スロトレやってる？ � ..
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 22:38:10 NTEI1QK3
はじめまして。
完全版を買おうと思いますが、初代のピンク本のほうがエクササイズは多いですか？
DVDを差し引いた具体的な違いが分かりません。
また、完全版のほうがページ数が少なかったので気になりました。
それと『一生太らない体のつくり方＆スロトレ』という本は、
ここでいう黄色本とオレンジが一緒になったものということですか？
教えてチャンですみませんが、石井先生似た様なタイトルの本多すぎて・・。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 23:57:03 VSvURH6E
>>36
わたし完全版出たの知らなかったよ。
レビュー見たら、ＤＶＤはカウントしてくれて省き無しって書いてあったから欲しくなった。
ピンク本持っててやってるけど、筋肉ないし、うんちだから要領悪くて動きに無駄が多い。
10分のものが30分以上かかる。秒数をちゃんと数えられてないのね。
ここの住人さん達は筋トレ上級者だから必要ないって言うかもしれないけど、
初心者ならＤＶＤと一緒に動ける方が分かりやすいと思うよ。
内容の違いは、完全版を見てないから答えられない。ごめんね。
やっぱ買おう。ポチってくるノシ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 00:26:46 SAzat2fT
>>36
どうせ買うなら完全版をオススメする。
スロトレも日進月歩らしく、改善されてるエクササイズもいくつかあるので
(例えば、下腹を鍛える動きは椅子の上→床の上に変更。腰痛防止のため)
新しい方がいいと思うよ。動きの種類が増えて、鍛える部位も細かくなってるし。
スロトレの理論自体はこの完全版やネットで読めば大体つかめるので、
完全版買うなら下の本は買わなくてもいいのではと個人的には思う。
自分も石井先生の本結構持ってるがw、要点はそんなに変わらない感じ。
気になるなら一度立ち読みしてくればいいんでない？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 00:33:17 FVwoOVr8
>>38
36さんじゃなくて37だけど、オススメされてて良かったぁ安心した。
届くの楽しみだ(・∀・)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 15:57:58 cVahRrX1
スロトレやると成長ホルモンがでて若々しさを保てるとかあったが、
石井先生自体が髪も薄いし普通の50代にしか見えないぞ
あんだけ筋トレやりつくしたならもっと若々しく（40代くらいに）見えてもいいはずなんだが
あまり期待するのもどうかと思うがな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:03:01 1npGu5jr
自分はアトピーが改善して肌の色つやもちょっと向上したけど、
残念ながら今度は年とともに白髪とシワは出てきたよ。
でも、せめて体つきの若々しさを目指して継続中。
なにもしないよりはまし程度に思った方がいいんじゃないかな。
昨日テレビに出てた草野仁(やはり東大卒の筋肉オタw)が温泉で
上半身裸だったのを見たけど、普通のおじさんよりはいい体してるものの、
やっぱりそれなりの年齢に見えたよ。
運動マニアのマドンナさえも、鍛えてても加齢には勝てずあちこち
いじってるという噂があるしね。(この人の場合、運動しすぎの弊害も
ありそうだけど)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:51:05 wDd/sm4f
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
４０歳
URLﾘﾝｸ(www.kobe-np.co.jp)
５５歳
結局は個人差なんだけど日常的に運動をしている人の方が若々しいのは間違いない。
特に筋トレ関係ね。
有酸素はちょっと微妙かな。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 22:58:30 8E7FZbcL
アームレッグクロスレイズをペットボトル持ちながらやってるんだけど背筋にあまり効いてる感じしなくて筋肉痛にもならなかった。
男にだと負荷が軽いのかな？
続けた人がどうなったか知りたい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 23:13:02 Fh29Atdy
手になんか持っても三角筋にしか効かないんじゃないかな。
足になにか（アンクルウエイト）装着した方が背筋（脊柱起立筋群）には効くと思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 03:09:56 tdoJ0n9c
DVDは参考になるね
自分でおもってたスピードも動作も間違ってた。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 10:41:31 8RaOnT4v
スロトレやっている人どう？
マシントレーニングと両方経験がある人が比較してレビューしてくれるとうれしいのだけれど…
マシントレーニングと比べて効果がどの程度あるのかなどについて…
スロトレって筋力トレーニングと同じと考えてよいよね？
マシントレーニングと交互に1回と考えて、2～4日あけてやっても大丈夫だよね…超回復のサイクルに載せる意味で
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 12:41:55 AiNL3wQB
>>46
マシン使える環境ならマシンで普通に筋トレした方がいいです。
体に故障があって重いの扱えないとか刺激を変えたいって時だけマシンでスロトレするのがいいね。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 11:44:47 49RNVKFD
>>46
マシンは使ったことがないけど‥
スローじゃない自重トレはほとんど効果がなかったよ。
負荷が軽すぎて筋トレになってなかったんだな。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 19:37:16 UzalviTh
>>47-48
有難う。
一度巣炉取れをやってみたところ、無酸素運動にする加減が難しくてものすごい負荷がかかって、
反動がはんぱなかったので、自粛していたところ…
安心してマシントレーニングをメインにします
>>48
私の場合負荷もそうですが、トレーニングする間隔も重要でした
私の場合は以下です
