スロトレやってる？６クール

スロトレやってる？ � ..

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:15:36 7ZVZaM4d
>>457
ゴメン、釣りかと思って吹き出したw
過去スレだと『ぷちトレ』って本が一日一種目だけだから、
続けやすいんじゃないかな？

後はたまに一、二週間とか間が開いても、そこで止めちゃわずに、
週一でも続けてくと良いよ。

その他、出来れば通勤通学中に、少し息が切れる程度(脂肪が燃えやすいマフェトン強度)で、
大股早歩きしたり、自転車乗ったり。
一日１０分でもマフェトン強度なら効果あるよ。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 06:10:35 YQ63ccIV
1セットでも効果ある？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:01:07 /CYnNdnI
やらないよりマシだが‥
基本的に、トレーニングってのは辛いものだから
辛いのがイヤで続かないんだったら1セットでも挫折すると思われ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:27:38 SFbp+yzz
>>459
オレ自身は持ってないんで分かんないけど、
一日一種目10分(週三)とか、そんな感じでアマゾン＆過去レスに書かれてたよ。
とりあえずスロトレしてみて、余裕あったら、バランス良い食事にしたり、通勤中に有酸素運動組み込んでみたりしてみそ。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:30:06 SFbp+yzz
トレをしてて『辛い』とかそう感じるなら、強度を落としたり、頻度を落としても構わないと思う。
気持ち良い範囲で、トレすると良いと思うよ。続くから。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:27:02 g4YGB3Ap
スロトレで効果を得ようともったらむしろ通常トレよりきついわけですが。
辛くないトレは残念ながら効果が少ないトレです。
逆に言えば別に効果を求めないのならそれでいいわけだが。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:05:46 BWJCVl5c
>>458
釣りじゃないんだ・・・ごめん。
無理せず続けられる方法でやっていこうと思う。
けど>>463みたいなレスを見ると
種目増やして２セットとかにして結果現れるんだけど
辛くて結局続かないパターンになってしまう。
今ぐうたらしてるよりマシと思って少しでも動くことにする。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:15:40 s7AS3hQU
>>463
まったく逆・・・。
464の通り、続かないトレは意味のないトレだってこと。
逆に続けてけば、自然に頻度も回数も上がってからね。
だから、まったり続けてた方が、結局は良い結果になる。
続かない人は、
やり過ぎる→嫌になる→止める→数ヶ月して思い立ったように始める→やり過ぎる(最初に戻る)

の無限ループだから。
だから気持ち良い範囲で続ける→続く→慣れる→達成感もあるし、気持ち良い→続く
の良いループにしてかないと。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 16:54:15 +R+c091G
>>465
>続かないトレは意味のないトレだってこと。
それは正しいです。
問題は続かないトレーニングとはどんなものかって事だね。
きついのが続かない人もいれば効果が薄いトレーニングが退屈で続かないという人もいる。
きついトレーニング＝続かないトレーニングというのはあなたの場合であってそれを一般論のように語ってはダメだよ。
そして効果的なトレーニングはある程度以上きついというのは歴然たる事実です。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:42:27 s6/2dIYQ
464にとってはきつくて続かなかったわけで､取り敢えずは465の書き方で全く問題ないと思うんだけど･･･。
逆に君も君の中にある『キツクないと効果ない』って思い込みを一般化してないかい？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:45:18 s6/2dIYQ
訂正
きつくて続かなかった
→キツすぎて続かなかった

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:03:42 S4RV0NEL
肉体的にきついのと精神的にきついのは別だよな
効果的なのは肉体的にきついトレーニングで
続かないのは精神的にきついトレーニング
両者が同じ人もいれば、そうでない人もいる

