【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/05/30 17:16:46 LGfqrJK8
☆初心者の方へ☆ 
・とりあえずやってみること 
・続けること 
・無理してケガしないこと 
・楽をしないこと 
 
☆Q&A☆ 
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？ 
 
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。 
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。 
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。 
 
 
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？ 
 
A.腹筋だけでは無理です。 
　有酸素運動と食事制限も併行してください。 
 
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？ 
 
A.最初のうちは３０秒。 
　慣れてきたら１０～２０秒。 
 
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。 
 
A.しっかり秒数をカウントしましょう。 
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/05/30 17:17:41 LGfqrJK8
☆オススメ腹筋法その1☆ 
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0 
 
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。 
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。 
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。 
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。 
 
　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。 
 
 
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。 
これが基本体勢。 
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。 
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。 
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。 
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。 
 
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO 
 
>>22 
これやったら本当に腹割れてきてワロタ 
 
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0 
 
>>22 
デブじゃなければすぐ割れる 
2週間で間違いなく目に見える効果が 
問題はけっこうキツいことカナー 
 
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0 
 
>>22 
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構 
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。 
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。 
これマジで妥協せずに続けて見る。 
 
 
 
☆オススメ腹筋法その2☆ 
その1ができない人で最初はこれがオススメ 
 
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く 
 
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止 
 
３．２～３秒かけて戻す 
 
これを１日２０回を２～３セット 
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

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