スロトレやってる？６クール

スロトレやってる？ � ..

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:36:01 TXnMymeK
>>510
そもそも加圧とスロトレを一緒にしてること自体アホなんだよ
加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
そんなにご高説語りたかったら加圧スレ行ってやれ

ていうか総じて言われてんのは

　ス　レ　違　い　だ　カ　ス

って事なんだが脂肪脳だから理解できんのかね
癌が怖いならそのままブクブク太ってろよ
地道に運動してる連中のモチベ下がるような事をグッダグダグダグダうるせぇ失せろ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:38:04 TvpHGM+o
>>513
煽って楽しんでんだよ
もう放っておけ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:01 W0UiHgfc
>>513
いや一緒にしてないしてない。別に加圧の例をあげなくても、
スロトレも血管新生を(普通の筋トレより)促進するのは確かだから。
それにオレはデブじゃね～笑

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:12 D7zR7MBV
かまわなきゃ、そのうち消えるからさぁ、かまうのよそうよー

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:45:15 W0UiHgfc
別にオレはスロトレの効果自体は否定してない。
オレの個人的な意見としては、加圧は絶対やめとけ。
スロトレもガン経験者及びガンが怖い人、及び50歳以上のやつは止めといた方が無難だろってこと。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:50:03 4RY3mnE6
スレ立てて勝手にやってくれ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:51:43 TXnMymeK
>>514,516
悪い
あまりにもアホだからつい…
しかしどこまで日本語読めないんだろうな、運動より先に勉強しとけとか思うわマジで

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:53:21 W0UiHgfc
スロトレのプラスとマイナスの可能性を両方知っとくのは、
スロトレやってるやつにとっても重要なことだと思うよ。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:55:18 W0UiHgfc
いや読解力＆知性が足りないから、デブデブしか言えない。
論理的に話せないゴリラはどちらだろう？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:14:39 D7zR7MBV
>>521
しつこいよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:34:25 TXnMymeK
持論どころか他所の記事引っ張ってきてどや顔で書き込んでるのかと思うと情けねーわ
石井先生が泣くぞっつーかそんなたいそうな持論があるなら石井先生に抗議して来い
癌リスクの高い年寄りにこそスロトレをしてほしいって仰ってるんだから
こんなとこで啓蒙活動ｗするよりよっぽど建設的だ

石井先生が癌リスクの高いお年寄りや癌患者は行わないで下さいって謝罪入れたら認めてやるよｗ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:37:44 9ADvLW7k
＞加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
＞ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな

石井先生の本には原理的に加圧トレと同じとあった
なら加圧と同じであってベルト云々とは関係ないはずだ
ノンロックで血流制限するのもベルトで制限するのも手段が違っているだけで原理的には同じ

ただし加圧トレがガンになりやすいか否かはまだ結論が出てないわけだから
加圧トレやスロトレがガンになりやすいと言い切るには早計過ぎる

もし、加圧トレがガンになりやすいとの結論が出たのであれば
原則が同じのスロトレもガンになりやすいと結論するのは当然であろう

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:38:08 iA11JtDP
専用ブラウザにはNG機能という便利な機能がありまして

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:09:08 DVA7q+2A
そもそもメタボな奴って血圧も高いだろうからスロトレに限らず踏ん張るような筋トレ（無酸素運動）自体
よくないんじゃね？

血圧高めなのに、んんんんんーって踏ん張る筋トレ（スロトレ含む）自体からだにいいと思えんわ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:16:44 CNgRrlyh
筋トレは基本的に有酸素である程度体重と落としてから、か
膝腰に負担がかからない楽な耐性でってどの筋トレ本にも書いてあったよ
血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ

…なんだけどデブだと難しいんだよな
やっぱり結論としてせめて肥満気味の標準までBMI落としてからにすれとｗ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 05:30:13 bke3kr7d
>>526
どんな筋トレでもやりすぎると血圧を上げる効果があるらしい。
有酸素運動は血圧を下げるので、併用が必要だと思う。

