スロトレやってる？６クール

スロトレやってる？ � ..

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 14:29:17 QeVNxO6a
突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 18:31:21 hlKe7E/4
>>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 19:07:45 n0MZq0ap
トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな

1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ

今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養

以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:07:49 IaZkmrxJ
3分割にするという手もあると思うが

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:17:51 EKJ4cEGD
>>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 22:14:01 n0MZq0ap
本当に申し訳ない
男だ

食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ

やはり負荷上げるか

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 09:40:07 zSrQgVTa
これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 11:55:24 PaZDvECB
て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 22:13:55 sJaUt+nH
>>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 01:03:39 OYF6Ioii
なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:18:28 GDS4dYAF
ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 07:19:38 Bwm/F8o6
オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 15:50:56 RuDKvHAG
>>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 22:37:11 XFyL02OM
たんぱん

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 16:09:22 eIHEiuc7
スロトレ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 01:11:54 0umd/eMM
明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 10:10:40 9rJAILnI
今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 11:24:07 kVTjCTT3
スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 04:52:50 aMbgm6iB
石井教授。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 00:44:16 bDm3Y+t8
最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 09:42:12 T4J4fkM1
ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:29:59 t5v0r06j
青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 08:56:32 HN/lIath
しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 10:38:41 jwtEHOws
スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:00:07 o/1Bjat6
スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:30:08 uAB+nXXq
試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:42:03 8t3nLpnC
>>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 16:24:06 Ut0yHzLo
スクワットやってみようかな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 17:09:59 8So7u8lO
駅弁スクワット最高

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 00:08:09 vGlgpuVD
>>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 08:03:36 ZyaULPKA
回数ではなく負荷を増やすべき、
重いもの持ちたくないなら別にそのままでもいいと思うけど筋肉発達しにくいよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 10:22:39 NCzv+i4V
パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると
著者の谷本さんが別の本に書いてたな。
ただ6-7秒×15回は長いけどｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:39:02 yUz26ogb
>>100
>回数を増やせばいいのかな？
それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。
となると低負荷で高回数より８～１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。
>負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ
刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:42:46 yUz26ogb
>>102
別に15回でも100回でも何でもいいの。
負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。
でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。
更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。
このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。

105:100
10/03/22 22:55:23 4cj0SXty
>>101 >>103
ども。
もともとメタボ対策なので、筋肉も少し余裕というか貯金を持ってつけようかと思った次第です。
マッチョ志向ではないので負荷を上げずに回数を増やして、じっくりゆっくりと、少しずつ筋力アップ
していきたいと思います。
負荷を上げて踏ん張って血圧上がって血管が破裂したら大変。
もともと、健康志向（メタボ対策）から始めたので、そうなっちゃうと本末転倒なので（笑）

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 11:52:13 QnbhSnte
スロトレは週に２～４回が適当とあるけど
仮に１日おきスロトレするとして
その間って有酸素運動するのがいいのかな？
もしくは何もしなくてもおｋ？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:10:02 9z+F3Sqv
脂肪を燃やしたいなら結局有酸素はするべきでしょう
で、肝心のやるタイミングは、スロトレの後でも、スロトレしない日でもいいと思うよ
ただ、最低でも30分以上を週二回はやってもらいたい。
そして、有酸素で筋肉が痩せないように栄養摂取も忘れずに

でも挫折しないことのほうが大事だよ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 08:04:51 5lyvIRDV
155/60/27♀

スロトレ買いました
腰痛もあるので全身に筋肉つけたい
頑張るぞ！

よくここで効果あったと見られるけど、どれくらいで結果出たのかな？
始めのスペックとか知りたい

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 23:44:22 UVqYzT9n
女の子がやっても効果あります?
ダイエットで身体を引き締めたい。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 00:15:57 PBIm0los
効果ってのが、どの意味かよく分からんが
ダンベルとかマシンを使わないなら、スロトレは良い選択肢だと思うよ
ただ、脂肪を落としたいなら有酸素をどうぞ。
併用でもかまいませんがね

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 14:06:49 VqyrWtnH
>109
引き締めだったら即効があるよ。
2週間ほどで体型が違ってくる。
筋肉を増やすとか痩せるとかにはそれなりに時間かかるけどな。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 20:57:56 v613qRxr
とにかく始めてみたら？
別に何か失うものがあるわけでもないし、
やって不健康になる確率のが低いと思うよ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 22:58:20 qfQIFOin
160cm53kg30%20歳女です。

