スロトレやってる？６クール

スロトレやってる？ � ..

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 00:50:53 CMxASVGA
>>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない

スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:05:05 AO4UD7Is
それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:16:30 SvNmT75j
>>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 12:08:59 HNrSuNgM
痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 15:35:54 OgUo5ewI
>>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 18:48:27 EObd994o
>>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 19:04:14 jiFP0ng8
若いうちから太ってるなんて論外

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 13:44:58 DD22UbZ/
いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 18:46:17 jhXXWdBf
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:09:22 We6WZxQP
２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:17:53 /N+2ZbV+
>>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:35:26 PfwS7YcL
ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:49:33 ffCKsfgQ
>>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか

そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:58:31 JTtV/LNd
>>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:09:16 PfwS7YcL
若いのかな？
ガチで４０～５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:16:35 ffCKsfgQ
>>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:34:04 0nvfDq9w
なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:50:05 ukF7ZMHc
これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 09:52:12 sbdtJ5HX
いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:07:49 P+6B3hcs
>>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 16:09:26 Lhw+/4lw
きついかなあ？

週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。

これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:25:43 0nvfDq9w
>>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:26:51 NB/TENUp
スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:36:34 TOIjq4/I
一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:39:58 0nvfDq9w
>>757
限界って、どの程度？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:53:47 uTbjzhly
別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 20:09:31 V2Y6Y4+h
スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 21:57:34 XlnRg+zY
正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。

ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:10:53 BknAI533
ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:26:31 R8j5V26R
骨付生ハム美味しそう

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:56:46 uKpSN22h
>>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:28:42 1UZIe3UU
>>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:32:11 17pEe1xS
>>753
自分で調べろバカ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:39:30 1UZIe3UU
スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 06:35:40 t27yteCN
キツイだがそれがイイ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:43:41 0+joEPia
>>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 08:45:09 mIgPlbXY
>>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:28:51 OmLb4RBP
ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:31:36 OmLb4RBP
>>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:42:42 6JG7m6mA
>>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:45:40 6JG7m6mA
>>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 17:01:17 3MpM27uW
自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 18:35:12 6JG7m6mA
>>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 18:49:23 3MpM27uW
>>776
ですよねー
ありがとうございました

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 01:28:34 ToAV58wi
リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 02:43:00 Zfsk5E2r
>>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 04:21:55 tq+88l6P
スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:26:03 15ELEdo2
体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 14:05:06 wgofhblZ
スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:37:05 sm1PUNKz
同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:50:01 tq+88l6P
回数が減るのは何で？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 02:10:26 nH/RGg7O
↑筋肉の疲労が取れないから。
（トレーニングによる筋組織の破壊の修復が完了していないから）
理論的には、１日で筋肉が回復する程度の強度なら、毎日やっても大丈夫。
特に、腹筋、ふくらはぎ、前腕などは回復が早いので、
よほどの強度でなければ毎日やってもいいとされている。
ただし、筋肉を肥大させるためには、１日で回復できるトレーニングでは
強度不足と一般に言われている。
毎日やることのメリットは、長続きしやすい（人によるが）、
成長ホルモンを分泌させる機会が増えるので、
体脂肪減少や美容へのより高い効果が期待できることが挙げられる。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 03:02:56 yU/dLmXN
>>785
なるほど。
よくわかった。どうもありがとう

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:17:13 yQcHWXh1
クイック→スロー方式にしたら短時間で乳酸溜まってトレーニング時間が半分に短縮できた（´・ω・`）

つらいことこのうえないけど（´・ω・`）

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 10:32:18 2/HpEXtW
クイックはうるさくなるから家じゃ出来ない

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 12:55:57 2/HpEXtW
腕が上げられないぐらいまで追い込んで筋トレしてるけど次の日は全く筋肉痛がない
これで筋肉つく？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:11:23 yQcHWXh1
>>789
俺もジムで週一やってるが筋肉痛ないことがある。
でも続けてたら体重は2kgしか減らないのにスーツがE体からAB体になった

