【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:44:00 ul+k57a7
ブルガリアンを左右10～20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:46:51 /iOCX5o9
>>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:59:31 ul+k57a7
>>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:37:58 jTXGBO/p
このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:06:34 LU43jMXE
普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 05:33:11 abMwWvkI
>>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 02:59:30 i6M92ING
>>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。

お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 03:19:05 v5S2jas/
筋トレ休止中。

ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 10:00:27 Vwuxs2xP
なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 12:27:10 a1YwbTMr
昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。

自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 00:16:11 G+DNB9Py
美脚
URLﾘﾝｸ(kumaiyurina.dyndns.org)
URLﾘﾝｸ(blog.television.co.jp)

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:32:41 VCEsxF/z
先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:37:17 z8zhMiC+
尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 02:30:07 m+R/tbqZ
一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:53:02 A3y68oSE
やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:26:10 P4gBlzQ9
そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 19:41:57 WB9CmwWi
プリケツ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:24:31 ntr0YpYZ
今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:56:15 VuzTrwku
そのうち階段崩落すっぞｗ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:22:15 aC6bp/Wp
ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:12:31 Vm4rx51X
リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:39:17 tlcd4VXL
>>220
ｋｗｓｋ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 06:38:56 lCn5vsRM
>>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 07:33:54 PySrna0T
膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 00:22:58 aAyn+rrC
骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:00:00 wQFRj0Cq
そりゃ男にも骨盤はあるから。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:48:18 wQFRj0Cq
と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。

フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 05:20:40 a+ZflKwQ
毎日150回！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:35:18 1RdIJSP3
>>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:02:48 47Vu9pld
150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 22:37:33 hlt60LKU
150回ってただの有酸素運動だろ。

素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:56:31 ARQrPHvS
ゆっくりを150回かもしれないだろ…

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 02:09:34 GQgRuxff
あっしには自殺行為でやんす・・・

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:32:37 hHml/AlB
>>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:05:42 i1f2GfEp
維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:57:52 kvl5HsEi
芸人　「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー　そんなんじゃないよ」

芸人　「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」

しんすけ「あんなー実はなー　俺こいつ助けてやったことあんねん　な？」
芸人　「え、ええ・・・」

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:59:13 puy+UXQJ
ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 06:36:49 kNmoqQPt
１７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:29:47 SzPoKr5q
>>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:52:10 TyENr2YD
>>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:17:46 /YXRUdhv
>>237
反動つけずにゆっくりやれ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:17:13 YnhzW9Lg
とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:59:28 UQnXRbe6
>>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:26:57 WT2finpo
みんなマジメにやさしいなｗ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:47:45 06OUjxii
重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:06:44 WT2finpo
ダイエット専門医に行くべきｗ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:26:57 WmwFKsiz
スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:32:52 KhV+zIw/
体硬かったの？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:44 eek8bwnQ
バレリーナスクワットを一日２０～３０回しています。
ここの皆さんに比べたら少ない回数でお恥ずかしいのですが、これでも膝がボキボキ鳴ります。
初めて一週間、別に膝に不調はないのですが・・・
スクワットはやめるべきでしょうか？それともこのまま続けていれば膝も鍛えられるものなのでしょうか？？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:25:21 58VjNQq0
>>248
身長と体重くらい書けよ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:10:10 vqSyK9Nb
ターザンに載ってた女性向けエクサにハーフスクワットがありました。膝が90度になるまで、起立から半分くらい腰を落とすやりかたでした。
フルスクワットはふとももが床と平行になるように深く腰を落とすんですよね？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:33:07 LIHgIPXX
>>248
膝に負担の掛からないやり方
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
・それでも鳴るようなら、スロトレ風に

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:35:29 LIHgIPXX
そもそも膝が鳴るなら、普通の自重スクワットのが良いよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:47:55 k1d1htDt
248です
身長体重は156ｃｍの50ｋｇです
とりあえず、スクワット前に軽く膝回し＋>>251さんのやり方を参考に頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 22:17:27 8MJb4DS0
スクワットの体勢に入ると背中がすっごい痛いんだが、姿勢が悪い→背筋伸ばしてるからかな？
尻になんの力も入らんし、フォームが違うのだろうか。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 00:09:58 p1dHSZdq
お尻を突き出すんだよ

