スロトレやってる？６クール

スロトレやってる？ � ..

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 11:00:42 r2J4hSqF
>>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。

自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。

ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 17:52:25 ciBQH5rx
>>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 18:17:14 ciBQH5rx
>>313 >>314
セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると
何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。
30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。

今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、
ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、
プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。
ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、
スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、
休憩30秒だと２セット目は10回もできません。
10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。
2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？

321:310
10/06/04 01:15:17 A0vRtrKZ
>>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー

「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。

背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 12:06:28 z5wYJIHX
>>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。

私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 14:53:51 EKAeBpsX
>320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。

あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。

教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 17:57:54 xuDKtOA8
1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。

325:311
10/06/04 23:58:26 5gyqM3D/
>>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜

>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。

>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。

ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！

みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお～っと♪

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 10:54:11 16xDwIyr
>>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 22:25:36 FBpDTqsd
プッシュアップができない…

328:311
10/06/07 07:28:27 TxJxblIq
>>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。

女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 10:58:23 ftsFuGyS
ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:15:02 GV/o3Pyw
>>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？

あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？

>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:17:33 GV/o3Pyw
>>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 18:32:12 4uWIRUut
>>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:37:37 07wSsA6S
>>331
アドバイスありがとう

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 06:00:57 nuw4fNZL
>>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？

ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。

だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。

が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ

335:311
10/06/08 06:05:16 nuw4fNZL
>>330,>>332

なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。

336:あ
10/06/08 16:18:53 8Vdr3wwY
体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。

運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？

この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 19:51:14 oC7LRM0J
全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:08:25 1yLidprt
ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 11:31:08 pHkGM6m+
俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。

プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 14:51:02 QzLvt0Qt
トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 21:45:08 Fi5fAICs
>>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。

342:sage
10/06/09 23:37:16 wPkNcFkd
>>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。

1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:02:38 Yp+6fdEg
朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:44:14 6mxIRTXO
>>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 08:12:03 970J4D0h
スクワットきついね～

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 09:27:13 EMck1SbU
>>343 >>344
マジで？！

いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・

活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 10:36:23 lyN/8byt
朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 04:24:10 ySNda0eu
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ

確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 07:27:24 gaRsqNoJ
早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:35:02 kJJ1jH+6
>>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後～夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:47:59 i/tHYjLM
>>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。

どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 13:59:10 Pka2TvYY
スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 14:33:01 kJJ1jH+6
>>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 18:30:46 OeoSshS0
今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:02:38 UVSejVyg
基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:18:30 kJJ1jH+6
>>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 15:32:49 erETjYsS
>>354
>>356　同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。

プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:52:03 WoRCCLu8
>354です。

親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 23:16:13 DUGbtqIF
アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 16:43:04 0teIVcAv
>>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。

ホント教えてくれてありがとう。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:22:52 bhzK0M0C
>>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････

やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:31:22 fzx67LCU
>>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:37:42 bhzK0M0C
>>362
それ答えになってないのでは？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:39:33 fzx67LCU
おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:42:57 bhzK0M0C
だったらやめとこｗ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:13:59 qwPVra6o
>>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく

自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？

＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが

赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:14:05 fzx67LCU
>>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:47:30 bhzK0M0C
>>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:02:14 u3xbOG1C
速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？

本には両方効くと書いてあったよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:20:16 fzx67LCU
ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:37:19 dlhDbGp9
前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。

マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:45:07 PrrMts4U
とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 15:12:57 JATNQ2kx
>>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:00:19 lLV73smd
>>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:09:13 AJg6kUUX
おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:18:56 lLV73smd
ちょっと調べてみた。
URLﾘﾝｸ(diet-qa.at.webry.info)

Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？

ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０～３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才　男性）

Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要

基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:42:20 NWg8KEON
スロー

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:59:57 XWgzhZ4M
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 22:21:18 p8+Xi2Ox
>>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった

だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 23:30:27 A4/Haw9O
スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:07:16 cv2saVBP
今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？

あ、ちなみに154/59/34%/29♀です

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:42:07 nvWzXWCy
見ているスロトレ本の種目が、どの程度の回数を何セットするのか？が分かりませんが
ちゃんとしたスロトレをしてみると、
少ない重量でも効いている感じはするものです。

