20kg以上痩せたい人が ..
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 19:12:06 a9PYV8bl
ポテチはたまには食べたくなるかもと思って、ちっちゃいパックが
4つ繋がってるカラムーチョとのり塩のやつ買ってあるけど
もう2,3ヶ月は手付かずで置いてあるな
痩せると段々そういうの食べたくなくなるね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 19:31:20 l3DsQ3ng
太っていたころに比べると抑制はきくけど
ゼロカロリーポテチなんてもんが出たら食べまくりそうだ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 21:32:40 Shf5TvWn
去年今頃このスレのお世話になってたものです
７５キロ→６３、５までダイエットしたのに７か月ぶりに体重測ったら７５，４キロ
泣きたいです。９月の時点で７０キロになる日もあって、毎日体重測ったり
食べた物書くの嫌になって放置してたらこんな所まで来てしまった（笑
泣きたいけど自分の意思の弱さに笑うしかない
あんなに苦労してダイエットしたのに。。
でも前向きに頑張ります
今度は失敗しなぞ！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 22:30:40 cvxB5YRx
今日すごいことがわかった。
ストレス感じた時って食欲なくなるじゃん？
その時唾をよく飲み込んでたのを思い出して
意識しながら唾を大量に飲み込んだら
気持ち悪くなって食欲まったくなくなった。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 22:31:36 2uOizHU3
>>152
そうそう！
あんなに食ってたポテチ系がまったく欲しくなくなる
ポテトチップスっていうけどあれほとんど油だろ！？
と疑りの目を持ってしまう
たまに食べる菓子といえばコンビニのまんじゅうを1/4個ぐらいだな
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 23:43:24 a9PYV8bl
まあ油も大事だけどね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 00:16:27 8xCugkaH
ポテチも美味しいことは美味しいんだよね
でもちょっと食べたら満足しちゃう
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 00:47:54 UI/Wf/f1
俺はじゃがりこが好きです
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 01:11:22 Q/8uNlkA
おらは、じゃがりこより、ジャガビー派だな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 01:21:37 uFHBnzG6
俺はじゃがりこからジャガビー派になったが最近やっぱりじゃがりこに戻った。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 01:25:50 JPiaLsd1
スナック菓子で400キロカロリー摂るんだったら
重めの具が入ったおにぎり二個食べたいな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 02:02:54 Q/8uNlkA
セブンイレブンのおにぎりコーナーにある、のりじかまきツナマヨおにぎり
好きだなー
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 02:29:59 ztpMNIIu
あのさ、普通に食べて毎日1時間運動すれば標準体重にはなるよ。
食事制限って病気の原因になるしやめた方がいい。
無理なダイエットで摂食障害になる人がめちゃくちゃ多いし。
楽して痩せようとしないで運動を趣味にするようにして痩せるようにしないと
精神的におかしくなって摂食障害、人格障害、鬱とかになるよ。
食事制限はマジでやめた方がいい。
好きな物食って沢山動くのが一番。
俺は好きなもの食べて少しずつ1年半かけて20キロ落としたよ。
今は標準体重維持で1日10キロ走ってる。
走らなくても10キロ歩くだけでも全然違う。
見た目も締まるし標準以下に見られるし太りにくい。
ここにいる人って運動してない人がほとんどじゃない？
心も体も健康的に痩せたいなら運動しようよ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 02:49:28 Q/8uNlkA
食事制限というよりは、イカレタ食欲をいかに正常にもどすか適量にするかが
鍵じゃない？ようは食べすぎを普通にする。それにプラスアルファ運動を加える
のが理想じゃないかな？極度な食事制限は、リバウンドのもとになるから
極力避けてる。栄養不足ではげるの嫌だし。おらは運動してるよ毎日。標準より
20kgオーバーだからプールで水中ウォーキング1時間以上はしてる。一年以上たつけど
体重増加はしない。維持が精一杯。水中の運動だと。やはり陸上の方が効果は
あるね。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 03:31:25 pm+ZmrEh
自分の場合仕事のストレスで摂食障害おこして暴食で一気に太ったから
食事制限は必須だったよ
現在20kg落としたけど暴食前に戻るにはあと10kg落とさにゃならん
食事は普通に戻ったから今は運動でがんばってる
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 04:10:07 jlIqFLxr
4月から一念発起でダイエット開始。
甘いものもジャンクフードも我慢して食事制限と
毎日1時間はウォーキング。
コンビニのデザート棚の前で涙して、こんなに我慢して
減ったのは1kgちょいとか
こんなの誤差範囲じゃんか(´;ω;`)。
こんな生活何年も続けないと20kg減らせないのかよ…。
TVのダイエット番組は3ヶ月とか半年で10～30kgは痩せてるのに。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 04:28:21 JPiaLsd1
ウォーキングもいいけど、早めに
しばらく体重停滞でもいいくらいに食べながら筋トレした方が
後の効率上がるよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 09:42:15 jlIqFLxr
ありがとう
がんばる(`･ω･´)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 12:30:01 5TzDml/z
TVのダイエット番組って撮影後大半がリバウンドしてるんじゃないだろうか
撮影中は全国放送されるから気合入れまくるだろうけど、
あれだけ過酷なダイエットで短期間で体重を落として我慢しまくってストレスをためて、
そして数ヵ月後、撮影が終わって急に緊張感が無くなったら…ゾッとするね
ちなみにダイエット番組に出た芸能人は結構リバウンドしてる
これがカメラの目がない一般人だったら尚更…
20kgなんてすぐに落ちないから気長にのんびり痩せたほうが結果的に楽だよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 14:26:14 c0xF5DfD
土方のマヨ丼うまそーだなー
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 22:27:46 gS6KLCW8
ダイエットの天敵はストレスだ・・
仕事のストレスを暴飲暴食でしか発散できないダメな自分
家に帰って食べて飲む時が一番精神が解放されると思う瞬間・・
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 03:04:54 GeYKoTRc BE:2171276249-2BP(123)
