【最低】腹筋しようぜ ..
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778:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/10 15:32:42 sQxkDixO >>776 その１は無理でも２なら出来ないか？２もけっこうきっついぜ？ 779:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/10 17:01:09 Rh3lN20R 壁にお尻とかかとを付けたまま、アゴを前に出すようにしながら 胸を前に倒していくとある程度倒れたところで自然と止まる。 これがその人の腹直筋の可動域で、腹筋運動をするなら この角度まで上体を起こせば十分である。 この角度以上に上体を起こすのは大腰筋などの足の筋肉を使っての 股関節の屈曲(骨盤を起こす運動)が行われるだけなので、 上げたからと言って腹直筋への負荷が増しているわけではない。 腹筋運動では息を吐きながら腹を凹まし、腹直筋の起始部(みぞおち当たり)を へそに付けるように上体を屈曲させることで腹直筋を収縮させることが出来る。 息を止めて力んでしまうと腹圧を高まり、背骨の屈曲を誘導ができず、 十分に腹直筋を収縮させられなくなる。 780:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/10 22:18:01 5jSNVp6s 今日もフッフッ (>ﾟ∀ﾟ)> ( へへ
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