なので、とりあえず種目を試してみましょう。
筋力に自信が無いなら、適正重量の見極めに少し時間がかかるかもしれませんが、
ご自身で軽すぎると思うぐらいの500gから始めるのも良いと思います。
そして、ちゃんとスロトレでセット数をこなせたのならば、
そのとき次回に重量を増すかどうかの判断になります。

逆に「この重量では１セットの半分もできない」のなら、
重すぎるということになり、次回は少し重量を減らしてこなせるかこなせないかの重量まで調整になります。
無論のこと、この重量を減らすのは「ただ辛いから」などでは、
まるで進歩しないのでご注意のこと・・・

そりゃ基本的には日に一通りやったほうがいいですけど
ダイエットって効率より、続けてなんぼなんで、
そこらへんはご自身のスケジュールなんかで考えてください

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 01:00:02 cv2saVBP
>>382
すごく丁寧に答えてくださってありがとうございます！
やはり「ただ辛いから」だと進歩がない、少しキツイくらいが望ましいのですね
一通りやってみて、ギリギリできるセット数と種類を見極めていこうと思います

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 10:41:53 DkkKy/tw
8～10回ギリギリできるくらいの負荷がいいらしい。
それよりも多すぎても少なすぎても筋肥大の効率が落ちるそうだ。
まあ、何にせよやらないよりはマシだろうけどね。

ちなみに、自分は3kgのダンベルから始めて現在7kg使ってるよ。
筋肥大は見た感じ、最初に比べて2割増しくらいかな。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 13:41:22 qzAyPdNn
DVD付きの青い本買ってきました。
今朝から始めましたが今まで全然運動していなかったので
２セットだけで体がだるくてたまりません。

最初はこんなものですか？

明日はやらないほうがいいの？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 11:46:14 KN4POXn2
>>385
2セットもできるなんてすごい。
私なんてクランチが中途半端で、きっちりとDVDのお姉さんくらいまでやろうとしたら腹がつった…

青本のEASY＋いんちきクランチ＋いんちきツイストクランチでクタクタ…

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 23:52:23 rSX6NJtP
ピンク本や青本もいいけど、私に一番合ったのは
「からだ想いさんの10分｢ぷちトレ｣ダイエット｣でしたわ。
朝起きて、毎日違う種目のスロトレを１つだけやるという手軽さ。
ほんとに10分以内でできるし、手軽で気楽です。

388:684
10/06/28 17:46:16 1dyXeJoX
>>385
最初のストレッチを、ちゃんとしてますか？あと、最初は2セットやらなくても大丈夫だと思います。
思ってるより早く身体は慣れるので、そしたら2セットにしてみては。
嫌になっちゃうダイエットは続かないですし…

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 16:18:02 Jf2t8T2R
>385はもうすでに挫折してやめたと思われ‥

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 19:38:50 By3p4b1Q
今９３㌔で８０㌔まで痩せたいんだけどスロトレだったら痩せれますかね？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 21:21:00 kR1ZLL6T
スロトレというか、あんたの努力のほうが重要

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 01:38:18 UseDEyJm
トレの成果で身体が締まり､見た目も良くはなったけど､
減量って視点からするとイマイチのような｡
筋量増で50kcal*30日と考えても､10km*3本走る方が有意義に思えたりね｡
結局両方やれってことなんだろうけど(笑)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 15:34:23 QhC+pGjb
就寝前のスロトレはじめて一週間
増える体重……
食事はいつも通りのはずなんだけどな

やっぱ有酸素運動も組み合わせるべきか……ぐぅ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 17:58:47 UixdxPZ6
体重よりも、見た目・・体のラインとかを気にしてみてください。
理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。

全身鏡があるなら、週一ぐらいで前に立って写真を撮るとか

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:07:29 Dg4KLQo5
1週間ぽっちじゃ筋肉は増えないよ。
せめて3ヶ月は続けないと‥

