【最低】腹筋しようぜ ..
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:45:44 OnZh0lGq
>>3のやり方で約3週間、確実に腹筋は割れてきたが脇腹の肉がそのまま。
なかなか気持ち悪い光景だなこれは・・・
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 11:16:11 Wk6EAzqT
腹筋がうっすら割れて見えててもドカ食いしたらポッコリ腹が出てみっともない
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 18:01:03 5QWemiDC
>>251
御本人？キモタンクww
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 19:09:21 nPrgo1Py
>219の人は効き目のないクランチですか。。。。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 19:16:13 KT7VrTK6
一昨日から腹筋始めたら、その日から筋肉痛だよ・・・
痩せたいから頑張ろうと思うけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 19:56:28 cc6XRSkB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 20:17:50 mYe3cs/i
IDx5の数だけやってみる！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 20:30:51 7UimWTcw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:28:46 UWScEerz
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:34:07 juv0bpB1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:52:34 1XwvatWf
みんな少なすぎw
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:11:15 cW79nxeP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:21:06 uTy3Q9es
>>267
237回…ゴクリ…
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:37:01 p4A2MZC9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx5
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:41:17 5ZbnOJG/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:30:55 2YnXKlKL
がんばりまつ
ID×5
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:41:36 Z1H54HXr
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:42:17 Z1H54HXr
げ、3setに分けるぞ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 22:39:01 AnSezzCW
俺もやってみるかな。
どれどれ…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 22:41:33 SfloJbTe
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 22:49:26 AQGKmTfn
>>258
マジきんめー
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 23:13:05 jQ+ZvEtw
ID×3やる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 00:00:09 MqPdXcR3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 04:27:35 xJ6sWQSt
ねるまえかけるさん
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 16:40:15 ZWHKzeKB
腹筋が筋肉痛だぜべいびー
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 22:15:30 pwoWHCi2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 23:40:50 EJHB7CbS
ID
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 00:04:06 KnsHyaBC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 03:17:40 h1VJaHTH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 08:35:24 JZEMOtUf
筋肉痛になったほうが、筋肉がついてるって事なのかな？
全く筋肉痛にならないから、腹筋ついてるか心配なんだが
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 08:36:52 LIZl01Xf
>>285
あるある
自分は腹筋というかスロトレのクランチをやってるんだが
腹筋がまったく痛くならない…
だからって量こなそうとしたら肩から首が痛いからできないし
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 09:15:54 mZlFoPvt
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
>>3の上記の意味がわからない
腰を付けないように背中を丸めてとか
腰じゃなくて頭と肩じゃないの？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 10:34:03 dZpIuopO
3の上記ってなんのことかと思ってたけど
たしかに腰って床につけとく気持ちでやらなきゃ痛くなる（痛める）よね
自分は痛めた
腰は昔壊してたからすぐだったｗ
いろんなサイトでフォーム調べて、なんとか痛みを起こさず、回数もあげられた
腹筋 フォーム でぐぐって最初に出たやつ
URLﾘﾝｸ(jagamaru.exblog.jp)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 10:38:09 dZpIuopO
>>286
首、肩に力が入ってる
みぞおちに力を入れるつもりでやったほうがいいかも
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 12:49:26 fZfXznOV
３０回クリア
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:00:29 LIZl01Xf
>>289
やっぱり腹筋動いてないのかorz
つか「みぞおちに力を入れる」というのがよくわからないです…
筋肉のツッパリ？とかよく書いてあるんだけどそれもさっぱりで
脂肪つきすぎて筋肉の感じがわからなくなるとかあるんですかね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:23:48 dZpIuopO
>>291
脂肪多いってことは人より重いってことでしょ？
なら余計に分かるよ。
現状だと頭の奥というか鼻の奥、そのあたりから肩にかけてに力が入ってるんじゃないかな。
お腹にパンチされると分かってたら力入れて固くなるよね、その感じで。
タヌキみたくお腹を叩いてみて、だんだんそれを強くするとか。
そうすると自然に分かるんじゃないかな。
ただ、背中にまで力がいかない様に注意。
・新聞紙を丸めるようなイメージ