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:08:08 +R+c091G
>>467
463をよく読んでみて。
別にきついトレを薦めていません。
ただ効果ときつさはある程度相関するのであまりに楽なトレなら大した効果も期待できないよって言ってるだけ。
食事制限に喩えれば間食やジャンクフードを止めるのがきつくて続かないって人に対して、そういった食習慣を続けていれば
残念ながらダイエットの成果は著しく減るでしょう、って言うのと同じだよ。
楽して成果を得るのはなかなか難しいねって話。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:16:55 +R+c091G
>>469
上手い事言うね。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:28:47 s6/2dIYQ
>>469
そう、だから464のように、運動に慣れてなくて、肉体的にキツイ(効果のある)運動の強度が、精神的にキツクなって続かない場合は、
取り敢えず精神的にキツクない範囲で続けることが大切じゃん？
そうやって続けてけば体力が少しずつ付いて、運動の強度も上がってく。
465は精神的にキツイ強度では結局は続かないよって話でしょ？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:23:31 3kGr2aAj
スロトレというのは速筋を増やすのが目的でしょ？
肉体的にもうこれ以上キツくてできない！て回数×３セットしないと効果はないのでは？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:49:49 s6/2dIYQ
その理論が正しいかどうかはともかく、
『効果があるか』より『続くか』のが重要だって話では？
限界まで三セットで精神的にキツクなって三日坊主よりか、
気持ちいい疲労が残る程度で一セットで、
最初は習慣に出来た方が良い。
続けてば自然に回数も頻度も上がってくよ。
もちろんツラクない範囲で少しずつ意識的に上げても良い。
まずは(精神的に)ツラクなく、続くのが重要。

ちなみにオレは二、三日に一度、一セットだけど、少しずつ筋肉ついてガッシリしてきたよ。
まあ元々が痩せガリだけどね(^-^;

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:16:41 hA1gIEjz
セット数はともかく、10回くらいで力つきるほどの負荷が「必要」だよ。
何十回もできるような軽負荷だと、いくら回数を増やしても筋肉がほとんど増えない。
俺はスロトレ本でその理屈を知って初めてまともな効果を得ることができたよ。
それまで腹筋や腕立てやっても全然ダメだった理由がわかった。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:22:29 mghuecMw
スロトレや石井先生の本を読んで
なんか有酸素すると遊離なんたらってのが成長ホルモンの分泌を阻害するから
有酸素→筋トレが駄目ってのはよくよくわかったんだけど
都合があって有酸素運動の後に筋トレになってしまう場合
どれくらい時間を空ければ良いのかイマイチわからないんだけど
知ってる人、いるかな

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 10:14:03 8HFwZOkl
>>475
効果的な筋肥大の話としては、正しいと思う。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 12:26:59 8HFwZOkl
加圧のスレ見てたら、恐ろしいレス見つけたんだけど、スロトレはどうかな?
それに拠ると、新生血管が増えやすい加圧は、ガンになりやすくなるとか。
スロトレは平気かな?

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 16:19:37 ID:iLJCC1HC
加圧トレーニングで癌の進行が早まったり再発する可能性があると見たのですが・・・
↓
URLﾘﾝｸ(www.painclinical.com)

筋腫が大きくなった人が身近にいて、不安になりました。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 16:19:35 qQpBFK4I
子宮筋腫って女性ホルモンの影響があることは知ってるけど（だから閉経で萎縮する）、
男性ホルモンや成長ホルモンでも大きくなるの？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:05:08 VNu7xbye
いや、スロトレも新生血管が増えやすいんじゃなかった？
新生血管増える→ガンの成長
が怖いって話。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:24:29 GC5tT6+v
そんなの言い出したら筋トレどころか有酸素運動さえ出来ません

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:33:42 VNu7xbye
そなんだけどさ、どういうわけか、有酸素運動はガンの発生率を抑えるってデータは出てる。
加圧もやばいとしたら『不自然な形で』血流を阻害する(＆不自然な新生血管の増やし方)のスロトレもヤバイかもって思うんだけど。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:12:58 GC5tT6+v
確かに加圧は歴史が浅いから分からない事も多いとは思う。
ただスロトレ程度の血流制限が害なら普通に筋トレしている人は皆癌患者になっちゃうよ。
実際はそうなってない事を考えれば少なくともスロトレ程度の血流制限が特に危険って事は無いと思うよ。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:18:50 o/kupe+c
普通の細胞は寿命が来たら増殖をやめて自分から死ぬが、癌細胞はプログラム
が狂って無限増殖するようになってしまった状態。栄養さえ来ればいくらでも増えるので、
血管も自分で増やしたりする。
運動すれば毛細血管が増えて血液が行き渡りやすくなる。これは体にとって
いいことで癌細胞はそれを悪用しているだけ。加圧まですることがどうなのか
分からないが、スロトレくらいなら何の影響もないだろう。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:30:24 L0TOEfPh
ていうかスロトレの動きって普通の筋トレの動きとさほど変わらないよね。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:18:56 QEqfv8G4
>>480
取り合えず、youtubeで適当なスロトレの動画みつくろって一回やってみなよ。
そんな心配は杞憂だってわかるから。
実際やってたらそんな発想はしないでしょ。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 14:28:02 I70b6V5E
>>482
正直なところさ、体のことなんてわからないことだらけだから
自分で選べば良い話だと思うよ。

