【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 12:35:29 ls+O9Kw3
85ｋｇは体重じゃなく負荷だよね？ｽｹﾞｰ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:52:36 mleyvqxS
体重に1票

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 20:46:39 bulhCHtA
85ｋｇ20回3セットなら加重１１０ｋｇ位でセット組めそうだがな
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきとか意味不明
回数減らして重量増やせ

53:49
10/03/16 21:49:49 hxikchOt
>>52
昔、もっと太ってた頃は120いけた
なんとなく回数こなして痩せようって気持ちとか
十分足太すぎなんで筋肥大より筋持久力って思ったりもしたんだよねえ
次は高重量でやってみようかな
おっさんだから関節がやばい気もするけど・・・

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 09:46:27 GtKn+5m0
皆さん教えてくださってありがとうございます！
まだ始めたばかりですが、見習ってがんばらます。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 19:06:35 +txCXekG
>>53
無理しないようにね
元々股関節が固いのに９０～１００ｋｇあたりでセット組んでみたら関節やっちゃった。
今はハーフ程度しかしゃがめないよ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 18:12:42 8wH1kqPT
ブルガリアンってどんなの?

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 20:48:07 oHRbHPji
ブルガリアンぐぐってみた。
こんなのできんｗ

普通のスクワットでがんばってみよう。。。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 21:02:23 wWF5QI0S
慣れればなんてことはない

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 21:50:37 iPyYSZ4o
頑張れば片手加重３０×２とかできるようになる
そのころはプリップリッのケツができてるぞ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 13:10:38 TBQ4as/B
ブルガリアンは支えてる足の甲がめっちゃ痛くなる。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 23:43:35 hZJd9ZG5
慣れれば何ともない

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 06:43:15 AGeL/pBY
>>60
それは体重かけ過ぎではないか？
後ろ足はあくまで補助であって軸足に体重が乗ってないと効果ないでしょ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 10:10:49 L9Zntzmq
>>52-53
ダイエット版
↓
速筋より遅筋を鍛えるべき
↓
遅筋なら荷重減らして、回数稼ぐ

考え方は>>49が正しいと思うぞ。

ウエイトトレ版なら>>52が正しいがな。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 01:02:24 LYQkvPRG
>>63
>ダイエット版
>↓
>速筋より遅筋を鍛えるべき
これは間違いだと思いますよ。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 21:47:33 SRQbZlIv
>>63
遅筋は刺激を加えても肥大や萎縮を殆どしないので、ダイエットにはあまり関係ない。
見た目に影響しないし、筋肉維持にも繋がらない。
回数稼ぐトレはスポーツや格闘技の反復運動の筋持久力の為にやるもの。
カロリー消費を求めるなら素直に走った方がいい。

それともう一度なんの為に筋トレをするのかよく知った方がいいと思うぞ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 13:29:12 ODVP+jZI
>>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの？

ダイエット→ウォーキング→遅筋
ｎｏｔダイエット（例１００ｍ走）→速筋
というイメージじゃないか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:19:40 pV3kOdCc
両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする（ここだとヒップアップとか）、代謝落とさないために筋トレも必要

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:35:09 LSUFQBmX
>>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 22:06:08 cB14Oidh
ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(ﾟдﾟ)成功

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 11:51:18 bYtWtp39
下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は４つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 17:39:51 dq9TX/jf
６つじゃなくて４つ？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 18:44:31 bYtWtp39
>>71
６つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で４つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
２つ割れたら６つそろうんだろうけど。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 20:12:18 nJDfI+55
普通のスクワットがようやく５０回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき（登りは平気）に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるｗ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 21:01:25 t58IeutC
はじめてこのスレきました！ブルガリアンってなにですか？？！

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 21:43:26 LBWBAECO
>74
ブルガリアンスクワットでググれ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 04:11:59 WRDgxPue
筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん？
こらえてやり続ける？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 11:16:15 gTnJYB68
>>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 12:03:35 dsDoGehi
>>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 14:56:50 anF90+qE
>>76
やり始めたばかりですよね？
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 12:26:42 hw/PFjZ8
自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 22:31:33 AWSg/Rep
ああ！！
ブルガリアンって台に背中向けてやるのか

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 23:36:29 voEIq7VR
私最初台を向いてやってたw

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 11:51:50 1P/kg5vE
台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 16:09:08 ueLcPHSg
代に向かいながらってすごくきつそう

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 01:26:24 R+3wMeS9
台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 09:23:20 gkXER0zb
エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 23:55:15 ZBK8qXFZ
86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 00:04:37 yxfw9BQC
肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな？
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 10:40:23 nuflj/DG
>>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。

ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 13:00:13 TGG5HqEf
四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:09:04 HP91ZSjA
週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 15:51:57 CZEuhs+U
ブルガリアンスクワットおいしいれす

