スロトレやってる？６クール

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644:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/05 19:06:58 YI/D/2YE
>>643  
丁寧にありがとうございます。  
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。  
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。  
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/06 10:09:46 fASnT8cZ
643さん、ありがとう！ 
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。 
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/11 09:00:29 fXrzPLh4
段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。 
 
１．回数を増やす 
２．回数そのままでセット数を増やす 
３．軽いダンベルなどで負荷をかける 
 
目的によって違うんでしょうか？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/11 16:42:13 1BKfS+dt
>>646 
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど 
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ 
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます 
 
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め 
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし 
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません 
 
となると１と２がお手軽でいい 
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします 
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする 
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる 
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い） 
 
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし 
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない 
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう 
 
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす　のも効果があります 
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです 
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね 
 
 
自重で満足できなくなってきたというのは、 
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。

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