【痩せた?】今日の体重を書き込むｽﾚ04【太った?】
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950:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/30 13:12:25.39 oR1zYDd9 【性別】女 【年齢】28 【身長】153 【体重】49キロ 【体脂肪率】35％ 【目標】45キロ 20％ 新参です 体脂肪30超えの人は少ないのかな 食事制限よりは運動して筋肉つけなきゃまずそうだと思ってる みな１日にどのくらいトレーニングしてますか？ ３０分？１時間とかだろうか... 具体的にどんなノルマを課せばいいのかいまいち計画が立たないorz 951:男54日目 11/07/31 00:40:22.86 p6qLe97n こんばんは。 【第1段階：目標】： 7月末までに87kg以下 【ﾀﾞｲｴｯﾄ中の設定】：白米及びうどんを食べない。 【 身 長 】 178cm 【 体 重 】 87.6 kg（ -0.1 kg） 【 B M I 】 27.6 （MAX 30.1） 【体脂肪】 24.5 （MAX 28.4） 【 運 動 】 水泳70分、水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分 【 成 果 】 −7.3 kg （54日間） 【 食 事 】朝 ： 野菜炒め、ｺｰﾋｰ 昼 ： ﾊﾞﾅﾅ、ｺｰﾋｰ 夜 ： ﾜﾝﾀﾝ八宝菜（2人前）、ﾎｯﾄﾐﾙｸ お茶 3.0L（1日） 昼少量の為、夜ドカ食いしてしまった。今後はお昼に沢山食べて夜少量にしたい。
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