同じ身長体重の友人に比べて明らかに太って見える…
運動経験は皆無ですごく疲れやすい体質なので、筋力アップ＆シェイプアップを狙って始めてみました。

筋力ゼロでスクワットを10回した後なんかには足がガクガクになってしました。

こんな状態から始めた人っています？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 00:22:12 yHmYKeEs
いようがいまいが、せっかく始めたんだし頑張れよ！
スクワットのやり方も一応ググって調べるんだぜ？
いきなり運動始めて怪我すんなよ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 11:52:41 z6IJwDD7
>>113
そういう人の方が効果が分かりやすいと思う。
自分はあなたの倍の歳に近いおばちゃんだけど、以前は肩こりがひどくて
疲れやすく風邪ひいてばかりだった体が嘘みたいに元気になりました。
つまり、この歳ですら効果が出るってこと。

まだ若いんだし、筋力と体力は早いうちからつけた方が人生楽しいよ。
ゆっくりじんわりでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ｡

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 16:22:28 aklGjxuJ
>>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。

先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５～６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？

また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 18:27:48 lEKoxtMc
>>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/04 17:13:02 Oy5EF7Ih
>>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。

頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 08:07:29 TmJRNCi8
石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 09:20:31 As5O93oy
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:04:26 KBItyHPW
>>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら

どういうこと？メニューを変えたってこと？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:11:20 ivdMtpVF
あたりまえだろ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:25:22 As5O93oy
>>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:52:13 2t0rYRyj
四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 13:32:47 QMyiiSgj
バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:39:42 Ivflm4Pi
>>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 15:23:43 jXhY6Ohp
体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 02:25:46 Snq5hDhe
簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:09:12 bIQdGKED
始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:49:47 3Nkfhoc/
>>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 13:05:24 bIQdGKED
>>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:13:35 gYeb3SA6
>>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５～10回しかしてなかったわ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:35:17 DGwRq53F
1日1セットでいいんじゃないの？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:43:37 AzhKTyBx
各種目1日2セットまで

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:11:07 b3VTpUpb
石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:12:03 VnTL8cFj
疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:52:28 m3mD8nYI
ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:56:12 Y0ZF8cZM
いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。

ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 03:39:22 3D9qqbId
加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 08:25:07 WzXuJyov
3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 10:17:51 mMd3I7/6
楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 13:40:50 4DIMhRfJ
プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 15:44:12 oXRPiHYW
オケオケ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 01:03:25 8R/Fnx1Y
>>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 03:46:09 /ZJb4Nqd
高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:26:54 nfSI/Dwo
>>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。

親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。

>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。

ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。

もちろんみんなの意見も参考にはするけど。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:28:27 nfSI/Dwo
ごめん、あげちゃった

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 19:39:14 qK199r98
>>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:32:48 nfSI/Dwo
>>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。

細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。

それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。

プラシーボも含めてね。

そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:42:20 qK199r98
>>149
石井先生のコラムより引用

レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分?120分の間で効果がありますが、
短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。（引用終わり）

石井先生曰く「予想外の結果もあり更に詳細な検討が必要です」
1時間後からの有酸素が他のインターバル時間より有意に効果的であるならその根拠をどうぞ。
私の経験では、っていうのは無しね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:47:09 qK199r98
>気にするかどうかは本人が決めることであって
自分が言っているのはそういう事じゃないよ。
確実に根拠がある話であればそれがどんなに些細な事であっても別に気にする人は気にすればいいと思います。
ただレジスタンストレーニングの後にやる有酸素運動の効率的なタイミングについては未だコンセンサスを得ているような指標が無いでしょって事。
だから気にするほどじゃないよって言ってます。
正しい事ならどれだけ細かくとも気にするしないは各人の自由だけど正しいかそうでないか不明な事をさも正しい事のように言うのはおかしいでしょって事ね。
分かってくれるかなあw

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:56:39 i1O10syB
うんこ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 01:52:06 yLj2mcLu
まんこ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 02:48:37 3evkyiuJ
ちん…

