【有酸素】スポーツジ ..
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86:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/09 06:26:45 L3ZTQbB3 無理しない程度に、少しずつ時間を増やしていけばいい いきなり1時間を超えるとかではなく それと、運動の1時間ぐらい前にある程度の栄養補給と運動中の水分補給を忘れずにね 87:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/09 07:02:13 jCMzYWe+ ミルはある程度傾斜つけないと路上並みの負荷が得られないからね 88:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/09 11:16:42 eh3ggLLQ >>85 私は500mずつ距離を延ばしてます。 今より500m延ばす決意→実際週１回できた！→次は週２回に挑戦。→できた！ 次は週３回に挑戦。→毎回できるようになったら次からはまた500m延ばす。 76kgあるとヒザへの負担が大きいからあんまり無茶はしないで下さい。 89:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/09 12:08:51 i00iGn+J >>85 ミルだったら速度は走りながら調節できるんだから、 最初からトップスピードに近い速度にするんじゃなく、少しずつ速くしていったら？ 俺はいつも60分（ジムのミルの制限時間）だけど、7km/hくらいから 体調を見ながら1分に0.1〜0.2km/hずつ速くするような感じで、 30分かけて自分のトップスピード（11.5〜12km/hくらい）にしてる あと>>88さんみたいに、負荷や速度、距離を伸ばす一方じゃなく、 今日はきついな…と思ったら前日よりペースを落とす余裕は大事だと思います
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