【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:21:40 3RrzCDcI
腹横筋使いな｡それで凹む｡

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:55:55 7kdfKkXC
その腹横筋鍛えるのに効果的なのがドローインだったりする。
クランチは腹直筋の筋トレだしクランチ何百回やっても下腹は凹まんよ。
下腹ぽっこりだった自分がドローイン始めたら2ヶ月で2cm以上凹んで
へそ周りとそんな大差なくなった。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 12:12:01 xtEqLQC1
脇腹がヤバい。
なんかいいエクササイズないかね？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 13:16:12 pIqo3lMr
>>54
スゲーな

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 15:54:20 z6gLLy+5
>>368 >>369 わかった、ありがとう。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:53:54 vDy97m6z
腹筋した後にクシャミが出ると、のた打ち回る羽目になるな

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:02:21 IeBvzii0
>>3のやり方ってスポーツやる上での鍛え方としては向いてるのかな

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:47:51 cn1WmrIQ
腹筋・背筋 20
寝ころんで水平足踏み 20
膝付き腕立て 20
ストレッチ

上記を、2～4セット繰り返すこと一ヶ月。
ウエストが72cmから64cmになった。

ドローインは気付いたときにするようにしてる。歩きながら、腹筋しながら etc

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 03:49:12 Qw4tQIKb
腹筋とジョギング始めて３ヶ月。
自分で鏡で見ても他人が見ても４パックに割れてきてる感じがする。
感じがするっていうのは、腹筋の力の入れ具合とか膨らませ具合とか
ひっこめ具合で筋がくっきりするときと消えるときがある。
例えば大きく息を吸い込んで腹を空気で満たすと筋が消えて、
吐くとまた筋ができる。こんなもんなのかな？　ちなみに他人
から見てというのはうちの親です。最近暑いので自宅にいるときは
上半身裸。「あんた腹筋割れてたっけ？」って言われて親でも嬉しいもんだねｗ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 12:07:10 h+lpgy2i
お主なかなかやるな

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 13:58:26 +rpwIAB/
下腹部攻略はリバースクランチが効くよ
腹斜筋はクロスクランチ＆サイドベント

ただ、クランチって贅肉落とす・腹を凹ますというよりも、ある程度ダイエット
などで腹の贅肉・脂肪を落とした後で、腹筋をシャープに見せるほうに
効果があると思う

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:15:54 MixLarzO
落とした後にやってどうすんのよ
落とすと同時にやらないと

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:14:38 5HIKrxgd
これを機にせっかくだから落とす前に全身やってほしいね＞普段はトレーニングしてない人

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 12:36:32 sPk3Sqxs
腹筋やり始めると集中できるんだけど、
やり始めるまでがすごくだるい・・・。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 16:20:38 M7jniKoK
私は、20回だけやるって決めて、ひとまず取り組む。
ノって来たら続ける。

軽く始められるし、3セットくらい続く。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 16:16:52 eFcfB7Qk
習慣になってきた。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 18:11:50 AXPmMT/Z
やってるとこめかみの上の血管がピクピクってなる

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 22:02:43 b7lfud0F
寝る前に30回今日で3日目腹筋が痛い
いかに運動不足かよく分かる。明日も30回やるぞ～

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 14:37:38 sAkQ5/FK
腹筋初めて一週間で30回→50回と増やした。
今また一週経って、馴れてきたので60回に増やすつもり。
てか二週間でお腹すっきりだわ。腹筋すげえな。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:34:31 5mXo3i5s
自宅で腹筋やってるんだけど負荷ってどうやって掛けたら良い？
100回やるのも時間の無駄だしマックス10回くらいの負荷掛けたいんだけど

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:52:35 glriJM0C
三段腹筋は？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:22:28 OTGvalXU
米袋でも抱きながらやれ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:08:33 Uu/F19RA
>>387
よく目にするこれは？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:09:15 Uu/F19RA
あとはダンベルプレートか>>389

392:えり
10/07/19 01:33:48 gP6PrLPs
楽しておなかムキムキにするにはどういう運動が一番いいの？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 03:50:31 psNSZM9M
>>387
そんな君に
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
マッチョがよりマッチョ化する前提のものが多いな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:16:43 vIzIDCzc
>>392
アナボリックステロイドを使いながら減量＋腹筋

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:53:56 c0bbsOLK
腹筋やってて、負荷がすごく掛かってる場所を・・・
終わってから触ってみると、暖かくなってない？
自分だけかな？？？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:11:33 Yhd2oYos
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:49:05 jeRShLCi
>>395
至って正常だな
ちゃんと負荷がかかっている証拠なので喜ぶべき

398:395
10/07/21 13:48:37 qELCmQw4
>>397

サンクス

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:06:03 nLZsttz3
腹筋しようにも５回くらいでつってしまう
何がいけないんだろう

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:10:05 U0iRQ6Bi
腹筋

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:29:34 BW+6Bpoj
サンコン

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 16:26:33 oG2ikeG5
それ病気じゃないか

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:46:38 RECBt3t2
マッサージしなさい

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:05:51 WNxiTanW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:05:21 tnstzDfI
これやってると首が凄くきついな
血が止まってくらくらするわ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:54:40 QkLjMmO6
女だけど、腹筋割れてるって言われる。
でも、下腹はブヨってる。
なんなん、これ…