165cm/80kg
今日からこつこつ60kg目指して頑張ります
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 12:47:22 QyqyaIHi
>>172
他に趣味を持つとか
運動が趣味になると一番楽なんだけどね
（自分はダイエットしてたらすっかり運動がストレス発散になった）
あと一番簡単なのは2ｃｈの愚痴スレで愚痴りまくることかなｗｗｗ
意外とスッキリｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 12:53:50 Yq5mBfUc
泣ける映画なんかを見ておもっきし泣く
泣くのは人間共通のストレス解消法
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 13:04:51 DV6iL7/G
ストレス発散のために漫画全巻買い，ゲーム購入してるわ
毎週１個何かが増えていっている
エアロバイクが家にあるから，こぎながらそれらをやったり，
TV,映画，ネット，ニコニコYoutube
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 15:18:22 3KjBDRux
ゲームはいいよね
両手塞がるし、時間経つの早いし
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 21:52:42 QyqyaIHi
しかし>>147のようにゲームしながら菓子食って太った奴もいる
RPG系だと戦闘やイベントで片手開いちゃったりするから駄目だね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 23:41:10 U7O3EYwi
デブの部屋は散らかってるって聞く。
意外と部屋の掃除などの家事っていい運動になるよ。
キレイな部屋だとジャンクフードを食べる気にならん。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 14:38:07 RhxFhHGJ
最近ガードマンの仕事を始めた。
今まで座り仕事だったけど「立ってるのが仕事」になったので
背中と腰が痛すぎる。背筋が無いんだな。
あと、1日中立ってるか歩いてる。もう汗だく。
下手な有酸素運動よりよっぽど運動量が多い。
それに仕事柄、異常に緊張度が高いのと、歩きまくりでテンションが上がりまくるので
極端に食欲が少なくなる。おまけに休憩時間も少ないので
豪華な弁当を悠長に食ってる暇もないんです。
ってな感じで1ヶ月。
まあ痩せる痩せるｗｗｗｗｗｗ
今までどれだけ怠惰な生活を送っていたかがよくわかるわ。
このまま行くと3ヶ月以内に楽勝で20ｋｇ以上痩せるｗ
今までの食事制限やらジム通いやらはなんだったのかと・・・。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 16:10:07 NFATvbv3
お金になるダイエットは理想じゃないか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 17:27:45 yobFl8tI
仕事だと嫌でも動かないといけないしな
自分も肉体労働してた時は一気に痩せた
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 18:45:20 zwjOLQml
倉庫内の作業（ダンボール運んだり）も痩せるらしい。
とくに夏場は密室状態の倉庫内で動くため、汗出まくりで
そうとう痩せるとか。
お金もらって痩せられるっていいよね。
バイト探してみようかな…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 19:24:12 yobFl8tI
しかし同じ肉体労働の先輩で、自分の倍は動いてるはずなのに
自分の1.5倍くらい太ってる人もいたなぁ
結局動きまくってもその分食えば太るってことだな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:09:43 yz+ZtO8B
毎日１時間半くらいウォーキングして、食事も標準並みにしてるのに
なかなか減らない。
腹筋１０回でもしたほうがいいのかなぁ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:24:06 NFATvbv3
有酸素って脂肪も減るけど筋肉も落とすからね
それだけだと結局リバウンド路線なんだよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 07:56:44 lh1yy/sh
>>186
２０キロも痩せたいデブはそんなこと考えなくって良いよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 11:39:20 BpTTzDvE
161cm♀
２年かけて94kgから68kgまで落とした…
あと18kgで自分の中で一番脂が乗ってた頃の体重になる！
よし頑張れ自分！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 12:20:41 DAraBn6o
20キロ痩せようと思ったら筋肉付けるのは後でいいよ
少なくとも10キロは落としてから考えればいい
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 17:43:52 kYWOKM5W
>>188
痩せていたのに脂が乗っていたとはこれいかに
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 00:24:50 0b+FUb5A
>>189
やっぱそうですよね。
食事を見直しただけで普通に体重が減っていくことに気づいた。
以前は、とにかく運動しなきゃと思ってやってたけど
なかなか減らなかったのに。
でも、運動をまったくしないわけではなく、車に乗ってたのを
徒歩や自転車にかえたり、こまめに動いたりは意識してる。
順調に体重が落ちてきてるので、あと５kｇ減ったら筋トレも
加えようと思う。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 14:59:35 QDoQ144o
>>190
ですよねーw
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 01:45:05 oUmOZ9kH
上半身、ジムで鍛えたら、1年以上動かなかった体脂肪が2パーセント減った。
腕周りではかるやつだけれど…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 17:42:00 2uRGaqNy
この連休出掛けるあても無く家に引きこもって
久しぶりにネトゲに手を出したら空腹を忘れてた。
今のところ４日連続１食で、体重測ってみたら3キロ減ってた。
もとが110kgだから微々たるものだけどね。
あまりほめられたやり方ではないのは承知してるけど、
しばらく続けてこの空腹感に慣れてみようかなと思ってる。
いろいろ自分で試して自分にあった方法でやせるのが一番良いよね・・。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 18:33:43 Y3zp2MjL
とりあえず先にリバウンド乙と言っておく
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 22:03:58 v5Z5QeXV
空腹忘れるほど外に出て遊んでもいいのに。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 00:05:03 nTZmE1A4
あ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 16:28:41 zMTTv3xn