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:17:14 UseDEyJm
人それぞれだけど､走ること自体が快感になるんだよな｡
うちも30分程スロトレして12km走ってくるわぁ（ｏ゜ω゜）ﾉ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:47:48 UixdxPZ6
>>395
毎週撮るってことね。
パラパラめくって違いが分かるようにっていう

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:57:02 G9AsWSFI
>>394
>理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
体重増やしながら脂肪を落とすのは無理だよ。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 19:02:48 G9AsWSFI
ダイエット中の筋肥大でさえ難しいっていうのが定説。
自重のスロトレならそれさえほぼ不可能だと思うよ。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 20:48:45 IQIhJPP7
質問、筋肉を落とさず脂肪を落としたいんだけど
スロトレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いのかな？
それともスロトレ後に有酸素をした後にプロテインを飲んだ方が良いのかな？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 21:19:59 v7I+JkBk
>>400
プロテインは有酸素後だと思うよ。
但し本気で筋量維持を考えるのならせめてダンベルセット買わないと無理だよ。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:07:07 IQIhJPP7
>>401
ナルホド、回答ありがとうございます＾＾
ちなみにトレーニング直後にサウナスーツを着込んで有酸素をやっても良いのかな？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:39:15 ei535TL1
どう見ても釣りじゃね

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:11:18 v7I+JkBk
>>402
サウナスーツはダイエットには意味無いかむしろマイナスだよ。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:57:54 QpvKFKH6
私は冬は暖房なしの部屋で漕ぐから、心拍数上がりやすくするためにサウナスーツ着てたな
今みたいな夏は顔のムクミ酷いときに着るくらいかな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:59:40 QpvKFKH6
↑あ、有酸素運動がエアロバイクなんだよね

蛋白質は全部終わってからにしてます

407:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 18:39:17 2nGJLqP8
なんかスロトレやってるけどあんまり筋肉付いてる感じしない…
最初と比べたら付いてるとは思うけど。
フォームが駄目なのかな。

DVDつきの人はどう？
私はピンク本DVD無しなので新しくDVDつき買うか迷ってます。

408:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:29:16 8QlEc2Mh
>>407
>あんまり筋肉付いてる感じしない…
筋肥大のためには幾つか条件があるんだけどその中でも不可欠なのは刺激（≒負荷）を漸進させる事。
負荷が漸進していかなければ、つまり同じ負荷であれば残念ながらいくら頑張っても筋肉はつきません。

409:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 06:53:41 KVYsdu7/
>>408
レスありがとうございます。
つまり回数を増やすかダンベル使ったりするか、もうちょっとキツイと思えるくらいトレしないといけないんですね。

410:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:52:17 4iHjuelM
>回数を増やすか
あるレベル以上になると幾ら回数を増やしても筋肉は付きません。
努力が無駄になるよ。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:47:03 SQujSHdo
苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:42:06 TL41JZPt
>>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:45:27 SQujSHdo
>>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 04:56:13 vCLnvYfi
ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:15:34 +sJAV8NN
続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 10:04:07 L5pharDY
最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 17:51:12 Uax1LLy4
>>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:18:27 h8pjlZTH
>>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:45:35 WZBasaL8
t

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 20:37:45 2hcRCwxp
>>418
ありがとう！参考になりました。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 14:04:36 s7obu2SV
>>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 11:57:53 /GEeRhlT
ニートゥチェストがどうもお腹に効かないから、何が間違ってるんだろうと思ってよく見たら
脚を胸に近づける時のひざを曲げる角度がDVDは90度近いのに、自分は20度くらいでやってた
90度くらいにして、つま先を床から上げたらきついのなんのってw

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 17:56:11 FtU/s8iE
基本的にスロトレは10回やって疲労困憊するくらいきつくないとあまり効果無いよ。
まあ、何にせよやらないよりは全然マシだけどな。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 06:22:03 2KI5vh5U
でも、筋肉痛になりにくい程度の負荷なのがスロトレの良さ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 03:50:25 Bbavi4CU
もう彼是2ヶ月継続してるんだが、毎回モノ凄い脱力感と軽い筋肉痛に見舞われる。
朝にスロトレやったら、その日は１日中ダルくて仕方ない。
みんなはどの位の期間でスロトレに慣れて、負荷を考え始めた？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 22:50:18 V59K2Q5S
スロトレ3か月やった
2週間ぶりにスクワットやったら次の日筋肉痛ｗ
筋肉ってそんなに簡単に落ちるもんなのか？