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:59:59 AbOgWIaF
私も腹筋より首が辛い
手で支えるといくらかマシだけど
1日中首が凝る

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:57:37 B2qLkbU6
>>406
姿勢が悪い→腹圧が低い→下っ腹が出る→締まりが悪い

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:51:34 ljTFADBI
首がいてぇ人はシットアップせずにクランチしましょう｡
手は｢大きな栗の木の下で｣だべ｡

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:54:33 ciybtDuB
あなたとわたしだろ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:23:54 ljTFADBI
え･･･あれ･･･？
え･･･？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:43:14 ciybtDuB
そこは「仲良く遊びましょ」とつっこむだろｊｋ
使えないやつだ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:46:48 q5W2X8so
>>408
締まりはいいって言われるよー。
つか、そこは余計なお世話だ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 07:47:26 ciybtDuB
↓げひんなやつだなぁ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:06:26 efSGNu5s
>>406
骨盤歪んでんじゃない？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:08:06 ybEwdBf9
>>413
便秘持ちかな？
うんこ溜まってると下腹ぽっこりするぞ。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:50:04 q5W2X8so
>>415
整体に行ってます。歪んでるのは確かみたい。
>>416
仕事忙しくて、一日一食なってしまったりするので、快便とは言い難いかも…。
でも、張ってるってより、明らかに脂肪が掴めてしまいます。

とりあえず、整体に通いながら、お通じにも気を付けてみます、ありがとうございます。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 22:45:28 j0CnT1ZH
テンプレにもあるけど腹筋しても脂肪はとれないよ
ウェイトやってる知り合いに聞いたけど
まず腹引っ込めるために腹筋てのが間違ってると。
理由はダイエットと筋力アップは同時にできない
脂肪がある状態で腹筋やっても腹周り太くなるだけだと。

６つに割れた腹筋になりたいならまず痩せてから腹筋したほうがいいよってさ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:50:35 1KF2HVl7
腹筋したら、腰の骨盤がすごいずれて痛い
誰かこういう経験ある？
整骨院に行くべき？　それとも、自然と治る？
座ってるだけですごい骨がすれてる感じがして痛いんだけど…

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:51:42 bhFfFd0m
痛いんなら適切な医療機関に行くべきでしょうな。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:14:35 F1h88Gy8
>>420
ありがとう、行ってみます

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:32:25 N7OwnHVb
>>418
だからなんでわざわざ腹筋を落としてからやる必要があるのかと。
腹筋はただでさえ肥大しずらいので、腹回りに影響があるほど太くするには、相当の栄養と負荷を与える必要がある。
ダイエット時には維持するのが精一杯なんだよ。

実際に脂肪落としてから腹筋つけなおすとか遠回りにも程がある。
だから痩せるのと腹筋を鍛えるのは同時進行でいいんだよ。
腹筋に限った話じゃない。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:09:02 shgJFFZB
うーん、目に見えてウエストを細くしたなら、
腹周りに影響するほど太くならないし、細くもならない腹筋するよりも、
先に減量して腹回りの脂肪を落したほうが早いって話じゃないの？

ウエスト周りに影響してるのは普通の人の場合、筋肉より、脂肪でしょ？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:14:51 N7OwnHVb
>>423
痩せてくると見た目に差が出てくるからな。
どっちを先にやってとか優先順位は付ける必要ない。
痩せるのと同時進行で、腹筋にも適切な刺激を与えておいた方が見た目が変わってくるってこと。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:44:51 shgJFFZB
見た目重視なら、減量と合わせて筋トレもしろって事ね。そりゃそうだ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:48:27 3CagKiRW
>>423
部分痩せというのはないと思ったほうがいい
元から腹筋があまりついてない人間に腹筋がつくと
結果としてウエストが締まるだけだと思う

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:01:16 shgJFFZB
部分痩せというか、ダイエット終了後に見た目に影響を及ぼすのは何かと言う話だな。
見た目は最終的に筋肉量って事で。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:04:54 oOJx+3tq
確かに分厚い脂肪が腹回りについてたら
どんだけ腹筋鍛えても割れないだろう（割れて見えないだろう）。
だが上でも書かれてるが脂肪落としてから腹筋やればいいというのは
腹筋だけで割れると思ってるくらい間違った知識だぞ。
腹筋はただでさえ一番付きにくい場所だから腹筋しつつ、
ジョギングや全身運動で脂肪燃焼していく方が効率的。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:10:42 shgJFFZB
しかし、腹筋が他部位に比べてつきにくいというのが分からんな。
通常の腹筋トレでは負荷をかけにくいという話なら分かるけど。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:11:53 V9lzgCnN
>>418
腹筋に限らないけど痩せてから筋トレってたまに出るな
痩せる過程で筋肉が落ちやすいから少しでもやっといた方がいいと思うんだが
ウエイトやってて減量時は筋トレやらないなんてありえない

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:36:38 shgJFFZB
痩せる過程で落ちやすいのは体重と言う負荷がもろに影響する下肢の筋だろうね。
落としたくないなら下肢の筋トレだけど、減量中に落ちる落ちると心配するのは、
それこそビルダー並に元の筋量がある場合に限るような。

ダイエットでは落ちる心配よりもつける努力を普通にしたほうが・・。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:44:18 3CagKiRW
>>431
みんな分かってるから大丈夫だよ
後からぽこぽこ書かなくても

