【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダ ..

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:52:08 1WpYWAts
ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:42:32 tE4KbIPP
まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。

それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 04:18:01 6woqQeg/
スクワット150回！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:54 IiJEmgjF
回数に拘ってるうちはだめ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:52:03 a6YKosGE
和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:42:26 Y8cNxb76
女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:01:52 WSw4bN2B
何でこのスレに来たの？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:30:30 Aj2h+Nnt
つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:22:00 0wioB9eo
>>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:10:00 GRSgY3Hc
>>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:01:18 sp+3knHQ
筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。

痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:19:04 ksENiqTV
尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:12:14 Bp8SzSDV
みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:12:17 /qMh524I
>>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:47:14 MFpL3AVp
>>434
聞いてくれたら答えますが

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:57 /JcL3V13
>>436の優しさに全米が泣いた

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:26:14 AVa/lmX/
>>436

パラレルて何？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:45:18 KcBJqZjV
しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～　
ってダイエットとしては効率良くないのかな？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:35:37 +nL3GtR9
そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。

まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ

ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 04:52:26 lREN90it
>>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル　スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 18:42:24 kxGZdI/D
>>440
＞運動を脚が太くならない範囲で

ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:49:22 e1a8Ccb6
>>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。

効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ

まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:24:36 rLGYV3o7
ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ

自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:54:19 BfWH14qj
脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 14:12:59 29Yz936e
男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:34:47 piMAF84l
>>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:00:23 Ko/CEijW
>>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど

＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。

この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。

BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。

男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 03:01:51 IDVxCE94
>>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:16:45 TPE9D4JL
バルクアップと言いたかったのかな。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:09:39 kCzhifc7
みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:56:15 2YsSauQ/
>>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:13:48 h8XJ/ike
連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:59:52 izMQbN6K
女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。

455:454
10/12/04 17:03:46 izMQbN6K
回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:38:34 WFEUgmQz
ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:46:59 uBgi4hQT
>>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:04:56 /JPrIQfd
同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:09:02 67suj84i
＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。

460:454
10/12/05 00:29:11 cFlfwF0S
ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:44:49 vkASR+In
>>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:18:50 EyYDeX0H
そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。

貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？

痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。

本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:54:40 s6DXs0+8
減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:22:04 EyYDeX0H
>>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:31:28 s6DXs0+8
相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:05:05 EyYDeX0H
>>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ

こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:41:00 s6DXs0+8
絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん

俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:46:07 aW5lzOUa
女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。

469:454
10/12/05 15:57:49 cFlfwF0S
すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:14:53 1G4c1LKy
たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ

それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:35:55 aW5lzOUa
>>469
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
できればこんな体型を目指して下さいw

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:25:13 mryX8Rqo
浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:45:58 mryX8Rqo
アイスホッケー忘れてたｗ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 00:34:39 t+AQsDl/
バレーダンサーもすごい。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:15:16 Qzye4kN9
ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！

あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。

476:454
10/12/07 16:26:40 2wgQJvy6
皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら　もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:47:02 xFdpXVR4
>>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 02:38:51 HlWoeuZW
>>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。

結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。

またモチあがってきた。ありがとう！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:29 Q7bHMTh4
＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ

クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 19:43:45 rh3RvVxr
スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 03:01:42 b9KhVqEa
楽しむのが一番

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:01:22 PPtFTjKo
下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 13:58:05 YE/7U8KT
>>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 15:38:17 YE/7U8KT
つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ

485:482
10/12/19 19:03:31 RwLDzlv+
>>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)

>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:01:05 1R9gBGH1
>>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 12:40:56 fti0KPqF
まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。

まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。

厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:21:52 Vzm+udtk
普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:14:53 f7iY5SV/
>>488
ワイドで加重するしかないね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 04:15:02 OBKkkR+7
毎日150回！

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 08:12:47 /sgqUfpV
最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 16:18:08 ddmuei2C
！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:31:29 Ez1e5n4g
今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？

162cm52kg♀です。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 10:04:11 N6H1bc78
ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:18:28 yjgk1NQC
>>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:37:18 Ez1e5n4g
アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 14:52:23 sekKDZGT
ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 16:59:08 GClw129w
>>497
返す言葉がみつからねぇｗ

