【有酸素】スポーツジ ..
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522:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:03:52 A2QpDhUr >>520 しっかりトレしてることが前提で書くよ。 炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。 トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。 炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。 たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。 炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。 523:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:10:47 Ag5W4N4C ＞トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。 トレ30分前か・・・ 通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・ トレ後の方、せっかくだから比率と体重1kgあたりの摂取量教えてあげなよ 524:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:21:09 A2QpDhUr プロテインはまぁ３０〜４０ｇ程度 ブドウ糖は１ｋｇに付き１ｇをトレ前後に分けて飲む >>533 >通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・ どういう意味？
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