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:10:21 XVFuxje3
脂肪が燃え始めるのって有酸素運動して３０分くらい経過してからだっけ？
いくら負荷の軽い腹筋をしたとしても３０分は無理だよなあ・・・
そもそも腹筋を鍛えるってのは有酸素運動じゃないよね？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:53:23 15FAs9iW
>>433
その通り。結論から言うといくら腹筋しても腹は凹まない。
食事と有酸素した方がスマートになる効果高いよ。
その上で、腹筋とか筋トレも加えるとより効果的という事。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:57:44 N7OwnHVb
>>433
２０分後くらいから脂質がメインになるだけであってしてないわけじゃない。
仮に無酸素運動で糖質がメインでも、終了後の安静時の脂質代謝は活発になっているので
どんな運動でもやっただけの脂肪燃焼はしている。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:02:18 Myg0e/J/
運動から20分後に脂肪が燃え始めるって、まだ信じている人が
多いんだな　10分でもやった分だけの燃焼はしているのに

あと、腹筋で脂肪を落とすというよりも、見た目が太ってみえないように
するもんだと思うんだが　実際、有酸素運動をしつつ、腹筋をしているが
減量とともに自然と腹に力が入って、お腹が目立たなくなってきたよ

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:45:58 YZ5aT1ad
いいんじゃないの？　20分経たないと
燃焼しないくらいの気持ちでやった方が
いいって意味ではそのまま誤解しててもいいかもな。
デブは甘ちゃんが多いからこのくらいの誤解はむしろ
してたほうがいい。デブは自分に甘いから

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:33:31 XO7KTSA6
お相撲さんも？？？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:00:28 RIpDC35T
>438
相撲取りはわざと一日二回のドカ食い、直後寝して太ってんだよ。
しかし筋肉量はパネぇぐらいある。
ダラダラ食って運動せずに太ったのとは体が違う。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:47:47 XEPNRIt2
子供のとき相撲取りの腕を触ったことがあるけどめっちゃ硬かった！
あの人達はデブに見えるけどデブじゃないよ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:07:31 fSf3wDLH
関取の肉は筋肉だよ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:39:13 yfH4Sb6C
相撲取りは、筋肉も脂肪も一杯！

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:41:37 yfH4Sb6C
>>434
コルセット筋が発達すると凹むけどね。
脂肪は減らないけど、見た目は凹む。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 09:55:37 h+KNpZvP
腹筋したら声が張りますか？
それを期待して上がれるところまで腹筋してますが
半年くらい後には声が変わってないかな

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:49:38 oSLEhPj5
毎日腕立て腹筋100回でマッチョになれますか？
と同レベルの質問だよそれ
関係はあるにはあるけど、そうはならない

誘導
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:10:42 CsuMsiXz
エアロビックプレート10kg抱えながらクランチやってるけど、
結構な負荷。プラスチックで取って付きだから便利。

それ以前は、鉄アレイで代用してた。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:51:03 /1Usi3e/
後頭部で手を組むのそんなに悪いことなのかな？
後頭部を引っ張らないようにしてもダメですか？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 04:44:55 izyU3jo5
>>447
引っ張らないようにするなら良いんじゃない？

自分の場合手組まないと肩凝るなあ・・

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 07:09:55 ZPxffXzU
腹筋する時、頭の後ろに手を組んでるが
手と手の間の空間を押し潰すように力を入れてやるとキツイ。
何故か腹筋に力が入りにくくなる。

まぁ特別何かの効果があるわけでは無いんだが。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 08:18:45 c8kDGp9b
腹筋に力が入らなかったら駄目なんじゃないか？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 01:43:01 /emoxiVz
URLﾘﾝｸ(www.sportsoasis.co.jp)
こういう腹筋マシンって全然効く気がしないけどどうなんだ？
50ｋｇの負荷でやってもわりとひょいひょいできる
それが自重のただの腹筋だとめちゃくちゃしんどい
よくわからない
マシンだと背筋とかもつかっちゃうから楽なのか？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 08:09:27 lu9KtN9U
>>451
負荷の加減によるけど、回数こなしてると結構キツイよ

それのいいところって、腹筋がすごい簡単にできるんだよね
だからキツくなっても延々とできる

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 09:40:46 /ZZQnP52
個人的には>>451はＮＧだと思う。
やってみるとわかると思うが
上体の自重でマシンは下がるので腹筋に負荷がかかりにくい。
また「足をひっかけるタイプ」はふくらはぎの筋肉も使うので尚更
腹筋の負荷がかかりにくい。なので俺はこのマシンはジムでは使わない。

だったら腹筋台に逆さ（足をかける方）に手をかけて
「足上げ腹筋」でもやったほうがよっぽど効く。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 16:41:49 lu9KtN9U
これは足にはなにもしなくね？
持ってるレバーだけ動かすとダンゴムシみたいになって
腹筋が鍛えられるシステム

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:53:41 PVprRyM+
最初は3回でダウンしてたけど今は30回できるようになった
みんなは何回連続でできる？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:13:00 mdFgoDur
10回連続腹筋 10秒休憩 × 10セット

これは10回連続なのかな・・
ゆっくりなら100回。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:23:59 Z8y5/G7s
3回やればもう肘がふとももにつかなくなる