・歯を食いしばらない
・胸にのせた腕に力を入れない
・腹筋以外脱力
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:26:05 dZpIuopO
パンチ・タヌキのくだりは、お腹にだけ力を入れて試してくださいね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 22:09:58 LIZl01Xf
>>292
すごく丁寧にありがとうございます
＞現状だと頭の奥というか鼻の奥、そのあたりから肩にかけてに力が入ってるんじゃないかな。
あなたは私かってレベルでこのとおりです！
タヌキ・パンチ試してみました
なんとなくコツが掴めそうです…！ありがとう！
しかし「・腹筋以外脱力」が難しい…orz
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 23:50:10 dZpIuopO
>>294
感覚的なほうが分かりやすいかな？
ものすごい猫背風に体を丸めるような意識でやる。
書くのを忘れてたけど足上げ腹筋。
これが腹筋を使う、というのが一番分かりやすいはず。
足を上げて戻す際、床に戻しきらないで浮かせてずっと耐える。
これなら腹筋に力が入っているのが分かり、肩に力も入らないと思います。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 23:59:30 dZpIuopO
＞ものすごい猫背風に体を丸めるような意識でやる。
これは>>3のようなクランチのときのはなしです、足上げ腹筋（レッグレイズ）の時には関係ないです。
せっかくだから>>295の補足。
レッグレイズはこの位置（またもや人様のサイトですが・・・）
でぴたっと停めてしばらく耐えてください。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:07:14 9YVGilhZ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:16:12 1ZuTGKUJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx5
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 09:46:50 XcKzrrzQ
スレ違いなんですが･･･腹筋を鍛えてる人は、背筋も鍛えてるんじゃないかな？と思ったので、質問。
肩や背中の肉に効く筋トレって、やはり腕立て伏せですかね？
腹筋時も体を持ち上げるのに、多少は背筋を使っているとは思うんですが･･･。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 10:45:32 7I2gQyLB
>>299
肉体改造研究所
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
e-Fitness
URLﾘﾝｸ(e-fitness.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:32:26 BM+pHMOf
腹筋は回復が早いから筋肉痛になりにくいと聞いた記憶があって、それなら筋肉痛ならなくても
効果がないというわけではないと思っていました。
この考え間違ってますか？腹筋しても筋肉痛にならないのは回数が足りないのかな？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:04:57 1ZuTGKUJ
その様子だと回数ではなく負荷が足りないんじゃないか
自重だろうし
まあウエイトトレでも筋肉痛がだんだん起きにくくはなるよ人によるけど
URLﾘﾝｸ(www.unkar.org)
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:12:58 wXRqlxns
>>296
レッグレイズは少し膝曲げてやらないと腰痛めるらしいよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 21:56:28 M49NQrQ6
毎日クランチ20回×2と
あとは、歩く歩く、歩く・・・で
お腹が凹みました。
約〜3ヶ月で見た目でもわかるようになった。
あと、ズボンのベルト穴が1穴締めれるようになった。
継続はダイエットなり。。。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:07:11 lhPy7UCA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:50:20 kwHuhhfu
腹筋が全然ないピザなんだががんばって鍛えることにした
１週間毎日１００回は>>3のやり方で肘がまだまだふとももにつかないんだが、１０回５セットを毎日やってたら少しは出来るようになるのかな・・・？
とりあえずがんばってみます
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 04:10:51 bJl85s98
腹筋とジョギング初めて2ヶ月だけど、
ウェスト-3cmという嬉しい結果に。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 14:07:44 +HNEv8s8
>>3のやり方でやったら腰が痛いんだけど、他の人は大丈夫なの？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 15:18:28 d2TaFcTT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 18:31:48 XrNnNQMv
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 21:22:50 8xk12tl8
>>398
俺は起き上がった状態から足を上げてる
＿o 腕を組んだ状態
＿＿|
↓
＿o
￣|／
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:06:20 3M9HuYl0
398へのレス？？？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 23:50:39 Dx5cibVS
>>308
ちょっと上にフォームの話題が出てるよ
腰や背中が痛いのはそこに力を入れているから
腰から折るようにするのではなく、背中や腰を丸めるようにしていく
アルマジロ的な
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 00:27:17 EOB1bAeG
昨日から始めました
とりあえずゼーゼー言いながら30回達成！
今日は腹の筋肉痛で起き上がるのも痛くて腹筋どころじゃありません
ありがとうござりました
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 14:43:16 SI2c3rug
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
>>314
がんがれ！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 21:51:37 9VQNZypY
>>314
俺なんか学生時代は10回もできなかった。
たぶん明日あたりも腹が笑ってるだろうｗ
それを越えたら何でもなく回数こなせるようになる。
まずは二週間めざしてがんがれ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 22:19:28 /5/I+SqL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 22:32:25 1qLDOE2M
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 23:06:27 7irD/Y2C
>>3
5回で限界なんだけど
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 00:39:20 VkK6FGWZ
ちょっとずつだけど確実に腹筋ついてる気がする。
以前は触っても無かった中心の縦のラインとの凹具合が
手で触って凹んでるってわかるようになってきた。
もっと走ってお腹周り絞らないと割れてこないんだろうが