3か月かけて筋肉作っても落ちるのはあっという間ｗ
やんなるね

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 12:59:29 fQjkIQTG
あのね、筋肉痛ってあんまりアテにならないの。
単に3ヶ月間あまり筋肉使ってなかっただけだと思うよ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 19:18:13 tfL8xXTE
いや、スロトレ3か月みっちりやった
終了して２週間後にスクワット、翌日筋肉痛
たった２週間何もしないとかなり筋肉落ちるんじゃね？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 19:49:09 flu7l/9Q
確か何も動かさないで２週間程度で筋肉の減少が始まると言われるよ。
逆に言えば維持目的なら２週に一回程度の筋トレでもいいような気がする。
筋肉痛が酷いけどね。
まあ心配ならスロトレじゃなくちゃんとウエイト使ってトレするのが一番です。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 20:53:51 fQjkIQTG
>>428
ごめん、「3ヶ月スロトレしてなかった」と読み間違えた。

どこの本の話だか忘れた研究によるとだ、
一日の食事睡眠も寝て行う、完全な寝たきり状態を作ってみたところ、
たった一日で数パーセントの筋肉が落ちる結果が出たそうだ。

しかし、おそらくは2週間スロトレしなかった今回の例には当てはまらない。
筋肉痛はトレーニングを重ねると出にくくなるが、
逆に数日・・・大体1週間程度、トレーニングしないだけで出やすくなる

これは筋肉が落ちたと言うよりか、
筋肉痛の出やすさがトレーニングする以前に戻ったというほうが近い。
また、今からトレーニングを始めると、じきに筋肉痛が出にくくなるが、
これも筋肉量が増えた減ったではなく、筋肉痛が出にくくなっただけ

ちなみに、自重のスロトレだと3ヶ月では
神経質になるほど筋肉の量は増減しにくい・・・経験談です。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:09:59 Fj9RH4xg
筋肉痛と筋肉量は無関係だったのか
てっきり退化したから筋肉痛になるとばかり思っていた

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:10:30 7GEjmkzo
筋肉痛の有無やキツさは、は筋力や筋量というより、運動に対する耐性や慣れの方が影響する。
定期的に同じトレーニングメニューをこなせば、筋肉痛はどんどん軽くなるが、
同程度の負荷でもいつもと違うトレーニングをすれば筋肉痛は起きやすくなる。
また、いつもと同じトレーニングでも、ちょっと間隔が空けばやはり筋肉痛は起きやすくなる。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 04:26:05 ZS2p8Yzn
>>430
筋肉痛について更に付け加えると、
エキセントリックな動作で筋に微細な損傷ができると出やすい。
筋肉が伸びながら力を発揮する動作で、
ダンベルカールなら下ろすときがそれになる。
ちなみに、エキセントリックな動作はうまく使うと筋肥大に有効なんです。

では、筋肉痛が「エキセントリックな動作がしっかり行えているかの目安になるか」
と思うとそういうわけではない。
栄養状態によっても変わってしまうから。

まず、BCAAを摂取すると、筋肉痛の軽減が多数報告されています。
一方で、大豆ペプチドを摂取すると、2日目までの筋肉痛が増すデータが出ています。

両方とも値段が高いので、自重スロトレでは摂取する人も少ないでしょうが
食品の摂取によって、筋肉痛の出かたが違う一例として・・・

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 09:29:47 Fj9RH4xg
勉強になるスレだ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 10:22:58 3YfOrmQA
青本のスロトレ毎日コースとrpb毎日やってるんだけど、朝食抜いたらきついね。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 10:23:51 3YfOrmQA
ちなみに朝食は今2chやりながら食べてます

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 12:12:16 zD5W4ckQ
俺はもう2年以上スロトレやってるけど、いまだに翌日軽い筋肉痛になることがあるよ。
もちろん、最初の頃に比べると負荷の大きさが全然違うけどな。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:40:53 QmUBwcgU
スロトレでマッチョになっちゃった女の子いる?
それが怖くて躊躇してる。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:32:49 IHHIqyiV
女性がマッチョになるにはアスリート並のハードな運動をしないと難しい