あれ食べよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:07:31 JNDRZRBg
４月２６日から運動始めたんだがあまり効果でない。
１７８ｃｍ、８５㎏、♂３０歳。（4/26現在）
誰かアドバイスたのむ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:43:06 T0q54Ou5
体が変わった実感出るのは2ヶ月後くらいだよ
あとちゃんとたんぱく質摂れ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 22:33:02 WvcJOXA7
八ヶ月間で88→58に落とした無理が祟ったのか一年後には73までリバウンド。
今ようやく67に。
7月の終わりには58に戻っていたいな。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 22:52:03 FrkuMZI1
たった10日で運動の効果が出るわけないわな
絶食しながら毎日5時間運動でもしてれば別だが
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 23:36:11 bluksUw+
モチベーションが下がってしまった。
みんなはモチベーション下がったときどうしてる？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 04:03:58 7YeT/WpY
グラフを見て今後の下り坂を幻視する
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 06:42:31 AjpwGZV3
デブの人って、ダイエット始めた途端、棚に上がったような発言多いよね。
ポテチや菓子パンやジャンク食べてる人たち（非デブの一般人）をバカにしたり
でも、そういうのをドカ食いしてきたから、今デブなんだよね？
そんで、何度もリバってるんだよね？
そもそも一般人はデブるまで食べたりしない。
ダイエットマイブームの時だけ、過剰にあーだこーだこだわるのやめたら？
ブヒブヒ言ってないで、シンプルに摂取カロリーを消費カロリー以下にして、運動しなよ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 07:10:34 pe32dNww
>>204
ありがとう。３日ぶりにウォーキングいけそうだわ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 08:37:13 8TVx2sVk
>>205
＞棚に上がったような発言多いよね。
とは
＞ブヒブヒ言ってないで、シンプルに摂取カロリーを消費カロリー以下にして、運動しなよ。
とかそういう事？
そもそも日本語には
「○○を（は）棚に上げて」という言い回しはあるが「棚に上がったような」などという言い回しは無い。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 11:56:34 7SDFIeUF
>205はモチベ下がったときに読むための文章かと思った
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 01:56:44 GeNmP/Oo
>>205
映画化決定！！ｗｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 08:01:58 k7o4HTdf
身長168,体重83.3のデブです。第一段階として65キロ到達を目指します。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 08:18:25 2V6AOwZV
>>210
第一段階は「そこ」ではないような・・・ｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 08:20:46 k7o4HTdf
>>211
目標体重に到達したら、「維持」という第ニ段階があるとおもっての発言でしたｗ
とりあえずの中間目標は79.9キロ突入ですｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 19:36:32 k2kDv3hD
BMI値29達成記念カキコ！
高度の肥満（38）から軽度（29）になれてうれスィ
現在24kg減で目標まであと14kg（25）
今年中に達成出来るとイイナ
去年始めたときは成功出来るとは思ってなかったけど
今は遠くてもゴールが見えてる感じ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:27:12 7JFxbkeZ
>>213
おめでとうございます
お互いがんばりましょう
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 23:59:05 k2kDv3hD
>>214
レスありがとうございます
このスレを励みに頑張ってます
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 05:40:00 vI5ht3jn
160/87のクソデブなのに全然ダイエット出来ない…
みんなどうやって食欲抑えてるのか気になる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 06:34:53 whXYyD7K
食欲を抑えることが困難な奴は消費＞摂取になるまで動けよ
それも大変だがダイエットなんてしょせんそのどっちかだ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 08:33:28 krLf7mwM
>>216
食欲って人間の欲求で１番強いらしいよ
食欲抑えられないっていうのはある程度はしょうがない
自分も普段はセーブできても生理前のドカ食いはヤバイ時がある。
よく言われてることだけど、良く噛んでゆっくり食べるとか、
腹持ちの良いもの食べて踏み台昇降を「毎日」やれば大丈夫
一緒に頑張ろう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 09:05:12 ZsEhUQUb
>>216
自分の体験談としては最初の３日は断食しました（水のみ・気持ち悪くなると梅ぼしを食べる）
そうすると薄味で満足するようになるし胃も小さくなった気がして
少量で済むようになってきました
その後はカロリー計算して炭水化物を夜あまり摂らないとかいろいろやってる。
一度食べた物を書いて見るのもいいですよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 12:22:29 bihea1JE
>>216
自分の場合は
一気に食べる量を減らすんじゃなくて
今月はご飯のお代わりをやめる
今月はおやつは蒟蒻畑にする
って少しずつ減らして慣れていくようにしたよ
ダイエット始めて一年以上経つけど
今は以前と比べ少ない量で満腹になってるよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 14:01:44 aIrEMIo7
私は夕飯抜きダイエットをしてるんだけど、
これを始めてから自然と食欲も抑えられてきた。
夕飯抜きといっても野菜スープを少し飲んだりはしてる。
朝と昼は普通に食べて昼の１時まではお菓子も食べていいという
マイルールなんだけど、朝昼も前みたいにたくさんは食べ切れなくて
お菓子も少しで満足になった。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 16:15:54 SWniHek2
>>216
食欲が抑えられなくて何度もリバウンドしたから、
抑えるよりカロリー少ないもので腹を満たしてやろうと思った。
噛む回数も増やして満腹感を煽ったり。
きゅうりを３本丸齧りしてから朝食、を続けてたら
ご飯の量はだいぶ減ったよ。
間食にもプチトマトとか寒天とか。
