

雪道を走ったけど、走りにくい。0℃だから寒くはないけど、体調悪くしたよ。
踏み台昇降をやろうかな？
太ったお腹を見るたびに情けなくなるよ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 23:54:54 TOYmPxyQ
夜のジョギングは、食事前、それとも食事後？
どっちがいいのですか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:14:39 OYxocTuk
同じ時間の運動なら食事前の方が脂肪消費しやすいっいうけど、食事後少し時間置いてからの方が長い時間運動できるから時間に余裕があるならそっちの方がいいと思う。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 06:40:06 LTA8cYxz
休日にやれるなら食間がベターではあるだろうなぁ

朝やるとなると食前しかないし
昼間は出来ないし
夜はトレーニングしてからメシとかありえんし
…まあ朝以外にはさむとしたらここしかないが
食って時間空けるくらいなら寝るしな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:00:09 A8DlQEpe
体脂肪ってどれくらいがベスト（健康に良いとか）なんだろ？

現在30歳身長175cmだけど1年前からジョギング1時間×週6、ウェイト1時間×週6を
しても全く痩せなかったから、去年の10月から高タンパク、低カロリーの食事制限（1日2500cal前後→1800cal前後）を始めたら体脂肪8％になってしまった。※プロテイン併用

3ヶ月前は体重70㎏体脂肪23％でしたが、現在は体重60㎏体脂肪が8％。

体調は痩せる前より全然良いし見た目が若返ったって言われるから良いことなのか・

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:04:45 BXMMg61t
見た目は8%がいいだろうが、健康にいいかどうかってことなら
23%と8%を足して2で割ったくらいなんじゃねーの。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:42:05 n61gKeuY
>>416
脂肪率が少な過ぎても死亡率があがるらしいよ。

まあ健康と相談しながらじゃないだろうか

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 12:44:31 GfJfU3wQ
見た目8%がいいって本気で言ってるのか？
よほど鍛えてない限りガリガリのひょろひょろじゃん。
体脂肪率の一番の誤認は「低ければ低いほどいい」っていうのだな。
標準値ってのがちゃんとあるんだから高すぎてもだめだし低すぎても
だめなんだよな。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 18:57:10 OiQv4Esf
だがBMI21で体脂肪率8%の俺に死角はなかった

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:02:00 OiQv4Esf
経験上、見た目がかっこいいのはチェストとウェストの差が大きい場合だな。
35cm以上あるとまあまあサマになる。
体重や体脂肪率、BMIよりも重要かと。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:49:05 A8DlQEpe
>>417

亀レスで申し訳ないっす。やっぱり15％位はないと風邪引き易くなったり、あまり
健康に良くないみたいですね。

>>418

なるほど。たしかに痩せてから風邪は引いてないけど、やたら寒いっす。やっぱり
12％～15％程度は必要なんですかね・・

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:54:58 ioVKrD0p
マジすか？　今はまだまだ体脂肪24％ワロスの状況だけど
最終的には10％くらいに持っていきたいなと思ってた、女だろ？15％なんてのは？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:54:28 gZrFKRYJ
年齢：38歳おっさん
身長：185cm
体重：69Kg
体脂肪率：18%程度

若干の食事制限と40～60分のランニング週５。
禁煙と同時に始め三か月で8㎏減量に成功したのですが、
全く計測したことのなかった体脂肪率が以外と高くて驚きました。
筋トレも組み込んでるのでバスケと陸上やってた中学時代以上のガタイに
なったというのに、です。
腹周りにうっすら皮下脂肪が残ってるからでしょうか。
そのため腹筋がなかなか割れて見えません。

それとも、185あって69㎏で18％なら御の字と思わなければ、でしょうか？

425:無筋肉男 ◆juSMtocSu6
11/01/20 22:13:08 opb3e/QW
>>424
同い年です。
185cmで69kgは痩せてますし、体脂肪率も標準ですよ。
これを維持してください。
これ以上痩せると痩せすぎになるので。

僕は168cm68kg　22％
今日から踏み台昇降始めました。
3日坊主になるかも。
気楽にやろう。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 23:12:16 gZrFKRYJ
>>425
ありがとうございます。
ちなみに69㎏というのは夕飯風呂後の一番膨れてるときで、
朝は67.5㎏になってます。

初心者なのでこんな言葉しかお返しできませんが、
お互い頑張りましょうｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 08:39:06 XVZe9l7S
35歳、オッサン。

