【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダ ..

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:25:10 vqfkap7k
>>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。

お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:18:59 tj1jKFq3
> 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:20:26 k25cNal1
>>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:55:27 bOYaKSpz
>>539
ん、横浜市某所か？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 10:54:48 Kc6FzvBc
セルライトw

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:09:55 tgV34nC7
>>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。

そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:04:19 k0MGktBO
セルライトw
脂肪が流れてなくなるw

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 09:08:50 pFLaqHye
>>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:44:59 12dMZe3/
セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 18:34:18 pFLaqHye
>>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:07:57 zxd/n88B
ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:36:55 qjR4VDAV
>>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:12:58 47mlO+/P
ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:58:07 dyPUKakC
実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど

地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 06:31:36 a53Ag/4k
まあスレ違い

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:54:20 Pox4+qJc
a

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:58:45 Pox4+qJc
>>550
むくみだね

自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 23:33:00 yveeii90
>>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 12:43:19 Par4Mg5o
普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:07:46.68 2AKYANUi
>>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:09:49.80 2AKYANUi
と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:03:27.21 uVmrOnxY
>>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:51:48.13 sCALWzz/
>>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 04:01:31.87 JqLFB7Gh
>>556
ありがとうございます
深くやってみたら確かにきつい…でもヒザがパキパキ言うので不安
ブルガリアンをやってみましたが足がフラフラして安定しないのが不安なので、
とりあえずハーフスクワットに負荷をかけてやってみようと思います

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 22:36:45.87 Wh3SLuBG
ひざはだいじに

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:30:20.00 62WUaIzd
しゃがむたびに股関節？オシリ？のあたりがちょっちょパキパキいいます
骨盤が歪んでるんですかね…
ストレッチ十分やってからやれば大丈夫かな…

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 21:53:14.99 SAz/oyyV
>>559
完全に前に重心きてました・・・
かなり雑になっていた気もするし意識をきちんともってやってみます。
本当に参考になります。ありがとうございました。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 04:00:50.95 Y5nTrwj2
>>537
うちのジムにあるからトレーニングの後
太もも裏とおしりに当ててやってみた
三分くらいやっただけでカァーッって熱くなって
小さい紫色の点々たくさんできたwww
痛みの後遺症もあるし火曜日に初めてやって今日もまだ痛くて
できなかったwww

どういう原理で痛くなるんだろ？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:31:54.86 aaml089x
> 小さい紫色の点々
内出血したんじゃ・・・？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 16:09:15.73 d3IHsuWk
>>565

ゴロゴロしてるときは気持ちいのに
どういう原理で内出血するのかな
刺激が思ったより強いのかな

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 17:45:37.98 /IxMmKCh
誰かスクワットダイエットに成功した方いませんか？
僕は今スクワット30回×3セットを毎日やってるんですけど効果がないようならやめようと思います

この方はスクワットダイエットで2キロ痩せたそうですね
URLﾘﾝｸ(www.hitachi-system.co.jp)

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:10:38.90 T7IOyodV
そうですか

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:27:48.84 Sz+uRaFU
>>567
スクワットに限らず筋トレ一般に言える事だけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないよ。
あくまでも筋肉を刺激して発達、もしくは維持することが目的です。
少なくとも主たる目的はそうなります。
もちろん運動であるわけだからカロリーも消費するし、やり方によっては運動後に代謝の亢進も起きるから
結果として消費カロリーは増えるのでダイエットにもなる可能性はあるけどね。
ちなみにそのリンク先での男性のフォームはあまりにひどいので参考にしちゃダメさーw

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:38:47.16 /IxMmKCh
>>569スクワットをして基礎代謝が増えれば痩せられるんじゃないでしょうか？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:44:46.96 k1XIhJkb
基礎代謝が増えるくらいの強度のスクワットとなると、
筋肉増えて、必然的に脂肪も増えて、体重も増えるなｗ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:00.34 /IxMmKCh
>>571僕は長年の運動不足のため基礎代謝が低下しているんです
スクワット30回×3セットを毎日やったら基礎代謝が上がって痩せる事ができるかもしれません
食事制限ダイエットもやっているので

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:07.92 Sz+uRaFU
>>570
基礎代謝を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにして筋量を増やす事が必要とされる。
当然体重も増えるし、普通は脂肪も増えます。
ダイエットとは方向性が正反対なので現実的な話じゃないと思うよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:59:24.12 Sz+uRaFU
>>572
基礎代謝は増えなくとも運動でカロリーを消費しつつ、食事制限をすれば痩せると思うよ。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 19:01:27.11 /IxMmKCh
>>573
>>574
なるほど

