スロトレやってる？ � ..
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319:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/03 17:52:25 ciBQH5rx >>311 腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。 足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、 前後に二次的に動かす感じ。 あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で 効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。 腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、 骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。 そちらも参考にしていいかも。 320:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/06/03 18:17:14 ciBQH5rx >>313 >>314 セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると 何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。 30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。 今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、 ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、 プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。 ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、 スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、 休憩30秒だと２セット目は10回もできません。 10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。 2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？
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