去年一年で下記のとおり。
体重８６ｋｇ→６６ｋｇ～６７ｋｇ
体脂肪率２６％→１３％～１４．５％の間で推移
内臓脂肪レベル１２→５
ウエスト９５ｃｍ→７４ｃｍくらい
（身長は１７６．５ｃｍ）

体脂肪率をもうちっと下げたくて、趣味になった
ロードバイクと若干の食事制限を継続しているが
殆ど数字に変化がなくなったｗ
良く言えば、増えもしなくなった感じ。

１０％あたりをのぞいてみたくて、頑張っているが
デスクワーク中心のリーマンだったら、このあたり
が限界かも。
１０％以下とかって体質とか筋肉量もあると思うが
かなりストイックじゃないと駄目なんだろうなあ。
デスクワークの人で１０％以下を健康的に維持して
いるひとは素直に尊敬する。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 11:40:58 xV6B4y3x
おじさま達がんばってね！
スリムな男性はかっこいいわよ。
私応援するわ！

44歳主夫より

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:50:36 aKmHq3kr
174cm 59kg

ここから1kgとか増えるととたんに二重あごになる。
なぜにあごだけ。（ちょいデブに見られる。）

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 17:10:19 VBlN0WRl
>>427
同じような年齢、下がり方で、体脂肪率もその辺が壁で安定してるわｗ
1週間ぐらいでも、甘いもの、脂っこいものをかなり減らすと1%ぐらい下がるけど、
いつも通りの食事に戻すとすぐ戻るな
食べたいものを食べて今の体型を維持できるならもうこれでいいや、と思った

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 13:13:44 9bbFjSaN
24歳178cm69kg
デスクワーク中心の生活で毎日一時間ぐらいウォーキングしてます。

今の体重を維持していこうと思ったら摂取カロリーはどれくらいを目安にすればいいかな。
目標体重×30で計算すればいいと聞いて、それで計算すると大体2000キロカロリーくらいのようだけど。

似たような身長体重の人はどうしてる？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 21:11:41 YmZaR4Rw
43歳　170cm 68.0～68.4kg
体脂肪率26%～27％
平日、会社の帰りに3Km弱のウォーキング
去年の12月から週一5Kmのジョギング

朝・サンドイッチ・・300ｋカロリーぐらい
昼・コンビニで軽いもん　OR　立ち食いそば・・500Kカロリー以内
夜・ご飯なし。ビール350ml、おかず２，３品、味噌汁
晩酌・つまみなし、チューハイ４，５杯

週１回～２回は、居酒屋での飲みがある。

全然、体重も体脂肪も減らない。。逆に、体重はジリジリ上がってる感じ。
それはジョグで筋肉が付いてると思いきや、体脂肪も釣られて上がってる
感じがする。

ジョグやり出してから、明らかに体が締まってきた感じがするんだが、
体脂肪が上がってるってどういうことなんだろう・・・

やっぱ、お酒かな・・・酒は愉しみだからやめられないんですよね・・

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 21:26:46 4CECRU6e
かな・・・じゃなくてどうみてもそうだろ。
晩のおかずが何かわからんが栄養バランスも最悪っぽい。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:08:20 YmZaR4Rw
>>433
晩のおかずは、色々なんで・・
例えば、納豆１パックと、鮭の切り身２つ、
キャベツの千切り＋ツナ缶（油じゃなくて水のやつ）
ドレッシングはポッカ１００
あと、きゅうり一本漬けとか。

酒で体脂肪が溜まるんすかね・・

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:14:12 tLkDWxrI
>>432
脂肪を減らしたいのなら体重を減らさないとダメだよ。
体重が不変、まして増えている状況で脂肪が減るとか通常ありえません。
筋トレしていても無理だししていないのなら更に厳しい。

ダイエットに限らず体作りで大切なのは体重を増減させる事。
この板ではそれを理解していない人があまりに多すぎるかなあ。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:41:34 BgHlqI3v
Ａ基礎代謝を上げる（筋トレ）
Ｂ食事管理（必要カロリーをバランス良く摂取、脂質減らす）
Ｃ有酸素運動（脂肪燃焼）
の三原則に摂取カロリー＜消費カロリー

これだけ理解できればいいんじゃね？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:50:45 PDh5IS9q
>>436
ダイエットしている以上は、リバを理解してないと失敗するよ。
ダイエットが進むにしたがって、体の吸収力
歴然と高くなるからね。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:51:45 D5LiAbYB
俺は痩せたら基礎代謝が下がった
40キロ痩せて体脂肪7%台だけど200くらい下がった

