【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダ ..

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 20:15:07 oWM2F2RG
気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:01:20 xNvHq5q2
八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが

スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:21:12 5819fLbm
>>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:36 oL8z3J7W
>>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:17:11 L1W3CHt7
>>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:45:44 VkNeCj+z
>>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。

>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす―という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:54:29 sFuuVKey
ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 12:07:02 tqfWIe5z
>>270
リンパの流れ改善とか
黒柳徹子、イチローとかもやってる。
ヤローならＥＤ防止にもなる。
四股までふまんでも、腰落とすだけで充分だった。
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:54:35 RF86et36
スクワット癖になるわあ～
ヒップも腿も引き締まって最高だね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 23:54:37 OTi6Hwlk
おしりも蹴られて一石二鳥！

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:26:42 KecDpEq7
ヒンズースクワット１００回連続でやったら死にそうになった。
でも終わったあとは達成感で気持ちいい。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:28:35 uRz4Dx8B
すごいな。次は片足スクワット100回ですか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:27:34 ZBdQRuR7
スクワット始めてから確実にお尻は小さくなったよ！

今まではダルンとした大尻だったから余計大きく見えてたけど
今は見た感じもさわった感じもすっきりしてダルダルだったのがキュッとなった！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:44:37 AWa/3dWt
32インチのズボンがキツクなったのがショックで
スクワット気が向いた時に2-30回してるけど、
ズボンのサイズが細くなってきた。
31もキツイけど入るようになったよ。
腕立て、腹筋背筋、スクワット、ブリッジ、有酸素運動とかしてるから、
何の効果かは分からんけど、多分一番はスクワットのせい。
背広とか仕立て直す前で助かったよ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 13:43:40 Yiw7myzJ
>>282
どんなスクワット？

スピーディーに上げ下げしてる？
それとも下げに2秒下げてから一秒静止上げに2秒みたいなやり方？

詳しく教えて

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:07:57 s2MVhx9w
>>281
男？女？どんなスクワットしたの教えて下さい

285:281
10/09/27 15:33:28 ZBdQRuR7
>>284
女です。参考になるかどうか分かりませんが･･･

･なるべくお尻を突き出す(重心は踵)
･上半身が前に倒れないように腹筋、背筋も意識する
･上下運動はなるべくゆっくり、太ももが床と平行になるように
･膝はつま先より前に出さない
の4点を意識してやっています。

早い話が上に出てる｢お尻蹴って｣です。

お尻は引き締まったけど如何せん太ももが未だ･･･
太もも部分が擦り切れて来ておりまつ･･･(つД`)

286:281
10/09/27 15:34:21 ZBdQRuR7
あ、擦り切れて来ているのはズボンね･･･

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:22:52 s2MVhx9w
>>285
ありがとう。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:06:56 NVxjvx+a
>>283
普通にパラレルまでで、膝に負担の掛からないやり方。
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない

内転筋を鍛えたいので、ワイドスクワット気味が多いかな。
スピードは意識してないから自然にしてるよ。気が向くと腰割り30秒とかもしてる。
後は飯もある程度は気をつけてるし、自転車乗るときに、
たまにダンシングって乗り方で8割くらいの力で15回漕いだりとかもしてる。
あとは自転車乗る前にたまにスクワットしたり。
筋トレ→有酸素　の順だと脂肪が燃えやすいらしいしね。
当方男で、ケツが小さくなるまで、半年～一年近く掛かってるかな。
こう書くと、結構努力してるみたいだけど、疲れてるときはサボったり、飯も結構好きに食べる日も作ったり、
ある程度、ゆるく構えてるから続いてると思う。
あとは、血液検査で多少引っ掛かったり、お腹が少し出たり・・・危機感があった。
(今は両方大丈夫だけど)