単に不安にさせたいだけなら話は違うが

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 00:05:56 dbnjyUHQ
医学って、昨日までの常識が、今日からは非常識になる世界だからなあ
なんらかの弊害が出る人って、結局はもともと疾患があったりするし
仮に健康な人がスロトレやっててどうにかなるレベルだったら、
日常生活の動作でも病気になるんじゃないの

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:40:43 Ndue37fl
スロトレって普通の筋トレと比べて休みを入れてないってだけで
『不自然な形で』血流を阻害なんてしてないよ。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 01:59:11 /wFk/y3e
スロトレの開発者がスロトレは加圧を参考にして、血流を阻害する運動の仕方を考えてみたんだ・・・
みたいな発言もあったけどね・。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:15:11 JicRQcIO
加圧はベルトで不自然に血流を阻害してるけど
スロトレは自分の筋肉使って自然な形で阻害してるでしょうが
スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
んな事言ってたらそもそも筋トレ自体が体に悪いわ良く考えろアホ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:16:25 TE4HGGAn
道具を使って血流を操作するよりも
自分の体のみでするほうが安全性は増すとのことだがな
（勿論、加圧ならではの効果は若干減るそうだが）

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:18:22 TE4HGGAn
>>491
俺もそういう風に思いたいけど
自分の筋肉の作用だけで安全って言うのはいただけないなー

あと
＞スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
これは安全に関しては何の参考にもならんだろ

俺はスロトレってか、スロー動作での器具トレは続けるけどね

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:02:31 TvpHGM+o
一人で勝手に自重すればいいじゃないか
周りを巻き込んでマイナスイメージ植えつけるなよ
やるのもやらないのも個々が決める事

アレは危険だコレも良くないって色々制限付けて避けてきたからデブになったんだろうが

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:33:18 W0UiHgfc
いや加圧の『過度の血流制限』が、新生血管をつくる作用を高めて、
それがガンにマイナスだとしたら、
スロトレだって危険性は十分有り得るとは思うよ。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 10:11:22 obEAoA6w
原理は加圧式と同じだって石井先生の本にもあったじゃん
加圧式が危険ならスロトレだって危険だろ

こういうのはまだまだ未知の部分がたくさんあるだろうから何とも言えないんじゃね？
つい最近、コレステロールだって高いほうが長生きするとかって研究結果出たばかりだし

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:07:05 TvpHGM+o
じゃあみんなでスロトレ辞めよう！って言えばいいのか？
ageてまで主張して押し付けたいのか？

危険だと思うなら一人で辞めればいい
コレステロール下げたくないなら一人で太ればいい

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:33:29 TXnMymeK
んなこと言ってたら全てのトレーニングが癌の原因だろ馬鹿か
なんでもかんでもやりすぎるのが悪いんであってトレーニング（運動）は悪かねーんだよ
ウォーキングですらやりすぎたら体に弊害でるわ

つーか辞めたいなら一人で勝手に辞めてろ
スレ住人に辞めろだの危険だだのガタガタ抜かすな
別の「健康（笑）」に良いトレーニングでも探してろ
一章探しても見つからんだろうがな

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:57:06 dkEgyWuv
もう、危険とか癌って言ってる人は今後スルーでいいよ。
触った人も同罪

↓これを危険のどうのこうの言ってる人は、いちゃもん付けてるとしか思えない。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 16:17:01 NEcVlfmE
本当に危険なら石井先生ボロボロだよねｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:40:19 obEAoA6w
そもそも加圧式が危険ってまだハッキリとした結論出たわけじゃ無いじゃん
危険だと思ったらやらなければいいだけの話