ようやくモテスリムが買える（´・ω・`）

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:27:45 BuRMjTK+
>>789
スロトレは筋肉への物理的刺激（筋組織の破壊）が、
他の筋トレより少ないので、筋肉痛が残りにくい。
だから、高頻度で行える利点がある。
物理的刺激は少ないが、化学的刺激（成長ホルモンなど）は多いので、
筋肉痛がなくても効果が期待できる。
あと、1セットだけでなく、30秒の休憩で同じ種目を一回も出来ないくらいまで、
何セットも繰り返してもいいかも。
そこまでやれば不足はないはず。
また、クイック→スローやヘビー→スローで、物理的と化学的の両方の刺激を与えれば、
効果は万全となる。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:06 2/HpEXtW
アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:41:59 c6BcNZFJ
筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:56:49 57jo7n1h
>>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:07:51 c6BcNZFJ
つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:07:53 57jo7n1h
ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:10:30 57jo7n1h
>>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 00:38:01 kyTmdkb1
>>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる

どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。

＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？

どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 10:30:39 FgGFHZ0Y
筋肉つけるってかダイエット目的でやってます。
ピンク本と青本所持で青本のDVDのノーマルにあわせて1～2日おきにやって
るんですがコレでそのうち効果出るんでしょうか?
一応スロトレ後に家の掃除をてきぱきやったり、ショコ30分やったりしているんですが…
何かスレ読んでるといろんな理論が出てきて不安になってきたorz
他に何か追加したほうがいいとかありますか？
食事は八分目に気をつけて普通に食べてます。

800:792
10/11/08 10:55:53 LAD95zUN
>>798
丁寧にありがとうございました

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 17:58:13 oUMISeZ9
>>648
＞あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
＞石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
これ詳しく教えて下さい数値のデータがあるんですか
上げ5秒止め5秒下げ5秒のクレイジー5は3秒3秒より効果ないのかな～

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 19:44:46 EZmSV1+z
>>799
>筋肉つけるってかダイエット目的でやってます
筋肉つけるって言うのが筋肥大の意味ならダイエットとは方向性が違いますね。
というわけでダイエット目的だとして答えると、
>コレでそのうち効果出るんでしょうか?
本にあるような自重のスロトレだけではカロリー消費は余り大きくないので少し食事を減らしたり
他の運動（有酸素運動になるでしょうか）もした方がいいと思うよ。
ややこしい理論は余り気にしなくていいでしょう。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 19:48:23 EZmSV1+z
>>801
動作速度を遅くしていくという事は突き詰めると動きを伴わないアイソメトリックトレーニングに行き着きますね。
で、アイソメトリックトレーニングの効果は通常のトレーニングより劣るのは経験的に分っています。
という事は遅ければ遅いほどいいってわけでは決して無いという事。
ただそんな細かい話を言い出すときりが無いというか、普通のトレしろよって話になっちゃうので石井先生式でやるのがいいんじゃないでしょうか。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:30:42 kyTmdkb1
>>801
648ですが、ソースは失念。
石井先生の本は銀本しか持ってないけど、図書館、ネット、雑誌やら、
関連記事や書籍はいろいろ目を通しているので、頭の中でゴッチャです。
もしかして、弟子の谷本さんの本がネタ元かもしれんです。
ただ、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストという理由は覚えている。
簡単にいうと、>>803さんのカキコの通りです。
トレーニングの強度は、負荷、回数、時間、移動距離などが関わります。
あまり動作速度を遅くしていくと、回数をあまり稼げないため、
移動距離の総和（移動距離×回数）が少なくなりよろしくない。
動作時間を極端に遅くして、回数もそれなりに維持すると、
今度は負荷を相当さげることになり、結果、強度が落ちます。
また移動距離の総和が少ないということは、カロリー消費も少なくなるので、
ダイエット目的のスロトレとしてもよろしくない。
そんなこんなで、スロトレとして全体の要素のバランスをとると、
だいたい、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がバランスがよろしい、
たしかこんな感じの理由でした。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:51:25 kyTmdkb1
>>801
648、804ですが、おまけ。
最近ウエイト板で読んだんですが、
「上げ３秒下げ３秒を８回、１セットで合計48秒」が
いちばん筋肥大するという説があるとか。
ソースは、"Iron Man" だかのトレーニング雑誌の最近の記事。
理由はわからんです。（雑誌読めばわかるかも）
アプローチは違うかもしれませんが、石井先生と同じ結論ですね。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 01:38:33 9H8O3O7V
>>769-771
女子スポーツ選手は生理が正常ではない？
URLﾘﾝｸ(www.tennen-kobo.net)