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 18:24:19 TXoPbEnG
28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(４分弱×２)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 22:12:17 WK7nmMxF
ケツでかカーチャンがんばれ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 01:48:45 1lYS6fdF
>>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 15:18:36 6QDrygGZ
スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。

でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 16:17:50 AmXfTZzT
>>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 17:24:20 6QDrygGZ
>>97
すまん。男だ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 17:54:23 AmXfTZzT
>98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 18:05:44 6QDrygGZ
>>99
すまん。スキニーとか書いたからな

ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。

ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 18:10:00 or2ouyYK
>>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 18:21:22 AmXfTZzT
スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 19:07:31 6QDrygGZ
>>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に（肥満じゃないが筋肉が落ちた）。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている）。

あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び（正式名称があるけど忘れた）をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。

ボディービルダー見たいには無理だが。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 22:16:34 1lYS6fdF
ｗｗｗｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 22:20:54 1lYS6fdF
間違えたｽﾏｿ

最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 08:48:37 Bhl+MCWl
>>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 23:33:45 TuXbniHL
ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとｶｺｲｲな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 15:04:34 K49APxAn
エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 19:47:47 tXq1EIuq
そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 11:58:25 7zA0aRzm
URLﾘﾝｸ(08.mbsp.jp)

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 13:50:36 8IurMjti
森光子ダイエット

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 21:16:23 6i96NoWQ
老衰か

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 23:53:25 NEtk7fC1
見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…

膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人ﾚｯｽﾝやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 23:55:40 6i96NoWQ
まず屈伸からじゃね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 00:06:47 wGj1oi6C
>>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 00:57:27 zFrcBFoQ
>>113
怪我のリスクを減らす＆自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 01:30:13 PTwXKj2q
ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 23:23:18 K7lujRq8
ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい！

悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・

膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか？
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 03:41:52 0bBm43qE
骨盤スクワットって本当に効果あるの？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 03:48:42 FF1SbT2J
左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 08:59:12 /wZWkVUv
>>118
プールで歩く

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 09:28:39 zfbcGowj
>>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 09:36:28 84/UjlSX
>>122
>>120さんじゃないけど、ほんと？
しゃがむたびにポキポキなるぞorz

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 11:16:55 2ODMFWLa
>>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 12:58:55 NXhxBd5q
>>121
>>124

なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう

126:122
10/04/20 16:52:40 4S3ZhfUM
>>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる（しゃがむ）と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:41:30 F/0eJ3C2
膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 20:12:46 4402vlp/
>>127
膝を前に出すようにやるといい

129:127
10/04/20 22:08:40 F/0eJ3C2
>>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね？
がんばってみるー

130:１２８
10/04/21 21:47:32 pO6p9T5e
>>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。

131:129
10/04/21 22:02:45 n5wgpDME
>>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするｗ
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/21 22:09:23 7iUKu2F5
ただ屈伸するだけでも膝鍛えられるだろ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 20:12:06 KcfdPxjf
自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 20:35:54 M/zbiAij
膝を鍛えるだけなら屈伸でいいだろ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 19:33:31 hRp2FN8W
ここはスクワットスレだ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 20:42:13 zih4g++p
最近仕事が忙しくて2週に１回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら２週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:09:35 HjJ2zpWk
いや、現状維持でも最低週２以上が常識です

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:17:02 zih4g++p
>>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週２以上っていうのはあり得ないです。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:17:15 WmqOZcyF
筋肉痛になる＝筋肉が落ちてる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:22:30 zih4g++p
>>139
そんなわけねー。

っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 19:34:34 JBq6C9rN
スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか？
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:43:02 xVf0xHm1
>>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 21:16:33 oFeocis/
ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。

144:141
10/05/09 21:29:35 JBq6C9rN
なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 21:37:34 xVf0xHm1
>>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人（スロトレや加圧でさえ）で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。

146:141
10/05/10 20:34:16 SbivDMds
>>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 05:24:07 ykWlyMCh
最初はクォータースクワットから始めるのがよい

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 10:55:40 YCsOr6u9
今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 11:23:26 hzPZaSv0
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 11:25:37 V0ky/5b3
スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 20:03:33 rZveSlvI
age

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 10:57:37 qQDK1/M5
スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 16:45:43 xxjrIguy
ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな

そういえば履けなくなってたパンツが履けた！
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:46:44 mX0jYzu2
効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと！と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう？慣れ？？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 12:36:04 QsWoOF9V
>>154
脳が働いてる証拠

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 01:57:48 QEuh4xCS
立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 23:54:43 SsF1j/Ab
た