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 13:08:43 jMJ1Q1LP
ぽこ！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:35:05 w7/EGvjZ
>>151
同意。
内分泌生理学などでも、身体の働きについて未解明の部分がたくさんあり、
成長ホルモンやリパーゼの働きについても、完全には解明されていません。
運動と減量の関係で今の段階で確実にいえるのは、
「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」くらいだと思います。
どのタイミングでやろうが、同じ人間が同じ強度と時間で運動した場合、
消費するカロリーは同じですからね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:47:34 sr5DZivz
うんこ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:49:26 yLj2mcLu
まんこ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 03:06:54 G3+GB++5
食べてる量は変わらず有酸素は増えてる状態で、
自重スロトレ初めたら体重の減少が停止。
期間にして2週間（トレは2日に1回ピンク本をフルコースで2~3セットづつ)
これって筋肉の保有水分量と筋量上積みの影響と考えるべきかな？
停滞期とかオカルトは信じてない方なので。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 07:03:21 wURQA1mQ
２週間程度じゃ誤差じゃないの？
今まで全く運動してなかったならいざしらず。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 08:08:17 zApNH48R
まずは最低でも2ヶ月続けないと。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 10:17:49 au5ZQ0+m
筋肉痛になると一時的にかえって重くなったりするからな。
ま、誤差範囲内だけど。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 13:48:35 n1ws0x3+
>>159
停滞期ってオカルトって言いきってしまうものなのか？
普通にホメオスタシス効果だからあってもおかしくないと思うんだが

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 00:31:42 Kn06rMZc
159です。みなさんアドバイスありがとう。
2週間での体重の変化は誤差範囲なんですね。
おおよそ筋肉痛と体組織計の水分量が70%を越えてる状態、
カロリー範囲内でプロテインの摂取を同時期に開始してたので､
体重変化の要因をチェックしておりました。
ありがたく参考にさせてもいます。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 19:44:19 wFAjgc7k
>>150
>>146

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 20:13:54 W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 22:55:31 wFAjgc7k
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 08:06:03 7somlunu
しつこい。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 10:39:58 Hhqx2pYg
もりもり出来る日と全然出来ない日がある
皆何ヶ月くらいから負荷増やした？参考までに聞きたい

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:33:41 PtPXsMOS
スローの具合を測るために、メトロノーム使ってるんだけど、どのぐらいに設定したらいいんだろう。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:56:54 zOr1aJVh
>>170
テンポのこと？
それなら60bpmでクリック音1回が1秒

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 11:01:23 PtPXsMOS
礼を言う

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 22:16:12 /JpJjJkf
言えよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 10:45:49 noXacOvA
DVD付の青いスロトレ本を買いました
現在かなり時間に余裕があり昼夜各１時間歩いています。
そこで本に載ってる基本の５つの運動と気になるパーツ別を合わせて
部位ごとに分けて２日で４パターンにしたいのですが

・基本の５つのバラして一度にやらなくてもいいか
・４つに分けると１度にやると１時間以上かかっていたのがあまり時間がかからなくなりますが、
短時間でも成長ホルモンはでるのか

以上の点が気になります。
これでもちゃんと効果はあるでしょうか？
あまり考えすぎると何もできなくなってしまうタイプなので本は１冊しか買っていませんが
疑問を解決すべく他にもオススメの本があったら教えてください

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 16:08:33 n597/D6A
>174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方　スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 17:37:27 noXacOvA
>>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます

１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心

２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:32:42 LYe65IYn
>>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生～」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生～」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生～」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 22:12:36 noXacOvA
>>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります

一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:43:38 17EdwnRx
これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:46:11 HDuuAlIQ
完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:53:43 OihfPnMu
>>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１～２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか

でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 21:06:14 OihfPnMu
>>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。

183:180
10/04/23 22:16:23 HDuuAlIQ
>>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 22:55:03 OihfPnMu
>>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。

>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか

185:180
10/04/23 23:24:54 HDuuAlIQ
>>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 23:40:02 VShPGBAU
>>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 13:50:08 8jw1+8/w
>>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３～４時間）

ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:34:46 HwKmrqZP
最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:49:13 Nr/48z45
作者もﾌﾞﾚてるからな

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:04:40 Vvg3p/KI
ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２～３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:17:02 o2llnu0D
>>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ

つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 18:14:47 7Agl10kG
>>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。

成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 19:33:29 momysxJq
プルプルするまでやりゃーいいんよ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 20:34:08 Qr/FuEMo
筋トレは吐くぐらいまでやれ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 22:50:24 VBltFyCa
息を

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 02:26:21 nwxU2Qze
>>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 14:51:43 b4WugNL0
スロトレ流行ってないの？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 15:06:05 hw2b8Wos
筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:28:06 aY4btKOS
俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:15:08 o/srTGIP
連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 10:57:32 Ixf2lHfK
1週間じゃ変わらない
太ったんだろ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 14:57:27 o/srTGIP
ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:23:18 zXrW+mCy
>ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ

おまえは何を言ってるんだ？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:08:36 SytKvSS0
週2.3回4キロ位走ってるけど全く体重減らないので
スロトレもはじめてみるよ
基本は走る前にやるつもりだけど寝る前にやった場合は
交感神経が刺激されて寝付きが悪くなりますか？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:25:43 S9vg6dO3
とは限らない
俺は筋トレした後は全身の力が抜けて眠くなる

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 23:59:59 7Y8snr2V
>>204
有酸素運動をそんなにしても
体重が減らないのは筋量が少なめなのかもしれませんね
女性の方ですか？
私も♀ですが、筋肉ぜんぜん無かった頃は
時速6-7kmでウォーキング(マシン）しても
体重減らなかったです。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:05:44 3nzJjU/4
ピンク本にＤＶＤのついた完全版ってヤツを買いました。
で、２週間ほど１～２日おきにＤＶＤどおりのメニューをやってます。
でも、本文には修復期間が要るから（？）毎日やらなくていいと書いてあるのに
体験談には毎日の感想が載っていたり、
結局毎日やっていいのかやっちゃいけないのかわかりません。

引き締め目的でやっています。
毎日ｏｒ隔日、どちらがいいのでしょうか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:28:21 TThpVf2R
>>207
ダイエット中の筋量維持が目的で毎日やれるようならやっても問題ないです。
と言うかその方が確実。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 01:15:39 y9WeN4tS
>>206
一応、男ですw
筋肉量はたしかに少ないですね
さっきスロトレはじめてやってみましたが
すごいきつかったしなあ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 10:54:50 PrCOwewX
>>209
愚痴ってんじゃねーよ馬鹿
嫌ならやめろボケ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 12:12:52 iyVlo1l5
おーこわｗ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 15:56:01 3nzJjU/4
>>208
ありがとう！
毎日やります

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:01:50 zmBlbgFR
初心者は週に2回が最も効果的だとわかっているのに、なんで毎日やりたがるのかね？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:26:35 oOCGhacB
>>213
え？根拠は？
ピンク本しか持ってないけど「一日おき」としか書いてなかった
本によっていろいろ違うならめんどくさいなー

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:45:56 xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:50:03 VP3CSZrb
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:40:29 0iG+ztdp
アームレッグクロスレイズって、やってて退屈ざんすー。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 09:50:19 drrkXARO
>>214-216
間違いとは言えないよ。
普通の筋トレでの結果だが「究極のトレーニング」によると、未経験者の場合は
週2回が最も効果的で、週3回やるとその70％、1回では35％、2週に1回では5％になるそうだ。
スロトレでこれが変わるかどうかまでは書いてないが。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 10:47:57 v2kvXqjA
スロトレや加圧は筋繊維の傷もかなり小さいから中1日でも問題ない、
って著者の谷本は別の本に書いてたけどな

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:28:54 33im9wK/
スロトレってさ、加圧トレーニングとかに通ってるヒマとかお金に余裕がない人向けの方法だよね？
加圧は特殊なベルトで血の巡りを悪くしてカラダを動かして乳酸をパンパンにするけど

スロトレの場合、筋肉の力で血管を締めて筋肉に力を入れたまま
ゆっくり動かすと乳酸の溜りが早くなるって言う生理現象を利用した技術でしょ？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 17:29:43 HZw7nOtY
だいたい合ってると思うけど
だからなに？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 18:38:42 QCww0Ud4
年取っても、病み上がりでも少しずつ開始できる方法をやって置くのがいいと思う。
整形外科医の弟が言ってたけど、格闘技とかハードなトレーニングしてた人ほど、
痩せたら済む事に文句が多く、日常レベルの事を何も知らないのでどうしようもないって。
デブの体のまま、金属入れて、もう一回ラグビー出来る体にしてくれとか無茶苦茶な事を
言うそうです。元々運動選手の方が、早死にするのは、体に変な自信を持ってるからだって。
弟はポルシェもベンツも持ってるけど、歩く事と家で出来る筋トレを続けてるよ。
ちょっと病気して1，2か月したら足腰弱るし、ゼロから生活に運動を工夫して取り入れるのが一番だよ。
220みたいな事を言ってる人は、痛い自信過剰のジジイになるよ。
痛い時に、治しながら相談にも乗ってくれる医者に一番嫌われるタイプだね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:21:21 1xgzFmx6
>>222
わかる。
今回思いもかけず体調崩して、まだスロトレのメニューすらできない状態。
でもピンク本のメニューの、最初にやれっていう、ゆっくりその場足踏みとかは出来る。
それすら初日は20回も出来ずだったけど、今は50回出来る様になった。
こういう時の方が筋肉落としたくないから、スロトレ知っていて良かったって思ったよ。
場所も時間も強度すら自分で調節出来るし、良いリハビリになる。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 18:51:19 dxWg6R+h
母の日のプレゼントにプラスしてスロトレ本も贈った。
若い世代はもちろん、年齢がいった人にも怪我の心配が最低限で筋力が鍛えられてすごくいいよね。
母に無理せず続けてもらって、もっと年がいっても元気にいろんなことを楽しんで欲しい。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 22:42:43 0FBL0H1S
よっしゃあ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 17:21:04 /uhBmpc4
>>220-223
正直、221の反応しか同調できない。
ものすごく噛み合せの悪い歯で噛んでる感じ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 18:07:13 4fpNFWKC
い

