【有酸素】スポーツジ ..
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519:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 00:00:18 gEK/TxtK そういう俺も減量11週目で6RMスタートした重量が3RMになった 8週目まではなんとかトレーニングになってたが3RMじゃしょうがないつーの 520:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 21:19:14 jRlRxaKO >>516 本当に？減量するなら炭水化物は一食どれくらいに抑えるべきですか？ >>517 添加物って何がいけないのですか？添加してあるものって塩とか味付けってこと？ >>518 強度は落としてないんですがなにぶん常に空腹で力が出ません。 521:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 21:34:02 7c9eaz/D コンビニおにぎりじゃなくって家で作って持って出るのはどうでしょう？ ダイエット目的の運動の人は水分補給時は水という方もいるので スポーツドリンクにしてみるとか 食事とトレーニングのバランス難しいですよね 522:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:03:52 A2QpDhUr >>520 しっかりトレしてることが前提で書くよ。 炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。 トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。 炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。 たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。 炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。
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