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:17:59 uA2j9jak
こ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:58:46 iLFm7dcd
腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:16:53 MixLarzO
自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:39:58 v/QV93j7
維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:41:16 v/QV93j7
>>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 01:36:51 kgVvrQaa
>>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 13:35:27 KIeo6NKN
最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 21:33:08 nTqbGj/A
ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか？
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:21:24 TL41JZPt
>>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く（もしくは一時止める）
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:42:54 Wwe3E0Y4
名前がヨーグルトっぽいからじゃね？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:52:11 YrsESzX0
効果絶大に飛びつくのが人というものｗ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 01:07:08 TL41JZPt
句読点が変な位置にw

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 01:23:00 al9JeTio
ﾄﾞﾝﾏｲ!ｗ

171:165
10/07/17 04:43:25 hIa2fXvq
>>166
ありがとうございます！
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました

ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた､ですw

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:27:36 M4maJTBd
実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:07:27 8N2j1dAG
実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が効いてる！やってる！って感じでいいわー

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:10:13 s4bjqHci
スクワットをメインに持ってくるのが基本だけど加重が前提になるから難しいだろうね。
その点ランジ系の種目は加重しやすいし、尻の関与も大きいのでヒップアップ効果も高いと。
確かにダイエット板ならランジメインでもいいと思います。
という事は次スレタイは「ランジ」も入れた方がいいかもね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:39:19 AugeWPeO
俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:57:45 s4bjqHci
>>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:34:11 AugeWPeO
>>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:38:33 s4bjqHci
>>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:32:58 thkv+OJb
> 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈

効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:21:16 vIzIDCzc
>>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。

>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:18:46 T7OtfOUC
>>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。

ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 13:48:22 qg12Oarr
>>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:08:54 ie3C4taS
>>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。

ダンベル無しで片脚２０回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。

確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:45:58 cKHzlCmj
場所さえあればウォーキングランジがやりたい

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:06:01 Wf9i3O8y
ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:27:34 Kuje+czA
お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:25:03 RUlVUtMr
歩き方変えてみたら？(・∀・)

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:36:05 YVpch+fX
>>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:59:47 Kuje+czA
>>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはｗ
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね

>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです

お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:45:08 8IA4ytwz
膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな？

妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから？

とりあえず７月は、100回
８月200回、９月300回、10月300回
そして10月末に安産予定！！

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:54:56 N7OwnHVb
>>190
・膝をつま先より前に出さない

・つま先と膝の方向を合わせて４５度位に開く

・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ（膝がつま先より出るようなら足幅を広くする）

回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:01:41 Y8/laWRf
力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 16:02:24 8IA4ytwz
>>191
ありがとう！
さっきのは、屈伸だわｗ
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。

回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。

>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す！
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからｗｗｗ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 01:39:20 w4sh3bQ8
> 産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
ﾋｨｨｨｰ…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください！

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:31:16 mSPc7/n7
産道って生む前に予め切っておくんじゃないの？
なのに裂けたの？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 13:33:11 c/xve1RP
age

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:20:22 SWxBLz1b
先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 01:45:39 1OjBDjP2
スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:17:01 ig0CaMDe
骨盤スクワットって女向けなの?
男がやっても意味なし?

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:44:00 ul+k57a7
ブルガリアンを左右10～20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:46:51 /iOCX5o9
>>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:59:31 ul+k57a7
>>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:37:58 jTXGBO/p
このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:06:34 LU43jMXE
普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 05:33:11 abMwWvkI
>>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 02:59:30 i6M92ING
>>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。

お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 03:19:05 v5S2jas/
筋トレ休止中。

ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 10:00:27 Vwuxs2xP
なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 12:27:10 a1YwbTMr
昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。

自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 00:16:11 G+DNB9Py
美脚
URLﾘﾝｸ(kumaiyurina.dyndns.org)
URLﾘﾝｸ(blog.television.co.jp)

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:32:41 VCEsxF/z
先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:37:17 z8zhMiC+
尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 02:30:07 m+R/tbqZ
一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:53:02 A3y68oSE
やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:26:10 P4gBlzQ9
そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 19:41:57 WB9CmwWi
プリケツ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:24:31 ntr0YpYZ
今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:56:15 VuzTrwku
そのうち階段崩落すっぞｗ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:22:15 aC6bp/Wp
ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:12:31 Vm4rx51X
リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:39:17 tlcd4VXL
>>220
ｋｗｓｋ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 06:38:56 lCn5vsRM
>>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 07:33:54 PySrna0T
膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 00:22:58 aAyn+rrC
骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:00:00 wQFRj0Cq
そりゃ男にも骨盤はあるから。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:48:18 wQFRj0Cq
と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。

フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 05:20:40 a+ZflKwQ
毎日150回！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:35:18 1RdIJSP3
>>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:02:48 47Vu9pld
150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 22:37:33 hlt60LKU
150回ってただの有酸素運動だろ。

素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:56:31 ARQrPHvS
ゆっくりを150回かもしれないだろ…

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 02:09:34 GQgRuxff
あっしには自殺行為でやんす・・・