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 00:51:20.99 BiofCtEL
スクワットすることで下半身のラインがひきしまって綺麗になればいいなとは思ってるけど
体重減少は期待してないなあ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 02:39:13.38 H2mVhFZ4
ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:00:41.84 q/6AZ4sY
脚とじダイエットはどうなんですか？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 12:40:51.98 oOzppLgB
ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 13:04:54.95 UE+8Lw1N
>>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:02:04.65 oOzppLgB
>>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:23:36.32 6m7CTUAE
プリケツうらやましい！
がんばるぞい

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:33:57.70 F5eEHc1g
あーっ！

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:33:47.12 UE+8Lw1N
>>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:48:19.96 C6xYrX3J
スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:08:10.08 e4KaIrIX
とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 01:43:33.55 qzld8Nc7
>>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 02:07:28.64 Z6H9SfHR
>>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 10:11:02.52 EBlV3biO
>>587 >>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 22:51:11.67 u/kQZRK8
最近サボってた
また頑張る or2

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 23:39:53.64 39DTfoWD
ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 02:42:49.80 DeU86tT+
ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに

でも主動は太ももになるよ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 09:34:02.88 BTbHtCx2
ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:41:05.21 hJj7RXlC
自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:45:21.41 zA6OjDAK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 01:39:07.97 mLGi0YHK
>>577
俺も似たような状況なんで同情する

自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる

URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:02:36.65 XBeNef8a
> スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:49:28.18 8Om5IIsk
普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:50:54.63 8Om5IIsk
プルガリアン×
ブルガリアン○

ｽﾏｿ;

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 17:25:00.42 soX4sPVK
プルプル

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 02:11:49.19 pOi7StOD
筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:31:40.09 XkigzhQq
腰割りもいいよ
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:46:43.74 P0Jevaf6
お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:56:25.34 i8P8VuJJ
>>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね～。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:59:14.12 i8P8VuJJ
あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:47:20.54 iWsfBr8b
>>604
603さんではないですがちょっとお訊きしたい
後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？
犬って横に足上げるよね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:18:33.85 2q5An+Zb
ケツの幅は骨格じゃないの？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:58:17.87 eRDfc+lH
>>603
>お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:05:17.23 i8P8VuJJ
>>606
横だお

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:39:53.04 Trhrv7NG
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

これじゃね？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 21:25:52.79 MeAag6bM
お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや
膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。
変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:30:35.93 iWsfBr8b
>>609
ありがとー
今日からやる！

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:53:38.86 n1F3t0vh
誰か

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 19:29:14.17 8JjXbMXk
成果詳しくおしえて下さい。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 09:23:09.42 r9ncer9f
ヤダ

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 09:58:41.97 +mo0TZSz
スクワットでコンプレックスが少し解消されました。
３ヶ月間、最初は10回で限界でした。
157Cm
ヒップ：87→84cm
太もも：52→48cm

目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 11:07:26.66 8HI+LWrN
>>616
体重の変化はありましたか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 13:36:07.23 +mo0TZSz
体重は52→48～49kgです。
今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが
太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 04:44:52.28 Qw20qqaN
太もも鍛えると若返るらしい

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 07:10:14.26 DvP8l9l5
スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！
回り見ても若返った奴はいない

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 19:58:44.74 kE1oHyAX
お尻ぷりぷりになった？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:47:41.39 DvP8l9l5
なったorz
ちなみに>>596は俺

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:15:11.39 DvP8l9l5
orz じゃなくて or2 だなｗ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:34:33.41 kE1oHyAX
やはりブルガリアンが
一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？
あの状態で上手く体を曲げられない。。。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 01:38:15.09 exFJVUzo
>>623
うまいｗ
自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:15:02.85 mHdoR5KW
>>624
前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ
バランスは慣れだからがんばれ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:18:09.01 9dKlmF5V
スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。
バックは好きじゃないのにとんだ弊害。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:02:04.38 0PneBDQi
>>627
埼玉のおっさん？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:40:24.93 jtlZn/Pg
>>626
ありがとう。
フラフラしつつ
ダンベル持たずに練習してみた。
お尻で立ち上がる感覚って
お尻の付け根の少し外側上あたりが
痛くなる感じであってる？
わかりにくくてごめん！

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 14:25:08.53 PMKrim20
ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ
10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると
10回もやらないうちにすごいきつい。
尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。
自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 20:44:10.47 zzuzmfUf
>>629
大体そんな感じでいいと思うよ

バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 23:28:58.49 JBMuyQUA
>>631
ありがとう
今日初めて尻の筋肉痛になった！
嬉しいぜ
目指せぷりケツ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 09:21:27.29 09OIIcDI
成果出てる？

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 15:58:10.63 wT4M9dG8
>>633
ブルガリアンスクワット10～20回
スクワット（ワイド気味）10～15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）

本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:01:02.96 nH3n1Z4+
>>634
加重して日を開ける
週２程度でいい

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 17:44:52.95 T7UZ6dPG
今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが
昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら
今日太ももに筋肉痛が出たw

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:13:55.48 thdsWJpa
まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、
別の種目に移るのはセオリー。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:35:00.88 Ghpjorz7
スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？
上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:14:00.33 rR/NhRck

>638
そんな事は無いよ。
体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。
ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を
筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も
決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:17:34.10 pFqjgqZ9
しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:30:57.39 cYwfuGxJ
>>635
おお！モチベーションあがる！
私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:06:39.67 OMGEZ4rl
暇なときスクワットしてたら
ケツの肉があがってきた！
この調子でがんばる

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 03:50:12.66 Vma/1rxy
3ヶ月で約20kg減ったｗ　笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで
太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。

最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。
1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。
腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。

身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg
前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら
今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。

浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ　吹き出物
とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり
運動は多少はしたほうがいいね。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 04:33:46.20 QX9zyuEs
ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。
しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。

ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？
三ヶ月後が楽しみだなぁ。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:23:37.65 b1/sOkwe
>>643
色々詳しく！

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 17:43:20.06 50sBGoOg
ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝

>>643
だんだん回数増やしていったのでしょうか？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:41:14.85 Vma/1rxy
>>645-646
あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか
合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい
と思ってたので自主トレも結構やったの。

眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。
子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが
あるので無理しないように徐々にあげてった。

浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ　湿度と気温が
高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく
なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。

スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく
吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。
膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間
くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。
足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に
向けています。

寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると
咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:41:51.26 M6/gkGTf
うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。
>>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:56:51.10 50sBGoOg
まぁスクワットスレだしね！

>>647
呼吸法に気をつけてやってみます。
確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。
お風呂でやってみよう。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:02:09.44 8XZgydcF
まずは10分間息を吸い続ける修行を
それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:34:30.78 Zyv60lgE
ツェペリ乙

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:09:49.71 Vma/1rxy
>>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。

最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。

まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。

辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:34:57.90 tkNBLN4t
>>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:23:27.58 r7hGiLm/
ここ何板かわかってんのかこいつら

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:24:30.06 4rF6TW/y
昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません

このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです

ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:00:03.66 XKbzLkLd
>>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 10:33:27.96 r//yXBdn
うん、ただのおデブさんかと

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:36.74 e/zuGFNE
スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw

ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが

659:634
11/04/14 15:08:03.83 QYRTE8NM
>>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました

バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 15:09:07.71 QYRTE8NM
あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 16:42:45.84 2u3Zgs98
>>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね

っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:04:37.04 e/zuGFNE
>>661
なるほど

ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:52:26.61 k/oYGVTC
>>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 06:10:03.39 P1l1LZJu
>>658
んなことはないｗ　だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ　カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。

アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。

アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。

ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 12:13:59.68 R4l1xhJL
>>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:30:57.43 6xu/esF0
レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。

パンピーには不可能だわ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 17:22:35.48 XsSjasj9
>>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:19:35.42 uBC8Uhen
ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:18:48.94 Fxd6ciEh
>>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。

多少か？ｗ

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:12:45.98 c9h5ftcU
>>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:15:02.60 tOvXUEhf
加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 22:08:55.79 b0vqSoUJ
まずはイメージトレーニングからですよ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:50:34.38 vuvKhocZ
下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…

背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:54:21.74 aWi4vwHe
お尻がでるのが正しいフォームだよ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 06:17:48.55 IsL+WL6y
アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。

大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？

ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:36:58.91 o1c1bevP
>>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:40:00.14 o1c1bevP
書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:12:10.17 KTwTDMih
自重スクワットでは筋肉つかない
ダイエット効果も薄い

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:18:19.53 vuvKhocZ
>>673です
皆さんありがとう！
お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ
間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:28:19.54 Tasg+McX
ちゃんとやってもそうなるよｗ
パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる
筋トレ休むとすぐもどる

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:57:05.94 JmBcvewR
>>679
参照レスどうぞｗ
>>255-256
>>259
>>260-261