女の子の場合は体脂肪率が15％を切ると、月経異常の割合が増えるらしい。
脂肪細胞は、ホルモンの分泌に深く関わっていたりして、多すぎても少なすぎても、
内分泌系のバランスを崩す。
おそらく17-18％はあった方が安心だろう。
上限の方は不明だけど、太りすぎてる場合も同様にバランスを崩しやすいよ。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:31:39 H7lc0lwm
>>803-805
801です貴重な情報ありがとう
でも石井先生自身が行っているトレーニングは
3秒3秒じゃなくて普通の筋トレなんだよね

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:34:29 ytsNP1v8
３秒ってみんななんかメトロノームみたいにカチカチカチって
タイム刻む器具でも使ってるの？

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 22:07:48 pJrkxJs+
体脂肪は20～25％が最良なんじゃなかったっけ
40超えたら危険ゾーン

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 22:19:12 tyyovvrJ
年齢と性別によるが
年齢性別問わず、30台はちょと多い
まーガリガリより若干脂肪ついてる方が長生きするって説もあるが

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 00:01:24 O0YglIAz
>>808
YAMAHAの電子メトロノーム使ってる。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 10:40:34 wmJzuta/
俺もKORGの電子メトロノーム使ってるんだけど
音がモロ電子音だから普通のメトロノームが欲しい

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 11:22:42 nR8zA6rl
>>808
iPhoneのaMetronomeと言うアプリ使ってる

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 11:25:29 nR8zA6rl
>>813
で、60のスピードで7/7拍子(3、3、1止めでやってるから)にしてる

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 16:42:12 oVZ6WEPX
>>807
804、805です。
石井先生自身は、現役のボディビルダー時代から、
へヴィー・デューティーという通常よりハードな、
超高負荷のトレーニングを好んでいたようですね。
憶測ですが、へヴィー・デューティー筋肥大にベストだから、
というよりそういうトレーニングが好きだから、
自分に合っているから取り入れたんじゃないかな。

石井先生も、ボディビルの大会に復帰するときには、
加圧トレーニングを取りいれて、短時間のトレーニングと、
有酸素運動なしでうまく筋肥大や体脂肪減を果たしたとか。
「スロトレ」は、加圧トレの学術面からのサポートなどするうちに
と思いついたようですね。
また、研究者としても、低負荷でどれだけ効率的に筋肥大や筋力向上が
できるかという興味もあったんですかね。

ただ、筋肥大を目指すなら、動作をやや遅くする、
トレの最中で関節をロックして筋肉を休ませない、
回数やセットをやや多めに、セット間休憩は短めに、
（つまり乳酸がたっぷり溜まるようにする）
というは、>>805のように一般によく聞く説ですね。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 19:38:47 xxkR1ZJo
石井、谷本両先生の共著によると筋肥大を起こさせるような刺激はいくつもあると。
恐らくそれを組み合わせるのがベストだろうという話です。
スロトレはその刺激の中の一部を強調する方法なので効果が出なくなったら他の方法も組み合わせるといいでしょう。
というかダイエットならそこまでする必要はないでしょう。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 01:07:07 94MNCSbt
>>809
女性が20-25％
男性が15-20％
程度が理想的じゃないかな。
詳しい資料は無いけど・・・。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
URLﾘﾝｸ(www.megadeta.net)
URLﾘﾝｸ(www.healthcare.omron.co.jp)