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:44 NVxjvx+a
あっあと、34歳、中肉中背くらいです。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:03:13 1eAn9XVH
ブルガリアン始めてみた
すごく効いて心地いい筋肉痛、しかし場所が膝上の筋肉なんだ
これもしかしてマズイフォーム？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:21:48 15y93TGq
ジョグしていたら
公園でスクワットしているおじさんがいた。
それは見事なフォームで、後ろを通る時
思わずお尻を蹴って差し上げたくなったｗ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:23:02 Yya1tkbN
超回復考えて一応一日おきにやっている。
スクワットするようになってからよく眠れるようになった。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:58:36 KAM2QSrp
スクワット＋骨盤矯正やっている。
朝閉めると姿勢が良くなる気がする。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:41:52 Z54mJTyH
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 03:53:53 z6louhg5
>>293
大丈夫だよ。お尻も引き締まってきたし、締まりも良くなってきたよ。
ウエストもクビレが出てきて素敵だね。さあ、僕の上で腰を振ってごらん・・・w

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:06:51 gPgKVbNu
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:03:25 mJ5uiWSs
このスレを寝転がりながら軽く見てたんだけど、ブルガリアンスクワットのことずっとブラジリアンワックスだと思って読んでた…道理で話が噛み合わないはず。自分ドンマイ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:19:23 11eY/2aW
>>297
ワックスで脱毛して、スクワットでセクシーになって誰を誘惑しようと言うんだい?

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:32:38 HU06veBi
寝転がりながら噛み合いたいのか。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:39:19 DkKKCzlY
300

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:23:50 qiTE6pRA
歯磨きしながらついついスクワットをしてしまう

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:10:50 OkP+sFts
しょこたんがipadで遊びながらスクワットしてた。
膝がつま先より出てなかったので本当に普段やってるんだろうと妙に感心したわ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:25:28 9aDgsxYR
しょこたんはどれくらいスクワットしてるの？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:07:16 vsLW9aD+
doudemoii

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:53:30 WcWTDZzY
いや、大切だよ・・・キリッ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 09:10:34 Zq7u9ECs
しょこたんは
ヒンズープッシュアップ100回
バックブリッジ10分
ヒンズースクワット200回
マッスルアップ30回
だよ。
最近ゴッチ式に凝ってるらしいんだ(´･ω･｀)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:08:22 HxKC1ZKb
>>306
お前中川翔子本人だろｗ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 13:30:56 U3rfVM/T
しょこたんスゲー…

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 14:08:40 aaObTz0E
マッスルアップ30回ｗｗｗ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:52:30 6HzvgfVk
しょたこん

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:03:16 9wzPfdNv
男だが数カ月スクワットしてるけど、脚が筋肉質になってきた。
自重でも良い感じだね。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:17:41 qFiBm7Ay
はじめて一ヶ月、足が前よりはマシになってきたと思うけど、イマイチ実感が…
パンツのサイズダウンしたとか、そういう経験した人いませんか？
しょこたんすげーぜがんばろう

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:28:46 e+GaDZPh
スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:33:21 vBCUnLTo
まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:07:49 tZvaJycN
筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:59:03 N2PmA5EB
>>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:00:54 N2PmA5EB
>>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:00:54 V1AmU2vD
運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:16:08 N2PmA5EB
筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:24:29 nx7gJyhm
>>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:45:08 ysH6iAbv
重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:30:35 5HJZEM76
なぜこの良スレが伸びない。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:04:07 orUllC9S
ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 05:43:52 d7Lh5nJy
楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:12:25 orUllC9S
>>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:13:17 orUllC9S
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
張り忘れた。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:25:40 193fK2YN
きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:42:04 1HbxR49G
わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:52:00 /vdaA9jQ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:09:01 193fK2YN
外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:46:55 aMIx9oPu
何事もほどほどがいいですな

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:11:33 HIp3JPQI
うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:31:36 EtRcLIn1
80キロと言えば人間ひとり分だからな

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:35:26 AhQal1e3
キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 01:52:04 pDFqrKrE
今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:12:49 svBTUnn4
>>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:21:29 HXjpbsmP
> 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 20:30:33 CI8hHQEp
>>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:01:53 hutHnmQt
黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:08:37 BlOsmZlm
スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 00:47:18 mlQQ9g1t
通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？　と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。

しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 21:18:50 Rx9ye7td
ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:52:22 q0zNpvXj
重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:57:47 q0zNpvXj
>>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 10:11:26 lVr++Um7
これで40才なのかｗ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 15:01:55 XG/uiVN/
朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 20:23:09 U/ozQe94
たんぱく質とらないの？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:57:47 mDdJqeNR
朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:08:50 4P9GMn0o
ロースカツトジはカロリー的におわっとる。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 02:26:50 CNUt6qpB
自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:24:03 2OaKrcwL
ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:33:06 abnTVUaH
>>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。

きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。

きつい＝効く　ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。

シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10～15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。

自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 16:13:31 3XmlOOJ2
森光子

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:30:45 yhdSb5iT
>>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30～50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:57:11 wKSBdfOV
ダイエットが目的なんだから自重で十分。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 20:12:29 2pNJnN5x
ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:24:06 znyrWA+2
スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 05:05:22 isTVIWXe
スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:54:16 mioE6E6B
膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。

何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:13:06 LqyDWbV0
>>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:25:42 OK4PHb7S
と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。

とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:39:12 VPBfuD2q
>>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:40:47 VPBfuD2q
>>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:39:20 jYRpnood
ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 20:09:58 VPBfuD2q
>>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:23:57 jYRpnood
>>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:13:16 uYS2eWmx
>>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:24:01 4WLLsz02
パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:40:15 VPBfuD2q
>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:52:39 6EYO/GHb
>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:01:15 8DuqT9Uh
自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:20:11 9Nq1+bRF
プリケツ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:13:25 YUtR9t/o

　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　｀y　´　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　／　　　　　 , '　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　／　　＿＿＿__/ _　　-―――＝＝== ､＿_　　:!
　　　　＿＿＿__　,_.′_'"￣　　　 / _　　　　　　　　　ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
　　　！r､―.､〉∠´　　_　　￣｀,'"　　　　　　　　　　／　　　　　／7ヘに)､
　　　　＼＼イ/1｢二￣ _　　　＿__ 　　　　　　／　　　　　　　| ./ .//./｢｀＼
　　　　　_｣＞`7　{｢ﾌ￣,. -　　 ;´:i￣:: : .: . . .　　／　　　　　　　 |∧// .| |＿〉_〉
.　　／ 1「ﾌ/　　∨ ／　　　　:::::i::::::::::::::::::: : :.／　　　　　　　　　　 >ァ'　ヽヽ￣
　／ ′／ｲ′　　∨=__　　　 ::::i!::::::::::::::: :: ,."　　　　　　　　　　／／　　 |＼＼
. / /　 / /.′　　　ヽ⌒　.: :. .. ::::i!:::::::::::::::〃　　　　　　　　　　／ /　　　　 !　〉〉
〈._」　 ! :! !　　　　　　＼:: .: .:: :: :::ヽ::::::::::〃　　　　　　　　　　/　./　　　　　 |／／
　　　 |_｣ ! 　　　　　ヽ:. :: ::.,:::::::＼::ｲ′　　　　　　　　　　`ｰ′　　　　 i／
.　　　　　 i　　　　　　　＼'"::::::ヽ:＼{　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　!　　　　　　　　　　 `.＜':;:::::::ﾍ　　　 ,...　　　　　　　　　　　　 !
.　　　　 ',　　　　　　　　　　　ヽ::ヾ:::ヽ　,　'´　　　　　　　　　　　　　 l
.　　　　　 '　　　　　　　　　　　　　, '´` ｰ→　　　　　　　　　　　　　　　　　!
　　　　　　　 ' ,　　　　　　　　　　　　　　　y′　　　　　　　　　　　　　 l
　　　　　　 ' ,　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　l
　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　,′　　　　　　　　　　　　　　　　 l
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　 ,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!
　　　　　　　　　　＼　　　　　 ,′　　　　　　　　　　　　　　　　 |

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:31 qDAf8EbH
膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:22:49 508Ad9k6
パラレルって何よ？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:42:23 F/LCYOPW
パラレルとはハーフと同じです

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:56:58 nE9YQF/B
パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす

やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 22:01:40 /zjZdOZn
40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？

体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。

379:368
10/11/07 22:48:24 wlz9KwQG
369さん370さん

遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:07:48 sV0/fz9F
>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 20:00:22 EZmSV1+z
>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 21:05:09 NZ97cSQo
中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:27:00 FPk4UH/T
有酸素やるべき

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 23:36:57 tCvvBWSo
>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？

385:378
10/11/09 00:05:34 2l+l5Sws
>>380 >>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。