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:48:10 obEAoA6w
まあ、各自の判断だわな

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:51:14 TXnMymeK
そもそも癌なんてまだ謎も多いし遺伝性のものだってあるし
煙草等の煙害から起こる物だって多いのに
「スロトレのせい！だからやめろ！」って声高に言ったり不安がるヒトが理解できん

>>500
ですよねーｗｗｗ
谷本先生やら世の筋肉研究家の皆さんやビルダーの皆さんが
早期に癌で亡くなりましたか？ソースは？って聞きたくなるわｗ馬鹿臭いｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:18:22 W0UiHgfc
少なくとも、ガンになったことがある人、ガン家系で高年齢の人は、
控えた方が安心なのは確か。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:59:03 TXnMymeK
>>504
しつこい
筋トレは大腸がん予防になるって研究結果もあるのに何言ってんだ
癌はな、「誰でもなる」し「何やっても再発するヒトはする」んだよ
知ったかぶってアホな事書き散らすな

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:01:20 TXnMymeK
ついでにこれも置いとくか
URLﾘﾝｸ(www.yonemura-dental.com)

がん細胞は常に作られていて免疫細胞が作用して発症しないようになってんだ
筋トレや適度な運動は免疫を活性化させて癌細胞を押さえ込む効果があるんだよ
他にもちょっとググれば年寄りのがん予防のための筋トレとか出てくるんだから
ちったぁ調べろ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:28:03 W0UiHgfc
>>505-506
適度な筋トレや有酸素運動が免疫系を活性化させるのは確かだが、
スロトレは普通の筋トレよりも血管新生効果が高い。
問題にしてるのはその一点だから。
新生血管とガンの関係を君は調べた方が良い。
やはりガンが怖い状況の人は控えるのが無難じゃないか。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:50:13 TvpHGM+o
ガーン
呆れて何も言えねぇ構うのやめるわ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:11:35 TXnMymeK
ダメだコイツアホだ
辞めたいなら一人で勝手に辞めてろっつってんのに聞きやしねぇ
勝手に一人で超えてろデブが

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:29:19 W0UiHgfc
スロトレは血管新生効果が高い
↓
ガンは新生血管が増えると危険
↓
故にスロトレはガンに悪影響を与える可能性がある

誰もそれを否定出来ないじゃん？
スロトレ自体の効果は否定してないが、どう考えても、
ガンが怖い状況のやつはやめた方が良いのは無難だろ？

自分の意見と違う意見に対しては、下らん罵倒しか出来ないのがネラーの特徴だよな。
ダイエット板では気に食わないやつは全てデブに脳内変換されるらしい(笑)

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:32:18 IYuYOyM/
＞スロトレは血管新生効果が高い

そもそも、これ事実なん？加圧からの類推でしょ？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:34:02 W0UiHgfc
著者自身がいろんな本の中、及びテレビで言ってるよ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:36:01 TXnMymeK
>>510
そもそも加圧とスロトレを一緒にしてること自体アホなんだよ
加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
そんなにご高説語りたかったら加圧スレ行ってやれ

ていうか総じて言われてんのは

　ス　レ　違　い　だ　カ　ス

って事なんだが脂肪脳だから理解できんのかね
癌が怖いならそのままブクブク太ってろよ
地道に運動してる連中のモチベ下がるような事をグッダグダグダグダうるせぇ失せろ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:38:04 TvpHGM+o
>>513
煽って楽しんでんだよ
もう放っておけ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:01 W0UiHgfc
>>513
いや一緒にしてないしてない。別に加圧の例をあげなくても、
スロトレも血管新生を(普通の筋トレより)促進するのは確かだから。
それにオレはデブじゃね～笑

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:12 D7zR7MBV
かまわなきゃ、そのうち消えるからさぁ、かまうのよそうよー

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:45:15 W0UiHgfc
別にオレはスロトレの効果自体は否定してない。
オレの個人的な意見としては、加圧は絶対やめとけ。
スロトレもガン経験者及びガンが怖い人、及び50歳以上のやつは止めといた方が無難だろってこと。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:50:03 4RY3mnE6
スレ立てて勝手にやってくれ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:51:43 TXnMymeK
>>514,516
悪い
あまりにもアホだからつい…
しかしどこまで日本語読めないんだろうな、運動より先に勉強しとけとか思うわマジで