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 04:03:59.89 iELIlLg3
蹴っての流れに噴いたｗ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 10:28:48.26 EPLf+UJx
笑えるけどわかりやすいｗ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 15:56:24.65 VhI7fAoy
ﾌﾟﾘｯ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:20:19.06 N17P21b2
目指せ、蹴って！でプリケツ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 17:43:44.58 VpcYsBnV
怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:43:25.43 Zxwem54o
>>686
ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:00:29.81 VpcYsBnV
ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ…

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:39:04.12 D8Hdntqq
足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:23:28.42 CjzXwVOJ
自重では限界がある
強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 10:00:05.44 D8Hdntqq
>>690
レスありがとうございます

つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？
スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:47:39.24 PIO6mPow
>>689
>足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
種目はOK
もちろん加重しなくちゃいけないけどね。
というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w
この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 12:54:15.67 wNAiMLZo
ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む
URLﾘﾝｸ(dudleyclub.ti-da.net)
ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:33:21.66 tBDfJ4Gh
最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた
どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz

ココ見るまではバーベル片手10㌔で50回とかやってたんだが
爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた
ココ見てからはかかとを床から離さないようにして
足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？
これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:34:37.17 nTvLcKQ6
ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた…
という訳で>>688携帯でも調べられるよー

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:40:58.41 0uSGM+mJ
すまん、ブラジリアンワロタｗｗ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:43:44.35 lDNVzFTT
でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ

ダラ尻だとTバック穿けないよねorz

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:35:10.62 QANPihRh
デブのTバック（失笑）

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:37:06.36 D8Hdntqq
>>692
レスありがとうございます
スクワット一直線でいきます！

スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:57:26.22 QANPihRh
足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:35:30.30 zg5zf7lL
>>699
スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。
故にking of trainingと言われる。
big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:37:29.17 RGlp+oDy
>>680
まじでその通りでびっくりした
筋肉痛治ったら戻った…
>>681
ワロタｗｗｗ
蹴って！頭に入れときます。

スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？
自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:02:45.92 5mwyw//G
> 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる
それはサドルが低いんだと思うよ
スクワットも自転車も裏側に効く

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:05:05.95 YKRkq/EQ
自転車のサドル低い人多いよね
本当は高くしたほうがいいのに

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:40:37.36 ulXCHlkQ
荷重してスクワットやると腰が痛くなる
ちゃんとケツだしてやってるのになぁ

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:52:23.48 YKRkq/EQ
重さがあってないんでしょう

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:58:07.51 LmFUf79m
スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？

自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど
背筋や腹筋に効いた試しはない
上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど
腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:27:42.52 EuSCd5k0
大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？
腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:22:39.52 kicdUaLA
サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･

自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:24:07.42 kicdUaLA
>>705
知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ
加重するならそれようのベルトしたほうが安心

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:16:17.74 sQXbkXSM
ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:31:38.66 Kqeo5mYv
>>703
スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。
>>705
バーベルスクワットですか？
前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。
自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:34:44.71 Kqeo5mYv
>>707
>スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。
ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。
背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。
自重では刺激は弱いと思うよ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:43:25.54 7i3Sznpe
ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません
足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね～？
でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね…

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:03:38.84 V+WdOwTO
一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:04:48.95 LmFUf79m
ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw
皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:18:20.02 nKk2V/dJ
ダンベル使ってないから分からん。
灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:30:49.15 ulXCHlkQ
>>712
705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？
>>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？
確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 01:27:09.43 Xaybp/zh
>>716
肩に乗せる感じで
それかストラップ使うと良いですよ
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 07:20:28.08 AyUhn0CG
プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ
ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする
ええケツしとったなぁ・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:26:53.09 Vy3MBZ5V
>>720
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人かな？
>>718
自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw
710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。
バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。
自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。
そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。
今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。
意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。
呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。
大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:33:48.23 AyUhn0CG
>>721
そうそう、その人
いいケツー

それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:53:19.41 rLUKaToN
そんなにいいかな？
姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:36:18.27 /RgaMtLw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スタイル良いと思うけどなあ。

>>722
>それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 01:48:39.46 yqJ/xEn0
>>724
ドキドキする動画だなあｗ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:06:50.71 HpS+TikM
>>724

>>I like your ass not squat？ :D？
sandis12344 4 か月前
ワロタｗ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:42:29.70 GsRZkpP2
冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:27:52.71 x8Gq/LvW
太ももに筋肉つくと体温上がるから
冷え性改善になるだろうね。
自分はスクワットだけじゃないけど
ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。
(普通に生活してる時は35ﾟ台だった。)

次ページ