よく言われている一般的なことしかしてませんが…
◆負荷
限界が来るまでにできるトレーニング回数
・筋肉を付ける事を目的にする場合→5～6回
・普通→10回前後
・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
で負荷量を測定して、この運動を2～3セット行います
◆間隔
超回復のサイクルに載せるので、
最短でも2日間隔にする事
★★絶対に毎日やってはいけない
1週間～2週間に1回程度でも問題ない
◆有酸素運動も必ず組み合わせて行う事（連続した運動を30分以上※最低でも連続15分以上）
・エア路バイク
・水泳
・ウォーキング
・サイクリング等
これらの組み合わせでやっています。
まとめると単純だけれども、一つがかけても効果があまりでなかったり、場合によっては逆効果になるし、
実際にやってみると、一つ一つを確認して確実にやるのはそれなりに大変で…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:26:43 RL9GhvVB
>>49
>無酸素運動にする加減が難しくて
何か重大な勘違いをしているような気が。
>・筋肉を付ける事を目的にする場合→5～6回
>・普通→10回前後
>・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
>★★絶対に毎日やってはいけない
この辺もちょっと違うよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 21:28:20 UzalviTh
>>50
ごめんなさい。表現が適切でなかった可能性もあります。
トレーニングは教科書どおりの刷り込み、暗記ではなくて、
実技なので自分で考えて自分のペースでやるのと教科書どおりにやるを
半々で繰り返して身につくように取り組んで来ましたが、多忙な事もありここ数年は蓄積した情報で…
つまり情報が劣化、変質している可能性もあるのです。
このあたり実技は難しい…運動ヲタくらいに集中できればまた違うのでしょうが…
巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか、
反動が半端なかったので、すぐに実施を中断しました
勿論これは慣れや習熟もあるでしょうから、回数を重ねれば安定するのかもしれません
>この辺もちょっと違うよ。
出来れば詳しく教えて頂けませんか？参考にさせて頂きます。
52:48
10/02/17 10:49:15 9TOajUm8
>>49
スマン。
効果がなかった報告だけ書いてしまったが、スロトレにしてからは十分な効果があったんだよ。
もし上手くいってないとしたら、もう少しちゃんと本を読んだ方が良いんじゃないかねえ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 11:59:04 8Z603qf/
>>51
>巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか
どんなトレーニングでも負荷の設定は非常に重要。
だから普通のトレやウエイト使ったスロトレに比べて自重のスロトレは著しく効果が下がります。
逆に適切な負荷を使うのであればあとはテンポと筋の緊張だけ注意すれば効果を期待できるよ。
もう少し詳しく言うと普通のトレの場合負荷さえ設定すればあとはフォームだけ気をつけて限界までやればいい。
スロトレの場合それプラス動作速度と途中で力を抜かないという２点を気をつけなくちゃいけないのでその分だけ
難易度は増します。特に後者を守りきるのは非常に辛いのでトレーニングの上級者じゃないとなかなか難しいだろうね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 12:05:36 8Z603qf/
通常のトレの負荷の設定については
筋力アップなら１～５回、筋肥大なら８～１２回、持久力アップなら１５回以上
程度を目安に負荷を設定するんだけど、まあそのへんは個人差があるので試行錯誤的に決める。
というか色々やります。
それと超回復理論は筋肥大を起こす時の一つの仮説というか模式的な概念なので肥大を狙わない時は
特に気にしなくていい。
この板の人なら肥大目的である事は多分無いので可能であれば別に毎日やっても構いません。
逆に毎日やらなくちゃいけないって事も無くて刺激が適切であれば週に１度～２週に一度でも充分です。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 01:57:30 Jm5TFNvC
>>49
＞1週間～2週間に1回程度でも問題ない
２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
250kgのデッドリフトを複数セットでもするような、
一流ボディビルダーやパワーリフター並みの超高負荷トレなら別だが。
自重のスロトレなら、同一部位に週一はやった方がいいだろ。
あと、腹筋、ふくらはぎ、前腕は回復が早いので、
自重スロトレ程度の負荷なら毎日でも出来そうだね。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:57:40 Km24Rgwp
>>55
>２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
「刺激が適切であれば」という前提条件下の話ですね。
自重のスロトレの話じゃないです。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 02:30:10 P/nTyXve
質問なんですが、スロトレ＋クイックやってる人っていますか？
スロトレって3セットくらいはやるものなのかと思ってるんですがクイックを同時進行でやると、すぐもたなくなります…
クイックは一セットでスロトレ3セットって考えでいいんでしょうか？？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 10:44:43 K0R5GNR5
クイックは難しいよね
ほんとに素早く動かさないと意味なさげだし
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 11:31:46 j0t6ie3K
クイックはやらなくていいと思うんだが。
というかクイックトレをするくらいなら素直に普通のトレをした方がいいよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 16:03:21 Qc3BLNoH
同意。
スロトレだけでも効果はあるんだから、クイックはテキトーでもいいと思うよ。
少なくとも、自分の場合はスロトレとジョギングで成功したから。
