スロトレやってる？ � ..
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:07:05 2Usi+dUx
3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 09:07:46 iXrC3x31
３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。
ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:03:34 h1tzvXER
>>242
ﾜﾛｽｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:27:50 ND7gxa4c
>>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 01:49:32 WBrBYSqN
スロトレは
一ヶ月に一回だけやる
腕立て一分スクワット１分
運動時間一ヶ月２分
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 10:22:10 H57NBcmy
ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ
250:242
10/05/24 22:56:08 /E47gPG9
>>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える
251:242
10/05/24 23:03:40 /E47gPG9
>>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・
昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね
スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:31:16 KZoNzxst
あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:42:57 xxo+/4bl
４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:22:52 JkKYU9/8
つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:34:20 d4y0P1Ld
馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 13:26:11 PPgH6Csi
>>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3～4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:52:16 Yi/d4QKI
（ ´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:08:17 ZcccHrN3
筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。
259:242
10/05/25 23:17:27 EE2DVAgc
>>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる
>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ
>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
260:242
10/05/25 23:30:55 EE2DVAgc
＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）
そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね
だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3～５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい
もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている
261:242
10/05/25 23:32:05 EE2DVAgc
×50点なら50倍になる→○50点なら10倍になる
262:242
10/05/25 23:38:55 EE2DVAgc
ダンベルダイエットはスロトレよりしんどくなく効果があったので
個人的にはこっちのほうがよかった
スロトレは週2でいいという触れ込みは一見よさそうに見えるけど、しんどいとやっぱりやりたくなくなる
こういうのは毎日やるほうが惰性というか習慣になって長続きする
その点ダンベルダイエットは毎日やるのが基本だから長続きしやすい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:47:17 ntw/5g6Q
ダンベルやってたのって、どれくらい昔なの？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:29:58 gHjTPSzC
というかね、ある程度のダンベル（負荷）なんかがあれば
それを使うに越したことはないんだよ。
スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
「この本一冊あればOK」というのも売りだろうしな。
そして、ダンベルの場合は飽きたときに処分が大変だったりする。
重量可変のダンベルでないと、最初に買った軽いのも要らなくなるし。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:41:09 gHjTPSzC
あと、筋トレは続けることが大事なのね。
うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい（オフの日は定期的に作るべきだが）
でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
知ってる女の子なんか見ても、「楽して痩せられる」とか言う色んなダイエット器具に手を出したり、
それもすぐやめちゃったりと、とにかく飽きっぽい。
だからこその妥協点が「週２でもいい」ということなんじゃなかろうか。
上にも書いたけど、栄養、休養、トレ内容に気をつければ、毎日やってもOKなんだよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 08:22:27 FAqApGvy
>265
>うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい
同感。
トレーニング→成長ホルモン分泌による脂肪燃焼スイッチON、って効果を
期待するなら、頻度は高い方がいい。
ただし本に書いてあるメニューだけだと、バリエーションが少ないから
分割を増やすのは難しい。
このあたり、いずれ続編は出てくると思うんだけど、スロトレのメリットは「低負荷でも効く」
ってことだから、１ｋｇ～３ｋｇ程度のダンベルでサイドレイズやカールなんかをするのも
意味はある。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 09:32:45 NZSPb7hM
>>259
じゃ、なにか、一般人なら3ヶ月のスロトレにより
スクワットで大腿四頭筋が2倍になったり、
プッシュアップで大胸筋が3倍になったり、
クロスレイズで脊柱起立筋が3倍になったり、
が普通に起こるとでも？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:01:38 3Zx9Wg61
まぁなんだ・・・合わないなら黙って消えろってこった。
人のモチベーションまで下げるような発言は控えろ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:09:44 afRFAuT3
馬鹿相手にしてんじゃねーよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 18:47:46 5GhXm6Ky
>>259
ダンベルダイエットってあれか？
一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
専門家からの批判続出だったな。
まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:01:09 5GhXm6Ky
>>259
＞なんつーか頭が筋肉というか・・・・
＞たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
＞50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
＞点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
＞普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
ビルダーだって、初心者から何年もかけて筋肉を増やしているのだがね。
君の贅肉なんかと違って、筋肉というのは増やすに時間と労力が必要なのだよ。
初心者は伸びしろが比較的大きいのはたしかだろうが、
それでも筋肉の成長に時間がかかることは間違いない。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:36:59 8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:56:15 whN1iyel
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 05:48:32 ClGEtCZC
自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
なんで他人の筋肉肥大の具合まで気にしてんだよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 09:11:01 nhRWE83N
ダイエット板なんだからダイエット効果を目指せよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:26:03 qopb9xU5
今更こんなこと聞くと怒られちゃうかな？
完全版のＤＶＤでスタンダードを
２日に一度やってます。
わずか１０分
本当にこれだけでいいのですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:57:36 +07VnHPp
>>276
それだけで良いんだけど、１０分で終わる？
２日に一度ってことは５パターンやってるってことだよね？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:36:20 qopb9xU5
>>276さん
お返事ありがとうございます
スタンダードを全部見るでやってます。
５パターンですよね
計ってないけど１０分位だと思ってました。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:45:36 qopb9xU5
２７８です
書き忘れていました。
完全版のＤＶＤでやっています。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 17:00:28 +07VnHPp
>>279
なるほど。それだと１セットずつだよね。
279さんの性別、目的、取れる時間によるけど、できる範囲で各２～３セット(諸説ある)やるのが理想です。
このスレの前の方にも色々載ってるよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 21:34:43 NkhNjNI0
>>280
たびたびありがとうございます。
２～３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・
今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって
これからは２セットやります
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 04:59:52 CTyh/kHz
さすがに1セットじゃ駄目だわな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:30:44 tq+oWGvY
スロトレしたあとチーズかじってる？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:46:50 puYv2cYY
かじってません！！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:55:09 wCHOKEAy
完全版の５パターンを一日一種目ずつで２～３セットを
するのってどうだろう？
２～３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２～３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 02:56:45 OsNeIcoi
本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない
実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 08:11:53 4RHOV52L
>>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２～３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２～３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 09:12:25 OsNeIcoi
結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。
１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。
筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。
本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。
とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。
1日で5種目２～３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。
ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 10:36:19 HvvMvCb0
>>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:21:57 9V73EI+9
>>287
メニューを考えてみた。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２～３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２～３セット）
もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ～）
Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
さらにもう一つ。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
291:287
10/05/30 13:24:39 KHkR0nG1
>>288>>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。
皆様相談にのってくれてありがとうございました。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 16:27:53 XLtvitDg
>>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:03:25 g93P2AEm
>>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
あの～、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:47:52 4GX29AtU
>>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 17:18:12 oHBzfVg3
俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。