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:53:21 W0UiHgfc
スロトレのプラスとマイナスの可能性を両方知っとくのは、
スロトレやってるやつにとっても重要なことだと思うよ。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:55:18 W0UiHgfc
いや読解力＆知性が足りないから、デブデブしか言えない。
論理的に話せないゴリラはどちらだろう？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:14:39 D7zR7MBV
>>521
しつこいよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:34:25 TXnMymeK
持論どころか他所の記事引っ張ってきてどや顔で書き込んでるのかと思うと情けねーわ
石井先生が泣くぞっつーかそんなたいそうな持論があるなら石井先生に抗議して来い
癌リスクの高い年寄りにこそスロトレをしてほしいって仰ってるんだから
こんなとこで啓蒙活動ｗするよりよっぽど建設的だ

石井先生が癌リスクの高いお年寄りや癌患者は行わないで下さいって謝罪入れたら認めてやるよｗ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:37:44 9ADvLW7k
＞加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
＞ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな

石井先生の本には原理的に加圧トレと同じとあった
なら加圧と同じであってベルト云々とは関係ないはずだ
ノンロックで血流制限するのもベルトで制限するのも手段が違っているだけで原理的には同じ

ただし加圧トレがガンになりやすいか否かはまだ結論が出てないわけだから
加圧トレやスロトレがガンになりやすいと言い切るには早計過ぎる

もし、加圧トレがガンになりやすいとの結論が出たのであれば
原則が同じのスロトレもガンになりやすいと結論するのは当然であろう

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:38:08 iA11JtDP
専用ブラウザにはNG機能という便利な機能がありまして

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:09:08 DVA7q+2A
そもそもメタボな奴って血圧も高いだろうからスロトレに限らず踏ん張るような筋トレ（無酸素運動）自体
よくないんじゃね？

血圧高めなのに、んんんんんーって踏ん張る筋トレ（スロトレ含む）自体からだにいいと思えんわ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:16:44 CNgRrlyh
筋トレは基本的に有酸素である程度体重と落としてから、か
膝腰に負担がかからない楽な耐性でってどの筋トレ本にも書いてあったよ
血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ

…なんだけどデブだと難しいんだよな
やっぱり結論としてせめて肥満気味の標準までBMI落としてからにすれとｗ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 05:30:13 bke3kr7d
>>526
どんな筋トレでもやりすぎると血圧を上げる効果があるらしい。
有酸素運動は血圧を下げるので、併用が必要だと思う。

>>527
>血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ

息を止めれば血圧が急激に上がるのは確かだけど、筋トレ自体も、血圧を上げるよ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:45:16 2b5dzZIR
デブは有酸素で痩せろ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:56:20 c3otPULC
巨ピザは、有酸素運動と筋トレを平行してやらないと
痩せた時に皮膚が弛むらしいよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:19:32 bZ9mdQ6Y
原因と結果が逆だろ
新生血管ができるから癌になるのではなく
癌が沢山の酸素と栄養を必要とするから新しい血管が増える

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:22:42 bZ9mdQ6Y
だから
スロトレで血管が増えても癌とは無関係

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:29:26 vrYP/Xog
原因が結果を招く多くの場合、
結果も原因を促進する可能性が高いのは確か。
原因⇔結果と捉えた方が実情に近い。
ガンは毛細血管に乗って転位していく⇔毛細血管が活発に新生してると転位しやすい。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:32:16 vrYP/Xog
実際にいくつかの加圧ジムでは、ガン患者には加圧トレを断っているらしい。
スロトレ程度でガンに影響があるかは不明だが、
加圧の新生血管促進はマジヤバイ。
スロトレもガンになったら念のためやめた方が良いよ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:50:37 oCvZaa2a
ガンになったらスロトレどころじゃないだろｗ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:39:26 eAmSM4Io
つか、そんなこと言ってたら運動すんなよってな話になるが。

アホ臭い。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:25:32 h5N/XDD7
毛細血管だったら、有酸素運動だってそうだし
気にし始めたら
食べ物だって何も食べられなくなるよｗ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:26:21 sg7kT88M
新生血管と加圧トレとガンをNGワードに設定した。
当然このレスも見えない