おかげで今ー２４kg。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 19:13:55 ZsEhUQUb
野菜はいいよね
私もミニトマトときゅうりは常備してる
お腹空いたらパッと食べられて楽
寒天もラカント使ったりして作ったり。
お腹空いた時に何を食べるかが大切になってくる
ソイジョイも空腹満たされるな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 20:12:44 N/GUViZD
ダイエットしてると、ついつい蛋白質が足りなくなって疲れが取れにくくなるので
鶏ハムつくってカットしておいておいたり、塩蒸し豆のレトルトを常備してる。
カロリーは低めだし、お腹の保ちもいいので重宝してる。
お菓子とか食べちゃうよりはずっといいしね。
確かに野菜とか寒天とかもいいよね。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 20:24:47 7BMn557E
>>216
自分は空腹とか食欲に種類があると認識した（できた？）
食べたものが消化する過程でも空腹っぽいものを感じる．
たとえば，限界まで食べて，その後胃にあるものの量が減ってくるときに
空腹を感じたりする．
いまは，手足や体が若干だるくなる＋胃が十分空いてる＝空腹 と認識
できるようになった．そして，満腹は
体のだるさが消えて力がわいてくる＋胃に食べ物がいくらかある状態＝満腹
と認識してる．つまり，十分空腹になると，
満腹になるまで必要な食物が減る＝食べる量が減る
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 21:31:15 y7U5qwPd
充分お腹空いてから食べる粗食が一番美味しい
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 04:54:24 +cZH+4Iv
新米デブです。
骨折で寝たきりになり太りました。147で80です。まだ足が完治していないので激しい運動はできませんが、散歩とかでもいいのかな。
服のサイズも変わりまくってパニクってます。食事とか減らしたいと医師にいったらカルシウム取れないと困ると。でも病院食半年で10増えたので悩みます。
よい方法などあればアドハイスお願いします。もとのたいけいになりたい！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 06:11:30 Xss+JXwh
>>227
車椅子か歩行補助具生活かな？だったら可能な限り動きまくる。
或いは病院にリハビリ室があれば怪我に負担にならない程度に夢中でリハビリに没頭する。
＞病院食半年で10増えた
のに放置は明らかに病院の管理不行き届き。
白飯→粥にしてもらうなど方法はいくらでもあるはず。
「カルシウム取れないと困る」とか面倒くさいから適当に理由を付けてあしらわれているだけ。
もっと強力に主張していい。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 07:27:44 CH4Dr8zK
>>216
・亜鉛(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄが手軽)
・亜麻仁油(シソ油も可)
・タンパク質
を意識して十分に摂ること。
これは脳の摂食中枢のコントロールを狂わせないで済むよ。
過食や拒食の摂食障害は亜鉛の血中濃度が低い。
亜鉛濃度は日内変動で午後～夕方～夜間にかけて低くなる→過食衝動、イライラが起こる。→食べ過ぎる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 07:41:34 CH4Dr8zK
>>227
>>229にプラスしてビタミン、ミネラルをたっぷり摂ること。病中病後は怪我を治すために必要な栄養が足りなくなる→太る
てのがある。
ビタミンは特にＢ群を強化。
亜鉛+マルチミネラルをしっかり摂る。
カルシウムだけを摂っても他のミネラルが足りないと骨を合成することが出来ず、骨からカルシウムが出て行ってしまうから注意してね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 09:47:08 jAdoyNzg
カルシウムとっても日光浴しないと意味が無いって聞いたことあるよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 16:09:27 Wk5Bta4h
２７歳 男 177cm 96kgです。
高校生の頃にほぼ毎日１０km走って75→61まで落とし
その後は68kg前後で推移していたはずが
バイクや車に乗る生活が基本となり、社会人1年目で結婚してから年間10kgづつ太り
先月の時点で105kgまで増えました。
実家に引っ越したのを機に、４月２０日からダイエットを始めました。
まずは、夕食を抜くこと＆１０km歩くことから始めました。
最初のうちは歩くだけで筋肉痛になっていましたが、余裕がでてきたので
少しずつ走るようにしました。
今はなんとか９kmジョギングしてから、8km歩くのを日課にがんばっています。（大体３時間）
さすがに100kg弱の体重で運動すると、帰宅して長風呂に入った後は倒れるように寝ています。
とりあえずダイエットを始めて20日で８kg体重を落とすことに成功しましたが
目標は６３kgなので、あと33kg落とすつもりでいます。
体力に余裕が出たら走る量を増やしていくつもりですが
何かアドバイスはあるでしょうか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 16:52:34 t0/cqi6b
170/72
７年前までは52～54㌔だったのに・・
カロリー制限と軽い運動（散歩とストレッチ程度・・）でジャストマイナス２０キロ目指す。
ジョギングの方がいいんだろうけど昨日走ってみたら10分も走れずorz
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 19:46:07 wjD6Vgvn
>>232
体重と身長が近いね。
僕は178/93
普段から自転車を乗ることと、ジョギング始めることにしました。自転車は3年くらい前から乗ってるけど酒を飲んじゃうので体重変化なし。
ちなみに42歳です。
最近生活環境で変化があったので（付き合ってた飲み彼女と別れた）本格的にダイエットを始めようかと思います。
アドバイスと言うほど自分は偉くないのですが、晩飯抜くのはやめた方がいいと思いますよ。
軽めの夕食にしてみてはどうでしょうか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 21:59:00 /zyz3zpM
3食食べないダイエットは失敗するよ
特に夜抜きは長時間空腹状態になるから、
体が朝昼の食事から脂肪を蓄えて保存しておこうとするので、結果的に太りやすい体質になる
そして運動後に食べないのも、同じようにカロリーが不足し過ぎて逆に太りやすくなる
しかも運動で傷ついた筋肉がカロリー不足で回復しないので、結果的に筋肉が衰えてしまう
筋肉が少ない体は代謝による消費カロリーが少なくなるので太りやすくなる
つまり>>232のような方法だとそのうち確実にリバウンドする
運動後はとにかくたんぱく質を採ること
青魚や鳥のささみがオススメ、もしくはプロテイン
というか序盤で過酷な食事制限すると後半きっついよ
最初こそ体重落ちるけど、そのうち体がその食事量に慣れて落ちなくなる
エネルギーを吸収しやすい効率のよすぎる身体＝太りやすい身体になってしまう
たぶん75～70kgあたりになったら絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ
最初は徐々に食べる量を減らしていくべき
ゆっくりでも無理しないようにやった方がリバウンドしないから
長文すまん
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 22:14:03 W1FlE1vA