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:43:35 QmUBwcgU
ありがとう。
100Mのスプリンターの女の子(名前忘れた)も筋肉質だけど、引き締まってたもんね。

もともとある程度体重ある人は、カラダに筋肉が隠れてるから、スロトレでもガッシリしちゃう可能性はある気がする。
ややぽっちゃりくらいなら大丈夫だろうけど。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:07:51 6V4iLWjO
女性が本当にムッキムキになるのは
ガッリガリに痩せるより数倍難しいだろ。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:27:34 IHHIqyiV
うん、難しい。
運動で太く見える部分はそれまでに蓄積された皮下脂肪が主な原因だそうだ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:46:44 NGuFja3E
石井氏の新刊の一説にちょうどあったから書いておくよ。
ここの人には今更だけどさ。

「ダイエットや美容目的で行う筋トレでは、アスリートのような高い強度の負荷はかかりませんから、
筋肉が必要以上に発達してしまうことはないのです。～中略～
筋肉には、一定の負荷をかけ続けて筋肉が増強されていくと、
次第に効果の現れ方が落ちてきて、負荷をさらに上げない限り、それ以上発達しないという性質があります」

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 10:23:02 C+vjq5a/
まあ男でもムキムキになるのは結構大変なんだけどな。
その何倍もの努力を続けられる女がこのスレにいるとは到底信じられん。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:41:16 Ah1CIktK
>>443
その本今日読んだんだけど
運動中は冷やした水分の方が吸収率が良いんだってね
ウォーク＆ジョグスレじゃ冷やした水分は厳禁！みたいに言われてたもんで衝撃だった

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 10:48:27 uQMCXUHt
一月くらい前からニートゥチェストをヒザを伸ばして行うように変えたんだが‥
なんと、ヘソ周りの皮下脂肪が急に薄っぺらくなってきたぞ。
部分痩せは不可能ってのは都市伝説だったんだなｗ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 01:29:07 l4cbUjFM
そこから落としきるまでが長いんだよ・・
内臓脂肪は真っ先におちて
腹筋トレすれば内臓ホールドされて案外簡単に引っ込むけど
残った下腹の皮下脂肪は最後の最後まで居座るからね

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 10:46:57 KcD2mOY9
いや、その最後の最後まで残った皮下脂肪のことを言ってるんだよ‥
腹はもうずいぶん前に凹みきってるし
上半分はすでに腹筋が割れて見える状態になってる。
下半分が1年以上停滞してたのが変わったから報告したんだよ。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:07:20 8VtCs5bc
今度からスロトレを初めてみようと思うのですが、
参考図書が多すぎてどれから手にとれば良いかわからないので
よろしければ初心者にはこの本がオススメ！というのを教えていただけないでしょうかorz
なんか、内容が似たようなものが何冊もあるので…
石井先生の本ならどれも同じなんでしょうか

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:18:48 qlyTc91i
スロトレ完全版 DVDレッスンつき [単行本（ソフトカバー）]
石井直方 (著), 谷本道哉 (著) 　1365円
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

↑これ安くていいと思う
あとは図書館で黄本とか借りて読んだらよくね？
つか>>4-5真面目に読んだなら自分に合うもの分かりやすいと思うけどな…

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:38:04 dNuZ3k8w
女性なら>>450のスロトレ青本か、ぷちトレの緑本がいいんじゃないかな。
女性でも運動してある程度筋肉ついてるなら、男性用でもいいけど。

あと本を買う前にネットの動画でやってみるのも

お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 1/2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 2/2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:27:43 cntLFtcR
>>449
スレの最初くらい目を通せ馬鹿