「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
それが正しいフォームだ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:50:04 TZ1C3FZt
> 「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
> それが正しいフォームだ

分かりやすくて面白いｗ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:04:31 0VUeAB5d
>>250
しゃがんだ時に股間がひざよりも深い位置にあればフルスクワット。
ももが床と平行なだけでは、ハーフとかパラレル。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 05:12:28 tmT3DRrX
足裏への重心のかけ方ってみなさんどう意識してます？
踵にかけすぎると背中が丸まっちゃうって効果薄くなるし、つま先と踵
何対何位がいいんでしょう。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:26:45 EoPBlAEO
>>255見てから、膝が痛くなくなった！
しゃがむ度に「蹴って！」って心の中でつぶやいてる
無理に背筋伸ばさなくても姿勢いい気がする

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:28:41 NMSXkgZJ
>>259
>「蹴って！」
ｗｗｗｗ
真似してみようｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:11:58 KaHUoEKG
真似はやめた方がいい
しゃがんで｢さあ蹴って！｣と思った瞬間妙にウケて脱力
蹴って！余韻のせいで以降ずっとニヤケ顔
ホント真似はやめた方がいいｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 14:06:40 uDrSSWb1
真似したのかｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:50:33 rsCoPTBs
>>258
スクワットの種類によって違うんだろうけど、私は踵かな。
でも、踵に重心をかける事を意識してる訳じゃなくて、膝が爪先より前に出ない事と背中をやや反らせ気味にすると、結果的に踵寄りになる感じ
これ、合ってるんだろうか？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:52:34 pTSrijvx
>>258
基本は踵を意識した重心。
でも実際は踵だけに重心乗せるのは無理だけどね。
踵に乗せるから背中丸まるって事はないと思います。
>>254
背中が痛いですか？腰じゃなくて？
背中から腰を反らし過ぎてるのかもしれない。
少し背中を丸めるというか前傾を強くした方がいいかも。
ちなみに自重のスクワットですよね？
自重なら背中丸めたり前傾深くなって効果が薄れるだけでそんなに危険はないです。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:11:38 gNNjtjc/

モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 01:16:00 YcG3JFyA
足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 21:28:12 rE8eSGih
最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾　のぞいてみてｗ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 19:03:34 +KJeHSva
いやだ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 20:15:07 oWM2F2RG
気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:01:20 xNvHq5q2
八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが

スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:21:12 5819fLbm
>>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:36 oL8z3J7W
>>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:17:11 L1W3CHt7
>>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:45:44 VkNeCj+z
>>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。

>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす―という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:54:29 sFuuVKey
ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 12:07:02 tqfWIe5z
>>270
リンパの流れ改善とか
黒柳徹子、イチローとかもやってる。
ヤローならＥＤ防止にもなる。
四股までふまんでも、腰落とすだけで充分だった。
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:54:35 RF86et36
スクワット癖になるわあ～
ヒップも腿も引き締まって最高だね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 23:54:37 OTi6Hwlk
おしりも蹴られて一石二鳥！

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:26:42 KecDpEq7
ヒンズースクワット１００回連続でやったら死にそうになった。
でも終わったあとは達成感で気持ちいい。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:28:35 uRz4Dx8B
すごいな。次は片足スクワット100回ですか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:27:34 ZBdQRuR7
スクワット始めてから確実にお尻は小さくなったよ！

今まではダルンとした大尻だったから余計大きく見えてたけど
今は見た感じもさわった感じもすっきりしてダルダルだったのがキュッとなった！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:44:37 AWa/3dWt
32インチのズボンがキツクなったのがショックで
スクワット気が向いた時に2-30回してるけど、
ズボンのサイズが細くなってきた。
31もキツイけど入るようになったよ。
腕立て、腹筋背筋、スクワット、ブリッジ、有酸素運動とかしてるから、
何の効果かは分からんけど、多分一番はスクワットのせい。
背広とか仕立て直す前で助かったよ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 13:43:40 Yiw7myzJ
>>282
どんなスクワット？

