20kg以上痩せたい人が ..
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542:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/29 13:10:59 zIWgvUC/ >>540 ひと月で3キロ 10ヶ月で30キロ オスかメスか、年齢も性別も書いてないけど まあ頑張れ 543:540 10/06/29 13:34:52 Gwt88BQ8 レスｔｈｘ。この先ずっと続けて行くって事を忘れてた。 長い目で見ないと駄目だね、一年はこのペースで頑張ってみるよ 多分全然体重の変動がない時期もあるだろうけど ここの人を見習って忍耐強く続けようと思う。 アドバイスありがとう。 544:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/30 00:23:51 YS2p9mqL 5月7日からダイエット開始 39男、167㎝ 85.9㎏→75.4㎏ 体脂肪25.6%→20.4% 腹回り110㎝→93.5㎝ 後10㎏頑張りたいです 食生活改善と、筋トレ＆自転車です 食生活のコンセプトは、タンパク質をプロテインで取り、ビタミン、ミネラルはサプリで摂る 朝 ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ プロテイン 昼 サブウェイサンドイッチや低カロリー定職（600キロカロリー前後） トレーニング前 ビタミンB、ミネラル関係（サプリ） トレーニング後 プロテイン 夜 パスタ（麺は80g 納豆スパかﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ） 就寝前 プロテイン＋牛乳 頑張りたいです
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