【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダ ..

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:39:20 jYRpnood
ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 20:09:58 VPBfuD2q
>>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:23:57 jYRpnood
>>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:13:16 uYS2eWmx
>>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:24:01 4WLLsz02
パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:40:15 VPBfuD2q
>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:52:39 6EYO/GHb
>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:01:15 8DuqT9Uh
自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:20:11 9Nq1+bRF
プリケツ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:13:25 YUtR9t/o

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374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:31 qDAf8EbH
膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:22:49 508Ad9k6
パラレルって何よ？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:42:23 F/LCYOPW
パラレルとはハーフと同じです

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:56:58 nE9YQF/B
パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす

やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 22:01:40 /zjZdOZn
40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？

体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。

379:368
10/11/07 22:48:24 wlz9KwQG
369さん370さん

遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:07:48 sV0/fz9F
>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 20:00:22 EZmSV1+z
>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 21:05:09 NZ97cSQo
中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:27:00 FPk4UH/T
有酸素やるべき

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 23:36:57 tCvvBWSo
>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？

385:378
10/11/09 00:05:34 2l+l5Sws
>>380 >>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。

おふたかたありがとう。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 07:39:15 ThLs9JYm
>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。

そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。

いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:40:43 DHgeYqNC
>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回

は最低限やりたまえ(´･ω･｀)

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 13:09:02 QdlY8nKz
成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:34:43 gItvZo/s
>>387
頭大丈夫か？

>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。

どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:37:21 0dHyHAY5
ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。

つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 06:21:44 jvjDTH+M
382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:33:41 nn3Xm3KA
宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
URLﾘﾝｸ(www.exabody.jp)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:59:41 S3u0uzks
宣伝乙

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:15:49 XIKZBatp
exabodyってあるからレッグマジックだろうか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:21:47 MJLayieF
>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:42:09 urS8nsWD
>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:37:43 EzLDMm/u
>>395 >>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。

レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:47:48 urS8nsWD
>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:35:59 0eVATmNG
最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:15:10 roUmcQop
ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？

あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・

まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:20:04 roUmcQop
今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、

中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・

でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:11:44 1R865nPd
普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。

稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 05:38:24 BndCX4bm
最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:24:44 kGp5454h
バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:39 tzxGWHQ/
>>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:46:46 42kxDtV+
>>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:37:22 AiIbgwAj
皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:39:49 D+0xZnU4
ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 04:27:50 UN7Qp2XR
オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 05:30:11 yeETVh5q

キレイ痩せダイエットの方法　実践中ブログ

URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:36:51 5Fv/U1N7
ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ～

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:57:11 IuWx6o/d
ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。

鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:50:21 ZkiX3oLv
鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。

>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:58:40 5Fv/U1N7
>>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:03:20 y4iFdwcc
>>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:14:32 ZkiX3oLv
>>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:25:28 y4iFdwcc
ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。

418:412
10/11/20 18:38:23 zgqQhQ9d
間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。

スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:43:30 ZkiX3oLv
>>418
マジレスするとためになったです。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:46:06 edsyOox2
>>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:48:34 to5InHRJ
ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:52:08 1WpYWAts
ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:42:32 tE4KbIPP
まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。

それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 04:18:01 6woqQeg/
スクワット150回！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:54 IiJEmgjF
回数に拘ってるうちはだめ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:52:03 a6YKosGE
和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:42:26 Y8cNxb76
女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:01:52 WSw4bN2B
何でこのスレに来たの？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:30:30 Aj2h+Nnt
つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:22:00 0wioB9eo
>>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:10:00 GRSgY3Hc
>>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:01:18 sp+3knHQ
筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。

痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:19:04 ksENiqTV
尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:12:14 Bp8SzSDV
みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:12:17 /qMh524I
>>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:47:14 MFpL3AVp
>>434
聞いてくれたら答えますが

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:57 /JcL3V13
>>436の優しさに全米が泣いた

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:26:14 AVa/lmX/
>>436

パラレルて何？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:45:18 KcBJqZjV
しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～　
ってダイエットとしては効率良くないのかな？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:35:37 +nL3GtR9
そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。

まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ

ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 04:52:26 lREN90it
>>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル　スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 18:42:24 kxGZdI/D
>>440
＞運動を脚が太くならない範囲で

ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:49:22 e1a8Ccb6
>>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。

効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ

まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:24:36 rLGYV3o7
ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ

自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:54:19 BfWH14qj
脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 14:12:59 29Yz936e
男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:34:47 piMAF84l
>>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:00:23 Ko/CEijW
>>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど

＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。

この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。

BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。

男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 03:01:51 IDVxCE94
>>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:16:45 TPE9D4JL
バルクアップと言いたかったのかな。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:09:39 kCzhifc7
みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:56:15 2YsSauQ/
>>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:13:48 h8XJ/ike
連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:59:52 izMQbN6K
女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。

455:454
10/12/04 17:03:46 izMQbN6K
回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:38:34 WFEUgmQz
ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:46:59 uBgi4hQT
>>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:04:56 /JPrIQfd
同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:09:02 67suj84i
＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。

460:454
10/12/05 00:29:11 cFlfwF0S
ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:44:49 vkASR+In
>>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:18:50 EyYDeX0H
そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。

貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？

痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。

本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:54:40 s6DXs0+8
減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:22:04 EyYDeX0H
>>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:31:28 s6DXs0+8
相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:05:05 EyYDeX0H
>>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ

こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:41:00 s6DXs0+8
絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん

俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:46:07 aW5lzOUa
女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。

469:454
10/12/05 15:57:49 cFlfwF0S
すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:14:53 1G4c1LKy
たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ

それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:35:55 aW5lzOUa
>>469
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
できればこんな体型を目指して下さいw

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:25:13 mryX8Rqo
浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:45:58 mryX8Rqo
アイスホッケー忘れてたｗ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 00:34:39 t+AQsDl/
バレーダンサーもすごい。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:15:16 Qzye4kN9
ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！

あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。

476:454
10/12/07 16:26:40 2wgQJvy6
皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら　もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:47:02 xFdpXVR4
>>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 02:38:51 HlWoeuZW
>>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。

結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。

またモチあがってきた。ありがとう！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:29 Q7bHMTh4
＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ

クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 19:43:45 rh3RvVxr
スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 03:01:42 b9KhVqEa
楽しむのが一番

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:01:22 PPtFTjKo
下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 13:58:05 YE/7U8KT
>>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 15:38:17 YE/7U8KT
つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ

485:482
10/12/19 19:03:31 RwLDzlv+
>>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)

>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:01:05 1R9gBGH1
>>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 12:40:56 fti0KPqF
まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。

まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。

厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:21:52 Vzm+udtk
普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:14:53 f7iY5SV/
>>488
ワイドで加重するしかないね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 04:15:02 OBKkkR+7
毎日150回！

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 08:12:47 /sgqUfpV
最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 16:18:08 ddmuei2C
！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:31:29 Ez1e5n4g
今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？

162cm52kg♀です。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 10:04:11 N6H1bc78
ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:18:28 yjgk1NQC
>>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:37:18 Ez1e5n4g
アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 14:52:23 sekKDZGT
ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 16:59:08 GClw129w
>>497
返す言葉がみつからねぇｗ

多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:19:02 sREjDXLL
戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。

ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:25:19 r5yRFIfC
ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。

501:499
11/01/21 22:27:31 m2E7QDlA
＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？

>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ

502:500
11/01/21 23:05:07 r5yRFIfC
>>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 00:52:26 czenUA6N
>>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。

504:500
11/01/22 10:18:30 2Le9c3Uq
あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:54:31 czenUA6N
>>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 02:40:50 87HvuYT5
なんて為になる良スレ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:15:51 +hEg8AOl
スクワットって体重落とす効果はあるの？

508:500
11/01/25 07:58:09 SNPSeD5t
>>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ　習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:11:56 CwfgKFSO
>>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:03:32 tkyHnbxj
>>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:28:22 kebIlRvb
この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:59:01 W4qYc+0b
いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:01:24 JPLGyuGT
ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:33:00 ZEZ3dl5W
今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:58:47 JPLGyuGT
つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:23:31 GQiAbGl3
ちうか、膝に悪い。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:07 GMba8SAn
昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:40:30 1TpVgb5H
このスレの住人って弾性が多いのでしょうか

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:37:35 2Vw6XDJL
脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:43:51 hxsEjsru
>>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:49 GMba8SAn
つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:20:18 2Vw6XDJL
>>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:29:50 rvrDj2E4
外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 21:18:28 yqdMLN6R
俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。

加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。

室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。

同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:58:45 ash4xms6
そして>>524の膝は崩壊した……

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:13:59 hF4stXs3
自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:31:26 UHdmHylk
俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:43:41 9YvRNevt
そして>>527の膝は崩壊した……

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 09:51:52 yk1lR8bq
スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:18:15 YHpyq5LL
ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:34:55 dApy5ars
膝周りの強化って何すりゃいいの？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:59:01 9B40pKyr
膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。

着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。

だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:44:24 EHy2zmaX
ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:22:40 axi3d8UH
見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:47:10 vqfkap7k
ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:06:45 Blqllg0J
>>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:25:10 vqfkap7k
>>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。

お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:18:59 tj1jKFq3
> 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:20:26 k25cNal1
>>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧

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