おふたかたありがとう。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 07:39:15 ThLs9JYm
>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。

そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。

いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:40:43 DHgeYqNC
>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回

は最低限やりたまえ(´･ω･｀)

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 13:09:02 QdlY8nKz
成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:34:43 gItvZo/s
>>387
頭大丈夫か？

>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。

どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:37:21 0dHyHAY5
ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。

つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 06:21:44 jvjDTH+M
382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:33:41 nn3Xm3KA
宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
URLﾘﾝｸ(www.exabody.jp)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:59:41 S3u0uzks
宣伝乙

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:15:49 XIKZBatp
exabodyってあるからレッグマジックだろうか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:21:47 MJLayieF
>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:42:09 urS8nsWD
>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:37:43 EzLDMm/u
>>395 >>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。

レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:47:48 urS8nsWD
>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:35:59 0eVATmNG
最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:15:10 roUmcQop
ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？

あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・

まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:20:04 roUmcQop
今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、

中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・

でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:11:44 1R865nPd
普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。

稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 05:38:24 BndCX4bm
最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:24:44 kGp5454h
バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:39 tzxGWHQ/
>>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:46:46 42kxDtV+
>>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:37:22 AiIbgwAj
皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:39:49 D+0xZnU4
ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 04:27:50 UN7Qp2XR
オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 05:30:11 yeETVh5q

キレイ痩せダイエットの方法　実践中ブログ

URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:36:51 5Fv/U1N7
ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ～

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:57:11 IuWx6o/d
ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。

鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:50:21 ZkiX3oLv
鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。

>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:58:40 5Fv/U1N7
>>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:03:20 y4iFdwcc
>>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:14:32 ZkiX3oLv
>>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:25:28 y4iFdwcc
ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。

418:412
10/11/20 18:38:23 zgqQhQ9d
間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。

スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:43:30 ZkiX3oLv
>>418
マジレスするとためになったです。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:46:06 edsyOox2
>>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:48:34 to5InHRJ
ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:52:08 1WpYWAts
ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:42:32 tE4KbIPP
まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。

それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 04:18:01 6woqQeg/
スクワット150回！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:54 IiJEmgjF
回数に拘ってるうちはだめ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:52:03 a6YKosGE
和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:42:26 Y8cNxb76
女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:01:52 WSw4bN2B
何でこのスレに来たの？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:30:30 Aj2h+Nnt
つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:22:00 0wioB9eo
>>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:10:00 GRSgY3Hc
>>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:01:18 sp+3knHQ
筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。

痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:19:04 ksENiqTV
尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:12:14 Bp8SzSDV
みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:12:17 /qMh524I
>>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:47:14 MFpL3AVp
>>434
聞いてくれたら答えますが

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:57 /JcL3V13
>>436の優しさに全米が泣いた

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:26:14 AVa/lmX/
>>436

パラレルて何？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:45:18 KcBJqZjV
しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～　
ってダイエットとしては効率良くないのかな？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:35:37 +nL3GtR9
そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。

まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ

ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 04:52:26 lREN90it
>>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル　スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 18:42:24 kxGZdI/D
>>440
＞運動を脚が太くならない範囲で

ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:49:22 e1a8Ccb6
>>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。

効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ

まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:24:36 rLGYV3o7
ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ

自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:54:19 BfWH14qj
脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 14:12:59 29Yz936e
男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:34:47 piMAF84l
>>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:00:23 Ko/CEijW
>>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど

＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。

この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。

BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。

男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 03:01:51 IDVxCE94
>>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:16:45 TPE9D4JL
バルクアップと言いたかったのかな。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:09:39 kCzhifc7
みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:56:15 2YsSauQ/
>>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:13:48 h8XJ/ike
連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:59:52 izMQbN6K
女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。

455:454
10/12/04 17:03:46 izMQbN6K
回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:38:34 WFEUgmQz
ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:46:59 uBgi4hQT
>>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:04:56 /JPrIQfd
同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:09:02 67suj84i
＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。

460:454
10/12/05 00:29:11 cFlfwF0S
ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:44:49 vkASR+In
>>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:18:50 EyYDeX0H
そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。

貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？

痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。

本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。

次ページ