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:37:03 YK+U18df
読んでもわかりにくいよ。
自分は参考にならなかった。でアマゾンを参考に青本買った。
だいたい、青本はテンプレにないしね。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:56:17 +tmq6miv
どうせ本を読むならスロトレじゃなく基本的、標準的なトレーニングメソッドに関する本を
読んだ方がいい気がするが。その方が100倍効率的9だし。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:05 tr0prz2D
「ストレッチ・メソッド」は役に立ってるよ
もともと知ってる人には、目当たらしいものではないんだろうけど、
何がどうきいてるのか、間違ってるのか、ちゃんと書いてあるから
いままでやってたことがいい加減だったのがわかってよかった

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 22:45:59 avjnzAk6
一ヶ月くらいやってるけど、やっとちゃんとしたフォームで出来るようになった。
正確なフォームでやる為の最低限の筋肉がやっと付いたみたい

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:43:06 8sVTGOnR
どうしても続かないんだ。
最初のスレからいるんだけど、続かずデブだ。
今頃ナイスバディのはずだったのに…
基本の４種目で１セットで続くようにしようかな。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:15:36 7ZVZaM4d
>>457
ゴメン、釣りかと思って吹き出したw
過去スレだと『ぷちトレ』って本が一日一種目だけだから、
続けやすいんじゃないかな？

後はたまに一、二週間とか間が開いても、そこで止めちゃわずに、
週一でも続けてくと良いよ。

その他、出来れば通勤通学中に、少し息が切れる程度(脂肪が燃えやすいマフェトン強度)で、
大股早歩きしたり、自転車乗ったり。
一日１０分でもマフェトン強度なら効果あるよ。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 06:10:35 YQ63ccIV
1セットでも効果ある？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:01:07 /CYnNdnI
やらないよりマシだが‥
基本的に、トレーニングってのは辛いものだから
辛いのがイヤで続かないんだったら1セットでも挫折すると思われ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:27:38 SFbp+yzz
>>459
オレ自身は持ってないんで分かんないけど、
一日一種目10分(週三)とか、そんな感じでアマゾン＆過去レスに書かれてたよ。
とりあえずスロトレしてみて、余裕あったら、バランス良い食事にしたり、通勤中に有酸素運動組み込んでみたりしてみそ。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:30:06 SFbp+yzz
トレをしてて『辛い』とかそう感じるなら、強度を落としたり、頻度を落としても構わないと思う。
気持ち良い範囲で、トレすると良いと思うよ。続くから。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:27:02 g4YGB3Ap
スロトレで効果を得ようともったらむしろ通常トレよりきついわけですが。
辛くないトレは残念ながら効果が少ないトレです。
逆に言えば別に効果を求めないのならそれでいいわけだが。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:05:46 BWJCVl5c
>>458
釣りじゃないんだ・・・ごめん。
無理せず続けられる方法でやっていこうと思う。
けど>>463みたいなレスを見ると
種目増やして２セットとかにして結果現れるんだけど
辛くて結局続かないパターンになってしまう。
今ぐうたらしてるよりマシと思って少しでも動くことにする。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:15:40 s7AS3hQU
>>463
まったく逆・・・。
464の通り、続かないトレは意味のないトレだってこと。
逆に続けてけば、自然に頻度も回数も上がってからね。
だから、まったり続けてた方が、結局は良い結果になる。
続かない人は、
やり過ぎる→嫌になる→止める→数ヶ月して思い立ったように始める→やり過ぎる(最初に戻る)

の無限ループだから。
だから気持ち良い範囲で続ける→続く→慣れる→達成感もあるし、気持ち良い→続く
の良いループにしてかないと。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 16:54:15 +R+c091G
>>465
>続かないトレは意味のないトレだってこと。
それは正しいです。
問題は続かないトレーニングとはどんなものかって事だね。
きついのが続かない人もいれば効果が薄いトレーニングが退屈で続かないという人もいる。
きついトレーニング＝続かないトレーニングというのはあなたの場合であってそれを一般論のように語ってはダメだよ。
そして効果的なトレーニングはある程度以上きついというのは歴然たる事実です。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:42:27 s6/2dIYQ
464にとってはきつくて続かなかったわけで､取り敢えずは465の書き方で全く問題ないと思うんだけど･･･。
逆に君も君の中にある『キツクないと効果ない』って思い込みを一般化してないかい？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:45:18 s6/2dIYQ
訂正
きつくて続かなかった
→キツすぎて続かなかった

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