がぜんやる気になってきた。
そして走りたいのにこの大雨である・・・
大人しく腹筋やるかｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 11:09:30 JtSz3LtC
ベンチ使って腹筋してるが、50回超えた辺りで足の付け根の関節がｺﾘｺﾘするのが分かるw
関節に引っ張る力が加わってるのかな…自分の腹筋の仕方が悪いのか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 13:01:50 FvcwwcBR
腕のクロスって腕を組んでってことかな？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 13:23:48 nHYsgtoz
>>321
シットアップベンチはやめてクランチに切り替えなさい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 16:01:27 hxBWTpnt
>>322
大きな栗の木の下でで例えると
なーかーよーく遊びましょー
の所だと思ってる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 01:42:14 cXbGAYCu
そこに振り付けあったっけ・・・？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:41:41 2sUnMGSw
あーなーたーとーわーたーしー の
わーたーしーの部分だな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:51:16 XqBqiXFt
バーニングアタックの途中
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 08:44:58 AzBgQX0C
ダイワマンＸの「その名はジーボ」のところ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 09:31:33 IcCO57gG
通販のシットアップベンチぽちってしまった｡
これで更にがんばるわよ(*´д｀*)
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 10:22:53 PNtr9kzo
尾てい骨あたりの尻の皮が剥けてしまうのですが、皆さんはその様なことありませんか？
腹筋は続けたいのですが、どう対処すればいいでしょうか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 12:25:01 t74MSJVu
>>330
厚手のマットや毛布を敷く。
一回の動作をゆっくり、時間を掛ける。
回数は減らしても良い。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 12:34:04 obcbri9H
>>330
自分も皮むけたよ尻の割れ目辺りが。勢いつけると擦れやすい
上の人が言ってるみたいに下にクッションになる物敷いてやる
腹筋を意識してやれば十分効かせれるから
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 13:13:45 saStL6Io
安物のシットアップベンチは痛くて使いにくいだけ
クランチかローラーで膝コロやるべき
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 14:44:38 wxeNjzI/
>>325
なーかー （右手を左胸に）
よーくー （左手を右胸に）
遊びま （上半身を右に揺らす）
しょー （上半身を左に揺らす）
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 17:02:52 jNpr/0HM
久々に腹筋やってみて、
フィットネスクラブに勤めてる友人にやり方聞いてやってみたら
5回できなくてﾜﾛﾀ。呼吸してたけど全身冷たくなるくらい苦しかった。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 17:46:49 9kiLeZm/
>>335
どんなやり方？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:14:13 HZUibi5V
>>330
同じ人がいたｗ 25×2から25×4を2セットにしたら、いつのまにか
尾てい骨の皮が剥けてて、めちゃくちゃ痛い
今は直るまで、クランチで刺激しないように凌いでいるよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:16:48 eryn0+c8
昨日気合い入れていきなり100回やったら
今日筋肉痛になった……
毎日の積み重ねが大事なのね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 00:21:11 jTSsfxOP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 09:42:34 NU4zhPBk
>>336
がむしゃらにやるんではなくゆっくりと、上体を上げる時に息をはくとか、膝の曲げる角度とか教えてもらった。
基本的な事すぎてごめんなさい。でもきつかった･･･。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 11:00:05 +x0ERU0a
>>340
そかそか＾＾
的確に腹筋を鍛える方法はやっぱり効くよね。がんがれ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 14:10:42 68slWH62
大腿や上腕･肩背は追い込んでも痛いって感じはしないけど､
腹筋だけは追い込むと非常に痛く感じる｡
これがつらいのお｡
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 21:54:52 sa4NSNiZ
足上げてずっと固定してたほうが楽
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 22:30:13 6xjWuUat
>>330で質問した者です。皆さん、ありがとうございました。
345:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 22:03:15 noGAK2rj
続けるのがめんどくさい
346:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 02:14:06 uCT30xhX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
347:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:05:48 CDs0v9p8
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へトへ
348:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:21:53 cDW2S+c+
ID腹筋
349:名無しさん
10/07/11 20:16:46 2a5a6u4v
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
350:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:57:05 +rzNsF9Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 15:15:05 wZ91AXGk
↑こういうの嵐だよな。
いちいち書き込むな。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:42:40 guoVFF+L
>>351
友達いないし、話し相手もいないんだよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:48:14 vAVqKyk8
とりあえず、ＩＤの数腹筋しよーかな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:00:19 PQKQTplB
ID腹筋って実際ネタだよな。