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:28:32 sg7kT88M
加圧トレじゃなくて、加圧じゃないとだめだな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:06:38 R8JNxC+n
癌も入れておくといい

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:53:46 VLe8c4Nm
このスレをお気に入りから削除しようか迷ってる

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:07:21 rtLanJDJ
迷うくらいなら削除しろよボケカス！

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:20:48 2PVYfPsO
止めてほしいんだよ。んで削除する気なっしんぐ。きっと。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:17:02 iO3ucd1R
>>５３３
まそうだね、癌になったら加圧トレ止めるよ
健康なうちはガンガントレーニングするけどね

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:22:22 g+uNIYA5
一週間くらいさぼっちゃた
いまからやってくる！

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:14 fYnPyG0Z
筋トレって確か腹筋、背筋は毎日鍛えてもいいんだっけ？
胸もOKかな？
出来る部分は毎日やりたいなぁ。
スロトレやると深い睡眠とれるんだよね。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:06:27 YbgiP17I
>>546
回復期が24ｈとされているのは腹筋、前腕、ふくらはぎ
でも個人差あるし疲労がないなら問題ないと思う

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:47:57 fYnPyG0Z
>>547
そうなのか。
腕とふくらはぎは意外だったよ。
ありがとう！

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:01:59 kulDWWJ/
キツイわりに効果はイマイチって気がするんだが

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:35:54 TXDXYMSg
>>548
腕とふくらはぎは
遅筋で持久力があるからじゃないか？
腕は疲れて木から落ちたら即・・・死
ふくらはぎは疲れて立ち止まったら敵に捕まり即・・・死
動物的本能から来ていると思う。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:52:55 fuExdeLU
>>546
原則を言えば
大きな筋肉は回復に時間が掛かる
背部の筋肉は回復に時間が掛かる
かな。
でもこれは筋肥大のための超回復っていう仮説での話なのでダイエット目的の自重スロトレでは関係無いよ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:11:18 Bd2WW85m
腹筋は一時期毎日やってみたことがあるんだが‥週2回やってるのと全然変わらない感じだったな。
毎日やっても効果が落ちないってだけで、上がるわけじゃないみたいだよ。
自分の場合は、回数増やすよりも負荷を増やしたほうが効果的だった。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:14:48 b5yLJ1iT
>>552
腹筋は赤筋の比率が多いからね

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:14:07 ijZFC8bR
>>546
一般に、大きい負荷をかける種目は回復が遅い。
いわゆる背筋運動（うつぶせで上体を反らせる）が毎日できるのは、
背筋そのものの回復が早いからではなく、自重のトレでは背筋に強い負荷をかけられないから。
スロトレも自重トレなので、背筋は毎日できると本に書いてある。
通常のウエイトトレーニングでは、背筋は回復が最も遅い部類に入る。
背筋（脊柱起立筋）を主に使うデッドリフトなどは、１週間に１度、人によっては10日に１回で十分という人もいる。
背筋（後背筋）を使うロウイングなどでも、週に１回、多くて２回が普通。
石井氏の本にもあるが、前回のトレより回数や負荷が下がるようなら、トレの頻度が高すぎ。
どの部位のトレでも、前回と同じかそれ以上の質・量のトレができるのなら、毎日でも構わない。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 19:39:55 Rd7WPBr6
>>549
イマイチだからスレが伸びないんだよ
スゴイ効果があるならスレにぎわってるだろ常識的に考えて

ダイエット板なのに筋肉バカしかいないしココ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:19:09 7SaYsaYq
ダイエットしたいやつは努力しないで痩せたいブタばっかだから続かないしな

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:11:32 wwGnMnIn
リバウンドしない為にも見た目良く保つ為にも筋トレは必要だと思いまーす

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:54:29 lcX6Djk/
リバウンド対策なら軽めの筋トレで十分だと思いまーす

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:13:09 qQBmU0HF
スロトレは軽めの筋トレだよ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:57:59 GVHmkPqZ
来週のキレイの魔法に石井先生出演。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:20:48 cpIz7J0l
本とかにある強度三段階の強が簡単に出来る様になったら・・
回数を増やす?
ダンベル等使って負荷を増す?
↓
際限なくならない?