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:32:37 hHml/AlB
>>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:05:42 i1f2GfEp
維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:57:52 kvl5HsEi
芸人　「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー　そんなんじゃないよ」

芸人　「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」

しんすけ「あんなー実はなー　俺こいつ助けてやったことあんねん　な？」
芸人　「え、ええ・・・」

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:59:13 puy+UXQJ
ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 06:36:49 kNmoqQPt
１７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:29:47 SzPoKr5q
>>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:52:10 TyENr2YD
>>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:17:46 /YXRUdhv
>>237
反動つけずにゆっくりやれ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:17:13 YnhzW9Lg
とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:59:28 UQnXRbe6
>>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:26:57 WT2finpo
みんなマジメにやさしいなｗ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:47:45 06OUjxii
重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:06:44 WT2finpo
ダイエット専門医に行くべきｗ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:26:57 WmwFKsiz
スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:32:52 KhV+zIw/
体硬かったの？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:44 eek8bwnQ
バレリーナスクワットを一日２０～３０回しています。
ここの皆さんに比べたら少ない回数でお恥ずかしいのですが、これでも膝がボキボキ鳴ります。
初めて一週間、別に膝に不調はないのですが・・・
スクワットはやめるべきでしょうか？それともこのまま続けていれば膝も鍛えられるものなのでしょうか？？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:25:21 58VjNQq0
>>248
身長と体重くらい書けよ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:10:10 vqSyK9Nb
ターザンに載ってた女性向けエクサにハーフスクワットがありました。膝が90度になるまで、起立から半分くらい腰を落とすやりかたでした。
フルスクワットはふとももが床と平行になるように深く腰を落とすんですよね？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:33:07 LIHgIPXX
>>248
膝に負担の掛からないやり方
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
・それでも鳴るようなら、スロトレ風に

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:35:29 LIHgIPXX
そもそも膝が鳴るなら、普通の自重スクワットのが良いよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:47:55 k1d1htDt
248です
身長体重は156ｃｍの50ｋｇです
とりあえず、スクワット前に軽く膝回し＋>>251さんのやり方を参考に頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 22:17:27 8MJb4DS0
スクワットの体勢に入ると背中がすっごい痛いんだが、姿勢が悪い→背筋伸ばしてるからかな？
尻になんの力も入らんし、フォームが違うのだろうか。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 00:09:58 p1dHSZdq
お尻を突き出すんだよ

「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
それが正しいフォームだ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:50:04 TZ1C3FZt
> 「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
> それが正しいフォームだ

分かりやすくて面白いｗ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:04:31 0VUeAB5d
>>250
しゃがんだ時に股間がひざよりも深い位置にあればフルスクワット。
ももが床と平行なだけでは、ハーフとかパラレル。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 05:12:28 tmT3DRrX
足裏への重心のかけ方ってみなさんどう意識してます？
踵にかけすぎると背中が丸まっちゃうって効果薄くなるし、つま先と踵
何対何位がいいんでしょう。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:26:45 EoPBlAEO
>>255見てから、膝が痛くなくなった！
しゃがむ度に「蹴って！」って心の中でつぶやいてる
無理に背筋伸ばさなくても姿勢いい気がする

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:28:41 NMSXkgZJ
>>259
>「蹴って！」
ｗｗｗｗ
真似してみようｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:11:58 KaHUoEKG
真似はやめた方がいい
しゃがんで｢さあ蹴って！｣と思った瞬間妙にウケて脱力
蹴って！余韻のせいで以降ずっとニヤケ顔
ホント真似はやめた方がいいｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 14:06:40 uDrSSWb1
真似したのかｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:50:33 rsCoPTBs
>>258
スクワットの種類によって違うんだろうけど、私は踵かな。
でも、踵に重心をかける事を意識してる訳じゃなくて、膝が爪先より前に出ない事と背中をやや反らせ気味にすると、結果的に踵寄りになる感じ
これ、合ってるんだろうか？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:52:34 pTSrijvx
>>258
基本は踵を意識した重心。
でも実際は踵だけに重心乗せるのは無理だけどね。
踵に乗せるから背中丸まるって事はないと思います。
>>254
背中が痛いですか？腰じゃなくて？
背中から腰を反らし過ぎてるのかもしれない。
少し背中を丸めるというか前傾を強くした方がいいかも。
ちなみに自重のスクワットですよね？
自重なら背中丸めたり前傾深くなって効果が薄れるだけでそんなに危険はないです。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:11:38 gNNjtjc/

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266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 01:16:00 YcG3JFyA
足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 21:28:12 rE8eSGih
最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾　のぞいてみてｗ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 19:03:34 +KJeHSva
いやだ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 20:15:07 oWM2F2RG
気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:01:20 xNvHq5q2
八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが

スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:21:12 5819fLbm
>>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。

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