少なすぎても意味ないし多すぎてもどうせやらんし
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:02:43 CzUjkiBh
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 18:44:40 HanXT5VZ
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx30
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:06:20 h8fHCzz0
>>356
150回頑張れ！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:59:59 8jyc5fRw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx10
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:03:43 CzUjkiBh
>>356
150回乙。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:49:14 bipoASsA
( ＾ω＾)=3ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
ヽ_つωつ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:17:16 GzjM8YHK
腹筋してるんだが、妙に下腹部がポッコリしてるのは便秘か？
腹筋だけじゃなく、食い物にも気を付けないとな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:41:34 3riC7WHM
BMI22未満なら胃下垂じゃないの
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:43:49 ZPVOodNY
そうか俺は胃下垂だったのか
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:50:59 E7BwkAvo
下腹ぽっこりはドローインが効く。
この板にスレもあるから覗いてみるといい。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:58:44 3riC7WHM
いやいやいやあれ腹筋に力いれてるんでしょ
強度は普通の腹筋やクランチの方が上でしょ
個人的にはやる価値うすいと思う
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 00:04:24 7kdfKkXC
クランチとかの腹筋って主に力を入れて
腹筋を膨らませるときに使う筋肉でしょ？
対してドローインは凹ませて力を入れるから
クランチとどっちが効果あるとかそもそも
比べようがないから。
っていうかそもそもクランチは下腹には効かないでしょ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 01:28:10 z6gLLy+5
ドローイン効かない。
下腹…食べると、ポッコリ出る。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:21:40 3RrzCDcI
腹横筋使いな｡それで凹む｡
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:55:55 7kdfKkXC
その腹横筋鍛えるのに効果的なのがドローインだったりする。
クランチは腹直筋の筋トレだしクランチ何百回やっても下腹は凹まんよ。
下腹ぽっこりだった自分がドローイン始めたら2ヶ月で2cm以上凹んで
へそ周りとそんな大差なくなった。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 12:12:01 xtEqLQC1
脇腹がヤバい。
なんかいいエクササイズないかね？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 13:16:12 pIqo3lMr
>>54
スゲーな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 15:54:20 z6gLLy+5
>>368>>369 わかった、ありがとう。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:53:54 vDy97m6z
腹筋した後にクシャミが出ると、のた打ち回る羽目になるな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:02:21 IeBvzii0
>>3のやり方ってスポーツやる上での鍛え方としては向いてるのかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:47:51 cn1WmrIQ
腹筋・背筋 20
寝ころんで水平足踏み 20
膝付き腕立て 20
ストレッチ
上記を、2〜4セット繰り返すこと一ヶ月。
ウエストが72cmから64cmになった。
ドローインは気付いたときにするようにしてる。歩きながら、腹筋しながら etc
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 03:49:12 Qw4tQIKb
腹筋とジョギング始めて３ヶ月。
自分で鏡で見ても他人が見ても４パックに割れてきてる感じがする。
感じがするっていうのは、腹筋の力の入れ具合とか膨らませ具合とか
ひっこめ具合で筋がくっきりするときと消えるときがある。
例えば大きく息を吸い込んで腹を空気で満たすと筋が消えて、
吐くとまた筋ができる。こんなもんなのかな？ ちなみに他人
から見てというのはうちの親です。最近暑いので自宅にいるときは
上半身裸。「あんた腹筋割れてたっけ？」って言われて親でも嬉しいもんだねｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 12:07:10 h+lpgy2i
お主なかなかやるな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 13:58:26 +rpwIAB/
下腹部攻略はリバースクランチが効くよ
腹斜筋はクロスクランチ＆サイドベント
ただ、クランチって贅肉落とす・腹を凹ますというよりも、ある程度ダイエット
などで腹の贅肉・脂肪を落とした後で、腹筋をシャープに見せるほうに
効果があると思う
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:15:54 MixLarzO
落とした後にやってどうすんのよ
落とすと同時にやらないと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:14:38 5HIKrxgd
これを機にせっかくだから落とす前に全身やってほしいね＞普段はトレーニングしてない人
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 12:36:32 sPk3Sqxs
腹筋やり始めると集中できるんだけど、
やり始めるまでがすごくだるい・・・。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 16:20:38 M7jniKoK
私は、20回だけやるって決めて、ひとまず取り組む。
ノって来たら続ける。
軽く始められるし、3セットくらい続く。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 16:16:52 eFcfB7Qk
習慣になってきた。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 18:11:50 AXPmMT/Z
やってるとこめかみの上の血管がピクピクってなる
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 22:02:43 b7lfud0F
寝る前に30回今日で3日目腹筋が痛い
いかに運動不足かよく分かる。明日も30回やるぞ〜
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 14:37:38 sAkQ5/FK