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:06:32 95l7DE2R
>>457
全く同じ人がいたw

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 08:05:42 pwjMRLT0
腹筋は速筋と遅筋が半々くらいみたいだから、適度に負荷をかけて中回数（２０～５０回負荷に応じて）がいいみたい。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:00:10 DPP+8Lsd
筋肉は付くが腹の肉は取れないな

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:34:02 gqSKC95w
とりあえず実験？してみた
ウォーキングのみ一ヶ月と腹筋のみ一ヶ月
ウォーキングは６キロやせた（６０分以上継続して歩く）
腹筋は５００グラムやせた（それなりの負荷３０×３ＳＥＴ）
腹筋は慣れてくると負荷あげないと効果ないからきつかった

ちなみにウォーキングはポチャってる連れが意志が弱いからってことで一緒にやったが
連れは運動したことに満足して食いまくってプラス２キロｗｗｗ
みんなも気をつけようｗ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:51:50 1RSsA7l9
筋トレは体重を減らすためってより体型を良くするためなんじゃない？
体重より体型の方が重要だと思うなぁ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:55:32 iw5XSSKr
腹筋コロコロが結構効く
2週間で割れが出てきた

筋肉付いてくると効いてる感が減ってくるんだけど

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 23:29:32 iq4+QMoc
>>462
腹筋は小さいので、筋トレの中でも大してカロリーを消費しないでしょ。
有酸素と無酸素のカロリー消費を体重の増減で比べようと思うなら、
ウォーキング60分以上、筋トレ６０分と適当に時間をそろえた上で、
除脂肪体重を測定するぐらいのことは最低限やらないと。これでも乱暴な方法だけど。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 23:56:28 A12U69R1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 16:34:21 Yye9dNF7
IDの数字の数だけフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 22:01:42 n7fMEyzJ
腹筋コロコロ？
コロコロコミックを

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:04:15 Lb5CaEXv
ウエストを58にしたいです
何回腹筋スレばなるかな？かな？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:56:31 dK9KGUuF
ぜひ数えてここで報告してください

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 15:07:26 Lb5CaEXv
おｋ
把握した

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 23:15:58 kPHbUIny
子供の夏休みに合わせて腹筋始めた。
1日100回。二週間ほどたったけど
特に変化は感じられない。
結果が出始めるのは一ヶ月後くらいかな。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:42:17 jm4eAM8r
>>3に書いてある
オススメ腹筋法その2
をやってるんだが10回連続できなくて自分の腹筋のなさに絶望したorz

少し時間がかかってもいいから20回２セットを１週間やってるけど、全然筋肉痛がこないけどやり方が悪いのかな？
このぽっこりお腹をどうにかしたくてとりあえずやってるけど筋肉痛もこないから正直ﾓﾁﾍﾞがあがらん・・・

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:50:48 sLiKWeTv
>>472
ぽっこりお腹をどうにかするんだったら、今取り組んでる腹筋は続けるとして、
ダイエットしたら良いと思うよ。お腹周りの脂肪が少しでも落ちてくると、見違えると思うけどな…

すでにやってる？腹筋だけでは効率的とはいえないだろうね

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:04:19 jm4eAM8r
>>473
昨日からダイエット開始しました
ウォーキング４０分、腕立て１５回×３、>>3の腹筋を２セット

仕事の関係上、あまり遅いとウォーキングはできないので腕立てと腹筋は毎日行う予定です。
ぬるいとは思いますがこれを続けていこうと思います

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:13:30 sLiKWeTv
>>474
腹筋は毎日でもいいが、腕立ては一日おきくらいの方が効果的という話もあるね。
まあここはそういうスレじゃないから深入りしないけど。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:20:32 hBmagc8G
ちょっと無理していろんなバリエーションの腹筋やってみたら
完全に筋肉痛が引くのに一週間近くかかった。
筋肉痛残っているうちに再開しても問題ないのかな。怪我するの嫌だから
無理はしないようにしているが。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:49:43 mjROifzT
全然ウエスト58にならない
真面目に>>2を50回やろう
今日は10回だけど

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 03:29:49 brCEUXU1
3年前より10kg太って腹が出まくった…中年オヤジみたいで死にたい。
（夜食や飲み会が増えた＆大学入って運動しなくなったのが原因？）

今22歳なんだけど昨日から昔話題になってた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ始めてみた。
今日筋肉痛で死ぬかと思った。
2分過ぎのとこのケツ上げて足上げ？ができないけど徐々にできるよう頑張ろうと思う。

バイト先往復（行き20分1.8kmウォーキング、帰り遠回りして2.5km20分ジョグ）
にプラスして上の腹筋やってんだけど筋肉痛しっかりきてるしダイエットになる…よね？(´・ω・)

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 07:13:44 FvIMfKGf
暴飲暴食をやめてから来い坊主
運動筋トレは免罪符じゃねーよ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 07:44:23 brCEUXU1
ごめんね中年オヤジ傷ついたね（´・ω・）悪気はなかったんだ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:02:26 3c59O7Si
お前は痩せれない

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:26:31 9GcEpYt9
22歳で10kgも太るって結構大変だぞｗ
今から体鍛えとかないとアラサーの頃には肥満確実