身体が脂肪を貯めこもうとするからこのやりかたはダメだとか。
そう言われ続けて素直に運動しながら普通にご飯食べてたが体重が横ばいになるだけで体重は減らなかった。
結局食事を制限たり断食たりして、運動も入れつつやったら痩せれたわ
リバウンドもしてない、体重が減れば食欲も減るからな。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 23:15:43 3mNqhyCI
>>235
>絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ
えっ？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 23:36:16 Gmz1nwUE
晩御飯を四時～五時の間で食べてるんだがダメ？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 23:45:40 Pp5K6eqj
時間も大事だけど量も気にしましょう
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 00:22:13 hG9utIc5
>>237
絶食は言いすぎだったな、すまん
とにかく痩せなくなるよということを言いたかった
健康の面からも、1食抜いたり断食したりするダイエットは止めた方がいいと思うよ
人によっては摂食障害になったりするし…
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 02:50:25 sTC+wwJe
このスレのヘビー級でダイエットバトルやらないか
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 09:11:09 ioeEsfsi
濃厚なｾｸｰｽなら三十路妻♪
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 12:11:11 DgESVXRB
>>238
いいよ。いいけどそれじゃあ夜７時か８時にはもうお腹減りだしちゃうでしょ。
そうしたらそれ以上空腹で起きているの辛いからもうその時間には寝なきゃ。
一番の理想は夜７時過ぎに夕食。
２２時過ぎに床について朝６時前に起床。
朝６時半からラジオ体操をして
朝７時に朝食。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 12:18:22 t9GfNCmh
29歳男、身長１６５、体重７６キロです
夏に結婚式を控えてるので必死でダイエットはじめます
服の採寸は終わったのですが、服があわなくなるほど痩せたいです
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 12:20:55 ZmnTPRlQ
もっと前に思いつかなかったのだろうか
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 12:30:47 W6rYxk32
夏までに-5キロくらいならともかく-20キロはきついわ
結婚式まで色々忙しいだろうし
無理して結婚式当日に倒れるなよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 13:33:16 3uKokaN3
>>245
お前の突っ込みで>>244が可愛く思えた
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 15:34:04 1SChm6Zk
急激なダイエットは毛根死ぬから止めとけ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 15:58:49 W6rYxk32
マジで？
しかもそれでリバウンドしたらデブハゲか…
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:02:55 Ji6uhtKF
>>244
同じ位のスペックでしたよ
一番効果あるのは炭水化物抜き（賛否両論はおいておいてｗ）
１０キロ痩せただけでも見た目全然変わると思うし体が楽だと・・
夏まで１０キロならイケると思うよ
色んなスレ参考にして頑張ってください
基本は食べた物付ける事とカロリー計算
せっかくの結婚式だから頑張って下さい
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 02:40:26 niFe/RBN
そのままの君でいいんでない？
結婚した時は、肥えてたよなーと振り返るのも
またいいのかもしれないよー？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 08:48:13 UbkZs89L
20kg成功して、170/54で7％を維持してるけど正直しんどい。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 10:04:19 h7ddcTzp
>>252
すごいよ！がんばった。
ストレスなしで維持できるといいんだけど、難しいよね。
ちなみにどうやって20kg成功して、今はどうやって維持してるの？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 13:15:15 UbkZs89L
基本は王道で、現在でも王道中です。
12~15km/day走って摂取を1600kcalくらいに制限。
一旦52kgまで下がって食欲爆発して57kgまで増えて、今は54kg。
20kg落とす間に食習慣を見直せなかったのが原因かも。
運動と摂取のバランスを身につけずに食欲に任せちゃうと
増量減量の繰り返しになって、精神的に破綻しそうに思えますわ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 13:23:25 sz3c5kKo
痩せたあと維持するのがしんどいって人は痩せたあとも太ってた時みたいに食欲あるわけ？
俺は痩せたあと食欲も減ったんだが
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 13:27:50 NRw/vOUF
自分も脂っぽいものや甘くした小麦粉が苦手になったから
比較的食べるものはヘルシーになったなあ
22kgくらい減らしたけど
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 14:35:12 Ljfb4SIZ
>>254>>255
>>229が解答の１つ
脂肪細胞はレプチンという食欲抑制ホルモンを作る
急激に脂肪を落とすと、レプチンも減り食欲を抑制出来なくなる
これがリバウンドの仕組みの１つ。
体脂肪を減らしてもレプチンを活性化させる方法は>>229
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 14:47:55 Ljfb4SIZ
で、脂肪たっぷりのデブが食べ過ぎをやめられないのは
「レプチン抵抗性」があるために脳へ行くレプチンが少ないから食欲が暴走するw
デブでもレプチンを活性させるためにはミネラルを充分以上摂取すること
デブは海藻類が嫌いなのが多い理由が分かるだろw
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 15:11:38 sz3c5kKo
デブってたんぱく質過剰摂取してるからレプチンは活性してそうだけどなあ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 15:18:40 8cPWfUJr
自分は肉や魚、大豆食べてもそんなに太らない
体重が増えても服のサイズは変わらないというか
炭水化物のほうが圧倒的にぶよーんとなる
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 19:50:44 +fS0/zjL
７ｷﾛ痩せて止まった。アドバイスお願いします。
いつもの食事量は