スピーディーに上げ下げしてる？
それとも下げに2秒下げてから一秒静止上げに2秒みたいなやり方？

詳しく教えて

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:07:57 s2MVhx9w
>>281
男？女？どんなスクワットしたの教えて下さい

285:281
10/09/27 15:33:28 ZBdQRuR7
>>284
女です。参考になるかどうか分かりませんが･･･

･なるべくお尻を突き出す(重心は踵)
･上半身が前に倒れないように腹筋、背筋も意識する
･上下運動はなるべくゆっくり、太ももが床と平行になるように
･膝はつま先より前に出さない
の4点を意識してやっています。

早い話が上に出てる｢お尻蹴って｣です。

お尻は引き締まったけど如何せん太ももが未だ･･･
太もも部分が擦り切れて来ておりまつ･･･(つД`)

286:281
10/09/27 15:34:21 ZBdQRuR7
あ、擦り切れて来ているのはズボンね･･･

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:22:52 s2MVhx9w
>>285
ありがとう。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:06:56 NVxjvx+a
>>283
普通にパラレルまでで、膝に負担の掛からないやり方。
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない

内転筋を鍛えたいので、ワイドスクワット気味が多いかな。
スピードは意識してないから自然にしてるよ。気が向くと腰割り30秒とかもしてる。
後は飯もある程度は気をつけてるし、自転車乗るときに、
たまにダンシングって乗り方で8割くらいの力で15回漕いだりとかもしてる。
あとは自転車乗る前にたまにスクワットしたり。
筋トレ→有酸素　の順だと脂肪が燃えやすいらしいしね。
当方男で、ケツが小さくなるまで、半年～一年近く掛かってるかな。
こう書くと、結構努力してるみたいだけど、疲れてるときはサボったり、飯も結構好きに食べる日も作ったり、
ある程度、ゆるく構えてるから続いてると思う。
あとは、血液検査で多少引っ掛かったり、お腹が少し出たり・・・危機感があった。
(今は両方大丈夫だけど)

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:44 NVxjvx+a
あっあと、34歳、中肉中背くらいです。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:03:13 1eAn9XVH
ブルガリアン始めてみた
すごく効いて心地いい筋肉痛、しかし場所が膝上の筋肉なんだ
これもしかしてマズイフォーム？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:21:48 15y93TGq
ジョグしていたら
公園でスクワットしているおじさんがいた。
それは見事なフォームで、後ろを通る時
思わずお尻を蹴って差し上げたくなったｗ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:23:02 Yya1tkbN
超回復考えて一応一日おきにやっている。
スクワットするようになってからよく眠れるようになった。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:58:36 KAM2QSrp
スクワット＋骨盤矯正やっている。
朝閉めると姿勢が良くなる気がする。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:41:52 Z54mJTyH
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 03:53:53 z6louhg5
>>293
大丈夫だよ。お尻も引き締まってきたし、締まりも良くなってきたよ。
ウエストもクビレが出てきて素敵だね。さあ、僕の上で腰を振ってごらん・・・w

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:06:51 gPgKVbNu
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:03:25 mJ5uiWSs
このスレを寝転がりながら軽く見てたんだけど、ブルガリアンスクワットのことずっとブラジリアンワックスだと思って読んでた…道理で話が噛み合わないはず。自分ドンマイ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:19:23 11eY/2aW
>>297
ワックスで脱毛して、スクワットでセクシーになって誰を誘惑しようと言うんだい?