痩せただけじゃなくてそれなりに筋肉も増えたしな。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 04:28:37 JyEtPybp
>>40
石井教授の半裸見た事あるけど、
60近いとは思えない下手なプロスポーツ選手より凄い体してたよ。
つーか石井教授自身はビルダー、リフター志向の高重量のトレーニングが
好きらしくスロトレは全然やってないみたい。
ボディビルのマスターズのコンテスト出る減量のために
加圧トレーニングをやってたぐらいで。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 13:13:41 5WRsPsqY
>>61
>石井教授の半裸見た事あるけど、
え、どんな機会に？w もしかしてボディービルダー？
まあ、石井先生本人は、スロトレ程度じゃ物足りないだろうね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 19:16:24 VM8h5jUv
>>62 世界一受けたい授業っていう番組で出演された時にみたことがあるなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 22:49:32 JyEtPybp
>>62
トレーニングマガジンに石井自身の日常的なトレーニングメニューが
載った時に脱いでたよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:11:22 0Niykgtv
その成長ホルモンとやらは筋トレの後に出るとあったけど、
筋トレ分割してもそのたびにでるの？
たとえば、スクワット、ニートゥチェスト、クランチ、プッシュアップを一度にやらずに
１個１個ばらして時間をおいてやった場合とか
あと、本には成長ホルモンは１日７回出てるとあったけど、筋トレやっても７回という回数には変わりないのかな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 16:56:10 uafW427T
石井さんは主に高齢者や女の子向けに、特別な設備も器具もいらず
安全性の高いスロトレを推奨してるだけで、
自身は最先端のトレーニング理論や設備が使い放題だから
わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 16:59:31 uafW427T
>>65
1日に何回も分割して出来るなら
その方が成長ホルモンの分泌量も増えるでしょ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 19:03:04 VFrFNBcD
>>66
>わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
標準的なトレーニングが出来る環境、スキルの人にとってはスロトレのメリットって
怪我をしにくいという事以外には無いです。
あくまでもメインは標準的なトレで刺激を変える意味でスロートレーニングも使うってイメージかな。
>>65
蓄積した代謝産物（乳酸等）が成長ホルモンの分泌を刺激するって言われていたと思う。
というか成長ホルモンに過度な期待をするのはよくないよw
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:22:41 0Niykgtv
>>67>>68
答えてくれてありがとう。参考になりました。
あと、太りにくい体づくりならダンベルダイエットのほうがラクだった。
基本原理は一緒だからね。
スロトレ本読んでる人はマッチョ目的ではなく俺みたいにダイエット目的の人が多いだろうから。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 03:36:55 hz7zVv6R
やばい一週間さぼってしまった。
せっかく腹回り綺麗になってきたのに
明日といか今日こそやらなければ…！
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 14:29:17 QeVNxO6a
突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 18:31:21 hlKe7E/4
>>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 19:07:45 n0MZq0ap
トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな
1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ
今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養
以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:07:49 IaZkmrxJ
3分割にするという手もあると思うが
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:17:51 EKJ4cEGD
>>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 22:14:01 n0MZq0ap
本当に申し訳ない
男だ
食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ
やはり負荷上げるか
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 09:40:07 zSrQgVTa
これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 11:55:24 PaZDvECB
て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 22:13:55 sJaUt+nH
>>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 01:03:39 OYF6Ioii
なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:18:28 GDS4dYAF
ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 07:19:38 Bwm/F8o6
オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 15:50:56 RuDKvHAG