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:57:01 nGC9jdAe
>>808
自分は置き時計近くに置いて、秒針の音聞きながらやってるｗ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 18:33:11 /7jeJWgv
一回目（´・ω・`）
いち
にい
さん
一秒保持
いち
にいさん

あれ、何回目だっけ（´・ω・`）

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:40:05 PMtQEUbw
>>819
あるあるｗｗｗ

あれ、俺今吸ったっけ？吐いたっけ？ってのも・・・
ないか・・・。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 22:08:16 +XsTR2Ep
呼吸辛い

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 22:13:51 7Sef7+/c
複雑な動作を要求するものなどロクなものない
理論はどうあれ実践するのがややこしければうまく続かない

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 00:06:40 +L6iha68
スロトレやってよかったこと（´・ω・`）

まだ標準体重より20kg重いけど驚異的なサイズダウンによりモテスリムを着れるようになった（´・ω・`）

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 00:56:05 Qauw2cT6
きっちりやっても数分で終わるし
これはやって損ない
これすらめんどくさがる人には筋肉維持した減量は無理だと思う
そのぐらい簡単

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 20:23:19 EkGldNuk
スロトレをやるタイミングで、入浴の前後はダメとか
あったっけ？

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 23:27:54 XWUvVA9A
トレーニングする部位によってダンベルの重さを変えてもいいのかな？
ダンベル2kgでのリアレイズはキツイけど、アームカールの場合だとあまり負荷を感じないんだよね。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 00:47:37 RMaWnY/J
ターゲットにしている筋肉が違うので、
重さを変えた方が良いよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 22:35:33 wD8Q90B0
>>826
むしろ変えない方がおかしい。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:21:49 HlizItb/
男の場合、筋肉つけてやせるって有り得るのかな？
真面目にやればやるほどしっかり筋肉ついて重くなる
だけでしょ。基礎代謝なんてたかが知れてるんだし。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:27:57 ZpSp4/Rd
痩せないって言う書き込みよく見るけど
そんなに皆太ってるの？

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 01:05:08 akYbeesp
男女問わず筋肉つけて痩せるっていうのは有り得ないです。
強いて言えばまず筋量増やして、その後減量するって事だけどダイエット板的にはそれはあまりに遠回り過ぎますね。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 01:24:24 x7CmcM7q
痩せるってのは体脂肪率を減らすって意味だと思ってた

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:17:05 x656ZMct
私は体重は減らないけどかなりサイズダウンしたよ。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 19:49:32 nxfZLs5l
「痩せる」の定義が個々で違うのか

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 20:09:48 akYbeesp
>>832
体脂肪が減るって事でもいいんだけど、それは基本的に体重が減少する局面でしか起きないからね。
要するに体重が減らない事には話は始まらないと。
>>833
サイズダウンは痩せると言っていいと思います。が、体重不変でのサイズダウンはごく一瞬しか起きないから、結局は脂肪を落としていく、
つまり体重を落としていくしかないと思うよ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:31:46 tTSb3Ltj
運動嫌いだったけど、体型の変化も感じられるし、本格的な
筋トレではないけれど楽しい。ただこれだけじゃ痩せないね。

有酸素は・・・面白みもないし退屈なんだよな・・・。ショコとか
よく続くなと思って。スロトレとあわせてやろうと思ってるんだけ
どなんかオススメ有酸素ありますか？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:30:17 XGFaMHRI
>>836
エアロバイクなら、静かでＴＶ観ながら出来るヨ！
ＨＤＤレコーダがあれば何時間でも行ける。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 13:39:45 ycFMESIO
自分の場合は、69kg23％→65kg15％まで変化した。
除脂肪体重はかえって増えてるわけだが
見た目かなり細くて筋肉質になったよ。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:33:37 SYFna3AV
>>838
どれくらいかかったのよ？

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:37:01 WlzPIqde
>>838
期間は俺も知りたいです。続ける励みになる。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:21:03 /ilbQ4Ao
>>836
ビリーを始め、その他エアロビ体操とか。

