スロトレやってる？ � ..
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:15:57 9isG0XG5
633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:54:16 z6louhg5
>１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな? アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:15:23 yIGZpWMo
>>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:47:38 mjKbTtOC
そうそう、ゆっくり２～３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:29 ZtoUlj5S
>>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:06:58 YI/D/2YE
>>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:09:46 fASnT8cZ
643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:00:29 fXrzPLh4
段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:42:13 1BKfS+dt
>>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:34:03 xOgWujb0
>>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:00:25 vcxN0T6M
スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:09:43 fXrzPLh4
>>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:12:40 xOgWujb0
>>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:20:51 bc7Z0XAh
>>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:13:03 QcMWjT0+
ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:57:29 N2PmA5EB
スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:10:25 V1AmU2vD
>>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:34:22 0BAm6fWW
自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:29:59 aYk6d/Bf
スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。
なんかムカつく。
658:653
10/10/12 17:43:44 QcMWjT0+
スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:13:46 JPBi8gtV
>>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:56:17 V1AmU2vD
>>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。
スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:56:18 4RndXPQ4
>>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？
小さい野郎だな。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:31:32 dMuCQa3R
青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？
663:662
10/10/12 20:33:02 dMuCQa3R
違った。質問したいのは銀本でした・・・。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:26:11 0sBXo/ra
>>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。
＞漸進性の原則でググって下さい。
ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。
＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど
多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ
＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:56:18 QnfN8Xeb
>>656
同意。
>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:38:17 ysH6iAbv
正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 04:28:01 mnnrUT20
このスレ怖い
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 07:17:48 xSs7Ii0y
筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。
ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:17:07 ysH6iAbv
「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:10:43 2W/xEx/r
そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:25:16 62Y4HrQm
>>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:34:09 ysH6iAbv
>>670
>「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
肥大させないでどうやって筋量増やすんだよ。
長くするのか？w
>>671
664さんと同じ人？
胸囲が増えた過程で体重どれくらい増えました？
ちなみにスロトレは刺激を変える意味でよくやるよ。
というか標準的なトレをしている人なら効かせる為にスロートレーニング的な手法を取り入れる人が多いです。
でもそれがメインではないってだけね。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:49:14 62Y4HrQm
>>669
銀本の通りに自重のスロトレで、体重もほとんど変わらず、
胸囲が増え上半身が一回り大きくなったが、勘違いかね？
石井教授の本や記事は他のも読んだが、トレーニング自体は銀本のだけ。
トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
どうしても例外と思いたいなら、そうすればいいけどさ。
でも、スロートレーニングは昔からあるし、資料によって違うが、スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
ならば自重のスロトレで筋肥大してもおかしくないよ。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:02:57 vzhpCaY5
成長ホルモンが一番分泌するトレ方法は次のうちどれですか
1スロトレ
2重い負荷で行う通常の筋トレ
3加圧トレーニング
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:55:46 ysH6iAbv
>>673
>スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
一般的には50%1RM程度の負荷を使う。
おっしゃるとおりMAXの半分って事です。
しかしもし筋肥大が起きれば筋量は向上していくので当然50%1RMも大きくなっていく。
確かにセット数を増やしたりインターバルを短くする事も刺激を強くする一法ではあるんだけど、
それだけで継続的な発達、あるレベル以上の発達を起こさせるのは殆どの人にとってまず無理。
やはり基本は漸進性の法則、つまり負荷を上げていく事。
自重のトレーニングの最大の欠点はこの負荷の調整が難しい事なので自重のトレだけで筋肥大を起こさせるのは極端に難しいです。
まして体重が変わらないとすればやはり稀有な例と言わざるを得ないかな。
漸進性の原則と言う基本中の基本、大原則が当てはまらないわけだから。
自覚ないみたいだけど天才と言っていいレベルの話ですw
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:54:24 VjrQ7Jsf
ダイエット板の豚が泣きながらウエイト板にリンク貼ったから来てみれば、ダイエット豚の大敗北じゃん。敗北の味はどうだい？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:52:01 J2geM0uA
は？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:16:36 LZvG5ihw