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:32:38 HU06veBi
寝転がりながら噛み合いたいのか。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:39:19 DkKKCzlY
300

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:23:50 qiTE6pRA
歯磨きしながらついついスクワットをしてしまう

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:10:50 OkP+sFts
しょこたんがipadで遊びながらスクワットしてた。
膝がつま先より出てなかったので本当に普段やってるんだろうと妙に感心したわ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:25:28 9aDgsxYR
しょこたんはどれくらいスクワットしてるの？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:07:16 vsLW9aD+
doudemoii

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:53:30 WcWTDZzY
いや、大切だよ・・・キリッ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 09:10:34 Zq7u9ECs
しょこたんは
ヒンズープッシュアップ100回
バックブリッジ10分
ヒンズースクワット200回
マッスルアップ30回
だよ。
最近ゴッチ式に凝ってるらしいんだ(´･ω･｀)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:08:22 HxKC1ZKb
>>306
お前中川翔子本人だろｗ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 13:30:56 U3rfVM/T
しょこたんスゲー…

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 14:08:40 aaObTz0E
マッスルアップ30回ｗｗｗ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:52:30 6HzvgfVk
しょたこん

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:03:16 9wzPfdNv
男だが数カ月スクワットしてるけど、脚が筋肉質になってきた。
自重でも良い感じだね。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:17:41 qFiBm7Ay
はじめて一ヶ月、足が前よりはマシになってきたと思うけど、イマイチ実感が…
パンツのサイズダウンしたとか、そういう経験した人いませんか？
しょこたんすげーぜがんばろう

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:28:46 e+GaDZPh
スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:33:21 vBCUnLTo
まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:07:49 tZvaJycN
筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:59:03 N2PmA5EB
>>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:00:54 N2PmA5EB
>>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:00:54 V1AmU2vD
運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:16:08 N2PmA5EB
筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:24:29 nx7gJyhm
>>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:45:08 ysH6iAbv
重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:30:35 5HJZEM76
なぜこの良スレが伸びない。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:04:07 orUllC9S
ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 05:43:52 d7Lh5nJy
楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:12:25 orUllC9S
>>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:13:17 orUllC9S
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
張り忘れた。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:25:40 193fK2YN
きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:42:04 1HbxR49G
わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:52:00 /vdaA9jQ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:09:01 193fK2YN
外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:46:55 aMIx9oPu
何事もほどほどがいいですな

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:11:33 HIp3JPQI
うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:31:36 EtRcLIn1
80キロと言えば人間ひとり分だからな

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:35:26 AhQal1e3
キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 01:52:04 pDFqrKrE
今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:12:49 svBTUnn4
>>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:21:29 HXjpbsmP
> 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 20:30:33 CI8hHQEp
>>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:01:53 hutHnmQt
黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:08:37 BlOsmZlm
スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 00:47:18 mlQQ9g1t
通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？　と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。

しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 21:18:50 Rx9ye7td
ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:52:22 q0zNpvXj
重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:57:47 q0zNpvXj
>>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 10:11:26 lVr++Um7
これで40才なのかｗ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 15:01:55 XG/uiVN/
朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 20:23:09 U/ozQe94
たんぱく質とらないの？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:57:47 mDdJqeNR
朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:08:50 4P9GMn0o
ロースカツトジはカロリー的におわっとる。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 02:26:50 CNUt6qpB
自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:24:03 2OaKrcwL
ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:33:06 abnTVUaH
>>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。

きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。

きつい＝効く　ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。

シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10～15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。

自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 16:13:31 3XmlOOJ2
森光子

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:30:45 yhdSb5iT
>>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30～50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:57:11 wKSBdfOV
ダイエットが目的なんだから自重で十分。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 20:12:29 2pNJnN5x
ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:24:06 znyrWA+2
スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 05:05:22 isTVIWXe
スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:54:16 mioE6E6B
膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。

何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:13:06 LqyDWbV0
>>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:25:42 OK4PHb7S
と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。

とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:39:12 VPBfuD2q
>>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:40:47 VPBfuD2q
>>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:39:20 jYRpnood
ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 20:09:58 VPBfuD2q
>>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:23:57 jYRpnood
>>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:13:16 uYS2eWmx
>>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:24:01 4WLLsz02
パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:40:15 VPBfuD2q
>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:52:39 6EYO/GHb
>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:01:15 8DuqT9Uh
自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:20:11 9Nq1+bRF
プリケツ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:13:25 YUtR9t/o