842:838
10/11/21 00:47:06 IVJi5gfb
>>839-340
1年半くらいだな。
ただし、スロトレの種目と負荷は増やしてるよ。
今使ってるダンベルは7kg。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 02:38:01 q4VnlBDv
>>842
筋肉はあまり大きくならないの？
細マッチョ？
体見て筋肉ついてることはっきり分かる？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:41:25 kKXualO4
>>842
１年半か。それでも筋肉を増やすことで脂肪が減るってことは
やっぱりあるんだね。まだ４ヶ月だ。頑張るわ。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:32:00 QxoOIspN
全く筋肉無い状態からイージーを始めて1ヶ月。
最初は各5～6回が限界だったけど、やっとこ10回こなせるようになってきた。
スタンダードなコースに移行するのは「イージー楽勝すぎ！」くらいになってからがいいのかな？
もう移行しちゃって、筋肉をより追い込んだ方がいい？
いまいち踏ん切りがつかない。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:37:15 rNO+hNoH
イージーって何？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:44:38 FMQV4IWK
スロトレ完全版（青本）は、イージー、スタンダード、ハードと三段階の強度があるから
そのことだと思われ。
たとえばスクワットなら、イージーは椅子の背に手をかけて、スタンダードは
胸の前で手を組んで、ハードは頭の後ろで手を組んでみたいになってる

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:47:16 FMQV4IWK
>>845
10回こなせるなら、スタンダードに進んでOK
と本に書いてたはず

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 13:45:55 ULHTKCKc
ためしてガッテンのムック本で興味持って
本屋でスロトレパラ見してきたけど椅子使う運動があるんだね。
カウンタースツールとアウトドア用の折り畳みチュアと座椅子しかない人に
おすすめの本はどれ？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:21:15 Cq5teafO
椅子ないバージョンの筋トレなかった？

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:27:10 1kOTD8CK
空気イスでやってる

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:46:31 qZPohqW6
青本にのってる「イスに座っての上体おこし」と「四つんばいから手と、その反対の足
を上にそらす運動」があまり効かなくなりました。
同等の部位に効く運動ってありますか。ダンベルとか使ってもいいです。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 16:50:01 YCP0SkMp
>>852
重量可変式のダンベルかチューブで、デッドリフトと、
ベントロウやワンハンドロウあたりを追加してやるがよろし。
背筋は力が強いので通常のトレでは重いダンベルが必要だが、
スロトレなら比較的軽いウエイトで済むメリットがある。
あと、軽く膝を曲げた長座で足の裏にチューブを引っ掛けて、
両手でチューブを引っ張るとか、
柱とかに引っ掛けたチューブを引っ張ってもいい。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 21:40:22 P8kvDgA6
少しきつめの風邪ひいた。
明日スロトレの日だ。
休んだら太りそうで怖い…やってもいい？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:03:38 WUfAi+mk
そんなこと自分の体調しだいでしょ。
どうしてここで聞くかなあ？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 17:55:54 yFNPNgZw
>>854
とりあえず無理はするな。週一でも筋肉は維持される。　　　　　　　

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 08:47:08 JZ47w1Aq
>>853
ありがとうございます。
器具を使わないとするとどうでしょう？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:11:01 cIgAjYYl
>>857
背中って、筋肉が大きくて強いから、強い負荷をかけないと効果が薄いんですわ。
可動域も狭くて関節も痛めやすいし、自重でのトレが難しい箇所なんですわ。
自重だけで無理に背中に効かせようとすると、腰を痛めるリスクもありますわ。

とりあえず、100均あたりで1kgだか500ｇのダンベルや、手首・足首に付ける重り
（アンクルウエイト）でも買って、手足に負荷をかけて、
アームレッグクロスレイズ（四つんばいのやつ）でもやっては如何？
あと、can do とかの100均にもトレーニング用のチューブがあるから、
それを使うのもよろしいかと。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 08:02:19 AVg2D8GE
>>858
ありがとう。とりあえず巻くタイプのウエイト買ってきてやってみた。
確かに新鮮。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:41:11 0UzJlvOr
2週間目
これのせいか分からないけど減らなかった体脂肪が
32％から30％に(朝計り)
あと毎日踏み台昇降を1時間やっています