加圧セットを着用しながらスロトレって意味ありますか？ セット数を減らせると勝手に思って、全てセット数3回から1回にしてますけど。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:15:42 VjrQ7Jsf
>>677
泣くな雑魚豚
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:43:50 J2geM0uA
あ、すまん誤爆してた。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:59:17 mnnrUT20
成長ホルモンや代謝物が鍵となる筋肥大は
漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
あと、このスレはスロトレとゆっくりした動作でトレーニングするのを一緒に考えてるやつ多すぎ
そりゃ部分的には一緒だから区別が面倒だけど
ゆっくりした動作でトレーニングは効かせるためのテクニックと区別すると楽だ
そして、スロトレは加圧準拠と考えるべき、
だから、あくまでスロトレで重要なのはRMではなく、いかに血流を制限するかではないかと予測している
その血流を制限することを実現するために負荷を強くすることもあるかもしれないが
これを通常トレの漸進性の原則に当てはめてよいかというと、疑問ではある。
上のほうで色々言われている
「～のほうが筋肥大する」「俺は～で筋肥大した」
なんて意見があるが、ちゃんとしたトレ効果の比較なんてできっこないんだから
結局自分の信じる、もしくは効果を感じたトレを続けるしか道は無い。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:27:28 1GBy9zH2
初心者がとっかかりにやる分には、別にいいんじゃないかな、自重スロトレ。
初期はいくらかの筋肥大も伴なうだろうし。
頭打ちも直くるとしても、ビルダーじゃないんだからそれぐらいで充分という人には、適してる。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:58:18 JKlP6vGE
なんか気持ち悪いスレ
スロトレって石井さんのスロトレだよね？
なんなんだホント
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:27:42 Qf8Vrcnz
>>681
>少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
負荷の設定等、確かにそういう部分はあります。
>漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
でもこれは無いと思うよ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:01:35 Q0nWfr1m
まぁまぁ、
>>671>>673の方も
>トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
>セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
で、漸進性の法則を認めてるから、良いんじゃないの
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:33:00 +tUJ+hHC
スロトレ歴もうすぐ１ヶ月。まず便秘が治った。
今までいろいろ試してもいまいちだったのに、
まさか運動不足が原因だったとは。
まだ体力や見た目の変化はないけど。もう少し続けてみようと思う。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:39:14 lERLGj+x
スロトレの腹筋とスクワットで腹圧が高まって、力みやすくなった、
もしくは、
運動で自律神経系が整って腸の運動が活発になったんだろね。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:33:42 ijteU3/A
青のスロトレとダンスみたいなスロトレの本どっちがおすすめですか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:26:20 bFt/yBbQ
細くなるためにスロトレしようかと思ったけど
筋肉ついて太くなるの？
だったらスロトレする意味がないよ。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:32:00 p1/Xo1UC
大丈夫、2週間もサボれば筋肉は落ちる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:37:13 G0hesC3L
>>689
男も女も最初は引き締まる。
かなりやり込むと太くなる可能性もあるけど、
女はホルモンの関係で太くなるまでやるのは、かなり難しい。
つまりほぼ引き締まると言って良いだろう。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:10:14 9itpDq1E
スロトレって結局のところ若返り効果は無いよね。
体力はつくけどさ。
成長ホルモンそんなに分泌されないんじゃないかなとか思いだしたわ。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:41:29 Biwc9r7m
劇的な効果なくてもやらないより全然マシだと思う
太りにくくなった。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:37:26 RofNx6xp
生理が順調になった
脚が綺麗になった
胸が大きくなった
二の腕が細くなった
腰が細くなった
体重はあまり落ちてない。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:15:14 T5SVmZve
石井先生よぉ…本出し過ぎ…
数ヶ月に一度は出てくるような
内容はやっぱ同じなのかな。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:59:48 HMn5tjH5
どうなんだろう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:36:01 3d7a238F
トレーニング理論なんてそんなに大きな変化、劇的な変更は無いよ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:19:48 C1qoN3kf
スロトレに限らず
どの本も大半は無駄な前置きとか読み物でページ消費してるもんなあ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 23:26:55 wXBbZ/bR
>>694
どれくらい続けて効果出ましたか？
私はまだ１ヵ月なんですけど、すこしおなか周りが
細くなったかも・・・。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 08:55:39 qdyx3HcQ
>>699
気のせいやろ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:55:48 7VMoYuz2
「超」がつくほどの運動不足なら短期間でも変化を感じるかもよ。
それが、単に疲労物質で筋肉がパンパンの状態になっただけに
せよ、あまりの運動不足でたまたま体重が減っただけにせよ、
その変化を好意的にとらえたほうがいいとオモ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:54:34 W4f/3Yjq
>>699
はっきり言って半年かかりました。
スロトレじゃなくて、毎日一種目だけやるプチトレですが。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:03:05 BTMoGR1Y
>>702
すごいですね！
私もがんばります。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:14:33 bah4SReM
毎日1種目！そっかー！その発想だった・・・。 3日に1回でも肩の10回×３、胸10回×３、腕10回×３、太もも10回×３、腹筋10回×３
これ30分もやるのすごい憂鬱で、やらなくなってたから、1種目にして毎日だったら5分くらいですむからやれるかも！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:18:43 g8yoSkx1
・・このスレ見たら、スロトレのモチベー下がったよ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:58:31 MYeObMDt
スロトレして一カ月が過ぎた。
足首が細くなってアキレス腱が少しくっきりしてきた。
内臓脂肪が減ってきたのかな。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 20:05:41 WCWu0i2F
足首に内臓脂肪はない。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 00:03:51 I9KsSVl2
皮下脂肪だな
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 21:10:08 8DnR1fFJ
そうだけど、内臓脂肪が多いとアキレス腱が太くなるって聞いたから
関係あるかと思って。でも少しでも変化があるとうれしい。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 14:49:40 4j3sDEf+
↑お前ら笑かすな
俺の腹筋とお茶を返せ！
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:02:47 w4G7KdyG
クイック→スローとスロー→クイックの効果の差が分かる方います?
