女性の総合ダイエッ ..
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 03:00:37.89 GAyqwf5K
最初ってどうしたらいいかわからないから例えば目安として
最初の３ヶ月
★筋トレ３日に１度？
ダンベルスクワット ？５ ？８〜１０
腕立て伏せ ？ ３〜５ ？限界回数
バックエクステンション ３ ？限界回数
ダンベルカール ？３ ？８〜１０
？腹筋 ？クランチ ？３ ？限界回数
★有酸素
１日１時間程度 週に５回
とかってテンプレに入れるのはどうでしょうか
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5267日前に更新/12 KB
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