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 22:37:05 eGbnI4QT
読解能力低い奴は黙っとけｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 23:40:37 yPaNnWPw
い

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 01:41:43 tZIXGF61
>>226
なんか微妙にずれてる感じがするよね。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 09:37:59 e2voEYoS
だな
思い込み系の人達なんだろうけど

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:10:02 h0ymb7JL
220の認識は正しいと思うが、221の言うように「だからなに？」だね。
222は、「日常の運動の継続が健康の秘訣」という当たり前のことを、
ゴテゴテと蛇足を加えて、上から目線で語っているだけ。
なぜ222が、220の一方的な批判に飛躍するのか理解できない。
さらに、223が意味不明な222を肯定的に受け、話を進められるのか不可解。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:26:43 EInmZe+e
レスアンカーって知ってるか

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:33:25 ng8ExwEu
スロトレは動きを止めずに筋肉を硬くした状態を維持したまま上げ下ろししてますが
やっぱり回数は多い方が良いのですか？
それとも回数は少なくても一回に何十秒もかけてやる方が良いのですか？＾＾

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:13:13 h0ymb7JL
>>233
知ってるが、>>だらけだと見た目が煩いので省略した。
まあ、何にしろ、>>222の頭の悪さ、固さは凄いね。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:41:36 lU34Mg9Z
ここってさ、ゆとりさんが多い訳？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 09:43:08 8u1gQ5Nz
>>234
ダンベル持って左右別々にやって実験してみたらどうだ？
3ヶ月もやればわかると思うよ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:28 +5yYRpSc
い
や
だ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:45 RIDoJPBJ
>>234
昨日ようつべのビデオ見たが
回数は５回で
４秒で曲げて、４秒で伸ばしてたぞ
ソース
URLﾘﾝｸ(ken21.blog104.fc2.com)

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:05:27 8NCAeTUa
歯を磨いてる5分ばかしの間インターバル入れつつスクワットしてるけど
意味ないっぽいな

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:47:02 +LP9wzui
青い本を買いました。
スロトレそのものより、体幹ほぐしとストレッチが、気持ちよすぎる…。

今までニートに近く、全く運動をしなかった私には、それだけで体が軽くなりました。

一応、トレイシーとコアリズムもやりましたが、運動不足だったせいか、関節を痛めたのですが、これなら頑張れそう。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 01:14:28 Nbnbdn1k
スロトレやって3か月後って、筋肉はどうなってんの？
開始前を1とすると3か月後は２倍か３倍とかになってんのかな？
それとも1.2倍とか1.5倍とかそんなレベル？？？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:03:06 bGBYPU2P
みんなそんな式で表せるわけないだろ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:07:05 2Usi+dUx
3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 09:07:46 iXrC3x31
３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。

ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:03:34 h1tzvXER
>>242
ﾜﾛｽｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:27:50 ND7gxa4c
>>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 01:49:32 WBrBYSqN
スロトレは
一ヶ月に一回だけやる

腕立て一分スクワット１分

運動時間一ヶ月２分　

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 10:22:10 H57NBcmy
ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ

250:242
10/05/24 22:56:08 /E47gPG9
>>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える

251:242
10/05/24 23:03:40 /E47gPG9
>>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・

昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね

スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:31:16 KZoNzxst
あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:42:57 xxo+/4bl
４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:22:52 JkKYU9/8
つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:34:20 d4y0P1Ld
馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 13:26:11 PPgH6Csi
>>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3～4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:52:16 Yi/d4QKI
（　´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:08:17 ZcccHrN3
筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。

259:242
10/05/25 23:17:27 EE2DVAgc
>>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる

>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ

>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる

普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている

260:242
10/05/25 23:30:55 EE2DVAgc
＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。

かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）

そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね

だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3～５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい

もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている

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