>>527
>血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ

息を止めれば血圧が急激に上がるのは確かだけど、筋トレ自体も、血圧を上げるよ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:45:16 2b5dzZIR
デブは有酸素で痩せろ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:56:20 c3otPULC
巨ピザは、有酸素運動と筋トレを平行してやらないと
痩せた時に皮膚が弛むらしいよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:19:32 bZ9mdQ6Y
原因と結果が逆だろ
新生血管ができるから癌になるのではなく
癌が沢山の酸素と栄養を必要とするから新しい血管が増える

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:22:42 bZ9mdQ6Y
だから
スロトレで血管が増えても癌とは無関係

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:29:26 vrYP/Xog
原因が結果を招く多くの場合、
結果も原因を促進する可能性が高いのは確か。
原因⇔結果と捉えた方が実情に近い。
ガンは毛細血管に乗って転位していく⇔毛細血管が活発に新生してると転位しやすい。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:32:16 vrYP/Xog
実際にいくつかの加圧ジムでは、ガン患者には加圧トレを断っているらしい。
スロトレ程度でガンに影響があるかは不明だが、
加圧の新生血管促進はマジヤバイ。
スロトレもガンになったら念のためやめた方が良いよ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:50:37 oCvZaa2a
ガンになったらスロトレどころじゃないだろｗ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:39:26 eAmSM4Io
つか、そんなこと言ってたら運動すんなよってな話になるが。

アホ臭い。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:25:32 h5N/XDD7
毛細血管だったら、有酸素運動だってそうだし
気にし始めたら
食べ物だって何も食べられなくなるよｗ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:26:21 sg7kT88M
新生血管と加圧トレとガンをNGワードに設定した。
当然このレスも見えない

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:28:32 sg7kT88M
加圧トレじゃなくて、加圧じゃないとだめだな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:06:38 R8JNxC+n
癌も入れておくといい

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:53:46 VLe8c4Nm
このスレをお気に入りから削除しようか迷ってる

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:07:21 rtLanJDJ
迷うくらいなら削除しろよボケカス！

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:20:48 2PVYfPsO
止めてほしいんだよ。んで削除する気なっしんぐ。きっと。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:17:02 iO3ucd1R
>>５３３
まそうだね、癌になったら加圧トレ止めるよ
健康なうちはガンガントレーニングするけどね

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:22:22 g+uNIYA5
一週間くらいさぼっちゃた
いまからやってくる！

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:14 fYnPyG0Z
筋トレって確か腹筋、背筋は毎日鍛えてもいいんだっけ？
胸もOKかな？
出来る部分は毎日やりたいなぁ。
スロトレやると深い睡眠とれるんだよね。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:06:27 YbgiP17I
>>546
回復期が24ｈとされているのは腹筋、前腕、ふくらはぎ
でも個人差あるし疲労がないなら問題ないと思う

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:47:57 fYnPyG0Z
>>547
そうなのか。
腕とふくらはぎは意外だったよ。
ありがとう！

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:01:59 kulDWWJ/
キツイわりに効果はイマイチって気がするんだが

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:35:54 TXDXYMSg
>>548
腕とふくらはぎは
遅筋で持久力があるからじゃないか？
腕は疲れて木から落ちたら即・・・死
ふくらはぎは疲れて立ち止まったら敵に捕まり即・・・死
動物的本能から来ていると思う。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:52:55 fuExdeLU
>>546
原則を言えば
大きな筋肉は回復に時間が掛かる
背部の筋肉は回復に時間が掛かる
かな。
でもこれは筋肥大のための超回復っていう仮説での話なのでダイエット目的の自重スロトレでは関係無いよ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:11:18 Bd2WW85m
腹筋は一時期毎日やってみたことがあるんだが‥週2回やってるのと全然変わらない感じだったな。
毎日やっても効果が落ちないってだけで、上がるわけじゃないみたいだよ。
自分の場合は、回数増やすよりも負荷を増やしたほうが効果的だった。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:14:48 b5yLJ1iT
>>552
腹筋は赤筋の比率が多いからね