>>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 22:37:11 XFyL02OM
たんぱん
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 16:09:22 eIHEiuc7
スロトレ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 01:11:54 0umd/eMM
明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 10:10:40 9rJAILnI
今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 11:24:07 kVTjCTT3
スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 04:52:50 aMbgm6iB
石井教授。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 00:44:16 bDm3Y+t8
最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 09:42:12 T4J4fkM1
ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:29:59 t5v0r06j
青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 08:56:32 HN/lIath
しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 10:38:41 jwtEHOws
スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:00:07 o/1Bjat6
スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:30:08 uAB+nXXq
試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:42:03 8t3nLpnC
>>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 16:24:06 Ut0yHzLo
スクワットやってみようかな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 17:09:59 8So7u8lO
駅弁スクワット最高
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 00:08:09 vGlgpuVD
>>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 08:03:36 ZyaULPKA
回数ではなく負荷を増やすべき、
重いもの持ちたくないなら別にそのままでもいいと思うけど筋肉発達しにくいよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 10:22:39 NCzv+i4V
パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると
著者の谷本さんが別の本に書いてたな。
ただ6-7秒×15回は長いけどｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:39:02 yUz26ogb
>>100
>回数を増やせばいいのかな？
それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。
となると低負荷で高回数より８～１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。
>負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ
刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:42:46 yUz26ogb
>>102
別に15回でも100回でも何でもいいの。
負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。
でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。
更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。
このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。
105:100
10/03/22 22:55:23 4cj0SXty
>>101>>103
ども。
もともとメタボ対策なので、筋肉も少し余裕というか貯金を持ってつけようかと思った次第です。
マッチョ志向ではないので負荷を上げずに回数を増やして、じっくりゆっくりと、少しずつ筋力アップ
していきたいと思います。
負荷を上げて踏ん張って血圧上がって血管が破裂したら大変。
もともと、健康志向（メタボ対策）から始めたので、そうなっちゃうと本末転倒なので（笑）
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 11:52:13 QnbhSnte
スロトレは週に２～４回が適当とあるけど
仮に１日おきスロトレするとして
その間って有酸素運動するのがいいのかな？
もしくは何もしなくてもおｋ？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:10:02 9z+F3Sqv
脂肪を燃やしたいなら結局有酸素はするべきでしょう
で、肝心のやるタイミングは、スロトレの後でも、スロトレしない日でもいいと思うよ
ただ、最低でも30分以上を週二回はやってもらいたい。
そして、有酸素で筋肉が痩せないように栄養摂取も忘れずに
でも挫折しないことのほうが大事だよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 08:04:51 5lyvIRDV
155/60/27♀
スロトレ買いました
腰痛もあるので全身に筋肉つけたい
頑張るぞ！
よくここで効果あったと見られるけど、どれくらいで結果出たのかな？
始めのスペックとか知りたい
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 23:44:22 UVqYzT9n
女の子がやっても効果あります?