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:14:03 hxXSziht
・クイック→スロー
クイックの大きな物理的ストレスで筋肉にダメージを与え、さらにスローで化学的ストレスを与えて筋肉を追い込むことで
成長ホルモンのシャワーを浴びせる。
この組み合わせと順序によってより大きな効果が得られる。
・スロー→クイック
逆にスローで筋肉内に乳酸をためてからのクイック動作は、筋にがんばりが利かず十分なトレーニングができない。
さらに動きも硬くなるのでケガの危険性が高まる。
ｂｙ 石井センセ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:01:47 ybJP1SmE
体調崩して一ヶ月以上スロトレが出来なかった
気がついたら、ガチガチだった腹筋が無くなっていた
でもやつれたせいでお腹の脂肪も消えていた。複雑
あーまた筋肉つけるの面倒だな～
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:35:29 OK1WKgUQ
大丈夫。筋肉は結構すぐ回復するよ！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:18:16 63W/ZV4v
ありがとう。
また頑張ってみる！
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:26:07 Uu6dyodp
ジムの腹筋マシンでストロレできんかね？（´・ω・`）
なんかイマイチなんだよ（´・ω・`）
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:03:37 Uu6dyodp
10秒であげて
重さが限界のとこで10秒りきみ続けて
10秒で下げるて効きますか？
乳酸30秒たまりっぱなしだから効くと思うんだけど（´・ω・`）
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:21:10 4gc43bi5
>>717
重さ限界のとこってのが意味不明。
やってみりゃ分かるけど、1回じゃなく3回ぐらいやれば、普通に効くだろ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:23:33 axd5vKyh
やりたければ10秒だろうと1分だろうと構わない、そういう超スロトレテクもあるにはあるが、
原則的には呼吸をに合わせて動くことになるから、
それに則って行う場合は力を出しつつ10秒以上というのは、なかなか難しいんじゃないかな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:52:04 OTRxeOPs
クレイジー５というやり方に似てるね。
5秒かけて上げて、5秒止めて、5秒かけて下ろす、
というやり方。
スロートレーニングは70年代からアメリカで行われているが、
それの代表的プロトコル（手順）がクレイジー５。
他にも、2秒上げ8秒止め2秒下げ、とかたくさんの手順がある。
石井教授によればいろいろ試した結果、
3秒上げ3秒下げを5回～10回がベストとのこと。
あまり一回の動作に時間をかけると、動作の回数が稼げないので、
動作の移動（運動）距離の合計も少なくなり、
結果としてトレーニングの効果が薄いとさ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 07:07:34 Uu6dyodp
ありがとうございます（´・ω・`）
石井先生のやり方を試します
アイソメトリックスはストロレと別メニューでやってみます
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:30:07 QmCIWaNT
体脂肪率減少にだけ特化したやり方ですけど、参考になるかどうか。
１．成長ホルモンの分泌量は統計的に 22時～深夜2時の時間帯の割合が最も高く
（※資料はアメリカ国立医療図書館サイトからひっぱってきました、ここの4ページ）↓
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
２．トレーニング後15分～2時間の成長ホルモン分泌量が多くなる
この２つの出力結果にランチェスターの第2法則（総力集中）を応用ｗ
つまり、最も出力が高い時間帯に、更に出力の高い状態を重ねる事で寝てる間の
成長ホルモン分泌を最大限にするという方法。
就業中は私は朝起きて、食事前にスロトレ15分をやってましたが、失業して時間空いたので
寝る2時間前にスロトレ時間（内容は一緒）を変更したところ
体脂肪率の減少グラフの傾きが鋭角になってきましたｗ（元々体脂肪が減ってきて相対的に筋肉が
ついてきたから基礎代謝が上がって体脂肪消費量が増えたせいと見る事もできますけど～）
どーでしょう、時間帯ずらして寝る前にやってみるってのは。ただ交感神経が刺激されて
寝つき悪くなるので無理やりでも目つぶらないといけませんけど
※あと血流制限トレーニング（スロトレ） は制限をしないトレーニングと比べると
男性より女性のほうが効果が薄いそうな（ただし有意差ではないそうだが）
興味ある人は下記 米国生理学会の記事を見てね。
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:13:20 ZweLABlO
[一生太らない体の作り方スロトレ実践編]という本には
就寝前の運動は避けるべき との小見出しがあって
就寝前に筋トレをすると睡眠直後に出るはずの成長ホルモンが出ない可能性がある
と書いてある
就寝前の6時間前までに済ませるのがベストとあるんだけどどうなんだろ？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:03:43 QPiwLzmO
スロトレって効かせ癖、パンプ癖が付きやすいイメージがあるんですがどうですか?
重たい荷物を持ってたらいつの間にかパンプしてたとかビルダーの話では聞くんですが。
もしパンプしやすくなるとしたら、その対策はありますかね?
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:06:09 OTRxeOPs
ゆっくり筋肉に効かせる余裕も持てないくらい、重い負荷でトレーニングするとか、
軽い負荷や自重だけで、出来るだけ早く動く、
または出来るだけ長く動くトレーニングをするとか。
スポーツ選手は、競技のトレーニングで、
上記のような筋肉に出来るだけ効かせない動きをしている。
また、ファンクショントレーニングとか、筋トレでつけた筋肉を、
実際の競技とかの動きに連動させるトレーニングもある。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 00:34:31 w2gekBj+
>>725
つまりスロトレはスポーツ向きじゃない感じなんですかね？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 00:35:45 w2gekBj+
もしくは>>725で上げられたトレを併用すれば大丈夫なのかな？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 01:03:48 Vhy0wYJM
スロトレは、競技向き。
フリーウエイトで高重量のものを扱うと関節が傷む。
但し、725が書いてる様なスキルトレーニングも合わせる。
下の2つの本が詳しい。
ハイインテンシティ・トレーニング
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 01:13:14 EsdsFJ2l