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:14:07 ijZFC8bR
>>546
一般に、大きい負荷をかける種目は回復が遅い。
いわゆる背筋運動（うつぶせで上体を反らせる）が毎日できるのは、
背筋そのものの回復が早いからではなく、自重のトレでは背筋に強い負荷をかけられないから。
スロトレも自重トレなので、背筋は毎日できると本に書いてある。
通常のウエイトトレーニングでは、背筋は回復が最も遅い部類に入る。
背筋（脊柱起立筋）を主に使うデッドリフトなどは、１週間に１度、人によっては10日に１回で十分という人もいる。
背筋（後背筋）を使うロウイングなどでも、週に１回、多くて２回が普通。
石井氏の本にもあるが、前回のトレより回数や負荷が下がるようなら、トレの頻度が高すぎ。
どの部位のトレでも、前回と同じかそれ以上の質・量のトレができるのなら、毎日でも構わない。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 19:39:55 Rd7WPBr6
>>549
イマイチだからスレが伸びないんだよ
スゴイ効果があるならスレにぎわってるだろ常識的に考えて

ダイエット板なのに筋肉バカしかいないしココ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:19:09 7SaYsaYq
ダイエットしたいやつは努力しないで痩せたいブタばっかだから続かないしな

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:11:32 wwGnMnIn
リバウンドしない為にも見た目良く保つ為にも筋トレは必要だと思いまーす

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:54:29 lcX6Djk/
リバウンド対策なら軽めの筋トレで十分だと思いまーす

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:13:09 qQBmU0HF
スロトレは軽めの筋トレだよ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:57:59 GVHmkPqZ
来週のキレイの魔法に石井先生出演。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:20:48 cpIz7J0l
本とかにある強度三段階の強が簡単に出来る様になったら・・
回数を増やす?
ダンベル等使って負荷を増す?
↓
際限なくならない?

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:16:45 qiG9ObQT
際限がなかったら、オリンピックに出られるんじゃないだろうか

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:05:15 YtiSbJfT
>>561
・セット間の休憩時間を短くする
・ダンベル等で負荷を増す
・トレーニングの頻度を増す
・回数を増やす
・同じ部位の他のトレーニング種目を補助的に加える

以上の方法から選択（複数も可）して、常に適度な強度を保ってトレーニングをする。
筋トレは、「斬新性の原則」といって、筋力向上に応じて強度を高めなければ効果が持続しないので、
本当に際限がないのなら、それは素晴らしいこと。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:40:04 QMmgW9fj
回数増やすのは意味ないよ。
単に持久力トレと化してしまうから筋肥大しなくなる。
そして同一部位は週3回程度まで。
それ以上やるとかえって効果が落ちる。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:54:43 aNAPs2jH
スロトレの腕立て、腹筋背筋、スクワットで、ほぼ全身鍛えられます?

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:58:01 VuugsjhX
157、47、23.5の30の女です。
年のせいかお尻や胸が垂れたり膝上に肉が乗るようになってきました。
チョン・ダヨンさんのような筋肉の上にある程度脂肪のついた引き締まった体に憧れるのですが、
彼女のDVDは有酸素が多く、これ以上痩せたくない自分には向かないと思いスロトレを考えています。
あそこまでの体系になれるとは思いませんが、スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
また、どのようなトレーニングが必要か教えていただけたらと思います。
ご回答いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:09 X3gqbrU+
>>566
>スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
自重のスロトレって意味ならちょっと難しいと思います。
スロトレにこだわるとしても基本的な種目でトレーニングしないと厳しいんじゃないかなあ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:59 VK5wHoeb
>>565
背筋が何をさすのかわかりませんが、可能だと思います

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:53:57 X3gqbrU+
>>565
上背部への刺激が殆ど無いかな。
というか「鍛える」なんて事まで考えるのなら自重トレだけじゃ厳しいです。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:43:03 X3gqbrU+
>>563
漸進性の原則って言うのは通常過負荷の原則とセットで語られるよ。
今まで以上の負荷をかけ、それを少しずつ増やしていくって事。
つまり漸進させるものは通常「負荷」になります。
セット間インターバルやトレーニング頻度じゃないよ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:55:51 /qsZBe99
>>570
違う。
「通常」のウエイトトレーニングでも、負荷は変えずにレップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
インターバルの短縮なども含め、強度を増やす工夫が必要。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:22:42 X3gqbrU+
>>571
>レップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
>補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
こんな事は枝葉の話ね。
細かい工夫は誰でもやってます。
でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
>特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
自重のスロトレは通常のトレではないからそうせざるを得ないのは正しい。
つまり自重のスロトレでは漸進性過負荷の原則を満たす事は無理って事だね。
当然効果も限局的になるわけだけどダイエットならそれで良いって事でしょう。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:41:08 biE8kqr2
>>572
＞でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
＞漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。