多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:19:02 sREjDXLL
戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。

ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:25:19 r5yRFIfC
ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。

501:499
11/01/21 22:27:31 m2E7QDlA
＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？

>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ

502:500
11/01/21 23:05:07 r5yRFIfC
>>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 00:52:26 czenUA6N
>>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。

504:500
11/01/22 10:18:30 2Le9c3Uq
あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:54:31 czenUA6N
>>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 02:40:50 87HvuYT5
なんて為になる良スレ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:15:51 +hEg8AOl
スクワットって体重落とす効果はあるの？

508:500
11/01/25 07:58:09 SNPSeD5t
>>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ　習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:11:56 CwfgKFSO
>>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:03:32 tkyHnbxj
>>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:28:22 kebIlRvb
この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:59:01 W4qYc+0b
いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:01:24 JPLGyuGT
ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:33:00 ZEZ3dl5W
今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:58:47 JPLGyuGT
つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:23:31 GQiAbGl3
ちうか、膝に悪い。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:07 GMba8SAn
昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:40:30 1TpVgb5H
このスレの住人って弾性が多いのでしょうか

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:37:35 2Vw6XDJL
脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:43:51 hxsEjsru
>>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:49 GMba8SAn
つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:20:18 2Vw6XDJL
>>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:29:50 rvrDj2E4
外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 21:18:28 yqdMLN6R
俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。

加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。

室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。

同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:58:45 ash4xms6
そして>>524の膝は崩壊した……

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:13:59 hF4stXs3
自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:31:26 UHdmHylk
俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:43:41 9YvRNevt
そして>>527の膝は崩壊した……

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 09:51:52 yk1lR8bq
スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:18:15 YHpyq5LL
ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:34:55 dApy5ars
膝周りの強化って何すりゃいいの？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:59:01 9B40pKyr
膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。

着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。

だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:44:24 EHy2zmaX
ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:22:40 axi3d8UH
見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:47:10 vqfkap7k
ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:06:45 Blqllg0J
>>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:25:10 vqfkap7k
>>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。

お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:18:59 tj1jKFq3
> 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:20:26 k25cNal1
>>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:55:27 bOYaKSpz
>>539
ん、横浜市某所か？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 10:54:48 Kc6FzvBc
セルライトw

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:09:55 tgV34nC7
>>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。

そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:04:19 k0MGktBO
セルライトw
脂肪が流れてなくなるw

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 09:08:50 pFLaqHye
>>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:44:59 12dMZe3/
セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 18:34:18 pFLaqHye
>>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:07:57 zxd/n88B
ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:36:55 qjR4VDAV
>>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:12:58 47mlO+/P
ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:58:07 dyPUKakC
実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど

地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 06:31:36 a53Ag/4k
まあスレ違い

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:54:20 Pox4+qJc
a

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:58:45 Pox4+qJc
>>550
むくみだね

自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 23:33:00 yveeii90
>>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 12:43:19 Par4Mg5o
普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:07:46.68 2AKYANUi
>>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:09:49.80 2AKYANUi
と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:03:27.21 uVmrOnxY
>>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:51:48.13 sCALWzz/
>>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 04:01:31.87 JqLFB7Gh
>>556
ありがとうございます
深くやってみたら確かにきつい…でもヒザがパキパキ言うので不安
ブルガリアンをやってみましたが足がフラフラして安定しないのが不安なので、
とりあえずハーフスクワットに負荷をかけてやってみようと思います

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 22:36:45.87 Wh3SLuBG
ひざはだいじに

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:30:20.00 62WUaIzd
しゃがむたびに股関節？オシリ？のあたりがちょっちょパキパキいいます
骨盤が歪んでるんですかね…
ストレッチ十分やってからやれば大丈夫かな…

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 21:53:14.99 SAz/oyyV
>>559
完全に前に重心きてました・・・
かなり雑になっていた気もするし意識をきちんともってやってみます。
本当に参考になります。ありがとうございました。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 04:00:50.95 Y5nTrwj2
>>537
うちのジムにあるからトレーニングの後
太もも裏とおしりに当ててやってみた
三分くらいやっただけでカァーッって熱くなって
小さい紫色の点々たくさんできたwww
痛みの後遺症もあるし火曜日に初めてやって今日もまだ痛くて
できなかったwww