>>726
スロートレーニングは、アメリカのプロのアメフトチームや、
野茂投手もやっていたので、一概に向いてないとは言えないのでは？
>>727
そういうことだと思います。
スポーツ選手の場合、競技に悪影響があってはいけないので、
筋肉痛やケガの恐れがある通常の筋トレは、
シーズン中に行いにくいということもあります。
スロトレは、筋肉痛が残りにくく、ケガの心配も少ないという利点があります。
あと、何かの雑誌で某トレーナーが行ってましたが、
1. マシンで筋肥大をする
2. フリーウエイトでスタビライザーや筋力を向上させる
3. 実際の競技の練習で、スピードやキレを作る
という手順で体を作るのが、スポーツ選手にはいいそうです。
2.と3.の間に、ファンクショントレーニングを入れたり、
1.の代わり、または1.と2.の間にスロートレーニングをやるのも
いいかもしれませんね。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 08:14:53 ZkKrAbR+
初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・
体重微動だにせず・・・・ orz
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 09:21:10 GMJx4IpA
俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）
マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:48:03 UP+ylnkY
>>729
詳しくありがとう。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:54:18 UP+ylnkY
>>728さんも詳しくありがとう。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 00:50:53 CMxASVGA
>>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない
スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:05:05 AO4UD7Is
それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:16:30 SvNmT75j
>>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 12:08:59 HNrSuNgM
痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 15:35:54 OgUo5ewI
>>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 18:48:27 EObd994o
>>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 19:04:14 jiFP0ng8
若いうちから太ってるなんて論外
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 13:44:58 DD22UbZ/
いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 18:46:17 jhXXWdBf
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:09:22 We6WZxQP
２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:17:53 /N+2ZbV+
>>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:35:26 PfwS7YcL
ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:49:33 ffCKsfgQ
>>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか
そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:58:31 JTtV/LNd
>>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:09:16 PfwS7YcL
若いのかな？
ガチで４０～５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:16:35 ffCKsfgQ
>>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:34:04 0nvfDq9w
なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:50:05 ukF7ZMHc
これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 09:52:12 sbdtJ5HX
いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:07:49 P+6B3hcs
>>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 16:09:26 Lhw+/4lw
きついかなあ？
週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。
これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:25:43 0nvfDq9w
>>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:26:51 NB/TENUp
スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:36:34 TOIjq4/I
一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:39:58 0nvfDq9w
>>757
限界って、どの程度？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:53:47 uTbjzhly
別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 20:09:31 V2Y6Y4+h
スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 21:57:34 XlnRg+zY
正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。
ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:10:53 BknAI533
ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:26:31 R8j5V26R
骨付生ハム美味しそう
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:56:46 uKpSN22h
>>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:28:42 1UZIe3UU