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 09:02:14 Sdo+Dz8J
始めて１週間。
体脂肪も体重も変化しないけどすごいあったまるね。
寝起きにやると着替えが辛くないから、寒い間は続けられそう。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 02:13:49 oNOs599w
スロトレやってみようと思って、石井センセの本を買うのに色々検索してみたら・・・
何？この大量の本！もう、どれを買って良いかも分からず・・
悩んだ挙句「痩筋力」を買って一通り読んでみたんだが、
大半が「いかに筋力を付ける事が大事」なのかと言う事に重点を置いていて、
実践がほんのちょびっと・・。
スロトレのメニューはアップが2種類、トレが4種類で、えぇー？？と思ったんだけど、
他の本でも皆同じ？　それとも、俺が買う本間違えた？

「いかに筋力を付ける事が大事」なのかは、重々分かっているんで、
自分は実践メニューが多い方が良かったんだけど、他にお奨めの本ありますか？

スロトレも他のトレーナーのやり方もあるんだけど、
ちょっと前に出ていた「3秒・3秒」が一番と言うのは、この「痩筋力」でも「3秒・3秒」になっていたので、
やっぱりこっちのやり方の方がいいのかな。

もっとトレメニューが多く載ってる本はありますか？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 09:24:15 ugj0hjCk
>>862
実際はには、本が無くてもスロトレは出来る。
筋トレを3秒で伸ばして3秒で縮めるだけ。
(縮めた後に1秒止めるのも有り。)
ポイントは、伸ばした時に完全には伸ばし切らない事。
(延々と負荷をかけ続けて行く)
文章で分かりにくかったら、youtubeでスロトレで検索すれば沢山載ってるよ
本が必要なのは、理屈で納得出来ないとやる気にならなかったり、続かなかったりする人

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 09:40:36 ugj0hjCk
>>862
質問に答えてなかったね
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
DVD付きがいいなら「体脂肪を減らす、筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」あたり

アマゾンや楽天のレビューを読んで自分で判断してちょ

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 09:49:45 ugj0hjCk
あと沢山ありすぎて他の人もマイナーな本買ってしまう可能性があるから
女性向けのお勧めも書いておく
女性向けなら「スロトレ完全版　DVDレッスン付き」

866:862
10/12/15 23:07:26 oNOs599w
>>863 >>864 >>865

早速のレスありがとう。
なるほど、「3秒・3秒」で考えると何でもスロトレになりそうだ。
手持ちのダンベル等を活躍させてやってみるよ。

だけど不思議なのは、何度かテレビでも見てるし、この「痩筋力」読んで思ったんだけど、
上半身のトレが無いのは何でだろう・・

でも、「体脂肪を減らす、筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」を、
レビュー色々見て、今、ポチってきました、楽しみ。

867:862
10/12/15 23:09:33 oNOs599w
ごめん、また下げるの忘れた。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 10:23:05 5icPKJwd
>>862
メニューが少ないのは忙しくてもできるようにだろ
もともとムキムキになるためではなくダイエット用に書かれたものだから
数増やして時間がかかるようになったら、忙しい人はやらなくなる
だから、効率よく鍛えられるようなトレが厳選されてるってことでしょ

>>867
上半身のトレが無いのは筋肉の大半が下半身だから、基礎代謝アップなら
下半身の筋肉増やすほうが効率的

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:57:58 gc8sALCW
開始して1ヶ月
便秘でお腹がぽっこりしてたから気づかなかったけど
コアリズムもやってたせいかかなり筋肉ついてきてるw

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:46:36 IiwTKy7p
>>868
女の人は「足が太くなるのヤダー」とかあるだろうからアレだけど、
男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 04:28:53 CWRKyyAy
基礎代謝は上がるが、ガンガンってほどではない。
女性は筋トレすると締まって見えるから良いと思うのだが。
# 我ながら変な日本語だ。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 15:45:40 IiAIKYwN
>>870
＞男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？