腹筋初めて一週間で30回→50回と増やした。
今また一週経って、馴れてきたので60回に増やすつもり。
てか二週間でお腹すっきりだわ。腹筋すげえな。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:34:31 5mXo3i5s
自宅で腹筋やってるんだけど負荷ってどうやって掛けたら良い？
100回やるのも時間の無駄だしマックス10回くらいの負荷掛けたいんだけど
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:52:35 glriJM0C
三段腹筋は？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:22:28 OTGvalXU
米袋でも抱きながらやれ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:08:33 Uu/F19RA
>>387
よく目にするこれは？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:09:15 Uu/F19RA
あとはダンベルプレートか>>389
392:えり
10/07/19 01:33:48 gP6PrLPs
楽しておなかムキムキにするにはどういう運動が一番いいの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 03:50:31 psNSZM9M
>>387
そんな君に
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
マッチョがよりマッチョ化する前提のものが多いな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:16:43 vIzIDCzc
>>392
アナボリックステロイドを使いながら減量＋腹筋
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:53:56 c0bbsOLK
腹筋やってて、負荷がすごく掛かってる場所を・・・
終わってから触ってみると、暖かくなってない？
自分だけかな？？？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:11:33 Yhd2oYos
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:49:05 jeRShLCi
>>395
至って正常だな
ちゃんと負荷がかかっている証拠なので喜ぶべき
398:395
10/07/21 13:48:37 qELCmQw4
>>397
サンクス
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:06:03 nLZsttz3
腹筋しようにも５回くらいでつってしまう
何がいけないんだろう
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:10:05 U0iRQ6Bi
腹筋
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:29:34 BW+6Bpoj
サンコン
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 16:26:33 oG2ikeG5
それ病気じゃないか
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:46:38 RECBt3t2
マッサージしなさい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:05:51 WNxiTanW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:05:21 tnstzDfI
これやってると首が凄くきついな
血が止まってくらくらするわ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:54:40 QkLjMmO6
女だけど、腹筋割れてるって言われる。
でも、下腹はブヨってる。
なんなん、これ…
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:59:59 AbOgWIaF
私も腹筋より首が辛い
手で支えるといくらかマシだけど
1日中首が凝る
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:57:37 B2qLkbU6
>>406
姿勢が悪い→腹圧が低い→下っ腹が出る→締まりが悪い
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:51:34 ljTFADBI
首がいてぇ人はシットアップせずにクランチしましょう｡
手は｢大きな栗の木の下で｣だべ｡
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:54:33 ciybtDuB
あなたとわたしだろ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:23:54 ljTFADBI
え･･･あれ･･･？
え･･･？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:43:14 ciybtDuB
そこは「仲良く遊びましょ」とつっこむだろｊｋ
使えないやつだ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:46:48 q5W2X8so
>>408
締まりはいいって言われるよー。
つか、そこは余計なお世話だ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 07:47:26 ciybtDuB
↓げひんなやつだなぁ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:06:26 efSGNu5s
>>406
骨盤歪んでんじゃない？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:08:06 ybEwdBf9
>>413
便秘持ちかな？
うんこ溜まってると下腹ぽっこりするぞ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:50:04 q5W2X8so
>>415
整体に行ってます。歪んでるのは確かみたい。
>>416
仕事忙しくて、一日一食なってしまったりするので、快便とは言い難いかも…。
でも、張ってるってより、明らかに脂肪が掴めてしまいます。
とりあえず、整体に通いながら、お通じにも気を付けてみます、ありがとうございます。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 22:45:28 j0CnT1ZH
テンプレにもあるけど腹筋しても脂肪はとれないよ
ウェイトやってる知り合いに聞いたけど
まず腹引っ込めるために腹筋てのが間違ってると。
理由はダイエットと筋力アップは同時にできない
脂肪がある状態で腹筋やっても腹周り太くなるだけだと。
６つに割れた腹筋になりたいならまず痩せてから腹筋したほうがいいよってさ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:50:35 1KF2HVl7
腹筋したら、腰の骨盤がすごいずれて痛い
誰かこういう経験ある？
整骨院に行くべき？ それとも、自然と治る？
座ってるだけですごい骨がすれてる感じがして痛いんだけど…
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:51:42 bhFfFd0m
痛いんなら適切な医療機関に行くべきでしょうな。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:14:35 F1h88Gy8
>>420
ありがとう、行ってみます
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:32:25 N7OwnHVb
>>418
だからなんでわざわざ腹筋を落としてからやる必要があるのかと。
腹筋はただでさえ肥大しずらいので、腹回りに影響があるほど太くするには、相当の栄養と負荷を与える必要がある。