朝：もやし一袋、鳥のもも肉50ｸﾞﾗﾑくらい、たまねぎ１ｺ、米180ｸﾞﾗﾑ、納豆
昼：サラダ200ｸﾞﾗﾑくらい（だいこん・ｷｬﾍﾞﾂ・ｷｭｰﾘとか）、おにぎり180ｸﾞﾗﾑ×２ｺ
夜：もやし１袋、たまねぎ１コ、とり肉50ｸﾞﾗﾑくらい
運動は１時間半くらい歩いてる。歩数は1万歩から１万5000歩くらい。
やっぱり食べすぎですか・・・・？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 19:56:12 4Q7IhiOn
>>261
せめて身長・体重・性別・年齢を書いたほうが
263:261
10/05/14 19:57:49 +fS0/zjL
>>262
すみません。
身長 １５５ｾﾝﾁ
体重 ７０ｷﾛ
女・25歳です。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 19:58:05 nAbiQ31F
栄養はバランスよく取ったほうがいいよ
あと、止まったってことは停滞期なのかもしれない
こういう時は、食べる量を減らすよりも運動量を増やすべき
歩くのはそのまま続けて、それに加えてストレッチとか加えてみるとか
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 20:02:10 4Q7IhiOn
確かにバランス悪いかも
ダイエットっていうか健康のために乳製品と魚系も食べた方が良いのでは
266:261
10/05/14 20:02:23 +fS0/zjL
>>264
結構バランスよくとってると思ってたけどバランス悪いんですね・・・
もう１回栄養見直してみます。
ありがとうございます＞＜
267:261
10/05/14 20:05:26 +fS0/zjL
>>265
乳製品とかはたまにヨーグルト食べてまが、たまにです。
全然足りていないかもしれません。メニューに組み込みます。
ありがとうございます＞＜
268:257、258
10/05/15 03:04:40 VjCnrFP3
>>261足りないよ
・緑の濃い野菜
・魚介類
・大豆食品
・海藻類
バランス悪いよ
おにぎり2個食い過ぎ
269:257、258
10/05/15 03:06:25 VjCnrFP3
あと
・キノコ類
・新鮮な果物
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 19:20:55 /tvojeg2
>>261
俺はダイエット成功して今53kgになったけど、その食生活はいろいろおかしい
ごはんの量が多くておかずが極端に少ないというダイエットしてると
栄養失調コースという悲惨なことになりそう
ごはんは150g×3食にしなさいよ。これは低炭水化物ダイエットじゃなくて
単純にごはんのカロリーが多いから。その分おかずは一人前を多めにとれる
野菜炒めとかがいいよ。油も肉も普通に使って良し。野菜炒めダイエットスレで学ぶといいよ
もやしオンリーとかたまねぎオンリーとか普通に考えておかしいと思わないのか？
ごはんとおかずの量を全体的にバランス良く減らすイメージが大事
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 20:13:56 45NvffnY
もやし1袋とかたまねぎ1個とかはっきり書いてあるってことは、毎日同じようなもの食べてるってこと？
ちょっとカロリー高くてもいいから、たまには普通の栄養あるメニュー食べないと身体おかしくなるよ
あと普通の食事に戻した後にリバウンドしそう…
あと個人的におにぎりはお勧めしない
ごはんが固く握ってあるからついつい食べ過ぎる
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 04:46:48 lL1z3pLd
カロリーが少ないからとかバランスが良いからとかで、好きでもないもの嫌々食べてると
いつまでたっても食欲の暴走する危険が無くならないと、自分は思ったな
バランスは二の次で足りないのはサプリでいいから、とにかく好きで食べたいものを
一日のカロリーの制限内で分けて食べるって感じにしてたら、
徐々に食べたいものが減っていって、バランス良く食べる事に移行できた
273:タバコは無害である
10/05/16 08:46:07 u/PSWl7s
今の普通の生活エレルギーは日本のチビの女なら１４００キロカロリーである。
これを読みなさい。
URLﾘﾝｸ(book.geocities.jp)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 14:01:04 3VUe9A8D
>>272
一概に否定はしないけど、程度問題だと思うな
好きで食べたいものだけ、バランス無視、カロリー重視で食べてる人の代表が
よくいる菓子パンやお菓子、アイスなんかの嗜好品ばっかり食べてる人たち
こういう人は痩せないか摂食障害になることがよくある
やっぱり少しはバランスも考えないと…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 14:47:52 fPw2bDwK
>>274同意
短期間で大量減量も、摂食障害やリバウンド地獄になりやすい
好きなものを無自覚に食べたいだけ食べていたから、２０kgも痩せなきゃいけなくなった住人には無駄
栄養バランスと規則正しい食事が一番安全なダイエットだよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 15:21:09 bKVSSOp6
好き放題食べて食べた分を運動すればいいって頭だったが実際難しいよな
1000キロカロリー消費するのに23km/hで漕いで2時間もかかる
運動後毎回2時間もなんて漕いでられない
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 15:21:55 bKVSSOp6
↑自転車やエアロバイクのお話
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 16:32:06 Biho1pmV
155/60 女 33
ここ１ヶ月全然変わらない。。。
さっきママチャリで往復２０キロサイクリング行って来た
体がぽかぽかして心地よい疲れで眠い。。。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 16:49:11 PX9c9lWX
自転車は基本楽する為に作られたものだからね
同じ時間歩くか走るかの方が痩せるよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:23:46 VLaUGyya
>>278
まさかと思うけど、そこから20キロ落とすわけじゃないよね？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:44:46 Biho1pmV
>>279
やっぱ歩きかぁ
今日暑かったからラクな方法選んじゃった。この甘えがピザ。。
>>280
まさかｗ去年12月から始めて現在8キロ減。
せめて48キロ、9号がゆったり着られるようになるまで頑張る
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 20:44:37 jSKyVaRn
>>279
え、歩くほうが自転車より消費カロリー多いのか？
知らなかった
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 21:09:20 PX9c9lWX
計算式では歩くのと同等とされてると思うけどね
体感としては自転車はいまいち
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 21:10:03 nqFnAGGY
最近は体重より見た目で判断している
自分の体重考えたらあと25kgくらい痩せるのがベストなんだろうけど
数値に囚われるのも嫌だから
っていうか見た目が痩せてさえいれば
15kgでも150kgでもなんでもいいんだし