296:242
10/06/01 00:20:59 Y2dq7PQD
>>263
7年前。
＞スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
＞自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
パンプアップが目的なら、複雑な動作じゃなくとも、回数増やせばいいだけのような気がする
複雑な動作ならうまく出来なくて期待されたほど効果が出ない可能性もあるけど、単純動作なら
その心配がなくて確実なような・・・
＞小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
確かにそうだね。1キロくらいならホームセンターや100円ショップに水とか砂入れるプラスチック性？
のやつがあるけどそれ以上は鉄？だからね
＞でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
オレンジ本は中高年向けだと思う
297:242
10/06/01 00:26:16 Y2dq7PQD
>>267
議論とかしてると必ずいるよな言葉尻とらえたり「人がウンコ食ったらお前も食うか」みたいな
極論出して話壊すヤツ
もともと、3か月後どのくらい増えてるか単純に知りたかっただけなので、1.1倍なのか3倍なのかって
のは単なる例えって分からないかな
>>268
一応、オレンジ本の4パターン4か月、スロー＆クイックトレーニング新版3か月やったわけだから
感想書く権利くらいはあるだろ
スレタイがスロトレやってる？って疑問符付いてるくらいなんだからさ
298:242
10/06/01 00:35:15 Y2dq7PQD
＞ダンベルダイエットってあれか？
＞一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
そう、それ「体脂肪ダイエット」って本のやつ。
＞あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
まあ、確かにね
仕事がデスクワークで午前様の忙しい状態が1年近く続き、夜食とか食べて1日4食
62キロが73キロになった
仕事が一段落してダンベルダイエット始めて半年で10キロ減、今回も似たようなパターンで
10キロほど増えて試しにスロトレ始めたが4か月で3キロ減
＞ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
元々1～2キロのダンベル（俺は1キロからスタート最終的には3キロ）からスタートだから筋トレとして
は不十分かもしれないが、徐々に負荷を増やしていけばいいからダイエット目的ならたいして問題に
ならないと思う
＞また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
＞専門家からの批判続出だったな。
中腰というか前傾姿勢は2パターンだけで回数も10-20でスロトレより少ない
スロトレにも体感グッドモーニングとリアレイズがあるので腰や肩にかかる負担は同じでは
このリアレイズはダンベルダイエットの体操にも同じのがあってこっちは片腕づつだが
リアのほうは重力5キロ標準で両腕だから半端な負担じゃないだろ（笑）3キロだってしんどいってｗ
299:242
10/06/01 00:39:52 Y2dq7PQD
＞まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
＞その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
＞そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
やった感想としてはスロトレのほうがよっぽどキツイって
ダンベルダイエットは終わった後いい汗かいたなーって感じで大したことなかった
これに対してスロトレはニートゥチェストでなんとなく腰の奥に鈍い痛み感じるときあるし、
（本来大腰筋鍛えると腰痛にいいはずなのだが・・・）
ナロースタンスプッシュアップに至ってはパンパンを通り越して腕がしびれる感じで
3か月後に回数増やしたら肩を痛めたんでやめにした
300:242
10/06/01 00:42:26 Y2dq7PQD
＞自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
＞ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
合理的でないと言ってるわけじゃなくシンドイ割には効果がイマイチだったと感じただけ
ダンベルダイエットも女向けに書かれた本みたいだから正規体操は上半身中心でスクワットとかは
オプション扱い。筋肉の7割以上は下半身にあるわけだから基礎代謝を上げるなら下半身の筋肉
増やさないとダメなはずなんだよね。だから俺はダンベル体操+スクワットをやったわけさ
それからダンベル本マンセーってわけじゃないよ
この本、ウォーキングとか有酸素運動に肯定的な書き方してないんでその点は？だね
あと、起きぬけの体操を勧めている点も疑問。若い女ならいざ知らず中高年のメタボオヤジには危険
昔、ダンベル体操やってますって医者に話をしたところ、起きてすぐじゃなくても朝は体も起きてないので
循環器に負荷がかかって危ないって言われた
まあ、石井先生もオレンジ本で、あまり細かいことは気にせずスロトレを日常生活の中に取り入れろ（無理せず）
ってのが趣旨なんだろうけどね
でも、まじめにやりすぎてうーんって力むのも中高年には何となく血圧とか血管とかに悪そうな気がするな
ダイエット目的の中高年なら、軽い筋トレ+有酸素って組み合わせがいいような気がする
あと、「40代からの太らない体のつくり方」by三笠書房は色々勉強になったんで、メタボ対策を考えてる人で
まだ読んだことない人は読んだほうがいいかも
301:242
10/06/01 00:44:04 Y2dq7PQD
最後に俺のスロトレ歴はこんな感じ
9年8月 オレンジ本を買う、
イラストだけなので動きを確認する意味でDVD付きのスロー＆クイックトレーニング新版も買う
10年1月 オレンジ本4パターン開始（木、日）（有酸素は土日のウォーキング2時間）
10年2月 体重が全く減らずスロー＆クイックトレーニング新版のオレンジ本以外のスロトレ6パターン追加（水、土）
10年4月 2キロ減も年度代わりの花見、歓送別会等の飲み会のせいか1キロリバウンド（筋肉つけたら簡単にリバウンド
しないはずだが？？？）
10年5月 ナロースタンスプッシュアップで肩を痛める。30日スロトレ終了。
ということでまじめに4か月やってみた感想でした。
モチベーションが下がるからくるなという人もいますのでもう来ません
では皆さん頑張ってください
バイバイ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 01:28:34 3XhPn02h
7年前と現在じゃ、そもそも基礎代謝が違うでしょ。
単純に比較なんて出来ないよ。
一般的には、年とると痩せにくくなるもんだ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 05:53:17 p3qWm4k8
ダイエットやトレーニングは、初回特典というか、
博打でいうビギナーズラックみたいのがある。
だから、最初のダイエットは、どんな方法でもそこそこ成果がでるが、
その後リバウンドを繰り返すたびにに成果がでにくくなる。
長々と書いているが、まあそれだけの話だな。
あと、七年前にスロトレをやったら、もっと痩せたかもな。
それで、ダンベルダイエットスレとかで、
「四ヶ月もやったのにブヒブヒ」とか喚き散らしたりな。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 12:07:31 zZBTx4P9
>>242
なんかレスの仕方がヒジョーに見辛いんだが(ヽ´ω`)
なんでそんなに個性的なんだｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 12:59:25 SrpI6F56
人の話ロクに聞かずに、自分のことばかりしゃべりまくる奴っているよな。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 13:13:48 RkwjZHVQ
スロトレ、毎日１セットしかやってない。
これじゃダメなのかな？
後、ニートゥチェストって背筋を伸ばしてやらないとダメでしょうか？
ＤＶＤ見てると背中丸めてないなぁとか思って…