　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　｀y　´　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　／　　　　　 , '　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　／　　＿＿＿__/ _　　-―――＝＝== ､＿_　　:!
　　　　＿＿＿__　,_.′_'"￣　　　 / _　　　　　　　　　ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
　　　！r､―.､〉∠´　　_　　￣｀,'"　　　　　　　　　　／　　　　　／7ヘに)､
　　　　＼＼イ/1｢二￣ _　　　＿__ 　　　　　　／　　　　　　　| ./ .//./｢｀＼
　　　　　_｣＞`7　{｢ﾌ￣,. -　　 ;´:i￣:: : .: . . .　　／　　　　　　　 |∧// .| |＿〉_〉
.　　／ 1「ﾌ/　　∨ ／　　　　:::::i::::::::::::::::::: : :.／　　　　　　　　　　 >ァ'　ヽヽ￣
　／ ′／ｲ′　　∨=__　　　 ::::i!::::::::::::::: :: ,."　　　　　　　　　　／／　　 |＼＼
. / /　 / /.′　　　ヽ⌒　.: :. .. ::::i!:::::::::::::::〃　　　　　　　　　　／ /　　　　 !　〉〉
〈._」　 ! :! !　　　　　　＼:: .: .:: :: :::ヽ::::::::::〃　　　　　　　　　　/　./　　　　　 |／／
　　　 |_｣ ! 　　　　　ヽ:. :: ::.,:::::::＼::ｲ′　　　　　　　　　　`ｰ′　　　　 i／
.　　　　　 i　　　　　　　＼'"::::::ヽ:＼{　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　!　　　　　　　　　　 `.＜':;:::::::ﾍ　　　 ,...　　　　　　　　　　　　 !
.　　　　 ',　　　　　　　　　　　ヽ::ヾ:::ヽ　,　'´　　　　　　　　　　　　　 l
.　　　　　 '　　　　　　　　　　　　　, '´` ｰ→　　　　　　　　　　　　　　　　　!
　　　　　　　 ' ,　　　　　　　　　　　　　　　y′　　　　　　　　　　　　　 l
　　　　　　 ' ,　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　l
　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　,′　　　　　　　　　　　　　　　　 l
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　 ,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!
　　　　　　　　　　＼　　　　　 ,′　　　　　　　　　　　　　　　　 |

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:31 qDAf8EbH
膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:22:49 508Ad9k6
パラレルって何よ？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:42:23 F/LCYOPW
パラレルとはハーフと同じです

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:56:58 nE9YQF/B
パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす

やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 22:01:40 /zjZdOZn
40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？

体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。

379:368
10/11/07 22:48:24 wlz9KwQG
369さん370さん

遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:07:48 sV0/fz9F
>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 20:00:22 EZmSV1+z
>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 21:05:09 NZ97cSQo
中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:27:00 FPk4UH/T
有酸素やるべき

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 23:36:57 tCvvBWSo
>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？

385:378
10/11/09 00:05:34 2l+l5Sws
>>380 >>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。

おふたかたありがとう。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 07:39:15 ThLs9JYm
>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。

そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。

いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:40:43 DHgeYqNC
>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回

は最低限やりたまえ(´･ω･｀)

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 13:09:02 QdlY8nKz
成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:34:43 gItvZo/s
>>387
頭大丈夫か？

>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。

どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:37:21 0dHyHAY5
ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。

つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 06:21:44 jvjDTH+M
382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:33:41 nn3Xm3KA
宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
URLﾘﾝｸ(www.exabody.jp)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:59:41 S3u0uzks
宣伝乙

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:15:49 XIKZBatp
exabodyってあるからレッグマジックだろうか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:21:47 MJLayieF
>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:42:09 urS8nsWD
>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:37:43 EzLDMm/u
>>395 >>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。

レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:47:48 urS8nsWD
>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:35:59 0eVATmNG
最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:15:10 roUmcQop
ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？

あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・

まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:20:04 roUmcQop
今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、

中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・

でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと

次ページ