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:16:45 qiG9ObQT
際限がなかったら、オリンピックに出られるんじゃないだろうか

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:05:15 YtiSbJfT
>>561
・セット間の休憩時間を短くする
・ダンベル等で負荷を増す
・トレーニングの頻度を増す
・回数を増やす
・同じ部位の他のトレーニング種目を補助的に加える

以上の方法から選択（複数も可）して、常に適度な強度を保ってトレーニングをする。
筋トレは、「斬新性の原則」といって、筋力向上に応じて強度を高めなければ効果が持続しないので、
本当に際限がないのなら、それは素晴らしいこと。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:40:04 QMmgW9fj
回数増やすのは意味ないよ。
単に持久力トレと化してしまうから筋肥大しなくなる。
そして同一部位は週3回程度まで。
それ以上やるとかえって効果が落ちる。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:54:43 aNAPs2jH
スロトレの腕立て、腹筋背筋、スクワットで、ほぼ全身鍛えられます?

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:58:01 VuugsjhX
157、47、23.5の30の女です。
年のせいかお尻や胸が垂れたり膝上に肉が乗るようになってきました。
チョン・ダヨンさんのような筋肉の上にある程度脂肪のついた引き締まった体に憧れるのですが、
彼女のDVDは有酸素が多く、これ以上痩せたくない自分には向かないと思いスロトレを考えています。
あそこまでの体系になれるとは思いませんが、スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
また、どのようなトレーニングが必要か教えていただけたらと思います。
ご回答いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:09 X3gqbrU+
>>566
>スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
自重のスロトレって意味ならちょっと難しいと思います。
スロトレにこだわるとしても基本的な種目でトレーニングしないと厳しいんじゃないかなあ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:59 VK5wHoeb
>>565
背筋が何をさすのかわかりませんが、可能だと思います

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:53:57 X3gqbrU+
>>565
上背部への刺激が殆ど無いかな。
というか「鍛える」なんて事まで考えるのなら自重トレだけじゃ厳しいです。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:43:03 X3gqbrU+
>>563
漸進性の原則って言うのは通常過負荷の原則とセットで語られるよ。
今まで以上の負荷をかけ、それを少しずつ増やしていくって事。
つまり漸進させるものは通常「負荷」になります。
セット間インターバルやトレーニング頻度じゃないよ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:55:51 /qsZBe99
>>570
違う。
「通常」のウエイトトレーニングでも、負荷は変えずにレップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
インターバルの短縮なども含め、強度を増やす工夫が必要。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:22:42 X3gqbrU+
>>571
>レップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
>補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
こんな事は枝葉の話ね。
細かい工夫は誰でもやってます。
でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
>特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
自重のスロトレは通常のトレではないからそうせざるを得ないのは正しい。
つまり自重のスロトレでは漸進性過負荷の原則を満たす事は無理って事だね。
当然効果も限局的になるわけだけどダイエットならそれで良いって事でしょう。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:41:08 biE8kqr2
>>572
＞でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
＞漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。

似たような概念だけど、「過負荷の原則」と混同しているね。
（ここでトレーニング用語を語っても仕方ないが、なりゆきなので）
つまり、同じ強度のトレーニングを続けると、筋力、筋肥大の両面で成長が頭打ちになるので、
そうならないように強度を上げていくということ。
強度とは負荷に限定しない。
あと、「枝葉」というが石井氏自身、自著で強度をあげる方法として、インターバル短縮を提唱している。
石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
筋肥大には、負荷だけでなく、筋肉に負荷をかける時間も重要なので、「枝葉」の工夫が非常に有効。