ダイエットで身体を引き締めたい。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 00:15:57 PBIm0los
効果ってのが、どの意味かよく分からんが
ダンベルとかマシンを使わないなら、スロトレは良い選択肢だと思うよ
ただ、脂肪を落としたいなら有酸素をどうぞ。
併用でもかまいませんがね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 14:06:49 VqyrWtnH
>109
引き締めだったら即効があるよ。
2週間ほどで体型が違ってくる。
筋肉を増やすとか痩せるとかにはそれなりに時間かかるけどな。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 20:57:56 v613qRxr
とにかく始めてみたら？
別に何か失うものがあるわけでもないし、
やって不健康になる確率のが低いと思うよ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 22:58:20 qfQIFOin
160cm53kg30%20歳女です。
同じ身長体重の友人に比べて明らかに太って見える…
運動経験は皆無ですごく疲れやすい体質なので、筋力アップ＆シェイプアップを狙って始めてみました。
筋力ゼロでスクワットを10回した後なんかには足がガクガクになってしました。
こんな状態から始めた人っています？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 00:22:12 yHmYKeEs
いようがいまいが、せっかく始めたんだし頑張れよ！
スクワットのやり方も一応ググって調べるんだぜ？
いきなり運動始めて怪我すんなよ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 11:52:41 z6IJwDD7
>>113
そういう人の方が効果が分かりやすいと思う。
自分はあなたの倍の歳に近いおばちゃんだけど、以前は肩こりがひどくて
疲れやすく風邪ひいてばかりだった体が嘘みたいに元気になりました。
つまり、この歳ですら効果が出るってこと。
まだ若いんだし、筋力と体力は早いうちからつけた方が人生楽しいよ。
ゆっくりじんわりでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 16:22:28 aklGjxuJ
>>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。
先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５～６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？
また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 18:27:48 lEKoxtMc
>>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/04 17:13:02 Oy5EF7Ih
>>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。
頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 08:07:29 TmJRNCi8
石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 09:20:31 As5O93oy
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:04:26 KBItyHPW
>>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
どういうこと？メニューを変えたってこと？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:11:20 ivdMtpVF
あたりまえだろ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:25:22 As5O93oy
>>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:52:13 2t0rYRyj
四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 13:32:47 QMyiiSgj
バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:39:42 Ivflm4Pi
>>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 15:23:43 jXhY6Ohp
体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 02:25:46 Snq5hDhe
簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:09:12 bIQdGKED
始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:49:47 3Nkfhoc/
>>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 13:05:24 bIQdGKED
>>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:13:35 gYeb3SA6
>>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５～10回しかしてなかったわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:35:17 DGwRq53F
1日1セットでいいんじゃないの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:43:37 AzhKTyBx
各種目1日2セットまで
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:11:07 b3VTpUpb
石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:12:03 VnTL8cFj
疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:52:28 m3mD8nYI
ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:56:12 Y0ZF8cZM
いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。
ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 03:39:22 3D9qqbId
加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 08:25:07 WzXuJyov
3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 10:17:51 mMd3I7/6
楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 13:40:50 4DIMhRfJ
プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 15:44:12 oXRPiHYW
オケオケ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 01:03:25 8R/Fnx1Y
>>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 03:46:09 /ZJb4Nqd
高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:26:54 nfSI/Dwo
>>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。
親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。
>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。
ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。
もちろんみんなの意見も参考にはするけど。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:28:27 nfSI/Dwo
ごめん、あげちゃった
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 19:39:14 qK199r98
>>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:32:48 nfSI/Dwo
>>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。
細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。
それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。
プラシーボも含めてね。
そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:42:20 qK199r98
>>149
石井先生のコラムより引用
レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分?120分の間で効果がありますが、
短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。 （引用終わり）
石井先生曰く「予想外の結果もあり更に詳細な検討が必要です」
1時間後からの有酸素が他のインターバル時間より有意に効果的であるならその根拠をどうぞ。
私の経験では、っていうのは無しね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:47:09 qK199r98
>気にするかどうかは本人が決めることであって
自分が言っているのはそういう事じゃないよ。
確実に根拠がある話であればそれがどんなに些細な事であっても別に気にする人は気にすればいいと思います。
ただレジスタンストレーニングの後にやる有酸素運動の効率的なタイミングについては未だコンセンサスを得ているような指標が無いでしょって事。
だから気にするほどじゃないよって言ってます。
正しい事ならどれだけ細かくとも気にするしないは各人の自由だけど正しいかそうでないか不明な事をさも正しい事のように言うのはおかしいでしょって事ね。
分かってくれるかなあw
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:56:39 i1O10syB
うんこ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 01:52:06 yLj2mcLu
まんこ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 02:48:37 3evkyiuJ
ちん…
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 13:08:43 jMJ1Q1LP
ぽこ！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:35:05 w7/EGvjZ
>>151
同意。