ダイエット時には維持するのが精一杯なんだよ。
実際に脂肪落としてから腹筋つけなおすとか遠回りにも程がある。
だから痩せるのと腹筋を鍛えるのは同時進行でいいんだよ。
腹筋に限った話じゃない。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:09:02 shgJFFZB
うーん、目に見えてウエストを細くしたなら、
腹周りに影響するほど太くならないし、細くもならない腹筋するよりも、
先に減量して腹回りの脂肪を落したほうが早いって話じゃないの？
ウエスト周りに影響してるのは普通の人の場合、筋肉より、脂肪でしょ？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:14:51 N7OwnHVb
>>423
痩せてくると見た目に差が出てくるからな。
どっちを先にやってとか優先順位は付ける必要ない。
痩せるのと同時進行で、腹筋にも適切な刺激を与えておいた方が見た目が変わってくるってこと。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:44:51 shgJFFZB
見た目重視なら、減量と合わせて筋トレもしろって事ね。そりゃそうだ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:48:27 3CagKiRW
>>423
部分痩せというのはないと思ったほうがいい
元から腹筋があまりついてない人間に腹筋がつくと
結果としてウエストが締まるだけだと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:01:16 shgJFFZB
部分痩せというか、ダイエット終了後に見た目に影響を及ぼすのは何かと言う話だな。
見た目は最終的に筋肉量って事で。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:04:54 oOJx+3tq
確かに分厚い脂肪が腹回りについてたら
どんだけ腹筋鍛えても割れないだろう（割れて見えないだろう）。
だが上でも書かれてるが脂肪落としてから腹筋やればいいというのは
腹筋だけで割れると思ってるくらい間違った知識だぞ。
腹筋はただでさえ一番付きにくい場所だから腹筋しつつ、
ジョギングや全身運動で脂肪燃焼していく方が効率的。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:10:42 shgJFFZB
しかし、腹筋が他部位に比べてつきにくいというのが分からんな。
通常の腹筋トレでは負荷をかけにくいという話なら分かるけど。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:11:53 V9lzgCnN
>>418
腹筋に限らないけど痩せてから筋トレってたまに出るな
痩せる過程で筋肉が落ちやすいから少しでもやっといた方がいいと思うんだが
ウエイトやってて減量時は筋トレやらないなんてありえない
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:36:38 shgJFFZB
痩せる過程で落ちやすいのは体重と言う負荷がもろに影響する下肢の筋だろうね。
落としたくないなら下肢の筋トレだけど、減量中に落ちる落ちると心配するのは、
それこそビルダー並に元の筋量がある場合に限るような。
ダイエットでは落ちる心配よりもつける努力を普通にしたほうが・・。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:44:18 3CagKiRW
>>431
みんな分かってるから大丈夫だよ
後からぽこぽこ書かなくても
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:10:21 XVFuxje3
脂肪が燃え始めるのって有酸素運動して３０分くらい経過してからだっけ？
いくら負荷の軽い腹筋をしたとしても３０分は無理だよなあ・・・
そもそも腹筋を鍛えるってのは有酸素運動じゃないよね？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:53:23 15FAs9iW
>>433
その通り。結論から言うといくら腹筋しても腹は凹まない。
食事と有酸素した方がスマートになる効果高いよ。
その上で、腹筋とか筋トレも加えるとより効果的という事。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:57:44 N7OwnHVb
>>433
２０分後くらいから脂質がメインになるだけであってしてないわけじゃない。
仮に無酸素運動で糖質がメインでも、終了後の安静時の脂質代謝は活発になっているので
どんな運動でもやっただけの脂肪燃焼はしている。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:02:18 Myg0e/J/
運動から20分後に脂肪が燃え始めるって、まだ信じている人が
多いんだな 10分でもやった分だけの燃焼はしているのに
あと、腹筋で脂肪を落とすというよりも、見た目が太ってみえないように
するもんだと思うんだが 実際、有酸素運動をしつつ、腹筋をしているが
減量とともに自然と腹に力が入って、お腹が目立たなくなってきたよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:45:58 YZ5aT1ad
いいんじゃないの？ 20分経たないと
燃焼しないくらいの気持ちでやった方が
いいって意味ではそのまま誤解しててもいいかもな。
デブは甘ちゃんが多いからこのくらいの誤解はむしろ
してたほうがいい。デブは自分に甘いから
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:33:31 XO7KTSA6
お相撲さんも？？？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:00:28 RIpDC35T
>438
相撲取りはわざと一日二回のドカ食い、直後寝して太ってんだよ。
しかし筋肉量はパネぇぐらいある。
ダラダラ食って運動せずに太ったのとは体が違う。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:47:47 XEPNRIt2
子供のとき相撲取りの腕を触ったことがあるけどめっちゃ硬かった！
あの人達はデブに見えるけどデブじゃないよ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:07:31 fSf3wDLH
関取の肉は筋肉だよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:39:13 yfH4Sb6C
相撲取りは、筋肉も脂肪も一杯！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:41:37 yfH4Sb6C
>>434
コルセット筋が発達すると凹むけどね。
脂肪は減らないけど、見た目は凹む。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 09:55:37 h+KNpZvP
腹筋したら声が張りますか？
それを期待して上がれるところまで腹筋してますが
半年くらい後には声が変わってないかな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:49:38 oSLEhPj5
毎日腕立て腹筋100回でマッチョになれますか？
と同レベルの質問だよそれ
関係はあるにはあるけど、そうはならない
誘導
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:10:42 CsuMsiXz
エアロビックプレート10kg抱えながらクランチやってるけど、
結構な負荷。プラスチックで取って付きだから便利。
それ以前は、鉄アレイで代用してた。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:51:03 /1Usi3e/
後頭部で手を組むのそんなに悪いことなのかな？
後頭部を引っ張らないようにしてもダメですか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 04:44:55 izyU3jo5