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:25:27 CCMjO9Xt
自分もぽっこりお腹で悩んでます　最終的には6つに割りたい
具体的に言うと172m60kg　一見普通の体系なんだけど昔にお酒飲みすぎて下腹だけ出てる感じ
これをなんとかしてなくしたいと思って、とりあえず有酸素運動をしてます（主に水泳をし、今後はジョギング、エアロバイクも取り組む）
併せて腹筋もした方がいいでしょうか？
腹筋だけをしているのはあまりよくないと聞き、まずは有酸素運動でお腹まわりの肉を絞ろうと考えていたのですが
併用し効果が出るなら腹筋もしていこうと考えています

詳しい方いらっしゃったら回答よろしくお願いします

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:49:30 h6KYCAjR
考えてる間に5回でも10回でも腹筋した方が良いんじゃ？
腹筋することでポッコリおなかに悪影響が出る可能性なんてないでしょ？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:13:17 CCMjO9Xt
完全にへこんだ状態からなら6つに割れるのは想定できますが、肉のある状態からだとなかなか想像できなくて
また、ぽっこりお腹は腹筋しても大して絞られないと聞いたもので少し不安です

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:28:44 FMIeXqgE
腹筋が弱いから腹圧に押されてポッコリしてんだよ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:34:13 9GcEpYt9
>>483
体脂肪は？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:25:25 5zfEOmTh
体脂肪率が1桁なら腹筋20回でも割れる。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:38:48 9GcEpYt9
そのとおり
まー13％位から普通に割れてくるけどな

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:41:03 CCMjO9Xt
体脂肪は測ってないです　近々測りに行って確認してみます

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:24:10 CCMjO9Xt
遅くなりましたが、ありがとうございました

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:41:05 mjROifzT
>>3のきつい
10回しかできない
全然変化なし58にはほど遠い

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 02:24:46 BH4BP5wA
壁開脚しながらクランチしてる
ヤンダシットアップみたいな負荷の掛け方できるし、
結構良いんじゃないなかーって思ってる

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:06:10 dBFtJCd0
>>3のその1は肘が太ももに全くつかないのでその2を実践していこうと試みたのですが
「3、2～3秒かけて戻す」
ときに回数をこなしていくと肩から首の裏にかけて凝るっていうか痛いとういうか辛くなります。
最後のセットは気持ち悪くなったので枕引いて頭をすぐに戻してしまいました。
すぐに戻したら効果がないor薄れるのでしょうか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:13:25 kFZUF9ab
>>494
２ヶ月前の俺だｗｗｗ

高負荷で三日坊主より低負荷で継続した方が良いに決まってる

大丈夫
無理なく続けられる範囲で自分の限界までのトレーニングを続けていれば
気が付いたときには肘が付くようになってるよ

マジで２週間くらいで目覚ましい成長するから騙されたと思って
出来る範囲でいいから続けてみて
すごい嬉しいし楽しくなってくるから是非、続けてみて欲しい

あっ、無理してスジとか痛めると普通に病院沙汰だから気をつけろｗ
あくまで自分の出来る範囲なｗ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:46:21 B5xLnHbE
腹筋に限らず筋肉つけたいならある程度高負荷でやんなきゃ意味ないよ
ダイエット目的なら全身運動のがてっとり早い

あとそんな毎日やらんでいいよ
中２、３日あけても筋肉はおちない
やらなきゃって思うとストレスになるから週２，３回程度でも十分だよ

497:494
10/08/07 06:31:28 dBFtJCd0
>>495-496
1週間前から普通の腹筋運動（足固定の上半身起こし）をやっていて
無駄な部分に力が入ってる気がしてもっと効果的な鍛え方を探していたらこのスレにたどり着きました。
その2の方法が自分（の気持ち的）に無理なく継続できそうなので身体を痛めない程度に
続けていこうと思います。参考になりました！

薄らでいいから腹筋を割ってみたい

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:04:30 B5xLnHbE
たしかに腹筋が割れてるとかっこいいしね
うっすらでもいいのならまずダイエットだな
ジャニみたいにガリガリでもちょっと鍛えれば腹筋は簡単に割れるよ

脂肪ついてても腹筋鍛えることできるけど分厚い脂肪に阻まれて割れて見えない

極端言うと
腹筋量はプロレスラー・相撲取り＞＞＞＞＞ガリガリジャニだけど
プロレスラー・相撲取りは脂肪もついてるから（クッキリと）見えない
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる

有酸素運動と食事をコントロールしてダイエットもあわせてしたほうがいいと思います

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 19:56:56 KFfdcnT2
>>498
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
って書いてあるけど

URLﾘﾝｸ(f.hatena.ne.jp)

これって、そのうすーい筋肉すら無いって事？
ガリガリなのにぜんぜん腹筋割れてないよね？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:51:36 B5xLnHbE
亀梨は鍛えてないんじゃないかな　胸筋全然ないし
鍛えればすぐ腹筋われると思うよ
うっすらだけど割れてるし
身長１７０くらいなのに体重５０前半だからな・・・

滝沢秀明や山下智久はわれてるよヤセマッチョ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 09:07:57 En6kLIsJ
>>500
＞鍛えればすぐ腹筋われると思うよ

そうそう、確かあなたも痩せればきれいになるんだよねｗ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:08:57 PNtpWC99
意識して動かせるのが筋肉、動かせないのが贅肉なんだっけ？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:23:30 7FtZcRHe
随意筋と不随意筋だろ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 15:04:50 Qp4JblZk
なんにしても醜いデブよりは
よっぽどガリの方が見てくれはいいでしょ。
亀梨が腹出てたらそれこそ気持ち悪い