>>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:32:11 17pEe1xS
>>753
自分で調べろバカ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:39:30 1UZIe3UU
スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 06:35:40 t27yteCN
キツイだがそれがイイ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:43:41 0+joEPia
>>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 08:45:09 mIgPlbXY
>>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:28:51 OmLb4RBP
ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:31:36 OmLb4RBP
>>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:42:42 6JG7m6mA
>>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:45:40 6JG7m6mA
>>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 17:01:17 3MpM27uW
自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 18:35:12 6JG7m6mA
>>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 18:49:23 3MpM27uW
>>776
ですよねー
ありがとうございました
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 01:28:34 ToAV58wi
リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 02:43:00 Zfsk5E2r
>>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 04:21:55 tq+88l6P
スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:26:03 15ELEdo2
体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 14:05:06 wgofhblZ
スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:37:05 sm1PUNKz
同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:50:01 tq+88l6P
回数が減るのは何で？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 02:10:26 nH/RGg7O
↑筋肉の疲労が取れないから。
（トレーニングによる筋組織の破壊の修復が完了していないから）
理論的には、１日で筋肉が回復する程度の強度なら、毎日やっても大丈夫。
特に、腹筋、ふくらはぎ、前腕などは回復が早いので、
よほどの強度でなければ毎日やってもいいとされている。
ただし、筋肉を肥大させるためには、１日で回復できるトレーニングでは
強度不足と一般に言われている。
毎日やることのメリットは、長続きしやすい（人によるが）、
成長ホルモンを分泌させる機会が増えるので、
体脂肪減少や美容へのより高い効果が期待できることが挙げられる。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 03:02:56 yU/dLmXN
>>785
なるほど。
よくわかった。どうもありがとう
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:17:13 yQcHWXh1
クイック→スロー方式にしたら短時間で乳酸溜まってトレーニング時間が半分に短縮できた（´・ω・`）
つらいことこのうえないけど（´・ω・`）
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 10:32:18 2/HpEXtW
クイックはうるさくなるから家じゃ出来ない
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 12:55:57 2/HpEXtW
腕が上げられないぐらいまで追い込んで筋トレしてるけど次の日は全く筋肉痛がない
これで筋肉つく？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:11:23 yQcHWXh1
>>789
俺もジムで週一やってるが筋肉痛ないことがある。
でも続けてたら体重は2kgしか減らないのにスーツがE体からAB体になった
ようやくモテスリムが買える（´・ω・`）
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:27:45 BuRMjTK+
>>789
スロトレは筋肉への物理的刺激（筋組織の破壊）が、
他の筋トレより少ないので、筋肉痛が残りにくい。
だから、高頻度で行える利点がある。
物理的刺激は少ないが、化学的刺激（成長ホルモンなど）は多いので、
筋肉痛がなくても効果が期待できる。
あと、1セットだけでなく、30秒の休憩で同じ種目を一回も出来ないくらいまで、
何セットも繰り返してもいいかも。
そこまでやれば不足はないはず。
また、クイック→スローやヘビー→スローで、物理的と化学的の両方の刺激を与えれば、
効果は万全となる。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:06 2/HpEXtW
アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:41:59 c6BcNZFJ
筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:56:49 57jo7n1h
>>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:07:51 c6BcNZFJ
つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:07:53 57jo7n1h
ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:10:30 57jo7n1h
>>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 00:38:01 kyTmdkb1
>>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる
どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。
＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。
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