内分泌生理学などでも、身体の働きについて未解明の部分がたくさんあり、
成長ホルモンやリパーゼの働きについても、完全には解明されていません。
運動と減量の関係で今の段階で確実にいえるのは、
「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」くらいだと思います。
どのタイミングでやろうが、同じ人間が同じ強度と時間で運動した場合、
消費するカロリーは同じですからね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:47:34 sr5DZivz
うんこ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:49:26 yLj2mcLu
まんこ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 03:06:54 G3+GB++5
食べてる量は変わらず有酸素は増えてる状態で、
自重スロトレ初めたら体重の減少が停止。
期間にして2週間（トレは2日に1回ピンク本をフルコースで2~3セットづつ)
これって筋肉の保有水分量と筋量上積みの影響と考えるべきかな？
停滞期とかオカルトは信じてない方なので。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 07:03:21 wURQA1mQ
２週間程度じゃ誤差じゃないの？
今まで全く運動してなかったならいざしらず。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 08:08:17 zApNH48R
まずは最低でも2ヶ月続けないと。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 10:17:49 au5ZQ0+m
筋肉痛になると一時的にかえって重くなったりするからな。
ま、誤差範囲内だけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 13:48:35 n1ws0x3+
>>159
停滞期ってオカルトって言いきってしまうものなのか？
普通にホメオスタシス効果だからあってもおかしくないと思うんだが
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 00:31:42 Kn06rMZc
159です。みなさんアドバイスありがとう。
2週間での体重の変化は誤差範囲なんですね。
おおよそ筋肉痛と体組織計の水分量が70%を越えてる状態、
カロリー範囲内でプロテインの摂取を同時期に開始してたので､
体重変化の要因をチェックしておりました。
ありがたく参考にさせてもいます。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 19:44:19 wFAjgc7k
>>150
>>146
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 20:13:54 W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 22:55:31 wFAjgc7k
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 08:06:03 7somlunu
しつこい。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 10:39:58 Hhqx2pYg
もりもり出来る日と全然出来ない日がある
皆何ヶ月くらいから負荷増やした？参考までに聞きたい
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:33:41 PtPXsMOS
スローの具合を測るために、メトロノーム使ってるんだけど、どのぐらいに設定したらいいんだろう。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:56:54 zOr1aJVh
>>170
テンポのこと？
それなら60bpmでクリック音1回が1秒
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 11:01:23 PtPXsMOS
礼を言う
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 22:16:12 /JpJjJkf
言えよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 10:45:49 noXacOvA
DVD付の青いスロトレ本を買いました
現在かなり時間に余裕があり昼夜各１時間歩いています。
そこで本に載ってる基本の５つの運動と気になるパーツ別を合わせて
部位ごとに分けて２日で４パターンにしたいのですが
・基本の５つのバラして一度にやらなくてもいいか
・４つに分けると１度にやると１時間以上かかっていたのがあまり時間がかからなくなりますが、
短時間でも成長ホルモンはでるのか
以上の点が気になります。
これでもちゃんと効果はあるでしょうか？
あまり考えすぎると何もできなくなってしまうタイプなので本は１冊しか買っていませんが
疑問を解決すべく他にもオススメの本があったら教えてください
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 16:08:33 n597/D6A
>174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 17:37:27 noXacOvA
>>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます
１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心
２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:32:42 LYe65IYn
>>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生～」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生～」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生～」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 22:12:36 noXacOvA
>>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります
一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:43:38 17EdwnRx
これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:46:11 HDuuAlIQ
完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:53:43 OihfPnMu
>>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１～２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか
でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 21:06:14 OihfPnMu
>>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。
183:180
10/04/23 22:16:23 HDuuAlIQ
>>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 22:55:03 OihfPnMu
>>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。
>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか
185:180
10/04/23 23:24:54 HDuuAlIQ
>>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 23:40:02 VShPGBAU
>>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 13:50:08 8jw1+8/w
>>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３～４時間）
ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:34:46 HwKmrqZP
最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:49:13 Nr/48z45
作者もﾌﾞﾚてるからな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:04:40 Vvg3p/KI
ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２～３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:17:02 o2llnu0D
>>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ
つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 18:14:47 7Agl10kG
>>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 19:33:29 momysxJq
プルプルするまでやりゃーいいんよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 20:34:08 Qr/FuEMo
筋トレは吐くぐらいまでやれ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 22:50:24 VBltFyCa
息を
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 02:26:21 nwxU2Qze
>>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 14:51:43 b4WugNL0
スロトレ流行ってないの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 15:06:05 hw2b8Wos
筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:28:06 aY4btKOS
俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:15:08 o/srTGIP
連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 10:57:32 Ixf2lHfK
1週間じゃ変わらない
太ったんだろ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 14:57:27 o/srTGIP
ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:23:18 zXrW+mCy
>ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
おまえは何を言ってるんだ？
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4332日前に更新/307 KB
担当:undef