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 23:19:01 AtBofkN5
メジャーを買ってきた
ウエストを計ろうと思うが怖くて計れない
しかし58じゃないことだけはわかる
今日は>>3を20回やった

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 23:34:58 6l2n5YKZ
努力と機械の併用型　新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 01:34:05 CammkyCy
Vシットって主に腹筋のどの部分に効くの？

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 08:56:33 8UQmLBs3
俺の今編み出した腹筋方法

御尻一点を地べたにつけ他は上げる、でバランスをとる。　

退屈してきたら背中や足を地面ギリギリまで下ろす。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 08:57:33 8UQmLBs3
厳密には左右の尻で２点バランス。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 09:02:05 8UQmLBs3
これの良いところは
人生に疲れたとき、ストレスがたまってるとき、退屈なとき、
死にたいとき、などにも効果的なところ。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 09:02:50 8UQmLBs3
なんか楽しい！

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:00:10 D+i8CSN/
>>508
V字じゃなくてもいい？
胴体を垂直にしすぎるとどこにも負荷が掛からない様な？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:15:48 8UQmLBs3
>>512
そうだね。平べったくしたほうが
力が入るね。２０度？くらい？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:16:40 8UQmLBs3
顎を体につける感じ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:17:58 8UQmLBs3
尻二点で身体を平べったく顎を身体につける。
体がガクガクピクピクすると良い感じ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:18:40 8UQmLBs3
無理しないでね！

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:44:41 M5CY5PfS
ちぇく

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 13:20:25 B+VCmPbJ
>>3のやり方って下腹にも効きますか？
ヘソ上よりヘソ下を重点的に鍛えたいんですが…。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 14:47:20 4fftqfcq
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
下腹部にはヒップレイズがいいらしいぞ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 15:34:08 x0IMNz73
ヒップレイズきっついｗｗｗｗ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 18:37:17 dXF7+hwX
ヒップレイズ、フォーム気をつけないと腰やられるな

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 18:57:05 be7pnlw3
背筋はどうやるんだ

一人じゃ難しいのだが

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 00:00:03 uo1FLV7q
ゲームしてる時に上体起こして腹筋を鍛えたいのですが、
それだと首に負担がかかりすぎてしまいます。
首への負担を減らす方法ありませんか？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 00:48:15 NuPiMdQy
簡単手軽一日2セットもやれば少しはかっこつくだろ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 02:49:43 tMrFGLoH
ヒップレイズ一回もできねえぞおい・・・

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 09:54:19 NQEbOtzG
腹筋鍛えたら朝勃ちするようになりますか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 23:55:07 ye4lxly4
>>524
こんなのキツくてできねーよｗ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 06:05:22 12L4mDfu
>>525
自分はクランチよりやりやすいぜ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:39:20 QmVyini0
ヒップレイズうまくできない…

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 04:55:23 /Szo6qPg
腹筋すると腹がゴロンゴロン鳴るけど何だろう。
食事から数時間以上たってて空腹でもないのに。
内部が張って腹が破裂しそうに感じるときもある(そんな大げさじゃないけど)
単に消化中だからなのかなぁ？

531:ぼよん ◆d6okOyeA..
10/08/13 14:51:58 lnv+ubrx
今日1日暇だから腹筋しまくる
スレ立てる程ではないけど寂しがりやだからさ

夏休みだね～位の気持ちで見守ってくれ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 15:03:54 ehQ5HAl+
シフトアップベンチの記事
h URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

この、シットアップの画像の方法だと背中がベンチにギリギリ着く所でウェストの部分が反って折れそうになるのって俺だけ？
もうちょっと上のバーで指だけを引っ掛けてやってる。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:07:28 7tfv81NB
腹横筋を鍛えよう

URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
ロシアンツイスト
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
腹横筋鍛えるには腹を凹ませるだけでいいらしい。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 20:34:56 5NYHAYSo
腹筋20回したところで休憩してまた腹筋しようと思ったら起き上がれなくてビックリした。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 21:34:21 ehQ5HAl+
>>534
何で体力のない俺とお前が同じスペックなんだよ。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 21:40:01 34IRH0uL
これはヤバいな
疲れて足が離れてしまってダンベルがドスンと落ちてきたら・・・
と考えるとﾀﾏｷﾝのあたりがキュンキュンしてくる
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 22:19:05 VIhfI6dV
おまいら　シフトアップなんかいできるんだ？
俺は89回だった

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 02:26:22 ck2rEDpb
スレチかもだけど、俺は毎日20×5セットしてる。かれこれ2ヵ月になるけど、だいぶ腹周りすっきりしてきたよ。
まあウォーキングと食事制限もしてたけど、腹筋しだして姿勢も良くなった。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 06:41:15 qwUmnZMx
腹筋ばっかやって姿勢が良くなるはずがない

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 08:57:42 CGAfrztO
ウォーキングはフォームに気をつけて継続すれば姿勢良くなるよ。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:00:14 GqlAtrVj
>>3にある簡単なほうを1セット試してみたけど
やってるときは効いてる感じがした