でも背中丸めないと腰を痛める気がするんだけど、どうなんでしょう？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 12:05:08 VVgy00FY
＞もう来ません
＞では皆さん頑張ってください
＞バイバイ
だけ読んだ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 13:00:45 IFcWLXBs
スルー検定じゃなかったの？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 15:43:51 5fzAcIkA
だから1セットじゃ駄目だっての
あと今朝のNHKでメタボ対策についてやってて
成功者のサンプルケースで出てきたサラリーマンが毎朝仕事にいく前にスロトレやってた
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 23:41:44 yJ9Uf7MJ
>>306
何をもってダメって言うのかしらんけど、
自分が「限界！」って思うところまでやれば？
私は始めたばかりなので1セットしかできん
腹筋だけはもうちょっとできるから2セット弱くらい
ちなみに体脂肪30％の30代女です
終わった後は脚が全体的にぷるぷるして登山の後のようだｗ
次の日も腹筋以外、見事に筋肉痛…
膝to胸はDVD見るとそんなに伸ばしてないと思うけど…
青本では背筋丸めるイメージで、って図解してあるよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 06:44:23 U4/AV2S1
ニートゥチェスト、腹に効いてる気がしない・・・・。
太ももの前が痛くなる。
力の入れ方がわからん＞＜
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 06:54:47 sotMWOiE
腹筋を意識するんだよ。
腹筋をぐっと縮めて足を引き寄せるイメージで。
どんな筋トレでも鍛える部位の筋肉を意識するというのが基本。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 07:01:57 CXGR/amM
青本買ってきてスロトレデビューしました
一日に何セットもやる人は時間の間隔あけてますか？それとも連続ですか？
朝と夜1セットづつやるよりも朝2セットの方が効果的でしょうか
足痩せ(引き締め)したいのでスクワットは少し回数増やしたいと思います
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 07:56:48 Ej4MQJhc
必ず続けて３セットしないとだめ。
各セット間は１～３分開けてよし。
ソースは10分プチトレより。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 09:12:22 C6D+xr7c
自重のスロトレ１セットならやらないよりはマシって言う程度だと思うよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 09:43:17 68FBvRUz
効果を求めるなら、大きい筋肉を使う種目は続けて５～６セットしても良いぐらい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 10:41:53 lAEeWJQY
>>311
腰椎前湾してね？
腹筋に力入れて足を上げるというよりお腹丸めて骨盤を後傾させるほうを重視して
普段から腰椎前湾してるような姿勢してるならほぼ間違いなく腸腰筋短縮してるから
足を下げすぎるとどうしても骨盤後傾腰椎前湾になる
普通に寝たとき床と腰の間に隙間ができたりとかな
その場合足を下げるほうは頑張らないで腰椎が前湾しないぎりぎりまでに留めるのが正しい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 11:00:42 r2J4hSqF
>>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。
自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。
ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 17:52:25 ciBQH5rx
>>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 18:17:14 ciBQH5rx
>>313 >>314
セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると
何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。
30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。
今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、
ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、
プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。
ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、
スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、
休憩30秒だと２セット目は10回もできません。
10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。
2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？
321:310
10/06/04 01:15:17 A0vRtrKZ
>>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー
「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。
背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 12:06:28 z5wYJIHX
>>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。
私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 14:53:51 EKAeBpsX
>320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。
あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。
教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 17:57:54 xuDKtOA8
1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。
325:311
10/06/04 23:58:26 5gyqM3D/
>>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜
>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。
>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。
ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！
みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお～っと♪
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 10:54:11 16xDwIyr
>>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 22:25:36 FBpDTqsd
プッシュアップができない…
328:311
10/06/07 07:28:27 TxJxblIq
>>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。
女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 10:58:23 ftsFuGyS
ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:15:02 GV/o3Pyw
>>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？
>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:17:33 GV/o3Pyw
>>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 18:32:12 4uWIRUut
>>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:37:37 07wSsA6S
>>331
アドバイスありがとう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 06:00:57 nuw4fNZL
>>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？
ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。
だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。
が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ
335:311
10/06/08 06:05:16 nuw4fNZL
>>330,>>332
なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。
336:あ
10/06/08 16:18:53 8Vdr3wwY
体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。
運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？
この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 19:51:14 oC7LRM0J
全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:08:25 1yLidprt
ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 11:31:08 pHkGM6m+
俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。
プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 14:51:02 QzLvt0Qt
トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 21:45:08 Fi5fAICs
>>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。
342:sage
10/06/09 23:37:16 wPkNcFkd
>>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。
1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:02:38 Yp+6fdEg
朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:44:14 6mxIRTXO
>>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 08:12:03 970J4D0h
スクワットきついね～
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 09:27:13 EMck1SbU
>>343>>344
マジで？！
いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・
活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 10:36:23 lyN/8byt
朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 04:24:10 ySNda0eu
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 07:27:24 gaRsqNoJ
早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:35:02 kJJ1jH+6
>>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後～夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:47:59 i/tHYjLM
>>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。
どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 13:59:10 Pka2TvYY
スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 14:33:01 kJJ1jH+6
>>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 18:30:46 OeoSshS0
今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:02:38 UVSejVyg
基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:18:30 kJJ1jH+6
>>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 15:32:49 erETjYsS
>>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:52:03 WoRCCLu8
>354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 23:16:13 DUGbtqIF
アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 16:43:04 0teIVcAv
>>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:22:52 bhzK0M0C
>>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:31:22 fzx67LCU
>>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:37:42 bhzK0M0C
>>362
それ答えになってないのでは？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:39:33 fzx67LCU
おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:42:57 bhzK0M0C
だったらやめとこｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:13:59 qwPVra6o
>>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:14:05 fzx67LCU
>>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:47:30 bhzK0M0C
>>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:02:14 u3xbOG1C
速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:20:16 fzx67LCU
ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
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