＞あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。

パワーリフターならそうだろうが、「スロトレ」では、筋肥大や成長ホルモン分泌をより期待すべき。
筋力向上だけが目標なら、負荷を上げる方法が一番だが、筋肥大や成長ホルモン分泌なら、
「枝葉」の方法での強度向上も有効。
ボディビルでは、セットの時間を長くする、短インターバル、多セットで筋肥大を狙うのは、
昔からある方法で有効とされている。
筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:26:15 X3gqbrU+
>>573
>筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
そりゃ無理だよーw
スロトレだろうが加圧トレだろうがショートインターバルトレだろうが負荷を漸進させない限り
持続的な成長は絶対無理です。
>強度とは負荷に限定しない。
たとえそうでも漸進、つまり徐々に増やせる要素は目的が筋肥大なら負荷以外無いよ。
刺激の方法を変えれば一時的に過負荷の状況は作れるかもしれないけど、それはごく短期間で終わる。
結果として成長も止まります。
最初に書いたけど種目やインターバル時間、頻度、動作速度なんて真面目なトレーニーなら常に工夫して変えている。
その上であくまでも負荷を増加させる事が成長の唯一の手段だって事ね。
>石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
>30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
石井先生の言ってることはあなたの言ってるような意味じゃないですよ。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:58:14 /qsZBe99
際限ない成長はもちろん無理だが、
負荷を上げなくても強度はある程度までは増すし、強度が増す間は成長する。
やってみればわかる。
というわけでこの話題終わり。
長々とスレ違い失礼。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:47:48 X3gqbrU+
漸進性の原則が負荷を増やしていくのが基本だと理解していただけたでしょうか。
というわけでスレ違いの話題はここまでだ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:59:18 1HE8yoI6
スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子

578:566
10/09/17 20:52:06 VuugsjhX
>>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:18:16 j668nrul
>>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ

580:566
10/09/17 22:23:26 VuugsjhX
>>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:26:18 iA8/zDtl
ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:56:24 2iSkUaxE
>>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:59:35 X3gqbrU+
>>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:14:16 9NGd+Zsw
うわ、うっざ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:23:07 Oq+9i2Qi
普通に、スロトレ(青本)すればいいのに

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:44:31 aosVceni
冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:46:10 95O7oWtB
スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:51:32 SqmkeHsB
なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:10:38 wlHKbeDP
青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:08:56 4X8tX2KQ
石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:56:58 Tc3+W28U
あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:06:14 4X8tX2KQ
>>591
ピントがずれてる

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 04:39:00 X8B3Kx+J
>>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:12:09 AQ+InXP2
>>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 11:21:19 8zsf/lum
>>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:45:13 jB2KHs83
>>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。

>>594　>>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。

>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:00:00 rsCoPTBs
スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:55:24 2msPPuXl
また出た。うざいなあ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:30:59 XeE6d0iX
>>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:41:25 YcG3JFyA
何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:54:17 XeE6d0iX
>>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）

それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。

・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 01:41:16 nWNAuBn7
スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:32:20 luDMOTbr
>>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ

普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから　普通のスクワット→スロトレでスクワット　かな

スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:00:35 yHL0tE95
スロトレって何？ヨガ？

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 19:31:04 bQTGSCd0
太極拳

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 20:59:31 Y4/dUtTb
>>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 22:16:00 UaECf2QP
要約して内容教えてもらえませんか。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:24:44 xvji6Hfg
要するに

太極拳

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:08:09 N/3eH0CR
>>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:59:47 5J3t79P/
久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 11:42:06 xvji6Hfg
スカトロやってる！

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:40 uLZM2Ii1
スロトレでもプロテインは必要？

613:604
10/09/23 14:33:39 teSeU3EV
太極拳の筋トレですね。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:53:41 fvk+OWSU
二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:39:38 yjpsxpJ3
>>607
筋トレするときにゆっくり動け!!

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:40:38 yjpsxpJ3
>>606
効果の違いって具体的には?

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:45:54 Rc96NucT
たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。

限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。

でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:28:34 YxKEa6K8
まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:34:26 VDB+bigp
>>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:24:11 B8uSndTE
大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
URLﾘﾝｸ(www.jtrc.or.jp)

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:36:06 y5F1XEGE
男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:16:14 KyHcs62N
10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:59:46 18WFY74H
>>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:10:28 Q1+yrEr1
ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30～60妙で、スロー（1回6～7妙のノンロック）で5～10回がぎりぎり出来る重量。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:21:34 RopxHDqA
1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？

626:623
10/09/30 02:40:47 18WFY74H
>>625

> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%～60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:59:55 dWQfbK46
3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:32:08 ZpdGGOmS
>>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:42:45 HcxUqAV0
>>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ

「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:56:06 CxcEl1Oa
同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:36:22 Q1+yrEr1
石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:57:55 lG7bi4zC
石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:17:09 hQqeO9gT
スロトレ歴６年の女２８歳です。

体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１～２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。

筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ

段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。

体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。

分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…

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