腹だけぽっこりで餓鬼みたいだから今日から頑張る

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:07:22 Ll6g30oe
くびれている人ってご飯食べた後でもくびれてるの
ぽこってならないの？
教えてエロい人

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:06:32 ndpQo5RI
くびれてるけど、お腹すいててもポコっとなってるよ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 19:06:11 3eO3/FLH
>>538
割れてきた？
自分も約2ヵ月になるけど、
縦に線が入ってきたけど、まだまだ割れてこない。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 02:13:03 /66F88L1
食べる量減らしているせいもあるだろうがウェストがどんどん減っていく。
毎週ベルト切って調節してる。ただ下腹はまだすこし弛んでいるのが気になる。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 08:49:49 tbir8wqt
コロコロやろうよ
最初は膝ついてでいいんだし

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 12:35:02 d69a3+Mm
脇腹の筋肉鍛えるのに良い方法ある？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 13:08:21 +rFWy0fa
>>547
>>3をがんばれ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 19:12:50 DZCMd2TR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 19:17:38 yGzr4KE/
>>549
このAA好きだｗ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 21:19:10 1kScOn8S
腹筋も他の筋肉のように一日おきに鍛えた方が効果があるんですか？
色々な説がありますがどうなんでしょう？
教えてください

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 21:25:22 UsdFoWdz
ダイエット目的の腹筋ぐらい毎日でも良いんじゃない
腹筋は回復早いとか言うし、やらないよりヤった方がいいだろ
サボり癖防止にもなるし

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 21:35:20 1kScOn8S
>>552
了解しました！頑張ってみます。
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 01:47:41 orExD6c/
１日３０回くらいなら私も続けられるかも…!!
よし！腹筋する!!（｀･ω･´）

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 06:34:04 5a6dGkJr
>>554 　頑張れ！フッフッ
（>｀･ω･´)>
( へへ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:47:39 rPno+cDN
腹筋すると屁がでまくるんだけどお前らもそう？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:53:37 5+MgbDk0
ねーよフッフッ
（>｀･ω･)>
( へへ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:56:32 5a6dGkJr
たまにみは、出る事あるけどね
（>｀･ω･)>
( へへ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 14:49:55 N9oyHU0l
君たち、腹筋運動はじめてもなかなかつづかないだろう
とっておきの方法を教えてやろう
つらいだけの腹筋運動におさらば　これなら続く　方法はこうだ

まず、仰向けに寝てチンポをだす
そして、レッグレイズのミッドポイントのところで
腹筋に緊張が持続する形で自転車こぎ運動をする
シンポが左右の内ももで刺激され気持ちよくなる
射精するまで行う
オナニーはこの方法のみと自分で決めておけば
毎日の習慣になるだろう
注意することは、チンポにはローションをつけること
でないと摩擦でずるむけになり痛い

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 19:16:06 w3K8aGmb
変態ってまじに怖いよな
最近ツンと思う

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 20:17:03 +N8H0lEm
>>544割れてきましたよ。多分、減量もしてるからだと思います。
まだまだ暑い日が続きますがお互い頑張りましょうね☆

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:42:24 rPno+cDN
よし合計100回はやった。
寝る前にもう30回して今日のところは許してやる

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:20:00 ZsWAk+Vh
頭の後ろに20kgのダンベル持って組み30回×4セット
これをロシアンツイストで毎日。
ガンガン割れて腹筋の溝もどんどん深くなります
是非お試しあれ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:49:55 BsOULc6b
超ハードやねん

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 06:26:18 uLp9z9vo
腹筋って目に見えて効果が表れるから楽しい！
ダイエットのモチベーション維持になる

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 11:53:08 JvDtS+U0
>>563
ここダイエット板だぞｗさすがにここの住人には無理なメニューだ
ただ自重より加重の方が効果的なのは確かだから
3～5kgのダンベル、なければ2ﾘｯﾄﾙのペットボトルを胸に乗せて
腹筋するだけで自重より全然効果はある。
早く成果が見たいなら、自重で高回数より加重で低回数
これ基本。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:51:57 2L8hNrTN
筋肉痛になったら治ってから腹筋した方がいいのかな？

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:31:08 TrPpdFXv
腹筋するようなったら便通が良くなった気がする

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:56:12 6itaxSpS
>>567
俺は治らないうちにやるとすぐ腹筋が疲労してだめだ。
多いときは完全に痛みが引くまで4-5日休ませる。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:08:52 0UQsE9wJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:12:46 7U07iGGv
自重は10回やろうが100回やろうが大して変わらない。
回数をこなすより負荷をかけ、少ない回数を効率よくこなせ。

自重でも毎日1000回とかなら別だが

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:55:52 TUU0eBgC
全種目あわせたら800回やってるわ
クリロナの3000回って実はたいしたことないのか

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:22:48 MXJCJZeh
みなさん腹筋頑張ってますか？
（>｀･ω･)>　　フッフッ
( へへ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:33:59 koPfQZPs
ダイエット板で「800回やっているわ」なんて言っている奴って
幼稚園児の群れで力を誇示しているおっさんみたいで痛々しいわ。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:57:30 A54t22dd
>>574
ハゲドウ
キモいよね

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:08:50 4r8kkfra
おなかタルンタルンなんですけど、腹筋を続けていたら効果ありますか。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:35:20 s6s/D7DD
>>574