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:52:42 PDh5IS9q
>>432
アルコールは、体の中でブドウ糖に分解されて吸収蓄積されるから
脂肪の次に厄介。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:58:36 YmZaR4Rw
>>435
ども。でも筋肉量が上がって脂肪が落ちるってことはあるでは？
たしか、ヤクルトの青木が同じ身長だけど、体重は確か７０K
ぐらいだったと思う。体脂肪は知らんが、どう考えても
俺と同等の体脂肪あるわけないでしょう。

>>437
吸収力が上がる・・そんな感じがしてならない。。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 00:15:46 9o70hfcj
>>440
アンタの場合、ダイエット自体が全く進んでないんだから吸収力云々以前の問題だろw

とりあえず酒減らしてマトモな食事したほうがいい。
年齢と身長ほぼ同じだが、体重60kg台前半で体脂肪率は15～16%だよ。
ちょっと節制すれば無理なくいける。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 01:52:48 g9LQ67wu
野球選手を引き合いに出してるあたりですでに痩せる気ないだろ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 09:11:13 765i33Co
177・65kg・体脂肪16％だと標準らしいのだが
腹緩めるとぷっくりして餓鬼みたいだ。
胸筋、肩筋つくとバランスよくなるので筋トレ中。
和製ジョージクルーニー目指す！

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:59:18 PCVIiiWX
>>440
>でも筋肉量が上がって脂肪が落ちるってことはあるでは？
外見に反映しないようなミクロレベルでは有り得るらしいけどね。
まあ普通は無いと言っていいでしょう。
170cm-70kgでもメタボの人もいれば腹筋バリバリに割れている人もいる。
それは主として筋量の差なので他人と比べても仕方ないよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:05:33 +pPwd6oG
>>442
なんで引き合いに出したのかが意味不明すぎる。
それまでろくに運動してなかった酒大好き会社員と、一年中
トレーニングしてる野球選手が同じなわけがない。年齢も違いすぎるし。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:19:19 hmCR/sp+
酒飲んでる時点でOUT

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:25:04 z7RR8US5
俺も酒大好きだが、5日程酒抜いてダイエットしてるが軽く3kgは落ちてる。
食事も抑えてるが、やっぱり酒だぞ。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:36:22 9Bw/ycRf
分かった・・・
酒をなるべく抑えるようにする。
付き合いもあるし、まったく抜くのはムリだが。
最近、やっと週一で休肝日作れるようになってきた
ってレベルだから、いきなり断酒何日とかはきついな

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:41:19 ggRAEAIj
部活引退したからダイエット中
12月1日ダイエット開始
166ｾﾝﾁ
71ｷﾛ
体脂肪 19%

現在
66ｷﾛ
体脂肪 15%

短期間で落としすぎですか？
ちなみに夜だけ低炭水化物ダイエット

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 02:53:23 VRf+uu7x
プロ野球選手ってシーズン中でも結構体脂肪率高いんじゃなかったっけ？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 04:00:03 ILHfV235
酒飲むと太るんだな
エンプティカロリーとか騙された！
禁酒しよう

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 05:53:29 o87ArWC4
プロ野球選手ってガッチリしてるのもいれば
ただのおっさんにしか見えないようなのもいるよな。
ユニホームに隠れてるだけで分からないだけなのかもしれんが
外見だけで見たらそこらへんの中年に紛れ込んでても分からないのがいる

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:02:53 AQ4VG34x
20代限定・男性で体重が50kg台の人は何割位いると思いますか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:33:05 a34eFi7Y
>>440
問題なし
ダイエットは目標体重まで達してからの体重キープが鍵

170センチ
79キロ
体脂肪25％

三ヶ月後
58キロ
体脂肪10％

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:37:33 a34eFi7Y
間違えた>>449だわ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:43:17 IeaFaMMu
>>454
何してそんなに短期で痩せたの？皮はどう？年齢は？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:55:24 a34eFi7Y
>>456
年齢は26の時にダイエットして2年経ちました
皮は最初は余ってた感じがあったけど今は気にするほどはないですわ

方法は食事の徹底したカロリー制限と栄養管理、それと運動です。
運動は毎日のジョギング、休日のトレッキング、筋トレなど
積極的に死ぬ気で身体を動かしました。
空腹がどうしても我慢できない時は脂質の少ない和菓子をよく
食べてました(一口サイズのあんこもちなんかを小分けで)

目標体重まで達したら運動は定期的に変更して、食事量も徐々に増やして
体重キープできる量を身体で覚え現在に至ります。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:43:14 IeaFaMMu
>>457
ありがとう。ジョギングは距離どのくらい？

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