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 21:24:35 wowcYVri
>>282
同じ距離を移動するなら、歩き＞自転車
同じ時間移動するなら、自転車＞歩き
となる。
>283
何でそう思った？
知識の裏付けのないダイエットは遠回りだぞ。勉強しろ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 23:26:41 VLaUGyya
結局漕ぎ方の問題じゃないかな
30分歩き続けるのは簡単だけど、30分自転車を漕ぎ続けるのは難しい
疲れるとかじゃなくて現実の道路状況という意味で
ダイエットできるくらいの速度で一般の歩道をずっと漕ぎ続けてたら危険すぎる
少なくともうちの近くは通学路と狭い道だらけで無理だ
そういうところだとブレーキかけたりゆっくり走ったりするから、結局はウォーキングの方が効率いいと思う
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 23:35:33 FLj8+wfy
まあ自分の環境で困難なものは、無理にやる必要はないよね。
いろんな運動の仕方があるんだし。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 06:43:47 FtcJhOuL
坂の多い長崎なんかだと自転車なんか危なくて誰も乗らないな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 07:08:20 OErZLWPi
自転車があまり評価されてないので擁護。
自転車の良さはなんといっても行動範囲の広さにあるね。
本格的なスポーツバイクに乗れば、なおさら行動範囲の広さに驚くことだと思う。
個人的に朝から夕方までウォーキングってしたことないしあまりしたいと思えないが、自転車なら一日中乗ってても楽しめる。
距離にすると、自転車はじめて3年くらいだけど平坦な道を走って一日200キロくらい。
山道入れると130から150キロくらいは走れる。
下半身を引き締めたいと思ってる人には効果絶大だということを保証してもいいかも。
関東在住の人なら多摩川・荒川などの河口から終点まで片道40キロ以上ある巨大サイクリングロードから
20キロ程度の中規模なサイクリングロードまで揃ってるので一定スピードでLSDするには困らないだろう。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 08:41:28 vEVomwWs
>>289
最近クロスバイク買ったんだけど長距離走ろうと思ったら
自分でパンク修理（チューブ交換？）出来るようにならないとダメ？
あと習得するにはどうしたらいいの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 09:01:05 Yd+zfcf7
本読めば？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 10:30:29 PY/PT88s
>>285
>>291
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 17:38:44 OErZLWPi
>>290
289だけど、チューブ交換は割と簡単にできるよ。最初はコツが分からずにタイヤをホイルに入れるときに
タイヤレバーでチューブを傷つけてパンクさせてしまうというミスを犯しがちだけど
なれれば大したことない。後々、チューブ交換以外にも本があると便利かもしれないけど、チューブ交換に関してはネットで調べて
あとはコツを自分なりに掴むのみ。本番前に自宅でチューブ脱着してみるといいと思う。
上にもかいたけど、スポーツバイクの場合、長距離走ることができる分、パンクトラブルは日常茶飯事と考えた方がいい。
どこを走るのかは知らないけど、もしも峠道などを走るのなら、予備のタイヤとチューブ2本くらい、それとパンク修理用のパッチなんか用意しておいた方が安心だよ。
人里はなれた山中でのトラブルは絶望的な気分になれるｗ
最後にようこそ、自転車ライフへｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 18:37:48 sjMWodJ2
スレ違いじゃね？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 18:40:50 OErZLWPi
たしかにｗ事細かな指南はスレ違いだった。ｽﾏｿ
ただ、自転車も立派なダイエットツールということで、今回はご容赦を。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 21:00:19 vEVomwWs
>>293
レスありがとう
今度休みの日にタイヤ着脱から試してみるよ
輪行とか出来るようになれば楽しみが広がりまくりですねw
ダイエットの維持期はまだ先なんだけど
体動かす趣味を今のうちから見つけて
リバウンド防ぎたいのよね
>>294
スレチスマソ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 02:15:34 rkcjb9iY
脂肪肝で今年からジムで30分～40分歩いているけど、
3桁だった値がイマ2桁で正常範囲に収まって改善されてる。
去年はプールだけだった。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 09:12:52 aJ0Yyj/Q
>>297
内臓脂肪は真っ先に減少する脂肪だからね。
ここからが頑張りどころ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 13:34:00 h9BKTP1w
女31 159/86.6 でぶ
数年前に仕事のストレス→ガン食いで2年で30ｋｇ増
なのにそれを見て見ぬ振りして肉と脂肪を放置プレイしたせいで気がついたらMAX94.2にブヒッ
で、ふと「あ、やべ。でぶが原因で死ぬかも。死因「でぶ」は末代までの恥」と思ってダイエット開始
最初は仕事の時間的に夜だけ炭水化物抜きダイエットしか出来なかったけど
やっぱり運動しないと駄目だろうなと思って、時間の余裕も出来たし先月からウォーキングも始めてみた
それで、去年の11月から現在でやっと－7.6kg
先月ウォーキング開始と共にせっかくだからと思って体脂肪もはかれる体重計買って
量ってみたら体脂肪49.8％もあった…半分脂肪…orz
１ヵ月で48.1%にはなったけど未だほぼ半分脂肪
とりあえずの目標が3年で60kg切る事だから物凄く先が長い…
でも最近、少しは食が細くなってきたのか間食の衝動も無くなったしウォーキングが楽しくて仕方ない
あと、ウォーキングのおかげかわからないけど「猫背じゃなくなってきた？」って言われたのがまた嬉しく
慣れるとダイエットも楽しいものなんだな、とやっと思えるようになってきたｗ
しかしこれから梅雨が怖い…ウォーキング用に合羽でも買おうかな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 14:38:37 rF/wZxwt
子孫を残さなければ自分が末代だから
デブが死因でもおｋ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 18:01:24 T4lUT9jb
>>299
合羽着てウォーキングできるなら、その方がいいけど
梅雨を言い訳にサボりそうな気がするなら踏み台昇降もオススメだよ。
興味があったら関連スレにどぞ。
302:299
10/05/19 19:15:10 h9BKTP1w
>>300
ああ、なるほどねー、よくねーよｗ
つーか自分の子孫残さなくても兄ちゃんの子が語り継ぎそうでまずいｗ
痩せよう…
>>301
とりあえず多少の雨なら今もウィンドブレーカーみたいの着て歩いてるので
雨を言い訳にサボる気は無いんだけど、さすがに極端に雨強いと合羽じゃないとなあとか
しかしこれだけでぶるとサイズの合う合羽探すのも一苦労…。自業自得だけど