やってみると意外と楽な>>478のやつでも5セットやれば900回だ
クランチだけで800とかはいくらなんでもきついだろうけど

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:17:24 3ytf7eUE
そもそも筋トレの回数自慢そのものが痛いからな。
低負荷で何百回やろうが自己満足にしか過ぎないし。
しかも低負荷でアホみたいな数こなすよりも
高負荷で20回ぐらいがやっとってぐらいの方が肥大する。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:17:34 I+RCW0/I
まずは1日10回

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 07:00:43 T2rOL3uM
>>578
スレチだろハゲ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 11:05:23 O/WIQUzh
負荷をNGに突っ込むと…脳筋あぼーんでスッキリｗ

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:33:55 TyqQfAtu
今日の腹筋１５回終了
（>｀･ω･)>　　ちかれた
( へへ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:42:17 zj3wMgPH
腹筋ってメジャーなトレーニングだけど難しいよね
中途半端にやると寸胴になるし・・・
胸筋も鍛えんと腹でてるように見えるｗ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:46:47 SUYqGrRj
アブトロニックＸ２ｗｗｗ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:51:19 z0umL0oH
今朝、起きてふと手も足も反動も使わずに起きれるかなーと思ったら
何の苦もなく腹筋だけで起きれた…昔は手を使わないと起きれなかったのに

ﾔﾀｰ！と大喜びしたけど夕方固い床で同じこと試したらできなかったわorz
ベッドはやわらかいから反発つーか反動で起きれただけかよ…残念

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:23:22 VWGqrmnl
ソファーに足乗っけてクランチやっても連続15回超が限界。
こんなんじゃだめなの？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:25:40 HKf5UXiS
限界までやれてるならいいと思うけど

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 02:07:55 RR9tmMMa
レッグレイズやったら腰に違和感が・・・。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 07:55:50 gWvhCl3M
>>588
脚を水平近くまで下げるとお尻の厚みで腰が反るからだよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 09:58:55 oXSiZIkc
横っ腹が中々減らないので横腹筋やってる
正式な名称は知らないけど

しかし、最初はキツかったけど、最近楽になってきた
もっと負荷かけて回数増やさないと駄目か…

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:29:46 6eQSU8ZW
1週間さぼってる

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 16:18:14 OEpR0LLw
腹筋って毎日やるか超回復待つか判断がむつかしいよね

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:41:06 U3J8MqHy
体ねじって痛み無かったらやる。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:08:00 RR9tmMMa
レッグレイズでいい感じに腹が筋肉痛です。
少し固くなってきて少し成果出てきてます。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:53:33 EbdwIwhs
どれくらいで成果が表れ始めますか？自分は腹筋40回初めて3週間目
だけど、まだ実感できません。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:20:15 1G29jG7j
椅子に足乗せて毎日100回、25回ずつ
多少締まったが脂肪は落ちないから走ってです

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:33:30 U3J8MqHy
空腹で腹筋すると効いてる感じがする

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:50:20 y9Gbtu3V
>>595
40回じゃ足りない
200回まで段階的に上げるべき

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 23:00:29 yrD8513V
無理して回数増やすより、まずその回数で腹筋に効いているか、
他の部分が痛かったりしないか。が重要じゃないかな。

腹筋だけを効果的に動かせているなら40回でも十分効果あると思うんだ。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 23:03:04 QaDUqUaW
回数稼ぎたいがために１回１回が疎かになってない？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:04:04 kEDe5x9F
>3のオススメ腹筋法その2をやり始めて約10日経ったけど
胸の下辺りにはそれらしき筋肉がついてきた気がする。
割れてるというか左右に線ができた程度だけど。
相変わらず下っ腹はぷよってる

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:19:52 TaMDWZeH
腹筋で痩せるとかアホ丸出し

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:29:36 5SvOFeQw
筋肥大は3～5週間以降から。
それまでは大脳が「筋肉ついた気がする」と認識するだけ。気長にやろうぜ。
あとデブデブ腹だと筋肥大しても腹筋だけでは見た目は変わらない筈。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 03:21:19 o4sK3Dei
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

605:594
10/08/20 08:57:56 lafjeG/Y
>>595
自分は大体四日目あたりから成果出て来ました。少し割れて固くなってきたし
基礎代謝が上がったのかな？体重も1.5キロほど落ちましたよ。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 09:41:39 ivFPE0as
30～40回やってるけどキツくてやり方がおろそかになってしまうorz
このスレを見てるとおろそかな自重で数十回やるより
(きつくて無理かもだけど)>>3のやり方でやった方がいいのか

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 10:14:13 EYzm5ovI
普通のクランチやるなら一日２回コレやったほうが楽よ

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:40:01 nWm1S//h
>>3の1、最初キツくて殆ど出来なかったけど、
一週間頑張ってなんとか出来るようになった。

半月以上経った今は余裕でクリア、ウエストも－4cm。
何よりマジで腹筋割れてきたよ。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:52:39 HiSNIqm0
凄いな
俺も>>３の上の奴結構長い間やってるけど
未だに余裕は無い
特に5秒静止するところがきつすぎて、５セットも続けると
最後は静止時間2、3秒くらいになってるわ・・・

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 14:01:08 hh6VpPmb
普通のﾌｯﾌｯの腹筋やってたが今日から>>3に切り替えよう
剣道やってるからそれに実用的なのか気になるが

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