まあ、筋肉が増えれば基礎代謝は上がるだろうが。
それよりも、スクワットはテストステロンや成長ホルモンが、
ほかの上半身などのトレよりたくさん分泌されるらしいから、
そちらの効果がより期待できると思う。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 21:00:09 pkn/KA2N
>>872
それはやっぱり筋肉量の問題か？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 21:31:24 6Ic0pWN9
減量中に代謝を上げる事は無理。
自重のスロトレはそういう事や筋肉を増やす事が目的じゃないです。
あくまでも減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事、特に道具や設備を使わずに
出来る範囲で抑制する事が目的。
それ以上を望むならちゃんとウエイト使って標準的なトレをして下さい。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:38:12 rTxr7aLf
筋肉が1キロついたとしても基礎代謝あがんないよ。
筋トレする行為自体が代謝促進するのよ。
筋肉ついてもゴロゴロしても痩せない。

※楽な筋トレはダメよ。
　「ウゲー」って言うくらいキツイやつやんないとダメよ！

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 23:11:21 qP3PM16e
>>874
スロトレや加圧は成長ホルモン分泌狙いが第一だろ。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:04:47 eTK0OnUm
スロトレ決して悪くはないのだが
若くて動けるうちは、通常のウエイトトレーニングの方が効果的なような気がする。
スロトレに慣れると「身体の動きにピチピチ感が亡くなる」ような気がする。

スロトレは歳とって動きが鈍くなってからしようと思う。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:13:52 eTK0OnUm
877です
と言っても
女性や筋力が小さいかたが始める筋トレとしてはイイと思う。
まずは続ける事が１番大事。

筋トレの入口としては最適だと思う。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:19:47 U3b6bcD0
成長ホルモンの分泌で身長伸びる？
19才だけど

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 00:22:40 yOeXJrIm
スロトレ始めてみた
腕と太股がプルプルする…
踏み台昇降やろうと思ったけど、足を踏み外して転びそうになってやめた
結構キツイですね、これ

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:46:13 ZmMK5jWV
>>879
伸びない。骨が伸びるのに必要な分泌量ではないから。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 23:39:58 51M7vE9t
スロトレ半年くらいやってけど、正月で2キロ太った
太りにくい体になるんじゃなかったのか？
これじゃ去年と同じだ

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 00:05:34 JghNP3RN
太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
中年太りってのは、いつもと同じ量しか食べてないのに少しずつ太っていく。
35過ぎればわかる。

884:訂正
11/01/11 00:09:46 JghNP3RN
×太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。

○太りにくい体質ってのは、中年太りしにくい体質って事で、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 01:23:49 rB+/m7GC
スロトレはじめて3ヶ月だけど、太りにくい体になったよ。
確かに正月太りもしたけど、前よりすぐに元の体重に戻るようになった。
あと体重は変わらなくてもパンツのウェスト部分がかなりゆるくなってきた。
体重の増減よりも体つきの変化の方が大事かも。

今日はじめてプッシュアップだけハードモードでやったけど、さすがに
腕がプルプルして10回やっただけで筋肉痛になった…

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:19:36 QqivG43a
短期的に2kgなんてのは、それこそ誤差の範囲だ。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 20:50:46 ruUiiy4n
太りにくくはなるだろうけど、絶対太らないわけじゃないからね

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:48:36 3LRKzgaW
>>882
典型的な馬鹿ブタの思考回路だな

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 00:09:27 En2BAoAq
キツイ割に対して効果ないこれ
看板倒れというか過剰評価もいいところ

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 00:31:42 r+ZHM70B
>>886
35過ぎればわかる。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 23:02:09 /S4Pyxhx
パフォーマンスいまいち
これ続いてる奴少ないだろうな

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:18:26 0UTzESUg
>>889
じゃあスロトレよりキツくない家で手軽にできるトレーニングあったら教えてくれ。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 09:18:59 PlBre6cC
トレーニングなんかより食わなきゃいいじゃん
食わなきゃ痩せる

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:41:36 pxEKbPJ2
>>892
キツクなくて痩せる方法は、食わない事
摂取カロリー＜消費カロリー