なるほど踏み台昇降かー。台風の時とか用にちょっとスレ見てみようかな。ありがとう！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 19:20:05 aJ0Yyj/Q
>>302
やる気そぐわけじゃないが、俺のショコ台は今PCモニターの台になってるｗ
ワークランドなどの作業着屋に行けばピザ用のカッパ売ってるよ。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 19:39:43 ZaVgGU05
踏み台昇降は集合住宅だと下の階から苦情くるよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 21:01:25 J7De6INB
>>302
レインポンチョなんかサイズでかめのあるからいいよ
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 21:27:07 rF/wZxwt
>>302
ゴメンw
俺もポンチョオススメ
長く続けるためには膝を壊さないことが大事だから
運動前後のストレッチをしっかりやるのと
靴もウォーキング用の履いてね
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 22:08:03 2kogV6sa
踏み台昇降するなら防音マットいるかもね
うちはコルクマットを運動スペースに敷いてる
308:302
10/05/19 23:54:39 h9BKTP1w
おおお皆ありがとう！
レインポンチョ！！これはいいなあ。ポンチョなのに袖がありますいいなあ
それ＋足濡れそうだからワークショップで下だけ買うのもいいな
踏み台昇降は下に響いちゃうのか
戸建てだけど一応防音対策も頭に入れておくことにします
>>306
気にするな！ｗ
膝の故障も怖いから靴はスポーツ用品店でそれっぽいの買ってきました
ストレッチも気をつけることにする。ありがとう！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 02:43:12 sMtJozWd
つーかこれからの蒸し暑い時期にポンチョ着て雨の中をウォーキングなんてどういう拷問だよｗ
そんなの三日坊主になるのがオチなだけだ。
俺的にはエアロバイクがｵﾇﾇﾒ。
何万もするのじゃなくて1万数千円程度の物でいい。
これを部屋に置いてテレビ見ながらでも本読みながらでも
エアコンの効いた快適な部屋の中で毎日飽きずに運動。
これが一番！
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 02:57:35 8+3r7lz8
>>309
お尻が痛くなるから却下
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 05:03:11 K0m5bcZ0
傘持って左右対称の動きが出来なくても、たまにのことなら仕方ないと思うんだよね
これからの季節はどうせ汗も大量にかくんだし、濡れたって良い服着て
帰ってすぐにシャワー浴びたらいいじゃん
汗の塩分が肌に残るとアセモになるよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 09:39:31 rsyRffYM
5/5くらいから食事制限・・っていうか食べる量減らしたり
レタス取るようにしただけだけど、110kg 32% → 103.8kg 29% に。
最近になって減らした量に慣れて来て余り苦にならないのに、
こんなに減っててびっくり。
俺、今までどれくらい食べてきたんだよ・・。
100kgきったら運動も取り入れていくつもり。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:31:07 aOifmyqB
>>312
＼ /_ / ヽ / } ﾚ,' ／￣￣￣￣＼
|｀l｀ヽ ／ヽ／ ＜´｀ヽ u ∨ u i レ' /
└l>￣ !i´-） |＼ ｀､ ヽ）, ／>/ / 地 ほ こ
!´ヽ､ ヽ ( _ U !､ ヽ｡ヽ/,ﾚ,｡7´/-┬―┬―┬./ 獄 ん れ
_|＿/;:;:;7ヽ-ヽ、 '') ""'''｀` ‐'"='-'" / ! ! / だ. と か
| |;:;:;:{ U u￣|| u u ,..､_ -> /｀i ! ! ＼ ：. う ら
| |;:;:;:;i＼ iヽ、 i {++-`7, /| i ! ! ＜_ の が
__i ヽ;:;:;ヽ ｀､ i ヽ、 ￣￣／ =､_i＿ ! ! /
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314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 23:40:36 ikPljSMa
やめてやれよw
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 00:21:40 RfLnhQHc
今日25kg減量達成しました
目標まであと13kgなんで
今年中に達成出来るといいな
今Ｌサイズの服がちょうどになってきた
早くMが着れるようになりたい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 02:22:22 gZG/1BAz
↑詳細頼む
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 02:48:20 RfLnhQHc
>>316 2並びオメw
>>25,87が過去レスで
107k→82k（今） 2009/3開始
107k→95k 2009/3～8
食事制限のみでダイエット
一気に減らさないで少しずつ減らして体をならしていきました
と言っても今でも厳密なカロリー計算などは行わず
食べ過ぎないようにだけ気を付けてます
95k～ 2009/9～
食事制限だけでは減らなくなったのでジムに通って運動を始めました
初めの3ヶ月はプールで泳いだり歩いたりしていましたが体重の変化なし orz
今年に入ってからスタジオでクロストレーナーを始め
コンスタントに体重が減るようになりました
今のジムでのメニューは30分クロストレーナーした後30分クロール
を週6で行っています
筋トレは行ってなくて今のメニューで減らなくなったらやろうと考えています
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 03:07:49 nXXGX9ax
>>317
＞筋トレは行ってなくて今のメニューで減らなくなったらやろうと考えています
有酸素運動は脂肪を燃やすが筋肉も燃やす。
つまりどんどん基礎代謝量が落ちるという事。
故に有酸素もやりながら筋トレもして筋肉量が落ちないように
バランスよく運動しないとダメ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 04:05:47 xR2wuAgN
食事制限と筋トレしか行なってない俺はどうなんだろう
有酸素は週に2回するくらい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 04:22:12 LmaoPA3Q
ストレス過食とヒキコモリで1年半で45kgの体重が90kgに。
さすがにマズいと思いダイエット開始して7ヶ月で63kgまで痩せました。
順調だが大量に痩せると皮はたるむ胸はしぼむ肉割れ線は目立つで「痩せても以前のような綺麗な体には戻れないんだ」と凹んで心が折れそうになっていましたが、このスレで同じような人の前向きな発言を見てすごい励まされました。
頑張る。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 04:34:27 iwO6ruYI
>>320
ストレスとシワシワ対策にビタミンＣを
張りのある肌には亜麻仁油(エゴマ油も可)１日大さじ２～１を
タンパク質が足りないと肌に影響が出やすいよ
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