どういう原理で痛くなるんだろ？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:31:54.86 aaml089x
> 小さい紫色の点々
内出血したんじゃ・・・？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 16:09:15.73 d3IHsuWk
>>565

ゴロゴロしてるときは気持ちいのに
どういう原理で内出血するのかな
刺激が思ったより強いのかな

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 17:45:37.98 /IxMmKCh
誰かスクワットダイエットに成功した方いませんか？
僕は今スクワット30回×3セットを毎日やってるんですけど効果がないようならやめようと思います

この方はスクワットダイエットで2キロ痩せたそうですね
URLﾘﾝｸ(www.hitachi-system.co.jp)

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:10:38.90 T7IOyodV
そうですか

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:27:48.84 Sz+uRaFU
>>567
スクワットに限らず筋トレ一般に言える事だけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないよ。
あくまでも筋肉を刺激して発達、もしくは維持することが目的です。
少なくとも主たる目的はそうなります。
もちろん運動であるわけだからカロリーも消費するし、やり方によっては運動後に代謝の亢進も起きるから
結果として消費カロリーは増えるのでダイエットにもなる可能性はあるけどね。
ちなみにそのリンク先での男性のフォームはあまりにひどいので参考にしちゃダメさーw

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:38:47.16 /IxMmKCh
>>569スクワットをして基礎代謝が増えれば痩せられるんじゃないでしょうか？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:44:46.96 k1XIhJkb
基礎代謝が増えるくらいの強度のスクワットとなると、
筋肉増えて、必然的に脂肪も増えて、体重も増えるなｗ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:00.34 /IxMmKCh
>>571僕は長年の運動不足のため基礎代謝が低下しているんです
スクワット30回×3セットを毎日やったら基礎代謝が上がって痩せる事ができるかもしれません
食事制限ダイエットもやっているので

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:07.92 Sz+uRaFU
>>570
基礎代謝を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにして筋量を増やす事が必要とされる。
当然体重も増えるし、普通は脂肪も増えます。
ダイエットとは方向性が正反対なので現実的な話じゃないと思うよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:59:24.12 Sz+uRaFU
>>572
基礎代謝は増えなくとも運動でカロリーを消費しつつ、食事制限をすれば痩せると思うよ。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 19:01:27.11 /IxMmKCh
>>573
>>574
なるほど

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 00:51:20.99 BiofCtEL
スクワットすることで下半身のラインがひきしまって綺麗になればいいなとは思ってるけど
体重減少は期待してないなあ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 02:39:13.38 H2mVhFZ4
ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:00:41.84 q/6AZ4sY
脚とじダイエットはどうなんですか？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 12:40:51.98 oOzppLgB
ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 13:04:54.95 UE+8Lw1N
>>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:02:04.65 oOzppLgB
>>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:23:36.32 6m7CTUAE
プリケツうらやましい！
がんばるぞい

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:33:57.70 F5eEHc1g
あーっ！

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:33:47.12 UE+8Lw1N
>>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:48:19.96 C6xYrX3J
スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:08:10.08 e4KaIrIX
とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 01:43:33.55 qzld8Nc7
>>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 02:07:28.64 Z6H9SfHR
>>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 10:11:02.52 EBlV3biO
>>587 >>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 22:51:11.67 u/kQZRK8
最近サボってた
また頑張る or2

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 23:39:53.64 39DTfoWD
ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 02:42:49.80 DeU86tT+
ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに

でも主動は太ももになるよ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 09:34:02.88 BTbHtCx2
ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:41:05.21 hJj7RXlC
自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:45:21.41 zA6OjDAK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 01:39:07.97 mLGi0YHK
>>577
俺も似たような状況なんで同情する

自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる

URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:02:36.65 XBeNef8a
> スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:49:28.18 8Om5IIsk
普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:50:54.63 8Om5IIsk
プルガリアン×
ブルガリアン○

ｽﾏｿ;

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 17:25:00.42 soX4sPVK
プルプル

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 02:11:49.19 pOi7StOD
筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:31:40.09 XkigzhQq
腰割りもいいよ
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:46:43.74 P0Jevaf6
お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:56:25.34 i8P8VuJJ
>>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね～。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:59:14.12 i8P8VuJJ
あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。

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