>>447
引っ張らないようにするなら良いんじゃない？
自分の場合手組まないと肩凝るなあ・・
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 07:09:55 ZPxffXzU
腹筋する時、頭の後ろに手を組んでるが
手と手の間の空間を押し潰すように力を入れてやるとキツイ。
何故か腹筋に力が入りにくくなる。
まぁ特別何かの効果があるわけでは無いんだが。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 08:18:45 c8kDGp9b
腹筋に力が入らなかったら駄目なんじゃないか？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 01:43:01 /emoxiVz
URLﾘﾝｸ(www.sportsoasis.co.jp)
こういう腹筋マシンって全然効く気がしないけどどうなんだ？
50ｋｇの負荷でやってもわりとひょいひょいできる
それが自重のただの腹筋だとめちゃくちゃしんどい
よくわからない
マシンだと背筋とかもつかっちゃうから楽なのか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 08:09:27 lu9KtN9U
>>451
負荷の加減によるけど、回数こなしてると結構キツイよ
それのいいところって、腹筋がすごい簡単にできるんだよね
だからキツくなっても延々とできる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 09:40:46 /ZZQnP52
個人的には>>451はＮＧだと思う。
やってみるとわかると思うが
上体の自重でマシンは下がるので腹筋に負荷がかかりにくい。
また「足をひっかけるタイプ」はふくらはぎの筋肉も使うので尚更
腹筋の負荷がかかりにくい。なので俺はこのマシンはジムでは使わない。
だったら腹筋台に逆さ（足をかける方）に手をかけて
「足上げ腹筋」でもやったほうがよっぽど効く。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 16:41:49 lu9KtN9U
これは足にはなにもしなくね？
持ってるレバーだけ動かすとダンゴムシみたいになって
腹筋が鍛えられるシステム
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:53:41 PVprRyM+
最初は3回でダウンしてたけど今は30回できるようになった
みんなは何回連続でできる？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:13:00 mdFgoDur
10回連続腹筋 10秒休憩 × 10セット
これは10回連続なのかな・・
ゆっくりなら100回。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:23:59 Z8y5/G7s
3回やればもう肘がふとももにつかなくなる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:06:32 95l7DE2R
>>457
全く同じ人がいたw
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 08:05:42 pwjMRLT0
腹筋は速筋と遅筋が半々くらいみたいだから、適度に負荷をかけて中回数（２０〜５０回負荷に応じて）がいいみたい。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:00:10 DPP+8Lsd
筋肉は付くが腹の肉は取れないな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:34:02 gqSKC95w
とりあえず実験？してみた
ウォーキングのみ一ヶ月と腹筋のみ一ヶ月
ウォーキングは６キロやせた（６０分以上継続して歩く）
腹筋は５００グラムやせた（それなりの負荷３０×３ＳＥＴ）
腹筋は慣れてくると負荷あげないと効果ないからきつかった
ちなみにウォーキングはポチャってる連れが意志が弱いからってことで一緒にやったが
連れは運動したことに満足して食いまくってプラス２キロｗｗｗ
みんなも気をつけようｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:51:50 1RSsA7l9
筋トレは体重を減らすためってより体型を良くするためなんじゃない？
体重より体型の方が重要だと思うなぁ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:55:32 iw5XSSKr
腹筋コロコロが結構効く
2週間で割れが出てきた
筋肉付いてくると効いてる感が減ってくるんだけど
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 23:29:32 iq4+QMoc
>>462
腹筋は小さいので、筋トレの中でも大してカロリーを消費しないでしょ。
有酸素と無酸素のカロリー消費を体重の増減で比べようと思うなら、
ウォーキング60分以上、筋トレ６０分と適当に時間をそろえた上で、
除脂肪体重を測定するぐらいのことは最低限やらないと。これでも乱暴な方法だけど。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 23:56:28 A12U69R1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 16:34:21 Yye9dNF7
IDの数字の数だけフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 22:01:42 n7fMEyzJ
腹筋コロコロ？
コロコロコミックを
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:04:15 Lb5CaEXv
ウエストを58にしたいです
何回腹筋スレばなるかな？かな？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:56:31 dK9KGUuF
ぜひ数えてここで報告してください
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 15:07:26 Lb5CaEXv
おｋ
把握した
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 23:15:58 kPHbUIny
子供の夏休みに合わせて腹筋始めた。
1日100回。二週間ほどたったけど
特に変化は感じられない。
結果が出始めるのは一ヶ月後くらいかな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:42:17 jm4eAM8r
>>3に書いてある
オススメ腹筋法その2
をやってるんだが10回連続できなくて自分の腹筋のなさに絶望したorz
少し時間がかかってもいいから20回２セットを１週間やってるけど、全然筋肉痛がこないけどやり方が悪いのかな？
このぽっこりお腹をどうにかしたくてとりあえずやってるけど筋肉痛もこないから正直ﾓﾁﾍﾞがあがらん・・・
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:50:48 sLiKWeTv
>>472
ぽっこりお腹をどうにかするんだったら、今取り組んでる腹筋は続けるとして、
ダイエットしたら良いと思うよ。お腹周りの脂肪が少しでも落ちてくると、見違えると思うけどな…
すでにやってる？腹筋だけでは効率的とはいえないだろうね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:04:19 jm4eAM8r
>>473
昨日からダイエット開始しました
ウォーキング４０分、腕立て１５回×３、>>3の腹筋を２セット
仕事の関係上、あまり遅いとウォーキングはできないので腕立てと腹筋は毎日行う予定です。
ぬるいとは思いますがこれを続けていこうと思います
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:13:30 sLiKWeTv
>>474
腹筋は毎日でもいいが、腕立ては一日おきくらいの方が効果的という話もあるね。