似たような概念だけど、「過負荷の原則」と混同しているね。
（ここでトレーニング用語を語っても仕方ないが、なりゆきなので）
つまり、同じ強度のトレーニングを続けると、筋力、筋肥大の両面で成長が頭打ちになるので、
そうならないように強度を上げていくということ。
強度とは負荷に限定しない。
あと、「枝葉」というが石井氏自身、自著で強度をあげる方法として、インターバル短縮を提唱している。
石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
筋肥大には、負荷だけでなく、筋肉に負荷をかける時間も重要なので、「枝葉」の工夫が非常に有効。

＞あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。

パワーリフターならそうだろうが、「スロトレ」では、筋肥大や成長ホルモン分泌をより期待すべき。
筋力向上だけが目標なら、負荷を上げる方法が一番だが、筋肥大や成長ホルモン分泌なら、
「枝葉」の方法での強度向上も有効。
ボディビルでは、セットの時間を長くする、短インターバル、多セットで筋肥大を狙うのは、
昔からある方法で有効とされている。
筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:26:15 X3gqbrU+
>>573
>筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
そりゃ無理だよーw
スロトレだろうが加圧トレだろうがショートインターバルトレだろうが負荷を漸進させない限り
持続的な成長は絶対無理です。
>強度とは負荷に限定しない。
たとえそうでも漸進、つまり徐々に増やせる要素は目的が筋肥大なら負荷以外無いよ。
刺激の方法を変えれば一時的に過負荷の状況は作れるかもしれないけど、それはごく短期間で終わる。
結果として成長も止まります。
最初に書いたけど種目やインターバル時間、頻度、動作速度なんて真面目なトレーニーなら常に工夫して変えている。
その上であくまでも負荷を増加させる事が成長の唯一の手段だって事ね。
>石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
>30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
石井先生の言ってることはあなたの言ってるような意味じゃないですよ。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:58:14 /qsZBe99
際限ない成長はもちろん無理だが、
負荷を上げなくても強度はある程度までは増すし、強度が増す間は成長する。
やってみればわかる。
というわけでこの話題終わり。
長々とスレ違い失礼。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:47:48 X3gqbrU+
漸進性の原則が負荷を増やしていくのが基本だと理解していただけたでしょうか。
というわけでスレ違いの話題はここまでだ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:59:18 1HE8yoI6
スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子

578:566
10/09/17 20:52:06 VuugsjhX
>>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:18:16 j668nrul
>>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ

580:566
10/09/17 22:23:26 VuugsjhX
>>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:26:18 iA8/zDtl
ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:56:24 2iSkUaxE
>>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:59:35 X3gqbrU+
>>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:14:16 9NGd+Zsw
うわ、うっざ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:23:07 Oq+9i2Qi
普通に、スロトレ(青本)すればいいのに

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:44:31 aosVceni
冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:46:10 95O7oWtB
スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:51:32 SqmkeHsB
なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:10:38 wlHKbeDP
青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:08:56 4X8tX2KQ
石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:56:58 Tc3+W28U
あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:06:14 4X8tX2KQ
>>591
ピントがずれてる

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 04:39:00 X8B3Kx+J
>>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:12:09 AQ+InXP2
>>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 11:21:19 8zsf/lum
>>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:45:13 jB2KHs83
>>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。

>>594　>>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。

>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:00:00 rsCoPTBs
スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:55:24 2msPPuXl
また出た。うざいなあ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:30:59 XeE6d0iX
>>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:41:25 YcG3JFyA
何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:54:17 XeE6d0iX
>>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）

それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。

・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 01:41:16 nWNAuBn7
スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:32:20 luDMOTbr
>>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ

普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから　普通のスクワット→スロトレでスクワット　かな

スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:00:35 yHL0tE95
スロトレって何？ヨガ？