食事制限が嫌ならば運動しかない。
しかし楽な運動など無いのよね。

でも、せっかく運動するならば
「キッツー！しかし頑張った！イエー！」
と言える運動の方が気持ちよくないだろうか！？
生温い中途半端な運動は継続しくにくい事が多いと思う。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:12:29 Pa8Owu8l
喰わないで痩せると筋肉が落ちる。
筋肉を衰えさせないためには少々の運動は必要。
筋肉が増えると代謝が良くなって効率よく痩せるっていうのはウソ。
しかし筋肉が衰えるとあとあと大変なのじゃよ。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 07:55:34 RkpKtcg7
何が大変なの？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 14:33:41 WgCohEZ0
最近スロトレ始めたんだけど>>311と同じでニートゥチェストやるとお腹より太ももが痛い
レス参考にしてみてるけどなかなか難しいなあ

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:47:48 pAryyNNK
図書館で石井先生の本をいろいろ借りてきた。
テレビの生活番組で女性や中高年向きに指導されたメニューを２ヶ月ほどやっていい感触なので
理論的なものも含め本腰を入れてやってみようと思います。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:07:39 7yos9j3x
始めて４か月。効果もあるから続けたいけど､なんだか腰と膝がどんどん痛くなってきてるような…。中断した方がいいんですかね？やり方が悪いのかなぁ(泣)

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:28:31 zgdL80+W
>>899
姿勢が間違ってるんじゃないかな

スクワットの時は、膝がつま先から出ない用にお尻を突き出す感じで、でも胸は張る。
膝とつま先が常に同じ方向に向くようにする。

腰は、丸めちゃいけない時に丸めてるか、もしくはその逆
それか単純に腹筋不足

筋トレする時は鏡見て、フォームをチェックしながらやった方がいいよ
それでも痛い様なら無理せず病院に行ったほうがいいと思う

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:44:06 NBbeofmB
クイックで腱断裂とかにならないのかな

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:24:42 GQiAbGl3
>>901
いきなり無茶な重量扱ったりすれば。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:12:29 BInZYkuv
>>900
お返事ありがとうございます!
スクワットって､お尻をつきだして胸を張るという事は背中がちょっと反る感じですよね？

もう一度最初からやるつもりで､フォームチェックしよう～。

単なる腹筋不足かも…w 腹筋追加しようかなぁww

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:05:24 e2i2atZ1
焼肉屋でハラミ追加するように言うな

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:17:47 4qJ0bTNU
>>901
断裂おこすほどの運動能力があれば、スロトレに頼る必要もない気がする。

クイックの前運動として、静的ストレッチ、スロー数回、8割クイック数回。
全力のクイック本番、続いて静的ストレッチ、そしてスロー本番に移行、
最後に動的ストレッチ、ってのがスロトレ本のどれかに書いてあったよ。

>>900
スクワット時に、ひざ故障回避にケツ突き出し、背筋痛めるの回避に
胸をはるのは重要だよね。見た目アレだけど。

>>899
スクワットは上記ポイントを維持するために、重量挙げ選手の初動フォームや
相撲の四股ふみをイメージするといいかも。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 07:42:31 rkgdh8O8
簡単に言えばゴリラポーズ。いや、まじで。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:11:34 RjkZNfS5
>>900
そうそう
背中が丸まったり、前のめりにならないようにね

>>905
膝がつま先から出ない様にって意識すると、自然とそういう姿勢になるよね

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:32:24 n3sf2Fr4
痩せたきゃ食わなきゃいいだけだって
筋肉落ちると困るなんてのも大げさに心配するほどでもないだろ
人類400万年のうちほとんどが餓えてたんだからな
体は飢餓に対して対応できるようになってる

デブは筋トレなんかで踏んばるほうがかえって血圧や血管に良くないんじゃないのか？
なんたって人類、飽食のほうには対応できないから、食いすぎて血栓できたりするんだろ
3食食って筋トレなんかやるより１食減らすかプチ断食でもしたほうが体にいいんじゃね？ｗ

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