20kg以上痩せたい人が ..
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233:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/05/11 16:52:34 t0/cqi6b 170/72 ７年前までは52～54㌔だったのに・・ カロリー制限と軽い運動（散歩とストレッチ程度・・）でジャストマイナス２０キロ目指す。 ジョギングの方がいいんだろうけど昨日走ってみたら10分も走れずorz 234:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/05/11 19:46:07 wjD6Vgvn >>232 体重と身長が近いね。 僕は178/93 普段から自転車を乗ることと、ジョギング始めることにしました。自転車は3年くらい前から乗ってるけど酒を飲んじゃうので体重変化なし。 ちなみに42歳です。 最近生活環境で変化があったので（付き合ってた飲み彼女と別れた）本格的にダイエットを始めようかと思います。 アドバイスと言うほど自分は偉くないのですが、晩飯抜くのはやめた方がいいと思いますよ。 軽めの夕食にしてみてはどうでしょうか？ 235:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/05/11 21:59:00 /zyz3zpM 3食食べないダイエットは失敗するよ 特に夜抜きは長時間空腹状態になるから、 体が朝昼の食事から脂肪を蓄えて保存しておこうとするので、結果的に太りやすい体質になる そして運動後に食べないのも、同じようにカロリーが不足し過ぎて逆に太りやすくなる しかも運動で傷ついた筋肉がカロリー不足で回復しないので、結果的に筋肉が衰えてしまう 筋肉が少ない体は代謝による消費カロリーが少なくなるので太りやすくなる つまり>>232のような方法だとそのうち確実にリバウンドする 運動後はとにかくたんぱく質を採ること 青魚や鳥のささみがオススメ、もしくはプロテイン というか序盤で過酷な食事制限すると後半きっついよ 最初こそ体重落ちるけど、そのうち体がその食事量に慣れて落ちなくなる エネルギーを吸収しやすい効率のよすぎる身体＝太りやすい身体になってしまう たぶん75～70kgあたりになったら絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ 最初は徐々に食べる量を減らしていくべき ゆっくりでも無理しないようにやった方がリバウンドしないから 長文すまん
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