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 19:31:04 bQTGSCd0
太極拳

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 20:59:31 Y4/dUtTb
>>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 22:16:00 UaECf2QP
要約して内容教えてもらえませんか。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:24:44 xvji6Hfg
要するに

太極拳

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:08:09 N/3eH0CR
>>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:59:47 5J3t79P/
久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 11:42:06 xvji6Hfg
スカトロやってる！

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:40 uLZM2Ii1
スロトレでもプロテインは必要？

613:604
10/09/23 14:33:39 teSeU3EV
太極拳の筋トレですね。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:53:41 fvk+OWSU
二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:39:38 yjpsxpJ3
>>607
筋トレするときにゆっくり動け!!

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:40:38 yjpsxpJ3
>>606
効果の違いって具体的には?

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:45:54 Rc96NucT
たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。

限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。

でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:28:34 YxKEa6K8
まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:34:26 VDB+bigp
>>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:24:11 B8uSndTE
大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
URLﾘﾝｸ(www.jtrc.or.jp)

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:36:06 y5F1XEGE
男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:16:14 KyHcs62N
10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:59:46 18WFY74H
>>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:10:28 Q1+yrEr1
ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30～60妙で、スロー（1回6～7妙のノンロック）で5～10回がぎりぎり出来る重量。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:21:34 RopxHDqA
1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？

626:623
10/09/30 02:40:47 18WFY74H
>>625

> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%～60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:59:55 dWQfbK46
3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:32:08 ZpdGGOmS
>>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:42:45 HcxUqAV0
>>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ

「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:56:06 CxcEl1Oa
同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:36:22 Q1+yrEr1
石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:57:55 lG7bi4zC
石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:17:09 hQqeO9gT
スロトレ歴６年の女２８歳です。

体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１～２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。

筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ

段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。

体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。

分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:20:25 WfkPDvMi
>>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:02:14 3Dpb0dvM
617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)

上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない

この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい

でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ

私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:11:42 Xen48fgr
自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。

やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 03:20:11 3Dpb0dvM
>>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ

継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:15:34 hQqeO9gT
>>633です。

>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。

>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう～

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:15:57 9isG0XG5
633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:54:16 z6louhg5
>１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな?　アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:15:23 yIGZpWMo
>>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:47:38 mjKbTtOC
そうそう、ゆっくり２～３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:29 ZtoUlj5S
>>633です

>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。

>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。

>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ

タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:06:58 YI/D/2YE
>>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:09:46 fASnT8cZ
643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:00:29 fXrzPLh4
段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。

１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける

目的によって違うんでしょうか？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:42:13 1BKfS+dt
>>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます

トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません

となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）

しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう

あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす　のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね

自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:34:03 xOgWujb0
>>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？

今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。

ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。

３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）

あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:00:25 vcxN0T6M
スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?

効いてる感じがしないだけでしょうか?

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:09:43 fXrzPLh4
>>647
>>648
ありがとうございます！

時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。

少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:12:40 xOgWujb0
>>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:20:51 bc7Z0XAh
>>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:13:03 QcMWjT0+
ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:57:29 N2PmA5EB
スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:10:25 V1AmU2vD
>>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:34:22 0BAm6fWW
自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:29:59 aYk6d/Bf
スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。

なんかムカつく。

658:653
10/10/12 17:43:44 QcMWjT0+
スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:13:46 JPBi8gtV
>>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:56:17 V1AmU2vD
>>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。

スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:56:18 4RndXPQ4
>>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？

小さい野郎だな。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:31:32 dMuCQa3R
青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？

663:662
10/10/12 20:33:02 dMuCQa3R
違った。質問したいのは銀本でした・・・。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:26:11 0sBXo/ra
>>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。

＞漸進性の原則でググって下さい。

ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。

＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど

多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ

＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。

俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:56:18 QnfN8Xeb
>>656
同意。

>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:38:17 ysH6iAbv
正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 04:28:01 mnnrUT20
このスレ怖い

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 07:17:48 xSs7Ii0y
筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。

ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:17:07 ysH6iAbv
「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:10:43 2W/xEx/r
そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:25:16 62Y4HrQm
>>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。

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