まあここはそういうスレじゃないから深入りしないけど。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:20:32 hBmagc8G
ちょっと無理していろんなバリエーションの腹筋やってみたら
完全に筋肉痛が引くのに一週間近くかかった。
筋肉痛残っているうちに再開しても問題ないのかな。怪我するの嫌だから
無理はしないようにしているが。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:49:43 mjROifzT
全然ウエスト58にならない
真面目に>>2を50回やろう
今日は10回だけど
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 03:29:49 brCEUXU1
3年前より10kg太って腹が出まくった…中年オヤジみたいで死にたい。
（夜食や飲み会が増えた＆大学入って運動しなくなったのが原因？）
今22歳なんだけど昨日から昔話題になってた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ始めてみた。
今日筋肉痛で死ぬかと思った。
2分過ぎのとこのケツ上げて足上げ？ができないけど徐々にできるよう頑張ろうと思う。
バイト先往復（行き20分1.8kmウォーキング、帰り遠回りして2.5km20分ジョグ）
にプラスして上の腹筋やってんだけど筋肉痛しっかりきてるしダイエットになる…よね？(´・ω・)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 07:13:44 FvIMfKGf
暴飲暴食をやめてから来い坊主
運動筋トレは免罪符じゃねーよ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 07:44:23 brCEUXU1
ごめんね中年オヤジ傷ついたね（´・ω・）悪気はなかったんだ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:02:26 3c59O7Si
お前は痩せれない
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:26:31 9GcEpYt9
22歳で10kgも太るって結構大変だぞｗ
今から体鍛えとかないとアラサーの頃には肥満確実
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:25:27 CCMjO9Xt
自分もぽっこりお腹で悩んでます 最終的には6つに割りたい
具体的に言うと172m60kg 一見普通の体系なんだけど昔にお酒飲みすぎて下腹だけ出てる感じ
これをなんとかしてなくしたいと思って、とりあえず有酸素運動をしてます（主に水泳をし、今後はジョギング、エアロバイクも取り組む）
併せて腹筋もした方がいいでしょうか？
腹筋だけをしているのはあまりよくないと聞き、まずは有酸素運動でお腹まわりの肉を絞ろうと考えていたのですが
併用し効果が出るなら腹筋もしていこうと考えています
詳しい方いらっしゃったら回答よろしくお願いします
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:49:30 h6KYCAjR
考えてる間に5回でも10回でも腹筋した方が良いんじゃ？
腹筋することでポッコリおなかに悪影響が出る可能性なんてないでしょ？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:13:17 CCMjO9Xt
完全にへこんだ状態からなら6つに割れるのは想定できますが、肉のある状態からだとなかなか想像できなくて
また、ぽっこりお腹は腹筋しても大して絞られないと聞いたもので少し不安です
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:28:44 FMIeXqgE
腹筋が弱いから腹圧に押されてポッコリしてんだよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:34:13 9GcEpYt9
>>483
体脂肪は？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:25:25 5zfEOmTh
体脂肪率が1桁なら腹筋20回でも割れる。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:38:48 9GcEpYt9
そのとおり
まー13％位から普通に割れてくるけどな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:41:03 CCMjO9Xt
体脂肪は測ってないです 近々測りに行って確認してみます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:24:10 CCMjO9Xt
遅くなりましたが、ありがとうございました
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:41:05 mjROifzT
>>3のきつい
10回しかできない
全然変化なし58にはほど遠い
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 02:24:46 BH4BP5wA
壁開脚しながらクランチしてる
ヤンダシットアップみたいな負荷の掛け方できるし、
結構良いんじゃないなかーって思ってる
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:06:10 dBFtJCd0
>>3のその1は肘が太ももに全くつかないのでその2を実践していこうと試みたのですが
「3、2〜3秒かけて戻す」
ときに回数をこなしていくと肩から首の裏にかけて凝るっていうか痛いとういうか辛くなります。
最後のセットは気持ち悪くなったので枕引いて頭をすぐに戻してしまいました。
すぐに戻したら効果がないor薄れるのでしょうか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:13:25 kFZUF9ab
>>494
２ヶ月前の俺だｗｗｗ
高負荷で三日坊主より低負荷で継続した方が良いに決まってる
大丈夫
無理なく続けられる範囲で自分の限界までのトレーニングを続けていれば
気が付いたときには肘が付くようになってるよ
マジで２週間くらいで目覚ましい成長するから騙されたと思って
出来る範囲でいいから続けてみて
すごい嬉しいし楽しくなってくるから是非、続けてみて欲しい
あっ、無理してスジとか痛めると普通に病院沙汰だから気をつけろｗ
あくまで自分の出来る範囲なｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:46:21 B5xLnHbE
腹筋に限らず筋肉つけたいならある程度高負荷でやんなきゃ意味ないよ
ダイエット目的なら全身運動のがてっとり早い
あとそんな毎日やらんでいいよ
中２、３日あけても筋肉はおちない
やらなきゃって思うとストレスになるから週２，３回程度でも十分だよ
497:494
10/08/07 06:31:28 dBFtJCd0
>>495-496
1週間前から普通の腹筋運動（足固定の上半身起こし）をやっていて
無駄な部分に力が入ってる気がしてもっと効果的な鍛え方を探していたらこのスレにたどり着きました。
その2の方法が自分（の気持ち的）に無理なく継続できそうなので身体を痛めない程度に
続けていこうと思います。参考になりました！
薄らでいいから腹筋を割ってみたい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:04:30 B5xLnHbE
たしかに腹筋が割れてるとかっこいいしね
うっすらでもいいのならまずダイエットだな
ジャニみたいにガリガリでもちょっと鍛えれば腹筋は簡単に割れるよ
脂肪ついてても腹筋鍛えることできるけど分厚い脂肪に阻まれて割れて見えない
極端言うと
腹筋量はプロレスラー・相撲取り＞＞＞＞＞ガリガリジャニだけど
プロレスラー・相撲取りは脂肪もついてるから（クッキリと）見えない
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
有酸素運動と食事をコントロールしてダイエットもあわせてしたほうがいいと思います
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